Расслабьтесь
Серьёзно... просто расслабьтесь

Идеи могут возникать в любой момент, но чаще всего это происходит тогда, когда мы расслаблены.

Как самосаботаж убивает нашу жизнь и мечты

Самосаботаж заставляет нас откладывать важные планы и дела на будущее.

Мы охотно придумываем оправдания: «Нет свободного времени» «Лень», «Я устал, не охота», «Не хватает знаний», «Не хватает навыков». В результате жизнь неумолимо движется вперед, а важные цели так и не достигаются.

Самосаботаж выглядит как абсолютно нелогичная вещь – нет смысла портить себе жизнь. Но люди продолжают неосознанно вставлять себе палки в колёса.

Такое поведение нередко становится устойчивой и мешающей жить привычкой.

Самосаботаж - это механизм противодействия переменам, который не дает человеку выходить из зоны комфорта.

А зона комфорта - это привычная человеку ситуация в рамках которой он не испытывает новых переживаний.

Это не значит, что в зоне комфорта все хорошо. Нет, просто привычно. Пример - стандартное мышление и поведение, которого придерживается человек, и благодаря которому ощущает себя спокойно и предсказуемо.

При попытках изменений вроде развития в любой области жизни немедленно включается самосаботаж. Двигаться хочется, но страшно или энергия куда-то девается.

Основной характеристика самосаботажа – внутреннее сопротивление полезным действиям. Такое поведение часто становится причиной того, что желаемые результаты в жизни остаются нереализованными целями.

Не мешай себе жить: 10 правил борьбы с самосаботажем

🔰 Действуйте, не откладывая решение проблемы. Пришло время отказаться от саморазрушения. И это время — сегодня.

🔰 Не угодите из огня да в полымя. Убедитесь, что не просто заменяете саморазрушительное поведение другим, таким же по сути.

🔰 Не считайте избегание решением проблемы. Игнорировать ее — все равно что сидеть на пороховой бочке эмоций. Они копятся внутри и в конце концов находят выход в виде физических заболеваний.

🔰 Нет ничего более бесполезного, чем пытаться изменить другого человека. Сосредоточьтесь на себе.

🔰 Нельзя ничего исправить, если не признать, что оно сломано. Первый шаг к позитивным изменениям — признать проблему.

🔰 Чтобы подорвать доверие к себе, достаточно считаных секунд, а на его восстановление уйдут годы. Не ждите, пока друзья станут вас избегать, начните менять свои пагубные реакции сейчас.

🔰 Где есть путь, найдется и желание. Начните действовать, а воля и желание появятся.

🔰 Старую собаку можно научить новым трюкам. Мы боимся брать на себя обязательства по собственному росту и развитию, поэтому в каждой новой идее ищем недостатки и практически всегда находим причину для того, чтобы ее отклонить.

🔰Обычно в основе саморазрушительных поступков в отношениях лежит эгоизм. Начинать заделывать трещины во взаимоотношениях нужно только через сочувствие. Выработайте привычку ставить себя на место другого человека.

🔰 Неприятно, когда, несмотря на все старания, все же прибегаешь к саморазрушительному поведению. Зато как отлично себя чувствуешь, окончательно избавившись от него. Просто помните это.

✋✋Двигаться одному по такому пути трудно. Нужна поддержка не только друзей, но и сильного практика. Если ва нужна отправная точка в интенсивной проработке внутренних препятствий, мешающих двигаться к вашим целям в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях, то регистрируйтесь на бесплатный марафон ЛИЧНАЯ СИЛА И УВЕРЕННОСТЬ

Жизнь — это путешествие, которому свойственна волатильность: иногда становится лучше, а иногда — хуже. Мы с трудом пробираемся через джунгли под названием «неизвестность». Порой долго. Очень долго.

Эрик Бертран Ларссен

Концентрируйтесь на том, что получаете, а не на том, что теряете

Как бы сильно вы ни хотели перемен, в глубине души вам будет страшно отказываться от привычного образа действий в пользу чего-то нового.

Вот почему так важно сместить фокус с того, что вы теряете, на то, что получаете взамен. Рисуя в воображении все то хорошее, что произойдет, если вы начнете вести себя конструктивнее, можно получить отличный стимул для изменений.

Повышайте осознанность

У вас нет сил, все надоело?
Хотите что-то менять, а не знаете что?

Подумайте ...

Деструктивное поведение — следствие
рефлекторной реакции.

Чтобы добиться позитивных
изменений в своей жизни, карьере, отношениях, нужно научиться действовать, руководствуясь
разумом, а не импульсом, и сознательно выбирать
наилучшие из доступных шагов.

💠Оказавшись в ситуации, в прошлом вызывавшей в вас тот или иной вредный импульс, сделайте паузу.

💠Обратите внимание на свои физические ощущения и эмоции. Почему вы чувствуете напряжение? На что злитесь? Чего боитесь?

