Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью
🦉
После обеда часто хочется вздремнуть. Однако такой сон может снизить умственную эффективность и ухудшить когнитивную гибкость.

Проще говоря, вы будете клевать носом и не сможете вернуться к работе.

О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие.

🦉Это не замена полноценному ночному отдыху, который необходим для жизненно важных функций организма, однако исследования показали, что энергосон улучшает работоспособность, уравновешивает уровень гормонов и снижает информационную перегрузку.

🦉В Японии обнаружили: у работников, которые после обеда спали 15 минут, внимательность была значительно выше, чем у тех, кто днем не спал.

🦉Исследователи из Гарварда утверждают, что дневной сон снижает риск сердечных заболеваний на 34%.

Важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут.
Более глубокий, длительный сон приводит к инерции, сонливости и головной боли.

Правильно уснуть днем вам поможет кофе

Не провалиться в глубокий дневной сон поможет кофе.

Профессор Джим Хоум и доктор Луиза Рейнер из Университета Лафборо провели эксперимент на симуляторе автомобиля, чтобы узнать, какой из восьми вариантов лучше помогает взбодриться водителям:
😴холодный воздух,
😴радио,
😴перерыв,
😴сон,
😴таблетка с кофеином,
😴плацебо,
😴таблетка с кофеином и сон,
😴таблетка плацебо и сон.

Кофеин и короткий дневной сон заняли верхние позиции в списке. Если выпить чашку кофе и заснуть на 20 минут, кофеин не будет мешать сну: пробуждающий эффект возникнет примерно через полчаса.

Как сделать так, чтобы ребенок учился сам 👩‍🏫👩‍🏫👩‍🏫

⚠Что делать, если ребенок не хочет учиться, читать?
⚠Как помочь ребёнку увлечься нелюбимым предметом и учёбой в целом?
⚠Как правильно договариваться с ребёнком?

Наши горячие рекомендации послушать Николая Ягодкина. Он — автор технологий обучения, педагог, эксперт в обучении детей, написал книгу "Энциклопедия детской мотивации".

Вот ссылки 👇👇👇на мероприятия Николая для родителей, а также бабушек, дедушек.

👸🤴 МОТИВАЦИЯ И ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ
👸🤴ТЕХНИКИ ОБУЧЕНИЯ ДЕТЕЙ

Расслабьтесь
Серьёзно... просто расслабьтесь

Идеи могут возникать в любой момент, но чаще всего это происходит тогда, когда мы расслаблены.

Как самосаботаж убивает нашу жизнь и мечты

Самосаботаж заставляет нас откладывать важные планы и дела на будущее.

Мы охотно придумываем оправдания: «Нет свободного времени» «Лень», «Я устал, не охота», «Не хватает знаний», «Не хватает навыков». В результате жизнь неумолимо движется вперед, а важные цели так и не достигаются.

Самосаботаж выглядит как абсолютно нелогичная вещь – нет смысла портить себе жизнь. Но люди продолжают неосознанно вставлять себе палки в колёса.

Такое поведение нередко становится устойчивой и мешающей жить привычкой.

Самосаботаж - это механизм противодействия переменам, который не дает человеку выходить из зоны комфорта.

А зона комфорта - это привычная человеку ситуация в рамках которой он не испытывает новых переживаний.

Это не значит, что в зоне комфорта все хорошо. Нет, просто привычно. Пример - стандартное мышление и поведение, которого придерживается человек, и благодаря которому ощущает себя спокойно и предсказуемо.

При попытках изменений вроде развития в любой области жизни немедленно включается самосаботаж. Двигаться хочется, но страшно или энергия куда-то девается.

Основной характеристика самосаботажа – внутреннее сопротивление полезным действиям. Такое поведение часто становится причиной того, что желаемые результаты в жизни остаются нереализованными целями.

Не мешай себе жить: 10 правил борьбы с самосаботажем

🔰 Действуйте, не откладывая решение проблемы. Пришло время отказаться от саморазрушения. И это время — сегодня.

