⭐Нейрогимнастика — упражнения для мозга

• Нейропластичность важна для способности мозга меняться и адаптироваться к новым условиям.
• Монотонная жизнь может привести к проблемам с нейропластичностью и выгоранию.
• Мозг состоит из нейронов и синапсов [поищите на канале много информации об этом], которые могут образовывать связи.
• Шаблоны мышления приводят к снижению плотности синаптических связей и использованию меньшего количества нейронов.
• Нейрогимнастика позволяет создавать новые нервные клетки, активируя скрытые ресурсы мозга.
• Упражнения нейробики включают несогласованные движения рук и активизируют оба полушария мозга.
• Регулярная практика упражнений нейробики может улучшить когнитивные способности и создать новые нейронные связи.
• Важно практиковаться ежедневно и увеличивать скорость выполнения упражнений по мере освоения техники.

Как развить оба полушария мозга: легкое упражнение для всех

​​🌽9 причин включить в свой рацион кукурузную кашу

🌽Кукурузная крупа содержит полезные соединения, которые могут оказать положительное влияние на функции мозга и улучшить память.

🌽В составе этой крупы присутствуют вещества, замедляющие старение мозга, повышающие мыслительную активность и улучшающие познавательные способности:

🌽В кукурузной крупе присутствуют полезные соединения, такие как витамин Е. Этот витамин известен своими антиоксидантными свойствами, которые защищают организм от инфекций, повреждений тканей и клеток, а также от старения.

🌽Витамин К, также присутствующий в кукурузной крупе, необходим для остановки кровотечений и может быть важен для общего здоровья 

🌽Также кукурузная крупа способствует борьбе организма с воспалениями и инфекциями, что может поддерживать общее здоровье и функционирование мозга.

🌽Кроме того, вещества в кукурузе положительно влияют на работу головного мозга и нервной системы, что также может сказываться на памяти

Кроме того 😀

🌽Кукурузная крупа содержит фитостеролы, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и тем самым улучшить состояние сердца.
🌽Калий и магний нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и снижение риска развития серьезных заболеваний.

🌽Желтенький цвет кукурузы – это бета-каротин, то есть предшественник витамина A. Он необходим для поддержания иммунной системы, здоровой слизистой и сумеречного зрения.

Профессиональное (оно же эмоциональное выгорание) - психологический синдром, реакция на длительные стрессы. Термин ввел в обиход американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году.

Но только совсем недавно, в 2019 году, Всемирная организация здравоохранения включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней.

Согласно статистике, больше всего подвержены выгоранию сотрудники, чьи профессии связаны с обильными межличностными коммуникациями:

🔸Креативщики;
🔸Страховщики;
🔸Медики;
🔸Банковские служащие;
🔸Медийщики.

😎А вот меньше всех стрессу на работе подвержены работники промышленности, строительства и машиностроения.

#НаучПоп #Факты

​​😴Симптомы эмоционального выгорания:

🔸Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение;
🔸Отстраненность от работы, циничное отношение к своим обязанностям;
🔸Понижение работоспособности;
🔸Снижение продуктивности;
🔸Ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности;
🔸Цинизм по отношению к коллегам и клиентам;
🔸Сильная забывчивость, проблемы с памятью;
🔸Безразличие к работе и даже к тем проектам, которые раньше вас вдохновляли.

Одним из печальных симптомов является желание уволиться. И многие, оставив за бортом все свои навыки, умения, успешную карьеру, уходят в никуда.
На восстановления могут уйти годы. А вот прежние достижения уже бывает трудно или невозможно восстановить.

Хотите работать без стресса и выгорания?
А главное находить сценарии выхода из тупиковой ситуации?
Тогда приглашаем на бесплатный онлайн вебинар "РАБОТА БЕЗ СТРЕССА И ВЫГОРАНИЯ"
Регистрация 👉🏻
#Факты #НаучПоп #Прокачай себя

Нейробиолог: 4 преимущества упражнений для изменений мозга

Нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки утверждает, что Физическая активность может оказать на самый важный орган в нашем организме: мозг.

Веские доказательства 🥊

Занятия спортом улучшают когнитивные способности человека и помогают ему прожить дольше. К таким выводам пришла исследователь за годы наблюдений.

Физические упражнения — это одна из самых преобразующих вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей, таких как обучение, мышление, память, сосредоточенность —все это может помочь вам стать умнее и жить дольше.

