🔔Медитации для души, ума и настроя

Медитации, которые за несколько минут утром, днём и вечером помогут настроиться на желаемые состояния и сделают ваш день особенным!

🌸 Освободите свой ум с помощью медитации! 🌸

Медитация - это практика, которая помогает успокоить ум, снять стресс и развить внутренний покой. В суете современной жизни мы часто бываем перегружены информацией и эмоциями. Медитация предлагает способ уйти от этой суеты и обрести внутренний баланс.


С помощью регулярной медитации вы можете улучшить свою концентрацию, укрепить свою память, улучшить свою эмоциональную стабильность и повысить свою энергию. Она также способствует улучшению сна, снижению уровня стресса и тревоги, а также укреплению иммунной системы.

Получите три медитации. Скачайте и слушайте ежедневно:
🔹Медитация «Утренний настрой»
🔹Медитация «Процветание»
🔹Вечерняя медитация для расслабления, которая поможет подвести итоги дня и создать намерение на следующий день

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️

#медитация #покой #баланс

​​🔔Топ 4 книги для формирования новых нейронных связей 😂
🔹Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Если вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Нейрохирург Такаси Цукиями предлагает действенные советы, которые положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом.

🔹Креативный мозг. Как рождаются идеи, меняющие мир
Книга нейробиолога и нейропсихолога Элхонона Голдберга – это масштабное и увлекательное исследование самой загадочной стороны человеческого разума: способности к творчеству, созиданию, креативности. Обобщая результаты научных открытий, Голдберг рассказывает об удивительных возможностях мозга, его перспективах в эпоху виртуальной реальности и искусственного интеллекта и о том, как стремление к инновациям формирует наше будущее уже сейчас.

🔹Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения
Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

🔹Омоложение мозга за две недели
Вы когда-нибудь забывали имена новых знакомых? Пропускали важные даты? Эти и многие другие проблемы вам поможет решить книга профессора психиатрии Гэри Смолла. Как утверждает сам автор, улучшить память и увеличить продуктивность можно всего лишь за две недели.

Альфа—состояние - как успокаиваться в любой стрессовой ситуации или перед сном

✨Альфа-ритм (α-ритм) — частота колебания варьируется от 8 до 13 Гц. Амплитуда 5-100 мкВ, наибольшая амплитуда проявляется при закрытых глазах и в затемнённом помещении.
✨ Регистрируется преимущественно в затылочной и теменной областях. Это как раз зрительные отделы мозга.

Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования, покоя.

✨Альфа-волны возникают тогда, когда мы закрываем глаза и начинаем расслабляться.

✨Недостаток альфа-волн характерен для состояния, когда человек открывает глаза или думает над задачей, которая требует определённых зрительных представлений.

✨При повышении функциональной активности мозга амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения.

Также может быть признаком беспокойства, гнева, страха, тревоги, вызывающие депрессию.

✨Простая практика поможет успокоить себя за несколько минут и прийти в состояние спокойствия и равновесия (альфа-состояние).
Рассказывает Сокальская Екатерина Александровна – врач-педиатр, психотерапевт с опытом работы 25 лет.

✨Особенно рекомендуем во время стрессовых ситуаций, перед сном, выступлениями, презентациями, а также перед принятием важных решений в жизни 😊
https://www.youtube.com/watch?v=ZNID-0YMg7Y

#НаучПоп

🔔Сколько сахара можно употреблять в день без вреда для здоровья?

25 грамм

По данным ВОЗ, суточная норма чистого сахара — 25 грамм (6 чайных ложек). Не более 10% от суммарного энергопотребления.
При этом углеводы в рационе быть должны.
Их суточная норма для женщин — 200-250 грамм или 40% от калоража пищи.
Для мужчин — 300 грамм.
#Факты #НаучПоп

🔸🔸🔸 3 ПРИЗНАКА УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ

Провалы в памяти застают врасплох каждого.
Эти 3 пункта помогут понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда стоит обратить на нее внимание


 🔸Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными.


 🔸Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем не обязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит, однако нужно обратить на это внимание


 🔸У вас так много дел, что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся.

Как видно, не всегда стоит беспокоиться раньше времени и бить тревогу!

🔔На кончике языка

Феномен «на кончике языка» появился достаточно давно. Самым первым данное понятие описал известный во всем мире психолог Уильям Джеймс. Феномену даже была посвящена отдельная глава в работе «Принципы психологии». 

