Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Голодание — инструмент только для опытных биохакеров
Честно скажу, я против радикальных методов для широкого применения. Хотя сама я практиковала голодание.
❗️Но хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.
70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам.
🍽Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
Честно скажу, я против радикальных методов для широкого применения. Хотя сама я практиковала голодание.
❗️Но хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.
70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам.
🍽Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
Важней всего — погода в доме
А если быть точнее, качество воздуха. Этот фактор влияет на наши когнитивные способности и в общем на состояние организма.
Фильтрация воздуха поможет решить такие проблемы:
✔️Уменьшение количества мелкодисперсной пыли в воздухе;
✔️снижение количества циркулирующих вирусных частиц (особенно в водяных каплях);
✔️улучшит легочную функцию.
💨Как результат: уменьшение количества простуд в год, более бодрое состояние жителей дома, даже кожа перестала сильно сохнуть в холодные времена года. Далее расскажу, какие очистители воздуха выбирать.👉🏻
А если быть точнее, качество воздуха. Этот фактор влияет на наши когнитивные способности и в общем на состояние организма.
Фильтрация воздуха поможет решить такие проблемы:
✔️Уменьшение количества мелкодисперсной пыли в воздухе;
✔️снижение количества циркулирующих вирусных частиц (особенно в водяных каплях);
✔️улучшит легочную функцию.
💨Как результат: уменьшение количества простуд в год, более бодрое состояние жителей дома, даже кожа перестала сильно сохнуть в холодные времена года. Далее расскажу, какие очистители воздуха выбирать.👉🏻
Выбираем очиститель воздуха для дома
По виду очистителей существует две категории — сухие и влажные. Здесь уже выбор за вами.
А вот что я бы рекомендовала, выбирайте очистители с HEPA- и ULPA-фильтрами. Это самые лучшие фильтры, которые очищают воздух от самой мелкой пыли.👍🏻
💦Сам очиститель должен быть достаточно мощным, чтобы за один час прогонять через себя воздух 2–3 раза.
Чтобы понять нужную вам производительность очистителя, умножьте объем помещения на 2 или 3.
По виду очистителей существует две категории — сухие и влажные. Здесь уже выбор за вами.
А вот что я бы рекомендовала, выбирайте очистители с HEPA- и ULPA-фильтрами. Это самые лучшие фильтры, которые очищают воздух от самой мелкой пыли.👍🏻
💦Сам очиститель должен быть достаточно мощным, чтобы за один час прогонять через себя воздух 2–3 раза.
Чтобы понять нужную вам производительность очистителя, умножьте объем помещения на 2 или 3.
Как избежать синдрома текстовой шеи
А теперь о вредных привычках. Обратите внимание прямо сейчас, как вы держите голову по отношению к телефону? Захотелось выпрямиться?
Такое положение сильно нагружает шейный отдел позвоночника и может вызывать давление в сонной артерии, что ухудшает циркуляцию крови в головном мозге, вызывая кислородное голодание и ухудшение способностей мозга.
Советую вам неплохую профилактику против этих негативных факторов :
▪️Записывайте аудио сообщения вместо печатания;
▪️После использования телефона, совершайте компенсаторные движения — вытяните шею, расслабьте плечи, потянитесь и глубоко подышите;
▪️Сохраняйте оптимальное положение тела, используя телефон.
А теперь о вредных привычках. Обратите внимание прямо сейчас, как вы держите голову по отношению к телефону? Захотелось выпрямиться?
Такое положение сильно нагружает шейный отдел позвоночника и может вызывать давление в сонной артерии, что ухудшает циркуляцию крови в головном мозге, вызывая кислородное голодание и ухудшение способностей мозга.
Советую вам неплохую профилактику против этих негативных факторов :
▪️Записывайте аудио сообщения вместо печатания;
▪️После использования телефона, совершайте компенсаторные движения — вытяните шею, расслабьте плечи, потянитесь и глубоко подышите;
▪️Сохраняйте оптимальное положение тела, используя телефон.