💠Тренировки уменьшают тревожность

Исследования показали, что каждый раз, когда вы двигаете своим телом, в ваш мозг попадает ряд полезных нейротрансмиттеров ( это такие "передатчики сигналов", включая дофамин и серотонин.

Эти вещества могут уменьшить чувство тревоги и депрессии.

Требуется всего от 10 до 30 минут ежедневной физической активности, чтобы мгновенно поднять настроение.

💠  Тренировки улучшают концентрацию

В одном из своих лабораторных экспериментов Сузуки выяснила, что даже одна тренировка может повысить концентрацию. После тренировки в 30 минут эффект длится минимум 2 часа.

Лучше всего сделать выбор в пользу активности, которая ускорит сердцебиение, например, быстрой ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, игры в теннис или прыжков со скакалкой.

💠 Тренировки способствуют росту новых клеток в мозге

Ученые обнаружили, что физические упражнения способствуют нейрогенезу, то есть появлению новых клеток в мозге. Это особенно важно для улучшения когнитивных способностей.

💠 Тренировки защищают мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний

Представьте, что ваш мозг – это мышца: чем больше вы ее нагружаете, тем лучше она будет работать.

Исследования показали, что регулярные занятия спортом увеличивают размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены возникновению таких нейродегенеративных заболеваний, как деменция или болезнь Альцгеймера.

Разумеется, тренировки не могут остановить старение, однако они способны заметно его замедлить.

Наш совет! Введите в свой распорядок дня любые физические активности: ходьба, плавание, занятие спортом на свежем воздухе или йогой.

⭐Есть  убийственный метод, который всего за 15 минут поможет побороть бессонниц. Совет доктора медицинских наук Роман Бузунов.

Бессонница часто начинается с пробуждений посреди ночи и боязни, что больше заснуть не получится, однако есть способ восстановить нормальный сон.

Сон состоит из нескольких стадий, а физиологические пробуждения происходят каждые два часа: люди открывают глаза, ворочаются, меняют позу и обратно погружаются в сновидения. Причём в норме человек об этом даже не помнит.

Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство, что он не уснёт.

Доктор рекомендует
🔹через 15 минут безуспешных попыток уснуть необходимо встать
🔹уйти в другую комнату и заняться каким-то нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти обратно в кровать.

Кроме того, если человек не выспался, нельзя менять время подъёма, так как необходимо копить дефицит сна, чтобы потом заснуть лучше.

Последнее правило: ничего не отменять в грядущий день.

Врач отметил, что лучшим лекарством от бессонницы, вызванной таким «нарушением мышления», является ограничение сна. Бессонница, в принципе, часто не является болезнью и «лечится» недостатком отдыха.

Кто попробует отпишитесь о действенности совета

​​6 продуктов, из-за которых мы стареем чуть быстрее
Скорее всего, у вас на кухне есть минимум три из них.

Вряд ли кто-то из наших современников станет настоящим Дорианом Греем, но достижения медицинской науки уже позволяют уверенно заявить: сохранять молодость и красоту в течение долгого времени реально. Никакой магии, в этом человеку могут помочь только здоровый сон, регулярные тренировки, уход за кожей и отсутствие постоянного стресса. А еще важно обратить внимание на то, что вы едите — известно, что некоторые продукты оказывают на организм не лучшее влияние.

1. Кофе
О пользе кофе говорится много, однако нельзя недооценивать и его способность выводить из организма воду. Этим занимается кофеин — а отсутствие необходимого количества влаги в организме, как мы помним, приводит к сухости кожи и уменьшению выработки коллагена. А ведь это белок, отвечающий за молодость кожи. Именно поэтому у заядлых кофеманов могут появиться преждевременные морщины. Врачи советуют не пить больше двух-трех чашек кофе в день. И не добавлять в него сахар.

2. Сахар
Кстати, о сахаре. Он тоже приводит к обезвоживанию кожи. В любом виде — в чизкейках, шоколаде, сладкой газировке, печеньях. Кроме того, сахар запускает процесс гликирования: соединения, которые образуются в итоге, накапливаются в организме и вызывают проблемы с выработкой коллагена и эластина. Без них начинают страдать и сосуды, и кожа. Так что сладеньким себя лучше баловать не каждый день.

3. Алкоголь
Пить в целом вредно, даже если речь идет о небольших количествах. И дело даже не в том, что спиртное тоже обезвоживает организм — появляются и другие последствия регулярной выпивки. Например, отеки на лице, покраснения щек и носа. Расширяются поры, носогубная складка становится более выраженной, а между бровями залегают морщины.

