8 продуктов, которые помогут бороться мозгу со старением и деменцией 🧓 👵
Знаете ли вы, что можете помочь своему мозгу бороться с возрастными заболеваниями?
К ним относятся болезнь Альцгеймера или старческое слабоумие. Хотя упражнения и генетика играют большую роль, диета также является важным аспектом. Поэтому поддержите мозговую деятельность и снизьте вероятность возрастных заболеваний головного мозга, включив в свой рацион следующие продукты.
Продукты, поддерживающие мозговую деятельность
🍫Темный шоколад - содержит флавоноиды, которые очень полезны для мозга и могут помочь улучшить и поддержать его функции.
🥩 Красное мясо – содержит витамины группы В, особенно В12. Оно поддерживает когнитивные функции мозга.
🐠 Жирная рыба, особенно тунец, лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые замедляют старение, поддерживают когнитивные функции мозга и улучшают память.
🥜 Орехи. Как и рыба, орехи содержат омега-жирные кислоты, поддерживающие мозговую деятельность. Грецкие орехи, в частности, помогают бороться с ухудшением памяти. Помимо полезных жиров, орехи также содержат витамин Е, фолиевую кислоту, мелатонин и антиоксиданты.
🍇 Черника – эти маленькие ягодки обладают огромной силой. Они содержат большое количество антоцианов, поддерживающих активность нейронов. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Они помогают бороться с ухудшением памяти.
🌼 Куркума – содержит соединение куркумин, обладающее противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Регулярное его употребление может помочь контролировать негативные симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера. Она способствует улучшению памяти и стимулирует образование новых клеток головного мозга.
🥦🌶🥑 Свежие овощи — помимо того, что они содержат витамины, минералы и клетчатку и, таким образом, поддерживают иммунную и пищеварительную системы, особенно овощи семейства крестоцветных (цветная капуста, брокколи или шпинат) могут помочь в борьбе с хроническими заболеваниями и снижением когнитивных функций.
Знаете ли вы, что можете помочь своему мозгу бороться с возрастными заболеваниями?
К ним относятся болезнь Альцгеймера или старческое слабоумие. Хотя упражнения и генетика играют большую роль, диета также является важным аспектом. Поэтому поддержите мозговую деятельность и снизьте вероятность возрастных заболеваний головного мозга, включив в свой рацион следующие продукты.
Продукты, поддерживающие мозговую деятельность
🍫Темный шоколад - содержит флавоноиды, которые очень полезны для мозга и могут помочь улучшить и поддержать его функции.
🥩 Красное мясо – содержит витамины группы В, особенно В12. Оно поддерживает когнитивные функции мозга.
🐠 Жирная рыба, особенно тунец, лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые замедляют старение, поддерживают когнитивные функции мозга и улучшают память.
🥜 Орехи. Как и рыба, орехи содержат омега-жирные кислоты, поддерживающие мозговую деятельность. Грецкие орехи, в частности, помогают бороться с ухудшением памяти. Помимо полезных жиров, орехи также содержат витамин Е, фолиевую кислоту, мелатонин и антиоксиданты.
🍇 Черника – эти маленькие ягодки обладают огромной силой. Они содержат большое количество антоцианов, поддерживающих активность нейронов. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Они помогают бороться с ухудшением памяти.
🌼 Куркума – содержит соединение куркумин, обладающее противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Регулярное его употребление может помочь контролировать негативные симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера. Она способствует улучшению памяти и стимулирует образование новых клеток головного мозга.
🥦🌶🥑 Свежие овощи — помимо того, что они содержат витамины, минералы и клетчатку и, таким образом, поддерживают иммунную и пищеварительную системы, особенно овощи семейства крестоцветных (цветная капуста, брокколи или шпинат) могут помочь в борьбе с хроническими заболеваниями и снижением когнитивных функций.
👍1
«Принять и полюбить себя»: 8 основных шагов [Часть 1]
Чтобы принять себя, надо в первую очередь согласиться с тем, что вы сейчас, в данную минуту «такой» человек. Это ваша реальность. Лучшая версия себя существует только у вас в голове. А что делать дальше?
1. БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Безусловно, вы в настоящем — результат не только ваших выборов и решений, но и ваших родителей. Однако детство закончилось, изменить его нельзя. Значит, нужно не искать виноватых, а взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Понять и принять то, что прошлое и какие-то обстоятельства, которые от вас не зависели, уже не изменить. Так вы перестанете вести борьбу с самим собой, а сможете начать плавно, бережно по отношению к себе меняться. Ведь внутренний конфликт не разрешает проблем.
2. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ ТОЛЬКО С САМИМ СОБОЙ
Сравнивая себя с другим человеком, который, на ваш взгляд, преуспел больше, мы ощущаем свой проигрыш. Это нас ранит, лишает уверенности в себе и силы. И не дает принять себя как ценность. Но не замечать успех других людей — не выход. Нужно просто спокойнее к нему относиться, оценивать то, с какими условиями и как он был достигнуть. Возможно, перенимать чужой опыт — если вы знаете, что он вам пригодится.
