Медитации, которые за несколько минут утром, днём и вечером помогут настроиться на желаемые состояния и сделают ваш день особенным!

Получить доступ к медитациям

Жизнь как джунгли

Представьте: чтобы ваша жизнь стала потрясающей, вам нужно пройти сквозь джунгли, полные опасностей.

Вы можете не трогаться с места, наслаждаться безопасностью и вести обычную жизнь.
Или же рискнуть пройти через джунгли к своей мечте.

Каким будет ваш выбор?

Не ждите, пока другие поймут ваши чувства

Нередко мы сами возводим преграды на пути к своим целям и мечтам.

🔰Мы ссоримся с близкими из-за пустяков;
🔰годами упиваемся жалостью к себе, вместо того чтобы двигаться дальше;
🔰стараемся не думать о том, что для нас по-настоящему важно.

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «Комментарий».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

​​Крутое упражнение
Эффект Струпа - так называется это упражнение, где нужно перехитрить свой мозг и произнести цвет каким выделено каждое слово, а не само слово. 

С первой попытки это может сделать далеко не каждый!

Проверьте, насколько вы можете сосредоточиться и выполнить задание сразу! Удачи!

И еще одна картинка, для закрепления навыков!

🔸🔸🔸 3 ПРИЗНАКА УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ

Провалы в памяти застают врасплох каждого.
Эти 3 пункта помогут понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда стоит обратить на нее внимание


 🔸Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными.


 🔸Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем не обязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит, однако нужно обратить на это внимание


 🔸У вас так много дел, что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся.

Как видно, не всегда стоит беспокоиться раньше времени и бить тревогу!

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то регистрируйтесь на Практикум "Феноменальная память" 👉

​​Слоооожный тест на внимание 😊🤣

Детективная загадка для самых внимательных: сможете с ней справиться и доказать, что вы настоящий знаток? 😉

🔸Логическое мышление просто необходимо каждому из нас. Проверьте, насколько оно развито у вас, решив простую детскую загадку.

Вор, скрываясь от полицейского, забежал в больницу. Пробегая по этажам, правоохранитель наткнулся на трех врачей, один из которых показался ему подозрительным.
Он действительно оказался преступником, кто именно??

КТО ВОР?
1 — окулист
2 — ЛОР
3 — терапевт

Задайте главный вопрос о себе

Тест: так кто же я? 🤔

Чтобы принять верное решение или впустить перемены в свою жизнь, нам иногда не хватает взгляда со стороны на себя или ситуацию.

Онлайн-тест на определение жизненной позиции «Кто я?» – это возможность быстро проанализировать своё поведение и решения.

Интересно? Тогда переходите к тестированию. 

👇
❗По результатам теста Вы моментально получите на почту письмо с расшифровкой ответов. Надеемся, он поможет Вам лучше разобраться в себе!

Нейробиолог: 4 преимущества упражнений для изменений мозга

Нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки утверждает, что Физическая активность может оказать на самый важный орган в нашем организме: мозг.

Веские доказательства 🥊

Занятия спортом улучшают когнитивные способности человека и помогают ему прожить дольше. К таким выводам пришла исследователь за годы наблюдений.

Физические упражнения — это одна из самых преобразующих вещей, которые вы можете сделать для улучшения когнитивных способностей, таких как обучение, мышление, память, сосредоточенность —все это может помочь вам стать умнее и жить дольше.

💠Тренировки уменьшают тревожность

Исследования показали, что каждый раз, когда вы двигаете своим телом, в ваш мозг попадает ряд полезных нейротрансмиттеров ( это такие "передатчики сигналов", включая дофамин и серотонин.

Эти вещества могут уменьшить чувство тревоги и депрессии.

Требуется всего от 10 до 30 минут ежедневной физической активности, чтобы мгновенно поднять настроение.

💠  Тренировки улучшают концентрацию

В одном из своих лабораторных экспериментов Сузуки выяснила, что даже одна тренировка может повысить концентрацию. После тренировки в 30 минут эффект длится минимум 2 часа.

Лучше всего сделать выбор в пользу активности, которая ускорит сердцебиение, например, быстрой ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, игры в теннис или прыжков со скакалкой.

