🔔Шесть правил счастливой жизни Михаила Лабковского:

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, что делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Для кого написаны эти правила?

Вообще для всех, кто страдает по жизни и света белого не видит. Но особенно они рекомендованы невротикам.
У них по-особому сформирована психика и им нужно сломать старые шаблоны поведения и выстроить новую рефлекторную дугу, новые нейронные связи если по-простому.
Как раз в этом и помогают правила.

🔔Кейс: какие механики, упражнения , новые привычки прижились в моей жизни.

⭐Отказ от сахара. Вернее ограничение- сладкое всё же ем. Я ёще в процессе перехода, однако промежуточный результат вдохновляет двигаться дальше. Плотно сидела на сахаре с рождения. Всё с сахаром: чай, кофе, сладкие молочные каши. Так приучили. Кофе в течения дня 2 - 4 чашки. Были безуспешные попытки отказа от сахара. Всегда срывалась.

🪄Что помогло: сахарозаменитель - Пребиосвит. Не обладает запахом, только сладость без каких либо неприятных ощущений. С мая вводила его постепенно. Затем перешла на него.

🚀Результат:Теперь могу и без сахарзама. Нет жесткого желания накатить сладкого кофе. Стала чувствовать вкусы и смаковать. Каши варю без сахара и сахарзама, добавляю небольшую щепотку соли для внесения вкусовых оттенков, иногда кладу сухофруктов пару штук. Ну, и похудела на 5,5 кг. Меньше отёков на лице.

🪄 Что мешает: нарушение режима сна и отдыха. Хочется сразу компенсировать, побаловать себя.

⭐Хобби и мелкая моторика. Решила начать вязать. Увлеклась жаккардовым, интерьерным вязанием, а также пробую создавать( громко сказано) 😂 разные изделия [жакеты, шапки, шарфы и т.д.]. Мозаичное вязание пледов, подушек требует предельного внимания, приходится много считать. Сложнее всего оказалось выделить время на хобби( а значит на отдых).

🪄Помогает: недельное планирование дел и рабочих по проектам, так и домашних, личных. Иногда видя список задач, делаешь выбор. Сейчас учусь выбирать рационально: польза отдыха для здоровья, либо переработки. Учусь ставить на паузу, откладывать, сокращать бесконечный список дел.

🚀Результат: стала внимательнее. В начале совершала много мелких ошибок, сбивалась со счета, забывала что-то, упускала. Недочеты резко сократились.

⭐Стала чаще применять методы мнемотехники в работе и повседневной жизни. Мне зашли несколько методов. Вот только два из них: метод фонетических ассоциаций, метод Цицерона. А также активно стала использовать программы для создания своей базы знаний, идей, заметок, фиксации моментов ( прочтения книг, обучения, вебинаров и т.д.)

🪄Что помогает: книги, тренажеры от Викиума, курс "Суперсилы вашего мозга", упражнения для тренировки памяти, внимания, на логику. Структуризация знаний, навыков, идей с помощью диджитал сервисов.

🚀Результат: Теперь чувствую, что справляюсь с гигантской нагрузкой(перегрузкой) информацией. Важное не теряется и не забывается. Новое усваивается быстрее и легче. Нет сожаления о потраченных впустую денег на курсы, вебинары, книги: делаю конспекты, беру для себя полезное, применяю на практике, сохраняю интересное на будущее, делаю ретроспективу базы знаний, находя новые смыслы.
Стрессовых ситуаций стало меньше: отпустило чувство загнанной лошади. Проекты запускаются быстрее, планирование проще. Повысилась креативность.

⭐Самый сложный пункт - заниматься с мамой. Она человек старой закалки, не любит новаций и всякой ерунды ( по её единственно верному суждению в этой вселенной). Давать её мозгу поработать, задача иногда соизмеримая с восхождением на Эверест. Ведь так просто включить Малахова, «Мужское / Женское» или аналогичную ТВ программу. 😉 Однако, я её люблю такая какая она есть.
И всё же маленькие шаги делаем по укреплению памяти, внимания.

🪄Что помогает: прошу её подробно рассказывать, как гуляет, что видела, путь, хронометраж прогулки\поездки и т.д. Кто как одет, почему ей понравилось\не понравилось. Обсуждаем фильмы, вспоминаем старые сериалы. Феномен на кончике языка стал её частым гостем. Рассказываю, как можно вспомнить слово, даю навыки применения других мнемонических техник в её жизни.

