Рекомендуется каждый день ложиться в одно и то же время. Почему?

Оптимальное время — это 10-11 вечера
Исследователи британской медицинской компании Huma Therapeutics определили оптимальное время для отхода ко сну. Эксперты считают, что если регулярно ложиться спать в 10-11 вечера, то это положительно скажется на здоровье сердца человека.

Те, кто ложатся спать в полночь и позже, с большей вероятностью рискуют заработать различные сердечно-сосудистые заболевания. Отмечается, что сон — не единственный фактор, который влияет на здоровье сердца: важно следить за образом жизни, уровнем холестерина, весом и выполнять регулярные физические упражнения.

Мнемотехника для взрослых: перестаньте забывать – начните запоминать 😎


Проблема развития, сохранения, тренировки памяти остается популярной среди современного поколения, потому что в нашу жизнь все активнее проникают средства сохранения информации, ее носители. К примеру, если вам нужно записать чей-то номер телефона, вы не станете напрягаться и пытаться запомнить последовательность цифр, как бы это сделал обыватель двадцатого века, не будь у него под рукой ручки с бумагой.

Скорее всего, вы откроете клавиатуру в телефоне, наберете номер и сохраните его в памяти телефона.

🟡Обратите внимание на последние два слова предыдущего предложения.

Да, именно память машин, автоматизированных систем, различного рода гаджетов переносит на себя часть нагрузки с человеческой, что и является главной причиной того, что мы помним гораздо меньше, чем наши предки.

Но как воспрепятствовать этому процессу? Ответ на данный вопрос дает такое направление знаний как мнемоника (мнемотехника).

⚠Мнемотехника представляет собой набор специальных техник по запоминанию информации.

Хотите попрактиковаться в запоминании с помощью мнемотехнике?
Приглашаем вас на онлайн практикум со специалистом по сохранению и развитию памяти, известного мнемотехника.

🟡Для вас участие бесплатное, для этого надо пройти регистрацию 👇

Задачка для развития внимательности: сможете найти цифру, которая спряталась среди букв?

Где спряталась четверка?

Заставить умолкнуть своего внутреннего критика

Внутренний критик — это хорошо интегрированный шаблон деструктивных мыслей в вашей голове. Зачастую он очень придирчив даже в ситуациях, когда все идет хорошо.

Примеры мыслей, диктуемых внутренним критиком:

🔷Не берись, ты глупый.
🔷Ты толстая.
🔷Ты недостоин этой работы.
🔷Ты не нравишься людям.
🔷Моих мозгов никогда не хватит, чтобы это понять.
🔷Как же ужасно я выгляжу!
🔷Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись и не лезь!

Внутренний критик вовсе не безобиден. Заниженная самооценка, тупик вместо карьерного роста и невозможность выбраться из вредящих нам взаимоотношений (лучшей карьеры и лучших отношений мы не заслуживаем!).

Саморазрушающая дорожка.

Как же заставить заткнуться  внутреннего критика и приобрести личную уверенность?

💠Проработать свои ограничивающие убеждения и страхи.
💠Приобрести привычку свои реакции и действия проверять на то, ведут ли они к вашим целям. 
💠Наработать привычку ЗДОРОВОЙ самооценки.

На практике проработать свои страхи, внутренние препятствия, мешающие двигаться к вашим целям в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях можно на бесплатном марафоне под руководством известного психолога Ольги Юрковской. 👇
⚠Для участия необходимо зарегистрироваться

​​Не существует умных людей и тех, кого природа «обделила». Исследования показывают: мозг можно и нужно тренировать. 🤔

Упражнение : «Ассоциации»

Британский психолог Эдвар де Боно считал, что с возрастом люди становятся глупее. Свою позицию он объяснял тем, что взрослые начинают ограничивать свою фантазию и мышление, остерегаясь, что их обвинят в глупости или детских суждениях.

Психолог провел эксперимент — он предложил детям и взрослым назвать, что они видят на рисунке.

В то время как дети назвали до 40 различных вариантов (дом, откушенная плитка шоколада, заготовка для будущего самолета), взрослые максимум 10.

То есть больше 30 вариантов они отсекали, как недостойные внимания.

