Профессиональное (оно же эмоциональное выгорание) - психологический синдром, реакция на длительные стрессы. Термин ввел в обиход американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 1974 году.

Но только совсем недавно, в 2019 году, Всемирная организация здравоохранения включила синдром выгорания в Международную классификацию болезней.

Согласно статистике, больше всего подвержены выгоранию сотрудники, чьи профессии связаны с обильными межличностными коммуникациями:

🔸Креативщики;
🔸Страховщики;
🔸Медики;
🔸Банковские служащие;
🔸Медийщики.

😎А вот меньше всех стрессу на работе подвержены работники промышленности, строительства и машиностроения.

#НаучПоп #Факты

​​😴Симптомы эмоционального выгорания:

🔸Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение;
🔸Отстраненность от работы, циничное отношение к своим обязанностям;
🔸Понижение работоспособности;
🔸Снижение продуктивности;
🔸Ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности;
🔸Цинизм по отношению к коллегам и клиентам;
🔸Сильная забывчивость, проблемы с памятью;
🔸Безразличие к работе и даже к тем проектам, которые раньше вас вдохновляли.

Проверьте себя💬 и получите 10 сигналов выгорания от дипломированного психолога.

#Факты #НаучПоп #Прокачай себя

​​Как выглядят стадии профессионального выгорания 🤦

Стадий выгорания не меньше, чем причин его появления. Так, Герберт Фрейденбергер выделял 12 этапов, которые условно можно разделить на три основные стадии – начальная, средняя и поздняя.

⭐Отечественный вклад в методику диагностирования эмоционального выгорания сделал Виктор Бойко, доктор психологических наук. В своем исследовании он выделил три стадии:


🟡Напряжение. Кажется, что заинтересованность и ответственность находятся на пике: он берет гору заданий и ответственность, выполняет несколько проектов в режиме мультизадачности. Он верит, что со всем справится. Что может пойти не так? Часто такая вспышка энтузиазма (еще и поощряемая) уступает место механическому выполнению работы;

🟡Резистенция. Все идет не по плану и естественной реакцией будет – найти виноватого. Одни назначают на эту роль себя, другие – родных, близких, коллег и руководство. Режим психологической защиты разворачивается на полную: агрессия, токсичность и недовольство;

🟡Истощение. Финальная стадия, когда человека ничего не интересует. Например, он сильно отдаляется от коллектива. Работать настолько невыносимо, что человек ищет любую причину не ходить на работу. Тут в дело вступает психосоматика: «Не хочешь ходить на работу? Лови снижение иммунитета и бесконечные простуды».

Актуальна ли эта тема для вас? Проверьте себя прямо сейчас! 

Что из этого вы замечаете за собой?

📌Раньше вы работали легко и с радостью, а теперь быстро утомляетесь
📌Вы с трудом дотягиваете до конца рабочего дня
📌Работу вы выполняете «на автопилоте»
📌Вы уверены, что все вокруг быстрее и лучше вас
📌Вы постоянно откладываете дела на потом

Любой из этих признаков — это определенная стадия выгорания. И себя надо срочно спасать!

Мы приглашаем вас на очень полезный вебинар. Он создан на базе научных разработок и поможет вам раз и навсегда обезопасить себя от любого выгорания.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить действенные техники по предотвращению выгорания. Это бесплатно!

Собственное состояние мы привычно объясняем усталостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается незаметно. ⚡Еще раз , на что надо обратить внимание.

Мы по привычке ассоциируем этот термин с карьерой, но выгорание может возникнуть и в семейной жизни, и в материнстве, и даже в творчестве.

Как его распознать — написали выше☝️ Как же с ним справиться?

3 простых советов от психологов

1. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.

2. Подключаем физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!

3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни⚠️

Перестаньте быть «выжатым лимоном»!

Приходите на бесплатный вебинар от Анастасии Якимович. Она дипломированный психолог, специалист по работе с профессиональным выгоранием и стрессом, член ассоциации EMDR Россия, сертифицированный EMDR-терапевт.

Благодаря знаниям, полученным на нем, вы:
🔺перестанете переживать о работе
🔺начнете спокойно спать
🔺сможете лучше сосредотачиваться
🔺найдете время для хобби и близких
🔺заново полюбите то, чем занимаетесь.

📎Как правильно считать деньги?

📎Почему предприниматели ненавидят Авито?

📎О чем говорят на РБК?

📎Как появились ценники? 