3. ИНОГДА ПРОСТО «БУДЬТЕ»
Пробуйте течь по в реке времени, когда вам этого захочется. Смотрите, как плывут облака, как отражаются кроны деревьев в воде, слушайте звуки нового утра. Осознанно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди ждут дела. И иногда разрешайте себе ничего не делать, сливаясь с тишиной и пробуя ощутить мир вокруг. Это крайне важно для наполнения силой и энергией.
4. ПОМНИТЕ, ЧТО ВАМ МНОГОЕ МОЖНО
Брать время на обдумывание решения — можно. Принимать решение сразу же, молниеносно, — можно. Не вписываться в нормы или быть неуспешным тоже можно. Уважайте и принимайте потолок своих возможностей. Поверьте, в жизни есть 1001 «мне можно» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.
Продолжение следует: #познатьсебя
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
https://moi-kursy.ru/?o=6582&w=589005&s=1&l=1&sub1=tg_biohack
Чтобы принять себя, надо в первую очередь согласиться с тем, что вы сейчас, в данную минуту «такой» человек. Это ваша реальность. Лучшая версия себя существует только у вас в голове. А что делать дальше?
1. БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Безусловно, вы в настоящем — результат не только ваших выборов и решений, но и ваших родителей. Однако детство закончилось, изменить его нельзя. Значит, нужно не искать виноватых, а взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Понять и принять то, что прошлое и какие-то обстоятельства, которые от вас не зависели, уже не изменить. Так вы перестанете вести борьбу с самим собой, а сможете начать плавно, бережно по отношению к себе меняться. Ведь внутренний конфликт не разрешает проблем.
2. СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ ТОЛЬКО С САМИМ СОБОЙ
Сравнивая себя с другим человеком, который, на ваш взгляд, преуспел больше, мы ощущаем свой проигрыш. Это нас ранит, лишает уверенности в себе и силы. И не дает принять себя как ценность. Но не замечать успех других людей — не выход. Нужно просто спокойнее к нему относиться, оценивать то, с какими условиями и как он был достигнуть. Возможно, перенимать чужой опыт — если вы знаете, что он вам пригодится.
3. ИНОГДА ПРОСТО «БУДЬТЕ»
Пробуйте течь по в реке времени, когда вам этого захочется. Смотрите, как плывут облака, как отражаются кроны деревьев в воде, слушайте звуки нового утра. Осознанно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди ждут дела. И иногда разрешайте себе ничего не делать, сливаясь с тишиной и пробуя ощутить мир вокруг. Это крайне важно для наполнения силой и энергией.
4. ПОМНИТЕ, ЧТО ВАМ МНОГОЕ МОЖНО
Брать время на обдумывание решения — можно. Принимать решение сразу же, молниеносно, — можно. Не вписываться в нормы или быть неуспешным тоже можно. Уважайте и принимайте потолок своих возможностей. Поверьте, в жизни есть 1001 «мне можно» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.
Продолжение следует: #познатьсебя
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
https://moi-kursy.ru/?o=6582&w=589005&s=1&l=1&sub1=tg_biohack
«Принять и полюбить себя»: 8 основных шагов [Часть 2]
5. УЧИТЕСЬ СОЧУВСТВИЮ К СЕБЕ
Требовать, эксплуатировать, заставлять себя делать через «не могу» — пожалуйста. Умеем и практикуем. А вот разрешать себе проживать разные чувства и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет. Между тем, принимая свои эмоции, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем свой внутренний ресурс. И обретаем человека, который никогда не подведет и не оставит.
6. ПРИВЫКАЙТЕ ОТДЫХАТЬ
Многие люди вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работая и при этом заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни как норму, хоть и вынужденную, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать еще до то наступления сильней усталости. И делать это, не испытывая вины и дискомфорта.
7. СТАРАЙТЕСЬ ОСОЗНАВАТЬ СВОИ СТРАХИ
Принимая себя, нужно принимать и свои страхи. Не для того, чтобы жить с ними, боясь изменить что-либо, а для того, чтобы найти способ работы и «излечения» от них. Ваш страх — это своего рода шлагбаум, который не пускает вас к мечте или к принятию важного решения. Если он осознан, то 50% успеха в его преодолении у вас уже есть.
8. НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ
Невозможно проживать жизнь, не ошибаясь. Но в действительности никаких ошибок не существует. Есть последствия, которые происходят после принятия вами решения. Они могут вас устраивать или нет. Это просто нужно принять, ведь опыт уже получен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В момент принятия решения вы нашли наилучший из возможных для себя вариантов.
Отпускайте все то, что не случилось, что было потеряно, проиграно, выброшено на ветер. А дальше живите с мыслью, что возможен любой результат. Главное — не уничтожайте себя за что-то в прошлом и не бойтесь страшного будущего.
