📢 Врач-эндокринолог рассказала о полезных и опасных свойствах холодца 🥩
К.м.н. и эксперт Роскачества Елена Сюракшина объяснила, почему холодец может быть полезен для здоровья, а также о том, кому и почему не стоит его употреблять.
Полезные свойства холодца 🌟
===
Укрепление костей и суставов 🦴
Холодец богат коллагеном и аминокислотами, такими как лизин, которые помогают укрепить кости, суставы, связки и мышцы. Это особенно полезно для спортсменов и людей, восстанавливающихся после травм.
Нормализация давления 💧
Витамин B3, содержащийся в холодце, помогает нормализовать венозное и артериальное давление, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы.
Снижение холестерина 💊
Витамин B3 также способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
Поддержка нервной системы и умственной деятельности 🧠
Витамин B12 и другие витамины группы B, содержащиеся в холодце, поддерживают работу нервной системы и стимулируют умственную деятельность.
Укрепление иммунитета 🛡️
Ретинол, входящий в состав холодца, укрепляет иммунитет, что особенно важно для людей с ослабленным здоровьем.
Антипохмельное средство 🍸
Глицин, содержащийся в холодце, помогает нейтрализовать ацетальдегид, вызывающий похмельный синдром.
Опасные свойства и предостережения ⚠️
Высокий уровень холестерина 🥓
Холодец содержит много холестерина, поэтому его не рекомендуется употреблять чаще одного раза в неделю, а разовая порция не должна превышать 150 г.
Избыток гистамина 🐷
Холодец на свином бульоне богат гистамином, который может спровоцировать проблемы с мочевым пузырем при излишнем употреблении.
Калорийность и нагрузка на желудок 🥘
При приготовлении холодца нельзя использовать слишком много костей или жирного мяса, так как это может привести к высокому содержанию «плохого» холестерина и нагрузке на желудок.
Срок хранения 🕒
Готовый домашний холодец нельзя хранить вне холодильника и употреблять спустя трое суток хранения.
Рекомендации эксперта 📝
Умеренность – не употребляйте холодец чаще одного раза в неделю, а при желании снизить вес – не чаще одного раза в две-три недели.
Контроль порций – разовая порция для здорового взрослого человека не должна превышать 150 г.
Правильное приготовление – соблюдайте осторожность при приготовлении, чтобы не превратить полезную закуску в источник опасности для организма.
Так что, если вы хотите включить холодец в свой рацион, помните о его полезных свойствах, но также учитывайте возможные риски и рекомендации эксперта. 🧠✨
#БиохакингМозга #ЗдоровьеМозга #ПравильноеПитание #Холодец #ПрокачайСвойМозг
К.м.н. и эксперт Роскачества Елена Сюракшина объяснила, почему холодец может быть полезен для здоровья, а также о том, кому и почему не стоит его употреблять.
Полезные свойства холодца 🌟
===
Укрепление костей и суставов 🦴
Холодец богат коллагеном и аминокислотами, такими как лизин, которые помогают укрепить кости, суставы, связки и мышцы. Это особенно полезно для спортсменов и людей, восстанавливающихся после травм.
Нормализация давления 💧
Витамин B3, содержащийся в холодце, помогает нормализовать венозное и артериальное давление, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы.
Снижение холестерина 💊
Витамин B3 также способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
Поддержка нервной системы и умственной деятельности 🧠
Витамин B12 и другие витамины группы B, содержащиеся в холодце, поддерживают работу нервной системы и стимулируют умственную деятельность.
Укрепление иммунитета 🛡️
Ретинол, входящий в состав холодца, укрепляет иммунитет, что особенно важно для людей с ослабленным здоровьем.
Антипохмельное средство 🍸
Глицин, содержащийся в холодце, помогает нейтрализовать ацетальдегид, вызывающий похмельный синдром.
Опасные свойства и предостережения ⚠️
Высокий уровень холестерина 🥓
Холодец содержит много холестерина, поэтому его не рекомендуется употреблять чаще одного раза в неделю, а разовая порция не должна превышать 150 г.
Избыток гистамина 🐷
Холодец на свином бульоне богат гистамином, который может спровоцировать проблемы с мочевым пузырем при излишнем употреблении.
Калорийность и нагрузка на желудок 🥘
При приготовлении холодца нельзя использовать слишком много костей или жирного мяса, так как это может привести к высокому содержанию «плохого» холестерина и нагрузке на желудок.
Срок хранения 🕒
Готовый домашний холодец нельзя хранить вне холодильника и употреблять спустя трое суток хранения.
Рекомендации эксперта 📝
Умеренность – не употребляйте холодец чаще одного раза в неделю, а при желании снизить вес – не чаще одного раза в две-три недели.
Контроль порций – разовая порция для здорового взрослого человека не должна превышать 150 г.
Правильное приготовление – соблюдайте осторожность при приготовлении, чтобы не превратить полезную закуску в источник опасности для организма.
Так что, если вы хотите включить холодец в свой рацион, помните о его полезных свойствах, но также учитывайте возможные риски и рекомендации эксперта. 🧠✨
#БиохакингМозга #ЗдоровьеМозга #ПравильноеПитание #Холодец #ПрокачайСвойМозг
Список 5 популярных постов по теме упражнений.
➡️ 9 методов развития профессиональной памяти
➡️ Упражнение для развития креативности речи и мышления
➡️ Эффект Струпа
➡️ Упражнение со списком из 20 слов
➡️ Таблицы Шульте
➡️ 9 методов развития профессиональной памяти
➡️ Упражнение для развития креативности речи и мышления
➡️ Эффект Струпа
➡️ Упражнение со списком из 20 слов
➡️ Таблицы Шульте
Теория ведра с крабами 🦀
«Да у тебя ничего не получится!» — эта фраза, словно нож, пронзает наши амбиции и стремления, заставляя остановиться на полпути.
В нашем обществе всегда найдутся те, кто поддержит в начинаниях, и те, кто, подобно хватким «щупальцам», будут тянуть нас вниз, заставляя сомневаться в своих силах.
В психологии это явление получило название «эффект краба в ведре». 🦀
Представьте, если бы мы поместили крабов в ведро и наблюдали за ними. Благодаря своим щупальцам краб мог бы легко выбраться из ёмкости, но стоит ему только начать движение вверх, как другие «сожители» начинают тянуть его обратно.
Это похоже на жизненную ситуацию, не правда ли? 🦀
Что означает «теория ведра с крабами» в психологии?
Это эгоистичное поведение человека, который не задумывается о долгосрочных последствиях и проявляет нетерпимость к успехам других людей. 🦀
Одно из исследований показало, как на деле действует менталитет краба: студенты, опасаясь насмешек за хорошую учебу, намеренно сдавали экзамены на низкие оценки. Однако, как только рейтинги стали закрытой информацией, учащиеся начали показывать положительные результаты в учёбе.
Синдром краба в ведре в разных сферах жизни
Замечали ли вы среди своих коллег тех, кто саботирует успехи других, распространяя слухи и принижая их достоинства? Поздравляем, в вашем коллективе тоже есть «краб».
Кстати, существует несколько связанных с менталитетом краба ☝ понятий.
Одно из них — синдром высокого мака. Термин, который обозначает социальный феномен, когда люди испытывают неприязнь к тем, кто выделяется из толпы благодаря своим способностям и достижениям.
Злорадство: ситуация, когда человек радуется неудачам других людей.
Как же нам бороться с этой теорией? Вот несколько советов:
➡️ Окружите себя людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши цели. Это ваши союзники в ведре крабов.
➡️ Не бойтесь быть лидером. Если вы покажете пример, другие последуют за вами.
➡️ Развивайте эмоциональный интеллект. Умение понимать и управлять своими эмоциями поможет вам не поддаваться негативному влиянию.
➡️ Помните о своих целях. Когда вы знаете, куда идете, легче игнорировать тех, кто пытается вас остановить.
Теория ведра с крабами - это не приговор. Это возможность осознать, что мы можем выбираться из него, если будем действовать вместе и поддерживать друг друга. 🌟
#БиохакингМозга #ТеорияКрабов #Саморазвитие #Лидерство #Поддержка
«Да у тебя ничего не получится!» — эта фраза, словно нож, пронзает наши амбиции и стремления, заставляя остановиться на полпути.
В нашем обществе всегда найдутся те, кто поддержит в начинаниях, и те, кто, подобно хватким «щупальцам», будут тянуть нас вниз, заставляя сомневаться в своих силах.
В психологии это явление получило название «эффект краба в ведре». 🦀
Представьте, если бы мы поместили крабов в ведро и наблюдали за ними. Благодаря своим щупальцам краб мог бы легко выбраться из ёмкости, но стоит ему только начать движение вверх, как другие «сожители» начинают тянуть его обратно.