📎Почему не нужно копить деньги? 

Хотите знать ответы на эти и другие вопросы? 

👩‍🏫Самая сочная и понятная, полезная и интересная подборка авторских статей по экономике и менеджменту для не экономистов на моем канале. 

Экономика может быть интересной🤑, ученый может быть веселым🙃.
Подписывайся и узнаешь.

⚠Кому развивать память и мозг не только полезно, но и необходимо 


 🔸🔸Людям, чья работа связана с информацией, чтобы:🔸🔸

 🔸Управлять вниманием. Не "перескакивать" с одной задачи на другую, доводить дело до конца;
 🔸Повысить личную продуктивность и эффективность;
🔸 Перестать забывать бытовые вещи (я точно выключил/а утюг?)
 🔸Меньше ошибаться в работе;
 🔸Помнить о важных событиях и делах;

 🔸🔸Людям от 45 лет важно развивать свойства памяти, чтобы:🔸🔸

 🔸Дольше сохранять остроту и ясность ума;
 🔸Предотвратить возрастные изменения в мозге, вызванные снижением интеллектуальной нагрузки;
 🔸Избежать или реабилитироваться после таких недугов как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

🔸🔸Студенты и школьники, чтобы:🔸🔸

🔸 Тратить меньше времени на запоминание и подготовку к предметам;
🔸 Улучшить обучаемость в учебных заведениях;
🔸Легче сдавать экзамены и зачеты;
🔸Учиться станет интересно и просто, а также улучшит успеваемость;
🔸Развивать воображение и креативность.

🔸🔸🔸 3 ПРИЗНАКА УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ

Провалы в памяти застают врасплох каждого.
Эти 3 пункта помогут понять, когда ваша забывчивость — вариант нормы, а когда стоит обратить на нее внимание


 🔸Раньше ваша память, кажется, была лучше

Процессы старения неизбежны, и память — одна из первых вещей, которая пострадает от возрастных изменений. Но то, что с возрастом мы хуже запоминаем и вспоминаем, ещё не говорит о серьёзной проблеме. При естественном возрастном снижении памяти разум и сознание при этом остаются неизменными.


 🔸Вы не можете вспомнить слово, которое вертится на языке

Ситуации, когда нужное слово как будто провалилось и при этом оно совсем рядом, вертится на кончике языка, — обычное дело для каждого из нас, но они совсем не обязательно связаны с возрастными изменениями и заболеваниями; судить по этому явлению о надвигающейся деменции точно не стоит, однако нужно обратить на это внимание


 🔸У вас так много дел, что вы забываете часть из них

Удержать всё в голове почти невозможно, особенно когда некоторые задачи приоритетны и требуют максимальной концентрации. Чтобы освободить место для новой информации, мозг стирает ненужные воспоминания, к которым мы редко обращаемся.

Как видно, не всегда стоит беспокоиться раньше времени и бить тревогу!

Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то регистрируйтесь на Практикум "Феноменальная память" 👉

💠5 простых советов, как улучшить память и концентрацию внимания после ковида.

От 18 до 21% перенесших коронавирус сталкиваются с нарушениями памяти, 16% — с плохой концентрацией внимания. Нарушения могут сохраняться в течение 6 недель и дольше. Такие цифры приводят ученые, изучавшие продолжительность стойких симптомов у переболевших. Еще по теме здесь ☝️


Почему возникают проблемы, затрагивающие интеллект, пока неизвестно. Ученые предполагают, что основной причиной, нарушающей нормальную работу мозга, являются тромбовоспаления. Они могут приводить к кислородному голоданию.

При кислородном голодании обменные процессы в клетках мозга ухудшаются, мозговая ткань повреждается. Внешне это может проявляться как раз ухудшением памяти, расстройствами внимания, снижением интеллектуальных способностей.

❗️ Хорошая новость: многие специалисты говорят об обратимости этих нарушений в большинстве случаев.

Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь после ковида и помочь мозгу поскорее вернуться в нормальный рабочий режим.

🔰В первую очередь поможет четкий распорядок дня. Его всегда нужно держать под рукой. Включите в него не только рабочие задачи, но и время на отдых, приемы пищи, пешие прогулки и сон.

🔰Специалисты утверждают: в организме есть такой прекрасный процесс, как саногенез — самовосстановление. Чем можно ускорить этом процесс? Дыхательной гимнастикой и посильной физической нагрузкой, например, пешими прогулками или занятиями физкультурой на свежем воздухе.