🚀Результат: в пути ...Тесты показывают, что у неё устойчивые когнитивные функции.

⭐Медицинские чек-апы. Это стало нормой для меня.

 Поделитесь, что у вас?

🔔Притча «Два весла»

Лодочник перевозил путешественника на другой берег.

Путник заметил, что на веслах лодки были надписи. На одном весле было написано: «Думай», а на втором: «Делай»

— Интересные у тебя весла, — сказал путешественник. – А зачем?

— Смотри, — улыбаясь, сказал лодочник. И начал грести только одним веслом, с надписью «Думай».

Лодка начала кружиться на одном месте.

— Бывало, я думал о чем-то, размышлял, строил планы… Но ничего полезного это не приносило. Я просто кружил на месте, как эта лодка.

Лодочник перестал грести одним веслом и начал грести другим, с надписью «Делай». Лодка начала кружить, но уже в другую сторону.

— Бывало, я кидался в другую крайность. Делал что-то бездумно, без планов, без чертежей. Много сил и времени тратил. Но, в итоге, тоже кружился на месте.

— Вот и сделал надпись на веслах, — продолжал лодочник, — чтобы помнить, что на каждый взмах левого весла должен быть взмах правого весла и только тогда можно будет попасть туда, куда хочешь.

🔔Шокирующее открытие: Как дневной сон может защитить ваше сердце от приступов

Была обнаружена связь между дневным сном и сердечными заболеваниями.

Ученые из Университетской клиники Лозанны в Швейцарии провели исследование, в результате которого было установлено, что дневной сон два раза в неделю снижает риск развития сердечного приступа на 48%.

Специалисты изучили более 3400 добровольцев в возрасте от 35 до 75 лет в течение пяти лет, отслеживая частоту и продолжительность их дневного сна.

Результаты показали, что люди, спящие днем один или два раза в неделю, снизили риск развития инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности на 48%.
В отличие от этого, участники, спавшие днем 6–7 раз в неделю, имели более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто спал только по ночам.

Резюме: рекомендуется спать днем не чаще 3 раз в неделю.

🔔Ученые назвали неожиданный симптом деменции

Потеря чувства удовлетворения жизнью может быть симптомом развивающейся деменции, сообщил журнал Brain со ссылкой на австралийских ученых из Сиднейского университета.

В исследовании приняли участие 172 человека, среди них — 87 с лобно-височной деменцией и 34 с болезнью Альцгеймера. Как оказалось, потеря способности испытывать удовольствие вызвана атрофией нервных клеток мозга, связанных с работой системы вознаграждения.

Авторы работы назвали свое исследование первым, во время которого у людей с лобно-височной деменцией подтвердилась ангедония — отсутствие удовольствия. Этот симптом также часто встречается у пациентов с депрессией, биполярным и обсессивно-компульсивным расстройствами: из-за этого раннюю стадию деменции нередко принимают за депрессию.


У страдающих лобно-височной деменцией ангедония проявлялась гораздо чаще, чем у остальных групп пациентов, включая людей с болезнью Альцгеймера.
При этом изменения, связанные с потерей чувства
удовлетворения при деменции, отличались от выявленных при депрессии и апатии.

Авторы исследования надеются, что новые результаты помогут врачам точнее ставить диагнозы и своевременно бороться со слабоумием.

#ЦифрыФакты

Пять продуктов, которые улучшат когнитивные функции вашего мозга. 🧠

Забота о вашем мозге начинается с правильного питания. Вот пять продуктов, которые могут помочь улучшить когнитивные функции вашего мозга:

1. Омега-3 жирные кислоты. Найдены в рыбе, такой как лосось, тунец, и лосось. Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью мозга и улучшению памяти.

2. Ягоды: Ягоды, такие как черника и голубика, богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от повреждений и помогают в борьбе с когнитивным упадком.

3. Орехи. Грецкие орехи, миндаль, и фундук содержат витамины и минералы, которые способствуют улучшению памяти и концентрации.

4. Зеленые овощи. Листовые овощи, такие как шпинат и кале, богаты витамином К, который помогает улучшить когнитивные функции.

5. Черный шоколад. Шоколад содержит флавоноиды, которые могут помочь улучшить поток крови в мозге и повысить концентрацию.

Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье мозга и улучшить ваши когнитивные функции.

