Сила эмпатии

Умение распознать, что чувствует другой человек, проявляется в великом множестве сфер жизни, от торговли и управления до любовной связи и отцовства и материнства, до сострадания и политической деятельности.

НИКОГДА НЕ СРАВНИВАЙТЕ МОЗГ С КОМПЬЮТЕРОМ ....
Метафора настолько неудачна, что ее давно пора перестать использовать даже в повседневных дискуссиях.
🤯
Мозг устроен принципиально иначе, нежели ваш ноутбук: у первого нет установленного объема памяти, который ждет своего заполнения, он не может выполнять вычисления, как это делает компьютер.
✨
Наше визуальное восприятие устроено не так, как веб-камера: мы не просто фиксируем образы внешнего мира, но сразу же их интерпретируем, фокусируемся на одних элементах и игнорируем другие — и делаем прогнозы.
✨
Мозг сравнивают с разными машинами не одно десятилетие, и с появлением новых технологий возникали и новые сравнения. Декарт писал, что мозг похож на гидравлическую машину, более поздние авторы сопоставляли его с телефонным коммутатором или гальванической цепью.
✨
Эти метафоры можно считать невинными, но часто они определяют то, как мы относимся к себе и миру
Например, когда мы говорим, что «программируем» себя на какие-то эмоции, мы мыслим о себе как о машине, в которую, как программный код, может быть записано то или иное чувство.

Но эти процессы работают куда сложнее. 😉


#НеМожетБыть #НаучПоп

​​Таблицы Шульте — это инструмент для тренировки периферического зрения, концентрации внимания и параллельного восприятия информации.

В классическом виде таблица представляет собой квадратное поле 5х5 ячеек, в каждой из которых располагается число.

Ваша задача — концентрируя взгляд в центральной точке, как можно быстрее найти все значения в нужной последовательности.

Делайте акцент на скорости нахождения последовательности.

‼Как пользоваться таблицами Шульте

💠Чтобы получить ощутимый эффект, работать с таблицами нужно регулярно. Начните с тренировок на десяти таблицах за раз и занимайтесь 3–4 дня в неделю. Если глаза устают, делайте перерывы по 20–30 минут. Вот как правильно пользоваться таблицами.

💠Расположите таблицу в 35–50 см от глаз — примерно на таком же расстоянии, на котором обычно держите книгу при чтении. Это нужно, чтобы взгляд комфортно охватывал все поле целиком.

💠Сфокусируйтесь на центральной ячейке. Важно, чтобы глаза не двигались, пока вы выполняете упражнение.

💠Нужные значения необходимо искать с помощью периферического зрения.

💠Не проговаривайте числа вслух или про себя. При чтении без артикуляции — проговаривания текста — мозг получает информацию в виде визуальных образов, а не аудиальных. Они воспринимаются намного быстрее, и поэтому очень важны для развития скорочтения.

💠Найдите все числа от 1 до 25, а затем переходите к следующей таблице. Когда упражнение будет даваться совсем легко, можно его усложнить — взять более объемную таблицу или воспользоваться модификациями.

Существуют многочисленные варианты таблиц для людей разного уровня натренированности.

Их размер может быть от 3х3 до 16х16, а наполнение иногда включает дополнительные элементы. Кроме того, варьируется и количество параллельных последовательностей.

Кстати, первые варианты таблицы изобрел немецкий психиатр Вальтер Шульте во второй половине XX века. Профессор создал их для психодиагностики.

Методика помогает измерить устойчивость, эффективность и скорость включения в работу, определить способность концентрировать, распределять и переключать внимание, а также выявить наличие расстройств.

Чем поможет талица Шульте:
👉Тренировать скорочтение
👉Повышать внимание
👉Увеличивать скорость включения в работу
👉Совершенствовать концентрацию.

Что можно сделать уже сейчас, чтобы в 70, 80 и 90 лет жить полной жизнью 🍒

Возраст счастья
Когда пожилых людей спрашивают, в каком возрасте они были самыми счастливыми, как думаете, что они отвечают?
🍒Может, это детские 8 лет, когда у них было мало забот?
🍒Или подростковый возраст, учитывая активную жизнь и постижение физической близости?
🍒Может, время учебы в колледже или первый год супружества?
🍒Нет, оказывается, чаще всего наиболее счастливым возрастом люди называют 82 года!

Правила долгой и счастливой жизни:

🍒Сохранить миелин. Важнейший шаг для поддержания здоровья нервной системы связан с сохранением миелина, который на 80% состоит из липидов. Способность организма синтезировать это вещество обеспечивается потреблением жиров. Для этого есть два легких способа — есть жирную рыбу и получать достаточно витамина B12.