💠 Тренировки способствуют росту новых клеток в мозге

Ученые обнаружили, что физические упражнения способствуют нейрогенезу, то есть появлению новых клеток в мозге. Это особенно важно для улучшения когнитивных способностей.

💠 Тренировки защищают мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний

Представьте, что ваш мозг – это мышца: чем больше вы ее нагружаете, тем лучше она будет работать.

Исследования показали, что регулярные занятия спортом увеличивают размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены возникновению таких нейродегенеративных заболеваний, как деменция или болезнь Альцгеймера.

Разумеется, тренировки не могут остановить старение, однако они способны заметно его замедлить.

Наш совет! Введите в свой распорядок дня любые физические активности: ходьба, плавание, занятие спортом на свежем воздухе или йогой.

Возьми ручку ✍ и пиши

😳 Зачем нам писать?

Переключаться очень важно – это помогает психике расслабляться, восстанавливаться и сохранять стабильное состояние. И одним из способов переключиться может стать письмо.

Это занятие способно погрузить в совершенно другую реальность. Вы можете написать рассказ, историю, сказку. Вы можете выбрать терапевтический способ письма, например, вести дневник и переносить на бумагу все переживания и мысли, а можете в конце дня записывать все хорошее, что произошло с вами за день.

А может, вы захотите написать настоящее бумажное письмо дальнему другу. Пробуйте и выбирайте то, что близко вам.

Упражнение: Назови слово
В этом упражнении надо назвать слово и найти к этому слову три определения или сделайте наоборот скажите любые три определения и подберите к нему слово.
Например:
Кошка – мягкая, пушистая, серая
Черный, съедобный, мягкий – хлеб

✨Собака - ?
✨Ракета - ?
✨Музей - ?
✨Кинозал - ?
✨Зеленая, колючая, красивая - ?
✨Голубое, ласковое, теплое - ?

Используя эти определения назовите всех животных по порядку.

Попробуйте придумать сами десять слов и десять определений.
Вы можете писать свои ответы в комментариях✍

Профессиональное (оно же эмоциональное выгорание) - психологический синдром, реакция на длительные стрессы. Термин ввел в обиход американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году.

Но только совсем недавно, в 2019 году, Всемирная организация здравоохранения включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней.

Согласно статистике, больше всего подвержены выгоранию сотрудники, чьи профессии связаны с обильными межличностными коммуникациями:

🔸Креативщики;
🔸Страховщики;
🔸Медики;
🔸Банковские служащие;
🔸Медийщики.

😎А вот меньше всех стрессу на работе подвержены работники промышленности, строительства и машиностроения.

#НаучПоп #Факты

​​😴Симптомы эмоционального выгорания:

🔸Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение;
🔸Отстраненность от работы, циничное отношение к своим обязанностям;
🔸Понижение работоспособности;
🔸Снижение продуктивности;
🔸Ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности;
🔸Цинизм по отношению к коллегам и клиентам;
🔸Сильная забывчивость, проблемы с памятью;
🔸Безразличие к работе и даже к тем проектам, которые раньше вас вдохновляли.

Одним из печальных симптомов является желание уволиться. И многие, оставив за бортом все свои навыки, умения, успешную карьеру, уходят в никуда.
На восстановления могут уйти годы. А вот прежние достижения уже бывает трудно или невозможно восстановить.

Хотите работать без стресса и выгорания?
А главное находить сценарии выхода из тупиковой ситуации?
Тогда приглашаем на бесплатный онлайн вебинар "РАБОТА БЕЗ СТРЕССА И ВЫГОРАНИЯ"
Регистрация 👉🏻
#Факты #НаучПоп #Прокачай себя

​​Как выглядят стадии профессионального выгорания 🤦

Стадий выгорания не меньше, чем причин его появления. Так, Герберт Фрейденбергер выделял 12 этапов, которые условно можно разделить на три основные стадии – начальная, средняя и поздняя.