💫Что за чудо такое, этот биохакинг?
Многие ассоциируют это слово с какими-то сверхъестественными процедурами типа вживления чипов в мозг или что-то подобное.
На деле же, всё самое мощное уже заложено в нашем организме и мы в силах улучшить его работу.💪🏻
Вот, чем занимается биохакинг:
✔️контроль и улучшение физического, а также
психологического здоровья;
✔️очищение организма;
✔️улучшение физической формы;
✔️развитие умственных способностей;
✔️повышение продуктивности;
✔️снижение биологического возраста.
А мы с вами будем изучать как можно добиться этих целей.🔜
Многие ассоциируют это слово с какими-то сверхъестественными процедурами типа вживления чипов в мозг или что-то подобное.
На деле же, всё самое мощное уже заложено в нашем организме и мы в силах улучшить его работу.💪🏻
Вот, чем занимается биохакинг:
✔️контроль и улучшение физического, а также
психологического здоровья;
✔️очищение организма;
✔️улучшение физической формы;
✔️развитие умственных способностей;
✔️повышение продуктивности;
✔️снижение биологического возраста.
А мы с вами будем изучать как можно добиться этих целей.🔜
🧠Что такое когнитивная гибкость?
Не знали что это такое? Не беда, я расскажу вам, потому что этот навык крайне важен для свежего разума на долгие годы.
Если говорить просто, то это способность нашего мозга быстро менять привычный способ мышления в зависимости от ситуации, отказываться от привычных, но неэффективных моделей поведения.🔄
Прокачать этот навык несложно. Представьте, вы сели за новый проект и вам хочется создать нечто нетривиальное, из ряда вон.
Как вырваться из привычного круга и придумать что-то вне стереотипов? Об этом расскажу далее.👉🏻
Не знали что это такое? Не беда, я расскажу вам, потому что этот навык крайне важен для свежего разума на долгие годы.
Если говорить просто, то это способность нашего мозга быстро менять привычный способ мышления в зависимости от ситуации, отказываться от привычных, но неэффективных моделей поведения.🔄
Прокачать этот навык несложно. Представьте, вы сели за новый проект и вам хочется создать нечто нетривиальное, из ряда вон.
Как вырваться из привычного круга и придумать что-то вне стереотипов? Об этом расскажу далее.👉🏻
Способ прокачать свои когнитивные способности💪🏻
Попробуйте задать себе эти вопросы:
➖Какие сценарии я повторяю чаще всего?
➖Как часто я их повторяю?
➖Почему я делаю именно так?
➖Какой результат от моих действий?
➖Какой результат я получу, если буду действовать по-другому?
👉🏻Проводите подобный анализ регулярно. Так вы сможете вовремя отслеживать неэффективные алгоритмы и вносить в них корректировку.
Попробуйте задать себе эти вопросы:
➖Какие сценарии я повторяю чаще всего?
➖Как часто я их повторяю?
➖Почему я делаю именно так?
➖Какой результат от моих действий?
➖Какой результат я получу, если буду действовать по-другому?
👉🏻Проводите подобный анализ регулярно. Так вы сможете вовремя отслеживать неэффективные алгоритмы и вносить в них корректировку.
Секрет у грецкого ореха
Перегородка внутри ореха — очень ценный продукт, который может избавить от многих болезней!
1️⃣ Ореховые перегородки помогут избавиться от конъюнктивита. Для этого перегородки перемолоть в кофемолке, 1/2 стакана порошка залить 1,5 стакана холодной воды, довести до кипения и оставить на маленьком огне на 20 минут. Процедить через марлю и прикладывать смоченные раствором ватные тампоны на веко.
2️⃣ От болезни щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, суставов, гипертонии.
Рецепт: темную поллитровую бутылку заполнить на 1/3 перегородками ореха и залить водкой. Настаивать 2-3 недели. Процедить и принимать по 1 столовой ложке перед едой.
