Вы что утром готовите обычно: сосиски и яичницу?
Я тоже частенько делала незамысловатый завтрак. Но однажды дочь скинула мне видео от Яны Нетребы. И мой мир перевернулся. 😁
Я люблю готовить, но вот в условиях цейтнота утром, как приготовить что-то вкусное, быстрое и незаезженное?
Интересно? Сходите на открытый онлайн урок Яны.
Регистрация 👉

Упражнение: #ПрокачайМозг

​​Что посмотреть на выходных — моя рекомендация сериал «Душегубы»

Я посмотрела на одном дыхании.

Многосерийный фильм о серийном душегубе Геннадии Михасевиче, имя которого фигурирует в списке самых жестоких серийных убийц Советского Союза и является третьим в этом списке после Андрея Чикатило и Анатолия Оноприенко.

В период с 1971 по 1985 год он совершил 36 убийств и стал вечным кошмаром одной из самых мирных и успешных республик Советского Союза. За его преступления были осуждены 14 человек, один из которых был приговорен к смерти и казнен, а другой ослеп в тюрьме.

Создатели фильма консультировались с настоящими следователями, изучали архивные материалы и документы, а также документальный фильм "Витебский душитель" из цикла "Следствие вели...". с Леонидом Каневским и фильм "Витебское дело" Виктора Дашука.

Почему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать виноватого и чем это плохо
Ну, это естественный процесс, но лучше от него отказаться. 😎

✨Серьёзные проблемы или сложные жизненные ситуации способны вызвать дистресс — состояние, при котором нагрузка на человека слишком велика и он не в силах с ней справиться.

Чтобы адаптироваться и снизить градус эмоционального напряжения, люди применяют разные когнитивные стратегии. И поиск виноватых — одна из них.

✨Не буду вас загружать сложными научными терминами, но в этот момент в дело вступает 2 разных префронтальных коры, которая связаны с эмоциональными переживаниями и логическими рассуждениями.

Как вы понимаете, обвинять других проще, ведь можно приписать им море негативных качеств, признать людей изначально плохими, ругать и ненавидеть.

✨Во-первых, инкриминирование другим людям "всего плохого" мешает разрешать конфликты и чувствовать себя комфортно. Такой подход множит ненависть, сужает фокус внимания и не даёт рассмотреть проблему с разных сторон.

✨Во-вторых, удивительно, но в этот момент  ухудшается и личное состояние. В научных работах отмечают, что обвинение и прочие неадаптивные способы борьбы со стрессом снижают эмоциональное благополучие, вызывают тревожность и депрессию, усугубляют проблемы в общении. Да, как-то так.

✨Как перестать искать виноватого?
Вот хорошие способы, которые увеличивают шансы адаптироваться и восстановить душевное спокойствие:

✨Принятие — попытка смириться с ситуацией. Эта стратегия считается позитивной, поскольку, лишь приняв произошедшее как факт, получится приступить к рациональным действиям.

✨Концентрация на планировании — мысли о том, что нужно предпринять, чтобы справиться с негативным событием. Продумывание конкретных шагов помогает избавиться от тревожности, придаёт больше оптимизма и улучшает самооценку.

✨Положительная переориентация — замена мыслей о плохом размышлениями о приятных событиях и ситуациях. Это помогает абстрагироваться от негатива и может пригодиться в обстоятельствах, где решение проблемы от вас не зависит. Лучше, если это будет поведение, ориентированное на действие. Например, вместо того чтобы вспоминать, как вам было хорошо когда‑то, стоит отправиться на прогулку, встретиться с друзьями или заняться каким‑то хобби.

✨Рассмотрение в перспективе — оценка серьёзности события или его сравнение с другими ситуациями. Эта стратегия включает много способов. Например, можно проверить реальные статистические данные, перенести акцент на факты вместо страхов, вспомнить, как вы успешно преодолели похожие проблемы в прошлом и что хорошего есть в настоящем.

4 упражнения для лба вместо ботокса 😯

​​Хуже, чем сахар: 7 продукта, которые действительно опасны
✅Искусственные подсластители. Они «обманывают» тело: организм не дает сигнал мозгу, что мы получили сахар, и приходится есть или пить еще.

Кроме того, часть соединений опасна для здоровья. Они нарушают работу желчного пузыря, может развиваться метаболический синдром с ожирением, гипертонией и резистентностью к инсулину, то есть первым шагом к сахарному диабету.

✅Энергетические напитки.  В одной банке в среднем содержится больше сахара, чем положено потреблять за целый день — около 30 грамм!

