5 ЛУЧШИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИх БЕСТСЕЛЛЕРОВ 📚

1. Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения.
Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

2. Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Книга посвящена отношениям человека с собой и другими и освещает самые распространенные проблемы, с которыми люди приходит к психологу: неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях, потребность в любви, раздражение на весь мир, горе потери…

3. Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней. Скидка 20% по этой ссылке ( только 24 часа) 🎉
Какой бы плохой вы ни считали свою память, она ничем не хуже, чем у чемпионов по запоминанию. Все дело в практике: надо тренироваться как можно чаще, а не перекладывать ответственность на многочисленные гаджеты.

Если вы приучите себя регулярно запоминать что-либо, то сможете в полной мере использовать свои врожденные способности.

Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней! Используя результаты последних исследований и испытанные методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту.

4. Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Мы завидуем здравомыслящим людям, которые умеют без колебаний найти выход из трудной ситуации, восхищаемся теми, кто умеет понять точку зрения других, кого слушают и к кому обращаются за советом. Но врожденный ли это дар, или мышлению можно научиться?

Наблюдая за привычками и практиками успешных и счастливых людей, Ричард Темплар составил 100 универсальных правил мышления, которые можно применять в повседневной жизни на пользу себе и окружающим.

Автор рассказывает, какие ментальные ошибки день за днем совершают люди, и дает советы желающим избежать этих ошибок и понять, как работает наше мышление.

Из этой книги вы узнаете, как сохранять самообладание и отстаивать свое мнение, не додумывать за других и избегать интеллектуальных ловушек, научитесь принимать более взвешенные решения, будете точно знать, когда стоит идти на компромисс, и научитесь ясно мыслить, даже когда вас будут пытаться сбить с толку.

5.Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

О ментальных ловушках — накатанных и привычных путях, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было. О том, почему мы преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Это настоящий антидот против извращенной логики, нечетких мыслей и саморазрушительного поведения, которые отравляют жизнь.

Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения.Она учит тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.

Ментальные провалы становятся чаще после 40 лет и кажутся признаками подступающей деменции?

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки…
Вот лишь некоторые случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас.

Эти когнитивные провалы – бич не только людей среднего и пожилого возраста: исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше.
Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет.

Согласно этим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20 летних.

К счастью, последние исследования подтверждают: мы сами можем сделать многое, чтобы сохранить молодость мозга. 

Здоровье мозга напрямую связано с нашими ежедневными привычками:

♦ежедневные физические упражнения,
♦тренировки памяти,
♦здоровая диета,
♦методы релаксации, чтобы снизить стресс.

Когда я был моложе, я мог вспомнить что угодно, неважно, было это или нет.
Марк Твен

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ПОМОЩНИК».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Доказано, чем больше здоровых привычки у человека, тем лучше у него память.

✨Люди с хотя бы одной такой привычкой, например, те, кто ел много овощей или регулярно занимался физкультурой, на 21 процент реже жаловались на симптомы провалов в памяти, чем те, у кого вообще не было никаких здоровых привычек.

✨У приверженцев сразу двух здоровых привычек вероятность обладания хорошей памятью увеличивалась на 45 процентов, а трех – уже на 75.

Йога и здоровье мозга

Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию.

На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов.

Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.

У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты:

☘префронтальная и поясная кора — участвуют в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов;
☘миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, обучении и памяти;
☘нейронная сеть пассивного режима работы мозга.

#Факты

​​Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга

Исследования показали, что для людей с высоким уровнем кортизола[гормона стресса] – результаты были неутешительными как с точки зрения ухудшения памяти, так и с точки зрения реальных структурных изменений мозга.

Что удивительно, такое существенное воздействие на мозг было выявлено только у женщин и не в такой степени у мужчин.

‼‼У женщин с самым высоким уровнем кортизола в крови во время тестирования наблюдались признаки наибольшей потери памяти.

Что делать?
Лучше всего заняться йогой. Ежедневные упражнения отлично снимают стресс, а также помогают предотвратить снижение когнитивных функций [об этом читайте выше ☝].
Йога очень доступная физическая активность.

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому.

Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения дома. Сейчас для этого даже не надо куда идти! Одна из возможностей начать заниматься йогой , например, здесь 👉

Утренняя зарядка для серых клеточек

Анаграмма из 8 букв: 👇
ЕДЬОВРОЗ

Запомните следующие принципы:
☘Все люди имеют память.
☘Память - это функция мозга.
☘Как всякая его функция, может быть развита и поддается тренировке.
☘Хорошая техника работы памяти - хорошей памяти.
☘Чем больше память работает, тем лучше она;
☘Чем больше данных у вас в памяти, тем проще запомнить другие.

Есть еще один не маловажный принцип! Хорошая техника тренировки памяти — это методология. И тут простому человеку нужен эксперт—профессионал, который за руку проведет вас по сложному пути, объяснит правила, покажет упражнения, даст пошаговый алгоритм занятий.
👇
Записаться на онлайн занятие с мнемотехником, специалистом по сохранению и развитию памяти, когнитивным нейропсихологом Светланой Беличенко

Львиная доля людей думают, что личность — это сумма природных и постоянных черт характера, а для достижения успеха надобно наверняка найти свой тип.

Но конечные результаты тестов вгоняют нас всех в стальные границы. Следовательно, самосбывающееся предсказание: мы руководствуемся предопределенному набору штампов и будущее строится от прошлого.

В конечном счёте человек бесконечно модифицируется: в настоящее время вы не такой, как год назад.

В этом случае знак ограничения, который вы на себя надеваете, сужает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на четкие обстоятельства и цели.
Что же можно сделать?
Извечная дилемма толковых людей??

🔷Задавайте себе вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое выбираете сами.
🔷Саморазвитие. Совершенствуйтесь и Развивайтесь вне зависимости от возраста и уровня образования.
🔷 Учитесь новому и меняйтесь в течение всей жизни.

Гигиена мозга ✨
 
Как обеспечить мозгу наилучшие условия работы?

Следует знать, что мозг снабжается кровью, как и мышцы. В сутки через него проходит 2000-2200 литров крови. Это около 400 объемов нашей крови в организме.

Движение крови активизируется под влиянием эмоций или интенсивной мозговой деятельности. Оно замедляется во время сна. Эмоция или интенсивная деятельность мозга повышают его температуру на 0,1 градуса. Во время сна она снижается на 0,3 градуса.

Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память.

Как это сделать?

Один день в неделю /по меньшей мере/ нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших "кислородных" пауз, т.е.открывать окно на 1-2 минуты.
 
💠Первое правило улучшения вашей памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови.

💠Второе правило: достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. После хорошего сна мозг работает лучше. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток - 9 (от 16 до 22 лет).

Разгрузи голову прямо сейчас: 3 эффективных упражнения 🥊

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего.
В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

✨Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.
1️⃣ВЫПЛЕСНИ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

Упражнение №1. Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного, ошибках, стройных предложениях и не пытаясь подвергать какой либо оценке,

♦Важно! Не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них.

Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

2️⃣ ВЫЙДИТЕ НА ПРОГУЛКУ

Дело в том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов.

Монотонные движения глаз во время прогулки ( лучше в парках, где много деревьев) позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым.

В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения.

Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

3️⃣ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события, которые будто застряли в вашем сознании и теле. Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций.
Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции.

Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

ТЕСТ

упражнение со списком из 20 слов:
 
Кастрюля, Стул, Барабан, Парусник, Мыло, Банан, Ковер, Буква, Автомобиль, Река, Пробка, Орудие, Сандалия, Булавка, Сумка, Перо, Картина, Ваза, Веревка, Медаль.
 
✔️Прочитайте этот список и изучите его в течение полутора минут.

✔️Попытайтесь произнести слова по порядку.

✔️В случае ошибок пересчитайте все слова, которые удалось запомнить точно.

Расшифровка теста
✋Если вы запомнили от 18 до 20 слов, великолепно;
✋от 15 до 17 - это еще хорошо;
✋от 10 до 14 - средне;
✋если меньше 10 - это доказывает, что вы не умеете пользоваться вашей памятью. ===
Бесплатный вебинар: Мозг под контролем.
===
Секреты ума и быстрой памяти в любом возрасте.
Регистрация обязательна. Количество мест ограничено. Оcтавить заявку на участие ==>>

Может ли человек одновременно сосредотачивать свое внимание на нескольких предметах? 🤷‍♀️

Эксперты сходятся на том, что разум может заниматься одновременно лишь одним предметом, но может переходить от одного предмета к другому с изумительной быстротой, которая заставляет предполагать, что внимание разделяется человеком между двумя и более предметами.

