Эффективные методики развития памяти
Для тренировки памяти и внимания есть очень хорошие, работающие методы.
💎Мнемотехника
Мнемотехника — это совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций.
💎Запоминание научных терминов и иностранных слов методом подбора созвучных слов русского языка. К примеру, английское Sleep [сли:’п] – «спать» можно запомнить с помощью звуковой ассоциации «слип-аются глаза».
💎Метод связывания ярких образов с запоминаемой информацией. К примеру, внести в память группу слов — «собака», «дождь», «дом», «очки», «звонок» — можно, составив своеобразный мультфильм с их участием.
💎Метод Цицерона. Нужно представить прогулку по хорошо знакомому месту или маршруту (собственная комната, путь на работу), а материал, который следует запомнить, расположить мысленно по ходу прогулки. Когда потребуется вспомнить нужную информацию, она будет находиться в тех местах, куда ее поместили во время виртуального обхода.
💎Цепочка образов. Тренировка образного мышления может быть затруднительной для людей, руководствующихся в повседневной жизни только логикой. Но это упражнение помогает понять множество приемов мнемотехники. Суть его такова: между двумя любыми словами нужно создать цепочку слов-ассоциаций, между которыми имеется что-либо общее или же противоположное. Для примера: яблоко – котенок. Яблоко – яблоня – ветка – котенок.
💎Для развития долговременной памяти на числа можно использовать следующие приемы.
Выделение знакомых чисел. Например, число для запоминания – 8931412. 89 – год рождения жены, 314 – начало числа Пи, 12 – день рождения сына;
💎Цифровые образы – связывание цифр с предметами, имеющими похожую форму. Ассоциации могут быть следующими: 1 – кол, 2 – утка, 3 – усы, 4 – стул, 5 – звезда, 6 – замок, 7 – нос, 8 – очки, 9 – воздушный шарик, 10 – глобус. Для активизации зрительных образов желательно сделать на обычном листике бумаги небольшие картинки напротив каждого числа.
Для тренировки памяти и внимания есть очень хорошие, работающие методы.
💎Мнемотехника
Мнемотехника — это совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций.
💎Запоминание научных терминов и иностранных слов методом подбора созвучных слов русского языка. К примеру, английское Sleep [сли:’п] – «спать» можно запомнить с помощью звуковой ассоциации «слип-аются глаза».
💎Метод связывания ярких образов с запоминаемой информацией. К примеру, внести в память группу слов — «собака», «дождь», «дом», «очки», «звонок» — можно, составив своеобразный мультфильм с их участием.
💎Метод Цицерона. Нужно представить прогулку по хорошо знакомому месту или маршруту (собственная комната, путь на работу), а материал, который следует запомнить, расположить мысленно по ходу прогулки. Когда потребуется вспомнить нужную информацию, она будет находиться в тех местах, куда ее поместили во время виртуального обхода.
💎Цепочка образов. Тренировка образного мышления может быть затруднительной для людей, руководствующихся в повседневной жизни только логикой. Но это упражнение помогает понять множество приемов мнемотехники. Суть его такова: между двумя любыми словами нужно создать цепочку слов-ассоциаций, между которыми имеется что-либо общее или же противоположное. Для примера: яблоко – котенок. Яблоко – яблоня – ветка – котенок.
💎Для развития долговременной памяти на числа можно использовать следующие приемы.
Выделение знакомых чисел. Например, число для запоминания – 8931412. 89 – год рождения жены, 314 – начало числа Пи, 12 – день рождения сына;
💎Цифровые образы – связывание цифр с предметами, имеющими похожую форму. Ассоциации могут быть следующими: 1 – кол, 2 – утка, 3 – усы, 4 – стул, 5 – звезда, 6 – замок, 7 – нос, 8 – очки, 9 – воздушный шарик, 10 – глобус. Для активизации зрительных образов желательно сделать на обычном листике бумаги небольшие картинки напротив каждого числа.
**Люди-агрессоры** 🐺
Или **солнечные** вампиры. Такие люди, чтобы подпитаться чужой энергией, вызывают окружающих **на конфликт, провоцируют ссоры**
**Таким образом они вас задевают**, пока не нащупают болевую точку. Как бы вы ни терпели, как бы ни старались промолчать, держать себя в руках, в конечном итоге вы **взрываетесь**
**При вспышке гнева вырывается мощный поток энергии**, и человек просто берет ее себе.
Такое часто случается с людьми в преклонном возрасте. Им неоткуда взять энергию, которой им не хватает. Воспитывать их бесполезно, защищаться тоже.
**Агрессивный тип часто можно встретить в общественных местах**. Человек словно ищет жертву, чтобы спровоцировать конфликт. На ногу наступили, случайно задели, и поднимается такая буря негатива: оскорбления, проклятия, **что не среагировать невозможно**
**Так он получает вашу энергию в виде ответного возмущения
**
💠Бесплатный интенсив для тех, кто хочет избавиться от стресса, проработать ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и счастливой жизнью
Регистрация 👉💠
Или **солнечные** вампиры. Такие люди, чтобы подпитаться чужой энергией, вызывают окружающих **на конфликт, провоцируют ссоры**
**Таким образом они вас задевают**, пока не нащупают болевую точку. Как бы вы ни терпели, как бы ни старались промолчать, держать себя в руках, в конечном итоге вы **взрываетесь**
**При вспышке гнева вырывается мощный поток энергии**, и человек просто берет ее себе.
Такое часто случается с людьми в преклонном возрасте. Им неоткуда взять энергию, которой им не хватает. Воспитывать их бесполезно, защищаться тоже.
**Агрессивный тип часто можно встретить в общественных местах**. Человек словно ищет жертву, чтобы спровоцировать конфликт. На ногу наступили, случайно задели, и поднимается такая буря негатива: оскорбления, проклятия, **что не среагировать невозможно**
**Так он получает вашу энергию в виде ответного возмущения
**
💠Бесплатный интенсив для тех, кто хочет избавиться от стресса, проработать ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и счастливой жизнью
Регистрация 👉💠
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
Упрямый тип мозга [Часть 4]
Упрямый тип мозга показывает много движений в передней поясной коре (сокращенно ACC), области коры головного мозга. Он обладает сильной волей и обычно довольно упрям. Чтобы чувствовать себя счастливым, этому типу мозга нужна рутина и чувство контроля. Он плохо справляется с внезапными изменениями и имеет тенденцию размышлять.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
Упрямый тип мозга [Часть 4]
Упрямый тип мозга показывает много движений в передней поясной коре (сокращенно ACC), области коры головного мозга. Он обладает сильной волей и обычно довольно упрям. Чтобы чувствовать себя счастливым, этому типу мозга нужна рутина и чувство контроля. Он плохо справляется с внезапными изменениями и имеет тенденцию размышлять.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
4. Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен. Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
4. Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен. Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
👍1
Однажды, проснувшись утром, ты вдруг поймешь, что все осталось во вчерашнем дне, и не важно, хорошее или плохое, оно потеряло свою значимость.
🌿Есть только ты.
🌿Новый день.
🌿Новая жизнь.
