🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Привет, офисные люди 👋

Именно вам посвящена серия постов о растяжке спины. Если вам за 30 👨‍🦳 и вы начали ощущать боль😖 в спине при попытке поднять упавший на пол предмет, то эта информация для вас.

Растяжка спины поможет:

🧡Снять напряжение с мышц спины.

Если вы много времени проводите сидя, не используете эргономичную мебель и не поддерживаете правильную осанку, мышцы будут уставать и забиваться. Растяжка поможет расслабить их и убрать болезненные ощущения в конце дня.

🧡Развить и поддержать гибкость.

Жёсткие мышцы могут ограничить диапазон движения корпуса, таза и бёдер, так что человеку будет сложно дотянуться до упавшего предмета или встать с пола без помощи рук. Растяжка делает мышцы более эластичными, снимает ограничения и облегчает выполнение бытовых задач и спортивных упражнений.

#растяжкаспины

🫵🏻А ты уже стал биохакером?

🔤🔤🔤🔤🔤 упражнений для исправления осанки 🧘🏼‍♂️

🔤Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз

🔤Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди.
Одновременно поместите подбородок между колен

🔤Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону

🔤Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз

🔤Растягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой

🔤Классическое упражнение: медленно (1) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой

🔤Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену

🔤Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх

🔤Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней

🔤🔤Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад

#растяжкаспины

🫵🏻А ты уже стал биохакером?

🦇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как альтер эго помогает преодолеть страх 😨 и решать сложные задачи?

Помните, как вы впервые оказались на выступлении перед большим кол-вом людей? Волнение, ком в горле, красное лицо и т.д. 🥵

Если вы не супер уверенный в себе человек 🦹🏼‍♂️и не боитесь выступать публично (а таких крайне мало), то вам наверняка было непросто.

Только спустя время и через N кол-во выступлений вы стали уверенным оратором и публика перестала «смотреть» 👀на вас и начала «слушать»👂

Но что если придумать себе альтер эго, которое позволит избавиться от волнения во время важных мероприятий.

Вся суть эффекта кроется в умении дистанцироваться, а именно в том, как вы представляете себя со стороны.

Когда мы дистанцируемся от стрессовых событий, которые могут произойти, это помогает нам адаптироваться в трудных ситуациях.

Создание сильного альтер эго — мощная форма самодистанцирования. Это действенный способ отвлечься от волнений и тревог, посмотреть на всё происходящее беспристрастно и сохранить самообладание.

Выберите человека или персонажа, который мотивирует вас становиться лучше. Это может быть как в прямом смысле супергерой вроде Бэтмена 🦹🏼‍♂️или Чудо‑женщины🦸🏼‍♀️, так и тот, кого вы считаете супергероем, — ваш кумир в профессии, любимый актёр.

Суть не в том, чтобы стать настоящим супергероем, а в том, чтобы задействовать те качества, которые у вас уже есть и которые вам остаётся превратить в суперсилу💪🏻

#психология #эффектбэтмена

🫵🏻А ты уже стал биохакером?

🔋🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤 «🔤🔤🔤»

Выбираемся из энергетической ямы!

Как и обещали расскажем о популярных способах, как выбраться из энергетической ямы!

Начать прежде всего нужно с того, чтобы признаться в себе в том, что ты находишься в такой энергетической яме. Это самый главный шаг!

🔴Он происходит через саморефлексию. Изучите свои мысли, эмоции и поведение и определите, на что вы тратите свою энергию. Можно начать вести свой дневник. Он поможет выявить закономерности в том, что опустошает ваш энергетический счёт. Делайте записи, когда чувствуете истощение и тревогу или когда вам кажется, что вы «застряли». Так вы найдёте причины протечек.

🔴У каждого есть ложные предубеждения, которые мешают стать лучше. Очень часто именно самоограничения приводят к энергетическим протечкам, подрывая наш потенциал и разрушая нашу уверенность в себе. Поставьте под сомнение свои ограничивающие убеждения и замените их вдохновляющими. Переосмыслить негативные установки и более позитивно смотреть на мир поможет когнитивная реструктуризация.

🔴Есть друзья, члены семьи или коллеги, которые получают от нас больше, чем отдают нам. Это так называемые энергетические вампиры. Если определённые люди или ситуации постоянно лишают вас сил и энергии, важно установить границы. Чаще говорите нет, дозируйте общение и старайтесь проводить больше времени в благоприятной для вас среде.

🔴Физический беспорядок часто является отражением ментального. И наоборот: чистое и аккуратно организованное пространство — квартира, машина или офис — означает ясную голову. Поддерживать порядок в мыслях помогут медитация и осознанность, а чистоту в жилом и рабочем пространстве — регулярная уборка.