💠Можете ли вы сказать, что именно эти чувства заставляют вас действовать таким образом?

💠Оцените последствия своего поступка в долгосрочной перспективе.

💠Подумайте, какие у вас есть альтернативы. Что
из этого даст наилучший результат?

Для изменений нужны не просто мысли. Необходимы действенные практики для результатов.
Приглашаем принять участие в открытой мастер группе психолога Анны Матари, где вы сможете:

💠Освоить и попробовать на практике продвинутые авторские техники Анны Матари для мгновенных результатов;

💠получить личную экспресс-консультацию от Анны и ведущих специалистов Института Новой Психологии;

💠сделать мощную проработку волнующих вопросов сразу на трех уровнях: тело, психика, глубинное бессознательное;

💠получить мгновенные результаты в трех главных сферах жизни: здоровье, деньги, отношения с собой и близкими.

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ДЕПАРТАМЕНТ».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Как улучшить память и сохранить свой мозг
Приглашаем вас на авторский онлайн-практикум «Феноменальная память»!
Для вас доступ бесплатен [обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶] — необходимо зарегистрироваться по ссылке 👉

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО

Практикум ведет Светлана Беличенко:

🔹 Мнемотехник и специалист по сохранению и развитию памяти
🔹 Когнитивный нейропсихолог с высшим педагогическим образованием
🔹 10 летний стаж работы с детьми, взрослыми, людьми после инсульта ГМ, пожилыми людьми (профилактика нейродегенеративных расстройств) в том числе с детьми аутистами

🔸Научила сохранять молодость ума более 10,000 детей, взрослых и людей преклонного возраста;
 🔸 Участница шоу Удивительные люди на канале Россия 1 🎥🇷🇺

На практикуме вы научитесь:
✅ Легким упражнениям для сохранения молодости мозга
✅ Как в домашних условиях улучшать концентрацию и запоминать любую информацию
✅ Как избежать возрастных изменений памяти
✅ Быстро находить нужное в тексте любого объема
✅ Учиться и работать продуктивнее
✅ Учить иностранные языки в 6 раз быстрее 

РЕГИСТРАЦИЯ 👇

Многие думают, что личность — это совокупность врожденных и неизменных черт характера, а для достижения успеха нужно точно определить ее тип.

Но результаты тестов загоняют нас в ненужные рамки. Получается самосбывающееся пророчество: мы следуем определенному набору шаблонов и будущее строится от прошлого.

На самом деле личность постоянно меняется: сегодня вы не такой, как год назад.

При этом ярлык, который вы на себя навешиваете, ограничивает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели. 

Что же делать?
Извечный вопрос умных людей😴

🗝Задавайте  себе вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое выбираете сами. 
🗝Саморазвитие. Развивайтесь и совершенствуйтесь
вне зависимости от возраста и уровня образования.
🗝 Учитесь новому и меняйтесь в течение
всей жизни.

5 ЛУЧШИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИх БЕСТСЕЛЛЕРОВ 📚

1. Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения.
Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

2. Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Книга посвящена отношениям человека с собой и другими и освещает самые распространенные проблемы, с которыми люди приходит к психологу: неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях, потребность в любви, раздражение на весь мир, горе потери…

3. Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней. Скидка 20% по этой ссылке ( только 24 часа) 🎉
Какой бы плохой вы ни считали свою память, она ничем не хуже, чем у чемпионов по запоминанию. Все дело в практике: надо тренироваться как можно чаще, а не перекладывать ответственность на многочисленные гаджеты.

Если вы приучите себя регулярно запоминать что-либо, то сможете в полной мере использовать свои врожденные способности.

Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней! Используя результаты последних исследований и испытанные методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту.

4. Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Мы завидуем здравомыслящим людям, которые умеют без колебаний найти выход из трудной ситуации, восхищаемся теми, кто умеет понять точку зрения других, кого слушают и к кому обращаются за советом. Но врожденный ли это дар, или мышлению можно научиться?

Наблюдая за привычками и практиками успешных и счастливых людей, Ричард Темплар составил 100 универсальных правил мышления, которые можно применять в повседневной жизни на пользу себе и окружающим.

Автор рассказывает, какие ментальные ошибки день за днем совершают люди, и дает советы желающим избежать этих ошибок и понять, как работает наше мышление.

Из этой книги вы узнаете, как сохранять самообладание и отстаивать свое мнение, не додумывать за других и избегать интеллектуальных ловушек, научитесь принимать более взвешенные решения, будете точно знать, когда стоит идти на компромисс, и научитесь ясно мыслить, даже когда вас будут пытаться сбить с толку.

5.Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

О ментальных ловушках — накатанных и привычных путях, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было. О том, почему мы преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Это настоящий антидот против извращенной логики, нечетких мыслей и саморазрушительного поведения, которые отравляют жизнь.

Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения.Она учит тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.

Ментальные провалы становятся чаще после 40 лет и кажутся признаками подступающей деменции?