Помните, что питание - ключевой фактор для сохранения памяти, внимания на долгие годы 🧠

🌟 Внимание, друзья! 🌟

Хотите стать психологом всего за 1 год? Тогда этот вебинар для вас! 🎓

🚩 Место: Онлайн

На этом бесплатном вебинаре вы узнаете:
- Как выбрать правильное образовательное учреждение
- Какие курсы выбрать для быстрой карьеры в психологии
- Как начать зарабатывать деньги уже во время обучения

А также получите пошаговый план, чтобы стать психологом. 🚀

Не упустите шанс погрузиться в мир психологии и начать новую карьеру! 💼

Для регистрации перейдите по ссылке: регистрация 👉

#психология #карьера #обучение #вебинар

---

Советы по улучшению сна для максимальной концентрации утром. 😴

Для того чтобы просыпаться утром чувствуя себя бодрым и готовым к продуктивному дню, важно уделить внимание качеству вашего сна. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

1. **Создайте уютную атмосферу:** Убедитесь, что ваша спальня тиха, прохладна, и комфортна. Используйте уютное постельное белье и удобные подушки.

2. **Соблюдайте режим сна:** Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный циркадный ритм.

3. **Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном:** Тяжелая пища и алкоголь могут мешать качественному сну. Попробуйте ужинать за пару часов до сна и избегайте излишков.

4. **Расслабьтесь перед сном:** Перед сном можно выполнять расслабляющие упражнения, медитировать или читать книгу. Избегайте сильных эмоций и стрессов перед сном.

5. **Ограничьте использование экранов:** Свет от экранов мобильных устройств и компьютеров может нарушать процесс засыпания. Попробуйте избегать использование гаджетов перед сном.

6. **Проветривайте спальню:** Хорошая циркуляция воздуха в спальне способствует качественному сну. Проветривайте комнату перед сном.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться с максимальной концентрацией утром. 😴

​​Какую технику нельзя подключать к удлинителям (список)
•Удлинители могут перегружать технику и жилье.
•Среднестатистические розетки выдерживают до 3500 Вт, удлинители - от 2000 до 3800 Вт.
•Нельзя подключать к удлинителям: холодильники, морозильники, стиральные, посудомоечные, духовки, микроволновки, чайники, кофемашины, тостеры, хлебопечи, кондиционеры, обогреватели, фены, утюги, гладильные системы.
•Можно подключать: компьютеры, мониторы, принтеры, смартфоны, планшеты, ноутбуки, док-станции, беспроводные зарядки, лампы, увлажнители, вентиляторы, роутеры, телевизоры.
•Всегда проверять, чтобы мощность удлинителя была больше мощности всех подключаемых приборов.
•Производители рекомендуют подключать технику напрямую к розетке.

​​Ежедневно выполняя одни и те же операции, человек ограничивает себя в интеллектуальных нагрузках. Мы устаём от перегрузки на работе и уже нет сил занять свой перегруженный мозг чем-то креативным.

Ученые считали снижение мыслительных функций начинается в среднем в возрасте 55-60 лет, Но, оказалось, что это не так. Исследования понизили эту планку до 40-45 лет. Ужас, да?!

Забываете куда положили вещи, ответить на важное письмо, вспомнить название популярного фильма или имя киногероя. Страдает концентрация: долго включаетесь в работу, не запоминаете прочитанное или услышанное.

Что делать?
Как ни странно — поработать мозгом.
Существуют интернет- платформы( и их приложения для гаджетов) для улучшения производительности мозга и развития познавательных функций. Они помогут развить, переключить внимание, выявить комбинированные способности и улучшить абстрактно-логическое мышление.

Регулярные занятия фитнесом для мозга обеспечат ясный ум и светлую память в старости, поможет улучшить показатели внимания, концентрации, скорости мышления уже после нескольких тренировок.

Всё, что так не хватает нашему мозгу ;-)

Заметьте, что именно поиск взаимосвязи, взаимодействие с долгосрочной памятью приводят к улучшению связи между разными участками мозга.

Креативность, увеличение объема памяти ( прямо, как супер компьютер) = повышение эффективности в учебе, на работе, в быту.

🔔Названа ягода, снижающая риск болезни Альцгеймера
🍓🍓🍓🍓🍓
• Ученые из медицинского центра Университета Цинциннати провели эксперимент, в котором участвовали 30 человек.
• Участники были разделены на две группы: одна употребляла клубнику, другая - плацебо.
• Участники, употреблявшие клубнику, показали лучшие результаты в когнитивных тестах.
• Кроме того, клубника улучшила психическое здоровье испытуемых.
• Улучшение когнитивных способностей могло произойти из-за того, что клубника богата полифенолами.