Это похоже на жизненную ситуацию, не правда ли? 🦀
Что означает «теория ведра с крабами» в психологии?
Это эгоистичное поведение человека, который не задумывается о долгосрочных последствиях и проявляет нетерпимость к успехам других людей. 🦀
Одно из исследований показало, как на деле действует менталитет краба: студенты, опасаясь насмешек за хорошую учебу, намеренно сдавали экзамены на низкие оценки. Однако, как только рейтинги стали закрытой информацией, учащиеся начали показывать положительные результаты в учёбе.
Синдром краба в ведре в разных сферах жизни
Замечали ли вы среди своих коллег тех, кто саботирует успехи других, распространяя слухи и принижая их достоинства? Поздравляем, в вашем коллективе тоже есть «краб».
Кстати, существует несколько связанных с менталитетом краба ☝ понятий.
Одно из них — синдром высокого мака. Термин, который обозначает социальный феномен, когда люди испытывают неприязнь к тем, кто выделяется из толпы благодаря своим способностям и достижениям.
Злорадство: ситуация, когда человек радуется неудачам других людей.
Как же нам бороться с этой теорией? Вот несколько советов:
➡️ Окружите себя людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши цели. Это ваши союзники в ведре крабов.
➡️ Не бойтесь быть лидером. Если вы покажете пример, другие последуют за вами.
➡️ Развивайте эмоциональный интеллект. Умение понимать и управлять своими эмоциями поможет вам не поддаваться негативному влиянию.
➡️ Помните о своих целях. Когда вы знаете, куда идете, легче игнорировать тех, кто пытается вас остановить.
Теория ведра с крабами - это не приговор. Это возможность осознать, что мы можем выбираться из него, если будем действовать вместе и поддерживать друг друга. 🌟
#БиохакингМозга #ТеорияКрабов #Саморазвитие #Лидерство #Поддержка
На кончике языка
Феномен, известный как «на кончике языка», уже давно привлекает внимание ученых. Одним из первых его описал известный психолог Уильям Джеймс, посвятив этому явлению целую главу в своей работе «Принципы психологии».
Феномен «на кончике языка» (или «TOT-феномен» от английского «tip-of-the-tongue») описывает состояние, когда человек не может вспомнить нужное слово, но при этом испытывает ощущение, что оно вот-вот придет ему на ум.
Это удивительное явление вызывает недоумение даже у самых образованных людей.
Основная сложность заключается в том, что феномен нельзя вызвать искусственно, поэтому сложно провести эксперимент и проверить его эмпирически. Кроме того, непонятно, с чем именно мы имеем дело — с нарушением речи или памяти.
Тем не менее, существует несколько простых приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:
1. Расслабьтесь и подумайте о чём-то другом. Переключение внимания поможет снять напряжение с памяти или речи, и слово может вспомниться само собой.
2. Перечислите все буквы по алфавиту. Возможно, вы вспомните первую букву забытого слова и сможете воспроизвести его целиком.
3. Задавайте себе уточняющие вопросы. Вам нужно найти ассоциацию, которая поможет вспомнить нужное слово.
Причин возникновения этого состояния может быть множество. Не стоит беспокоиться, но обратите внимание, если:
- Испытываете чувство хронической усталости..
- Вы старше 45 лет.
- Такие ситуации стали повторяться часто.
Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный для вас (обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶))
===
Бесплатный вебинар
===
Секреты хорошей памяти в любом возрасте.
Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. Оставить заявку на участие ==>>
Феномен, известный как «на кончике языка», уже давно привлекает внимание ученых. Одним из первых его описал известный психолог Уильям Джеймс, посвятив этому явлению целую главу в своей работе «Принципы психологии».
Феномен «на кончике языка» (или «TOT-феномен» от английского «tip-of-the-tongue») описывает состояние, когда человек не может вспомнить нужное слово, но при этом испытывает ощущение, что оно вот-вот придет ему на ум.
Это удивительное явление вызывает недоумение даже у самых образованных людей.
Основная сложность заключается в том, что феномен нельзя вызвать искусственно, поэтому сложно провести эксперимент и проверить его эмпирически. Кроме того, непонятно, с чем именно мы имеем дело — с нарушением речи или памяти.
Тем не менее, существует несколько простых приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:
1. Расслабьтесь и подумайте о чём-то другом. Переключение внимания поможет снять напряжение с памяти или речи, и слово может вспомниться само собой.
2. Перечислите все буквы по алфавиту. Возможно, вы вспомните первую букву забытого слова и сможете воспроизвести его целиком.
3. Задавайте себе уточняющие вопросы. Вам нужно найти ассоциацию, которая поможет вспомнить нужное слово.
Причин возникновения этого состояния может быть множество. Не стоит беспокоиться, но обратите внимание, если:
- Испытываете чувство хронической усталости..
- Вы старше 45 лет.
- Такие ситуации стали повторяться часто.
Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный для вас (обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶))
===
Бесплатный вебинар
===
Секреты хорошей памяти в любом возрасте.
Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. Оставить заявку на участие ==>>
Как побороть синдром самозванца 🖐
Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства.
Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.
Попробуйте для борьбы с синдромом самозванца следующее:
💠посмотрите объективно на свои достижения;
выпишите области, в которых вы достигли успеха;
рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;
💠подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.
💠Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи.
💠Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
💠Проработать свои ограничивающие убеждения и страхи.
💠Необходимо отслеживать разрушительные мысли и убеждения, научиться сравнивать их с реальностью и изменять на адекватные.
💠Учись принимать комплименты 🌟
Когда кто-то хвалит тебя, не отмахивайся. Прими комплимент с благодарностью. Это поможет тебе постепенно поверить в свои силы. Помни, что комплименты - это не просто слова, это отражение твоих действий и достижений.
💠Развивайся постоянно 📚
Чем больше ты знаешь и умеешь, тем увереннее себя чувствуешь. Не бойся учиться новому, даже если это кажется сложным. Это как тренировка мозга: чем больше ты тренируешься, тем сильнее становишься.
💠Практикуй самокомпассию 💖
Самокомпассия - это способность относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Это как быть своим лучшим другом, который всегда поддержит и не осудит. Будь добр к себе, как будто ты добр к своему лучшему другу. Не ругай себя за ошибки, а анализируй, что можно сделать лучше в следующий раз. Это поможет тебе снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
💠Признай свои достижения 🏆
Запиши все свои успехи, даже самые маленькие. Когда ты будешь чувствовать себя самозванцем, достань этот список и напомни себе, что ты действительно чего-то добился. Это как зеркало, в которое ты можешь посмотреть и сказать: "Да, это я, и я сделал это!"
💠Разбей задачи на части 🔪
Большие цели могут пугать и вызывать чувство неуверенности. Разбей их на маленькие, выполнимые шаги. Так ты будешь видеть прогресс и понимать, что движешься в правильном направлении. Это как собирать пазл: каждая деталь на своем месте, и в итоге получается целая картина.
💠Поговори с кем-то 💬
Иногда достаточно просто поделиться своими страхами с другом или коллегой. Они помогут тебе увидеть ситуацию с другой стороны и напомнить о твоих сильных сторонах. Это как если бы ты смотрел на себя через призму их глаз - и видел, что ты действительно крут!
Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства.
Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.
Попробуйте для борьбы с синдромом самозванца следующее:
💠посмотрите объективно на свои достижения;
выпишите области, в которых вы достигли успеха;
рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;
💠подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.
💠Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи.
💠Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.
💠Проработать свои ограничивающие убеждения и страхи.
💠Необходимо отслеживать разрушительные мысли и убеждения, научиться сравнивать их с реальностью и изменять на адекватные.
💠Учись принимать комплименты 🌟
Когда кто-то хвалит тебя, не отмахивайся. Прими комплимент с благодарностью. Это поможет тебе постепенно поверить в свои силы. Помни, что комплименты - это не просто слова, это отражение твоих действий и достижений.
💠Развивайся постоянно 📚
Чем больше ты знаешь и умеешь, тем увереннее себя чувствуешь. Не бойся учиться новому, даже если это кажется сложным. Это как тренировка мозга: чем больше ты тренируешься, тем сильнее становишься.
💠Практикуй самокомпассию 💖
Самокомпассия - это способность относиться к себе с добротой и пониманием, особенно в трудные моменты. Это как быть своим лучшим другом, который всегда поддержит и не осудит. Будь добр к себе, как будто ты добр к своему лучшему другу. Не ругай себя за ошибки, а анализируй, что можно сделать лучше в следующий раз. Это поможет тебе снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
💠Признай свои достижения 🏆
Запиши все свои успехи, даже самые маленькие. Когда ты будешь чувствовать себя самозванцем, достань этот список и напомни себе, что ты действительно чего-то добился. Это как зеркало, в которое ты можешь посмотреть и сказать: "Да, это я, и я сделал это!"