В напитках используются стимуляторы, нарушающие сон — то есть чем больше вы пьете, тем меньше вы спите, тем больше вы пьете «энергетиков». Помимо этого они подавляют аппетит и способствуют избыточному выводу жидкости из организма — а с ней и полезных веществ, в особенности калия и магния. 
✅Привычная газировка.
✅Нитриты.  
✅Домашний попкорн
✅Гидрогенизированные масла и трансжиры
✅Пищевые красители. Наибольшее опасение вызывает желтый краситель, а именно типы №5 и №6. Они часто содержатся в конфетах и драже, а также могут находиться в совершенно безобидных на вид кашах, кукурузных и прочих хлопьях для завтрака, и даже в печенье и выпечке. Обвиняют их в нарушении концентрации внимания и способности к обучению у детей.

Кроме того, краситель под номером 5 также может вызвать аллергическую реакцию. Детям не даём! Лучше сделать самостоятельно полезную вкусняшку:
🙌Как сделать полезные детские десерты
🙌Как приготовить самый вкусный, низкокалорийный зефир
🙌Как приготовить вкусный и полезный шоколад. (я пробовала. Просто бомба)😋

​​8 продуктов, которые ускоряют работу мозга

Наш головной мозг, точно так же как и другие части тела, нуждается в качественном питании.
При этом клетки мозга необычно избирательны в еде и требуют себе много ресурсов.🤯
умственные нагрузки требуют много энергии.

Можно подумать, что глюкоза является лучшим ее источником, но исследования показывают, что дефицит глюкозы так же опасен, как и ее избыток.

«То, что действительно требуется мозгу — это продукты, богатые полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они обеспечивают мозг энергией и помогают защитить его клетки, а также предотвратить развитие нейродегенеративных расстройств», — говорит доктор Джош Акс, клинический диетолог.

Тест, что скажет твоё подсознание.
Напишите, что у вас получилось в комментариях👌
⭐Поставь 16 точек
⭐Напиши слова рядом с точками, которые пришли тебе в голову
⭐Объедини 2 слова в одно по смыслу
⭐Потом еще раз составь ещё раз пару
⭐Последние слова будут ответом на ваш вопрос, что вам мешает, что тревожит, что поможет.

Иногда, слова подобны валуну, который пытаешься столкнуть с холма. сначала кажется невозможным , а потом, когда начинаешь, становится всё проще и проще

Зарядка для мозга
Угадай какое слово зашифровано:
АСММИКУМ
Пиши в комментариях, что получилось.
Завтра вечером будет ответ

Правильный ответ на вчерашнюю загадку 💯
Слово: МАКСИМУМ

🔔5 простых упражнений для улучшения памяти и концентрации  

🔹Медитация: Начните свой день с 10-15 минутной медитации. Это поможет очистить ваш разум и сосредоточиться на задачах в течение дня.

🔹Чтение: Читайте книги, статьи или блоги на интересующие вас темы. Это поможет улучшить вашу концентрацию и расширить кругозор.

🔹Заучивание стихов: Заучите несколько стихов или песен наизусть. Это поможет тренировать вашу память и концентрацию.

🔹Решение головоломок и игр на логику: Такие игры, как шахматы, судоку или пазлы, помогут улучшить вашу память и навыки решения задач.

🔹Ведение дневника: Записывайте свои мысли, планы и достижения в дневник. Это поможет вам лучше запоминать информацию и развивать свою память.

🔔Медитации для души, ума и настроя

Медитации, которые за несколько минут утром, днём и вечером помогут настроиться на желаемые состояния и сделают ваш день особенным!

🌸 Освободите свой ум с помощью медитации! 🌸

Медитация - это практика, которая помогает успокоить ум, снять стресс и развить внутренний покой. В суете современной жизни мы часто бываем перегружены информацией и эмоциями. Медитация предлагает способ уйти от этой суеты и обрести внутренний баланс.


С помощью регулярной медитации вы можете улучшить свою концентрацию, укрепить свою память, улучшить свою эмоциональную стабильность и повысить свою энергию. Она также способствует улучшению сна, снижению уровня стресса и тревоги, а также укреплению иммунной системы.

Получите три медитации. Скачайте и слушайте ежедневно:
🔹Медитация «Утренний настрой»
🔹Медитация «Процветание»
🔹Вечерняя медитация для расслабления, которая поможет подвести итоги дня и создать намерение на следующий день

🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️

#медитация #покой #баланс

​​🔔Топ 4 книги для формирования новых нейронных связей 😂
🔹Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Если вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Нейрохирург Такаси Цукиями предлагает действенные советы, которые положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом.

🔹Креативный мозг. Как рождаются идеи, меняющие мир
Книга нейробиолога и нейропсихолога Элхонона Голдберга – это масштабное и увлекательное исследование самой загадочной стороны человеческого разума: способности к творчеству, созиданию, креативности. Обобщая результаты научных открытий, Голдберг рассказывает об удивительных возможностях мозга, его перспективах в эпоху виртуальной реальности и искусственного интеллекта и о том, как стремление к инновациям формирует наше будущее уже сейчас.