🔔Почему не всегда нужно доводить дело до конца

Идея продуктивности утверждает, что человек должен ставить перед собой цели и добиваться их. Это имеет свои плюсы: невозможно достичь чего-либо без цели. Однако жесткое стремление к достижениям исказило эту концепцию, приводя к абсурду.

Люди перерабатывают, не жалея усилий, но в итоге оказываются разочарованными, когда их планы не сбываются.

Давление общества по поводу определенных возрастных достижений также играет роль. Однако каждый имеет свои собственные обстоятельства, и нельзя навязывать стандарты там, где они неуместны.

Кроме того, людям чрезвычайно сложно отказываться от своих желаний, особенно если они уже вложили в них много времени и усилий.

Поэтому мы продолжаем обучение, даже если не планируем заниматься этой сферой в будущем, и идем на компромиссы там, где они неуместны, лишь бы оправдать свои усилия.

Всегда нужно доводить всё до конца?

Важно извлекать пользу, стараясь уловить главное, но не застревать в этом процессе. Цена этого слишком высока.

8 простых хитростей, чтобы управлять своей жизнью

1. Любите себя
2. Помните, что легких побед не бывает
3. Чтение - лучшее упражнение для разума
4. Тренируйте не только тело, но и ум
5. Опасайтесь увлечений играми и соцсетями - это капкан
6. Дробите сложные задачи на простые действия
7. Не поддавайтесь влиянию дофамина!
8. Перед сном избавьтесь от гаджетов и закройте шторы.

# ФИНАНСОВАЯ НЕЗАВИСИМОСТЬ С ПОМОЩЬЮ НЕДВИЖИМОСТИ
😀Друзья!

🚀Приглашаем вас на онлайн вебинар:
Однушка на пенсию купит сама себя и обеспечит доход на всю жизнь
Для кого будет интересен и мега полезен данный вебинар:
🔹Устали снимать жильё и платить каждый месяц чужому дяде?
🔹Всё ещё живёте с родителями
🔹Хотели бы обеспечить своих детей собственной квартирой и иметь стабильный и пассивный доход

Однако:
🌩️ у вас нет достаточных накоплений достаточного капитала для первого взноса
🌩️ опасаетесь ипотеки и попасть в кабалу на долгие годы
🌩️страх перед будущем, сможете ли потянуть выплаты
🌩️ боитесь сложностей с получением ипотечного кредита
🌩️ не знаете как правильно выбрать объект для инвестиций
🌩️ в голове целый рой сомнений, опасений.
 
На вебинаре вы узнаете, что инвестирование в недвижимость представляет собой на самом деле доступный и стабильный инструмент для достижения финансовой независимости даже при отсутствии достаточных накоплений.
Вот несколько ключевых моментов:
⭐Для начинающий инвесторов: Недвижимость обеспечивает сохранение и приумножение капитала.
⭐Для заботливых родителей: Инвестирование в жилье для детей до 18 лет может стать дополнительным источником дохода при минимальных затратах.
⭐Для желающих купить квартиру, но не имеющих возможности: пошаговый план достижения цели. Эксперты расскажут, как купить квартиру без накоплений.
⭐Создание стабильного денежного потока: Недвижимость позволяет создать собственный стабильный доход, не зависящий от государства или работодателя.
⭐Диверсификация инвестиций: Инвестирование в недвижимость предоставляет возможность диверсификации портфеля, обеспечивая стабильную прибыль, минимизируя риски фондового рынка.
⭐Доступно каждому: Мастер-класс предлагает пошаговый план, который делает инвестирование в недвижимость доступным каждому, независимо от опыта.

🚀План достижения цели на мастер-классе включает:
🔹Калькулятор доходности объекта и размера пассивного дохода при покупке.
🔹Советы по выбору лучших ипотек от разных банков.
🔹Рекомендации по аренде с возможностью увеличения дохода и снижения рисков.
🔹Инструкции по подготовке к покупке, включая калькулятор накопления на первоначальный взнос.

Спикеры мастер-класса:
🔹Виктор Зубик: Более 11 лет в бизнесе, резидент клуба предпринимателей "Эквиум," основатель компании SMARENT.
🔹Кира Юхтенко: Топ-5 финансовых блогеров России, частный инвестор, сооснователь InvestFuture.