🔰 Не угодите из огня да в полымя. Убедитесь, что не просто заменяете саморазрушительное поведение другим, таким же по сути.

🔰 Не считайте избегание решением проблемы. Игнорировать ее — все равно что сидеть на пороховой бочке эмоций. Они копятся внутри и в конце концов находят выход в виде физических заболеваний.

🔰 Нет ничего более бесполезного, чем пытаться изменить другого человека. Сосредоточьтесь на себе.

🔰 Нельзя ничего исправить, если не признать, что оно сломано. Первый шаг к позитивным изменениям — признать проблему.

🔰 Чтобы подорвать доверие к себе, достаточно считаных секунд, а на его восстановление уйдут годы. Не ждите, пока друзья станут вас избегать, начните менять свои пагубные реакции сейчас.

🔰 Где есть путь, найдется и желание. Начните действовать, а воля и желание появятся.

🔰 Старую собаку можно научить новым трюкам. Мы боимся брать на себя обязательства по собственному росту и развитию, поэтому в каждой новой идее ищем недостатки и практически всегда находим причину для того, чтобы ее отклонить.

🔰Обычно в основе саморазрушительных поступков в отношениях лежит эгоизм. Начинать заделывать трещины во взаимоотношениях нужно только через сочувствие. Выработайте привычку ставить себя на место другого человека.

🔰 Неприятно, когда, несмотря на все старания, все же прибегаешь к саморазрушительному поведению. Зато как отлично себя чувствуешь, окончательно избавившись от него. Просто помните это.

✋✋Двигаться одному по такому пути трудно. Нужна поддержка не только друзей, но и сильного практика. Если ва нужна отправная точка в интенсивной проработке внутренних препятствий, мешающих двигаться к вашим целям в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях, то регистрируйтесь на бесплатный марафон ЛИЧНАЯ СИЛА И УВЕРЕННОСТЬ

Жизнь — это путешествие, которому свойственна волатильность: иногда становится лучше, а иногда — хуже. Мы с трудом пробираемся через джунгли под названием «неизвестность». Порой долго. Очень долго.

Эрик Бертран Ларссен

Концентрируйтесь на том, что получаете, а не на том, что теряете

Как бы сильно вы ни хотели перемен, в глубине души вам будет страшно отказываться от привычного образа действий в пользу чего-то нового.

Вот почему так важно сместить фокус с того, что вы теряете, на то, что получаете взамен. Рисуя в воображении все то хорошее, что произойдет, если вы начнете вести себя конструктивнее, можно получить отличный стимул для изменений.

Повышайте осознанность

У вас нет сил, все надоело?
Хотите что-то менять, а не знаете что?

Подумайте ...

Деструктивное поведение — следствие
рефлекторной реакции.

Чтобы добиться позитивных
изменений в своей жизни, карьере, отношениях, нужно научиться действовать, руководствуясь
разумом, а не импульсом, и сознательно выбирать
наилучшие из доступных шагов.

💠Оказавшись в ситуации, в прошлом вызывавшей в вас тот или иной вредный импульс, сделайте паузу.

💠Обратите внимание на свои физические ощущения и эмоции. Почему вы чувствуете напряжение? На что злитесь? Чего боитесь?

💠Можете ли вы сказать, что именно эти чувства заставляют вас действовать таким образом?

💠Оцените последствия своего поступка в долгосрочной перспективе.

💠Подумайте, какие у вас есть альтернативы. Что
из этого даст наилучший результат?

Для изменений нужны не просто мысли. Необходимы действенные практики для результатов.
Приглашаем принять участие в открытой мастер группе психолога Анны Матари, где вы сможете:

💠Освоить и попробовать на практике продвинутые авторские техники Анны Матари для мгновенных результатов;

💠получить личную экспресс-консультацию от Анны и ведущих специалистов Института Новой Психологии;

💠сделать мощную проработку волнующих вопросов сразу на трех уровнях: тело, психика, глубинное бессознательное;

💠получить мгновенные результаты в трех главных сферах жизни: здоровье, деньги, отношения с собой и близкими.