💠Разбей задачи на части 🔪
Большие цели могут пугать и вызывать чувство неуверенности. Разбей их на маленькие, выполнимые шаги. Так ты будешь видеть прогресс и понимать, что движешься в правильном направлении. Это как собирать пазл: каждая деталь на своем месте, и в итоге получается целая картина.
💠Поговори с кем-то 💬
Иногда достаточно просто поделиться своими страхами с другом или коллегой. Они помогут тебе увидеть ситуацию с другой стороны и напомнить о твоих сильных сторонах. Это как если бы ты смотрел на себя через призму их глаз - и видел, что ты действительно крут!
👍1
Правило двух дней 🔂
⚠ Если вы допустили ошибку, не спешите принимать необратимые решения как минимум в течение двух дней.
⚠ После того как вы ошибаетесь, часто кажется, что в вашей голове что-то разладилось.
⚠ В стремлении как можно скорее исправить ситуацию вы можете ухватиться за самый простой выход, вместо того чтобы тщательно проанализировать свои мотивы и поступки, которые привели к ошибке.
⚠ Правило двух дней позволяет взять небольшую паузу и обдумать, какой вывод из сложившейся ситуации будет правильным.
⚠ Если вы допустили ошибку, не спешите принимать необратимые решения как минимум в течение двух дней.
⚠ После того как вы ошибаетесь, часто кажется, что в вашей голове что-то разладилось.
⚠ В стремлении как можно скорее исправить ситуацию вы можете ухватиться за самый простой выход, вместо того чтобы тщательно проанализировать свои мотивы и поступки, которые привели к ошибке.
⚠ Правило двух дней позволяет взять небольшую паузу и обдумать, какой вывод из сложившейся ситуации будет правильным.
🔥1
# Если вы оказались в тупике... Выход из личностного кризиса
Иногда мы сталкиваемся с неразрешимой проблемой, будь то отношения, карьера, особенности внешности или фигуры, а также глобальные экономические или семейные трудности.
Мы придумываем идеальное, но нереалистичное решение, создавая видимость бурной деятельности и упорно стремясь преодолеть ситуацию.
🔰 Со стороны это может выглядеть неубедительно и странно, как борьба с ветряными мельницами.
🔰 А на внутреннем уровне — как самоизбиение настырной мухи об стекло.
Как выйти из личного тупика
✅ Составьте сравнительную таблицу: запишите, как бы вы хотели видеть свою жизнь, и сравните с тем, как она есть.
✅ Проанализируйте пункты, по которым желаемое не совпадает с действительным.
✅ Если желаемое зависит от других людей (например, чтобы он перестал пить и начал зарабатывать деньги, чтобы доллар вырос или упал), определите его как тупиковое.
Эти задачи и ответственность не относятся к вам напрямую, но вы можете повлиять на своё восприятие. Нас расстраивает не фактическое положение дел, а наше отношение к нему.
А вот пункты, которые зависят лично от вас, — это ваша арена для самовыражения, реализации и достижений, которые никто не отнимет.
✅ После того как вы отделили свои желания от чужих, продумайте свою жизнь:
🔖 Какой вы её видите через 3, 5, 10 лет в самом здоровом и позитивном ключе?
🔖 Определите свои основные желания и задачи.
🔖 Выберите здоровый эгоизм.
🔖 Думайте за себя.
🔖 Помните, что вы — главный герой своей истории. И незаменимых людей, работ и прочего не существует.
Иногда мы сталкиваемся с неразрешимой проблемой, будь то отношения, карьера, особенности внешности или фигуры, а также глобальные экономические или семейные трудности.
Мы придумываем идеальное, но нереалистичное решение, создавая видимость бурной деятельности и упорно стремясь преодолеть ситуацию.
🔰 Со стороны это может выглядеть неубедительно и странно, как борьба с ветряными мельницами.
🔰 А на внутреннем уровне — как самоизбиение настырной мухи об стекло.
Как выйти из личного тупика
✅ Составьте сравнительную таблицу: запишите, как бы вы хотели видеть свою жизнь, и сравните с тем, как она есть.
✅ Проанализируйте пункты, по которым желаемое не совпадает с действительным.
✅ Если желаемое зависит от других людей (например, чтобы он перестал пить и начал зарабатывать деньги, чтобы доллар вырос или упал), определите его как тупиковое.
Эти задачи и ответственность не относятся к вам напрямую, но вы можете повлиять на своё восприятие. Нас расстраивает не фактическое положение дел, а наше отношение к нему.
А вот пункты, которые зависят лично от вас, — это ваша арена для самовыражения, реализации и достижений, которые никто не отнимет.
✅ После того как вы отделили свои желания от чужих, продумайте свою жизнь:
🔖 Какой вы её видите через 3, 5, 10 лет в самом здоровом и позитивном ключе?
🔖 Определите свои основные желания и задачи.
🔖 Выберите здоровый эгоизм.
🔖 Думайте за себя.
🔖 Помните, что вы — главный герой своей истории. И незаменимых людей, работ и прочего не существует.
Audio
Удивительно, как стресс может влиять на нашу память.
Элизабет Кокс объясняет, как стресс может отразиться на нашей способности запоминать информацию.
Подкаст Ted на русском в Яндекс.Музыке
Элизабет Кокс объясняет, как стресс может отразиться на нашей способности запоминать информацию.
Подкаст Ted на русском в Яндекс.Музыке
Как реагировать на скрытые насмешки и неоднозначные комментарии 😎
Три наиболее распространённых примера пассивно-агрессивного поведения и способы реагирования на них.
Пассивно-агрессивное общение может быть очень сложным и неприятным. Это когда человек говорит что-то вроде бы нейтральное или даже дружелюбное, но при этом его слова могут задеть вас. Самое неприятное в этом то, что пассивно-агрессивное поведение трудно распознать.
Если вы прямо скажете, что вас обидели, человек может отрицать свои злые намерения, заставляя вас сомневаться в своей адекватности и чувствовать себя эмоционально опустошённым.
Но вам не обязательно играть в эту игру. Вы не можете контролировать действия другого человека, но вы можете задать тон для более здорового общения. Когда вы отвечаете ясно и уверенно, вы возвращаете себе контроль над ситуацией.
Вот три наиболее распространённых примера пассивно-агрессивного поведения и способы реагирования на них:
⚡«Я просто пошутил. Ты слишком чувствительный».
Это значит, что человек сказал что-то обидное, но вместо того, чтобы признать это, он перекладывает вину на вас.
🚩Как реагировать:
Вместо того чтобы защищаться или спорить, оставайтесь твёрдым и говорите прямо. Попробуйте сказать: «Шутка должна быть смешной для обоих. Если она обидела, то это не шутка». Этот ответ спокойно устанавливает границы и проясняет ситуацию, не провоцируя конфликт.
⚡«Какая разница, делай как хочешь».
Это значит, что человек злится, но вместо того, чтобы выразить это открыто, он ведёт себя так, будто ему всё равно, заставляя вас чувствовать себя виноватым.
🚩 Как реагировать:
Покажите, что вы понимаете скрытую эмоцию, стоящую за словами «делай как хочешь», и идите напролом: «Похоже, ты расстроен. Я бы предпочёл поговорить об этом напрямую — что у тебя на уме?»
Этот ответ переносит ответственность на собеседника. Если он настаивает, что с ним всё в порядке, не давите. Но, спокойно называя поведение, вы показываете, что не будете участвовать в пассивно-агрессивном цикле.
⚡«Хорошо, сам справлюсь».
Это значит, что человек чувствует, что вы его недооцениваете или недостаточно поддерживаете, но вместо того, чтобы попросить о помощи, он вызывает у вас чувство вины, чтобы вы предложили помощь.
🚩Как реагировать:
Вместо того чтобы заглотить наживку, говорите прямо: «Если тебе нужна помощь, я с радостью это обсужу. Но я бы предпочёл, чтобы ты спросил напрямую, а не исходил из предположения, что я не хочу тебе помогать». Это даёт собеседнику понять, что его разочарование обосновано, но манипуляция — не подходящий способ получить то, что ему нужно.
Три наиболее распространённых примера пассивно-агрессивного поведения и способы реагирования на них.
Пассивно-агрессивное общение может быть очень сложным и неприятным. Это когда человек говорит что-то вроде бы нейтральное или даже дружелюбное, но при этом его слова могут задеть вас. Самое неприятное в этом то, что пассивно-агрессивное поведение трудно распознать.
Если вы прямо скажете, что вас обидели, человек может отрицать свои злые намерения, заставляя вас сомневаться в своей адекватности и чувствовать себя эмоционально опустошённым.