🌿Чистый лист.
И теперь все зависит только от того, какими красками ты начнешь рисовать…🌈
🌿Есть только ты.
🌿Новый день.
🌿Новая жизнь.
🌿Чистый лист.
И теперь все зависит только от того, какими красками ты начнешь рисовать…🌈
**Работайте для жизни, а не живите для работы
1. Выпишите 3 самых важных задачи.
**Перед уходом из офиса составьте список из трёх задач на завтра, которые имеют наибольшее влияние на то, над чем вы работаете.
__Если у вас уже есть такой список, выберите задачи, которые откладывались дольше всего. И поместите их на самый верх.
__**2. Работайте 90 минутными интервалами, после чего делайте перерыв.
**Вместо того чтобы рассматривать ваш рабочий день как непрерывный отрезок времени, разбейте его на 4–5 интервалов (одна задача из вашего списка важных дел на каждые 90 минут).
__В перерывах сделайте разминку, пробежку или пообщайтесь с коллегами — всё, что может на некоторое время отключить ваш мозг от работы.
1. Выпишите 3 самых важных задачи.
**Перед уходом из офиса составьте список из трёх задач на завтра, которые имеют наибольшее влияние на то, над чем вы работаете.
__Если у вас уже есть такой список, выберите задачи, которые откладывались дольше всего. И поместите их на самый верх.
__**2. Работайте 90 минутными интервалами, после чего делайте перерыв.
**Вместо того чтобы рассматривать ваш рабочий день как непрерывный отрезок времени, разбейте его на 4–5 интервалов (одна задача из вашего списка важных дел на каждые 90 минут).
__В перерывах сделайте разминку, пробежку или пообщайтесь с коллегами — всё, что может на некоторое время отключить ваш мозг от работы.
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен.
Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен.
Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
**Эти 3 ошибки тормозят личностное развитие
**1. **Иллюзия контроля.** Ошибка мышления заключается в том, что человек искренне верит в своё всемогущество. По его мнению, он способен контролировать окружающих людей, и даже случайные события, хотя на самом деле это весьма далеко от истины.
2. **Переоценка воздействия.** Незначительное событие и переживание воспринимается как катастрофа. Событию приписывается огромное значение, и существенное влияние на будущую жизнь.
3. **Эффект повального увлечения.** Стремление следовать «мейнстриму», общему мнению. Отчетливо проявляется в Интернет, когда одна идея захватывает массы, её считают безоговорочно верной. Данное когнитивное искажение непосредственно относится к стадному инстинкту.
**1. **Иллюзия контроля.** Ошибка мышления заключается в том, что человек искренне верит в своё всемогущество. По его мнению, он способен контролировать окружающих людей, и даже случайные события, хотя на самом деле это весьма далеко от истины.
2. **Переоценка воздействия.** Незначительное событие и переживание воспринимается как катастрофа. Событию приписывается огромное значение, и существенное влияние на будущую жизнь.
3. **Эффект повального увлечения.** Стремление следовать «мейнстриму», общему мнению. Отчетливо проявляется в Интернет, когда одна идея захватывает массы, её считают безоговорочно верной. Данное когнитивное искажение непосредственно относится к стадному инстинкту.
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
Осторожный тип мозга [Часть 6]
Осторожный тип мозга имеет наибольшую активность в базальных ганглиях и миндалевидном теле. Если у вас этот тип мозга, вы, вероятно, всегда хорошо подготовлены, надежны и в то же время склонны к беспокойству.
Вы любите выполнять задачи (выше) пунктуально, всегда составляете список плюсов и минусов, прежде чем принимать важные решения, и счастливы, когда чувствуете себя в безопасности. С другой стороны, вы не любите стресс и хаос, длинный список дел и тревожные новости.
Знание того, как ваш мозг обычно реагирует, может помочь вам лучше понять себя и более спокойно относиться к ситуациям.
И у вас есть исходные данные о том, как вы должны формировать свое мышление и привычки индивидуально для вашего типа мозга. В конце концов, на 50 процентов они являются самым большим фактором вашего личного уровня счастья.
Серия публикаций: #типмозга #НаучПоп
Осторожный тип мозга [Часть 6]
Осторожный тип мозга имеет наибольшую активность в базальных ганглиях и миндалевидном теле. Если у вас этот тип мозга, вы, вероятно, всегда хорошо подготовлены, надежны и в то же время склонны к беспокойству.
Вы любите выполнять задачи (выше) пунктуально, всегда составляете список плюсов и минусов, прежде чем принимать важные решения, и счастливы, когда чувствуете себя в безопасности. С другой стороны, вы не любите стресс и хаос, длинный список дел и тревожные новости.
Знание того, как ваш мозг обычно реагирует, может помочь вам лучше понять себя и более спокойно относиться к ситуациям.
И у вас есть исходные данные о том, как вы должны формировать свое мышление и привычки индивидуально для вашего типа мозга. В конце концов, на 50 процентов они являются самым большим фактором вашего личного уровня счастья.
Серия публикаций: #типмозга #НаучПоп
16 жизненных советов, которым не учат в школе
1. Не стойте в стороне, когда дело касается вашей судьбы.
2. Держите себя в руках. Истерика еще никого не делала умнее и красивее.
3. Будьте смелым и скромным одновременно. И в поступках, и во внешнем облике, и в словах.
4. Определяйте, когда шутка уместна, а когда — нет. И умейте «притормозить» с юмором, когда обстоятельства требуют серьезности и сдержанности.
5. Жестикулируйте изящно.
6. Говорите твердое «да» и твердое «нет», когда это нужно. Не идите за толпой, не прогибайтесь под авторитеты и не пытайтесь быть как все. Ваши «да» и «нет» должны звучать от имени вашего здравого смысла, а не от имени ваших страхов, неуверенности в себе и чьих-то прихотей.
7. Трезво оценивайте свои возможности. Риск — дело благородное. Но если шансы для победы критично малы, нужно уметь остановиться. Везет не всегда и не всем. Поэтому когда вы рискуете, у вас всегда должен быть «план Б» — на случай, если риск не прокатит.
8. Слушайте и слышьте. Не перебивайте и не навязывайте свое мнение.
9. Согласовывайте свой внутренний мир с внешним. И никого не копируйте.
10. Умейте считать деньги и грамотно с ними обходиться.
11. Отличайте грубость, наглость и агрессивность от смелости, мужественности и бесстрашия.
12. Со спокойной душой проходите мимо вещей, которые не идут вам. Не следуйте модным тенденциям в ущерб своей красоте. Если вы одеты в самые модные бренды, но вам это не идет, то сразу всем становится понятно, что у вас нет вкуса и вы полагаетесь только на глянцевые журналы.
14. Дорожите друзьями и их чувствами.
15. Выполняйте данные обещания.
16. Держите спину ровно. Даже тогда, когда настроение на нуле и самооценка упала ниже некуда.
Биохакинг мозга| Как прокачать себя
1. Не стойте в стороне, когда дело касается вашей судьбы.
2. Держите себя в руках. Истерика еще никого не делала умнее и красивее.