⭐Отечественный вклад в методику диагностирования эмоционального выгорания сделал Виктор Бойко, доктор психологических наук. В своем исследовании он выделил три стадии:


🟡Напряжение. Кажется, что заинтересованность и ответственность находятся на пике: он берет гору заданий и ответственность, выполняет несколько проектов в режиме мультизадачности. Он верит, что со всем справится. Что может пойти не так? Часто такая вспышка энтузиазма (еще и поощряемая) уступает место механическому выполнению работы;

🟡Резистенция. Все идет не по плану и естественной реакцией будет – найти виноватого. Одни назначают на эту роль себя, другие – родных, близких, коллег и руководство. Режим психологической защиты разворачивается на полную: агрессия, токсичность и недовольство;

🟡Истощение. Финальная стадия, когда человека ничего не интересует. Например, он сильно отдаляется от коллектива. Работать настолько невыносимо, что человек ищет любую причину не ходить на работу. Тут в дело вступает психосоматика: «Не хочешь ходить на работу? Лови снижение иммунитета и бесконечные простуды».

Актуальна ли эта тема для вас? Проверьте себя прямо сейчас! 

Что из этого вы замечаете за собой?

📌Раньше вы работали легко и с радостью, а теперь быстро утомляетесь
📌Вы с трудом дотягиваете до конца рабочего дня
📌Работу вы выполняете «на автопилоте»
📌Вы уверены, что все вокруг быстрее и лучше вас
📌Вы постоянно откладываете дела на потом

Любой из этих признаков — это определенная стадия выгорания. И себя надо срочно спасать!

Мы приглашаем вас на очень полезный вебинар. Он создан на базе научных разработок и поможет вам раз и навсегда обезопасить себя от любого выгорания.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить действенные техники по предотвращению выгорания. Это бесплатно!

🎊8 лучших техник активации обоих полушарий мозга

Вначале эта тренировка покажется чрезвычайно трудной, однако после некоторых усилий все начнет получаться более и более правильно. Упражнения развивают способность мыслить нестандартно (латеральное мышление) одновременно двумя полушариями мозга.

🎊 Это повышает IQ, и выводит человека на более высокий жизненный уровень.
Все людские несовершенства происходят из-за того, что в какой-то момент у человека бывает активным одно из двух полушарий мозга, но в один момент оба они не функционируют никогда. Так привыкло наше мышление, это вырабатывалось многие тысячи лет. В этом и заключается причина односторонности мышления.

🎊 Как устроено наше сознание?

Человек привык воспринимать лишь две, противоположных друг другу величины. Пример: тепло - холодно, хорошо - плохо, белое - черное, жизнь - смерть, женщина - мужчина, вкусно - невкусно, и так далее.

🎊 Итак, мозг воспринимает мир двойственно. Двойственность составляет основу всего нашего понимания и мышления. Юноша тянется к девушке, а девушка - наоборот. Это двойственность. Мы во всем стараемся получить удовольствие, стараемся избежать страданий и боли - опять двойственность.

🎊 Если вдуматься глубоко, ведь именно это есть главный стимул и мотив человеческой жизни. Любой индивидуум испытывает страх физической боли и старается избежать ее, ищет удовольствий и пытается получить их любыми путями. Для этого человечество готово использовать множество приемов.

🎊 Бизнес, медицина, приемы самообороны и многое другое - создалось только для того, чтобы избавлять от боли. Все остальное создано для получения удовольствий самого различного типа.

🎊 Все древние учения мистиков, в противовес этому, призывают познать мировое единство, и уйти за грани этого двойственного восприятия. Совершая медитацию или входя в транс, человек ощущает себя в единстве с Вселенной. Исследователи доказали, что за это состояние несут ответственность височные доли мозга.

🎊 Как активизировать оба полушария?

Обе стороны нашего тела, регулируются двумя полушариями мозга - левым, и правым. У нас есть пара глаз, рук, ног, два уха, и прочие парные части тела. Можно попытаться включить оба полушария, через определенные действия двумя руками одномоментно. Вначале эти упражнения могут показаться трудными, однако, все становится возможным с практикой.

Рассмотрим детально такое упражнение:
1. Сесть удобно и настроиться.
2. Положить 2 листа бумаги перед собой.
3. Взять в каждую руку по ручке.
4. Пробовать правой рукой писать буквы, а левой - цифры, действуя синхронно.
5. Цифры следует писать в порядке увеличения, а буквы согласно алфавиту.
6. Важно не сбиться, и пробовать думать в двух направлениях одновременно.
7. Писать до самого конца русского или иного алфавита.
8. После этого, нужно попробовать правой рукой писать цифры, а левой буквы. Делать это нужно теперь с обратной стороны, например: 25, 24, 23 и Я, Ю, Э, и т. д.