Полюбите себя за достоинства и простите за недостатки — вот два главных принципа, которые помогут вам принять себя таким, какой вы есть.
Вся серия: #познатьсебя
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
https://moi-kursy.ru/?o=6582&w=589005&s=1&l=1&sub1=tg_biohack
5. УЧИТЕСЬ СОЧУВСТВИЮ К СЕБЕ
Требовать, эксплуатировать, заставлять себя делать через «не могу» — пожалуйста. Умеем и практикуем. А вот разрешать себе проживать разные чувства и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет. Между тем, принимая свои эмоции, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем свой внутренний ресурс. И обретаем человека, который никогда не подведет и не оставит.
6. ПРИВЫКАЙТЕ ОТДЫХАТЬ
Многие люди вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работая и при этом заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни как норму, хоть и вынужденную, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать еще до то наступления сильней усталости. И делать это, не испытывая вины и дискомфорта.
7. СТАРАЙТЕСЬ ОСОЗНАВАТЬ СВОИ СТРАХИ
Принимая себя, нужно принимать и свои страхи. Не для того, чтобы жить с ними, боясь изменить что-либо, а для того, чтобы найти способ работы и «излечения» от них. Ваш страх — это своего рода шлагбаум, который не пускает вас к мечте или к принятию важного решения. Если он осознан, то 50% успеха в его преодолении у вас уже есть.
8. НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ
Невозможно проживать жизнь, не ошибаясь. Но в действительности никаких ошибок не существует. Есть последствия, которые происходят после принятия вами решения. Они могут вас устраивать или нет. Это просто нужно принять, ведь опыт уже получен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В момент принятия решения вы нашли наилучший из возможных для себя вариантов.
Отпускайте все то, что не случилось, что было потеряно, проиграно, выброшено на ветер. А дальше живите с мыслью, что возможен любой результат. Главное — не уничтожайте себя за что-то в прошлом и не бойтесь страшного будущего.
Полюбите себя за достоинства и простите за недостатки — вот два главных принципа, которые помогут вам принять себя таким, какой вы есть.
Вся серия: #познатьсебя
***
💠Как развивать личную уверенность и стать более решительной, уверенной, добиваться целей в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях. 👉
https://moi-kursy.ru/?o=6582&w=589005&s=1&l=1&sub1=tg_biohack
🦉Отличаете ли вы медицинские факты от мифов?
Существует множество старых баек. Но откуда они берутся и что является правдой? На этой неделе мы узнаем, действительно ли мы используем только 10% нашего мозга?
🦉Какова правда?
Если говорить прямо, то это чушь.
Сканирование мозга показывает, что в нем нет неактивных или неиспользуемых частей, а детальное исследование не выявило "нефункционирующих" 90%.
🦉Исследования людей с травмами мозга показывают, что повреждение практически любой области приводит к нарушению функций мозга.
Даже когда мы спим, мозг продолжает работать.
В любом случае, он возник по крайней мере 100 лет назад, когда нейронаука находилась в зачаточном состоянии и не было возможностей для точного изучения мозга и его функционирования.
🦉Почему этот миф оказалось таким живучим?
Никто точно не знает. С развитием науки мы уже давно поняли, что каждая область мозга играет очень специфическую и очень важную роль.
🦉Кажется вероятным, что миф о десяти процентах был увековечен потому, что он подпитывает популярную и, скажем прямо, привлекательную идею о том, что если бы мы только могли использовать весь потенциал мозга, мы все могли бы достичь невероятных успехов.
Существует множество старых баек. Но откуда они берутся и что является правдой? На этой неделе мы узнаем, действительно ли мы используем только 10% нашего мозга?
🦉Какова правда?
Если говорить прямо, то это чушь.
Сканирование мозга показывает, что в нем нет неактивных или неиспользуемых частей, а детальное исследование не выявило "нефункционирующих" 90%.
🦉Исследования людей с травмами мозга показывают, что повреждение практически любой области приводит к нарушению функций мозга.
Даже когда мы спим, мозг продолжает работать.
В любом случае, он возник по крайней мере 100 лет назад, когда нейронаука находилась в зачаточном состоянии и не было возможностей для точного изучения мозга и его функционирования.
🦉Почему этот миф оказалось таким живучим?
Никто точно не знает. С развитием науки мы уже давно поняли, что каждая область мозга играет очень специфическую и очень важную роль.
🦉Кажется вероятным, что миф о десяти процентах был увековечен потому, что он подпитывает популярную и, скажем прямо, привлекательную идею о том, что если бы мы только могли использовать весь потенциал мозга, мы все могли бы достичь невероятных успехов.
💠5 типов мозга: как они влияют на ваше счастье [Часть 1]
Насколько мы удовлетворены, зависит от многих факторов, в том числе от нашего мозга. Есть пять разных типов мозга, которые по-разному переживают счастье.
💠 Согласно различным исследованиям, окончательная формула счастья выглядит следующим образом: 40 процентов генетики + 10 процентов жизненных событий + 50 процентов мышления и привычек. Это дает нам надежду — ведь мы можем заново влиять на то, насколько мы счастливы полдня.