Феномен «на кончике языка» (иногда также называется «TOT-phenomenon» от английского выражения «tip-of-the-tongue») – это состояние неспособности вспомнить необходимое слово, извлечь его из памяти и в тоже время ощущение припоминания, чувство того, что слово «вот-вот придет на ум».

Феномен характеризуются тем, что его существование вызывает недоумение в том числе и ученых.😎

Главная проблема заключается в том, что его нельзя вызвать искусственно, то есть сложно провести эксперимент и проверить все эмпирически. Также непонятно, с чем именно мы имеем дело — нарушением речи или памяти.

Однако есть несколько приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:

🟢Расслабьтесь и подумайте о чем-то другом. Переключенное внимание поможет прекратить давление на память (или речь) и слово вспомнится само собой.

🟢Перечислите все буквы по алфавиту. Вполне возможно, вы сможете вспомнить первую букву забытого слова и воспроизвести целое.

🟢Задавать себе уточняющие вопросы. Необходимо выйти на определенную ассоциацию, которая позволит вспомнить слово, с которой оно связано.

Причин возникновения такого состояния достаточно много. И бить тревогу не стоит, однако обратите на это внимание, если:
👉вы старше 45 лет;
👉такие ситуации стали часты.

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный онлайн-практикум "Супермозг: как улучшить память и внимание у детей и взрослых"

Длительность практики в день - 15 минут

Регистрация на практикум 👉

---
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в посте

🔔Человек все делает наоборот.
Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.

Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живет так, словно никогда не умрет, и умирает так, словно никогда не жил

Пауло Коэльо

🔔Правило двух дней

⚠Допустив ошибку, не принимайте необратимые решения хотя бы два дня.

⚠После того как напортачишь, часто чувствуешь, будто в голове что-то распалось на части.
⚠И в стремлении как можно быстрее починить это, хватаешься за самый простой источник облегчения, вместо того чтобы тщательно проанализировать мотивы и поступки, приведшие к ошибке.

⚠Правило двух дней дает своего рода передышку, за время которой вполне можно понять, какой вывод из ситуации будет правильным.

🔔Сколько нужно съедать фруктов в день без вреда для здоровья?

🔹Важно помнить, что помимо множества полезных компонентов - витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки - фрукты содержат фруктозу - моносахарид. А избытка сахара в рационе надо избегать.

🔹Поэтому женщинам рекомендуется съедать не более 150-200 граммов фруктов за один раз, а мужчинам - 200-250 граммов, так как значительное единовременное употребление фруктов нагружает печень.
#Факты #НаучПоп

По данным одного недавнего исследования, среднестатистический взрослый забывает каждый день три вещи, начиная от пин-кодов и запланированных дел и заканчивая годовщиной свадьбы.
🤷‍♀️
#НаучПоп

Что можно сделать уже сейчас, чтобы в 70, 80 и 90 лет жить полной жизнью 🍒

Возраст счастья
Когда пожилых людей спрашивают, в каком возрасте они были самыми счастливыми, как думаете, что они отвечают?
🍒Может, это детские 8 лет, когда у них было мало забот?
🍒Или подростковый возраст, учитывая активную жизнь и постижение физической близости?
🍒Может, время учебы в колледже или первый год супружества?
🍒Нет, оказывается, чаще всего наиболее счастливым возрастом люди называют 82 года!

Правила долгой и счастливой жизни:

🍒Сохранить миелин. Важнейший шаг для поддержания здоровья нервной системы связан с сохранением миелина, который на 80% состоит из липидов. Способность организма синтезировать это вещество обеспечивается потреблением жиров. Для этого есть два легких способа — есть жирную рыбу и получать достаточно витамина B12.

🍒Тренировать память и внимание (инструменты для тренировки по ссылкам). Даже минимальные усилия
улучшат память, внимание. Тренажеры для мозга👉
🍒 Включите физическую активность в повседневную жизнь.
🍒 Учитесь. Новые знания и навыки способствуют образованию новых нейронных связей.

КОГНИТИВНЫЕ НАРУШЕНИЯ ⚡
Это нарушения познавательной деятельности, в первую очередь расстройства мышления и интеллекта.

#НаучПоп

🔔Польза авокадо для организма и мозга

❤️‍🔥Жирные кислоты препятствуют отложению холестерина.
❤️‍🔥Витамин А повышает устойчивость к инфекциям.
❤️‍🔥Витамины группы В принимают участие в работе нервной системы и кроветворении.
❤️‍🔥Витамин D способствует выработке половых гормонов.
❤️‍🔥Калий необходим для поддержания нормальной работы сердца.
❤️‍🔥Фолиевая кислота регулирует процесс созревания сперматозоидов.
❤️‍🔥Магний снижает возбудимость центральной нервной системы.
❤️‍🔥Медь участвует в кроветворении.
❤️‍🔥Йод — незаменимая часть гормонов щитовидной железы.
❤️‍🔥Кальций обеспечивает нормальную работу мышц и нервной системы.
❤️‍🔥Железо служит для профилактики анемии.
Фосфор участвует в построении всех клеток организма.
❤️‍🔥Антиоксиданты защищают клетки от старения.
❤️‍🔥Клетчатка помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами.

Употребление авокадо улучшает кровоснабжение органов, в том числе и мозга. Это улучшает память, общее состояние организма, а также увеличивает работоспособность.

🔔Топ 7 нутрицевтиков для мужчин

Препараты, которые необходимо принимать для поддержания мужского здоровья
Ставьте ❤️‍🔥 и отправляйте друзьям этот полезный пост🚀
Какие препараты необходимо принимать мужчинам, чтобы всегда быть в форме ✅

1️⃣ Омега-3 экстра лучше, если она содержит не менее 2 г EPA + DHA.
Приём: 3 месяцев,затем перерыв 1 месяц.

2️⃣ Витамин Д3
Перед началом приёма Д3 желательно сдайте анализ на уровень 25ОН.
Приём: не менее 5000 единиц, далее в зависимости от анализа.

3️⃣ Мака перуанская:
🔹Усиливает половое влечение
🔹 Повышает энергию и сексуальную выносливость
🔹 Помогает в профилактике простатита

4️⃣ Цинк
Zn полезен для
🔹 выработки спермы хорошего качества, 🔹способствует устранению проблем с простатой
🔹 регулирует синтез тестостерона 🚀

5️⃣ Коэнзим Q10

🔹Поднимает фертильность, силу и выносливость 🔹Является регулятором энергии и бодрости
🔹Поддерживает здоровье сердца и сосудов

6️⃣ Подсолнечный лецитин
🔹Решает проблему преждевременной эякуляции
🔹 Снимает отёчность предстательной железы
🔹 Восстанавливает функции воспроизводства и подвижности сперматозоидов
🚫Мужчинам не стоит принимать соевый лецитин.

7️⃣ Магний
Важный элемент для полноценной работы мужского организма:
🔹Нормализует работу нервной системы
🔹Помогает справляться со стрессом, усталостью, раздражительностью
🔹Способствует более быстрому набору мышечной массы
🔹Стимулирует усвоение витамина D и синтез тестостерона
🔹Помогает сохранить высокое либидо и потенцию в зрелом возрасте

Можно принимать все по отдельности. А можно попробовать Нутрицевтик "Активпрост" .В нем собрана часть нутрицевтиков из списка + добавлены другие сильные нутрицевты 👉Вебсайт

🔔9 методов развития профессиональной памяти

⭐Практически в каждой профессии нужно уметь отыскивать в памяти определенную информацию и затем правильно ее использовать. Это часто влияет на качество выполняемой работы, ее эффективность, скорость.

Профессиональная память — это определенная область мышления, которая отвечает за регулярное использование специальной информации, необходимой для выполнения определенной деятельности.

💥Речь идет не только о работе, но также и о любимых занятиях.

⚡9 методов развития профессиональной памяти


⭐ Часто --->>> Быстро .Быстрее всего новая информация запоминается тогда, когда она часто воспроизводится. Приобретенные знания нужно сразу же использовать на практике или же хотя бы время от времени повторять их.

⭐Система. Новые данные лучше всего сразу встраивать в используемую систему, чем запоминать их просто так. Когда присутствует определенная система, то намного проще добавить в нее новые компоненты.

⭐Со смыслом. Для того чтобы информация хорошо запоминалась, важно понять ее и разобраться в той или иной теме. После того, как человек поймет весь смысл новой информации, он запомнит только самые важные моменты, которые будут в дальнейшем эффективно использоваться.

⭐ Ассоциации и визуализация. Многие люди запоминают новые темы лучше, когда пользуются всем известным методом ассоциаций. Также можно привлечь к процессу свои впечатления, органы чувств. Некоторым лучше всего лишь раз увидеть, чем миллион раз прослушать.