3. Будьте смелым и скромным одновременно. И в поступках, и во внешнем облике, и в словах.
4. Определяйте, когда шутка уместна, а когда — нет. И умейте «притормозить» с юмором, когда обстоятельства требуют серьезности и сдержанности.
5. Жестикулируйте изящно.
6. Говорите твердое «да» и твердое «нет», когда это нужно. Не идите за толпой, не прогибайтесь под авторитеты и не пытайтесь быть как все. Ваши «да» и «нет» должны звучать от имени вашего здравого смысла, а не от имени ваших страхов, неуверенности в себе и чьих-то прихотей.
7. Трезво оценивайте свои возможности. Риск — дело благородное. Но если шансы для победы критично малы, нужно уметь остановиться. Везет не всегда и не всем. Поэтому когда вы рискуете, у вас всегда должен быть «план Б» — на случай, если риск не прокатит.
8. Слушайте и слышьте. Не перебивайте и не навязывайте свое мнение.
9. Согласовывайте свой внутренний мир с внешним. И никого не копируйте.
10. Умейте считать деньги и грамотно с ними обходиться.
11. Отличайте грубость, наглость и агрессивность от смелости, мужественности и бесстрашия.
12. Со спокойной душой проходите мимо вещей, которые не идут вам. Не следуйте модным тенденциям в ущерб своей красоте. Если вы одеты в самые модные бренды, но вам это не идет, то сразу всем становится понятно, что у вас нет вкуса и вы полагаетесь только на глянцевые журналы.
14. Дорожите друзьями и их чувствами.
15. Выполняйте данные обещания.
16. Держите спину ровно. Даже тогда, когда настроение на нуле и самооценка упала ниже некуда.
Биохакинг мозга| Как прокачать себя
🔥1
20 советов, которые помогут улучшить вашу жизнь 🦄
1. Ежедневно уделяйте время физическим упражнениям. Поддерживайте своё тело в хорошей форме.
2. Каждый новый день встречайте с радостью. Верьте только в лучшее и ожидайте только самого лучшего.
3. Прочтите хотя бы 10 биографий известных людей. Обратите внимание, что они сделали для этого и какие качества характера им в этом помогли.
4. Планируйте свои дела на неделю вперёд. Проснувшись утром, вы уже должны чётко знать, что вам сегодня предстоит сделать.
5. Попробуйте определить 5-6 главных приоритетных вещей в вашей жизни и уделите им особое внимание.
6. Старайтесь совершенствоваться в своей работе. Выполняйте её с каждым днём всё лучше и лучше.
7. Найдите духовного наставника. Он всегда вам подскажет, на том ли пути вы находитесь и что необходимо сделать для исправления ситуации.
8. Вставайте как можно раньше, чтобы успеть как можно больше и не забывайте вечером хорошо отдохнуть и провести время.
9. Питайтесь правильно. Употребляйте в пищу как можно больше различных свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для организма.
10. Не создавайте себе кумиров. Станьте уникальной личностью, за которой будут тянуться люди.
11. Улыбайтесь как можно чаще. Старайтесь видеть во всём только хорошее и обходить стороной негатив.
12. Относитесь к людям с любовью и пониманием. Помогайте нуждающимся тем, чем можете.
13. Читайте как можно больше умных и интересных книг. Развивайте свой интеллект и увеличивайте словарный запас. С эрудированным человеком всегда приятно общаться и находиться в одной компании.
14. Инвестируйте в своё будущее. Ежемесячно откладывайте часть своего дохода. Через 10-20 лет вы сможете смело распорядиться накопленными деньгами по вашему усмотрению.
15. Проводите время с пользой. Делайте то, чего никогда раньше не делали, например, прыгните с парашютом или займитесь спонтанным рисованием. Открывайте для себя как можно больше нового. Расширяйте свою зону комфорта.
16. Забудьте про все обиды и осуждения. Простите всех, на кого вы ещё совсем недавно обижались или держали злость. Отпустите груз прошлого и двигайтесь вперёд с оптимизмом.
17. Старайтесь как можно больше времени находиться в окружении преуспевающих людей. Учитесь у них и никогда не останавливайтесь на достигнутом.
18. Следуйте за своими мечтами. Поставьте для себя большую цель и начинайте двигаться в этом направлении.
19. Меньше смотрите телевизор и в экран монитора. Вместо этого лучше посетите какой-нибудь семинар по самосовершенствованию.
20. Будьте благодарны Вселенной за всё, что сейчас у вас есть. Нужно верить, что с каждым днём ваш успех лишь увеличивается и тогда непременно вскоре ваша жизнь будет полна любви, здоровья и изобилия.
1. Ежедневно уделяйте время физическим упражнениям. Поддерживайте своё тело в хорошей форме.
2. Каждый новый день встречайте с радостью. Верьте только в лучшее и ожидайте только самого лучшего.
3. Прочтите хотя бы 10 биографий известных людей. Обратите внимание, что они сделали для этого и какие качества характера им в этом помогли.
4. Планируйте свои дела на неделю вперёд. Проснувшись утром, вы уже должны чётко знать, что вам сегодня предстоит сделать.
5. Попробуйте определить 5-6 главных приоритетных вещей в вашей жизни и уделите им особое внимание.
6. Старайтесь совершенствоваться в своей работе. Выполняйте её с каждым днём всё лучше и лучше.
7. Найдите духовного наставника. Он всегда вам подскажет, на том ли пути вы находитесь и что необходимо сделать для исправления ситуации.
8. Вставайте как можно раньше, чтобы успеть как можно больше и не забывайте вечером хорошо отдохнуть и провести время.
9. Питайтесь правильно. Употребляйте в пищу как можно больше различных свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для организма.
10. Не создавайте себе кумиров. Станьте уникальной личностью, за которой будут тянуться люди.
11. Улыбайтесь как можно чаще. Старайтесь видеть во всём только хорошее и обходить стороной негатив.
12. Относитесь к людям с любовью и пониманием. Помогайте нуждающимся тем, чем можете.
13. Читайте как можно больше умных и интересных книг. Развивайте свой интеллект и увеличивайте словарный запас. С эрудированным человеком всегда приятно общаться и находиться в одной компании.
14. Инвестируйте в своё будущее. Ежемесячно откладывайте часть своего дохода. Через 10-20 лет вы сможете смело распорядиться накопленными деньгами по вашему усмотрению.
15. Проводите время с пользой. Делайте то, чего никогда раньше не делали, например, прыгните с парашютом или займитесь спонтанным рисованием. Открывайте для себя как можно больше нового. Расширяйте свою зону комфорта.
16. Забудьте про все обиды и осуждения. Простите всех, на кого вы ещё совсем недавно обижались или держали злость. Отпустите груз прошлого и двигайтесь вперёд с оптимизмом.
17. Старайтесь как можно больше времени находиться в окружении преуспевающих людей. Учитесь у них и никогда не останавливайтесь на достигнутом.
18. Следуйте за своими мечтами. Поставьте для себя большую цель и начинайте двигаться в этом направлении.
19. Меньше смотрите телевизор и в экран монитора. Вместо этого лучше посетите какой-нибудь семинар по самосовершенствованию.