3️⃣ Рецепт для тех, у кого сахарный диабет:
2 столовые ложки перегородок залить водкой и настаивать 1 неделю. Принимать ежедневно по 5-6 капель с двумя ложками воды. Курс лечения от трех недель до трех месяцев, контролируя уровень сахара в крови.
Перегородка внутри ореха — очень ценный продукт, который может избавить от многих болезней!
1️⃣ Ореховые перегородки помогут избавиться от конъюнктивита. Для этого перегородки перемолоть в кофемолке, 1/2 стакана порошка залить 1,5 стакана холодной воды, довести до кипения и оставить на маленьком огне на 20 минут. Процедить через марлю и прикладывать смоченные раствором ватные тампоны на веко.
2️⃣ От болезни щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, суставов, гипертонии.
Рецепт: темную поллитровую бутылку заполнить на 1/3 перегородками ореха и залить водкой. Настаивать 2-3 недели. Процедить и принимать по 1 столовой ложке перед едой.
3️⃣ Рецепт для тех, у кого сахарный диабет:
2 столовые ложки перегородок залить водкой и настаивать 1 неделю. Принимать ежедневно по 5-6 капель с двумя ложками воды. Курс лечения от трех недель до трех месяцев, контролируя уровень сахара в крови.
Регулируйте освещение в течение дня для повышения продуктивности
А вы в курсе, что освещение влияет на качество работы? Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность.
👆🏻Для наглядности прилагаю картинку.
Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным.
💡Оптимальное значение — 4 500–5 000 К.
В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
А вы в курсе, что освещение влияет на качество работы? Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность.
👆🏻Для наглядности прилагаю картинку.
Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным.
💡Оптимальное значение — 4 500–5 000 К.
В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
Чем лучше всего заниматься на песке?
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
Панические атаки: какие анализы лучше сдать?
Для многих стрессовые ситуации могут оборачиваться ужасными последствиями в виде панических атак. Если вас настигла эта беда, то рекомендую сдать ряд анализов, которые позволят выявить хотя бы косвенную причину панических атак и улучшить общее состояние.
🟡 Первое — смотрим на панель щитовидной железы.
ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ.
⠀
В идеале, до 50 лет ТТГ не должен быть выше 2,5 мМЕ/л. После 50 лет цифра может быть чуть больше. Напомню, что при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите часто возникают симптомы тревоги и панического расстройства.
⠀
🟡 Сдаем анализ на панель железа:
Железо, ферритин, гомоцистеин, общий белок, С-реактивный белок, фолиевая кислота, ОАК с лейкоцитарной формулой, В12.
При железодефиците могут быть симптомы депрессии, тревожного и панического расстройства.
⠀
Обратите внимание — гемоглобин должен быть не ниже 130 г/л. Уровень общего белка должен быть не ниже 72 г/л. Уровень ультрачувствительного С-реактивного белка в норме – ниже 1 г/л у женщин и ниже 0,5 г/л у мужчин.
⠀
Гомоцистеин не ниже 4,5 и не выше 7 мкмоль/л. Данный анализ может косвенно свидетельствовать о статусе метилирования. Настроение и эмоциональное состояние человека очень тесно связано с метилированием.
🟡 Обязательно наблюдаем за Витамином D
⠀
Оптимальный уровень — 50-70 нг/мл. Уровень ниже 20-30 требует коррекции — ярко выраженный дефицит может вызывать симптомы депрессии и тревоги.
⠀
🟡 Сдаем генетический анализ на синдром Жильбера.
Билирубин и его фракции (общий, прямой, непрямой)
⠀
Повышенный анализ билирубина требует сдать генетический анализ на синдром Жильбера. При синдроме Жильбера и несоблюдении необходимых правил образа жизни можно столкнуться с паническими атаками.
⠀
Разумеется, есть и биохимические причины панических атак. С каждым случаем необходимо работать отдельно и разбирать у пациентов главную причину проблемы.
Для многих стрессовые ситуации могут оборачиваться ужасными последствиями в виде панических атак. Если вас настигла эта беда, то рекомендую сдать ряд анализов, которые позволят выявить хотя бы косвенную причину панических атак и улучшить общее состояние.