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ДЕПАРТАМЕНТ».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Как улучшить память и сохранить свой мозг
Приглашаем вас на авторский онлайн-практикум «Феноменальная память»!
Для вас доступ бесплатен [обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶] — необходимо зарегистрироваться по ссылке 👉

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО

Практикум ведет Светлана Беличенко:

🔹 Мнемотехник и специалист по сохранению и развитию памяти
🔹 Когнитивный нейропсихолог с высшим педагогическим образованием
🔹 10 летний стаж работы с детьми, взрослыми, людьми после инсульта ГМ, пожилыми людьми (профилактика нейродегенеративных расстройств) в том числе с детьми аутистами

🔸Научила сохранять молодость ума более 10,000 детей, взрослых и людей преклонного возраста;
 🔸 Участница шоу Удивительные люди на канале Россия 1 🎥🇷🇺

На практикуме вы научитесь:
✅ Легким упражнениям для сохранения молодости мозга
✅ Как в домашних условиях улучшать концентрацию и запоминать любую информацию
✅ Как избежать возрастных изменений памяти
✅ Быстро находить нужное в тексте любого объема
✅ Учиться и работать продуктивнее
✅ Учить иностранные языки в 6 раз быстрее 

РЕГИСТРАЦИЯ 👇

Многие думают, что личность — это совокупность врожденных и неизменных черт характера, а для достижения успеха нужно точно определить ее тип.

Но результаты тестов загоняют нас в ненужные рамки. Получается самосбывающееся пророчество: мы следуем определенному набору шаблонов и будущее строится от прошлого.

На самом деле личность постоянно меняется: сегодня вы не такой, как год назад.

При этом ярлык, который вы на себя навешиваете, ограничивает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели. 

Что же делать?
Извечный вопрос умных людей😴

🗝Задавайте  себе вопросы, которые заставляют задуматься о своей личности и о будущем, которое выбираете сами. 
🗝Саморазвитие. Развивайтесь и совершенствуйтесь
вне зависимости от возраста и уровня образования.
🗝 Учитесь новому и меняйтесь в течение
всей жизни.

5 ЛУЧШИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИх БЕСТСЕЛЛЕРОВ 📚

1. Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения.
Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

2. Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Книга посвящена отношениям человека с собой и другими и освещает самые распространенные проблемы, с которыми люди приходит к психологу: неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях, потребность в любви, раздражение на весь мир, горе потери…

3. Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней. Скидка 20% по этой ссылке ( только 24 часа) 🎉
Какой бы плохой вы ни считали свою память, она ничем не хуже, чем у чемпионов по запоминанию. Все дело в практике: надо тренироваться как можно чаще, а не перекладывать ответственность на многочисленные гаджеты.

Если вы приучите себя регулярно запоминать что-либо, то сможете в полной мере использовать свои врожденные способности.

Эта книга поможет улучшить память всего за 40 дней! Используя результаты последних исследований и испытанные методы, Гарет Мур показывает, как даже простые маленькие шаги приводят к положительному эффекту.

4. Правила мышления. Как найти свой путь к осознанности и счастью

Мы завидуем здравомыслящим людям, которые умеют без колебаний найти выход из трудной ситуации, восхищаемся теми, кто умеет понять точку зрения других, кого слушают и к кому обращаются за советом. Но врожденный ли это дар, или мышлению можно научиться?

Наблюдая за привычками и практиками успешных и счастливых людей, Ричард Темплар составил 100 универсальных правил мышления, которые можно применять в повседневной жизни на пользу себе и окружающим.

Автор рассказывает, какие ментальные ошибки день за днем совершают люди, и дает советы желающим избежать этих ошибок и понять, как работает наше мышление.