🔰Мозг может временно не справляться с потоком поступающей информации, поэтому лучше все записывать и, если нужно, делать конспекты. ( в канале было много постов про конспекты и много полезных лайфхаков на этот счет. ❗️Совет: воспользуйтесь поиском в канале по слову «конспект»).

🔰Восстановлению привычных паттернов способствуют игры. Можно рисовать картинки, писать прописи, складывать пазлы. Большим потенциалом для восстановления работы мозга обладают вот эти игры и тренажёры для развития когнитивных функций мозга в стильном дизайне и игровой форме.

Первые результаты в развитии памяти, внимания и мышления заметны уже через две недели: улучшается физическое состояние мозга и он работает более эффективно, а также увеличивается емкость памяти. По опыту могу сказать, что даже пожилые люди вовлекаются и заметен прогресс с памятью, концентрацией. Моя личная рекомендация —попробуйте обязательно.

🔰Для тех, кто перенес коронавирус, имеет смысл поддержать работу мозга натуральными препаратами, улучшающими мозговое кровообращение и обменные процессы в нервной системе. Для улучшения памяти, повышения концентрации внимания и интеллектуальных способностей можно принимать вот эти препараты для памяти и когнитивных функций:

🔰🔰Гинкоум( препарат от Эвалара) снижает тромбообразование, тем самым восстанавливает мозговое кровообращение, что помогает не только улучшить память, внимание, но и повысить умственную активность и скорость мышления. Опять же по опыту применения у пожилых членов семьи могу рекомендовать. Принимали по рекомендации врача.

🔰🔰Harmonic Innerprizes, Etherium Gold, для концентрации

🔰🔰Bioray, "Энергия мозга", внимание и умственная энергия. Из личной практики приема по совету доктора — препарат отличный и мне подошёл. Вы же можете присмотреть себе что-то другое из огромного разнообразия натуральных препаратов для мозга и когнитивных функций

​​Крутое упражнение
Эффект Струпа - так называется это упражнение, где нужно перехитрить свой мозг и произнести цвет каким выделено каждое слово, а не само слово. 

С первой попытки это может сделать далеко не каждый!

Проверьте, насколько вы можете сосредоточиться и выполнить задание сразу! Удачи!

И еще одна картинка, для закрепления навыков!

Человек все делает наоборот. Спешит стать взрослым, а потом вздыхает о прошедшем детстве. Тратит здоровье ради денег и тут же тратит деньги на то, чтобы поправить здоровье.

Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живет так, словно никогда не умрет, и умирает так, словно никогда не жил

Пауло Коэльо

​​Слоооожный тест на внимание 😊🤣

Детективная загадка для самых внимательных: сможете с ней справиться и доказать, что вы настоящий знаток? 😉

🔸Логическое мышление просто необходимо каждому из нас. Проверьте, насколько оно развито у вас, решив простую детскую загадку.

Вор, скрываясь от полицейского, забежал в больницу. Пробегая по этажам, правоохранитель наткнулся на трех врачей, один из которых показался ему подозрительным.
Он действительно оказался преступником, кто именно??

КТО ВОР?
1 — окулист
2 — ЛОР
3 — терапевт

Может ли человек одновременно сосредотачивать свое внимание на нескольких предметах? 🤷‍♀️

Эксперты сходятся на том, что разум может заниматься одновременно лишь одним предметом, но может переходить от одного предмета к другому с изумительной быстротой, которая заставляет предполагать, что внимание разделяется человеком между двумя и более предметами.

Некоторые люди дела одарены способностью исполнять одновременно три-четыре дела, но нужно думать, что они просто развили свою память. 

Например, Светлана Беличенко автор онлайн—практикума «Феноменальная память» говорит, что развитая память - это концентрация внимания, образное мышление, развитие фантазии, речи. Появляется мультифункциональность - начинаешь делать несколько дел одновременно. это достигается простыми упражнениями мнемотехники. Техника универсальна. Она дает развитие интеллекта и мозга.

Четыре «гормона» счастья 🙇‍♂️ Дофамин

Факт: положительные эмоции невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.

Дофамин

 Дофамин — биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов.
Улучшает человеческую память и способность к обучению.

Считается, что из-за недостаточности выработки гормона, происходит снижение показателей интеллекта.

Он оказывает влияние на:

🔰формирование мотивации;
🔰чувство удовольствия;
🔰ощущение награды и желания;
🔰эмоциональные реакции, сопровождающие двигательную активность.