🟡 Первое — смотрим на панель щитовидной железы.
ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ.
⠀
В идеале, до 50 лет ТТГ не должен быть выше 2,5 мМЕ/л. После 50 лет цифра может быть чуть больше. Напомню, что при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите часто возникают симптомы тревоги и панического расстройства.
⠀
🟡 Сдаем анализ на панель железа:
Железо, ферритин, гомоцистеин, общий белок, С-реактивный белок, фолиевая кислота, ОАК с лейкоцитарной формулой, В12.
При железодефиците могут быть симптомы депрессии, тревожного и панического расстройства.
⠀
Обратите внимание — гемоглобин должен быть не ниже 130 г/л. Уровень общего белка должен быть не ниже 72 г/л. Уровень ультрачувствительного С-реактивного белка в норме – ниже 1 г/л у женщин и ниже 0,5 г/л у мужчин.
⠀
Гомоцистеин не ниже 4,5 и не выше 7 мкмоль/л. Данный анализ может косвенно свидетельствовать о статусе метилирования. Настроение и эмоциональное состояние человека очень тесно связано с метилированием.
🟡 Обязательно наблюдаем за Витамином D
⠀
Оптимальный уровень — 50-70 нг/мл. Уровень ниже 20-30 требует коррекции — ярко выраженный дефицит может вызывать симптомы депрессии и тревоги.
⠀
🟡 Сдаем генетический анализ на синдром Жильбера.
Билирубин и его фракции (общий, прямой, непрямой)
⠀
Повышенный анализ билирубина требует сдать генетический анализ на синдром Жильбера. При синдроме Жильбера и несоблюдении необходимых правил образа жизни можно столкнуться с паническими атаками.
⠀
Разумеется, есть и биохимические причины панических атак. С каждым случаем необходимо работать отдельно и разбирать у пациентов главную причину проблемы.
Техники полифазного сна
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Записывайте ваши идеи каждый день!
Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!
Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.
Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!
Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.
А что дальше с СДВГ, когда дети взрослеют?
И здесь, и в Нельзяграме задают этот очень интересный вопрос. На самом деле, я практически ежедневно отмечаю некоторое количество взрослых в совершенно разных местах, испытывающих синдром дефицита внимания, немало и гиперактивных тоже.
По сути, дети с некомпенсированным СДВГ превращаются во взрослых с тем же СДВГ. Просто народ не очень может у себя это определить, они даже не задумываются над тем, почему так часто отвлекаются или постоянно не могут доделать дела, в тоже время, взваливая на себя целую гору.
Гиперактивных так вообще процентов 15 среди всех. Без шуток. Эти люди чрезмерно и избыточно двигаются, слишком суетные, не могут сидеть спокойно, постоянно ищут себе занятие даже тогда, когда его не нужно находить, очень напрягают членов своей же семьи постоянным хаосом в голове. А сами же не могут понять, почему их активность других раздражает, не понимают, что она избыточна.
И здесь, и в Нельзяграме задают этот очень интересный вопрос. На самом деле, я практически ежедневно отмечаю некоторое количество взрослых в совершенно разных местах, испытывающих синдром дефицита внимания, немало и гиперактивных тоже.
По сути, дети с некомпенсированным СДВГ превращаются во взрослых с тем же СДВГ. Просто народ не очень может у себя это определить, они даже не задумываются над тем, почему так часто отвлекаются или постоянно не могут доделать дела, в тоже время, взваливая на себя целую гору.
Гиперактивных так вообще процентов 15 среди всех. Без шуток. Эти люди чрезмерно и избыточно двигаются, слишком суетные, не могут сидеть спокойно, постоянно ищут себе занятие даже тогда, когда его не нужно находить, очень напрягают членов своей же семьи постоянным хаосом в голове. А сами же не могут понять, почему их активность других раздражает, не понимают, что она избыточна.
Что такое когнитивная гибкость?
Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что
🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.
Эта функция необходима нам для:
➖перехода от одного вида деятельности к другому;
➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей;
➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах;
➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми.
Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻
Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что
🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.
Эта функция необходима нам для:
➖перехода от одного вида деятельности к другому;
➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей;
➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах;
➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми.
Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻
Планер Хронодекс📋
Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰
Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь 2023. Берите и пользуйтесь! ✍️
Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰
Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь 2023. Берите и пользуйтесь! ✍️
Продолжаю рубрику удивительных случаев из своей практики. Только за эту неделю:
▫️У прекрасной девушки пациента (молодой мамы) доброкачественная опухоль печени, скорее всего (90%) в результате очень длительного использования КОКов. Как вы думаете? Что ей рекомендуют в связи с одной из проблем? Вернуться обратно на КОКи, без капли сомнений. Такое могут рекомендовать преступники-психопаты, не знаю, как их по иному характеризовать.
▫️Ребенок 10 лет, был повторно. Его мама обращалась первично месяца 3 назад с жалобами на огромное количество перекрестных аллергий (от животных до пищи), от которых даже антигистаминные толком не помогали, были уже временами на гормональной терапии. Прошли назначенный мною протокол по депаразитации, от аллергий осталась парочка истинных (фактически, на цветение). Аллергологи упорно не реагировали на эозинофильный катионный белок 92-110 в течение двух лет. Именно два года назад аллергии прибавились и интенсифицировались «без причины».
▫️Мужчина, 38 лет. «Владимир Евгеньевич, вроде жалоб нет, хочу просто проверить здоровье у вас, заняться превенцией, заодно думаем про второго ребёнка. Ну, иногда только на тренировке сердце покалывает, но мне сказали, что это не сердце». Смотрю анализы, гомоцистеин >18. Спрашиваю, кто сказал, что не сердце? Отвечает, что несколько кардиологов, смотревших его ЭКГ. Спрашиваю, что сказали про гомоцистеин его? «Несколько лет уже такой, говорят, ничего делать не нужно, из-за возраста». В общем, понятно, что пациента уже сердечно-сосудистые проблемы беспокоят. Срочно исправляем, снижая гомоцистеин, заодно готовим его к безопасному зачатию.
Такие вот пирожочки. Надеюсь, всех пациентов ожидает однозначный успех.
▫️У прекрасной девушки пациента (молодой мамы) доброкачественная опухоль печени, скорее всего (90%) в результате очень длительного использования КОКов. Как вы думаете? Что ей рекомендуют в связи с одной из проблем? Вернуться обратно на КОКи, без капли сомнений. Такое могут рекомендовать преступники-психопаты, не знаю, как их по иному характеризовать.
▫️Ребенок 10 лет, был повторно. Его мама обращалась первично месяца 3 назад с жалобами на огромное количество перекрестных аллергий (от животных до пищи), от которых даже антигистаминные толком не помогали, были уже временами на гормональной терапии. Прошли назначенный мною протокол по депаразитации, от аллергий осталась парочка истинных (фактически, на цветение). Аллергологи упорно не реагировали на эозинофильный катионный белок 92-110 в течение двух лет. Именно два года назад аллергии прибавились и интенсифицировались «без причины».
▫️Мужчина, 38 лет. «Владимир Евгеньевич, вроде жалоб нет, хочу просто проверить здоровье у вас, заняться превенцией, заодно думаем про второго ребёнка. Ну, иногда только на тренировке сердце покалывает, но мне сказали, что это не сердце». Смотрю анализы, гомоцистеин >18. Спрашиваю, кто сказал, что не сердце? Отвечает, что несколько кардиологов, смотревших его ЭКГ. Спрашиваю, что сказали про гомоцистеин его? «Несколько лет уже такой, говорят, ничего делать не нужно, из-за возраста». В общем, понятно, что пациента уже сердечно-сосудистые проблемы беспокоят. Срочно исправляем, снижая гомоцистеин, заодно готовим его к безопасному зачатию.
Такие вот пирожочки. Надеюсь, всех пациентов ожидает однозначный успех.
Кофе с коллагеном — что это и есть ли польза?
