🗯

Бенедикт Спиноза

🔚Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение🔜

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 3️⃣ слушайте приятную музыку 🎵

О влиянии звука 🎶на наш организм можно написать диссертацию. Мы же лишь вкратце скажем о том, что в период спада настроения необходимо слушать ту музыку🎶, которая вызывает у вас позитивные эмоции.

🔴Вспомните, что вы слушали в детстве ❓

🔴Какие исполнители были вашими кумирами❓

🔴Под какие песни танцевали в барах / клубах ❓

Все это важно, чтобы вернуть вас в ресурсное состояние

Вместе мы преодолеем самый темный месяц в году и ворвемся в Новый 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ год полными оптимизма!

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Не знаем, где было сделано 📸это фото, но абсолютно согласны с этими словами💯

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Доброе утро, биохакеры 👋

Поздравляем всех нас с началом новой рабочей недели 💪

Пусть она принесет здоровья нам и нашим близким, пройдёт спокойно и благополучно 🙏

Наш канал в свою очередь постарается удовлетворить ваш голод знаний о здоровье 💊

А мы продолжаем серию постов о том, как пережить самый темный месяц в году 🌚

На связи БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 4️⃣ общайтесь и не уходите в себя!

Стремление к изоляции 🙈 - естественное желание и поведение, к которому склоняется наша психика в депрессивном состоянии 🙁

Однако зачастую это лишь усугубляет чувство одиночества…

Очень важно отличать необходимость отдохнуть и зарядить «социальную батарейку» от желания скрыться от всех в грустных мыслях ❗️

Не нужно заставлять себя веселиться через силу или закатывать громкие вечеринки🥳 - учитывайте свои ресурсы и возможности🔋

Посетите выставку 🖼или творческий 👨‍🎨мастер-класс, запишитесь в арт-терапевтическую группу и познавайте себя через рисунок.

Попробуйте:
• групповую психотерапию,
• сходите на квиз / стендап, в караоке 🎤
• пригласите друга / подругу на чай ☕️

Выберите вариант, который подходит вам именно сейчас ⬆️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

🗯Гиппократ

🔚Ты есть то, что ты ешь 🔜

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

☝🏻

Есть предположение, что в своем высказывании античный философии и ученый Гиппократ имел в виду не только пищу для поддержания здоровья 🔋тела, но и ☺️духовную, поддерживающую хорошее психологическое состояние.

Гиппократ первым из философов осмелился выдвинуть теорию, согласно которой болезни человека – это не проклятие богов, а результат внешних и внутренних факторов.

По сути, он опроверг суждение о полной власти богов над человеком.

После его заявления медицину признали наукой и стали подробно изучать строение 🩻 человека, причины разных болезней и искать способы лечения 💉

На связи БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 5️⃣ уделите внимание своему телу

Депрессия и близкое к ней состояние отражаются на вашем теле: вы начинаете больше сутулиться и опускать голову

Вам СРОЧНО нужно взяться за себя ❗️

🔤Сходите на массаж 💆‍♂️

Массаж всего тела, а также самомассаж ушей, стоп, ладоней поможет расслабиться и улучшит эмоциональное состояние, закроет тактильный голод, позволит разогреться, снять отёки и разогнать кровь. Поэтому обязательно побалуйте себя таким образом.

🔤Горячий душ (ванная) / баня / спа 🛁

Прогревают ваше тело в том числе и внутренние органы, расслабляют мышцы. Обновляют клетки кожи - все это придаст вам ощущение, что будто сбросили с себя «старую кожу» и готовы начать жить в новом этапе своей жизни. Эффект будет особенно силен, если вы редко позволяете себе такие процедуры.

🔤Наладьте дыхание 🧘🏼‍♂️

Дыхание помогает нам
«вернуться» в тело и заметить, как мы себя чувствуем. Поэтому попробуйте обращать внимание на то, как вы дышите, несколько раз в течение дня либо в моменты грусти или сильного напряжения. И начинайте вбирать воздух всей диафрагмой, подключая живот. Это поможет пустить в кровь больше кислорода, вернуть концентрацию и расслабиться. Иногда достаточно пары минут глубокого дыхания, чтобы успокоиться.

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

🗯Джозеф Аддисон

🔚 При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины🔜

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Как пережить самый темный месяц?

Совет N 6️⃣ начните вести дневник хороших событий

Хандра / депрессия часто сопровождается обесцениванием хорошего: нам начинает казаться, будто ничего особенного в жизни не происходит

Лучшее противоядие этому — учиться замечать и ценить позитивные моменты 🪄

Заведите 📓дневник. Выписывайте в него в конце каждого дня не менее 3-х событий, за которые можно поблагодарить себя и других. Или те, что вам приятно вспомнить, например тёплый разговор🫂 с коллегой либо улыбку прохожего ☺️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

😛🤨😉🙃

В Рейтинге стран мира по уровню счастья ООН Дания 🇩🇰регулярно занимает 🥇 первое место

Как им удается радоваться жизни, когда за окном скверная ❄️погода, день ⏱так короток, что его и не заметишь, а на работе нескончаемый 📇📑аврал?