⭐ Интересно. Важным моментом является то, что информация должна интересовать человека. Умственная работа обязательно должна быть интересной, если сотрудник к ней относится со всей ответственностью, старается узнать что-то новое или же предлагает свежие идеи. Очень плохо на эффективности сказывается рутина и выполнение действий в автоматическом режиме.

⭐Регулярность. Регулярно нужно выполнять максимально простые упражнения, которые помогут развивать память. Во время усвоения информации по определенной теме, можно тренировать и другие типы памяти.

⭐Отсечь второстепенное.Изучать стоит только ту информацию, которая применяется человеком постоянно. Те данные, которые применяются крайне редко, можно узнать в любой момент. Сегодня существуют не только книги, но еще и интернет, где найдутся ответы на все вопросы.

⭐Учи так нравится.Необходимо обращать внимание на свои сильные стороны и предпочтения. Люди по-разному могут воспринимать одинаковую информацию, запоминать и затем воспроизводить ее. Некоторым нужно прочитать, другим услышать, а третьи могут комбинировать разные методы.

⭐Инструменты для тренировки памяти. Используйте тренажеры, тесты, и другие инструменты для прокачки памяти.👇

🔔Чем полезен лецитин для мозга

Лецитин - основа всех биологических мембран человеческого организма.

Из лецитина состоит 65% печени, 30% мозговых тканей и 17% периферических нервных волокон. Лецитин необходим организму как строительный материал для обновления и ремонта поврежденных клеток.

Люди, которые получают достаточно лецитина, с большей вероятностью преуспевают в когнитивных тестах и тестах на память.

Запасы лецитина в организме должны постоянно пополняться.
Эксперты Университета Вандербильда [как впрочем и другие врачи и эксперты] считают, что при здоровой диете человек может восполнить ежедневную потребность в лецитине сам.

Достаточно есть
🔹яичные желтки,
🔹рыбу,
🔹говяжью печень.

Однако с учетом специфики такого рациона, а также его стоимости и вопросов к качеству продуктов, у современного населения легко развиваются дефициты лецитина.

Как восполнить дефицит лецитина?

Принимайте нутрицевт "Лецитин" 👉
Промокод: bbq0305 [ скидка действует на весь ассортимент]
⚡Кстати, обратите внимание на этот комплекс витаминов для работы мозга
-----
Реклама. Информации о рекламодателе по ссылке в посте.

🔔Шесть правил счастливой жизни Михаила Лабковского:

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, что делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Для кого написаны эти правила?

Вообще для всех, кто страдает по жизни и света белого не видит. Но особенно они рекомендованы невротикам.
У них по-особому сформирована психика и им нужно сломать старые шаблоны поведения и выстроить новую рефлекторную дугу, новые нейронные связи если по-простому.
Как раз в этом и помогают правила.

🔔Кейс: какие механики, упражнения , новые привычки прижились в моей жизни.

⭐Отказ от сахара. Вернее ограничение- сладкое всё же ем. Я ёще в процессе перехода, однако промежуточный результат вдохновляет двигаться дальше. Плотно сидела на сахаре с рождения. Всё с сахаром: чай, кофе, сладкие молочные каши. Так приучили. Кофе в течения дня 2 - 4 чашки. Были безуспешные попытки отказа от сахара. Всегда срывалась.

🪄Что помогло: сахарозаменитель - Пребиосвит. Не обладает запахом, только сладость без каких либо неприятных ощущений. С мая вводила его постепенно. Затем перешла на него.

🚀Результат:Теперь могу и без сахарзама. Нет жесткого желания накатить сладкого кофе. Стала чувствовать вкусы и смаковать. Каши варю без сахара и сахарзама, добавляю небольшую щепотку соли для внесения вкусовых оттенков, иногда кладу сухофруктов пару штук. Ну, и похудела на 5,5 кг. Меньше отёков на лице.

🪄 Что мешает: нарушение режима сна и отдыха. Хочется сразу компенсировать, побаловать себя.

⭐Хобби и мелкая моторика. Решила начать вязать. Увлеклась жаккардовым, интерьерным вязанием, а также пробую создавать( громко сказано) 😂 разные изделия [жакеты, шапки, шарфы и т.д.]. Мозаичное вязание пледов, подушек требует предельного внимания, приходится много считать. Сложнее всего оказалось выделить время на хобби( а значит на отдых).

🪄Помогает: недельное планирование дел и рабочих по проектам, так и домашних, личных. Иногда видя список задач, делаешь выбор. Сейчас учусь выбирать рационально: польза отдыха для здоровья, либо переработки. Учусь ставить на паузу, откладывать, сокращать бесконечный список дел.