🍒Тренировать память. Даже минимальные усилия
улучшат память, внимание, снизят последствия ковида.
🍒 Включите физическую активность в повседневную жизнь.
🍒 Учитесь. Новые знания и навыки способствуют образованию новых нейронных связей.

Разминка для мозга 😉

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «МАГИСТРАТУРА».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

Понятийное мышление — это не врожденная способность, его можно и нужно развивать 

Советы от эксперта Светланы Беличенко — автора практикума «Феноменальная память» 👇👇👇

💠Чтобы лучше разобраться, что такое понятийное мышление и насколько оно развито у вас, выполните небольшое задание 

💠Выберите из списка слов лишнее: берёза, дуб, клён, пальма, дерево, ива, платан.

💠Многие выбирают пальму или платан, объясняя это тем, что они выделяются среди других деревьев.

💠Правильный ответ — дерево. Это слово лишнее, так как объединяет все остальные слова.

💠Если вы выбрали первый вариант, не расстраивайтесь, понятийное мышление можно легко и быстро развить.  

Человек с развитым понятийным мышлением умеет четко излагать свои мысли, он знает определение каждого слова и осознанно произносит любую мысль.

Он использует принцип взаимосвязи, в каждом вопросе размышляет, анализирует события и ищет истину. Это весомые плюсы. Но есть и минус, такой человек не умеет быстро реагировать в стрессовых ситуациях 


Для того, чтобы развивать понятийную форму мышления, необходимо регулярно прокачивать следующие направления:


 🔷Системность. Все в мире взаимосвязано, нет такого явления, которое бы существовало отдельно друг от друга, все объединено в единое целое.


  🔷Абстрагирование. Часто, чтобы докопаться до истины, необходимо отбросить лишние элементы. Только тогда можно увидеть корень проблемы.


  🔷Синтез. Отдельные явления можно объединить в единое целое и понять полную картину.


 🔷 Анализ. Для того, чтобы принять решение, необходимо разложить ситуацию на детали, чтобы увидеть взаимосвязь.


  🔷Сравнение. Сопоставляя различия разных событий, можно определить нечто общее, что способствовало происходящему.

Приглашаем вас на онлайн вебинар «Феноменальная память».

🔸🔸🔸 3 ПРИЗНАКА УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ

Провалы в памяти застают врасплох каждого.
Эти 3 пункта помогут понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда стоит обратить на нее внимание


 🔸Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными.


 🔸Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем не обязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит, однако нужно обратить на это внимание


 🔸У вас так много дел, что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся.

Как видно, не всегда стоит беспокоиться раньше времени и бить тревогу!

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то регистрируйтесь на Практикум "Феноменальная память" 👉

Что делать, если перфекционизм мешает вам жить 📣 Часть 1

Некоторые люди стараются делать все лучше всех. Но порой стремление к совершенству мешает.

Перфекционизм — это стремление быть безупречным, идеальным во всем. Суть перфекционизма в том, что мы предъявляем к себе и другим слишком высокие требования и верим, что они должны с легкостью реализоваться.

Быть требовательным к себе хорошо. Ведь тогда мы качественнее выполняем работу, совершенствуемся.

Важно разграничить здоровые высокие требования и перфекционизм. Перфекционист стремится никогда не совершать ошибок и неоправданно жесток к себе, если они все-таки случаются.

Итак, основное различие между перфекционизмом и нормальным стремлением к успеху заключается в отношении к собственным недостаткам и ошибкам.

📣9 методов развития профессиональной памяти

📣Практически в каждой профессии нужно уметь отыскивать в памяти определенную информацию и затем правильно ее использовать. Это часто влияет на качество выполняемой работы, ее эффективность, скорость.

Профессиональная память — это определенная область мышления, которая отвечает за регулярное использование специальной информации, необходимой для выполнения определенной деятельности.

💥Речь идет не только о работе, но также и о любимых занятиях.

9 методов развития профессиональной памяти


💥 Часто --->>> Быстро .Быстрее всего новая информация запоминается тогда, когда она часто воспроизводится. Приобретенные знания нужно сразу же использовать на практике или же хотя бы время от времени повторять их.

💥Система. Новые данные лучше всего сразу встраивать в используемую систему, чем запоминать их просто так. Когда присутствует определенная система, то намного проще добавить в нее новые компоненты.

💥Со смыслом. Для того чтобы информация хорошо запоминалась, важно понять ее и разобраться в той или иной теме. После того, как человек поймет весь смысл новой информации, он запомнит только самые важные моменты, которые будут в дальнейшем эффективно использоваться.

💥 Ассоциации и визуализация. Многие люди запоминают новые темы лучше, когда пользуются всем известным методом ассоциаций. Также можно привлечь к процессу свои впечатления, органы чувств. Некоторым лучше всего лишь раз увидеть, чем миллион раз прослушать.