Но вам не обязательно играть в эту игру. Вы не можете контролировать действия другого человека, но вы можете задать тон для более здорового общения. Когда вы отвечаете ясно и уверенно, вы возвращаете себе контроль над ситуацией.
Вот три наиболее распространённых примера пассивно-агрессивного поведения и способы реагирования на них:
⚡«Я просто пошутил. Ты слишком чувствительный».
Это значит, что человек сказал что-то обидное, но вместо того, чтобы признать это, он перекладывает вину на вас.
🚩Как реагировать:
Вместо того чтобы защищаться или спорить, оставайтесь твёрдым и говорите прямо. Попробуйте сказать: «Шутка должна быть смешной для обоих. Если она обидела, то это не шутка». Этот ответ спокойно устанавливает границы и проясняет ситуацию, не провоцируя конфликт.
⚡«Какая разница, делай как хочешь».
Это значит, что человек злится, но вместо того, чтобы выразить это открыто, он ведёт себя так, будто ему всё равно, заставляя вас чувствовать себя виноватым.
🚩 Как реагировать:
Покажите, что вы понимаете скрытую эмоцию, стоящую за словами «делай как хочешь», и идите напролом: «Похоже, ты расстроен. Я бы предпочёл поговорить об этом напрямую — что у тебя на уме?»
Этот ответ переносит ответственность на собеседника. Если он настаивает, что с ним всё в порядке, не давите. Но, спокойно называя поведение, вы показываете, что не будете участвовать в пассивно-агрессивном цикле.
⚡«Хорошо, сам справлюсь».
Это значит, что человек чувствует, что вы его недооцениваете или недостаточно поддерживаете, но вместо того, чтобы попросить о помощи, он вызывает у вас чувство вины, чтобы вы предложили помощь.
🚩Как реагировать:
Вместо того чтобы заглотить наживку, говорите прямо: «Если тебе нужна помощь, я с радостью это обсужу. Но я бы предпочёл, чтобы ты спросил напрямую, а не исходил из предположения, что я не хочу тебе помогать». Это даёт собеседнику понять, что его разочарование обосновано, но манипуляция — не подходящий способ получить то, что ему нужно.
Попытка номер 1001 - выучить английский язык⚡
Кто эти люди, которые смогли освоить английский? Наверное супер герои...🤖
И всё же они есть среди нас :-)
⚡ Николай Ягодкин — самый известный в России специалист в области обучения и изучения языков. Он получил два высших образования: математическое и педагогическое, что делает его настоящим экспертом в инновационных методиках обучения.
⚡ Николай является основателем и владельцем образовательного центра Advance, полные программы которого прошли более 75 000 человек по всему миру.
У Николая есть невероятно эффективная методика обучения, основанная на образно-ассоциативном мышлении. Она не только облегчает запоминание, но и делает процесс обучения интересным и увлекательным.
✨ По лингвистическим данным, 400 слов покрывают 65% общеупотребительной лексики. Этого количества слов вполне достаточно, чтобы без проблем найти жилье, заказать еду, ориентироваться в городе и общаться на бытовые темы.
✨ Конечно, грамматика, правила чтения и произношение — это также важные аспекты языка. Однако, если вы знаете ключевые слова, то даже без глубокого понимания грамматики сможете объяснить, что вам нужно.
✨ Возникает вопрос: можно ли выучить английский язык с нуля за 4 часа, чтобы при посещении англоязычной страны можно было свободно общаться с местными жителями?
✨ Ответ: да, это возможно. Вы правильно поняли — всего за 4 часа и с нуля!
Осталось лишь научиться запоминать слова со скоростью 100 штук в час, и английский язык станет вашим надежным спутником в любой ситуации.
Переходите по кнопке ниже и начните практиковаться прямо сейчас — выучите 10 слов всего за 2 минуты! ⇓
Только для подписчиков нашего канала действует промокод: all10.
С его помощью вы можете получить скидку 10% на все курсы.
Срок действия: до 19 января 2026 года.
--
Рекламодатель: ИП Ягодкин Николай Александрович ИНН: 781697823506
Информация о рекламодателе по ссылке
Кто эти люди, которые смогли освоить английский? Наверное супер герои...🤖
И всё же они есть среди нас :-)
⚡ Николай Ягодкин — самый известный в России специалист в области обучения и изучения языков. Он получил два высших образования: математическое и педагогическое, что делает его настоящим экспертом в инновационных методиках обучения.
⚡ Николай является основателем и владельцем образовательного центра Advance, полные программы которого прошли более 75 000 человек по всему миру.
У Николая есть невероятно эффективная методика обучения, основанная на образно-ассоциативном мышлении. Она не только облегчает запоминание, но и делает процесс обучения интересным и увлекательным.
✨ По лингвистическим данным, 400 слов покрывают 65% общеупотребительной лексики. Этого количества слов вполне достаточно, чтобы без проблем найти жилье, заказать еду, ориентироваться в городе и общаться на бытовые темы.
✨ Конечно, грамматика, правила чтения и произношение — это также важные аспекты языка. Однако, если вы знаете ключевые слова, то даже без глубокого понимания грамматики сможете объяснить, что вам нужно.
✨ Возникает вопрос: можно ли выучить английский язык с нуля за 4 часа, чтобы при посещении англоязычной страны можно было свободно общаться с местными жителями?
✨ Ответ: да, это возможно. Вы правильно поняли — всего за 4 часа и с нуля!
Осталось лишь научиться запоминать слова со скоростью 100 штук в час, и английский язык станет вашим надежным спутником в любой ситуации.
Переходите по кнопке ниже и начните практиковаться прямо сейчас — выучите 10 слов всего за 2 минуты! ⇓
Только для подписчиков нашего канала действует промокод: all10.
С его помощью вы можете получить скидку 10% на все курсы.
Срок действия: до 19 января 2026 года.
--
Рекламодатель: ИП Ягодкин Николай Александрович ИНН: 781697823506
Информация о рекламодателе по ссылке
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Техника запоминания иностранных слов за 2 минуты
от Николая Ягодкина
Только для подписчиков нашего канала действует промокод: all10.
С его помощью вы можете получить скидку 10% на все курсы.
Срок действия: до 19 января 2026 года.
--
Рекламодатель: ИП Ягодкин Николай Александрович ИНН: 781697823506
Информация о рекламодателе по ссылке
от Николая Ягодкина
Только для подписчиков нашего канала действует промокод: all10.
С его помощью вы можете получить скидку 10% на все курсы.
Срок действия: до 19 января 2026 года.
--
Рекламодатель: ИП Ягодкин Николай Александрович ИНН: 781697823506
Информация о рекламодателе по ссылке
🔥1
# 🌟 5 способов отсрочить старость и стать долгожителем 🌟
Ученые утверждают, что человеческий потенциал жизни составляет 140-150 лет, а некоторые даже до 166 лет! 🧬 Но как этого достичь?
На продолжительность жизни влияют не только наши действия, но и гены. Однако осознанный подход к здоровью может сделать нас долгожителями! 🌱
## 🔍 От чего зависит долголетие?
Если раньше люди жили всего 30-40 лет, то благодаря развитию медицины и психотерапии этот показатель значительно вырос. Наша цель сегодня — стремиться к 160+ годам! 🚀
Увеличение срока жизни происходит через поколения и во многом зависит от нашего выбора. Когда родители ставят здоровье на первое место:
- ⬆️ Повышается качество и ценность жизни
- 🛡️ Предотвращаются многие наследственные заболевания
- 🌱 Создается фундамент для долголетия наших потомков
## 🤔 Проблемы современного общества
Несмотря на прогресс медицины, наш образ жизни вредит телу. Мы созданы для движения, но современный мир заставляет нас сидеть часами! 🪑
Три часа активности в неделю недостаточно для нашего позвоночника, а ведь именно его состояние — ключевой фактор молодости. Посмотрите на пожилых людей: укороченный позвоночник, горб... У современных людей эти признаки появляются всё раньше! ⚠️
## 💪 Что продлит вашу молодость?
Старость — это не годы, а износ организма. Наши главные ресурсы долголетия:
### 1️⃣ Крепкое здоровье опорно-двигательного аппарата
- 🦴 Здоровый позвоночник без грыж и протрузий
- 👑 Правильная осанка
- 👣 Здоровые стопы (проблемы с ними влияют на весь позвоночник!)
- 🧠 Хорошее состояние внутренних органов
Важно: нарушение осанки может привести к преждевременному старению кожи лица! 😱
### 2️⃣ Подвижность суставов
Когда суставы теряют гибкость, растет риск травм даже при обычных действиях: мытье полов или подъеме по лестнице! 🧹
### 3️⃣ Эластичные мышечные фасции
Проще говоря — хорошая растяжка! Стретчинг и пилатес — отличный выбор. А вот с йогой будьте осторожны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом! 🧘♀️
### 4️⃣ Забота вместо контроля
- 🛋️ Не заставляйте себя заниматься спортом! Сначала верните организму здоровье и ресурс — тогда потребность в движении появится естественно.