🚀Результат: стала внимательнее. В начале совершала много мелких ошибок, сбивалась со счета, забывала что-то, упускала. Недочеты резко сократились.

⭐Стала чаще применять методы мнемотехники в работе и повседневной жизни. Мне зашли несколько методов. Вот только два из них: метод фонетических ассоциаций, метод Цицерона. А также активно стала использовать программы для создания своей базы знаний, идей, заметок, фиксации моментов ( прочтения книг, обучения, вебинаров и т.д.)

🪄Что помогает: книги, тренажеры от Викиума, курс "Суперсилы вашего мозга", упражнения для тренировки памяти, внимания, на логику. Структуризация знаний, навыков, идей с помощью диджитал сервисов.

🚀Результат: Теперь чувствую, что справляюсь с гигантской нагрузкой(перегрузкой) информацией. Важное не теряется и не забывается. Новое усваивается быстрее и легче. Нет сожаления о потраченных впустую денег на курсы, вебинары, книги: делаю конспекты, беру для себя полезное, применяю на практике, сохраняю интересное на будущее, делаю ретроспективу базы знаний, находя новые смыслы.
Стрессовых ситуаций стало меньше: отпустило чувство загнанной лошади. Проекты запускаются быстрее, планирование проще. Повысилась креативность.

⭐Самый сложный пункт - заниматься с мамой. Она человек старой закалки, не любит новаций и всякой ерунды ( по её единственно верному суждению в этой вселенной). Давать её мозгу поработать, задача иногда соизмеримая с восхождением на Эверест. Ведь так просто включить Малахова, «Мужское / Женское» или аналогичную ТВ программу. 😉 Однако, я её люблю такая какая она есть.
И всё же маленькие шаги делаем по укреплению памяти, внимания.

🪄Что помогает: прошу её подробно рассказывать, как гуляет, что видела, путь, хронометраж прогулки\поездки и т.д. Кто как одет, почему ей понравилось\не понравилось. Обсуждаем фильмы, вспоминаем старые сериалы. Феномен на кончике языка стал её частым гостем. Рассказываю, как можно вспомнить слово, даю навыки применения других мнемонических техник в её жизни.

🚀Результат: в пути ...Тесты показывают, что у неё устойчивые когнитивные функции.

⭐Медицинские чек-апы. Это стало нормой для меня.

 Поделитесь, что у вас?

🔔Притча «Два весла»

Лодочник перевозил путешественника на другой берег.

Путник заметил, что на веслах лодки были надписи. На одном весле было написано: «Думай», а на втором: «Делай»

— Интересные у тебя весла, — сказал путешественник. – А зачем?

— Смотри, — улыбаясь, сказал лодочник. И начал грести только одним веслом, с надписью «Думай».

Лодка начала кружиться на одном месте.

— Бывало, я думал о чем-то, размышлял, строил планы… Но ничего полезного это не приносило. Я просто кружил на месте, как эта лодка.

Лодочник перестал грести одним веслом и начал грести другим, с надписью «Делай». Лодка начала кружить, но уже в другую сторону.

— Бывало, я кидался в другую крайность. Делал что-то бездумно, без планов, без чертежей. Много сил и времени тратил. Но, в итоге, тоже кружился на месте.

— Вот и сделал надпись на веслах, — продолжал лодочник, — чтобы помнить, что на каждый взмах левого весла должен быть взмах правого весла и только тогда можно будет попасть туда, куда хочешь.

🔔Шокирующее открытие: Как дневной сон может защитить ваше сердце от приступов

Была обнаружена связь между дневным сном и сердечными заболеваниями.

Ученые из Университетской клиники Лозанны в Швейцарии провели исследование, в результате которого было установлено, что дневной сон два раза в неделю снижает риск развития сердечного приступа на 48%.

Специалисты изучили более 3400 добровольцев в возрасте от 35 до 75 лет в течение пяти лет, отслеживая частоту и продолжительность их дневного сна.

Результаты показали, что люди, спящие днем один или два раза в неделю, снизили риск развития инсульта, инфаркта или сердечной недостаточности на 48%.
В отличие от этого, участники, спавшие днем 6–7 раз в неделю, имели более высокий риск сердечного приступа по сравнению с теми, кто спал только по ночам.

Резюме: рекомендуется спать днем не чаще 3 раз в неделю.