4. Соленые чипсы и крекеры
Очень много трансжиров, вкусоароматических добавок и соли — всё это приводит к тусклой коже с многочисленными высыпаниями, отекам и морщинам. Еще такие солененькие закуски — это солидная прибавка к ежедневному калоражу. А лишние килограммы, как мы помним, молодости никому еще не добавляли.

5. Красное мясо
Взрослея, наш организм теряет ферменты, способные переваривать белок красного мяса. Поэтому диетологи рекомендуют есть стейки или другие блюда с таким мясом не чаще двух раз в неделю. Лучше всего придерживаться разнообразного рациона: не пренебрегать рыбой, курицей, уткой, морепродуктами и — иногда — говядиной со свининой.

6. Картошка фри
Во-первых, она соленая, а о вреде соли мы уже говорили в пункте про снеки. Во-вторых, калорийная. В-третьих — при ее приготовлении используется раскаленное масло, что не приносит никакой пользы организму. Кроме всего прочего, специалисты Американской химической ассоциации уверены, что это блюдо вполне может быть причиной возникновения онкологических заболеваний.

​​Фрукт, который может защитить от большинства болезней
По мнению ученых, это настоящий суперфуд, причем практически безотходный.
Исследование, посвященное гранату, на дня опубликовали в авторитетном журнале Nutrients. Ученые проанализировали как этот фрукт влияет на ряд заболеваний, в частности, ожирение, метаболический синдром и диабет 2 типа.

Как говорят нутрициологи, гранат снижает в крови не только уровень сахара, но и концентрацию липидов, а также плохого холестерина, повышая при этом уровень хорошего, а значит защищает от развития атеросклероза и всех связанных с ним сосудистых болезней.
Это происходит за счет полифенолов и других природных антиоксидантов. Они делают сосуды эластичнее, за счет чего снижается артериальное давление.
Так что гранат, даже в малых количествах, незаменим для гипертоников.
Стакан сока, судя по исследованиям, может «уронить» верхнее давление на 5 мм рт.ст., а нижнего — на 2 мм. Врач-терапевт и гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Константин Спахов рекомендует есть гранаты или пить гранатовый сок регулярно, особенно в сезон.
Норма — половина стакана зернышек фрукта в день.

Кстати, если вы привыкли выбрасывать кожуру и перегородки, в следующий раз попробуйте просто засушить их. Если их заварить кипятком, получится отличное средство от диареи. Их закрепляющий эффект не хуже, чем у лекарств. А вот при низком гемоглобине гранат, увы, не поможет. Железа в нем не так много, а цвет крови фрукту придают те самые полифенолы.

Как понять, каких жиров не хватает организму?
Зимой гораздо чаще, чем летом, бывает плохое настроение, появляется раздражительность, тоска.

Ученые пришли к выводу, что причиной этому очень часто служит не хмурая погода, а нехватка в организме жиров. Исследователи из Норвегии после продолжительных исследований выяснили, что люди, употребляющие рыбий жир, снизили риск развития депрессии на 30%.
В сутки человеку нужно не меньше 30 г жиров, из которых одну треть должны составлять жиры животного происхождения. Зимой в небольших количествах очень полезно сливочное масло. Не стоит забывать, что жир есть во многих молочных продуктах: сметане, сливках, сыре.

Растительные жиры также нужны. Это соевое, оливковое, кукурузное, подсолнечное масло. Ими хорошо заправлять салаты, готовить на их основе овощи. Желательно их потреблять раза в два больше, чем животных жиров, богатых насыщенными жирными кислотами.

Для выработки энергии организму в любое время года нужны полезные жиры — поли- и мононенасыщенные.

Они содержатся в привычных для нас растительных маслах, а также в рыбе и орехах. Оливковое масло, лосось, сельдь, сардины, грецкие орехи — источник полезных жиров.

Где больше витаминов: в сухофруктах или в замороженных фруктах? 🍓🍎🍊

Полезны зимой и те, и другие фрукты. Сухофрукты сохраняют больше витаминов и минералов, чем замороженные.

Идеальный завтрак зимой — сухофрукты с медом и орехами. Замороженные фрукты и ягоды можно добавлять в кашу и в легкие десерты.

И из замороженных, и из сухофруктов варят морсы, которые богаты витаминами. Кстати, диетологи советуют не варить ягоды, а заливать кипятком и настаивать около 6 часов. Вместо сахара лучше добавлять мед.