Для этого у датчан имеется собственная жизненная философия, которая укладывается в несколько немудреных правил, позволяющих создать атмосферу покоя, тепла и дружелюбия, - ХЮГГЕ

О том, что это такое, рассказывает в своей книге Майк Викинг, основатель и руководитель знаменитого Института исследования счастья в Копенгагене.

Рекомендую к прочтению 📖

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Наши глаза 👀постоянно смотрят на экраны:
📲смартфонов
📺телевизоров
⌨️компьютеров

От этого как вы понимаете лучше им не становится, поэтому мы просто обязаны следить за их здоровьем!!!

В помощь вам легкие, но полезные упражнения для глаз!

Всего 5 мин ⏳в день

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

😒🤒🤩

Влажность 💦 воздуха в помещении

Мы редко задумываемся 🤔 об этом вопросе, находясь дома или на работе.

Однако именно недостаточный или напротив избыточный уровень влажности в помещении может являться причиной появления различных заболеваний, в том числе постоянного кашля.

Как правило, люди лечат последствия заболеваний, но рассматривают, что стало их причиной ❗️

Давайте разберемся с этим вопрос и примем решение, нужно ли нам покупать увлажнитель воздуха или нет?

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Влажность 💦 воздуха в помещении

Ряд научных исследований показывают, что люди легче переносят стресс, если уровень влажности находится в пределах 42–48%

Когда влажность повышается или снижается, реакция людей на стресс становится более острой

У людей, которые проводят более половины времени при относительной влажности 30–60%, уровень стресса в среднем на 25% ниже, чем у тех, кто дышит более сухим воздухом.

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Влажность 💦 воздуха в помещении

На уровень влажности влияет ряд факторов:

🧡Сезон

Летом влажность в целом выше (более тёплый воздух способен удерживать больше водяного пара), зимой - ниже

🧡Место проживания

Рядом с водоёмами относительная влажность выше, чем в более сухих районах. В тропиках — выше, чем в средней полосе

🧡Климатические условия внутри помещения

Например, отопительные приборы внутри замкнутых квартир «высушивают» помещение: нагретый воздух способен удерживать больше влаги, но количество водяного пара в комнате не увеличивается, поэтому относительная влажность падает. Увлажнители, напротив, приумножают количество водяного пара в воздухе — и относительная влажность растёт

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

Влажность 💦 воздуха в помещении

Чем опасна высокая влажность?

🔴Возрастает риск появления аллергических реакций

Вызывающие аллергию пылевые клещи и грибы (плесень) начинают особенно активно размножаться, когда относительная влажность достигает 80%.

Симптомы аллергии весьма разнообразны: это может быть и навязчивый кашель, и хронический ринит (насморк), и зуд, и раздражения на коже.

Популяции клещей стремительно уменьшаются при относительной влажности ниже 50%. Большинство видов грибов прекращают рост, если уровень становится менее 60%.

🔴Повышается риск надышаться токсичными парами

Чем выше влажность, тем активнее из внутренних строительных материалов (ДСП, фанеры, древесноволокнистых плит, ламината, некоторых изоляционных материалов) выделяется токсичный газ формальдегид.

Организм может реагировать на повышенную концентрацию этого вещества резью и жжением в глазах, першением в горле, кашлем, тошнотой, появлением раздражённых участков на коже.

🔴Можно получить тепловой удар

Этот момент важен для тех, кто активно занимается спортом или другими физнагрузками. Пот — часть системы терморегуляции: мы потеем, чтобы снизить температуру разогретого жарой или активностью организма.

Если воздух вокруг насыщен водяным паром, пот не сможет эффективно испаряться (ему просто некуда). А это может привести к перегреву и даже смерти.

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью

😛🤨😉🙃

Влажность 💦 воздуха в помещении

Наличие у настоящего биохакера прибора для измерения уровня влажности в помещении (квартира, дом, офис и т.д) является must have

Однако если его нет под рукой, можно воспользоваться «дедовским» 👴способом

Наберите 🚰в стакан охлажденную воду и оставьте в холодильнике на несколько⏱ часов – пока вода не остынет до 3-5 градусов по Цельсию 🥶

Затем стакан стоит поставить в помещение, где нужно замерить влажность, вдали от батарей и обогревателей 🥃

От перепада температур стенки стакана запотеют, понаблюдайте за ними 10 минут:

⏱

🔴Если за это время стенки стакана полностью высохли – воздух в помещении очень сухой

🔴Если на стенках образовались крупные капли и начался «дождь в стакане» - влажность воздуха избыточна.

Для человека это безвредно, но вот книги и мебель могут пострадать.

🔴Если поверхность стенок покрыта мелкими каплями – воздух в помещении средней влажности.

⬇️

БИОХАКИНГ | 🗝к вашему здоровью