Как естественным образом повысить дофамин в организме:

🔰Употреблять «дофаминовые» продукты: свекла, зеленый горошек, брюссельская капуста, стручковая фасоль, бананы, клубника, яблоки, апельсины, скумбрия, семга, курица, говядина. Его выработается еще больше, если в меню будут продукты, богатые тирозином.

🔰Физические нагрузки. 

🔰Приятные тактильные ощущения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время интимной близости.

🔰Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора. Ставьте цели и достигайте их.

На кончике языка

Феномен «на кончике языка» появился достаточно давно. Самым первым данное понятие описал известный во всем мире психолог Уильям Джеймс. Феномену даже была посвящена отдельная глава в работе «Принципы психологии». 

Феномен «на кончике языка» (иногда также называется «TOT-phenomenon» от английского выражения «tip-of-the-tongue») – это состояние неспособности вспомнить необходимое слово, извлечь его из памяти и в тоже время ощущение припоминания, чувство того, что слово «вот-вот придет на ум».

Феномен характеризуются тем, что его существование вызывает недоумение в том числе и ученых.😎

Главная проблема заключается в том, что его нельзя вызвать искусственно, то есть сложно провести эксперимент и проверить все эмпирически. Также непонятно, с чем именно мы имеем дело — нарушением речи или памяти.

Однако есть несколько приёмов, которые помогут вам вспомнить ускользающее слово:

🟢Расслабьтесь и подумайте о чем-то другом. Переключенное внимание поможет прекратить давление на память (или речь) и слово вспомнится само собой.

🟢Перечислите все буквы по алфавиту. Вполне возможно, вы сможете вспомнить первую букву забытого слова и воспроизвести целое.

🟢Задавать себе уточняющие вопросы. Необходимо выйти на определенную ассоциацию, которая позволит вспомнить слово, с которой оно связано.

Причин возникновения такого состояния достаточно много. И бить тревогу не стоит, однако обратите на это внимание, если:
👉вы перенесли ковид;
👉вы старше 45 лет;
👉такие ситуации стали часты.
Если вы хотите усилить собственные память и мозг и заставить их работать на 101%, то приглашаем на бесплатный для вас (обычная стоимость ( ̶5̶0̶0̶0̶ ̶Р̶У̶Б̶)) Практикум "Феноменальная память" 👉

Четыре гормона счастья 🤷‍♀️ Серотонин

Как и дофамин, серотонин является нейромедиатором и гормоном. 95% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и лишь 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

💠улучшает память, внимание, восприятие;
💠ускоряет и облегчает движения;
💠снижает болевой порог;
💠контролирует либидо и репродуктивную функцию;
💠обеспечивает полноценный сон;
💠помогает пищеварению;
💠уменьшает аллергические реакции;
💠регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов;
💠способствует хорошему настроению;
💠участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Как повысить естественным образом серотонин:

💠Ешьте больше продуктов с триптофаном и глюкозой. Молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде.

💠Добавьте к этому продукты богатые магнием. Магний способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.

💠Больше бывайте на солнце. Солнечный свет для синтеза серотонина абсолютно необходим. Витамин D регулирует переход триптофана в серотонин. Большое его количество действительно прибавит вам радости. 

🔺Кстати, кофеин тормозит выработку серотонина.

​​Колесо жизненного баланса: как заполнять и анализировать

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

🟡Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни.

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

🟡Как составить колесо жизненного баланса?

✔Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.

✔Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.

✔Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе.

✔Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.

✔Анализируем готовый результат.

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. 

Устраняйте дисбаланс, чтобы достичь состояния равновесия и гармонии.

Синдром хронической усталости (СХУ) – это не признак лени СХУ – это расстройство, которое встречается, как правило, в возрастной группе 20-40 лет, чаще у женщин.

Симптомы могут возникать даже у подростков, а также людей среднего и пенсионного возраста.

Для того, чтобы говорить о возникновении этого недуга, должны наблюдаться, по крайней мере, 4 из ниже перечисленных симптомов на протяжении полугода:
🔴общая слабость, вне зависимости от физической нагрузки физическая и психическая усталость, приводящие к длительному и экстремальному истощению, а также сопутствующим заболеваниям,
🔴 стойкое недомогание
🔴 проблемы со сном
🔴 боли в суставах боли в мышцах
🔴 головные боли
🔴частое першение и боли в горле увеличение лимфатических узлов.

#НаучПоп