20. Будьте благодарны Вселенной за всё, что сейчас у вас есть. Нужно верить, что с каждым днём ваш успех лишь увеличивается и тогда непременно вскоре ваша жизнь будет полна любви, здоровья и изобилия.
🔥2
14 простых правил для быстрого прорыва в жизни: (просматривайте этот список иногда)
2. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
3. Пришла в голову идея? Запишите. Когда-то она вам пригодиться!
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом. Это не так сложно.
5. Не смейтесь над чужими мечтами. Подумайте над своими.
6. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
7. Не распространяйте сплетни. Ни к чему хорошему они не приведут.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще, господа.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
15. Никто никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.
2. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
3. Пришла в голову идея? Запишите. Когда-то она вам пригодиться!
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом. Это не так сложно.
5. Не смейтесь над чужими мечтами. Подумайте над своими.
6. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
7. Не распространяйте сплетни. Ни к чему хорошему они не приведут.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще, господа.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
15. Никто никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.
🔥2
**5 лучших историй с моралью**
1. Однажды мышь заметила, что хозяин фермы поставил мышеловку. Она рассказала об этом курице, овце и корове. Но все они отвечали: "Мышеловка - это твои проблемы, к нам она никакого отношения не имеет!"
Чуть позже в мышеловку попалась змея - и укусила жену фермера. Пытаясь ее излечить, жене приготовили суп из курицы. Потом зарезали овцу, чтобы накормить всех, кто приехал навестить больную. И, наконец, закололи корову, чтобы достойно накормить гостей на похоронах.
И все это время, мышь наблюдала за происходящим через дырочку в стене и думала о вещах, которые ни к кому никакого отношения не имеют!
Мораль: Если Вас что-то не касается напрямую, не думайте, что это что-то не ударит Вас по голове
2. Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал.
Маленький кролик увидел орла и спросил:
- "А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?"
- "Конечно, почему нет", - ответил тот.
Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.
Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.
3. На ферме заболел конь.
Ветеринар:
- Если утром он не встанет, я его усыплю.
Утром конь не встал. Рядом лежал баран:
- Ну давай вставай или ты умрёшь!
Конь встал.
Фермер:
- Это чудо! Это надо отпраздновать! По такому случаю мы зарежем барана!
Мораль: Никогда не лезьте не в своё дело (но не забывайте об истории с мышеловкой).
4. Три человека ворочали камни. Одного из них спросили: – Что ты делаешь?
Он вытер пот со лба и ответил: – Горбачусь.
Подошли ко второму и спросили: – А ты что делаешь?
Он закатал рукава и деловито сказал: – Деньги зарабатываю.
Спросили у третьего: – А что делаешь ты?
Он посмотрел вверх и сказал: – Храм строю.
Мораль истории: жизнь наполнена смыслом только у того, кто преследует великую цель.
5. Таксист подвозит известного в городе миллионера. Тот расплачивается ровно по счетчику.
Таксист:
- Я вчера вашего сына подвозил, так он мне 100 долларов на чай оставил.
- Ну так что вы хотите: у него папа - миллионер, а я - сирота.
Мораль: только тот, кто сам заработал свои деньги, по настоящему знает им цену.
1. Однажды мышь заметила, что хозяин фермы поставил мышеловку. Она рассказала об этом курице, овце и корове. Но все они отвечали: "Мышеловка - это твои проблемы, к нам она никакого отношения не имеет!"
Чуть позже в мышеловку попалась змея - и укусила жену фермера. Пытаясь ее излечить, жене приготовили суп из курицы. Потом зарезали овцу, чтобы накормить всех, кто приехал навестить больную. И, наконец, закололи корову, чтобы достойно накормить гостей на похоронах.
И все это время, мышь наблюдала за происходящим через дырочку в стене и думала о вещах, которые ни к кому никакого отношения не имеют!
Мораль: Если Вас что-то не касается напрямую, не думайте, что это что-то не ударит Вас по голове
2. Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал.
Маленький кролик увидел орла и спросил:
- "А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?"
- "Конечно, почему нет", - ответил тот.
Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.
Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.
3. На ферме заболел конь.
Ветеринар:
- Если утром он не встанет, я его усыплю.
Утром конь не встал. Рядом лежал баран:
- Ну давай вставай или ты умрёшь!
Конь встал.
Фермер:
- Это чудо! Это надо отпраздновать! По такому случаю мы зарежем барана!
Мораль: Никогда не лезьте не в своё дело (но не забывайте об истории с мышеловкой).
4. Три человека ворочали камни. Одного из них спросили: – Что ты делаешь?
Он вытер пот со лба и ответил: – Горбачусь.
Подошли ко второму и спросили: – А ты что делаешь?
Он закатал рукава и деловито сказал: – Деньги зарабатываю.
Спросили у третьего: – А что делаешь ты?
Он посмотрел вверх и сказал: – Храм строю.
Мораль истории: жизнь наполнена смыслом только у того, кто преследует великую цель.
5. Таксист подвозит известного в городе миллионера. Тот расплачивается ровно по счетчику.
Таксист:
- Я вчера вашего сына подвозил, так он мне 100 долларов на чай оставил.
- Ну так что вы хотите: у него папа - миллионер, а я - сирота.
Мораль: только тот, кто сам заработал свои деньги, по настоящему знает им цену.
🔥4
5 книг для саморазвития, которые стоит прочитать ⭐️
Почему полезно заниматься саморазвитием? Потому что, по мнению психологов, личностный рост помогает нам измениться, а значит, изменить жизненные обстоятельства, избавиться от стереотипов мышления, начать жить осмысленно, пробудить в себе творческое начало и приумножить физическую и духовную энергию, что в конечном итоге приведет к процветанию и успеху. Саморазвитие предполагает три процесса: физическую нагрузку, здоровое питание и психическую саморегуляцию. О том, как правильно это делать, читаем в лучших книгах на заданную тему.
1. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности»
По мнению многих психологов, это книга №1 по саморазвитию.
Написанная знаменитым специалистом в области психологии достижений, вышедшая общим тиражом более 1,2 млн экземпляров, переведенная на 40 языков, она помогает найти ответ на вопрос, что делать для того, чтобы добиться успеха, высокого положения и даже счастья.
2. Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»
Трансерфинг – это эзотерическое учение о том, как управлять реальностью.
По мнению автора книги, мир – многовариантен, и человек, осознавший свои желания и контролирующий свое отношение к миру, в состоянии самостоятельно выбирать желательный для себя вариант развития событий.
Но для этого нужно стать целеустремленным и позитивно мыслящим.
3. Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»
Известный канадский психолог и философ, профессор объясняет, почему нельзя нарушать библейскую заповедь: всему свое время. Потому что в таком случае мы попадаем в так называемые ментальные ловушки. Их опасность в том, что они мешают нам жить спокойно, радостно и продуктивно, потому что вынуждают вести себя неэффективно и нелогично.
