С возрастом память слабеет и снижается концентрация внимания. 

Миф, что этому подвержены только пожилые. Это совсем не так!
После 30 лет большинство людей перестаёт развивать интеллектуальные способности, так как уже не используют мозг в том же объёме, что и во время учёбы, трудоустройства.

Плюс добавьте к этому нездоровый образ жизни:

🤔переедание

🤔отсутствие физической нагрузки

🤔стресс


Что помогает удержать свою память, внимание и когнитивное здоровье?

Мнемотехники — регулярные простые упражнения — за 1 месяц улучшают память минимум в 2 раза.

Использование мнемотехник способно изменить структуру мозга всего за 2 недели. 
Известны случаи назначения этих упражнений для улучшения кровоснабжения после инсульта.
Хотите узнать больше об упражнениях для улучшения памяти?

Хотите всю жизнь обладать чистым и крепким умом?

Но, вот самостоятельно ими овладеть вряд ли получиться. нужен эксперт, способный объяснить, показать, дать методику занятий. Поэтому обязательно запишитесь на бесплатное онлайн-вебинар "Как улучшить память и внимание" ! Записаться 👆

***

Лучшая зелень при похудении - а вы знали ?

🍃Зелень помогает держать вес под контролем, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление и уровень холестерина, сохраняет остроту работы мозга.

🍃Шпинат считается лучшей зеленью для похудения по нескольким причинам.

🍃В 100 граммах этого продукта всего 23 калории.

🍃Это сверхвысокое содержание клетчатки. Именно благодаря этому обеспечивается чувство сытости. Вы сокращаете порции.

❗️Использование килограммов зелени может нарушить работу вашей щитовидной железы! Кроме того, большое количество шпината может привести к образованию камней в почках.

❗️Съедайте не более одной чашки шпината в день.

✍️ Упражнение: «Запомни слова и напиши по памяти»

✍️ В этом упражнении даны три столбика с разными словами, прочитайте и запомните их. 
✍️ На запоминание дается одна минута. 
✍️ Закройте слова, и напишите их на бумаге по памяти в таком же порядке.
✍️ Проверьте результата.
✍️ Если написали неправильно, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение.
✍️ Усложните задание — напишите все слова в алфавитном порядке.
✍️ При необходимости повторите упражнение.


***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉


#ПрокачайМозг

**Любой путь и опыт важен и нужен для роста🔥**

И если ты сейчас совсем не в том месте, не на той работе, о которой мечтаешь
этот путь-именно то, что тебе сейчас нужно для твоего роста.

И так во всех сферах жизни.

Можно ненавидить свою жизнь и то что с тобой происходит. Тратить на это все свои силы и энергию и ещё больше зарывать себя в проблемах и депрессии

А можно просто расслабиться и принять всё что с тобой происходит как опыт и необходимые на данном этапе жизни уроки.

И с этой точки зрения даже работа становится не местом где ты надрываешься. А средством для достижения необходимой цели
(и речь не о деньгах, а об опыте, который приведёт тебе к той деятельности ,которая будет приносить удовольствие).

И сразу возникает другое отношение, к тому делу, которое ты сейчас делаешь, другая энергия. А значит и результат будет другим.

Психологические приемы, которые изменят твою жизнь!

Мы способны управлять восприятием своего мозга. Все рекомендации, которые приводятся ниже являются результатами исследований и экспериментов ученых со всего мира.

🌿Сохраняйте спокойствие, если на вас кричат
Если кто-то злится на вас, попробуйте сохранять спокойствие, скорее всего это вызовет ответную реакцию, и человек начнет злиться еще сильнее, но таким образом вы поможете человеку выплеснуть всю свою злость, так что ему станет даже неудобно за свое поведение.

🌿 Оформляйте обычную просьбу, как выгодное предложение
Теодор Рузвельт в свое время напечатал около 3 млн листовок, но когда он узнал о том, что у него нет авторских прав на фотографию, он не стал просить фотографа об одолжении. Он пошел другим путем, Рузвельт сделал предложение фотографу, в которой изложил какая известность ждет впереди фотографа, и стоит такое предложение каких-то символических 250 долларов.

