Гигиена мозга ✨
 
Как обеспечить мозгу наилучшие условия работы?

Следует знать, что мозг снабжается кровью, как и мышцы. В сутки через него проходит 2000-2200 литров крови. Это около 400 объемов нашей крови в организме.

Движение крови активизируется под влиянием эмоций или интенсивной мозговой деятельности. Оно замедляется во время сна. Эмоция или интенсивная деятельность мозга повышают его температуру на 0,1 градуса. Во время сна она снижается на 0,3 градуса.

Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память.

Как это сделать?

Один день в неделю /по меньшей мере/ нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших "кислородных" пауз, т.е.открывать окно на 1-2 минуты.
 
💠Первое правило улучшения вашей памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови.

💠Второе правило: достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. После хорошего сна мозг работает лучше. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток - 9 (от 16 до 22 лет).

Разгрузи голову прямо сейчас: 3 эффективных упражнения 🥊

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего.
В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

✨Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.
1️⃣ВЫПЛЕСНИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

Упражнение №1. Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного, ошибках, стройных предложениях и не пытаясь подвергать какой либо оценке,

♦Важно! Не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них.

Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

2️⃣ ВЫЙДИТЕ НА ПРОГУЛКУ

Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов.

Монотонные движения глаз во время прогулки ( лучше в парках, где много деревьев) позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым.

В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения.

Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

3️⃣ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события, которые будто застряли в вашем сознании и теле. Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций.
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции.

Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

ТЕСТ

упражнение со списком из 20 слов:
 
Кастрюля, Стул, Барабан, Парусник, Мыло, Банан, Ковер, Буква, Автомобиль, Река, Пробка, Орудие, Сандалия, Булавка, Сумка, Перо, Картина, Ваза, Веревка, Медаль.
 
✔️Прочитайте этот список и изучите его в течение полутора минут.

✔️Попытайтесь произнести слова по порядку.

✔️В случае ошибок пересчитайте все слова, которые удалось запомнить точно.

Расшифровка теста
✋Если вы запомнили от 18 до 20 слов, великолепно;
✋от 15 до 17 - это еще хорошо;
✋от 10 до 14 - средне;
✋если меньше 10 - это доказывает, что вы не умеете пользоваться вашей памятью. ===
Бесплатный вебинар: Мозг под контролем.
===
Секреты ума и быстрой памяти в любом возрасте.
Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. Оcтавить заявку на участие ==>>

Может ли человек одновременно сосредотачивать свое внимание на нескольких предметах? 🤷‍♀️

Эксперты сходятся на том, что разум может заниматься одновременно лишь одним предметом, но может переходить от одного предмета к другому с изумительной быстротой, которая заставляет предполагать, что внимание разделяется человеком между двумя и более предметами.

Некоторые люди дела одарены способностью исполнять одновременно три-четыре дела, но нужно думать, что они просто развили свою память. 

Например, Светлана Беличенко автор онлайн—практикума «Феноменальная память» говорит, что развитая память - это концентрация внимания, образное мышление, развитие фантазии, речи. Появляется мультифункциональность - начинаешь делать несколько дел одновременно. это достигается простыми упражнениями мнемотехники. Техника универсальна. Она дает развитие интеллекта и мозга.

Да или нет?

Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т. д.

Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия.

Время действовать

🚩Чтобы включить режим выхода из тупика, не нужно сжигать мосты и вспахивать прошлую жизнь решительным бульдозером.
🚩Достаточно сделать первый шаг.
🚩Этот шаг может быть сколь угодно маленьким, осторожным и незаметным.
🚩Главное — чтобы он был осмысленным.

ТОП ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА

Наиболее благоприятно на работу головного мозга влияют продукты с высоким содержанием полезных веществ:
🐟рыба,
🐣яйца,
🥕овощи,
🍋цитрусовые.

Включайте их в в свой рацион обязательно.

Разбираемся почему
=================
📌В рыбе много Омега-3 – полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для построения мембран нервных клеток. Рыба лучше морская жирная типа скумбрии и лосося.

📌В яйцах и ячных желтках много фосфолипидов, необходимых для построения клеточных мембран.

📌Окрашенные овощи типа моркови, тыквы, перца, томатов содержат бетакаротин и каротиноиды, которые обладают выраженным антиоксидантным действием.

📌Четвертый продукт – это апельсины и цитрусовые, поскольку они содержат кверцитин, мощное противовоспалительное вещество, защищающее сосуды и клетки головного мозга от повреждения

Теория ведра с крабами 🦀

«Да у тебя ничего не получится!» – эта фраза, словно ножом режет по амбициям и стремлениям, заставляя включить внутренний «Стоп!»