И таких своеобразных препятствий на нашем пути автор насчитал одиннадцать. Вот одно из них: упорство – когда мы продолжаем делать то, что утратило всякий смысл (жить в браке, поддерживать ненужные отношения, выполнять нелюбимую работу, досматривать скучный фильм или дочитывать глупую книгу), потому что когда-то нам внушили, что любое дело нужно доводить до конца.
4. Владимир Леви «Лекарство от лени»
Книга известного врача-психотерапевта и психолога захватывает с первых строк. Написанная с юмором, пронизанная энергией, она действительно помогает самому излечиться и помочь своим близким в преодолении этого чудища. Автор увлекательно рассказывает о всех видах лени, присущих взрослым и детям, дает четкие врачебно-психологические рекомендации, в том числе и для случаев, когда ребенок не слушается, не хочет учиться.
Стоит прочесть эту книгу, что узнать, как избавиться от скуки и депрессивных настроений, научиться получать радость от каждого проживаемого дня и…перестать быть трудоголиком.
5. Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»
Американский психолог, много лет изучающий тему счастья, пришел к заключению, что быть счастливыми людям мешает склонность к перфекционизму.
Конечно, само по себе стремление все делать на отлично, не может не вызывать уважения, однако при этом главное – не впадать в крайности. Потому что тогда начинаются проблемы. Перфекционист, при всем своем стремлении к совершенству, отличается консервативным и негибким мышлением, боится допустить ошибку и стать объектом критики.
Счастье, по его мнению, – это чистый, незамутненный поток положительных эмоций, что в корне неверно. Позвольте себе признавать неудачи и принимать негативные эмоции, ведь это часть нашей жизни. https://f.gdeslon.ru/cf/84f52b07b5?goto=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fassets%2Ffiles%2Fbookparts%2Fthe_pursuit_of_perfect%2Fperfect_read.pdf&mid=76274
Почему полезно заниматься саморазвитием? Потому что, по мнению психологов, личностный рост помогает нам измениться, а значит, изменить жизненные обстоятельства, избавиться от стереотипов мышления, начать жить осмысленно, пробудить в себе творческое начало и приумножить физическую и духовную энергию, что в конечном итоге приведет к процветанию и успеху. Саморазвитие предполагает три процесса: физическую нагрузку, здоровое питание и психическую саморегуляцию. О том, как правильно это делать, читаем в лучших книгах на заданную тему.
1. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности»
По мнению многих психологов, это книга №1 по саморазвитию.
Написанная знаменитым специалистом в области психологии достижений, вышедшая общим тиражом более 1,2 млн экземпляров, переведенная на 40 языков, она помогает найти ответ на вопрос, что делать для того, чтобы добиться успеха, высокого положения и даже счастья.
2. Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»
Трансерфинг – это эзотерическое учение о том, как управлять реальностью.
По мнению автора книги, мир – многовариантен, и человек, осознавший свои желания и контролирующий свое отношение к миру, в состоянии самостоятельно выбирать желательный для себя вариант развития событий.
Но для этого нужно стать целеустремленным и позитивно мыслящим.
3. Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь»
Известный канадский психолог и философ, профессор объясняет, почему нельзя нарушать библейскую заповедь: всему свое время. Потому что в таком случае мы попадаем в так называемые ментальные ловушки. Их опасность в том, что они мешают нам жить спокойно, радостно и продуктивно, потому что вынуждают вести себя неэффективно и нелогично.
И таких своеобразных препятствий на нашем пути автор насчитал одиннадцать. Вот одно из них: упорство – когда мы продолжаем делать то, что утратило всякий смысл (жить в браке, поддерживать ненужные отношения, выполнять нелюбимую работу, досматривать скучный фильм или дочитывать глупую книгу), потому что когда-то нам внушили, что любое дело нужно доводить до конца.
4. Владимир Леви «Лекарство от лени»
Книга известного врача-психотерапевта и психолога захватывает с первых строк. Написанная с юмором, пронизанная энергией, она действительно помогает самому излечиться и помочь своим близким в преодолении этого чудища. Автор увлекательно рассказывает о всех видах лени, присущих взрослым и детям, дает четкие врачебно-психологические рекомендации, в том числе и для случаев, когда ребенок не слушается, не хочет учиться.
Стоит прочесть эту книгу, что узнать, как избавиться от скуки и депрессивных настроений, научиться получать радость от каждого проживаемого дня и…перестать быть трудоголиком.
5. Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»
Американский психолог, много лет изучающий тему счастья, пришел к заключению, что быть счастливыми людям мешает склонность к перфекционизму.
Конечно, само по себе стремление все делать на отлично, не может не вызывать уважения, однако при этом главное – не впадать в крайности. Потому что тогда начинаются проблемы. Перфекционист, при всем своем стремлении к совершенству, отличается консервативным и негибким мышлением, боится допустить ошибку и стать объектом критики.
Счастье, по его мнению, – это чистый, незамутненный поток положительных эмоций, что в корне неверно. Позвольте себе признавать неудачи и принимать негативные эмоции, ведь это часть нашей жизни. https://f.gdeslon.ru/cf/84f52b07b5?goto=https%3A%2F%2Fwww.mann-ivanov-ferber.ru%2Fassets%2Ffiles%2Fbookparts%2Fthe_pursuit_of_perfect%2Fperfect_read.pdf&mid=76274
👍4
Как быстрее выучить английский: 10 работающих советов
1. «Ешьте слона по кусочкам»
Большая цель — выучить английский язык — может казаться пугающей и неподъёмной. Попробуйте разделить её на конкретные выполнимые задачи. Каждая из них должна быть посильной — не слишком лёгкой и не слишком сложной. Например:
💧каждую неделю проходить главу из учебника;
💧учить пять новых фраз в день;
💧смотреть один эпизод сериала и выписывать 10 новых слов;
💧каждую неделю писать текст на 200 знаков;
💧делать 10 упражнений на новую грамматическую тему;
💧читать одну статью в день;
💧записаться и пройти марафон по английскому языку.
2. Учите лексику, которой будете активно пользоваться
Чтобы учёба шла легче, сосредоточьтесь на словах, которые чаще всего встречаются в английском языке. Авторы словаря Longman выделили 3 000 самых частотных слов — зная их, вы сможете понять 86% любого текста на английском.
3.Чтобы лучше запомнить лексику, используйте флеш‑карточки. Запишите с одной стороны слово или фразу, которую хотите выучить, а с другой — перевод или краткое объяснение. Распределите карточки по трём группам:
💧Слова, которые вы знаете плохо.
💧Слова, которые вы знаете удовлетворительно.
💧Слова, которые вы знаете хорошо.
Карточки из первой группы нужно повторять каждый день, из второй — дважды в неделю. Хорошо знакомые слова достаточно просматривать раз в неделю. Вы можете перемещать карточки между группами. Выучили слово — переложите его в третью группу, подзабыли — во вторую.
4.Слова обычно легче запоминать в контексте. Попробуйте составлять с ними предложения и рассказы. Это позволит лучше усвоить, в каком значении и в каких ситуациях используется слово.
5. Переведите весь контент вокруг на английский
Выберите английский язык в настройках на своём телефоне, в соцсетях и на любых других сайтах, которыми регулярно пользуетесь.