Тест на запоминание 😉
Пройдите тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.

Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.

Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.

Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.

💪18-20 слов – великолепный результат.
💪17-15 – хороший показатель.
💪14-10 – удовлетворительный результат.
✋Менее 10 – вы не используете все ресурсы памяти, но показатель можно улучшить.

#ПрокачайМозг

Ошибки в работе мозга [Часть 1]

При работе мозга обнаруживается высокая степень надёжности. В мозге существуют две системы контроля, которые отвечают за вопрос: думать о чем-либо – не думать о чем-либо.

Также надёжность в работе мозга обеспечивается ещё и так называемым детектором ошибок. Существуют группы нейронов, отвечающих за распознавание правильности ситуации, группы, отвечающие за распознавание ошибки и правильности ситуации, а также группы, определяющие только ошибки. 

Мы можем прислушиваться к детектору ошибок, можем игнорировать его, можем подчиниться ему полностью, и два последних варианта гибельны, поскольку здесь, как и во всем, необходима гармония.

🔑 Как это работает?
 Девушка по некоторым признакам начинает подозревать, что парень ей изменяет. Срабатывает детектор, она ищет доказательства, находит их, и понимает, что детектор сработал правильно, распознал ситуацию верно, подтвердил ее подозрения. И на этом бы и все. 

Но здесь возникает проблема, связанная с инертностью мозга. Один раз верно определив ошибку, он начинает ее искать каждый раз во всем. В реальности это выглядит так, что девушка теперь постоянно будет искать доказательства новых измен, постоянно реагировать на триггеры (сигналы, один раз показавшие мозгу, что есть измена, например, диалоги в телефоне или ночная смс). 

Поступая таким образом, делая то, что он хочет, мы подчиняемся мозгу, а не используем его – возникает что? Правильно – паранойя! Но и игнорирование детектора ошибок также может привести к неприятным последствиям, так как возникает равнодушие к опасности.

Ошибки в работе мозга [Часть 2]
💣 Мозг и продукты питания для мозга
Итак, речь опять о балансе, о том, что, зная законы и механизмы работы мозга, нужно учиться правильно их использовать. Мозг никогда не устаёт. Так же, как и сердце. Нельзя сказать: «мой мозг устал работать» или «мое сердце устало», ну если только в переносном смысле.
Оба эти органа запрограммированы на постоянную работу, поскольку сами же регулируют периоды активности и покоя. Если человек чувствует, что устал думать, это может означать, что мозгу не созданы оптимальные условия для работы.
Основные продукты питания мозга – это глюкоза и кислород. Следовательно, нехватка этих веществ (неправильное питание или душное помещение) дестабилизирует его работу.

На кончике языка 🗣

Феномен «на кончике языка» появился достаточно давно. Самым первым данное понятие описал известный во всем мире психолог Уильям Джеймс. Феномену даже была посвящена отдельная глава в работе «Принципы психологии». 

Феномен «на кончике языка» (иногда также называется «TOT-phenomenon» от английского выражения «tip-of-the-tongue») – это состояние неспособности вспомнить необходимое слово, извлечь его из памяти и в тоже время ощущение припоминания, чувство того, что слово «вот-вот придет на ум».

Феномен характеризуются тем, что его существование вызывает недоумение в том числе и ученых.😎

 Главная проблема заключается в том, что его нельзя вызвать искусственно, то есть сложно провести эксперимент и проверить все эмпирически. Также непонятно, с чем именно мы имеем дело — нарушением речи или памяти.

Однако есть несколько приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:

🟢Расслабьтесь и подумайте о чем-то другом. Переключенное внимание поможет прекратить давление на память (или речь) и слово вспомнится само собой.

🟢Перечислите все буквы по алфавиту. Вполне возможно, вы сможете вспомнить первую букву забытого слова и воспроизвести целое.

 🟢Задавать себе уточняющие вопросы. Необходимо выйти на определенную ассоциацию, которая позволит вспомнить слово, с которой оно связано.

Причин возникновения такого состояния достаточно много. И бить тревогу не стоит, однако обратите на это внимание, если:

👉вы перенесли ковид;

👉вы старше 45 лет;

👉такие ситуации стали часты.

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный для вас (обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶)) Практикум "Феноменальная память" 👉