Некоторые люди дела одарены способностью исполнять одновременно три-четыре дела, но нужно думать, что они просто развили свою память. 

Например, Светлана Беличенко автор онлайн—практикума «Феноменальная память» говорит, что развитая память - это концентрация внимания, образное мышление, развитие фантазии, речи. Появляется мультифункциональность - начинаешь делать несколько дел одновременно. это достигается простыми упражнениями мнемотехники. Техника универсальна. Она дает развитие интеллекта и мозга.

Да или нет?

Опасно жить в ситуации бесконечного взвешивания решения.

Бросить — не бросить, начать — не начать, сказать — не сказать, решиться — не решиться, ехать — не ехать и т. д.

Это отнимает колоссальные объемы энергии. Чем дольше вы живете в таком режиме, тем меньше сил остается на действия.

Время действовать

🚩Чтобы включить режим выхода из тупика, не нужно сжигать мосты и вспахивать прошлую жизнь решительным бульдозером.
🚩Достаточно сделать первый шаг.
🚩Этот шаг может быть сколь угодно маленьким, осторожным и незаметным.
🚩Главное — чтобы он был осмысленным.

ТОП ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА

Наиболее благоприятно на работу головного мозга влияют продукты с высоким содержанием полезных веществ:
🐟рыба,
🐣яйца,
🥕овощи,
🍋цитрусовые.

Включайте их в в свой рацион обязательно.

Разбираемся почему
=================
📌В рыбе много Омега-3 – полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для построения мембран нервных клеток. Рыба лучше морская жирная типа скумбрии и лосося.

📌В яйцах и ячных желтках много фосфолипидов, необходимых для построения клеточных мембран.

📌Окрашенные овощи типа моркови, тыквы, перца, томатов содержат бетакаротин и каротиноиды, которые обладают выраженным антиоксидантным действием.

📌Четвертый продукт – это апельсины и цитрусовые, поскольку они содержат кверцитин, мощное противовоспалительное вещество, защищающее сосуды и клетки головного мозга от повреждения

Теория ведра с крабами 🦀

«Да у тебя ничего не получится!» – эта фраза, словно ножом режет по амбициям и стремлениям, заставляя включить внутренний «Стоп!»

Так устроено общество: обязательно найдутся те, кто поддержит в любых начинаниях, и те, кто хваткими «щупальцами» будет тянуть вниз, заставляя усомниться в своих силах.

В психологии это называется эффектом краба в ведре. 🦀

Попробуйте поместить крабов в ведро и понаблюдать за ними. Краб, благодаря своим щупальцам, может легко выбраться из емкости, но стоит только ему начать двигаться вверх, как другие «сожители» начинают тянуть его обратно.

Жизненная ситуация, правда? 🦀

Что же означает «теория ведра с крабами» в психологии?

Это эгоистичное поведение человека без рассмотрения долгосрочных последствий, проявление нетерпимости к успехам других людей.🦀

Как на деле действует менталитет краба, показало одно из исследований: студенты, будучи уверенными, что станут объектом насмешек за хорошее обучение, намеренно сдавали экзамены на плохую оценку.

Как только рейтинги стали закрытой информацией, учащиеся начали показывать положительные результаты в учебе.

Синдром краба в ведре проявляется в различных сферах жизни.

Замечали ли вы среди своих коллег того, кто начинает саботировать успехи других, распространяя слухи и принижая их достоинства? Поздравляем, в вашем коллективе тоже поселился «краб».

Теперь, зная о синдроме краба в ведре, расскажите о своих «крабах», наверняка и вы сталкивались с таким явлением в своей жизни.

Кстати, существует несколько связанных с менталитетом краба ☝ понятий:

Синдром высокого мака: термин, который обозначает социальный феномен, когда люди испытывают неприязнь к тем, кто выделяется из толпы благодаря своим способностям и достижениям.

Злорадство: ситуация, когда человек радуется неудачам других людей

Всегда начинать с главного⛳

Брайан Трейси в книге «Выйди из зоны комфорта» советует держать себя в тонусе, выбирая из повседневных дел самые важные и приступая к ним в первую очередь.

Подобно тому как большие физические нагрузки провоцируют рост мышц, сложные задания заставляют нас собраться и напрячь мозг.

Всегда начиная день с той работы, которую хотелось бы отложить, мы заранее лишаем себя «отступления».
Кроме того, завершив ее, мы получаем большой заряд позитивной энергии, так что другие дела даются нам легче.