6.Смотрите сериалы и фильмы на английском. Даже если вы не понимаете все слова, вы можете неосознанно впитать шаблоны, которые используют носители языка, и научиться воспринимать английский на слух. Чтобы пополнять словарный запас, поставьте себе цель выписать 10–15 новых фраз при просмотре каждой серии. Потом их можно внести на флеш‑карточки и выучить.
7. Больше говорите по‑английски (да, без устной практики не обойтись!)
Найдите место, где вы будете практиковать речь.
8. Найдите то, что вас мотивирует
Мотивация бывает внутренней и внешней. Внутренняя помогает что‑то делать вне зависимости от вашего окружения. Допустим, если вам интересны культура и традиции Великобритании, то и уговаривать себя открыть учебник английского не придётся.
9.Постарайтесь искать контент, вызывающий у вас любопытство. Поищите блогеров, которые разделяют ваше хобби. Пишите эссе на темы, которые вызывают у вас эмоции.
10. Выделите чёткое время на изучение английского
В занятиях языком важна регулярность. Выделите конкретное время для изучения английского: например, 2–3 раза в неделю по 45 минут. Внесите расписание занятий в календарь и не планируйте другие дела на это же время.
При составлении графика учитывайте, в какой отрезок дня вы наиболее продуктивны. Нет смысла назначать занятие на 7:00, если вы будете клевать носом.
Клинический психолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» при планировании предлагает учитывать биологические ритмы. Он считает, что некоторые люди лучше запоминают информацию с 10:00 до 14:00, а другие — с 16:00 до 22:00. А по ночам лучше спать — с 4:00 до 7:00 новый материал запоминается хуже всего.
1. «Ешьте слона по кусочкам»
Большая цель — выучить английский язык — может казаться пугающей и неподъёмной. Попробуйте разделить её на конкретные выполнимые задачи. Каждая из них должна быть посильной — не слишком лёгкой и не слишком сложной. Например:
💧каждую неделю проходить главу из учебника;
💧учить пять новых фраз в день;
💧смотреть один эпизод сериала и выписывать 10 новых слов;
💧каждую неделю писать текст на 200 знаков;
💧делать 10 упражнений на новую грамматическую тему;
💧читать одну статью в день;
💧записаться и пройти марафон по английскому языку.
2. Учите лексику, которой будете активно пользоваться
Чтобы учёба шла легче, сосредоточьтесь на словах, которые чаще всего встречаются в английском языке. Авторы словаря Longman выделили 3 000 самых частотных слов — зная их, вы сможете понять 86% любого текста на английском.
3.Чтобы лучше запомнить лексику, используйте флеш‑карточки. Запишите с одной стороны слово или фразу, которую хотите выучить, а с другой — перевод или краткое объяснение. Распределите карточки по трём группам:
💧Слова, которые вы знаете плохо.
💧Слова, которые вы знаете удовлетворительно.
💧Слова, которые вы знаете хорошо.
Карточки из первой группы нужно повторять каждый день, из второй — дважды в неделю. Хорошо знакомые слова достаточно просматривать раз в неделю. Вы можете перемещать карточки между группами. Выучили слово — переложите его в третью группу, подзабыли — во вторую.
4.Слова обычно легче запоминать в контексте. Попробуйте составлять с ними предложения и рассказы. Это позволит лучше усвоить, в каком значении и в каких ситуациях используется слово.
5. Переведите весь контент вокруг на английский
Выберите английский язык в настройках на своём телефоне, в соцсетях и на любых других сайтах, которыми регулярно пользуетесь.
6.Смотрите сериалы и фильмы на английском. Даже если вы не понимаете все слова, вы можете неосознанно впитать шаблоны, которые используют носители языка, и научиться воспринимать английский на слух. Чтобы пополнять словарный запас, поставьте себе цель выписать 10–15 новых фраз при просмотре каждой серии. Потом их можно внести на флеш‑карточки и выучить.
7. Больше говорите по‑английски (да, без устной практики не обойтись!)
Найдите место, где вы будете практиковать речь.
8. Найдите то, что вас мотивирует
Мотивация бывает внутренней и внешней. Внутренняя помогает что‑то делать вне зависимости от вашего окружения. Допустим, если вам интересны культура и традиции Великобритании, то и уговаривать себя открыть учебник английского не придётся.
9.Постарайтесь искать контент, вызывающий у вас любопытство. Поищите блогеров, которые разделяют ваше хобби. Пишите эссе на темы, которые вызывают у вас эмоции.
10. Выделите чёткое время на изучение английского
В занятиях языком важна регулярность. Выделите конкретное время для изучения английского: например, 2–3 раза в неделю по 45 минут. Внесите расписание занятий в календарь и не планируйте другие дела на это же время.
При составлении графика учитывайте, в какой отрезок дня вы наиболее продуктивны. Нет смысла назначать занятие на 7:00, если вы будете клевать носом.
Клинический психолог Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» при планировании предлагает учитывать биологические ритмы. Он считает, что некоторые люди лучше запоминают информацию с 10:00 до 14:00, а другие — с 16:00 до 22:00. А по ночам лучше спать — с 4:00 до 7:00 новый материал запоминается хуже всего.
👍1
5 проверенных стратегий для поддержания когнитивного здоровья и борьбы со старением мозга ⏲
⏲Многие из нас могут быть удивлены тем, что существуют общие факторы риска между сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Однако если задуматься о том, как наша сосудистая система снабжает мозг кровью, то в этом есть смысл.
Ухудшение кровотока может привести к повреждению тканей головного мозга. Мелкие мозговые артерии чувствительны к повышенному кровяному давлению, и длительная гипертензия может их повредить.
⏲Адекватное потребление витамина D
Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями. Витамин D способствует лучшей памяти. У пожилых людей наблюдается повышенный риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с низким уровнем витамина D.
Кроме того, витамин D участвует в транспорте глюкозы и кальция в головной мозг. В результате он может защитить когнитивную функцию, помогая бороться с воспалением.
⏲Ориентир на растительную пищу
Большую часть нашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семечки и бобовые. Диета с более высокой долей этих продуктов и меньшей долей мясных и молочных продуктов часто связана с более низкой заболеваемостью болезнью Альцгеймера.
Ягоды также являются отличным подспорьем. Содержащиеся в них фитохимические вещества могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление.
⏲Орехи и семечки как источник полезных жиров
Употребление орехов, особенно грецких, может улучшить работу мозга. Недаром грецкие орехи похожи на наш мозг. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами.
⏲Остерегайтесь соли в своем рационе
Высокое потребление соли способствует высокому кровяному давлению, которое повреждает нежные кровеносные сосуды, ухудшает кровоток и, таким образом, повышает вероятность когнитивных нарушений. Мы можем попробовать блюда не только с солью, но и с травами и специями.
⏲Поддержание активности
Сбалансированная и активная жизнь способствует улучшению общего самочувствия. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на мозг. Во время физической активности улучшается приток крови к мозгу, а регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
⏲Многие из нас могут быть удивлены тем, что существуют общие факторы риска между сердечными заболеваниями и болезнью Альцгеймера. Однако если задуматься о том, как наша сосудистая система снабжает мозг кровью, то в этом есть смысл.