Призываем не загонять себя в рамки и не критиковать заранее.
Играйте в ассоциации — учитесь мыслить креативно!

Попробуйте к такой не креативной картинке назвать как можно больше ассоциаций. 👇

7 навыков высокоэффективных людей. Мотивация от Smart Reading

Мотивационное аудио по одноименной книге Стивена Кови

Анаграмма из 6 букв
Напомним, что анаграмма - слово в зашифрованном виде. Чтобы решить анаграмму, т.е. составить искомое слово, нужно буквы в данном слове только переставить местами, ничего не удаляя и не добавляя.
👇
КУМАВУ

Полезные привычки для памяти от автора практикума по прокачке своей памяти «Феноменальная память» Светланы Беличенко


Я хочу рассказать Вам о полезных действиях и привычках, которые помогают развивать память 

 ⭐Интерес и желание запомнить очень важны для процесса памяти. Без такого желания усвоенные знания тут же забываются.

⭐ Ритм или веселая мелодия, вызывающая ассоциацию с текстом, лучше запоминается.

⭐ Будьте наблюдательны. Внимательность ко всему, что вы видите и слышите, помогает запоминанию.

 Изучая информацию, карикатурно преувеличивайте ее черты.

⭐Будьте организованны: храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Внешний порядок — это и внутренний порядок тоже.

⭐Используйте образное мышление. Образы задерживаются в памяти гораздо дольше, чем слова.

⭐Разбивайте списки слов по смысловым категориям.

⭐Выполняйте повседневным дела устоявшимся способом.

⭐Практикуйте виды деятельности, помогающие думать: решение головоломок и кроссвордов, отгадывание загадок, игра в шахматы.

⭐Перед сном размышляйте о том, что хотите запомнить из текущего дня.

⭐Чаще говорите о своих воспоминаниях — выражайте их словами.

⭐Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи к образам.

Теперь вы знаете, как развивать память, и остается лишь применять новые знания на практике.

Заставьте свою память работать на вас и приглашаем на бесплатное для вас( обычная стоимость 5000 ₽) онлайн занятие со Светланой Беличенко

​​У большинства людей зрительная память развита лучше, чем другие виды памяти.

✨Визуальное запоминание - это способ запоминания информации с помощью её визуального представления.

✨Чтобы новая информация успешно закрепилась в нашей долговременной памяти, мы должны её:
- осмыслить;
- обработать;
- соединить с той информацией, которая у нас уже есть;
- повторить несколько раз.

✨Способность делать эффективные заметки - основа для процесса запоминания и является бесценным навыком. Визуальная информация сильнее воздействует на наш мозг, чем текст. Соответственно, и запоминается лучше.

✨Предлагаем вам самим убедиться в этом.

Посмотрите на 2 картинки ниже👇

✨Скорее всего именно вторая картинка запомнилась вам надолго. Дело в том, что визуальные образы вызывают у нас больше эмоций.

✨А когда информация эмоционально окрашена - она запоминается легче и надёжнее. 

#ПрокачайМозг

Задача: составить как можно больше новых слов из слова «МНЕМОТЕХНИКА».

🧡

📌1 комментарий = 1 слово
📌Считаются только существительные

Поехали!

По данным одного недавнего исследования, среднестатистический взрослый забывает каждый день три вещи, начиная от пин-кодов и запланированных дел и заканчивая годовщиной свадьбы.
🤷‍♀️
#НаучПоп

Не прекращайте учиться

❣Вы, конечно, знаете старый анекдот, когда человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл, а тот отвечает: «Репетировать, уважаемый, только репетировать».

Если Вы уперлись в стену... Выход из личностного тупика 🤔

Иногда мы находим себе одну неразрешимую проблему - отношения, особенности внешности, фигуры, мировую, экономическую или семейную ситуацию.

И придумываем себе идеальное, но нереалистичное ее разрешение, создаем видимость бурной деятельности и упорно пытаемся ситуацию преодолеть.

🔰Со стороны это выглядит неубедительно и странно, как сражение с ветряными мельницами.

🔰На внутреннем уровне самоощущений - как самоизбиение настырной мухи об стекло.

Как выйти из личного тупика ⚠

✅Составьте сравнительную таблицу: как бы вы хотели - и как есть.