💠Плохая новость: вторую половину приходится принимать такой, какая она есть. Конечно, те 10 процентов, которые связаны с жизненными событиями, находятся вне нашего контроля, как и 40 процентов, обусловленных наследственностью. Но что именно означает «генетический» в этом контексте?
💠 То, как мы чувствуем счастье, в основном зависит от нашего мозга. И тут есть разные типы. Американский нейробиолог и психиатр Др. Даниэль Амен автор книги «Ты счастливее: 7 нейробиологических секретов хорошего самочувствия на основе типа твоего мозга». Он изучил более 200 000 сканирований мозга и смог различить пять различных видов.
💠 Он исследовал их на предмет активности и личностных качеств и смог проанализировать, как наш мозг влияет на наше чувство счастья. Итак: что нам нужно, чтобы быть довольными и счастливыми, и что особенно напрягает наш мозг?
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
Насколько мы удовлетворены, зависит от многих факторов, в том числе от нашего мозга. Есть пять разных типов мозга, которые по-разному переживают счастье.
💠 Согласно различным исследованиям, окончательная формула счастья выглядит следующим образом: 40 процентов генетики + 10 процентов жизненных событий + 50 процентов мышления и привычек. Это дает нам надежду — ведь мы можем заново влиять на то, насколько мы счастливы полдня.
💠Плохая новость: вторую половину приходится принимать такой, какая она есть. Конечно, те 10 процентов, которые связаны с жизненными событиями, находятся вне нашего контроля, как и 40 процентов, обусловленных наследственностью. Но что именно означает «генетический» в этом контексте?
💠 То, как мы чувствуем счастье, в основном зависит от нашего мозга. И тут есть разные типы. Американский нейробиолог и психиатр Др. Даниэль Амен автор книги «Ты счастливее: 7 нейробиологических секретов хорошего самочувствия на основе типа твоего мозга». Он изучил более 200 000 сканирований мозга и смог различить пять различных видов.
💠 Он исследовал их на предмет активности и личностных качеств и смог проанализировать, как наш мозг влияет на наше чувство счастья. Итак: что нам нужно, чтобы быть довольными и счастливыми, и что особенно напрягает наш мозг?
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
📌Как разбудить мозг утром
Практически каждому второму сложно встать с постели утром. Мозг не хочет начинать работать, а вы чувствуете себя плохо. Данная ситуация знакома многим. Плохое самочувствие, сонливость и лень легко исправить.
📌Соблюдение режима сна
Человеку нужно в среднем 8 часов сна в сутки, чтобы выспаться. При этом важно ежедневно ложиться и вставать в одно и тоже время, так мозг всегда будет в тонусе. Лучше ложиться рано и вставать тоже рано, но обязательно соблюдать норму.
Для крепкого сна нужно проветрить помещение, мозгу потребуется кислород.
📌Достаточное количество кислорода
Каждый может сделать отличие между работой в душном офисе с большим количеством народа и выполнением своих обязанностей в просторном помещении с постоянным притоком свежего воздуха. При нехватке кислорода мозгу сложно сосредоточиться, он начинает плохо соображать.
📌Нормированный рабочий день
Нашему мозгу нравится стабильность. Лучше начинать и заканчивать работу в одно и тоже время. Наше сознание программируется на работу, и определенный режим уже откладывается в памяти.
Если график не стабильный, то мозгу сложно настроится на рабочий режим.
📌Нужна разминка
Мы не сможем сразу начать заниматься важными делами, как только проснулись. Мозг не в состоянии после пробуждения начать нормально функционировать. Ему как и нашему телу, нужна небольшая разминка для старта. Как утверждают ученые, наш мозг просыпается спустя 2 часа после пробуждения человека. Так что важные дела на раннее утро лучше не планировать. Стоит вначале почитать книгу, позавтракать с семьей, и потом уже приступать к важным делам.
📌Прогулка
Больше гуляйте и ходите пешком, во время ходьбы к мозгу лучше поступает кровь, что стимулирует работу данного органа. Все тело задействовано и происходит циркуляция крови.
📌Тренировка мозга
Вы живете привычной жизнью, ежедневно прогуливаетесь одним и тем же маршрутом и особо не задумываетесь, куда нужно идти, делаете всё на автомате. Все дни одинаковые и казалось бы ничем не отличаются. Вы к этому привыкли и ничего не хотите менять в своей жизни. Это не правильно. Вашему мозгу нужны тренировки, он постоянно должен быть в тонусе. Добавляйте в свою жизнь что-то новое. Добирайтесь до работы разными маршрутами, на выходных выбирайтесь куда-нибудь, изучайте постоянно что-то новое. Заставьте свой мозг работать и ориентироваться в новой ситуации.
📌Чтение вслух
Наш орган нужно подпитывать знаниями, старайтесь больше читать. Особенно для развития полезно чтение вслух. Уделяйте этой процедуре по несколько минут в день. При чтении про себя вы не всегда вникаете в информацию, а вот читая вслух можно уловить больше данных и даже визуально представить ситуацию.