🔴Добавьте в свою жизнь больше занятий, связанных с осознанностью: медитацию, дыхательные упражнения, йогу. Всё это поможет снизить уровень стресса и предотвратить энергетические протечки, которые возникают из‑за навязчивых мыслей и внешнего давления. Кроме того, найдите любое хобби, которое будет приносить вам радость и удовлетворение, усиливая приток позитивной энергии.

#энергия

🫵🏻А ты уже стал биохакером?

🙏🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Как самостоятельно и довольно эффективно снять напряжение и убрать «забитость» в мышцах спины и ног?

В этом нам поможет массажный ролик. Проверив однажды эффект от его применения вас больше будет не остановить 🔛

Упражнения с ним являются формой миофасциального расслабления (МФР) – техники глубокого массажа,
направленной на напряженные и «забитые» мышцы.

С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать и расслаблять все основные группы мышц.

Цилиндрический валик кладется под спину, ноги, ягодицы, руки и путем перекатов воздействует на мышечные узлы.

Вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность, занимаясь по 10 минут 3-4 раза в неделю.

#спорт #тренировки #массаж

Преимущества использования массажного ролика

🔴Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.

🔴Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.

🔴Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.

🔴Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.

🔴Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.

🔴Улучшает координацию и чувство баланса.

🔴При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.

🔴Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.

🔴Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

🔴Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски.

#спорт #тренировки #массаж

Хэллоу, биохакеры 👋

Скучали? Признавайтесь!

На этой неделе у нас запланирована серия постов на самую вкусную и любимую тему - ПИТАНИЕ 🍔

ням-ням 🤪

Поговорим, как говорится, по душам и ответим на извечные вопросы, которые волную наши умы желудки каждый день…

Садитесь по удобнее. Вечер обещает быть вкусным, если вы понимаете, о чем я 😏

😃 Кушать после 18:00 вредно?

Большинство специалистов по здоровому питанию 👩‍⚕️в своих рекомендациях ограничиваются уже избитым советом не есть тяжёлую пищу примерно за 2-3 часа до сна ❗️

То есть если вы ложитесь в 21:00, то после 18:00 лучше не есть❌

В целом это хорошее правило, но оно имеет под собой ряд важных исключений.

К примеру, если ложитесь позже 21:00, то правило «не есть после шести» будет приводить к серьезным срывам, вы будете испытывать голод, который будете заедать еще большим количество пищи.

Поэтому можно спокойно в 9-10 часов вечера съесть полноценный ужин. Но ни в коем случае не перекусывать чем‑то сладким🍰Нужно удовлетворить голод тем, что принесёт пользу вашему организму.

Хочешь быть здоровым - подписывайся на наш канал!

💪

😄Завтрак - самый важный прием пищи?🍔

О роли завтрака в построении здорового рациона питания человека сказано много…

Ряд исследований 👩‍⚕️по результатам своих наблюдений показали, что завтракающие люди более здоровы и собраны. У них реже встречаются проблемы с ожирением и хронические заболевания (в том числе сердечно-сосудистые).

Но доказать наличие прямой причинно-следственной связи ℹ️ℹ️между завтраком и здоровьем как вы понимаете невозможно (слишком много особенностей: индивидуальное здоровье, окружающая среда, генетика и т.д.).

Уверенно можно сказать лишь то, что если же мы вообще не завтракаем, то недополучаем часть калорий — и у этого могут быть разные последствия.

Например, некоторым будет очень сложно контролировать свой аппетит во время обеда и ужина. И это в итоге может привести к перееданию 🍽

Хочешь быть здоровым - подписывайся на наш канал!

💪

😔Кушаем часто и по чуть-чуть 🍔

Правда, что нужно питаться часто и дробно (5-6 раз в день)? А каждый кусок жевать как можно дольше?

Универсальных показаний к тому, чтобы есть часто и дробно, нет (при условии отсутствия у вас каких-либо гастропроблем, резекции, диабета).

Но если говорить о каких‑то средних цифрах, то обычно рекомендуют есть 5️⃣ раз в день.

То есть речь о полноценных трех приемах пищи: завтраке, обеде, ужине и двух перекусах.

Причём есть стоит тогда, когда появляется чувство голода. А перекус - это не шоколадка, а что‑то полноценное. Например, яичница из одного яйца с помидором или сэндвич с лососем и шпинатом.

Жевать же и правда лучше как можно дольше и тщательнее🍔

Потому что аппетит во многом контролируется гормонами. После еды подавляется грелин, который отвечает за чувство голода. Также в этот момент выделяется гормон сытости лептин.