Напомню сначала о том, какую роль играет коллаген в организме.
По поводу кофе с коллагеном. Этот напиток стал в моменте популярным, однако вызвал противоречивые мнения. Давайте разберем, есть ли смысл употреблять такой напиток и будет ли от этого польза.
Добавки с коллагеном, в основном, имеют нейтральный вкус и аромат. Поэтому добавление порошкового коллагена к кофе никак не отразится на его вкусовом восприятии.
Что дает организму смесь коллагена (порошкового, конечно) и кофе:
Кофеин стимулирует усвоение нейронами глюкозы и питательных микроэлементов, улучшает работу головного мозга, расширяет кровеносные сосуды и бронхи, устраняет сонливость, тонизирует, уменьшает усталость, повышает работоспособность, умственную деятельность и физическую активность.
Теанин усиляет выработку дофамина (гормона радости)
Коллаген улучшает состояние кожи, костной и здоровой хрящевой ткани, волос, ногтей и стенок глазного дна, усиляет кровоснабжение скелетной мускулатуры, повышает эластичность стенок сосудов и протоков органов, гладких хрящей суставов, крепкие сухожилия и связки, нормализует работу ЖКТ и поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.
👉🏻 В зависимости от последовательности аминокислот, различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3.
1 и 3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
2 лучше работает при суставных болях.
Можно использовать пептиды коллагена — это еще более усваиваемая форма.
Как приготовить кофе с коллагеном?
Стоит помнить о том, что под воздействием температуры коллаген разрушается. Белковые спирали коллагеновых молекул начинают «развертываться» уже при температуре 36,6 °C.
Поэтому добавлять коллаген следует к заранее сваренному и уже охлажденному кофе. Так что летом как раз идеальный вариант прохладительного напитка.
Ингредиенты:
🔹свежезаваренный кофе — 240 мл;
🔹растительное или животное молоко любой жирности — 120 мл;
🔹пищевой коллаген (порошок) — 10 г или 1 чайную ложку с горкой.
Для охлаждения кофе с молоком можете добавить кубики или крошки льда.
Приготовление:
Заварите кофе привычным способом и добавьте в него молоко и лед. После охлаждения напитка добавьте порошок коллагена, тщательно размешайте. Можно посыпать щепоткой корицы по вкусу.
Кто из вас пробовал принимать коллаген таким способом?
Напомню сначала о том, какую роль играет коллаген в организме.
По поводу кофе с коллагеном. Этот напиток стал в моменте популярным, однако вызвал противоречивые мнения. Давайте разберем, есть ли смысл употреблять такой напиток и будет ли от этого польза.
Добавки с коллагеном, в основном, имеют нейтральный вкус и аромат. Поэтому добавление порошкового коллагена к кофе никак не отразится на его вкусовом восприятии.
Что дает организму смесь коллагена (порошкового, конечно) и кофе:
Кофеин стимулирует усвоение нейронами глюкозы и питательных микроэлементов, улучшает работу головного мозга, расширяет кровеносные сосуды и бронхи, устраняет сонливость, тонизирует, уменьшает усталость, повышает работоспособность, умственную деятельность и физическую активность.
Теанин усиляет выработку дофамина (гормона радости)
Коллаген улучшает состояние кожи, костной и здоровой хрящевой ткани, волос, ногтей и стенок глазного дна, усиляет кровоснабжение скелетной мускулатуры, повышает эластичность стенок сосудов и протоков органов, гладких хрящей суставов, крепкие сухожилия и связки, нормализует работу ЖКТ и поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.
👉🏻 В зависимости от последовательности аминокислот, различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3.
1 и 3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
2 лучше работает при суставных болях.
Можно использовать пептиды коллагена — это еще более усваиваемая форма.
Как приготовить кофе с коллагеном?
Стоит помнить о том, что под воздействием температуры коллаген разрушается. Белковые спирали коллагеновых молекул начинают «развертываться» уже при температуре 36,6 °C.