Чтение вслух – отличная тренировка. Именно с утра лучше уделить этому занятию пару свободных минут. Утром мозг просыпается, и вы его немного нагружаете.
Именно от правильного начала дня зависит ваше дальнейшее самочувствие.
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
Практически каждому второму сложно встать с постели утром. Мозг не хочет начинать работать, а вы чувствуете себя плохо. Данная ситуация знакома многим. Плохое самочувствие, сонливость и лень легко исправить.
📌Соблюдение режима сна
Человеку нужно в среднем 8 часов сна в сутки, чтобы выспаться. При этом важно ежедневно ложиться и вставать в одно и тоже время, так мозг всегда будет в тонусе. Лучше ложиться рано и вставать тоже рано, но обязательно соблюдать норму.
Для крепкого сна нужно проветрить помещение, мозгу потребуется кислород.
📌Достаточное количество кислорода
Каждый может сделать отличие между работой в душном офисе с большим количеством народа и выполнением своих обязанностей в просторном помещении с постоянным притоком свежего воздуха. При нехватке кислорода мозгу сложно сосредоточиться, он начинает плохо соображать.
📌Нормированный рабочий день
Нашему мозгу нравится стабильность. Лучше начинать и заканчивать работу в одно и тоже время. Наше сознание программируется на работу, и определенный режим уже откладывается в памяти.
Если график не стабильный, то мозгу сложно настроится на рабочий режим.
📌Нужна разминка
Мы не сможем сразу начать заниматься важными делами, как только проснулись. Мозг не в состоянии после пробуждения начать нормально функционировать. Ему как и нашему телу, нужна небольшая разминка для старта. Как утверждают ученые, наш мозг просыпается спустя 2 часа после пробуждения человека. Так что важные дела на раннее утро лучше не планировать. Стоит вначале почитать книгу, позавтракать с семьей, и потом уже приступать к важным делам.
📌Прогулка
Больше гуляйте и ходите пешком, во время ходьбы к мозгу лучше поступает кровь, что стимулирует работу данного органа. Все тело задействовано и происходит циркуляция крови.
📌Тренировка мозга
Вы живете привычной жизнью, ежедневно прогуливаетесь одним и тем же маршрутом и особо не задумываетесь, куда нужно идти, делаете всё на автомате. Все дни одинаковые и казалось бы ничем не отличаются. Вы к этому привыкли и ничего не хотите менять в своей жизни. Это не правильно. Вашему мозгу нужны тренировки, он постоянно должен быть в тонусе. Добавляйте в свою жизнь что-то новое. Добирайтесь до работы разными маршрутами, на выходных выбирайтесь куда-нибудь, изучайте постоянно что-то новое. Заставьте свой мозг работать и ориентироваться в новой ситуации.
📌Чтение вслух
Наш орган нужно подпитывать знаниями, старайтесь больше читать. Особенно для развития полезно чтение вслух. Уделяйте этой процедуре по несколько минут в день. При чтении про себя вы не всегда вникаете в информацию, а вот читая вслух можно уловить больше данных и даже визуально представить ситуацию.
Чтение вслух – отличная тренировка. Именно с утра лучше уделить этому занятию пару свободных минут. Утром мозг просыпается, и вы его немного нагружаете.
Именно от правильного начала дня зависит ваше дальнейшее самочувствие.
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы [Часть 2]
1. Сбалансированный тип мозга
Первый тип имеет хорошо сбалансированный мозг, который проявляет уравновешенную и симметричную активность во всех областях. Если ваш мозг работает так, вы, вероятно, сосредоточены, гибки, организованы и эмоционально стабильны. Уравновешенный тип мозга также имеет тенденцию быть в основном счастливым, и его нелегко сбить с курса.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
1. Сбалансированный тип мозга
Первый тип имеет хорошо сбалансированный мозг, который проявляет уравновешенную и симметричную активность во всех областях. Если ваш мозг работает так, вы, вероятно, сосредоточены, гибки, организованы и эмоционально стабильны. Уравновешенный тип мозга также имеет тенденцию быть в основном счастливым, и его нелегко сбить с курса.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
Прокачать память и внимание
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
🧡Простые упражнения для развития хорошего внимания и памяти
🧡Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
🧡Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.Так можно тренировать слуховую и зрительную память. Можно запоминать кусочки телепередач.
🧡Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну - пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.
🧡По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
🧡Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
🧡Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
🧡Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
🧡Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и мысленно пройдите его еще раз. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
#ПрокачайМозг
🧡Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
🧡Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове.Так можно тренировать слуховую и зрительную память. Можно запоминать кусочки телепередач.
🧡Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну - пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.
🧡По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
🧡Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
🧡Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
🧡Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
🧡Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и мысленно пройдите его еще раз. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
#ПрокачайМозг
Прожить жизнь можно двумя способами. Один способ — думать, что чудес не бывает. Второй — думать, что все происходящее есть чудо.