Какие продукты могут восполнить нехватку солнца и витамина D? ☀️☀️☀️

Зима — это время, когда в организме становится меньше мелатонина из-за нехватки солнца. Обмен веществ меняется, становится слабее иммунитет.

Витамин D, который дает нам энергию, бодрость, вырабатывается в основном только под действием солнечного света. Чтобы восполнить его нехватку, некоторые начинают ходить в солярии, хотя это никак не влияет на рост витамина D в организме.

Чтобы восполнить его нехватку, диетологи советуют есть больше🐠🐠🐠 рыбы жирных сортов. Много витамина D в лососе. Он богат и омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддерживать здоровье сердца, подавляют разного рода воспаления.

Рекомендуются молоко, апельсиновый сок, злаки, говяжья печень, яйца, грибы.

Но не нужно забывать и о других витаминах.
К примеру, витамин А, необходимый для здоровья кожи, содержится в моркови. Но для того чтобы он усвоился, нужно готовить морковь со сметаной, сливками или растительным маслом.

А витамин Е содержится в нерафинированных растительных маслах. 🌻🌻🌻

​​🎁 У вас (1) неоткрытый подарок
Премиум-доступ, курс или бонусные баллы — скорее забирайте!

🎄 Новый год на Викиум начинается раньше, и они спешат к вам с подарками! Уже всё приготовили и упаковали — вот подарки лежат под ёлкой. Скорее забирайте свой!

🤫 Что именно вам попадётся — сюрприз:

🎄премиум-доступ к когнитивным тренажёрам;
🎄один из крутейших курсов для развития гибких навыков;
🎄бонусные баллы, которые сделают покупку любого тарифа или курса ещё выгоднее!

Чтобы получить подарок:
1 ШАГ. Зарегистрируйтесь на Викиум по ссылке: 👉
2 ШАГ. После регистрации пройдите и заберите подарок по ссылке: https://wikium.ru/new-year-tree.

🔥 У вас будет только 1 подарок, поэтому забирайте его сразу — заглянуть в чужие подарки не получится. 

Успейте сделать это до 26 декабря, пока все подарки не разобрали!

=====
Подарки к Новому году от нашего партнёра "Викиум"

✅Чек лист: Как улучшить качество сна

Готовясь ко сну, обеспечьте:
✅Постоянное уменьшение яркости света,
✅ Снижение температуры в комнате.
✅Можно добавить воспроизведение белого шума, но лучше всё-таки посоветоваться об этом с вашим лечащим врачом
✅Во время пробуждения, наоборот, температура должна постепенно повышаться, а воздействие синего света — увеличиваться.

Вот ещё несколько рекомендаций, которые способны улучшить качество сна.👇

✅Попробуйте использовать трекеры сна (смарт-часы, фитнес-браслеты, умные кольца или отдельные устройства для фиксации сна), чтобы отслеживать его качество. Данные чаще всего включают частоту сердечных сокращений, температуру тела и время, проведённое в различных стадиях сна. На их основе можно менять настройки гаджетов, улучшающих качество сна в соответствии с потребностями организма, или условия, в которых человек спит, время срабатывания будильника.

✅Управляйте освещением в доме с помощью умных ламп. Их можно использовать для имитации сумерек, рассвета или заката и управлять ими с помощью умных устройств.

✅Отрегулируйте температуру в комнате, сделав её комфортной для засыпания (16–19 градусов), сна и пробуждения. Современные системы можно программировать на регулирование температуры в соответствии с фазами сна — нужно подключить трекер сна к термостату. Система сама изменяет температуру от снижения вечером до повышения утром.

✅Попробуйте включать белый шум. Это можно делать с помощью девайса с голосовым управлением. Он позволит поставить будильник, погасить свет, в целом управлять системой умного дома, когда вы собираетесь отходить ко сну, а телефон уже отложен в сторону.

✅Создавайте собственные системные режимы для разных дней недели и жизненных обстоятельств. В течение недели время включения и выключения устройств будет варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Например, в выходные система может будить вас позже, чем в будние дни, если вы так решили

Помните, что для здоровья всё же полезнее вставать каждый день в одно и то же время, так говорят сомнологи.

✅Для улучшения качества сна старайтесь не пользоваться компьютером, телефоном, телевизором или планшетом минимум за один час до сна. Этого времени организму хватит для того, чтобы начать вырабатывать мелатонин.