🔹Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения
Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

🔹Омоложение мозга за две недели
Вы когда-нибудь забывали имена новых знакомых? Пропускали важные даты? Эти и многие другие проблемы вам поможет решить книга профессора психиатрии Гэри Смолла. Как утверждает сам автор, улучшить память и увеличить продуктивность можно всего лишь за две недели.

Альфа—состояние - как успокаиваться в любой стрессовой ситуации или перед сном

✨Альфа-ритм (α-ритм) — частота колебания варьируется от 8 до 13 Гц. Амплитуда 5-100 мкВ, наибольшая амплитуда проявляется при закрытых глазах и в затемнённом помещении.
✨ Регистрируется преимущественно в затылочной и теменной областях. Это как раз зрительные отделы мозга.

Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования, покоя.

✨Альфа-волны возникают тогда, когда мы закрываем глаза и начинаем расслабляться.

✨Недостаток альфа-волн характерен для состояния, когда человек открывает глаза или думает над задачей, которая требует определённых зрительных представлений.

✨При повышении функциональной активности мозга амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения.

Также может быть признаком беспокойства, гнева, страха, тревоги, вызывающие депрессию.

✨Простая практика поможет успокоить себя за несколько минут и прийти в состояние спокойствия и равновесия (альфа-состояние).
Рассказывает Сокальская Екатерина Александровна – врач-педиатр, психотерапевт с опытом работы 25 лет.

✨Особенно рекомендуем во время стрессовых ситуаций, перед сном, выступлениями, презентациями, а также перед принятием важных решений в жизни 😊
https://www.youtube.com/watch?v=ZNID-0YMg7Y

#НаучПоп

🔔Сколько сахара можно употреблять в день без вреда для здоровья?

25 грамм

По данным ВОЗ, суточная норма чистого сахара — 25 грамм (6 чайных ложек). Не более 10% от суммарного энергопотребления.
При этом углеводы в рационе быть должны.
Их суточная норма для женщин — 200-250 грамм или 40% от калоража пищи.
Для мужчин — 300 грамм.
#Факты #НаучПоп

🔸🔸🔸 3 ПРИЗНАКА УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ

Провалы в памяти застают врасплох каждого.
Эти 3 пункта помогут понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда стоит обратить на нее внимание


 🔸Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными.


 🔸Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем не обязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит, однако нужно обратить на это внимание


 🔸У вас так много дел, что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся.

Как видно, не всегда стоит беспокоиться раньше времени и бить тревогу!

🔔На кончике языка

Феномен «на кончике языка» появился достаточно давно. Самым первым данное понятие описал известный во всем мире психолог Уильям Джеймс. Феномену даже была посвящена отдельная глава в работе «Принципы психологии». 

Феномен «на кончике языка» (иногда также называется «TOT-phenomenon» от английского выражения «tip-of-the-tongue») – это состояние неспособности вспомнить необходимое слово, извлечь его из памяти и в тоже время ощущение припоминания, чувство того, что слово «вот-вот придет на ум».

Феномен характеризуются тем, что его существование вызывает недоумение в том числе и ученых.😎

Главная проблема заключается в том, что его нельзя вызвать искусственно, то есть сложно провести эксперимент и проверить все эмпирически. Также непонятно, с чем именно мы имеем дело — нарушением речи или памяти.

Однако есть несколько приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:

🟢Расслабьтесь и подумайте о чем-то другом. Переключенное внимание поможет прекратить давление на память (или речь) и слово вспомнится само собой.

🟢Перечислите все буквы по алфавиту. Вполне возможно, вы сможете вспомнить первую букву забытого слова и воспроизвести целое.

🟢Задавать себе уточняющие вопросы. Необходимо выйти на определенную ассоциацию, которая позволит вспомнить слово, с которой оно связано.

Причин возникновения такого состояния достаточно много. И бить тревогу не стоит, однако обратите на это внимание, если:
👉вы старше 45 лет;
👉такие ситуации стали часты.

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный онлайн-практикум "Супермозг: как улучшить память и внимание у детей и взрослых"

Длительность практики в день - 15 минут

Регистрация на практикум 👉

---
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в посте

🔔Человек все делает наоборот.
Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.

Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живет так, словно никогда не умрет, и умирает так, словно никогда не жил

Пауло Коэльо

🔔Правило двух дней

⚠Допустив ошибку, не принимайте необратимые решения хотя бы два дня.

⚠После того как напортачишь, часто чувствуешь, будто в голове что-то распалось на части.
⚠И в стремлении как можно быстрее починить это, хватаешься за самый простой источник облегчения, вместо того чтобы тщательно проанализировать мотивы и поступки, приведшие к ошибке.

⚠Правило двух дней дает своего рода передышку, за время которой вполне можно понять, какой вывод из ситуации будет правильным.