Так устроено общество: обязательно найдутся те, кто поддержит в любых начинаниях, и те, кто хваткими «щупальцами» будет тянуть вниз, заставляя усомниться в своих силах.

В психологии это называется эффектом краба в ведре. 🦀

Попробуйте поместить крабов в ведро и понаблюдать за ними. Краб, благодаря своим щупальцам, может легко выбраться из емкости, но стоит только ему начать двигаться вверх, как другие «сожители» начинают тянуть его обратно.

Жизненная ситуация, правда? 🦀

Что же означает «теория ведра с крабами» в психологии?

Это эгоистичное поведение человека без рассмотрения долгосрочных последствий, проявление нетерпимости к успехам других людей.🦀

Как на деле действует менталитет краба, показало одно из исследований: студенты, будучи уверенными, что станут объектом насмешек за хорошее обучение, намеренно сдавали экзамены на плохую оценку.

Как только рейтинги стали закрытой информацией, учащиеся начали показывать положительные результаты в учебе.

Синдром краба в ведре проявляется в различных сферах жизни.

Замечали ли вы среди своих коллег того, кто начинает саботировать успехи других, распространяя слухи и принижая их достоинства? Поздравляем, в вашем коллективе тоже поселился «краб».

Теперь, зная о синдроме краба в ведре, расскажите о своих «крабах», наверняка и вы сталкивались с таким явлением в своей жизни.

Кстати, существует несколько связанных с менталитетом краба ☝ понятий:

Синдром высокого мака: термин, который обозначает социальный феномен, когда люди испытывают неприязнь к тем, кто выделяется из толпы благодаря своим способностям и достижениям.

Злорадство: ситуация, когда человек радуется неудачам других людей

Всегда начинать с главного⛳

Брайан Трейси в книге «Выйди из зоны комфорта» советует держать себя в тонусе, выбирая из повседневных дел самые важные и приступая к ним в первую очередь.

Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг.

Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления».
Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.

5 негативных последствий синдрома ведра с крабом 🦀

Практически каждый человек сталкивался с этим синдромом.
Поразительно, однако чаще всего именно родные и близкие тянут нас обратно в ведро. Чаще всего родители твердят, что у тебя ничего не получиться или принижают достижения. Хорошо, но мог бы и лучше...

Или близкий говорит, что даже не стоит и пробовать начинать: у тебя не выйдет ( не досточно умен( умна), не доводишь дела до конца, зачем вообще тебе это надо и так все нормально, у тебя нет нужных качеств, сейчас не время и т.д.)

Знакомо?
Какие негативные последствия для нас могут нести такие отношения:
🔺Боимся продвигать или начинать свои проекты, желания, самореализоваться
🔺Испытываем чувство неуверенности
🔺Страдаем от синдрома самозванца
🔺Опасаемся критики и неодобрения со стороны
🔺Чувство неудовлетворения и упущенных возможностей — работой, отношениями с коллегами, личными отношениями.

Если вы чувствуете, что это про вас и хотите наконец действовать, а не зависеть от чужого мнения, то приглашаем вас на бесплатный курс от Ольги Юрковской «УВЕРЕННОСТИ И ЛИЧНОЙ СИЛЫ»

​​Не откладывать мечту
Жизнь — это время. Это то, что вы делаете, как при этом себя чувствуете, с кем проводите свои часы и дни, чем интересным занимаетесь. И в ваших силах начать делать это уже сейчас. Не откладывая.

Синдром самозванца 👨🏻‍⚖️

Синдром самозванца — психологическое явление (синдром), при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.

Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли.

Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле.

Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их.

Как побороть синдром самозванца 🖐

Само явление может быть полезным и играть нам на руку: так, страх разоблачения заставляет постоянно развиваться в своей области, проходить курсы и узнавать новое, перепроверять работу и доводить ее до совершенства.

Но отсутствие контроля состояния может быть также разрушительным.

Попробуйте для борьбы с синдромом самозванца следующее:
💠посмотрите объективно на свои достижения;
выпишите области, в которых вы достигли успеха;
рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на него;

💠подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи и поставьте напротив число в процентах. На этом этапе может выясниться, что вы ошибочно списываете все свои успехи на удачу, но выразив это на бумаге, вы поймете, насколько это глупо выглядит.

💠Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи.

💠Важно помнить: нельзя (и не нужно) всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь.

💠Проработать свои ограничивающие убеждения и страхи.

💠Необходимо отслеживать разрушительные мысли и убеждения, научиться сравнивать их с реальностью и изменять на адекватные.