✅Уберите часы от места сна, советуют сомнологи. Взгляд на циферблат при ночном пробуждении до сигнала будильника слишком бодрит мозг, заставляет его активничать, что ухудшает сон.

✅Телефон лучше оставлять вне зоны досягаемости, чтобы не хвататься за него перед сном и во время ночного пробуждения. Даже небольшое количество света может влиять на выработку мелатонина.

Ещё отсутствие телефона рядом с кроватью может снижать уровень стресса благодаря тому, что перед сном или ночью вы точно не будете нервничать из-за уведомлений о письмах, лент социальных сетей или негативных новостей.

ЦЕЛЬ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ | Алексей Ситников

⭐ 5 способов улучшить рабочую память за неделю

Рабочая память - это способность удерживать и обрабатывать информацию в течение короткого периода времени. Хорошо развитая рабочая память позволяет лучше сосредотачиваться, принимать верные решения и быстрее учиться.

Давайте рассмотрим 5 простых способов улучшить ее всего за неделю:

✨Медитация. Отведите 10 минут в день для медитации, сосредоточившись на дыхании. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.

✨Запоминание списков покупок. Делайте список продуктов для покупок и старайтесь запомнить его. Это тренирует рабочую память. Еще утилитарное применение списка: пароли доступа. Например, пароль домашнего wi-fi, телефоны диспетчерской управляющей компании.

✨Упражнения с числами. Ежедневно умножайте, делите, слагайте числа произвольной длины. Например, есть такой тест, когда от 100 отнимают 7, потом от разности отнимают еще раз 7. Итак повторяют далее. Заметьте скорость своего решения, проверьте ошибки в вычислении.

✨Изучение новой информации. Посвятите 15-20 минут в день чтению статей, книг либо запишитесь на курсы, смотрите вебинары, лекции. Делайте конспекты.

✨Сон. Дайте мозгу отдохнуть и восстановиться, спите 7-8 часов каждую ночь.

Постепенно увеличивая нагрузку на рабочую память, вы заметите ее улучшение уже через неделю регулярных тренировок. Приложите немного усилий - и ваш мозг станет работать эффективнее!

⭐Как увеличить объем внимания с помощью медитации

Объем внимания - это способность сосредоточиваться на нескольких объектах или задачах одновременно в течение длительного времени.

Хорошо развитый объем внимания позволяет лучше справляться с множественными задачами и долго сохранять концентрацию.

Одним из эффективных способов увеличить объем внимания является медитация.

✨При регулярной практике медитации происходят положительные изменения в работе мозга - усиливаются связи между его отделами, отвечающими за внимание.

✨Медитация также позволяет лучше контролировать внутренний монолог и отвлекающие факторы.

✨Начните с медитации по 5-10 минут ежедневно, фокусируясь на дыхании и отпуская мысли.
✨Постепенно увеличивайте длительность сеансов.

✨Через 2-3 недели вы заметите рост своей способности дольше концентрироваться.

​​🧠Правильное питание для мозга: 5 продуктов, которые помогут сохранить ясность мышления

Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на работу нашего мозга и умственные способности.

Давайте рассмотрим 5 ключевых продуктов, благотворно действующих на мозг:

🐟Рыба. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормальной работе мозга и предотвращению деградации нейронных связей.

🥜Орехи. Грецкие, фисташки, миндаль - отличный источник витаминов группы B и магния. Они поддерживают память и концентрацию.

🥦Зелень. Шпинат, капуста, брокколи содержат много фолиевой кислоты, витамина K и антиоксидантов. Они защищают мозг от окислительного стресса.

🥑Авокадо. Богатое здоровыми жирами авокадо улучшает когнитивные функции, снабжая мозг энергией.

🍫Темный шоколад. Его регулярное употребление положительно влияет на настроение и сосредоточенность благодаря флавоноидам какао.

​​Вы знали, что мы используем только 1-3% возможностей нашего мозга?

Эксперт онлайн-школы Мнемоника Елена Куляева разработала уникальный практикум "Супермозг", чтобы раскрыть ваш истинный потенциал.

Благодаря интерактивным упражнениям вы научитесь лучше концентрироваться, увеличите объем внимания и улучшите рабочую память. Это поможет вам добиваться лучших результатов в работе и личной жизни!

Пройдите бесплатный онлайн практикум - и вы удивитесь, какие перспективы откроются перед вами! Начните преображение уже сегодня, ведь ваш потенциал гораздо выше, чем вы думаете.