Самые частые вопросы:

1️⃣стоит ли посещать онлайн мастер-класс, если нет первоначального взноса за ипотеку
Ответ: Стоит. Ведь существуют варианты ипотек без первоначального взноса, о которых расскажут на мастер-классе.
2️⃣Можно ли сейчас ли вкладываться в недвижимость: Ответ зависит от текущей ситуации на рынке, которую стоит обсудить на мастер-классе.

Регистрация на вебинар 👉

-----
Реклама. Информация о рекламодателе на сайте по ссылке в посте

🎯Тест, который сбивает с толку 95% людей...

Представь: на перроне ты стоишь перед выбором поезда, который :

🚂Первый поезд. Бесплатный WI-FI. Отличный интернет на протяжении всей дороги.

🚅Второй поезд. "All Inclusive" питание, комфорт - всё включено.

🚆Третий - ультра условия. Отдельное купе, джакузи и многое другое.

🤔 Какой поезд ты выберешь?

И обычно каждый выбирает один из вариантов.

Но вот загвоздка:

Представь, что ты много времени проводишь в поезде, а по прибытии оказываешься в месте, которое тебя не устраивает.

☝️ Ты спрашиваешь:

- "Куда я приехал?"

И я тебе задам встречный вопрос:

"Куда ты хотел приехать? Когда ты садился в поезд, не интересовался, куда он везет?"

И 95% людей живут точно так. Идут учиться, работать потому что удобно… Зарплата, комфорт.

Но не спрашивают, где окажутся через десятилетия и как это повлияет на их жизнь.

💪Ежедневная мотивация
Улучшение себя, своих целей, самооценки и личностного роста – все это неотъемлемые части мотивации! Мотивация – это то, что должно быть у каждого.

🚀Мотивация помогает нам развиваться и двигаться вперед. Она может быть внешней, например, в виде поддержки близких или достижения определенных успехов, или внутренней, основанной на наших личных желаниях и стремлениях.

🌟Мотивация позволяет нам преодолевать трудности и достигать больших результатов. Она помогает нам стать лучше и увереннее в себе. Мотивация может быть разной для каждого человека, но ее наличие – это ключ к успеху и счастью.

​​Ловите волшебный кешбэк до 30%
на маркетплейсы и супермаркеты
(«Яндекс Маркет», Ozon, Wildberries)
по дебетовой карте «Мир»

Лучшая дебетовая карта с бесплатным обслуживанием по версии финансового портала Bankiros.ru в 2023 г.

🚀Максимальный кешбэк в месяц - 5 000 баллов/миль по вашему выбору

⭐5% годовых на остаток по карте

⭐Бесплатные переводы: до 150 000 ₽ в месяц через СБП и до 30 000 ₽ в месяц по номеру карты

⭐Бесплатное информирование обо всех операциях

⭐Снятие наличных без комиссии: до 200 000 ₽ 100 000 ₽ в месяц в сторонних банках РФ

⭐Онлайн кинотеатр PREMIER. Без доплат все фильмы, сериалы и шоу

⭐Сервис «Пакет». До 50% кешбэк в «Пятерочке» и «Перекрестке».

⭐Ozon. Бесплатная доставка курьером

⭐ В Ленте 13% скидка на 5 покупок в месяц

⭐Кешбэк 15% на Яндекс Драйв

👉Оформите дебетовую карту «Мир» с программой лояльности «Понятный кешбэк» до 31 декабря 2023

🔹Оплачивайте любые покупки картой до 31 января 2024

🔹Получите кешбэк:
🔹30% за покупки на маркетплейсах
🔹15% за покупки в супермаркетах

Просто оформить за 5 минут и получить:
Бесплатная доставка или получение в офисе в день обращения

Оформить прямо сейчас 👇
---------

Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке в посте на сайте

🔔Значение обратной связи

🪄Умение принимать и анализировать обратную связь является ключевым навыком для личностного и профессионального роста.

⭐Обратная связь от окружающих может помочь вам выявить свои сильные и слабые стороны, а также определить области, требующие улучшения.

🔹Будьте открыты для советов и мнений других людей. Не стесняйтесь просить обратную связь от своих коллег, друзей или наставников. Это поможет вам получить объективное мнение о своих действиях и решениях.

🚀Обратная связь также может быть полезна для развития навыков общения и решения конфликтов. Она позволяет вам увидеть свою роль в процессе общения и понять, как другие люди воспринимают вас.

👌В целом, обратная связь является важным инструментом для достижения успеха в любой области жизни. Поэтому не забывайте использовать ее для своего развития и роста.