**9 бескомпромиссных «никогда» на тропе успеха:
1. **Никогда не рассказывайте людям о своих планах. Это стимулирует иллюзию достижению, в результате чего теряется энтузиазм. Тише едешь — дальше будешь.
**2. **Никогда не судите людей по внешности. Красота в глазах смотрящего. То, что «не очень» для вас, ценно и прекрасно в глазах кого-то другого.
**3. **Никогда не идите на компромисс с честностью. Особенно в отношении себя. От угрызений совести не скрыться, и это лишь мешает двигаться вперёд.
**4.** Никогда не забывайте тех, кто был рядом и помогал вашему становлению. Будьте благодарны, а не презрительны и высокомерны.
**5. **Никогда не давайте в долг сумму денег, которую вы не готовы потерять. Может случиться что угодно даже с самым надёжным человеком из всех, кого вы знаете.
**6. **Никогда не тратьте больше, чем вы зарабатываете. В долгосрочной перспективе это вгоняет в долговую яму. Вместе с этим идёт и жизнь «впритык» — мешает росту.
**7. **Никогда не кусайте руку, которая вас кормит. Будьте верны и благодарны тому, кто помогает. Цените. Не скальте зубы.
**8.** Никогда не сдавайтесь. Рано или поздно, но солнце вновь засияет для вас. Главное дождаться рассвета и выстоять во мраке.
**9. **Никогда не позволяйте прошлому определять вас в настоящем. Сосредоточьтесь на будущем, а не на том, что было.
1. **Никогда не рассказывайте людям о своих планах. Это стимулирует иллюзию достижению, в результате чего теряется энтузиазм. Тише едешь — дальше будешь.
**2. **Никогда не судите людей по внешности. Красота в глазах смотрящего. То, что «не очень» для вас, ценно и прекрасно в глазах кого-то другого.
**3. **Никогда не идите на компромисс с честностью. Особенно в отношении себя. От угрызений совести не скрыться, и это лишь мешает двигаться вперёд.
**4.** Никогда не забывайте тех, кто был рядом и помогал вашему становлению. Будьте благодарны, а не презрительны и высокомерны.
**5. **Никогда не давайте в долг сумму денег, которую вы не готовы потерять. Может случиться что угодно даже с самым надёжным человеком из всех, кого вы знаете.
**6. **Никогда не тратьте больше, чем вы зарабатываете. В долгосрочной перспективе это вгоняет в долговую яму. Вместе с этим идёт и жизнь «впритык» — мешает росту.
**7. **Никогда не кусайте руку, которая вас кормит. Будьте верны и благодарны тому, кто помогает. Цените. Не скальте зубы.
**8.** Никогда не сдавайтесь. Рано или поздно, но солнце вновь засияет для вас. Главное дождаться рассвета и выстоять во мраке.
**9. **Никогда не позволяйте прошлому определять вас в настоящем. Сосредоточьтесь на будущем, а не на том, что было.
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
Идеальное время никогда не наступит. Вы всегда либо слишком молоды, либо слишком стары, либо слишком заняты, либо слишком устали, либо ещё что-нибудь. Если вы постоянно беспокоитесь о выборе идеального момента, он никогда не наступит. Поэтому действуйте сейчас и не откладывайте всё на потом.
Эффективные методики развития памяти
Для тренировки памяти и внимания есть очень хорошие, работающие методы.
💎Мнемотехника
Мнемотехника — это совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций.
💎Запоминание научных терминов и иностранных слов методом подбора созвучных слов русского языка. К примеру, английское Sleep [сли:’п] – «спать» можно запомнить с помощью звуковой ассоциации «слип-аются глаза».
💎Метод связывания ярких образов с запоминаемой информацией. К примеру, внести в память группу слов — «собака», «дождь», «дом», «очки», «звонок» — можно, составив своеобразный мультфильм с их участием.
💎Метод Цицерона. Нужно представить прогулку по хорошо знакомому месту или маршруту (собственная комната, путь на работу), а материал, который следует запомнить, расположить мысленно по ходу прогулки. Когда потребуется вспомнить нужную информацию, она будет находиться в тех местах, куда ее поместили во время виртуального обхода.
💎Цепочка образов. Тренировка образного мышления может быть затруднительной для людей, руководствующихся в повседневной жизни только логикой. Но это упражнение помогает понять множество приемов мнемотехники. Суть его такова: между двумя любыми словами нужно создать цепочку слов-ассоциаций, между которыми имеется что-либо общее или же противоположное. Для примера: яблоко – котенок. Яблоко – яблоня – ветка – котенок.
💎Для развития долговременной памяти на числа можно использовать следующие приемы.
Выделение знакомых чисел. Например, число для запоминания – 8931412. 89 – год рождения жены, 314 – начало числа Пи, 12 – день рождения сына;
💎Цифровые образы – связывание цифр с предметами, имеющими похожую форму. Ассоциации могут быть следующими: 1 – кол, 2 – утка, 3 – усы, 4 – стул, 5 – звезда, 6 – замок, 7 – нос, 8 – очки, 9 – воздушный шарик, 10 – глобус. Для активизации зрительных образов желательно сделать на обычном листике бумаги небольшие картинки напротив каждого числа.
Для тренировки памяти и внимания есть очень хорошие, работающие методы.
💎Мнемотехника
Мнемотехника — это совокупность специальных приёмов и способов, облегчающих запоминание нужной информации и увеличивающих объём памяти путём образования ассоциаций.
💎Запоминание научных терминов и иностранных слов методом подбора созвучных слов русского языка. К примеру, английское Sleep [сли:’п] – «спать» можно запомнить с помощью звуковой ассоциации «слип-аются глаза».
💎Метод связывания ярких образов с запоминаемой информацией. К примеру, внести в память группу слов — «собака», «дождь», «дом», «очки», «звонок» — можно, составив своеобразный мультфильм с их участием.
💎Метод Цицерона. Нужно представить прогулку по хорошо знакомому месту или маршруту (собственная комната, путь на работу), а материал, который следует запомнить, расположить мысленно по ходу прогулки. Когда потребуется вспомнить нужную информацию, она будет находиться в тех местах, куда ее поместили во время виртуального обхода.
💎Цепочка образов. Тренировка образного мышления может быть затруднительной для людей, руководствующихся в повседневной жизни только логикой. Но это упражнение помогает понять множество приемов мнемотехники. Суть его такова: между двумя любыми словами нужно создать цепочку слов-ассоциаций, между которыми имеется что-либо общее или же противоположное. Для примера: яблоко – котенок. Яблоко – яблоня – ветка – котенок.
💎Для развития долговременной памяти на числа можно использовать следующие приемы.
Выделение знакомых чисел. Например, число для запоминания – 8931412. 89 – год рождения жены, 314 – начало числа Пи, 12 – день рождения сына;
💎Цифровые образы – связывание цифр с предметами, имеющими похожую форму. Ассоциации могут быть следующими: 1 – кол, 2 – утка, 3 – усы, 4 – стул, 5 – звезда, 6 – замок, 7 – нос, 8 – очки, 9 – воздушный шарик, 10 – глобус. Для активизации зрительных образов желательно сделать на обычном листике бумаги небольшие картинки напротив каждого числа.
**Люди-агрессоры** 🐺
Или **солнечные** вампиры. Такие люди, чтобы подпитаться чужой энергией, вызывают окружающих **на конфликт, провоцируют ссоры**
**Таким образом они вас задевают**, пока не нащупают болевую точку. Как бы вы ни терпели, как бы ни старались промолчать, держать себя в руках, в конечном итоге вы **взрываетесь**
**При вспышке гнева вырывается мощный поток энергии**, и человек просто берет ее себе.
Такое часто случается с людьми в преклонном возрасте. Им неоткуда взять энергию, которой им не хватает. Воспитывать их бесполезно, защищаться тоже.
**Агрессивный тип часто можно встретить в общественных местах**. Человек словно ищет жертву, чтобы спровоцировать конфликт. На ногу наступили, случайно задели, и поднимается такая буря негатива: оскорбления, проклятия, **что не среагировать невозможно**
**Так он получает вашу энергию в виде ответного возмущения
**
💠Бесплатный интенсив для тех, кто хочет избавиться от стресса, проработать ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и счастливой жизнью
Регистрация 👉💠
Или **солнечные** вампиры. Такие люди, чтобы подпитаться чужой энергией, вызывают окружающих **на конфликт, провоцируют ссоры**
**Таким образом они вас задевают**, пока не нащупают болевую точку. Как бы вы ни терпели, как бы ни старались промолчать, держать себя в руках, в конечном итоге вы **взрываетесь**
**При вспышке гнева вырывается мощный поток энергии**, и человек просто берет ее себе.
Такое часто случается с людьми в преклонном возрасте. Им неоткуда взять энергию, которой им не хватает. Воспитывать их бесполезно, защищаться тоже.