Ухудшение кровотока может привести к повреждению тканей головного мозга. Мелкие мозговые артерии чувствительны к повышенному кровяному давлению, и длительная гипертензия может их повредить.
⏲Адекватное потребление витамина D
Низкий уровень витамина D связан с когнитивными нарушениями. Витамин D способствует лучшей памяти. У пожилых людей наблюдается повышенный риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с низким уровнем витамина D.
Кроме того, витамин D участвует в транспорте глюкозы и кальция в головной мозг. В результате он может защитить когнитивную функцию, помогая бороться с воспалением.
⏲Ориентир на растительную пищу
Большую часть нашего рациона должны составлять продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, орехи, семечки и бобовые. Диета с более высокой долей этих продуктов и меньшей долей мясных и молочных продуктов часто связана с более низкой заболеваемостью болезнью Альцгеймера.
Ягоды также являются отличным подспорьем. Содержащиеся в них фитохимические вещества могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление.
⏲Орехи и семечки как источник полезных жиров
Употребление орехов, особенно грецких, может улучшить работу мозга. Недаром грецкие орехи похожи на наш мозг. Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами.
⏲Остерегайтесь соли в своем рационе
Высокое потребление соли способствует высокому кровяному давлению, которое повреждает нежные кровеносные сосуды, ухудшает кровоток и, таким образом, повышает вероятность когнитивных нарушений. Мы можем попробовать блюда не только с солью, но и с травами и специями.
⏲Поддержание активности
Сбалансированная и активная жизнь способствует улучшению общего самочувствия. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на мозг. Во время физической активности улучшается приток крови к мозгу, а регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
👍1
Чтобы знать, что делать со своей жизнью, её нужно приватизировать
Сделать своей частной собственностью, не оглядываясь на мнимых арендодателей, не сжимаясь от страха невозможности выплатить долг за бесценный подарок.
🌫 Это моя жизнь. Точка. 🌫
И, возможно, окажется, что с ней и не нужно что-то делать, а достаточно просто позволить ей происходить.
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
Сделать своей частной собственностью, не оглядываясь на мнимых арендодателей, не сжимаясь от страха невозможности выплатить долг за бесценный подарок.
🌫 Это моя жизнь. Точка. 🌫
И, возможно, окажется, что с ней и не нужно что-то делать, а достаточно просто позволить ей происходить.
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
3 оригинальных товара с Алиэкспресс для комфорта на даче, работе или дома ✨
✨Умные подставки для чашек
За ворохом задач несложно пропустить момент, когда напиток безвозвратно остыл и стал невкусным.
Устройство для подогрева кружки такого не допустит. Оно работает в трёх температурных режимах: 55, 65 и 75 °С. Переключаться между ними можно с помощью механических кнопок, расположенных около дисплея. Устройство питается от розетки, при оформлении заказа нужно сообщить продавцу о подходящем виде адаптера.
Цена: 1 085 рублей. Купить ⏩
✨Ортопедическая подушка
Подушка пригодится людям, которые большую часть дня проводят сидя или имеют проблемы со спиной. Аксессуар выполнен из дышащей пены с эффектом памяти. Он имеет эргономичную форму, которая обеспечивает комфортную посадку, а отверстие в середине снижает давление на копчик.
Высокие борта подушки обеспечивают дополнительную поддержку и улучшают осанку. Благодаря более тонкой передней части ноги будут находиться в расслабленном состоянии. Одним словом, вещица избавит от напряжения и болей в теле после рабочего дня.
Цена: 2 006 рублей. Купить ⏩
✨Подушка для ног
Надувная подушка пригодится не только во время автопутешествий, дома, на даче, но и на работе. Продавец предлагает модель, которую можно регулировать по высоте и накачать один, два или три уровня сразу. Насос есть в комплекте.
На таком аксессуаре можно с комфортом расположить ноги, чтобы они не затекли во время долгой работы за столом, а также посидеть.
Цена: 1 045 рублей. Купить ⏩
✨Умные подставки для чашек
За ворохом задач несложно пропустить момент, когда напиток безвозвратно остыл и стал невкусным.
Устройство для подогрева кружки такого не допустит. Оно работает в трёх температурных режимах: 55, 65 и 75 °С. Переключаться между ними можно с помощью механических кнопок, расположенных около дисплея. Устройство питается от розетки, при оформлении заказа нужно сообщить продавцу о подходящем виде адаптера.
Цена: 1 085 рублей. Купить ⏩
✨Ортопедическая подушка
Подушка пригодится людям, которые большую часть дня проводят сидя или имеют проблемы со спиной. Аксессуар выполнен из дышащей пены с эффектом памяти. Он имеет эргономичную форму, которая обеспечивает комфортную посадку, а отверстие в середине снижает давление на копчик.
Высокие борта подушки обеспечивают дополнительную поддержку и улучшают осанку. Благодаря более тонкой передней части ноги будут находиться в расслабленном состоянии. Одним словом, вещица избавит от напряжения и болей в теле после рабочего дня.
Цена: 2 006 рублей. Купить ⏩
✨Подушка для ног
Надувная подушка пригодится не только во время автопутешествий, дома, на даче, но и на работе. Продавец предлагает модель, которую можно регулировать по высоте и накачать один, два или три уровня сразу. Насос есть в комплекте.
На таком аксессуаре можно с комфортом расположить ноги, чтобы они не затекли во время долгой работы за столом, а также посидеть.
Цена: 1 045 рублей. Купить ⏩
КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ?
✔️ максимально проявлять заботу и любовь к себе
Это первое, на что вам нужно бросить все оставшиеся силы. Уделите внимание уходу за своим телом, питанию, ментальному здоровью. Представьте, будто вы маленький ребёнок, которого необходимо защищать от всего плохого. Оградите себя от любых переживаний. Балуйте себя ежедневно, даже если это что-то незначительное.
✔️ подключить физические нагрузки
В таком состоянии человеку жизненно необходимы гормоны счастья, а физические нагрузки – лучший помощник в их выработке. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, если вам ненавистны занятия спортом. Или пару минут потанцуйте под любимую музыку.
✔️начать высыпаться
Здоровый сон — это залог здоровой жизни. Многие из нас недооценивают его значение. Старайтесь убирать гаджеты хотя бы за час до сна и засыпать не позже 23:00. Перед сном можно выпить травяной чай, так вы будете засыпать быстрее и спокойнее.
✔️найти занятие по душе
Что-то (желательно) связанное с творчеством. Я уже писала о том, что наш мозг не может «думать две мысли одновременно». Поэтому любое творчество помогает нам войти в состояние потока, перезагрузить мозг и отдохнуть. Мои фавориты — это рисование, медитации, танцы и монтаж видео.
✔️ оставить работу на работе
Приходя домой, постарайтесь не думать о рабочих проблемах, пусть ваш дом — будет уютной вселенной, где вы можете расслабиться и отдохнуть.