Из этой книги вы узнаете, как сохранять самообладание и отстаивать свое мнение, не додумывать за других и избегать интеллектуальных ловушек, научитесь принимать более взвешенные решения, будете точно знать, когда стоит идти на компромисс, и научитесь ясно мыслить, даже когда вас будут пытаться сбить с толку.

5.Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь

О ментальных ловушках — накатанных и привычных путях, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было. О том, почему мы преждевременно тревожимся или медлим в нерешительности, строим планы, которые вскоре опрокинет жизнь, или оттягиваем дело, которое давно пора начать.

Это настоящий антидот против извращенной логики, нечетких мыслей и саморазрушительного поведения, которые отравляют жизнь.

Книга рассказывает не только о вредоносном влиянии одиннадцати наиболее распространенных ментальных ловушек, но и о способах их выявления и устранения.Она учит тому, как жить более полной жизнью и наслаждаться каждым ее моментом.

Ментальные провалы становятся чаще после 40 лет и кажутся признаками подступающей деменции?

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки…
Вот лишь некоторые случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас.

Эти когнитивные провалы – бич не только людей среднего и пожилого возраста: исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше.
Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет.

Согласно этим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20 летних.

К счастью, последние исследования подтверждают: мы сами можем сделать многое, чтобы сохранить молодость мозга. 

Здоровье мозга напрямую связано с нашими ежедневными привычками:

♦ежедневные физические упражнения,
♦тренировки памяти,
♦здоровая диета,
♦методы релаксации, чтобы снизить стресс.

Когда я был моложе, я мог вспомнить что угодно, неважно, было это или нет.
Марк Твен

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «ПОМОЩНИК».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Доказано, чем больше здоровых привычки у человека, тем лучше у него память.

✨Люди с хотя бы одной такой привычкой, например, те, кто ел много овощей или регулярно занимался физкультурой, на 21 процент реже жаловались на симптомы провалов в памяти, чем те, у кого вообще не было никаких здоровых привычек.

✨У приверженцев сразу двух здоровых привычек вероятность обладания хорошей памятью увеличивалась на 45 процентов, а трех – уже на 75.

Йога и здоровье мозга

Ученые выяснили, что занятия йогой благотворно влияют на мозг, усиливая мозговые структуры, отвечающие за когнитивные способности и эмоциональную регуляцию.

На протяжении десятилетий ученые находили подтверждения того, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов.

Американские исследователи из Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой имеют аналогичный эффект.

У людей, регулярно занимающихся йогой, по сравнению с остальными, более развиты:

☘префронтальная и поясная кора — участвуют в планировании, принятии решений, управлении многозадачностью, оценке и выборе вариантов;
☘миндалевидное тело — структура, отвечающая за эмоциональную регуляцию, обучении и памяти;
☘нейронная сеть пассивного режима работы мозга.

#Факты

​​Стресс и мозг: как йога и осознанность могут помочь сохранить здоровье вашего мозга

Исследования показали, что для людей с высоким уровнем кортизола[гормона стресса] – результаты были неутешительными как с точки зрения ухудшения памяти, так и с точки зрения реальных структурных изменений мозга.

Что удивительно, такое существенное воздействие на мозг было выявлено только у женщин и не в такой степени у мужчин.

‼‼У женщин с самым высоким уровнем кортизола в крови во время тестирования наблюдались признаки наибольшей потери памяти.

Что делать?
Лучше всего заняться йогой. Ежедневные упражнения отлично снимают стресс, а также помогают предотвратить снижение когнитивных функций [об этом читайте выше ☝].
Йога очень доступная физическая активность.

Начать заниматься йогой несложно. Есть множество техник, отвечающих разным целям и позволяющих освоить практики каждому.

Но прежде необходимо ознакомиться с основами, подробно узнать позы йоги для начинающих и правилах их выполнения дома. Сейчас для этого даже не надо куда идти! Одна из возможностей начать заниматься йогой , например, здесь 👉

Утренняя зарядка для серых клеточек

Анаграмма из 8 букв: 👇
ЕДЬОВРОЗ