🌿Как заставить человека ответить на любой вопрос
Если человек не хочет отвечать на вопрос, или ответил лишь частично, вам достаточно просто молчать и смотреть на него. Очень быстро он не сможет стерпеть этого и все расскажет.

🌿Как сдержать волнение перед важным событием
Если вы собираетесь на собеседование, представьте что вы и ваш интервьюер давние друзья, такой прием поможет вам чувствовать себя непринужденно,.

🌿 Подготовиться к критике
Например, если вы идете на собрание, где кто-то вас собирается атаковать или критиковать, то сядьте рядом с этим человеком. Чувствуя физическую близость, ему станет не так комфортно, и его запал быстро погаснет.

🌿 Как казаться уверенном в себе человеком
Если вы хотите казаться сильным и уверенным человеком, вам следует отказаться от следующих фраз: "я думаю", "мне кажется".

🌿 Если не дается изучение чего-то нового
То, попробуйте обучить этому кого-то другого, так вы посмотрите на изучение со стороны, вы лучше его усвоите.

📍 Ежедневные напоминания:

▫️ только действия дают результат
▫️надо фокусироваться на главном
▫️ окружение = 50% успеха
▫️ в зоне комфорта невозможен рост
▫️ неудача - возможность получить опыт

Упражнение для развития креативности речи и мышления 🔥

Это упражнение взято из занятий ораторскому мастерству.

Чем поможет данное упражнение:

⛳ насыщает речь яркими выражениями и вкусными словами

⛳ тренирует креативность мозга

⛳ увеличивает быстроту реакции

⛳ расширяет словарный запас


**Упражнение «Правка текста»**


Суть задания: берёте любой текст, зачёркиваете в каждом предложении по несколько произвольных слов, а затем вслух читаете этот текст, при этом на ходу заменяя вычеркнутые слова синонимами подходящими по смыслу.

Для примера привели абзац из книги Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц». Не бойтесь, сначала это может показаться очень сложным, но с каждым разом Вам будет становиться все легче подобрать нужное слово.

🎬🎬🎬🎬

Когда мне было шесть лет, в книге под **** "Правдивые
истории", где рассказывалось про **** леса, я увидел однажды
удивительную картинку. На картинке огромная змея - удав - глотала
*** зверя.
В книге говорилось: "*** заглатывает свою жертву целиком, не
жуя. После этого он уже не может шевельнуться и спит полгода подряд,
пока не переварит ***".
Я много раздумывал о полной приключений жизни джунглей и тоже
нарисовал цветным карандашом свою первую картинку. Это был мой рисунок
N 1. Вот что я нарисовал. Я показал мое творение взрослым и спросил, не
страшно ли им.
- Разве шляпа страшная? - возразили мне.
А это была совсем не шляпа. Это был удав, который проглотил
слона. Тогда я нарисовал *** изнутри, чтобы взрослым было понятнее.
Им ведь всегда нужно все объяснять. Это мой рисунок N 2.
Взрослые посоветовали мне не рисовать змей ни снаружи, ни изнутри,
а побольше интересоваться ***, историей, арифметикой и
правописанием. Вот как случилось, что шести лет я отказался от
**** карьеры художника. Потерпев *** с рисунками N 1 и N 2, я
*** веру в себя. Взрослые никогда *** не понимают сами, а для
детей очень *** без конца им все *** и растолковывать.
Итак, мне пришлось *** другую профессию, и я выучился на
летчика. Облетел я чуть ли не весь свет. И география, по правде
сказать, мне очень пригодилась. Я умел с первого *** отличить Китай
от Аризоны. Это очень полезно, если ночью собьешься с пути.
На *** веку я много встречал разных *** людей. Я долго
*** среди взрослых. Я видел их совсем ***. И от этого, признаться,
не стал думать о них лучше.
Когда я встречал взрослого, который *** мне разумней и
понятливей других, я показывал ему свой **** N 1 - я его сохранил и
всегда носил с собою. Я хотел знать, вправду ли этот человек что-то
понимает. Но все они **** мне: "Это шляпа". И я уже не говорил с
ними ни об ***, ни о джунглях, ни о звездах. Я применялся к их
понятиям. Я говорил с ними об игре в бридж и гольф, о политике и о
галстуках. И взрослые были очень довольны, что **** с таким
здравомыслящим человеком.