Если же вы фрилансер и работаете из дома, то разделите зоны на рабочую и нерабочую. Уделите внимание одежде: не работайте в пижаме, надевайте что-то более официальное. Эти нехитрые действия помогут вам балансировать между работой и отдыхом.
✔️ выяснить причину выгорания
Сначала попробуйте применить все вышеперечисленные советы. А когда почувствуете, что вы начали приходить в себя и набираться сил, попробуйте выяснить причину, по которой вы чувствовали себя плохо. Исходя из этого, вы сможете выстроить корректный план действий лично для себя.
Если причиной была сильная загруженность и отсутствие отдыха, то теперь вы сможете это предотвратить, научившись грамотно распределять своё время и вовремя отдыхать.
Если причиной была нелюбимая работа, то это будет для вас серьёзным поводом задуматься о том, чтобы сменить деятельность.
Если же причиной выгорания стало отсутствие истинных целей и непонимание, куда двигаться дальше, то попробуйте остановиться. Задуматься. Понаблюдать. Прислушаться к себе.
✔️ максимально проявлять заботу и любовь к себе
Это первое, на что вам нужно бросить все оставшиеся силы. Уделите внимание уходу за своим телом, питанию, ментальному здоровью. Представьте, будто вы маленький ребёнок, которого необходимо защищать от всего плохого. Оградите себя от любых переживаний. Балуйте себя ежедневно, даже если это что-то незначительное.
✔️ подключить физические нагрузки
В таком состоянии человеку жизненно необходимы гормоны счастья, а физические нагрузки – лучший помощник в их выработке. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, если вам ненавистны занятия спортом. Или пару минут потанцуйте под любимую музыку.
✔️начать высыпаться
Здоровый сон — это залог здоровой жизни. Многие из нас недооценивают его значение. Старайтесь убирать гаджеты хотя бы за час до сна и засыпать не позже 23:00. Перед сном можно выпить травяной чай, так вы будете засыпать быстрее и спокойнее.
✔️найти занятие по душе
Что-то (желательно) связанное с творчеством. Я уже писала о том, что наш мозг не может «думать две мысли одновременно». Поэтому любое творчество помогает нам войти в состояние потока, перезагрузить мозг и отдохнуть. Мои фавориты — это рисование, медитации, танцы и монтаж видео.
✔️ оставить работу на работе
Приходя домой, постарайтесь не думать о рабочих проблемах, пусть ваш дом — будет уютной вселенной, где вы можете расслабиться и отдохнуть.
Если же вы фрилансер и работаете из дома, то разделите зоны на рабочую и нерабочую. Уделите внимание одежде: не работайте в пижаме, надевайте что-то более официальное. Эти нехитрые действия помогут вам балансировать между работой и отдыхом.
✔️ выяснить причину выгорания
Сначала попробуйте применить все вышеперечисленные советы. А когда почувствуете, что вы начали приходить в себя и набираться сил, попробуйте выяснить причину, по которой вы чувствовали себя плохо. Исходя из этого, вы сможете выстроить корректный план действий лично для себя.
Если причиной была сильная загруженность и отсутствие отдыха, то теперь вы сможете это предотвратить, научившись грамотно распределять своё время и вовремя отдыхать.
Если причиной была нелюбимая работа, то это будет для вас серьёзным поводом задуматься о том, чтобы сменить деятельность.
Если же причиной выгорания стало отсутствие истинных целей и непонимание, куда двигаться дальше, то попробуйте остановиться. Задуматься. Понаблюдать. Прислушаться к себе.
☀️Польза морковного сока безгранична: укрепляет не только иммунную, но и нервную систему☀️
Если регулярно пьете морковный сок, то инфекции вам не страшны.
Восстанавливает силы.
Повышает аппетит и улучшает пищеварение.
Очищает организм от холестерина, шлаков.
Очищает кишечник.
Обладает слабительным действием, справляется с запорами.
Очищает печень, помогает ей освободиться от старой желчи и ненужных жиров.
Наличие йода в морковном соке очень важно при пониженной функции щитовидки.
Так же употребление сока прекрасная профилактика онкологических заболеваний. Он замедляет рост уже имеющихся раковых опухолей.
Морковный сок просто находка при стенокардии, атеросклерозе, инфаркте миокарда, желчно- и мочекаменной болезни, полиартрите, анемии, остеохондрозе, ревматизме, расстройстве желудочно- кишечного тракта, при глистной инвазии (острицах), бронхите, ангине, геморрое. Прекрасно заживляет раны.
Мужчинам очень полезно пить морковный сок с медом.
Так же полезен этот сок женщинам в положении, а кормящим мамам помогает улучшить полезность молока.
Всем известно, что сок из моркови улучшает зрение, укрепляет сетчатку глаз.
Рекомендуют включить сок моркови близоруким людям, с конъюнктивитами, блефаритами, ночной слепотой, с быстрой утомляемостью глаз.
Благодаря морковному соку зубы и кости станут крепкими.
Морковный сок просто незаменим для нашей красоты, волос и ногтей.
Поможет избавиться от кожных заболеваний , таких как фурункулёз угри, экзема, дерматит.
🍀Правила приема морковного сока🍀
Лучше пить сок утром, он освежит лицо, зарядит бодростью и энергии на весь день.
Получить все ценные вещества моркови можно употребляя морковный сок, свежеотжатый, лучше его не хранить и не убирать в холодильник.
Если регулярно пьете морковный сок, то инфекции вам не страшны.
Восстанавливает силы.
Повышает аппетит и улучшает пищеварение.
Очищает организм от холестерина, шлаков.
Очищает кишечник.
Обладает слабительным действием, справляется с запорами.
Очищает печень, помогает ей освободиться от старой желчи и ненужных жиров.
Наличие йода в морковном соке очень важно при пониженной функции щитовидки.
Так же употребление сока прекрасная профилактика онкологических заболеваний. Он замедляет рост уже имеющихся раковых опухолей.
Морковный сок просто находка при стенокардии, атеросклерозе, инфаркте миокарда, желчно- и мочекаменной болезни, полиартрите, анемии, остеохондрозе, ревматизме, расстройстве желудочно- кишечного тракта, при глистной инвазии (острицах), бронхите, ангине, геморрое. Прекрасно заживляет раны.
Мужчинам очень полезно пить морковный сок с медом.
Так же полезен этот сок женщинам в положении, а кормящим мамам помогает улучшить полезность молока.
Всем известно, что сок из моркови улучшает зрение, укрепляет сетчатку глаз.
Рекомендуют включить сок моркови близоруким людям, с конъюнктивитами, блефаритами, ночной слепотой, с быстрой утомляемостью глаз.
Благодаря морковному соку зубы и кости станут крепкими.
Морковный сок просто незаменим для нашей красоты, волос и ногтей.
Поможет избавиться от кожных заболеваний , таких как фурункулёз угри, экзема, дерматит.
🍀Правила приема морковного сока🍀
Лучше пить сок утром, он освежит лицо, зарядит бодростью и энергии на весь день.
Получить все ценные вещества моркови можно употребляя морковный сок, свежеотжатый, лучше его не хранить и не убирать в холодильник.