- 🥑 Обеспечивайте сбалансированное питание. Мы не стареем от чашки капучино или кусочка торта! Проблема в том, что многим не хватает важных питательных веществ.
- 🧠 Снижайте контроль. Чрезмерный контроль — это стресс, а стресс — избыток кортизола, который ускоряет старение.
### 5️⃣ Налаживайте контакт с собой
Каждое утро спрашивайте себя: "Чего я хочу? Получаю ли удовольствие от жизни?" Это поможет:
- 👂 Слышать свой организм
- 🔍 Распознавать сигналы тела
- 💭 Понимать свои истинные желания
Если считать 160 лет конечной точкой, то в 80 вполне реально выглядеть потрясающе! ✨ Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня, и ваш организм отблагодарит вас десятилетиями активной, полноценной жизни! 🌈
Кто согласен жить до 160 проголосуйте звездочками⭐ ⭐ ⭐
Ученые утверждают, что человеческий потенциал жизни составляет 140-150 лет, а некоторые даже до 166 лет! 🧬 Но как этого достичь?
На продолжительность жизни влияют не только наши действия, но и гены. Однако осознанный подход к здоровью может сделать нас долгожителями! 🌱
## 🔍 От чего зависит долголетие?
Если раньше люди жили всего 30-40 лет, то благодаря развитию медицины и психотерапии этот показатель значительно вырос. Наша цель сегодня — стремиться к 160+ годам! 🚀
Увеличение срока жизни происходит через поколения и во многом зависит от нашего выбора. Когда родители ставят здоровье на первое место:
- ⬆️ Повышается качество и ценность жизни
- 🛡️ Предотвращаются многие наследственные заболевания
- 🌱 Создается фундамент для долголетия наших потомков
## 🤔 Проблемы современного общества
Несмотря на прогресс медицины, наш образ жизни вредит телу. Мы созданы для движения, но современный мир заставляет нас сидеть часами! 🪑
Три часа активности в неделю недостаточно для нашего позвоночника, а ведь именно его состояние — ключевой фактор молодости. Посмотрите на пожилых людей: укороченный позвоночник, горб... У современных людей эти признаки появляются всё раньше! ⚠️
## 💪 Что продлит вашу молодость?
Старость — это не годы, а износ организма. Наши главные ресурсы долголетия:
### 1️⃣ Крепкое здоровье опорно-двигательного аппарата
- 🦴 Здоровый позвоночник без грыж и протрузий
- 👑 Правильная осанка
- 👣 Здоровые стопы (проблемы с ними влияют на весь позвоночник!)
- 🧠 Хорошее состояние внутренних органов
Важно: нарушение осанки может привести к преждевременному старению кожи лица! 😱
### 2️⃣ Подвижность суставов
Когда суставы теряют гибкость, растет риск травм даже при обычных действиях: мытье полов или подъеме по лестнице! 🧹
### 3️⃣ Эластичные мышечные фасции
Проще говоря — хорошая растяжка! Стретчинг и пилатес — отличный выбор. А вот с йогой будьте осторожны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом! 🧘♀️
### 4️⃣ Забота вместо контроля
- 🛋️ Не заставляйте себя заниматься спортом! Сначала верните организму здоровье и ресурс — тогда потребность в движении появится естественно.
- 🥑 Обеспечивайте сбалансированное питание. Мы не стареем от чашки капучино или кусочка торта! Проблема в том, что многим не хватает важных питательных веществ.
- 🧠 Снижайте контроль. Чрезмерный контроль — это стресс, а стресс — избыток кортизола, который ускоряет старение.
### 5️⃣ Налаживайте контакт с собой
Каждое утро спрашивайте себя: "Чего я хочу? Получаю ли удовольствие от жизни?" Это поможет:
- 👂 Слышать свой организм
- 🔍 Распознавать сигналы тела
- 💭 Понимать свои истинные желания
Если считать 160 лет конечной точкой, то в 80 вполне реально выглядеть потрясающе! ✨ Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня, и ваш организм отблагодарит вас десятилетиями активной, полноценной жизни! 🌈
Кто согласен жить до 160 проголосуйте звездочками⭐ ⭐ ⭐
16🔥3❤1
🍃 КАК ПИТАТЬСЯ В ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ: ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ЖИВОТНЫХ ПРОДУКТОВ 🍃
Дорогие подписчики! Наступило время поста, и многие из вас интересуются, как сохранить баланс питательных веществ, отказавшись от продуктов животного происхождения. Делюсь с вами практическими рекомендациями для полноценного постного рациона.
🥦 Чем заменить мясо?
Растительные белки:
🫛Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох — содержат 20-25 г белка на 100 г сухого продукта
🧀Тофу и темпе: 15-20 г белка на 100 г
🍞Сейтан (пшеничный белок): 25 г белка на 100 г
🥣Киноа: полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами
Практический совет: комбинируйте разные виды растительных белков в течение дня для получения полного аминокислотного профиля.
🥛 Источники кальция без молочных продуктов
🥜Кунжутное семя и тахини — чемпионы по содержанию кальция (975 мг/100 г)
🥜Миндаль и миндальное молоко
🥜Обогащенные растительные напитки (овсяное, соевое, рисовое молоко)
🥜Листовые зеленые овощи: капуста кале, руккола, брокколи
🥜Инжир, апельсины
🥜Тофу с добавлением кальция
🍄 Железо и как его усваивать
Богатые железом продукты:
🫛Чечевица, фасоль, нут
🫛Тыквенные семечки
🫛Темная листовая зелень (шпинат, мангольд)
🫛Сушеные абрикосы, финики, изюм
🫛Гречка и овсянка
Важно! Растительное железо усваивается хуже, поэтому:
Добавляйте витамин C к блюдам, богатым железом (лимонный сок к чечевице, болгарский перец к фасоли)
Избегайте чая/кофе во время еды — танины снижают усвоение железа
Ферментированные продукты (квашеная капуста) улучшают биодоступность железа
🍠 Критически важные витамины и минералы
B12: обогащенные растительные напитки, пищевые дрожжи, добавки
D3: воздействие солнечного света + обогащенные продукты/добавки
Омега-3: льняное семя, чиа, грецкие орехи (2 ст.л. молотого льняного семени в день)
Йод: морские водоросли, йодированная соль
Цинк: тыквенные семечки, чечевица, нут, орехи кешью, какао
🍲 Примерное меню на день
🥣Завтрак:
Овсянка на растительном молоке с добавлением семян льна, ягод и орехов
🥣Обед:
Суп-пюре из чечевицы с томатами и куркумой
Салат из квашеной капусты с морковью и оливковым маслом
🥣Полдник:
Хумус с овощными палочками
Горсть сухофруктов и орехов
🥣Ужин:
Гречка с тушеными грибами и луком
Салат из свежих овощей с авокадо и тыквенными семечками
🌱 Поддержка иммунитета во время поста
Антиоксиданты: включайте яркие овощи и фрукты каждый день
Цинк: тыквенные семечки, нут, орехи
Витамин С: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи
Пробиотики: квашеные овощи, чайный гриб, комбуча
Отдых и сон: не менее 7-8 часов в сутки
Физическая активность: умеренные нагрузки адаптированные к вашему энергетическому уровню
Питьевой режим: 30 мл на кг веса ежедневно
💡 Практические советы
💡Замачивайте бобовые на ночь для лучшего усвоения и уменьшения газообразования
💡Готовьте блюда заранее и замораживайте порции
💡Используйте специи для улучшения вкуса постных блюд
💡Не забывайте про ферментированные продукты
💡Следите за разнообразием рациона — минимум 30 разных растительных продуктов в неделю
Помните, что пост — это не только ограничения в пище, но и духовная составляющая. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Будьте здоровы! ❤️
#здоровоепитание #пост #растительныйбелок #нутрициология
Дорогие подписчики! Наступило время поста, и многие из вас интересуются, как сохранить баланс питательных веществ, отказавшись от продуктов животного происхождения. Делюсь с вами практическими рекомендациями для полноценного постного рациона.
🥦 Чем заменить мясо?
Растительные белки:
🫛Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох — содержат 20-25 г белка на 100 г сухого продукта
🧀Тофу и темпе: 15-20 г белка на 100 г
🍞Сейтан (пшеничный белок): 25 г белка на 100 г
🥣Киноа: полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами
Практический совет: комбинируйте разные виды растительных белков в течение дня для получения полного аминокислотного профиля.