💥 Интересно. Важным моментом является то, что информация должна интересовать человека. Умственная работа обязательно должна быть интересной, если сотрудник к ней относится со всей ответственностью, старается узнать что-то новое или же предлагает свежие идеи. Очень плохо на эффективности сказывается рутина и выполнение действий в автоматическом режиме.

💥Регулярность. Регулярно нужно выполнять максимально простые упражнения, которые помогут развивать память. Во время усвоения информации по определенной теме, можно тренировать и другие типы памяти.

💥Отсечь второстепенное.Изучать стоит только ту информацию, которая применяется человеком постоянно. Те данные, которые применяются крайне редко, можно узнать в любой момент. Сегодня существуют не только книги, но еще и интернет, где найдутся ответы на все вопросы.

💥Учи так как нравится.Необходимо обращать внимание на свои сильные стороны и предпочтения. Люди по-разному могут воспринимать одинаковую информацию, запоминать и затем воспроизводить ее. Некоторым нужно прочитать, другим услышать, а третьи могут комбинировать разные методы.


#ПрокачайМозг

Что делать, если перфекционизм мешает вам жить 📣 Часть 3

Как бороться с перфекционизмом? 3 способа 💠

Быстрого решения проблемы перфекционизма, увы, не существует. Но ключ к любым изменениям мышления и поведения — это регулярная практика.

1️⃣ Откажитесь от подхода «всё или ничего»

Выполнять каждую задачу на твердую «пятерку» просто невозможно. Вы живой человек, на деятельность которого к тому же влияют различные внешние факторы. Вы имеете право сделать что-то неидеально.

2️⃣Пересмотрите мотивацию

Исключите из своего лексикона фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать». Замените их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду».

3️⃣ Повышайте самооценку
Научитесь отдавать должное своим успехам. Например, каждый вечер составляйте список того, что сделали и чего не сделали, причем включайте туда и крупные, и мелкие задачи: наверняка позитивная половина списка будет больше.

Что делать, если перфекционизм мешает вам жить 📣 Часть 2
Тест на перфекционизм

Перечисляем признаки перфекционизма, которые могут помочь взглянуть на себя со стороны.

Говоря «да», «нет», «возможно», вы не получите однозначного ответа, перфекционист вы или нет. Для того чтобы сделать такой вывод, должен присутствовать целый комплекс «симптомов».

✅Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
✅Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что они им не соответствуют.
✅Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
✅Вы сильно переживаете из-за ошибок и промахов.
✅Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь большего.
✅Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
✅Вы очень самокритичны.
✅Вы критичны по отношению к другим.
✅Вы боитесь разочаровать других.
✅Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или фрустрации.
✅Вы всегда заняты.
✅Вы редко берете больничный.
✅Вы одержимы планированием, списками, графиками и сводками.
✅Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них только негатив.
✅Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
✅Вы определяете свою ценность достижениями.
✅Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было достичь большего.
✅Вы предпочитаете делать все сами, опасаясь, что другие все испортят.
✅Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так как боитесь, что не выполните их идеально.
✅Вы боитесь провала.
✅Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
✅Вы всегда проявляете осторожность.
✅Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть впросак, показать свою некомпетентность или недотянуть до уровня других.
✅Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует ради нее личной жизнью.
✅Вам сложно радоваться успехам других.
✅Вам необходимо одержать победу любой ценой.
✅Вы хотите всегда все держать под контролем.
✅Несмотря на множество достижений, вы не чувствуете себя успешным.

Альфа—состояние - как успокаиваться в любой стрессовой ситуации или перед сном

✨Альфа-ритм (α-ритм) — частота колебания варьируется от 8 до 13 Гц. Амплитуда 5-100 мкВ, наибольшая амплитуда проявляется при закрытых глазах и в затемнённом помещении.
✨ Регистрируется преимущественно в затылочной и теменной областях. Это как раз зрительные отделы мозга.

Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования, покоя.

✨Альфа-волны возникают тогда, когда мы закрываем глаза и начинаем расслабляться.

✨Недостаток альфа-волн характерен для состояния, когда человек открывает глаза или думает над задачей, которая требует определённых зрительных представлений.

✨При повышении функциональной активности мозга амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения.

Также может быть признаком беспокойства, гнева, страха, тревоги, вызывающие депрессию.

✨Простая практика поможет успокоить себя за несколько минут и прийти в состояние спокойствия и равновесия (альфа-состояние).
Рассказывает Сокальская Екатерина Александровна – врач-педиатр, психотерапевт с опытом работы 25 лет.

✨Особенно рекомендуем во время стрессовых ситуаций, перед сном, выступлениями, презентациями, а также перед принятием важных решений в жизни 😊
https://www.youtube.com/watch?v=ZNID-0YMg7Y

#НаучПоп