Эта комбинация сообщает 🧠мозгу, что мы сыты, и приём пищи прерывается. Но процесс выработки гормонов занимает примерно ⏳20 минут. И если вы поглощаете пищу слишком быстро, 🧠 мозг просто не успеет понять, что на самом деле вы уже наелись.

Хочешь быть здоровым - все в твоих руках 💪

Подписывайся на наш канал 🎚️

🫨Выпиваем 2 литра воды в день 💦

Сразу оговоримся, что это правило включает в себя не только обычную питьевую воду в чистом виде, но и ее доработанные версии (чай, кофе и т.д.) ☕️

Не стоит забывать и о том, что воду (жидкость) 💦мы получаем и из других продуктов: супы🍜, водянистые фрукты (например, апельсины🍊).

В обычном режиме пить нужно, если есть жажда, контролируя потерю жидкости (если её уходит много, то пить в том числе и через силу).

Но в ситуациях высокого риска обезвоживания (при экстремально высоких температурах🤒, сверхинтенсивных тренировках🏋️, диарее или рвоте🤮) - использовать растворы регидратации, чтобы вода лучше всасывалась 💦

Помните, иногда у нас смешиваются ощущения голода и жажды. Поэтому, если вы хорошо поели или закончили приём пищи только что, но всё ещё голодны, попробуйте сначала попить, а только лишь потом в крайнем случае догоняться шоколадкой 🍫

Хочешь быть здоровым? Все в твоих руках 💪

Подписывайся на наш канал 🎚️

😲Детокс очищает организм 🍁

Способ очищения организма от вредных веществ. Многие приверженцы детокса говорят об особом ощущении лёгкости в теле и эмоциональном подъёме ☺️

Это естественное состояние организма может длиться от 1️⃣ до 5️⃣ дней. Природой это время было заложено для того, чтобы дать человеку найти источник пропитания 🏝

Но эффект лёгкости не может длиться вечно - он сменяется слабостью🔽, ведь организму нужна пища для дальнейшего функционирования 🏃‍♀️

А в момент, когда человек всё же начинает есть, организм с утроенной силой 🔼приступает к созданию запасов на случай следующей голодовки 🍔

И с каждым новым приступом голода он всё неохотнее избавляется от запасов и всё быстрее откладывает излишки

Хочешь быть здоровым? Все в твоих руках 💪

Подписывайся на наш канал 🎚️

😪Углеводы лучше есть в первой половине дня и не смешивать с белками 🍁

Приверженцы раздельного питания призывают разделять продукты на:
😛углеводные
😛белковые
😛жировые

И ни в коем случае не смешивать ❌их во время приёма пищи.

Однако практически все 😵‍💫продукты содержат в своём составе и белки, и углеводы.

Поэтому разделить их таким образом невозможно. Да и нецелесообразно. Никакой пользы это не принесёт - только спровоцирует дополнительную тревожность.

Чтобы понять, нужно ли есть углеводы только с утра, стоит понаблюдать 👨🏼‍⚕️за собственным организмом. И лишь потом решить, подходит ли это вам.

Можно провести эксперимент: в течение недели съедать более углеводные и более белковые завтраки и наблюдать, как вы в целом себя чувствуете и через какое время наступает голод.

Также стоит обращать внимание ❗️на то, насколько активным🏃‍♀️ был день.

Если вы провели его в кровати 😴- это одно потребление энергии. А если с самого утра было очень много дел 💼- это совершенно другое. Помимо этого, роль играют и индивидуальные особенности организма.

Есть и те, кто не ест углеводы вечером потому, что боится поправиться. Однако стоит помнить, что процесс похудения зависит от общей калорийности рациона и потраченной энергии.

Поэтому углеводы вечером не скажутся на весе, если общая калорийность ваших блюд за день не так велика.

А если вы целый день не ели и испытываете голод, лучше вечером приготовить себе полноценный ужин, включающий белки, жиры и углеводы 🍔

Хочешь быть здоровым? Все в твоих руках 💪

Подписывайся на наш канал 🎚️

🔚 Цитата дня 🔜

Эдвард Стэнли

«Тем, кто считает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется искать время на лечение болезни»

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

😦Углеводы лучше есть в первой половине дня и не смешивать с белками 🍁

Приверженцы раздельного питания призывают разделять продукты на:
😛углеводные
😛белковые
😛жировые

И ни в коем случае не смешивать ❌их во время приёма пищи.

Однако практически все 😵‍💫продукты содержат в своём составе и белки, и углеводы.

Поэтому разделить их таким образом невозможно. Да и нецелесообразно. Никакой пользы это не принесёт - только спровоцирует дополнительную тревожность.

Чтобы понять, нужно ли есть углеводы только с утра, стоит понаблюдать 👨🏼‍⚕️за собственным организмом. И лишь потом решить, подходит ли это вам.