✅Пункты, по которым желаемое не совпадает с действительным - проанализируйте.

✅Если желаемое зависит от другого человека (хочу, чтобы он перестал пить и начал зарабатывать деньги, чтобы доллар вырос/упал/стабилизировался), обозначьте его как тупиковое.

Это ловушки времени и сил. Это не ваши задачи и ответственность.

Зато ваш выбор, как вы участвуете в этом. Поработайте над восприятием. Нас расстраивает не фактическое положение дел, а наше к этому отношение.

А вот пункты, которые зависят персонально от вас – и есть ваша арена для самовыражения, реализации и достижений, которые никто не отнимет.

✅После отфильтровки своего от чужого продумайте свою жизнь:

🔖какой вы ее видите через 3, 5, 10 лет в самом здоровом и позитивном ключе.
🔖Обозначьте основные желания и задачи.
🔖Выберите здоровый эгоизм.
🔖Думайте за себя.
🔖Держите в уме, что вы главный герой своей истории. А незаменимых людей, работ и еще чего-то там нет.

«Хватит!» ✋

🗝Неспособность сказать «нет» без страха или «да» без обиды — проблема очень распространенная.

🗝Если вас возмущает и бесит собственное согласие с чьим-либо неприемлемым поведением, но вы боитесь прямо выразить свой протест, со временем у вас возникнет желание избегать общения с этим человеком.
🗝Единственный выход — просто набраться смелости и сказать: «Хватит!»

Однако нам не всегда хватает уверенности и смелости отстоять свою точку зрения, поэтому приглашаем вас на 5 дневную программу «Как обрести личную силу, уверенно общаться и влиять на людей», где затронется эта, и другие проблемы.

Правило двух дней🔂

⚠Допустив ошибку, не принимайте необратимые решения хотя бы два дня.

⚠После того как напортачишь, часто чувствуешь, будто в голове что-то распалось на части.
⚠И в стремлении как можно быстрее починить это, хватаешься за самый простой источник облегчения, вместо того чтобы тщательно проанализировать мотивы и поступки, приведшие к ошибке.

⚠Правило двух дней дает своего рода передышку, за время которой вполне можно понять, какой вывод из ситуации будет правильным.

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым 😴

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события.

💎С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал.

Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

💎понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
💎выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
💎научиться принимать правильные решения;
раскрыть свой потенциал;
💎понять других людей;
💎избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
💎видеть проблемы на ранних стадиях;
💎изменить характер.

Хотите овладеть практикой саморефлексии, понять внутренние ограничения, а главное двигаться вперед?
👇
Запишитесь на бесплатный марафон, где вас ждет интенсивная проработка внутренних препятствий, мешающих двигаться к вашим целям в профессии, в бизнесе, в общении, в личных отношениях.

Сила эмпатии

Умение распознать, что чувствует другой человек, проявляется в великом множестве сфер жизни, от торговли и управления до любовной связи и отцовства и материнства, до сострадания и политической деятельности.

НИКОГДА НЕ СРАВНИВАЙТЕ МОЗГ С КОМПЬЮТЕРОМ ....
Метафора настолько неудачна, что ее давно пора перестать использовать даже в повседневных дискуссиях.
🤯
Мозг устроен принципиально иначе, нежели ваш ноутбук: у первого нет установленного объема памяти, который ждет своего заполнения, он не может выполнять вычисления, как это делает компьютер.
✨
Наше визуальное восприятие устроено не так, как веб-камера: мы не просто фиксируем образы внешнего мира, но сразу же их интерпретируем, фокусируемся на одних элементах и игнорируем другие — и делаем прогнозы.
✨
Мозг сравнивают с разными машинами не одно десятилетие, и с появлением новых технологий возникали и новые сравнения. Декарт писал, что мозг похож на гидравлическую машину, более поздние авторы сопоставляли его с телефонным коммутатором или гальванической цепью.
✨
Эти метафоры можно считать невинными, но часто они определяют то, как мы относимся к себе и миру
Например, когда мы говорим, что «программируем» себя на какие-то эмоции, мы мыслим о себе как о машине, в которую, как программный код, может быть записано то или иное чувство.

Но эти процессы работают куда сложнее. 😉


#НеМожетБыть #НаучПоп