🥛 Источники кальция без молочных продуктов
🥜Кунжутное семя и тахини — чемпионы по содержанию кальция (975 мг/100 г)
🥜Миндаль и миндальное молоко
🥜Обогащенные растительные напитки (овсяное, соевое, рисовое молоко)
🥜Листовые зеленые овощи: капуста кале, руккола, брокколи
🥜Инжир, апельсины
🥜Тофу с добавлением кальция
🍄 Железо и как его усваивать
Богатые железом продукты:
🫛Чечевица, фасоль, нут
🫛Тыквенные семечки
🫛Темная листовая зелень (шпинат, мангольд)
🫛Сушеные абрикосы, финики, изюм
🫛Гречка и овсянка
Важно! Растительное железо усваивается хуже, поэтому:
Добавляйте витамин C к блюдам, богатым железом (лимонный сок к чечевице, болгарский перец к фасоли)
Избегайте чая/кофе во время еды — танины снижают усвоение железа
Ферментированные продукты (квашеная капуста) улучшают биодоступность железа
🍠 Критически важные витамины и минералы
B12: обогащенные растительные напитки, пищевые дрожжи, добавки
D3: воздействие солнечного света + обогащенные продукты/добавки
Омега-3: льняное семя, чиа, грецкие орехи (2 ст.л. молотого льняного семени в день)
Йод: морские водоросли, йодированная соль
Цинк: тыквенные семечки, чечевица, нут, орехи кешью, какао
🍲 Примерное меню на день
🥣Завтрак:
Овсянка на растительном молоке с добавлением семян льна, ягод и орехов
🥣Обед:
Суп-пюре из чечевицы с томатами и куркумой
Салат из квашеной капусты с морковью и оливковым маслом
🥣Полдник:
Хумус с овощными палочками
Горсть сухофруктов и орехов
🥣Ужин:
Гречка с тушеными грибами и луком
Салат из свежих овощей с авокадо и тыквенными семечками
🌱 Поддержка иммунитета во время поста
Антиоксиданты: включайте яркие овощи и фрукты каждый день
Цинк: тыквенные семечки, нут, орехи
Витамин С: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи
Пробиотики: квашеные овощи, чайный гриб, комбуча
Отдых и сон: не менее 7-8 часов в сутки
Физическая активность: умеренные нагрузки адаптированные к вашему энергетическому уровню
Питьевой режим: 30 мл на кг веса ежедневно
💡 Практические советы
💡Замачивайте бобовые на ночь для лучшего усвоения и уменьшения газообразования
💡Готовьте блюда заранее и замораживайте порции
💡Используйте специи для улучшения вкуса постных блюд
💡Не забывайте про ферментированные продукты
💡Следите за разнообразием рациона — минимум 30 разных растительных продуктов в неделю
Помните, что пост — это не только ограничения в пище, но и духовная составляющая. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Будьте здоровы! ❤️
#здоровоепитание #пост #растительныйбелок #нутрициология
❤1
Почему 90% людей учат языки неправильно?
Секреты, которые скрывают преподаватели 🚨
Подборка полезных постов из Telegram-канала "Биохакинг | Прокачай свой мозг", которые помогут в изучении иностранных языков.
Эти материалы сочетают научный подход и практические советы для улучшения когнитивных функций и памяти, что особенно важно для языкового обучения. 🧠💬
⚡Как улучшить память для запоминания новых слов
https://t.me/biohackingall/94
https://t.me/biohackingall/378
https://t.me/biohackingall/377
https://t.me/biohackingall/307
⚡Как быстрее выучить английский: 10 + работающих советов
https://t.me/biohackingall/610
https://t.me/biohackingall/611
https://t.me/biohackingall/420
⚡Мотивация и дисциплина в изучении языков
https://t.me/biohackingall/601
https://t.me/biohackingall/223
https://t.me/biohackingall/150
https://t.me/biohackingall/93
⚡Как улучшить концентрацию для языковой практики
https://t.me/biohackingall/92
https://t.me/biohackingall/73
https://t.me/biohackingall/61
⚡Роль сна в запоминании новой информации
https://t.me/biohackingall/394
https://t.me/biohackingall/539
Секреты, которые скрывают преподаватели 🚨
Подборка полезных постов из Telegram-канала "Биохакинг | Прокачай свой мозг", которые помогут в изучении иностранных языков.
Эти материалы сочетают научный подход и практические советы для улучшения когнитивных функций и памяти, что особенно важно для языкового обучения. 🧠💬
⚡Как улучшить память для запоминания новых слов
https://t.me/biohackingall/94
https://t.me/biohackingall/378
https://t.me/biohackingall/377
https://t.me/biohackingall/307
⚡Как быстрее выучить английский: 10 + работающих советов
https://t.me/biohackingall/610
https://t.me/biohackingall/611
https://t.me/biohackingall/420
⚡Мотивация и дисциплина в изучении языков
https://t.me/biohackingall/601
https://t.me/biohackingall/223
https://t.me/biohackingall/150
https://t.me/biohackingall/93
⚡Как улучшить концентрацию для языковой практики
https://t.me/biohackingall/92
https://t.me/biohackingall/73
https://t.me/biohackingall/61
⚡Роль сна в запоминании новой информации
https://t.me/biohackingall/394
https://t.me/biohackingall/539
7👍2🔥1
Интересный факт для любителей кофе ☕️
Ученые из японского Университета Рицумэйкан обнаружили, что этот напиток не способен повысить бодрость перед занятиями спортом. 💪🏻
Ранее считалось, что кофеин может улучшить выносливость, уменьшить усталость и снизить болевые ощущения в мышцах. Однако недавний эксперимент с участием 16 физически подготовленных мужчин показал, что употребление кофеина в дозе 6 мг на килограмм веса за час до интервальной спринтерской тренировки не оказывает заметного влияния на спортивные результаты.
Анализ данных показал, что кофеин:
💠 Не влияет на максимальную и среднюю мощность во время выполнения упражнений.
💠 Не способствует улучшению работы четырехглавых мышц бедра.
💠 Не снижает интенсивность мышечной боли после физической нагрузки.
Таким образом, можно сделать вывод, что перед тренировкой лучше пить больше воды.😊
Ученые из японского Университета Рицумэйкан обнаружили, что этот напиток не способен повысить бодрость перед занятиями спортом. 💪🏻
Ранее считалось, что кофеин может улучшить выносливость, уменьшить усталость и снизить болевые ощущения в мышцах. Однако недавний эксперимент с участием 16 физически подготовленных мужчин показал, что употребление кофеина в дозе 6 мг на килограмм веса за час до интервальной спринтерской тренировки не оказывает заметного влияния на спортивные результаты.
Анализ данных показал, что кофеин:
💠 Не влияет на максимальную и среднюю мощность во время выполнения упражнений.
💠 Не способствует улучшению работы четырехглавых мышц бедра.
💠 Не снижает интенсивность мышечной боли после физической нагрузки.
Таким образом, можно сделать вывод, что перед тренировкой лучше пить больше воды.😊
👍2🤩1
🧠 Синдром Феникса: почему мы перегораем и копим нереализованные идеи
Вы когда-нибудь замечали, как бросаете старые задумки на полпути, загораетесь новыми, но быстро снова тухнете?
Это явление называют синдромом Феникса. Мы не выгораем сами, а сжигаем свои идеи. Почему так происходит и как с этим справиться? Давайте разбираться.
Чем опасно нереализованное?
Когда мы привыкаем бросать начатое, мозг запоминает этот сценарий. Психотерапевт Ричард Тони отмечает: привычка сдаваться становится частью нашей жизни. Со временем это приводит к разочарованию, злости на себя и чувству безысходности. Мы начинаем верить: «Я не смогу», «У меня не получится». И это убивает мотивацию.
4 причины перегорания
1️⃣ Навязанные идеи
Мы часто вдохновляемся чужими успехами из соцсетей: «Почему я хуже? Мне тоже нужно запустить проект, завести блог, научиться играть на гитаре!» Но если идея не соответствует нашим истинным ценностям, она быстро теряет смысл.
Что делать? Спросите себя: «Как в этой идее проявятся мои таланты, навыки, опыт и интересы?» Если ответа нет, возможно, это не ваше.
2️⃣ Перебор идей
Грег МакКеон в книге «Эссенциализм» пишет: много задач = распыление усилий. Мы берем на себя больше, чем можем выполнить, теряем фокус и выгораем.
Что делать? Сократите список идей до 2-3 главных. Сосредоточьтесь на них.
3️⃣ Страхи и сомнения
Психотерапевт Кори Уилкс выделяет «четыре всадника страха»:
🚩Первые два страха — боязнь провала и насмешек.
🚩Страх неопределенности («Я еще не готов»).
🚩Страх успеха («А вдруг не справлюсь?»).
Что делать? Разбейте цель на маленькие шаги. Договоритесь с собой: страх подождет.