#ПрокачайМозг

​​Эта ягода помогает пожилым думать быстрее
🍒🍒🍒
В North Carolina State University выяснили, что черника может ускорить скорость обработки информации — когнитивный навык, лежащий в основе всех других когнитивных способностей.

🍒Исследователи набрали пожилых участников с нормальной скоростью мыслительных процессов для контрольной группы и легким ухудшением когнитивных функций.

🍒Вторую группу участников рандомно разделили: для ежедневного приема 35 г порошка дикой черники или же плацебо с соответствующей калорийностью и вкусом.
🍒В контрольную группу были включены участники, у которых не было когнитивных проблем, связанных со старением.

🍒Удивительно — исследования показали, что регулярное употребление черники может увеличить скорость обработки информации, особенно у людей в возрасте от 75 до 80 лет.

🍒Ранее черника оказалась эффективной для замедления развития патологии у пациентов с болезнью Альцгеймера.

🍒Так, например известно, что средиземноморская диета, включающая свежие фрукты, овощи, бобовые, рыбу и оливковое масло, связана со здоровьем мозга.
#НеМожетБыть

***
Помните, что с помощью простых способов человек может предотвратить или уменьшить развитие когнитивных нарушений, связанных со старением.  Только системные занятия по особой методике могут дольше сохранять остроту и ясность ума.
Эта методика проста и я часто о ней рассказываю в канале.
Но, правда такова, что в 97% мы не можем самостоятельно наладить её применение в повседневной жизни: забываем делать, нет системы, не знаем как делать правильно. Поэтому приходите на вебинар, который за 2 часа покажет как улучшить память и внимание. Регистрация ➡️

​​Как быстро включить в рацион чернику для здоровья мозга, глаз
Попробуйте бананово-черничный смузи 🍒🍌
Рецепт прост и от этого ещё более волшебный 😊

Ингредиенты:
Время: 2-3 минуты на 2 порции
🍌1 банан
🍒0,5 стакана черника (свежая или замороженная)
🥛0,5 л молоко

Миксуйте разные добавки:
✨Замените молоко на \ йогурт \ воду\
✨Вместо банана добавьте грушу\ киви\ яблоко\
Мой фаворит этого полезного и вкусного напитка: банан\черника\вода+йогурт.
Попробуйте 🙌

Кстати, как думаете: черника и зрение — миф или реальность?

Черника, как и другие витаминосодержащие продукты не улучшает зрение, а только способствует нормальному питанию сетчатки.

Необходимо понимать, что реклама витаминов, БАДов для зрения – не более чем реклама!
Зрение они не вернут. Важно не тратить своё время и деньги.
Из растительных веществ, самым полезным для глаз, является лютеин, который необходим для сетчатки глаза, его недостаток в организме может сказаться отрицательно.
Здесь собрала для вас витамины с лютеином ➡️, которые реально помогут для зрения.
#Факты #НаучПоп

***
Восстановить зрение также можно, использовав уникальную методику. Она помогает:
⭐ снять усталость и напряжение при работе за компьютером,
⭐при резком ухудшении зрения восстановить кровообращение в глазах, укрепить глазные мышцы.
Записаться на вебинар ➡️

Список книг — что почитать

​​Пройдите тест 🙌

Самый доступный тест, показывающий нарушения в работе мозга, - рисование часов. Можно легко проверить себя или пожилого родственника.

Нужно по памяти нарисовать круглые часы со стрелками на циферблате. Стрелки указывают время - без пятнадцати два.

При наличии когнитивных нарушений будут ошибки.

Результат оценивается по 10-балльной шкале.