Поэтому добавлять коллаген следует к заранее сваренному и уже охлажденному кофе. Так что летом как раз идеальный вариант прохладительного напитка.
Ингредиенты:
🔹свежезаваренный кофе — 240 мл;
🔹растительное или животное молоко любой жирности — 120 мл;
🔹пищевой коллаген (порошок) — 10 г или 1 чайную ложку с горкой.
Для охлаждения кофе с молоком можете добавить кубики или крошки льда.
Приготовление:
Заварите кофе привычным способом и добавьте в него молоко и лед. После охлаждения напитка добавьте порошок коллагена, тщательно размешайте. Можно посыпать щепоткой корицы по вкусу.
Кто из вас пробовал принимать коллаген таким способом?
Как рассчитать индекс массы тела💪🏻
Одним из ключевых показателей здоровья (или НЕ здоровья) я бы назвал вес.
Дело даже не в эстетике, индекс массы тела важно знать для расчёта риска развития опасных для жизни состояний: гипертонический криз, инсульт, инфаркт.
Формула очень проста и вы прямо сейчас можете определить свой ИМТ: вес (кг) / рост ^ 2 (см). ВОЗ устанавливает следующую трактовку результатов:
➖16 и менее - выраженный дефицит массы тела;
➖16—18,5 - дефицит массы тела;
➖18,5—24,99 - норма;
➖25—30 - избыточная масса тела (предожирение);
➖30—35 – ожирение 1 степени;
➖35—40 - ожирение 2 степени;
➖40 и более - ожирение 3 степени.
Одним из ключевых показателей здоровья (или НЕ здоровья) я бы назвал вес.
Дело даже не в эстетике, индекс массы тела важно знать для расчёта риска развития опасных для жизни состояний: гипертонический криз, инсульт, инфаркт.
Формула очень проста и вы прямо сейчас можете определить свой ИМТ: вес (кг) / рост ^ 2 (см). ВОЗ устанавливает следующую трактовку результатов:
➖16 и менее - выраженный дефицит массы тела;
➖16—18,5 - дефицит массы тела;
➖18,5—24,99 - норма;
➖25—30 - избыточная масса тела (предожирение);
➖30—35 – ожирение 1 степени;
➖35—40 - ожирение 2 степени;
➖40 и более - ожирение 3 степени.
Если у ребёнка открылось носовое кровотечение:
Первая помощь при носовом кровотечении у ребенка:
✔️Усадить ребенка, попросив его наклонить голову немного вперед. Грудничка взять на руки и, держа в вертикальном положении, чуть-чуть наклонить вперед.
✔️К переносице приложить холод: лед, завернутый в полотенце, или ткань, смоченную в холодной воде. Ноги же, наоборот, надо держать в тепле: закутать в одеяло, приложить грелку. Тогда кровь от носа направится к ногам.
✔️Зажать крыло носа пальцем, если не помогает – поместить в ноздрю стерильный ватный тампон с 3% раствором перекиси водорода.
Если кровотечение сильное и остановить его не удается – немедленно вызвать скорую помощь.
Как правило, кровотечения из носа у ребенка проходят сами и врачебной помощи не требуют. Но если они появляются регулярно, следует проконсультироваться у врача.
Первая помощь при носовом кровотечении у ребенка:
✔️Усадить ребенка, попросив его наклонить голову немного вперед. Грудничка взять на руки и, держа в вертикальном положении, чуть-чуть наклонить вперед.
✔️К переносице приложить холод: лед, завернутый в полотенце, или ткань, смоченную в холодной воде. Ноги же, наоборот, надо держать в тепле: закутать в одеяло, приложить грелку. Тогда кровь от носа направится к ногам.
✔️Зажать крыло носа пальцем, если не помогает – поместить в ноздрю стерильный ватный тампон с 3% раствором перекиси водорода.
Если кровотечение сильное и остановить его не удается – немедленно вызвать скорую помощь.
Как правило, кровотечения из носа у ребенка проходят сами и врачебной помощи не требуют. Но если они появляются регулярно, следует проконсультироваться у врача.