4️⃣ Недостаток мотивации
Мотивация — это не вечный двигатель. Она работает циклами.
Что делать?
⚡Сформулируйте свое «зачем».
⚡Хвалите себя за маленькие успехи.
⚡Вспоминайте, как вдохновлялись идеей вначале.
⚡Избегайте перегрузок: отдых — это важно.
Итог
Перегорать — нормально, но важно не сдаваться. Анализируйте, что вас демотивирует, и работайте с этим. Помните: маленькие шаги ведут к большим целям.
💡 Совет: Начните с одной идеи, которая действительно вас вдохновляет. И двигайтесь вперед, шаг за шагом.
#СиндромФеникса #Мотивация #Саморазвитие #Психология #БиохакингМозга
Вы когда-нибудь замечали, как бросаете старые задумки на полпути, загораетесь новыми, но быстро снова тухнете?
Это явление называют синдромом Феникса. Мы не выгораем сами, а сжигаем свои идеи. Почему так происходит и как с этим справиться? Давайте разбираться.
Чем опасно нереализованное?
Когда мы привыкаем бросать начатое, мозг запоминает этот сценарий. Психотерапевт Ричард Тони отмечает: привычка сдаваться становится частью нашей жизни. Со временем это приводит к разочарованию, злости на себя и чувству безысходности. Мы начинаем верить: «Я не смогу», «У меня не получится». И это убивает мотивацию.
4 причины перегорания
1️⃣ Навязанные идеи
Мы часто вдохновляемся чужими успехами из соцсетей: «Почему я хуже? Мне тоже нужно запустить проект, завести блог, научиться играть на гитаре!» Но если идея не соответствует нашим истинным ценностям, она быстро теряет смысл.
Что делать? Спросите себя: «Как в этой идее проявятся мои таланты, навыки, опыт и интересы?» Если ответа нет, возможно, это не ваше.
2️⃣ Перебор идей
Грег МакКеон в книге «Эссенциализм» пишет: много задач = распыление усилий. Мы берем на себя больше, чем можем выполнить, теряем фокус и выгораем.
Что делать? Сократите список идей до 2-3 главных. Сосредоточьтесь на них.
3️⃣ Страхи и сомнения
Психотерапевт Кори Уилкс выделяет «четыре всадника страха»:
🚩Первые два страха — боязнь провала и насмешек.
🚩Страх неопределенности («Я еще не готов»).
🚩Страх успеха («А вдруг не справлюсь?»).
Что делать? Разбейте цель на маленькие шаги. Договоритесь с собой: страх подождет.
4️⃣ Недостаток мотивации
Мотивация — это не вечный двигатель. Она работает циклами.
Что делать?
⚡Сформулируйте свое «зачем».
⚡Хвалите себя за маленькие успехи.
⚡Вспоминайте, как вдохновлялись идеей вначале.
⚡Избегайте перегрузок: отдых — это важно.
Итог
Перегорать — нормально, но важно не сдаваться. Анализируйте, что вас демотивирует, и работайте с этим. Помните: маленькие шаги ведут к большим целям.
💡 Совет: Начните с одной идеи, которая действительно вас вдохновляет. И двигайтесь вперед, шаг за шагом.
#СиндромФеникса #Мотивация #Саморазвитие #Психология #БиохакингМозга
👍1🔥1
5 продуктов, которые разрушают вашу память (третий вас удивит) 🍔
Что, если я скажу, что ваш любимый перекус может быть виновником забывчивости?
🧠 Исследования показывают, что питание напрямую влияет на когнитивные функции, включая память. И да, в списке вредных продуктов есть и те, что вы точно не ожидали увидеть. Давайте разбираться!
1️⃣ Сахар и сладости 🍭
Сахар вызывает резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к воспалению в мозге. Это ухудшает связь между нейронами и снижает способность запоминать информацию.
Альтернатива: Замените конфеты на фрукты (яблоки, ягоды) или горький шоколад с высоким содержанием какао.
2️⃣ Трансжиры 🍟
Чипсы, фастфуд, маргарин — всё это источники трансжиров. Они повышают уровень "плохого" холестерина, что ухудшает кровоснабжение мозга и снижает его работоспособность.
Альтернатива: Выбирайте полезные жиры — орехи, авокадо, оливковое масло.
3️⃣ Алкоголь 🍷
Да, даже бокал вина может навредить. Алкоголь разрушает клетки гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний.
Альтернатива: Пейте больше воды или травяные чаи, чтобы поддерживать мозг гидратированным.
4️⃣ Продукты с высоким содержанием соли 🧂
Избыток соли приводит к повышению артериального давления, что ухудшает кровоток в мозге. Это может вызвать проблемы с памятью и концентрацией.
Альтернатива: Используйте специи (куркума, розмарин) вместо соли для усиления вкуса.
5️⃣ Газированные напитки 🥤
Они содержат огромное количество сахара и искусственных подсластителей, которые нарушают работу нейротрансмиттеров, отвечающих за память.
Альтернатива: Пейте воду с лимоном или натуральные соки без добавленного сахара.
Простой план замены вредных продуктов на полезные:
Сахар → Фрукты и ягоды
Трансжиры → Орехи и авокадо
Алкоголь → Травяные чаи
Соль → Специи
Газировка → Вода с лимоном
Ваш мозг — это ваш главный актив. Позаботьтесь о нём уже сегодня! 💪🧠
#ЗОЖ #Мозг #Память #Здоровье #Биохакинг #Питание #Самопомощь
Что, если я скажу, что ваш любимый перекус может быть виновником забывчивости?
🧠 Исследования показывают, что питание напрямую влияет на когнитивные функции, включая память. И да, в списке вредных продуктов есть и те, что вы точно не ожидали увидеть. Давайте разбираться!
1️⃣ Сахар и сладости 🍭
Сахар вызывает резкие скачки глюкозы в крови, что приводит к воспалению в мозге. Это ухудшает связь между нейронами и снижает способность запоминать информацию.
Альтернатива: Замените конфеты на фрукты (яблоки, ягоды) или горький шоколад с высоким содержанием какао.
2️⃣ Трансжиры 🍟
Чипсы, фастфуд, маргарин — всё это источники трансжиров. Они повышают уровень "плохого" холестерина, что ухудшает кровоснабжение мозга и снижает его работоспособность.
Альтернатива: Выбирайте полезные жиры — орехи, авокадо, оливковое масло.
3️⃣ Алкоголь 🍷
Да, даже бокал вина может навредить. Алкоголь разрушает клетки гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний.
Альтернатива: Пейте больше воды или травяные чаи, чтобы поддерживать мозг гидратированным.
4️⃣ Продукты с высоким содержанием соли 🧂
Избыток соли приводит к повышению артериального давления, что ухудшает кровоток в мозге. Это может вызвать проблемы с памятью и концентрацией.
Альтернатива: Используйте специи (куркума, розмарин) вместо соли для усиления вкуса.
5️⃣ Газированные напитки 🥤
Они содержат огромное количество сахара и искусственных подсластителей, которые нарушают работу нейротрансмиттеров, отвечающих за память.
Альтернатива: Пейте воду с лимоном или натуральные соки без добавленного сахара.
Простой план замены вредных продуктов на полезные:
Сахар → Фрукты и ягоды
Трансжиры → Орехи и авокадо
Алкоголь → Травяные чаи
Соль → Специи
Газировка → Вода с лимоном
Ваш мозг — это ваш главный актив. Позаботьтесь о нём уже сегодня! 💪🧠
#ЗОЖ #Мозг #Память #Здоровье #Биохакинг #Питание #Самопомощь
🔥1
Выгорание — это не из-за перегруза. Это из-за жизни, которую вы больше не хотите жить.
Я думала, что выгорание — это когда слишком много работы. Что нужно просто отдохнуть, выспаться, взять отпуск — и всё пройдёт.
Я взяла отпуск. Я спала по 10 часов. Я отдыхала. Но ничего не изменилось.
Тогда я поняла главное: выгорание — это не усталость. Это когда ты каждый день заставляешь себя делать то, что тебе больше не нужно.
🔥 **Выгорание — это не про количество задач. Это про отсутствие смысла.**
Мы можем работать по 12 часов и не выгорать, если любим то, что делаем. Но даже 2 часа в день могут выжигать изнутри, если ты больше не понимаешь, зачем всё это.
Я спросила себя: "А зачем я это делаю?" И не смогла найти ответ.
✨ **Что я сделала, чтобы выбраться:**
- Перестала ждать, что всё само как-то наладится
- Начала честно спрашивать себя: "Я правда этого хочу или просто привыкла это делать?"
- Убрала из жизни то, что больше не приносит ни радости, ни результата
💡 **Что изменилось?**
Через пару недель я почувствовала, что:
- Усталость никуда не ушла, но появилось желание вставать утром
- В голове стало легче и яснее
- Я начала снова хотеть что-то создавать
👉 **Главный инсайт:**
Выгорание — это не перегруз. Это когда вы больше не верите, что то, чем вы занимаетесь, стоит ваших сил.
✨ **И знаете что?**
Вы не обязаны жить жизнью, которую больше не хотите. Можно начать заново — и на этот раз не предавать себя.
А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что устали не от работы, а от самой жизни, которую живёте? Что помогло вам вытащить себя из этого состояния?
Я думала, что выгорание — это когда слишком много работы. Что нужно просто отдохнуть, выспаться, взять отпуск — и всё пройдёт.
Я взяла отпуск. Я спала по 10 часов. Я отдыхала. Но ничего не изменилось.
Тогда я поняла главное: выгорание — это не усталость. Это когда ты каждый день заставляешь себя делать то, что тебе больше не нужно.
🔥 **Выгорание — это не про количество задач. Это про отсутствие смысла.**
Мы можем работать по 12 часов и не выгорать, если любим то, что делаем. Но даже 2 часа в день могут выжигать изнутри, если ты больше не понимаешь, зачем всё это.
Я спросила себя: "А зачем я это делаю?" И не смогла найти ответ.
✨ **Что я сделала, чтобы выбраться:**
- Перестала ждать, что всё само как-то наладится
- Начала честно спрашивать себя: "Я правда этого хочу или просто привыкла это делать?"
- Убрала из жизни то, что больше не приносит ни радости, ни результата
💡 **Что изменилось?**
Через пару недель я почувствовала, что:
- Усталость никуда не ушла, но появилось желание вставать утром
- В голове стало легче и яснее
- Я начала снова хотеть что-то создавать
👉 **Главный инсайт:**
Выгорание — это не перегруз. Это когда вы больше не верите, что то, чем вы занимаетесь, стоит ваших сил.
✨ **И знаете что?**
Вы не обязаны жить жизнью, которую больше не хотите. Можно начать заново — и на этот раз не предавать себя.
А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что устали не от работы, а от самой жизни, которую живёте? Что помогло вам вытащить себя из этого состояния?
😢1
💥 Я живу не свою жизнь?
Знакомо ощущение, когда работа, которая раньше зажигала, теперь кажется бессмысленной? Когда двигаешься по инерции, а внутри — пустота?
Я долго игнорировала эти сигналы, пока не наткнулась на книгу Елены Резановой «Это норм!». Она перевернула моё восприятие кризиса. Вот что вынесла:
🔹 Кризисы — часть пути. Даже у самых успешных людей бывают периоды «зачем это всё?». Главное — не паниковать и не рубить с плеча.
🔹 Не спешите сжигать мосты. Прежде чем уйти в новую сферу, протестируйте её. Часто мы бежим от проблемы, а не к мечте.
🔹 Тупик — иллюзия. В состоянии выгорания сознание сужается. Выход — расширять горизонты: учиться, общаться, смотреть, как справлялись другие.
Книга дала мне три важных вещи:
✅ Понимание, что мои сомнения — не уникальны.
✅ Конкретные упражнения, чтобы проверить новые идеи.
✅ Научные данные + реальные кейсы, которые работают.
Если сейчас вы в подвешенном состоянии — это норм. Кризис не конец, а шанс пересмотреть путь. Главное — не застревать в рефлексии, а действовать осознанно.
📌 Если вам откликается пост и вы хотите почитать книгу "Это норм", то я поделюсь с вами.👇➡️
#кризис #саморазвитие #карьера #психология #выгорание.
Знакомо ощущение, когда работа, которая раньше зажигала, теперь кажется бессмысленной? Когда двигаешься по инерции, а внутри — пустота?
Я долго игнорировала эти сигналы, пока не наткнулась на книгу Елены Резановой «Это норм!». Она перевернула моё восприятие кризиса. Вот что вынесла:
🔹 Кризисы — часть пути. Даже у самых успешных людей бывают периоды «зачем это всё?». Главное — не паниковать и не рубить с плеча.
🔹 Не спешите сжигать мосты. Прежде чем уйти в новую сферу, протестируйте её. Часто мы бежим от проблемы, а не к мечте.
🔹 Тупик — иллюзия. В состоянии выгорания сознание сужается. Выход — расширять горизонты: учиться, общаться, смотреть, как справлялись другие.
Книга дала мне три важных вещи:
✅ Понимание, что мои сомнения — не уникальны.
✅ Конкретные упражнения, чтобы проверить новые идеи.
✅ Научные данные + реальные кейсы, которые работают.
Если сейчас вы в подвешенном состоянии — это норм. Кризис не конец, а шанс пересмотреть путь. Главное — не застревать в рефлексии, а действовать осознанно.
📌 Если вам откликается пост и вы хотите почитать книгу "Это норм", то я поделюсь с вами.👇➡️
#кризис #саморазвитие #карьера #психология #выгорание.
👍1
Я не жаворонок. Я ненавижу рано вставать.
Но именно подъём в 5:30 утра вернул мне концентрацию. И, честно, немного — себя.
Несколько месяцев назад я не могла сфокусироваться дольше 7 минут.
Семь.
Тыкаю телефон, читаю рандомные статьи, отвлекаюсь на всё подряд — и ощущение, будто мозг вечно в тумане.
У меня были списки дел, таймеры, трекеры, “мотивация”.
Но концентрации — ноль.
Я выгорала просто от попытки "быть собранной".
Однажды я пожаловалась подруге. Она спросила:
— А ты вообще когда последний раз была в тишине?
И вот тут я зависла.
Реально… не помню.
Я живу в постоянном шуме. В мыслях, задачах, нотификациях.
Конечно, мой мозг не выдерживал.
На следующий день я поставила будильник на 5:30.
Не из энтузиазма. Из отчаяния.
И вот — тишина.
Темно. Все спят. Никто не пишет. Никто не требует.
Я села с горячим, ароматным кофе у окна. Без плана. Без цели. Просто открыла ноут.
За 90 минут я сделала больше, чем за весь предыдущий день.
Без усилия. Без самонасилия.
Мозг будто выдохнул.
С тех пор каждое утро — это мой личный священный ритуал:
📍 Встать в 5:30
📍 Без соцсетей, без разговоров
📍 Только тишина и 90 минут на то, что важно мне
📍 Всё остальное — после.
Это не про продуктивность.
Это про то, чтобы вернуть себе время, в котором ты одна.
Без шума. Без тревожности. Без давления.
Сейчас мои утренние часы — это броня.
Никто не имеет к ним доступа. Даже я "вчерашняя", уставшая и ленивая.
Потому что фокус — это не про дисциплину.
Это про то, где и когда ты наконец-то можешь быть собой.
Попробуй. Один раз.
Офигеете, насколько вы не расфокусированы— когда мир, наконец, замолкает.
Но именно подъём в 5:30 утра вернул мне концентрацию. И, честно, немного — себя.
Несколько месяцев назад я не могла сфокусироваться дольше 7 минут.
Семь.
Тыкаю телефон, читаю рандомные статьи, отвлекаюсь на всё подряд — и ощущение, будто мозг вечно в тумане.
У меня были списки дел, таймеры, трекеры, “мотивация”.
Но концентрации — ноль.
Я выгорала просто от попытки "быть собранной".
Однажды я пожаловалась подруге. Она спросила:
— А ты вообще когда последний раз была в тишине?
И вот тут я зависла.
Реально… не помню.
Я живу в постоянном шуме. В мыслях, задачах, нотификациях.
Конечно, мой мозг не выдерживал.
На следующий день я поставила будильник на 5:30.
Не из энтузиазма. Из отчаяния.
И вот — тишина.
Темно. Все спят. Никто не пишет. Никто не требует.
Я села с горячим, ароматным кофе у окна. Без плана. Без цели. Просто открыла ноут.
За 90 минут я сделала больше, чем за весь предыдущий день.
Без усилия. Без самонасилия.
Мозг будто выдохнул.
С тех пор каждое утро — это мой личный священный ритуал:
📍 Встать в 5:30
📍 Без соцсетей, без разговоров
📍 Только тишина и 90 минут на то, что важно мне
📍 Всё остальное — после.
Это не про продуктивность.
Это про то, чтобы вернуть себе время, в котором ты одна.
Без шума. Без тревожности. Без давления.
Сейчас мои утренние часы — это броня.
Никто не имеет к ним доступа. Даже я "вчерашняя", уставшая и ленивая.
Потому что фокус — это не про дисциплину.
Это про то, где и когда ты наконец-то можешь быть собой.
Попробуй. Один раз.
Офигеете, насколько вы не расфокусированы— когда мир, наконец, замолкает.
👍1👏1