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки…
Вот лишь некоторые случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас.

Эти когнитивные провалы – бич не только людей среднего и пожилого возраста: исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше.
Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет.

Согласно этим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20 летних.

К счастью, последние исследования подтверждают: мы сами можем сделать многое, чтобы сохранить молодость мозга. 

Здоровье мозга напрямую связано с нашими ежедневными привычками:

♦ежедневные физические упражнения,
♦тренировки памяти,
♦здоровая диета,
♦методы релаксации, чтобы снизить стресс.

Когда я был моложе, я мог вспомнить что угодно, неважно, было это или нет.
Марк Твен

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ПОМОЩНИК».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Доказано, чем больше здоровых привычки у человека, тем лучше у него память.

✨Люди с хотя бы одной такой привычкой, например, те, кто ел много овощей или регулярно занимался физкультурой, на 21 процент реже жаловались на симптомы провалов в памяти, чем те, у кого вообще не было никаких здоровых привычек.

✨У приверженцев сразу двух здоровых привычек вероятность обладания хорошей памятью увеличивалась на 45 процентов, а трех – уже на 75.

Йога и здоровье мозга

Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию.

На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов.

Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.

У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты:

☘префронтальная и поясная кора — участвуют в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов;
☘миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, обучении и памяти;
☘нейронная сеть пассивного режима работы мозга.

#Факты

​​Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга

Исследования показали, что для людей с высоким уровнем кортизола[гормона стресса] – результаты были неутешительными как с точки зрения ухудшения памяти, так и с точки зрения реальных структурных изменений мозга.

Что удивительно, такое существенное воздействие на мозг было выявлено только у женщин и не в такой степени у мужчин.

‼‼У женщин с самым высоким уровнем кортизола в крови во время тестирования наблюдались признаки наибольшей потери памяти.

Что делать?
Лучше всего заняться йогой. Ежедневные упражнения отлично снимают стресс, а также помогают предотвратить снижение когнитивных функций [об этом читайте выше ☝].
Йога очень доступная физическая активность.

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому.

Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения дома. Сейчас для этого даже не надо куда идти! Одна из возможностей начать заниматься йогой , например, здесь 👉

Утренняя зарядка для серых клеточек

Анаграмма из 8 букв: 👇
ЕДЬОВРОЗ

Запомните следующие принципы:
☘Все люди имеют память.
☘Память - это функция мозга.
☘Как всякая его функция, может быть развита и поддается тренировке.
☘Хорошая техника работы памяти - хорошей памяти.
☘Чем больше память работает, тем лучше она;
☘Чем больше данных у вас в памяти, тем проще запомнить другие.

Есть еще один не маловажный принцип! Хорошая техника тренировки памяти — это методология. И тут простому человеку нужен эксперт—профессионал, который за руку проведет вас по сложному пути, объяснит правила, покажет упражнения, даст пошаговый алгоритм занятий.
👇
Записаться на онлайн занятие с мнемотехником, специалистом по сохранению и развитию памяти, когнитивным нейропсихологом Светланой Беличенко

Львиная доля людей думают, что личность — это сумма природных и постоянных черт характера, а для достижения успеха надобно наверняка найти свой тип.

Но конечные результаты тестов вгоняют нас всех в стальные границы. Следовательно, самосбывающееся предсказание: мы руководствуемся предопределенному набору штампов и будущее строится от прошлого.

В конечном счёте человек бесконечно модифицируется: в настоящее время вы не такой, как год назад.

В этом случае знак ограничения, который вы на себя надеваете, сужает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на четкие обстоятельства и цели.
Что же можно сделать?
Извечная дилемма толковых людей??

🔷Задавайте себе вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое выбираете сами.
🔷Саморазвитие. Совершенствуйтесь и Развивайтесь вне зависимости от возраста и уровня образования.
🔷 Учитесь новому и меняйтесь в течение всей жизни.

Гигиена мозга ✨
 
Как обеспечить мозгу наилучшие условия работы?

Следует знать, что мозг снабжается кровью, как и мышцы. В сутки через него проходит 2000-2200 литров крови. Это около 400 объемов нашей крови в организме.

Движение крови активизируется под влиянием эмоций или интенсивной мозговой деятельности. Оно замедляется во время сна. Эмоция или интенсивная деятельность мозга повышают его температуру на 0,1 градуса. Во время сна она снижается на 0,3 градуса.

Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит и хорошую память.

Как это сделать?

Один день в неделю /по меньшей мере/ нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших "кислородных" пауз, т.е.открывать окно на 1-2 минуты.
 
💠Первое правило улучшения вашей памяти: Обеспечить регулярное достаточное насыщение кислородом вашей крови.

💠Второе правило: достаточно спать. Это обеспечивает нормальную работу мозга. После хорошего сна мозг работает лучше. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток - 9 (от 16 до 22 лет).