⚡10 баллов - нормальный круг, цифры в правильных местах, стрелки показывают заданное время;
⚡9 баллов - небольшие неточности расположения стрелок;
⚡8 баллов - одна из стрелок отклоняется более чем на час;
⚡7 баллов - обе стрелки расположены неверно;
⚡6 баллов - стрелки не показывают время, оно обведено кружком;
⚡5 баллов - цифры на циферблате следуют в обратном порядке либо между ними неравное расстояние;
⚡4 балла - утрачена целостность часов, некоторых цифр вообще нет или они расположены вне круга;
⚡3 балла - циферблат и цифры не связаны друг с другом;
⚡2 балла - пациент пытается выполнить задание, но безуспешно;
⚡1 балл - пациент не делает попытки выполнить инструкцию.
***
Супермозг: как улучшить память и внимание у детей и взрослых за 2 часа
Бесплатный онлайн-практикум: Регистрация ➡️

Вы что утром готовите обычно: сосиски и яичницу?
Я тоже частенько делала незамысловатый завтрак. Но однажды дочь скинула мне видео от Яны Нетребы. И мой мир перевернулся. 😁
Я люблю готовить, но вот в условиях цейтнота утром, как приготовить что-то вкусное, быстрое и незаезженное?
Интересно? Сходите на открытый онлайн урок Яны.
Регистрация 👉

Упражнение: #ПрокачайМозг

​​Что посмотреть на выходных — моя рекомендация сериал «Душегубы»

Я посмотрела на одном дыхании.

Многосерийный фильм о серийном душегубе Геннадии Михасевиче, имя которого фигурирует в списке самых жестоких серийных убийц Советского Союза и является третьим в этом списке после Андрея Чикатило и Анатолия Оноприенко.

В период с 1971 по 1985 год он совершил 36 убийств и стал вечным кошмаром одной из самых мирных и успешных республик Советского Союза. За его преступления были осуждены 14 человек, один из которых был приговорен к смерти и казнен, а другой ослеп в тюрьме.

Создатели фильма консультировались с настоящими следователями, изучали архивные материалы и документы, а также документальный фильм "Витебский душитель" из цикла "Следствие вели...". с Леонидом Каневским и фильм "Витебское дело" Виктора Дашука.

Почему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать виноватого и чем это плохо
Ну, это естественный процесс, но лучше от него отказаться. 😎

✨Серьёзные проблемы или сложные жизненные ситуации способны вызвать дистресс — состояние, при котором нагрузка на человека слишком велика и он не в силах с ней справиться.

Чтобы адаптироваться и снизить градус эмоционального напряжения, люди применяют разные когнитивные стратегии. И поиск виноватых — одна из них.

✨Не буду вас загружать сложными научными терминами, но в этот момент в дело вступает 2 разных префронтальных коры, которая связаны с эмоциональными переживаниями и логическими рассуждениями.

Как вы понимаете, обвинять других проще, ведь можно приписать им море негативных качеств, признать людей изначально плохими, ругать и ненавидеть.

✨Во-первых, инкриминирование другим людям "всего плохого" мешает разрешать конфликты и чувствовать себя комфортно. Такой подход множит ненависть, сужает фокус внимания и не даёт рассмотреть проблему с разных сторон.

✨Во-вторых, удивительно, но в этот момент  ухудшается и личное состояние. В научных работах отмечают, что обвинение и прочие неадаптивные способы борьбы со стрессом снижают эмоциональное благополучие, вызывают тревожность и депрессию, усугубляют проблемы в общении. Да, как-то так.

✨Как перестать искать виноватого?
Вот хорошие способы, которые увеличивают шансы адаптироваться и восстановить душевное спокойствие:

✨Принятие — попытка смириться с ситуацией. Эта стратегия считается позитивной, поскольку, лишь приняв произошедшее как факт, получится приступить к рациональным действиям.

✨Концентрация на планировании — мысли о том, что нужно предпринять, чтобы справиться с негативным событием. Продумывание конкретных шагов помогает избавиться от тревожности, придаёт больше оптимизма и улучшает самооценку.

✨Положительная переориентация — замена мыслей о плохом размышлениями о приятных событиях и ситуациях. Это помогает абстрагироваться от негатива и может пригодиться в обстоятельствах, где решение проблемы от вас не зависит. Лучше, если это будет поведение, ориентированное на действие. Например, вместо того чтобы вспоминать, как вам было хорошо когда‑то, стоит отправиться на прогулку, встретиться с друзьями или заняться каким‑то хобби.

✨Рассмотрение в перспективе — оценка серьёзности события или его сравнение с другими ситуациями. Эта стратегия включает много способов. Например, можно проверить реальные статистические данные, перенести акцент на факты вместо страхов, вспомнить, как вы успешно преодолели похожие проблемы в прошлом и что хорошего есть в настоящем.