Безусловно, самостоятельно это сделать очень сложно, поэтому приглашаем вас на супер эффективный, 5-дневный бесплатный курс «Как обрести личную силу, уверенно общаться и влиять на людей». Всему этому вы можете научится именно здесь.

«Хватит!»

Неспособность сказать «нет» без страха или «да» без обиды — проблема очень распространенная.

Если вас возмущает и бесит собственное согласие с чьим-либо неприемлемым поведением, но вы боитесь прямо выразить свой протест, со временем у вас возникнет желание избегать общения с этим человеком.

Единственный выход — просто набраться смелости и сказать: «Хватит!»

Важность сна
Говорите, сон — это отдых? Не тут-то было, мозг не отдыхает никогда. Настолько важны и существенны мириады разнообразных процессов, протекающих в нем, когда мы спим, что мы бы умерли, если бы они прекратились.
👇
Рахул Джандиал — один из ведущих нейрохирургов мира, доктор медицинских наук и нейробиолог.

Тренируйте мозг, как мускулы

✨Нейробиологи обнаружили, что мозг реагирует на любой запрос.

✨Заставьте его решать каждый день задачки, и он станет сильней в математике.

✨Попросите его чаще волноваться, и он станет более беспокойным.

✨Какие-то участки мозга уплотнятся, в них появится больше серого вещества — так мускулы наращиваются от тренировок.

Желание — не счастье

Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми...

Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь.

Поэтому ожидание счастья, а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать и свататься.

✅Чек лист: Как улучшить качество сна

Готовясь ко сну, обеспечьте:
✅Постоянное уменьшение яркости света,
✅ Снижение температуры в комнате.
✅Можно добавить воспроизведение белого шума, но лучше всё-таки посоветоваться об этом с вашим лечащим врачом
✅Во время пробуждения, наоборот, температура должна постепенно повышаться, а воздействие синего света — увеличиваться.

Вот ещё несколько рекомендаций, которые способны улучшить качество сна.👇

✅Попробуйте использовать трекеры сна (смарт-часы, фитнес-браслеты, умные кольца или отдельные устройства для фиксации сна), чтобы отслеживать его качество. Данные чаще всего включают частоту сердечных сокращений, температуру тела и время, проведённое в различных стадиях сна. На их основе можно менять настройки гаджетов, улучшающих качество сна в соответствии с потребностями организма, или условия, в которых человек спит, время срабатывания будильника.

✅Управляйте освещением в доме с помощью умных ламп. Их можно использовать для имитации сумерек, рассвета или заката и управлять ими с помощью умных устройств.

✅Отрегулируйте температуру в комнате, сделав её комфортной для засыпания (16–19 градусов), сна и пробуждения. Современные системы можно программировать на регулирование температуры в соответствии с фазами сна — нужно подключить трекер сна к термостату. Система сама изменяет температуру от снижения вечером до повышения утром.

✅Попробуйте включать белый шум. Это можно делать с помощью девайса с голосовым управлением. Он позволит поставить будильник, погасить свет, в целом управлять системой умного дома, когда вы собираетесь отходить ко сну, а телефон уже отложен в сторону.

✅Создавайте собственные системные режимы для разных дней недели и жизненных обстоятельств. В течение недели время включения и выключения устройств будет варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Например, в выходные система может будить вас позже, чем в будние дни, если вы так решили

Помните, что для здоровья всё же полезнее вставать каждый день в одно и то же время, так говорят сомнологи.

✅Для улучшения качества сна старайтесь не пользоваться компьютером, телефоном, телевизором или планшетом минимум за один час до сна. Этого времени организму хватит для того, чтобы начать вырабатывать мелатонин.

✅Уберите часы от места сна, советуют сомнологи. Взгляд на циферблат при ночном пробуждении до сигнала будильника слишком бодрит мозг, заставляет его активничать, что ухудшает сон.

✅Телефон лучше оставлять вне зоны досягаемости, чтобы не хвататься за него перед сном и во время ночного пробуждения. Даже небольшое количество света может влиять на выработку мелатонина.

Ещё отсутствие телефона рядом с кроватью может снижать уровень стресса благодаря тому, что перед сном или ночью вы точно не будете нервничать из-за уведомлений о письмах, лент социальных сетей или негативных новостей.

Медитация для мозга

Медитация — огромное благо не только в духовном и психологическом плане. Внимательное дыхание (в нейробиологии его называют произвольным ритмичным дыханием) улучшает саму структуру, физиологию и функцию вашего мозга.

Медитации, которые за несколько минут утром, днём и вечером помогут настроиться на желаемые состояния и сделают ваш день особенным!

Получить доступ к медитациям