**Агрессивный тип часто можно встретить в общественных местах**. Человек словно ищет жертву, чтобы спровоцировать конфликт. На ногу наступили, случайно задели, и поднимается такая буря негатива: оскорбления, проклятия, **что не среагировать невозможно**
**Так он получает вашу энергию в виде ответного возмущения
**
💠Бесплатный интенсив для тех, кто хочет избавиться от стресса, проработать ограничивающие убеждения и начать жить полноценной и счастливой жизнью
Регистрация 👉💠
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
2. Спонтанный тип мозга [Часть 3]
Те, у кого меньше активность в передней части мозга, так называемой префронтальной коре, обычно относятся к спонтанному типу мозга. Он особенно характеризуется творчеством и жаждой приключений, но иногда может быть импульсивным и неорганизованным. Этому парню легко становится скучно, и он всегда ищет что-то новое, чтобы быть счастливым и довольным.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
Упрямый тип мозга [Часть 4]
Упрямый тип мозга показывает много движений в передней поясной коре (сокращенно ACC), области коры головного мозга. Он обладает сильной волей и обычно довольно упрям. Чтобы чувствовать себя счастливым, этому типу мозга нужна рутина и чувство контроля. Он плохо справляется с внезапными изменениями и имеет тенденцию размышлять.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
Упрямый тип мозга [Часть 4]
Упрямый тип мозга показывает много движений в передней поясной коре (сокращенно ACC), области коры головного мозга. Он обладает сильной волей и обычно довольно упрям. Чтобы чувствовать себя счастливым, этому типу мозга нужна рутина и чувство контроля. Он плохо справляется с внезапными изменениями и имеет тенденцию размышлять.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
4. Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен. Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
4. Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен. Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
👍1
Однажды, проснувшись утром, ты вдруг поймешь, что все осталось во вчерашнем дне, и не важно, хорошее или плохое, оно потеряло свою значимость.
🌿Есть только ты.
🌿Новый день.
🌿Новая жизнь.
🌿Чистый лист.
И теперь все зависит только от того, какими красками ты начнешь рисовать…🌈
🌿Есть только ты.
🌿Новый день.
🌿Новая жизнь.
🌿Чистый лист.
И теперь все зависит только от того, какими красками ты начнешь рисовать…🌈
**Работайте для жизни, а не живите для работы
1. Выпишите 3 самых важных задачи.
**Перед уходом из офиса составьте список из трёх задач на завтра, которые имеют наибольшее влияние на то, над чем вы работаете.
__Если у вас уже есть такой список, выберите задачи, которые откладывались дольше всего. И поместите их на самый верх.
__**2. Работайте 90 минутными интервалами, после чего делайте перерыв.
**Вместо того чтобы рассматривать ваш рабочий день как непрерывный отрезок времени, разбейте его на 4–5 интервалов (одна задача из вашего списка важных дел на каждые 90 минут).
__В перерывах сделайте разминку, пробежку или пообщайтесь с коллегами — всё, что может на некоторое время отключить ваш мозг от работы.
1. Выпишите 3 самых важных задачи.
**Перед уходом из офиса составьте список из трёх задач на завтра, которые имеют наибольшее влияние на то, над чем вы работаете.
__Если у вас уже есть такой список, выберите задачи, которые откладывались дольше всего. И поместите их на самый верх.
__**2. Работайте 90 минутными интервалами, после чего делайте перерыв.
**Вместо того чтобы рассматривать ваш рабочий день как непрерывный отрезок времени, разбейте его на 4–5 интервалов (одна задача из вашего списка важных дел на каждые 90 минут).
__В перерывах сделайте разминку, пробежку или пообщайтесь с коллегами — всё, что может на некоторое время отключить ваш мозг от работы.
💠 5 типов мозга: как наш мозг влияет на то, насколько мы счастливы
Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен.
Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
Чувствительный тип мозга [Часть 5]
У очень чувствительных и чутких людей обычно очень активна лимбическая система, эмоциональный центр мозга. Этот чувствительный тип мозга чувствует очень глубоко и поэтому легко может быть ранен.
Он также склонен к негативным моделям мышления, которые в худшем случае могут привести к депрессии. Упражнения на внимательность, прогулки на природе или общение с близкими друзьями — вот факторы счастья для этого парня, в то время как громкие звуки, светская беседа и чувство изоляции вызывают негативные эмоции.
Продолжение следует: #типмозга #НаучПоп
***
💠Онлайн—практикум «Феноменальная память». Регистрация 👉
**Эти 3 ошибки тормозят личностное развитие
**1. **Иллюзия контроля.** Ошибка мышления заключается в том, что человек искренне верит в своё всемогущество. По его мнению, он способен контролировать окружающих людей, и даже случайные события, хотя на самом деле это весьма далеко от истины.
2. **Переоценка воздействия.** Незначительное событие и переживание воспринимается как катастрофа. Событию приписывается огромное значение, и существенное влияние на будущую жизнь.
3. **Эффект повального увлечения.** Стремление следовать «мейнстриму», общему мнению. Отчетливо проявляется в Интернет, когда одна идея захватывает массы, её считают безоговорочно верной. Данное когнитивное искажение непосредственно относится к стадному инстинкту.
**1. **Иллюзия контроля.** Ошибка мышления заключается в том, что человек искренне верит в своё всемогущество. По его мнению, он способен контролировать окружающих людей, и даже случайные события, хотя на самом деле это весьма далеко от истины.
2. **Переоценка воздействия.** Незначительное событие и переживание воспринимается как катастрофа. Событию приписывается огромное значение, и существенное влияние на будущую жизнь.
3. **Эффект повального увлечения.** Стремление следовать «мейнстриму», общему мнению. Отчетливо проявляется в Интернет, когда одна идея захватывает массы, её считают безоговорочно верной. Данное когнитивное искажение непосредственно относится к стадному инстинкту.