Можно провести эксперимент: в течение недели съедать более углеводные и более белковые завтраки и наблюдать, как вы в целом себя чувствуете и через какое время наступает голод.

Также стоит обращать внимание ❗️на то, насколько активным🏃‍♀️ был день.

Если вы провели его в кровати 😴- это одно потребление энергии. А если с самого утра было очень много дел 💼- это совершенно другое. Помимо этого, роль играют и индивидуальные особенности организма.

Есть и те, кто не ест углеводы вечером потому, что боится поправиться. Однако стоит помнить, что процесс похудения зависит от общей калорийности рациона и потраченной энергии.

Поэтому углеводы вечером не скажутся на весе, если общая калорийность ваших блюд за день не так велика.

А если вы целый день не ели и испытываете голод, лучше вечером приготовить себе полноценный ужин, включающий белки, жиры и углеводы 🍔

Хочешь быть здоровым? Все в твоих руках 💪

Подписывайся на наш канал 🎚️

Самый темный месяц в году 🌚🌛

Как пережить самый темный период года и не впасть в депрессию?

Как ни крути, но недостаток светового дня не может не сказаться на нашем настроении🫠 даже если ты прокаченный биохакер 😎

Особенно остро 🌶️нам этого не хватает в самый темный период (начиная с середины ноября по середину декабря).

Именно этот период называют «темным месяцем» - ночи все длиннее, а дни короче.

В этот период нужно усиленно пить витамин D и другие полезные витамины, но что еще более важно ☝🏻- это…

Стараться держать уровень своего психологического состояния в максимально комфортном балансирующем состоянии 🙏

Как это сделать вы узнаете в следующей серии постов! Держите руку на пульсе, биохакеры, и не пропустите главное!

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 1️⃣ пейте горяченькие напитки ☕️и кушайте 🍪сладкое (в умеренно количестве конечно же)

В холодное время года ❄️горячие напитки ☕️дарят нам всем ощущение спокойствия и безмятежности🙏

Они согревают 🔥наш организм изнутри, что формирует в нашей голове 🧠ощущение уюта.

Не пренебрегайте этим ощущением!

Пейте как можно больше чая (разного: от фруктового до травяного), варите кофе, приготовьте себе наконец какао и маршмелоу… укутайтесь в одеяло и посмотрите старые добрые 🍿фильмы («Один дома», например) и прочтите любимую книгу

Отложите дела на потом, дайте себе день другой выходных 📆

Накопленная энергия ⚡️даст вам возможность сделать все быстрее ⬆️и лучше!

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

📺+🍿=❤

«Форрест Гамп» не просто великолепный фильм 🎥с игрой гениального Тома Хэнкса. Это учебник 📖о том, как нужно «жить» нашу жизнь…

Для поднятия🔼 настроения всем тем, у кого оно находится на одном уровне с градусом 🥶на термометре 🌡за окном, настоятельно рекомендуем к просмотру (даже если вы смотрели его уже не один десяток раз).

А пока вы готовитесь к просмотру, напомним вам несколько вдохновляющих цитат из этой картины:

🔴«Жизнь – как коробка шоколадных конфет. Никогда не знаешь, какая начинка тебе попадется»

🔴«Мама говорила, что чудеса случаются каждый день. Не все с этим согласны, но это так»

🔴«У всех ли есть судьба или мы летим по жизни, как перышко на ветру?»

ℹ️
На связи БИОХАКИНГ 🤙

Держитесь, друзья, завтра пятница и по совместительству первый1️⃣ день зимы📆, а это значит, что «ЗИМА БЛИЗКО»❄️

Но сдаваться мы не собираемся 💪

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 2️⃣ добавьте света 💡 в свою жизнь

До празднования Нового 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ года остался ровно месяц и уже местные власти 👨🏻‍💼 вовсю приступили к украшению городской инфраструктуры🎄

Все это делается для того, чтобы поднять настроение людям 👏в самый темный месяц в году.

Ваша задача заключается в том, чтобы также начать приводить места вашего постоянного обитания (не только 🏡 дом, но и рабочее место) в состояние полной новогодней готовности

Поверьте, даже если вы уверены, что это не работает (все это работает еще как на самом деле).

Мы с вами потомки людей, живших в пещерах и разводивших там огонь для согревания и приготовления пищи. Поэтому свет, источаемый от огня🔥, являлся гарантией выживания. Это заложено в нашей голове 🧠на программном уровне и даже не пытайтесь этому противоречить.

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Вот кстати он-лайн таймер обратного отсчета до наступления Нового 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ года ⏱

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

🗯

Бенедикт Спиноза

🔚Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение🔜

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью