Регулируйте освещение в течение дня для повышения продуктивности
А вы в курсе, что освещение влияет на качество работы? Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность.
👆🏻Для наглядности прилагаю картинку.
Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным.
💡Оптимальное значение — 4 500–5 000 К.
В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
А вы в курсе, что освещение влияет на качество работы? Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность.
👆🏻Для наглядности прилагаю картинку.
Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным.
💡Оптимальное значение — 4 500–5 000 К.
В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.
Чем лучше всего заниматься на песке?
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
К сезону отпусков :)
В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.
Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.
Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.
За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!
Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.
(Доктор Андрей Беловешкин)
#баланс #мышцы
Панические атаки: какие анализы лучше сдать?
Для многих стрессовые ситуации могут оборачиваться ужасными последствиями в виде панических атак. Если вас настигла эта беда, то рекомендую сдать ряд анализов, которые позволят выявить хотя бы косвенную причину панических атак и улучшить общее состояние.
🟡 Первое — смотрим на панель щитовидной железы.
ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ.
⠀
В идеале, до 50 лет ТТГ не должен быть выше 2,5 мМЕ/л. После 50 лет цифра может быть чуть больше. Напомню, что при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите часто возникают симптомы тревоги и панического расстройства.
⠀
🟡 Сдаем анализ на панель железа:
Железо, ферритин, гомоцистеин, общий белок, С-реактивный белок, фолиевая кислота, ОАК с лейкоцитарной формулой, В12.
При железодефиците могут быть симптомы депрессии, тревожного и панического расстройства.
⠀
Обратите внимание — гемоглобин должен быть не ниже 130 г/л. Уровень общего белка должен быть не ниже 72 г/л. Уровень ультрачувствительного С-реактивного белка в норме – ниже 1 г/л у женщин и ниже 0,5 г/л у мужчин.
⠀
Гомоцистеин не ниже 4,5 и не выше 7 мкмоль/л. Данный анализ может косвенно свидетельствовать о статусе метилирования. Настроение и эмоциональное состояние человека очень тесно связано с метилированием.
🟡 Обязательно наблюдаем за Витамином D
⠀
Оптимальный уровень — 50-70 нг/мл. Уровень ниже 20-30 требует коррекции — ярко выраженный дефицит может вызывать симптомы депрессии и тревоги.
⠀
🟡 Сдаем генетический анализ на синдром Жильбера.
Билирубин и его фракции (общий, прямой, непрямой)
⠀
Повышенный анализ билирубина требует сдать генетический анализ на синдром Жильбера. При синдроме Жильбера и несоблюдении необходимых правил образа жизни можно столкнуться с паническими атаками.
⠀
Разумеется, есть и биохимические причины панических атак. С каждым случаем необходимо работать отдельно и разбирать у пациентов главную причину проблемы.
Для многих стрессовые ситуации могут оборачиваться ужасными последствиями в виде панических атак. Если вас настигла эта беда, то рекомендую сдать ряд анализов, которые позволят выявить хотя бы косвенную причину панических атак и улучшить общее состояние.
🟡 Первое — смотрим на панель щитовидной железы.
ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ.
⠀
В идеале, до 50 лет ТТГ не должен быть выше 2,5 мМЕ/л. После 50 лет цифра может быть чуть больше. Напомню, что при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите часто возникают симптомы тревоги и панического расстройства.
⠀
🟡 Сдаем анализ на панель железа:
Железо, ферритин, гомоцистеин, общий белок, С-реактивный белок, фолиевая кислота, ОАК с лейкоцитарной формулой, В12.
При железодефиците могут быть симптомы депрессии, тревожного и панического расстройства.
⠀
Обратите внимание — гемоглобин должен быть не ниже 130 г/л. Уровень общего белка должен быть не ниже 72 г/л. Уровень ультрачувствительного С-реактивного белка в норме – ниже 1 г/л у женщин и ниже 0,5 г/л у мужчин.
⠀
Гомоцистеин не ниже 4,5 и не выше 7 мкмоль/л. Данный анализ может косвенно свидетельствовать о статусе метилирования. Настроение и эмоциональное состояние человека очень тесно связано с метилированием.
🟡 Обязательно наблюдаем за Витамином D
⠀
Оптимальный уровень — 50-70 нг/мл. Уровень ниже 20-30 требует коррекции — ярко выраженный дефицит может вызывать симптомы депрессии и тревоги.
⠀
🟡 Сдаем генетический анализ на синдром Жильбера.
Билирубин и его фракции (общий, прямой, непрямой)
⠀
Повышенный анализ билирубина требует сдать генетический анализ на синдром Жильбера. При синдроме Жильбера и несоблюдении необходимых правил образа жизни можно столкнуться с паническими атаками.
⠀
Разумеется, есть и биохимические причины панических атак. С каждым случаем необходимо работать отдельно и разбирать у пациентов главную причину проблемы.
Техники полифазного сна
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:
1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.
2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.
3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.
4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.
5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.
Записывайте ваши идеи каждый день!
Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!
Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.
Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!
Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.
А что дальше с СДВГ, когда дети взрослеют?
И здесь, и в Нельзяграме задают этот очень интересный вопрос. На самом деле, я практически ежедневно отмечаю некоторое количество взрослых в совершенно разных местах, испытывающих синдром дефицита внимания, немало и гиперактивных тоже.
По сути, дети с некомпенсированным СДВГ превращаются во взрослых с тем же СДВГ. Просто народ не очень может у себя это определить, они даже не задумываются над тем, почему так часто отвлекаются или постоянно не могут доделать дела, в тоже время, взваливая на себя целую гору.
Гиперактивных так вообще процентов 15 среди всех. Без шуток. Эти люди чрезмерно и избыточно двигаются, слишком суетные, не могут сидеть спокойно, постоянно ищут себе занятие даже тогда, когда его не нужно находить, очень напрягают членов своей же семьи постоянным хаосом в голове. А сами же не могут понять, почему их активность других раздражает, не понимают, что она избыточна.
И здесь, и в Нельзяграме задают этот очень интересный вопрос. На самом деле, я практически ежедневно отмечаю некоторое количество взрослых в совершенно разных местах, испытывающих синдром дефицита внимания, немало и гиперактивных тоже.
По сути, дети с некомпенсированным СДВГ превращаются во взрослых с тем же СДВГ. Просто народ не очень может у себя это определить, они даже не задумываются над тем, почему так часто отвлекаются или постоянно не могут доделать дела, в тоже время, взваливая на себя целую гору.
Гиперактивных так вообще процентов 15 среди всех. Без шуток. Эти люди чрезмерно и избыточно двигаются, слишком суетные, не могут сидеть спокойно, постоянно ищут себе занятие даже тогда, когда его не нужно находить, очень напрягают членов своей же семьи постоянным хаосом в голове. А сами же не могут понять, почему их активность других раздражает, не понимают, что она избыточна.
Что такое когнитивная гибкость?
Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что
🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.
Эта функция необходима нам для:
➖перехода от одного вида деятельности к другому;
➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей;
➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах;
➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми.
Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻
Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что
🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.
Эта функция необходима нам для:
➖перехода от одного вида деятельности к другому;
➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей;
➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах;
➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми.
Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻
Планер Хронодекс📋
Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰
Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь 2023. Берите и пользуйтесь! ✍️
Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰
Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь 2023. Берите и пользуйтесь! ✍️
Продолжаю рубрику удивительных случаев из своей практики. Только за эту неделю:
▫️У прекрасной девушки пациента (молодой мамы) доброкачественная опухоль печени, скорее всего (90%) в результате очень длительного использования КОКов. Как вы думаете? Что ей рекомендуют в связи с одной из проблем? Вернуться обратно на КОКи, без капли сомнений. Такое могут рекомендовать преступники-психопаты, не знаю, как их по иному характеризовать.
▫️Ребенок 10 лет, был повторно. Его мама обращалась первично месяца 3 назад с жалобами на огромное количество перекрестных аллергий (от животных до пищи), от которых даже антигистаминные толком не помогали, были уже временами на гормональной терапии. Прошли назначенный мною протокол по депаразитации, от аллергий осталась парочка истинных (фактически, на цветение). Аллергологи упорно не реагировали на эозинофильный катионный белок 92-110 в течение двух лет. Именно два года назад аллергии прибавились и интенсифицировались «без причины».
▫️Мужчина, 38 лет. «Владимир Евгеньевич, вроде жалоб нет, хочу просто проверить здоровье у вас, заняться превенцией, заодно думаем про второго ребёнка. Ну, иногда только на тренировке сердце покалывает, но мне сказали, что это не сердце». Смотрю анализы, гомоцистеин >18. Спрашиваю, кто сказал, что не сердце? Отвечает, что несколько кардиологов, смотревших его ЭКГ. Спрашиваю, что сказали про гомоцистеин его? «Несколько лет уже такой, говорят, ничего делать не нужно, из-за возраста». В общем, понятно, что пациента уже сердечно-сосудистые проблемы беспокоят. Срочно исправляем, снижая гомоцистеин, заодно готовим его к безопасному зачатию.
Такие вот пирожочки. Надеюсь, всех пациентов ожидает однозначный успех.
▫️У прекрасной девушки пациента (молодой мамы) доброкачественная опухоль печени, скорее всего (90%) в результате очень длительного использования КОКов. Как вы думаете? Что ей рекомендуют в связи с одной из проблем? Вернуться обратно на КОКи, без капли сомнений. Такое могут рекомендовать преступники-психопаты, не знаю, как их по иному характеризовать.
▫️Ребенок 10 лет, был повторно. Его мама обращалась первично месяца 3 назад с жалобами на огромное количество перекрестных аллергий (от животных до пищи), от которых даже антигистаминные толком не помогали, были уже временами на гормональной терапии. Прошли назначенный мною протокол по депаразитации, от аллергий осталась парочка истинных (фактически, на цветение). Аллергологи упорно не реагировали на эозинофильный катионный белок 92-110 в течение двух лет. Именно два года назад аллергии прибавились и интенсифицировались «без причины».
▫️Мужчина, 38 лет. «Владимир Евгеньевич, вроде жалоб нет, хочу просто проверить здоровье у вас, заняться превенцией, заодно думаем про второго ребёнка. Ну, иногда только на тренировке сердце покалывает, но мне сказали, что это не сердце». Смотрю анализы, гомоцистеин >18. Спрашиваю, кто сказал, что не сердце? Отвечает, что несколько кардиологов, смотревших его ЭКГ. Спрашиваю, что сказали про гомоцистеин его? «Несколько лет уже такой, говорят, ничего делать не нужно, из-за возраста». В общем, понятно, что пациента уже сердечно-сосудистые проблемы беспокоят. Срочно исправляем, снижая гомоцистеин, заодно готовим его к безопасному зачатию.
Такие вот пирожочки. Надеюсь, всех пациентов ожидает однозначный успех.
Кофе с коллагеном — что это и есть ли польза?
Напомню сначала о том, какую роль играет коллаген в организме.
По поводу кофе с коллагеном. Этот напиток стал в моменте популярным, однако вызвал противоречивые мнения. Давайте разберем, есть ли смысл употреблять такой напиток и будет ли от этого польза.
Добавки с коллагеном, в основном, имеют нейтральный вкус и аромат. Поэтому добавление порошкового коллагена к кофе никак не отразится на его вкусовом восприятии.
Что дает организму смесь коллагена (порошкового, конечно) и кофе:
Кофеин стимулирует усвоение нейронами глюкозы и питательных микроэлементов, улучшает работу головного мозга, расширяет кровеносные сосуды и бронхи, устраняет сонливость, тонизирует, уменьшает усталость, повышает работоспособность, умственную деятельность и физическую активность.
Теанин усиляет выработку дофамина (гормона радости)
Коллаген улучшает состояние кожи, костной и здоровой хрящевой ткани, волос, ногтей и стенок глазного дна, усиляет кровоснабжение скелетной мускулатуры, повышает эластичность стенок сосудов и протоков органов, гладких хрящей суставов, крепкие сухожилия и связки, нормализует работу ЖКТ и поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.
👉🏻 В зависимости от последовательности аминокислот, различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3.
1 и 3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
2 лучше работает при суставных болях.
Можно использовать пептиды коллагена — это еще более усваиваемая форма.
Как приготовить кофе с коллагеном?
Стоит помнить о том, что под воздействием температуры коллаген разрушается. Белковые спирали коллагеновых молекул начинают «развертываться» уже при температуре 36,6 °C.
Поэтому добавлять коллаген следует к заранее сваренному и уже охлажденному кофе. Так что летом как раз идеальный вариант прохладительного напитка.
Ингредиенты:
🔹свежезаваренный кофе — 240 мл;
🔹растительное или животное молоко любой жирности — 120 мл;
🔹пищевой коллаген (порошок) — 10 г или 1 чайную ложку с горкой.
Для охлаждения кофе с молоком можете добавить кубики или крошки льда.
Приготовление:
Заварите кофе привычным способом и добавьте в него молоко и лед. После охлаждения напитка добавьте порошок коллагена, тщательно размешайте. Можно посыпать щепоткой корицы по вкусу.
Кто из вас пробовал принимать коллаген таким способом?
Напомню сначала о том, какую роль играет коллаген в организме.
По поводу кофе с коллагеном. Этот напиток стал в моменте популярным, однако вызвал противоречивые мнения. Давайте разберем, есть ли смысл употреблять такой напиток и будет ли от этого польза.
Добавки с коллагеном, в основном, имеют нейтральный вкус и аромат. Поэтому добавление порошкового коллагена к кофе никак не отразится на его вкусовом восприятии.
Что дает организму смесь коллагена (порошкового, конечно) и кофе:
Кофеин стимулирует усвоение нейронами глюкозы и питательных микроэлементов, улучшает работу головного мозга, расширяет кровеносные сосуды и бронхи, устраняет сонливость, тонизирует, уменьшает усталость, повышает работоспособность, умственную деятельность и физическую активность.
Теанин усиляет выработку дофамина (гормона радости)
Коллаген улучшает состояние кожи, костной и здоровой хрящевой ткани, волос, ногтей и стенок глазного дна, усиляет кровоснабжение скелетной мускулатуры, повышает эластичность стенок сосудов и протоков органов, гладких хрящей суставов, крепкие сухожилия и связки, нормализует работу ЖКТ и поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.
👉🏻 В зависимости от последовательности аминокислот, различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3.
1 и 3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
2 лучше работает при суставных болях.
Можно использовать пептиды коллагена — это еще более усваиваемая форма.
Как приготовить кофе с коллагеном?
Стоит помнить о том, что под воздействием температуры коллаген разрушается. Белковые спирали коллагеновых молекул начинают «развертываться» уже при температуре 36,6 °C.
Поэтому добавлять коллаген следует к заранее сваренному и уже охлажденному кофе. Так что летом как раз идеальный вариант прохладительного напитка.
Ингредиенты:
🔹свежезаваренный кофе — 240 мл;
🔹растительное или животное молоко любой жирности — 120 мл;
🔹пищевой коллаген (порошок) — 10 г или 1 чайную ложку с горкой.
Для охлаждения кофе с молоком можете добавить кубики или крошки льда.
Приготовление:
Заварите кофе привычным способом и добавьте в него молоко и лед. После охлаждения напитка добавьте порошок коллагена, тщательно размешайте. Можно посыпать щепоткой корицы по вкусу.
Кто из вас пробовал принимать коллаген таким способом?
Как рассчитать индекс массы тела💪🏻
Одним из ключевых показателей здоровья (или НЕ здоровья) я бы назвал вес.
Дело даже не в эстетике, индекс массы тела важно знать для расчёта риска развития опасных для жизни состояний: гипертонический криз, инсульт, инфаркт.
Формула очень проста и вы прямо сейчас можете определить свой ИМТ: вес (кг) / рост ^ 2 (см). ВОЗ устанавливает следующую трактовку результатов:
➖16 и менее - выраженный дефицит массы тела;
➖16—18,5 - дефицит массы тела;
➖18,5—24,99 - норма;
➖25—30 - избыточная масса тела (предожирение);
➖30—35 – ожирение 1 степени;
➖35—40 - ожирение 2 степени;
➖40 и более - ожирение 3 степени.
Одним из ключевых показателей здоровья (или НЕ здоровья) я бы назвал вес.
Дело даже не в эстетике, индекс массы тела важно знать для расчёта риска развития опасных для жизни состояний: гипертонический криз, инсульт, инфаркт.
Формула очень проста и вы прямо сейчас можете определить свой ИМТ: вес (кг) / рост ^ 2 (см). ВОЗ устанавливает следующую трактовку результатов:
➖16 и менее - выраженный дефицит массы тела;
➖16—18,5 - дефицит массы тела;
➖18,5—24,99 - норма;
➖25—30 - избыточная масса тела (предожирение);
➖30—35 – ожирение 1 степени;
➖35—40 - ожирение 2 степени;
➖40 и более - ожирение 3 степени.
Если у ребёнка открылось носовое кровотечение:
Первая помощь при носовом кровотечении у ребенка:
✔️Усадить ребенка, попросив его наклонить голову немного вперед. Грудничка взять на руки и, держа в вертикальном положении, чуть-чуть наклонить вперед.
✔️К переносице приложить холод: лед, завернутый в полотенце, или ткань, смоченную в холодной воде. Ноги же, наоборот, надо держать в тепле: закутать в одеяло, приложить грелку. Тогда кровь от носа направится к ногам.
✔️Зажать крыло носа пальцем, если не помогает – поместить в ноздрю стерильный ватный тампон с 3% раствором перекиси водорода.
Если кровотечение сильное и остановить его не удается – немедленно вызвать скорую помощь.
Как правило, кровотечения из носа у ребенка проходят сами и врачебной помощи не требуют. Но если они появляются регулярно, следует проконсультироваться у врача.
Первая помощь при носовом кровотечении у ребенка:
✔️Усадить ребенка, попросив его наклонить голову немного вперед. Грудничка взять на руки и, держа в вертикальном положении, чуть-чуть наклонить вперед.
✔️К переносице приложить холод: лед, завернутый в полотенце, или ткань, смоченную в холодной воде. Ноги же, наоборот, надо держать в тепле: закутать в одеяло, приложить грелку. Тогда кровь от носа направится к ногам.
✔️Зажать крыло носа пальцем, если не помогает – поместить в ноздрю стерильный ватный тампон с 3% раствором перекиси водорода.
Если кровотечение сильное и остановить его не удается – немедленно вызвать скорую помощь.
Как правило, кровотечения из носа у ребенка проходят сами и врачебной помощи не требуют. Но если они появляются регулярно, следует проконсультироваться у врача.
На что обратить внимание, если желчный пузырь уже удален?
Существует недостаточная бактерицидная обработка пищи, что вызывает частые случаи развития СИБР, СИГР. Из-за этого назначается прием кишечных антисептиков и ряда других противопротозойных, антимикробных, антибактериальных препаратов.
Желчь «подтекает» в кишечник без поступления туда пищевого комочка, что может способствовать раздражению стенок кишечника. На этом фоне может развиваться хологенная диарея, которая характеризуется частым обильным стулом ярко-желтого или зеленоватого цвета. В данном случае могут использоваться секвестранты желчных кислот — препараты, которые связывают жёлчные кислоты в просвете кишечника и выводят с калом.
Исходя из пункта выше, так как в организме больше нет резервуара для накопления и порционного отвердения желчи, то рекомендуется более частое/дробное питание (до 5-6 раз в день) малыми порциями.
Поддержка при удаленном желчном пузыре
Желателен принимать препараты урсодезоксихолевой кислоты. Чаще это делается на постоянной основе в весовой дозировке малая доза с приемом пищи и малая на ночь (учитывать и не превышать весовую дозировку) при отсутствии реактивного панкреатита.
Также используются ферменты с липазой для лучшего усвоения жиров (креон, фестал, микразим, эрмиталь)
Можно применять желчегонные чаи/сборы/травы: расторопша, артишок, одуванчик, мята, бессмертник, валериана, фенхель, ромашка.
Помните — все это носит исключительно рекомендательный характер. Лечение вам должен назначать только врач❗️
Если было полезно, то жду ваши ❤️ на посте!
Делитесь в комментариях, кому удаляли желчный пузырь — как поддерживаете сейчас свой организм?
Существует недостаточная бактерицидная обработка пищи, что вызывает частые случаи развития СИБР, СИГР. Из-за этого назначается прием кишечных антисептиков и ряда других противопротозойных, антимикробных, антибактериальных препаратов.
Желчь «подтекает» в кишечник без поступления туда пищевого комочка, что может способствовать раздражению стенок кишечника. На этом фоне может развиваться хологенная диарея, которая характеризуется частым обильным стулом ярко-желтого или зеленоватого цвета. В данном случае могут использоваться секвестранты желчных кислот — препараты, которые связывают жёлчные кислоты в просвете кишечника и выводят с калом.
Исходя из пункта выше, так как в организме больше нет резервуара для накопления и порционного отвердения желчи, то рекомендуется более частое/дробное питание (до 5-6 раз в день) малыми порциями.
Поддержка при удаленном желчном пузыре
Желателен принимать препараты урсодезоксихолевой кислоты. Чаще это делается на постоянной основе в весовой дозировке малая доза с приемом пищи и малая на ночь (учитывать и не превышать весовую дозировку) при отсутствии реактивного панкреатита.
Также используются ферменты с липазой для лучшего усвоения жиров (креон, фестал, микразим, эрмиталь)
Можно применять желчегонные чаи/сборы/травы: расторопша, артишок, одуванчик, мята, бессмертник, валериана, фенхель, ромашка.
Помните — все это носит исключительно рекомендательный характер. Лечение вам должен назначать только врач❗️
Если было полезно, то жду ваши ❤️ на посте!
Делитесь в комментариях, кому удаляли желчный пузырь — как поддерживаете сейчас свой организм?
Почему надо проходить онкоскрининг
У нас в культуре отношение к раку слишком несерьезное для такой серьезной болезни. Многие предпочитают не проверяться и даже не знают, что есть предрасположенность. Всегда поражало безалаберное отношение не столько к своей жизни, сколько к своим близким. Хорошо, что сейчас это меняется — некоторые даже дарят онкоскрининги на праздники родственникам или друзьям.
Не последнюю роль играют клиники, которые прививают культуру «знания о рисках» пациентам. И не стоит думать, что это занимает недели с беготней по врачам и очередями в кабинетах. Просто нужно знать места. Так, в ЦАМ на Сахарова (где проходят чекапы летчики и космонавты) есть программа, где вам за один-два дня проведут полную диагностику. «Прокатили» на МРТ, просканировали на дерматоскопе — и ̶в̶ ̶к̶о̶с̶м̶о̶с̶ сразу чувствуешь себя увереннее.
Такой чекап позволяет выявить болезни, провоцирующие развитие злокачественных опухолей, предраковые состояния и распространенные онкопатологии. По итогом исследований врачи пишут список рекомендаций по профилактике рисков.
Помните, что на ранних стадиях болезни можно предотвратить развитие рака и сохранить жизнь себе и своим близким.
У нас в культуре отношение к раку слишком несерьезное для такой серьезной болезни. Многие предпочитают не проверяться и даже не знают, что есть предрасположенность. Всегда поражало безалаберное отношение не столько к своей жизни, сколько к своим близким. Хорошо, что сейчас это меняется — некоторые даже дарят онкоскрининги на праздники родственникам или друзьям.
Не последнюю роль играют клиники, которые прививают культуру «знания о рисках» пациентам. И не стоит думать, что это занимает недели с беготней по врачам и очередями в кабинетах. Просто нужно знать места. Так, в ЦАМ на Сахарова (где проходят чекапы летчики и космонавты) есть программа, где вам за один-два дня проведут полную диагностику. «Прокатили» на МРТ, просканировали на дерматоскопе — и ̶в̶ ̶к̶о̶с̶м̶о̶с̶ сразу чувствуешь себя увереннее.
Такой чекап позволяет выявить болезни, провоцирующие развитие злокачественных опухолей, предраковые состояния и распространенные онкопатологии. По итогом исследований врачи пишут список рекомендаций по профилактике рисков.
Помните, что на ранних стадиях болезни можно предотвратить развитие рака и сохранить жизнь себе и своим близким.
Кальций и витамин D — причины камней в почках
Вообще, самая основная причина образования камней в почках — это генетика. Однако прием кальция и витамина D также может их спровоцировать. В чем причина?
Эти вещества не позволяют солям, из которых состоят камни, спокойно выводиться вместе с мочой и калом. Также ученые сообщают, что пищевые добавки кальция и витамина D могут способствовать образованию камней.
Здесь единственный вывод — это не принимать добавки без назначения врача, если у вас есть склонность к заболеваниям почек. Обязательно следите за этим и берегите себя ❤️
Вообще, самая основная причина образования камней в почках — это генетика. Однако прием кальция и витамина D также может их спровоцировать. В чем причина?
Эти вещества не позволяют солям, из которых состоят камни, спокойно выводиться вместе с мочой и калом. Также ученые сообщают, что пищевые добавки кальция и витамина D могут способствовать образованию камней.
Здесь единственный вывод — это не принимать добавки без назначения врача, если у вас есть склонность к заболеваниям почек. Обязательно следите за этим и берегите себя ❤️
🩸 ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! Команда @staya_55 подготовила специально для вас подборку самых интересных каналов Telegram
🩸 СЕТЬ СТОМАТОЛОГИЙ "ДЕНТА ЭЛЬ"
Можно ли заранее удалить зуб мудрости? Разбираемся вместе с врачом стоматологии «Дента Эль»
🩸 КЛИНИКА "СЕМЕЙНАЯ"
Влияют ли дезодоранты на развитие рака молочной железы? Комментарий врача-онколога клиники "Семейная"
🩸 АПТЕКА
Тут фармацевт поможет сэкономить на покупках в аптеках, вы узнаете о бюджетных аналогах и научитесь разбираться в лекарствах
🩸 АНАТОМИЯ 18+
Лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех
🩸 БИОХАКЕР | PRO BIOHACKING Биохакинг - это наука об оптимизации здоровья и производительности, используя знания из медицины, физиологии, психологии, и технологии.
🩸 СТУДЕНТ МЕДИК
Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной!
Здесь много полезной информации
🩸 ПАТОЛОГИЯ
Уникальные медицинские факты.
Методы диагностики, болезни, лечение.
🩸 ВЕБИНАРНАЯ СКЛАДЧИНА
Группа по совместному
приобретению курсов и вебинаров для врачей
🩸 МЕДИЦИНСКИЕ ЛЕКЦИИ №1
Нет времени лишний раз почитать книжку?
Тогда слушай аудиолекции по медицине!
🩸 ЗАПИСКИ ФЕЛЬДШЕРА
Канал фельдшера реанимационной бригады, который покажет все стороны работы на скорой!
🩸 БУДЬ ЗДОРОВ - Лучший медицинский канал, не тратьте деньги на лекарства
🩸 КАРМАННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК - вся медицина в одном канале теперь не нужно тратить деньги на лекарства просто подпишись.
🩸 КОРОТКО О ФИНАНСАХ И ДЕНЬГАХ
Цитаты из книг, которые обладают особенной полезность
Это опыт и руководство к действию!
🩸 ЕКАТЕРИНА ПОПОВА медицинский юрист
➖ Медицинское право доступным для медиков языком
➖ Юридические ловушки в работе врача
➖ Актуальные темы и разборы: мед. документация, практика онлайн, претензии и жалобы пациентов
➖ Ответы на важные вопросы от медицинских юристов
🩸 СЕТЬ СТОМАТОЛОГИЙ "ДЕНТА ЭЛЬ"
Можно ли заранее удалить зуб мудрости? Разбираемся вместе с врачом стоматологии «Дента Эль»
🩸 КЛИНИКА "СЕМЕЙНАЯ"
Влияют ли дезодоранты на развитие рака молочной железы? Комментарий врача-онколога клиники "Семейная"
🩸 АПТЕКА
Тут фармацевт поможет сэкономить на покупках в аптеках, вы узнаете о бюджетных аналогах и научитесь разбираться в лекарствах
🩸 АНАТОМИЯ 18+
Лучший канал для будущих мед. работников и любителей потрепать свои нервишки стал доступен для всех
🩸 БИОХАКЕР | PRO BIOHACKING Биохакинг - это наука об оптимизации здоровья и производительности, используя знания из медицины, физиологии, психологии, и технологии.
🩸 СТУДЕНТ МЕДИК
Первый канал для студентов - медиков и тех, кто интересуются медициной!
Здесь много полезной информации
🩸 ПАТОЛОГИЯ
Уникальные медицинские факты.
Методы диагностики, болезни, лечение.
🩸 ВЕБИНАРНАЯ СКЛАДЧИНА
Группа по совместному
приобретению курсов и вебинаров для врачей
🩸 МЕДИЦИНСКИЕ ЛЕКЦИИ №1
Нет времени лишний раз почитать книжку?
Тогда слушай аудиолекции по медицине!
🩸 ЗАПИСКИ ФЕЛЬДШЕРА
Канал фельдшера реанимационной бригады, который покажет все стороны работы на скорой!
🩸 БУДЬ ЗДОРОВ - Лучший медицинский канал, не тратьте деньги на лекарства
🩸 КАРМАННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ СПРАВОЧНИК - вся медицина в одном канале теперь не нужно тратить деньги на лекарства просто подпишись.
🩸 КОРОТКО О ФИНАНСАХ И ДЕНЬГАХ
Цитаты из книг, которые обладают особенной полезность
Это опыт и руководство к действию!
🩸 ЕКАТЕРИНА ПОПОВА медицинский юрист
➖ Медицинское право доступным для медиков языком
➖ Юридические ловушки в работе врача
➖ Актуальные темы и разборы: мед. документация, практика онлайн, претензии и жалобы пациентов
➖ Ответы на важные вопросы от медицинских юристов
Telegram
Сеть стоматологий "Дента Эль"
Доктор, можно ли заранее удалить зуб мудрости❓
Отвечает врач хирург-стоматолог Бодрова Дарья Алексеевна📲
Отвечает врач хирург-стоматолог Бодрова Дарья Алексеевна📲
Как определить биологический возраст?
Критерии и анализы
👉🏻 Биологические маркеры возраста
Инсулинорезистентность
Старение имеет тесную связь с дисбалансом метаболизма глюкозы. Была установлена взаимосвязь высоких уровней глюкозы натощак или гликированного гемоглобина с сердечно-сосудистыми, когнитивными расстройствами и деменцией у недиабетиков.
Уровень витаминов и минералов
Для выяснения возраста тела врачи выясняют, хватает ли пациенту витаминов D и B12, кальция и цинка.
Хроническое воспаление
Показателями хронического воспаления являются ферритин, интерлейкин и С-реактивный белок.
🧬 Гормоны для определения биологического возраста:
Тестостерон
Инсулиноподобный фактор роста (ИФР)
По-хорошему, он должен оставаться на нормальном среднем уровне, поскольку и его уменьшение, и повышение связаны со старением и с возникновением онкозаболеваний.
ГСПГ
Чем выше циркулирующий ГСПГ, тем ниже доля активного тестостерона. ГСПГ также увеличивается при гипертиреозе или из-за диеты с низким содержанием жиров.
Кортизол
Уровни гормона стресса коррелируют с возрастными заболеваниями. Считается, что повышенный уровень кортизола связан с заболеванием коронарной артерии.
ДГЭА
Он отвечает за поддержание половой функции и начинает снижаться у мужчин и женщин уже после 30 лет.
Прегненолон
Этот гормон обеспечивает лучшую устойчивость к стрессу и активно участвует в когнитивных функциях и памяти. Но его уровень может заметно упасть между 35 и 50 годами.
Как бороться с преждевременным старением?
🔸Обязательно проверяем уровень витаминов и минералов. Помните, что при наличии дефицитов важных микроэлементов могут серьезно пострадать важные системы организма.
🔸Смотрим на статус жирных кислот, который может показать анализ крови: содержание «плохих» жирных кислот и, наоборот, жизненно необходимых — например, Омега-3.
🔸Оценивает оксидативный (окислительный стресс).
🔸Кишечная флора — очень важно, сбалансированы ли различные типы бактерий в кишечнике и нет ли аномального роста патогенных организмов, дрожжевых инфекций или паразитов.
👉🏻 На что еще смотрим? Липиды и жирные кислоты
Триглицериды и холестерин
Это классические маркеры при наблюдении за процессами старения.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
Они являются хорошим показателем общего окисления.
Омега-3 и Омега-6
Их дисбаланс в организме приводит к метаболическим нарушениям и повышенному риску сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Если омега-3 снижен, а омега-6, наоборот, повышен, это провоцирует воспаление.
💡Дополнительные тесты
Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:
- электрокардиограмма и УЗИ сердца
- стресс-тесты
- обследование сетчатки глаза
- тесты слуха, зрения, умственных способностей
Критерии и анализы
👉🏻 Биологические маркеры возраста
Инсулинорезистентность
Старение имеет тесную связь с дисбалансом метаболизма глюкозы. Была установлена взаимосвязь высоких уровней глюкозы натощак или гликированного гемоглобина с сердечно-сосудистыми, когнитивными расстройствами и деменцией у недиабетиков.
Уровень витаминов и минералов
Для выяснения возраста тела врачи выясняют, хватает ли пациенту витаминов D и B12, кальция и цинка.
Хроническое воспаление
Показателями хронического воспаления являются ферритин, интерлейкин и С-реактивный белок.
🧬 Гормоны для определения биологического возраста:
Тестостерон
Инсулиноподобный фактор роста (ИФР)
По-хорошему, он должен оставаться на нормальном среднем уровне, поскольку и его уменьшение, и повышение связаны со старением и с возникновением онкозаболеваний.
ГСПГ
Чем выше циркулирующий ГСПГ, тем ниже доля активного тестостерона. ГСПГ также увеличивается при гипертиреозе или из-за диеты с низким содержанием жиров.
Кортизол
Уровни гормона стресса коррелируют с возрастными заболеваниями. Считается, что повышенный уровень кортизола связан с заболеванием коронарной артерии.
ДГЭА
Он отвечает за поддержание половой функции и начинает снижаться у мужчин и женщин уже после 30 лет.
Прегненолон
Этот гормон обеспечивает лучшую устойчивость к стрессу и активно участвует в когнитивных функциях и памяти. Но его уровень может заметно упасть между 35 и 50 годами.
Как бороться с преждевременным старением?
🔸Обязательно проверяем уровень витаминов и минералов. Помните, что при наличии дефицитов важных микроэлементов могут серьезно пострадать важные системы организма.
🔸Смотрим на статус жирных кислот, который может показать анализ крови: содержание «плохих» жирных кислот и, наоборот, жизненно необходимых — например, Омега-3.
🔸Оценивает оксидативный (окислительный стресс).
🔸Кишечная флора — очень важно, сбалансированы ли различные типы бактерий в кишечнике и нет ли аномального роста патогенных организмов, дрожжевых инфекций или паразитов.
👉🏻 На что еще смотрим? Липиды и жирные кислоты
Триглицериды и холестерин
Это классические маркеры при наблюдении за процессами старения.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
Они являются хорошим показателем общего окисления.
Омега-3 и Омега-6
Их дисбаланс в организме приводит к метаболическим нарушениям и повышенному риску сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Если омега-3 снижен, а омега-6, наоборот, повышен, это провоцирует воспаление.
💡Дополнительные тесты
Для объективной оценки метаболического возраста могут использоваться и другие исследования. Например, для оценки функций, которые с возрастом ухудшаются в первую очередь:
- электрокардиограмма и УЗИ сердца
- стресс-тесты
- обследование сетчатки глаза
- тесты слуха, зрения, умственных способностей
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет!Я Леся,партнер компании EWAPRODUCT,это прекрасная компания,выпускающая пушечный продукт,который поможет тебе :
Вести здоровый образ жизни 💪🏻,повысить твою работоспособность и тд с полностью натуральным составом😱
Сейчас вышел новый продукт,успей обыграть всех с EWA BRAINSTORM.
В качестве прекрасного бонуса-ты можешь вступить в мою команду и понять,что можно зарабатывать большие деньги не 5/2,прожигая свое время на 🪑
Хочешь узнать больше?
Пиши мне в личные сообщения ❤️
@la_lesya20
Вести здоровый образ жизни 💪🏻,повысить твою работоспособность и тд с полностью натуральным составом😱
Сейчас вышел новый продукт,успей обыграть всех с EWA BRAINSTORM.
В качестве прекрасного бонуса-ты можешь вступить в мою команду и понять,что можно зарабатывать большие деньги не 5/2,прожигая свое время на 🪑
Хочешь узнать больше?
Пиши мне в личные сообщения ❤️
@la_lesya20
Как связана микрофлора и кожные заболевания?
В нашем кишечнике живут бактерии, которые помогают пищеварению и повышают иммунитет. Но также бактерии есть еще и на коже — они необходимы для ее красоты и здоровья.
Понятное дело, что кожа — это первый барьер, который соприкасается с внешней средой. И она не должна быть стерильной, так как ее здоровье зависит от разнообразия бактерий на поверхности.
При этом есть взаимосвязь между здоровьем кишечника и кожи. Чем богаче микробиом, тем здоровее кожа.
🤔 Как помогают бактерии?
- борются с воспалениями
- увеличивают рост производства белка, который борется с p.acne, провоцирующей акне
- вырабатывают коллаген и эластин, которые мы теряем с возрастом
- снижают чувствительность кожи.
Сам по себе дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к кожным заболеваниям: акне, экземе или псориазу.
👉🏻 Как еще связаны микрофлора и кожные заболевания?
Кожа и кишечник связаны через лимфоток, кровоток и иммунную систему. Вещества, вырабатываемые кишечной микробиотой, оказывают эффект на кожу.
🔹Модуляция иммунной системы
Микробиота кишечника влияет на иммунную систему, дисбаланс кишечных бактерий может привести к гиперактивности иммунной системы, что вызывает воспаление и кожные заболевания.
🔹Всасывание питательных веществ
Микробиота кишечника играет ключевую роль в переваривании и усвоении питательных веществ, необходимых для здоровья кожи. В свою очередь, дисбаланс кишечных бактерий приводит к неправильному усвоению питательных веществ и проявляется тусклостью или сухостью кожи
🔹Выведение токсинов
Микробиота кишечника может помочь выводить токсины из организма, в том числе те, которые влияют на состояние кожи.
💡Укрепить здоровье кожи можно с помощью поддержки здорового баланса кишечных бактерий — правильно питайтесь и меняйте образ жизни в лучшую сторону. Разумеется, чтобы бактерии жили и размножались (поддерживали нашу красоту и здоровье), необходимо их кормить.
Так, например, лактобактерии хорошо лечат формы атопического дерматита. Кожные микроорганизмы способны влиять на клетки организма хозяина, тем самым способствуя формированию иммунного ответа
Также пробиотики эффективно успокаивают кожу, налаживают барьерную функцию и создают условия, благоприятные для дружественных бактерий.
В нашем кишечнике живут бактерии, которые помогают пищеварению и повышают иммунитет. Но также бактерии есть еще и на коже — они необходимы для ее красоты и здоровья.
Понятное дело, что кожа — это первый барьер, который соприкасается с внешней средой. И она не должна быть стерильной, так как ее здоровье зависит от разнообразия бактерий на поверхности.
При этом есть взаимосвязь между здоровьем кишечника и кожи. Чем богаче микробиом, тем здоровее кожа.
🤔 Как помогают бактерии?
- борются с воспалениями
- увеличивают рост производства белка, который борется с p.acne, провоцирующей акне
- вырабатывают коллаген и эластин, которые мы теряем с возрастом
- снижают чувствительность кожи.
Сам по себе дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к кожным заболеваниям: акне, экземе или псориазу.
👉🏻 Как еще связаны микрофлора и кожные заболевания?
Кожа и кишечник связаны через лимфоток, кровоток и иммунную систему. Вещества, вырабатываемые кишечной микробиотой, оказывают эффект на кожу.
🔹Модуляция иммунной системы
Микробиота кишечника влияет на иммунную систему, дисбаланс кишечных бактерий может привести к гиперактивности иммунной системы, что вызывает воспаление и кожные заболевания.
🔹Всасывание питательных веществ
Микробиота кишечника играет ключевую роль в переваривании и усвоении питательных веществ, необходимых для здоровья кожи. В свою очередь, дисбаланс кишечных бактерий приводит к неправильному усвоению питательных веществ и проявляется тусклостью или сухостью кожи
🔹Выведение токсинов
Микробиота кишечника может помочь выводить токсины из организма, в том числе те, которые влияют на состояние кожи.
💡Укрепить здоровье кожи можно с помощью поддержки здорового баланса кишечных бактерий — правильно питайтесь и меняйте образ жизни в лучшую сторону. Разумеется, чтобы бактерии жили и размножались (поддерживали нашу красоту и здоровье), необходимо их кормить.
Так, например, лактобактерии хорошо лечат формы атопического дерматита. Кожные микроорганизмы способны влиять на клетки организма хозяина, тем самым способствуя формированию иммунного ответа
Также пробиотики эффективно успокаивают кожу, налаживают барьерную функцию и создают условия, благоприятные для дружественных бактерий.
МЕДЬ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Возможно, вы знали, что окисление липопротеидов низкой плотности (или LDL) может играть недобрую шутку с нашими артериями и способствовать атеросклерозу. Вот где на сцену выходит медь!
Исследования показывают, что дефицит этого элемента может сделать наши липопротеины (не только LDL, но и HDL и VLDL) более подверженными окислению.
Но медь — не только "защитник от окисления". Она также играет роль в работе ферментов, которые помогают избегать окислительных изменений. Интересно, что недостаток меди может повысить уровень гликированного гемоглобина (что говорит о повышении гликации в организме) и влиять на активность фермента HMG-CoA-редуктазы, важного для синтеза холестерина.
Ну а теперь внимание, любители доказательности: у крыс, которым не хватало меди, уровень холестерина подскочил на 50% и активность HMG-CoA-редуктазы на целых 85%!
Другой интересный момент: дефицит меди может привести к гиперхолестеринемии, независимо от типа потребляемого с диетой жира. А вот добавки меди у людей с гиперхолестеринемией оказались настоящим "спасателем", помогая снизить уровни холестерина, LDL и триглицеридов, а также поднять уровень HDL.
Еще один интересный факт: соотношение цинка к меди также играет свою роль в уровне холестерина. Нехватка меди и перекос в этом соотношении могут повлиять на уровень холестерина. Но вот приятная новость: добавки меди могут усилить работу антиоксидантных ферментов, помочь защитить липопротеины от окисления.
Давайте поговорим об интересной вещи – разнице в частоте болезни сердца у жителей Японии и других стран. Японцы, живущие на родине, как-то удивительно редко сталкиваются с болезнью, которую называют ИБС. На Окинаве, например, уровень смертности от ИБС у мужчин вдвое ниже, чем в других странах, а у женщин – даже в четыре раза ниже! Вот это да!
И судя по всему медь и цинк в организме могут влиять на это. У японцев с Окинавы содержание меди в их "лейкоцитах" на 33% выше, чем у их соотечественников, переехавших в Бразилию.
На самом деле, содержание цинка в крови у бразильских иммигрантов было на 19% выше, и соотношение между цинком и медью в их крови даже на 60% выше.
Теперь давайте поговорим о пище. Окинавцы употребляют больше меди в своей диете, особенно благодаря морепродуктам и водорослям, а в Бразилии любят много мяса, что приводит к повышенному уровню цинка в их пище.
Получается еще раз мы видим, что низкий уровень меди и высокий уровень цинка в пище связаны с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, возможно, разница в питании может быть одной из причин такого различия в частоте ИБС между разными группами.
Является ли дефицит меди распространенным?
Уровни плазменной меди кажутся неточным показателем статуса меди, а церулоплазмин еще является и белком активной фазы воспаления, который повышается в случае заболевания. Медь в лейкоцитах, возможно, является лучшим показателем статуса меди, хотя этот тест не так часто можно встретить.
Рекомендованное дневное потребление меди (RDA) составляет 0,9 мг/день для взрослых мужчин и женщин.
В 1980-х годах, до установления RDA, предполагаемый адекватный уровень потребления меди составлял 2-3 мг/день, но затем был уменьшен, когда стало ясно, что немногие люди достигают этого уровня без медицинских препаратов.
Тем не менее, потребности в меди могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, беременности, возраста, пола и других факторов. Некоторые исследования показывают, что минимальная потребность составляет 1,3 мг/день.
Продукты, богатые медью, включают говяжью печень и морепродукты, орехи, семена, бобовые и шоколад. Мышечное мясо обычно содержит высокое соотношение цинка к меди, до 50:1, и употребление больших количеств может привести к дисбалансу меди.
Печенка, наоборот, имеет соотношение цинка к меди около 2:1.
Возможно, вы знали, что окисление липопротеидов низкой плотности (или LDL) может играть недобрую шутку с нашими артериями и способствовать атеросклерозу. Вот где на сцену выходит медь!
Исследования показывают, что дефицит этого элемента может сделать наши липопротеины (не только LDL, но и HDL и VLDL) более подверженными окислению.
Но медь — не только "защитник от окисления". Она также играет роль в работе ферментов, которые помогают избегать окислительных изменений. Интересно, что недостаток меди может повысить уровень гликированного гемоглобина (что говорит о повышении гликации в организме) и влиять на активность фермента HMG-CoA-редуктазы, важного для синтеза холестерина.
Ну а теперь внимание, любители доказательности: у крыс, которым не хватало меди, уровень холестерина подскочил на 50% и активность HMG-CoA-редуктазы на целых 85%!
Другой интересный момент: дефицит меди может привести к гиперхолестеринемии, независимо от типа потребляемого с диетой жира. А вот добавки меди у людей с гиперхолестеринемией оказались настоящим "спасателем", помогая снизить уровни холестерина, LDL и триглицеридов, а также поднять уровень HDL.
Еще один интересный факт: соотношение цинка к меди также играет свою роль в уровне холестерина. Нехватка меди и перекос в этом соотношении могут повлиять на уровень холестерина. Но вот приятная новость: добавки меди могут усилить работу антиоксидантных ферментов, помочь защитить липопротеины от окисления.
Давайте поговорим об интересной вещи – разнице в частоте болезни сердца у жителей Японии и других стран. Японцы, живущие на родине, как-то удивительно редко сталкиваются с болезнью, которую называют ИБС. На Окинаве, например, уровень смертности от ИБС у мужчин вдвое ниже, чем в других странах, а у женщин – даже в четыре раза ниже! Вот это да!
И судя по всему медь и цинк в организме могут влиять на это. У японцев с Окинавы содержание меди в их "лейкоцитах" на 33% выше, чем у их соотечественников, переехавших в Бразилию.
На самом деле, содержание цинка в крови у бразильских иммигрантов было на 19% выше, и соотношение между цинком и медью в их крови даже на 60% выше.
Теперь давайте поговорим о пище. Окинавцы употребляют больше меди в своей диете, особенно благодаря морепродуктам и водорослям, а в Бразилии любят много мяса, что приводит к повышенному уровню цинка в их пище.
Получается еще раз мы видим, что низкий уровень меди и высокий уровень цинка в пище связаны с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, возможно, разница в питании может быть одной из причин такого различия в частоте ИБС между разными группами.
Является ли дефицит меди распространенным?
Уровни плазменной меди кажутся неточным показателем статуса меди, а церулоплазмин еще является и белком активной фазы воспаления, который повышается в случае заболевания. Медь в лейкоцитах, возможно, является лучшим показателем статуса меди, хотя этот тест не так часто можно встретить.
Рекомендованное дневное потребление меди (RDA) составляет 0,9 мг/день для взрослых мужчин и женщин.
В 1980-х годах, до установления RDA, предполагаемый адекватный уровень потребления меди составлял 2-3 мг/день, но затем был уменьшен, когда стало ясно, что немногие люди достигают этого уровня без медицинских препаратов.
Тем не менее, потребности в меди могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, беременности, возраста, пола и других факторов. Некоторые исследования показывают, что минимальная потребность составляет 1,3 мг/день.
Продукты, богатые медью, включают говяжью печень и морепродукты, орехи, семена, бобовые и шоколад. Мышечное мясо обычно содержит высокое соотношение цинка к меди, до 50:1, и употребление больших количеств может привести к дисбалансу меди.
Печенка, наоборот, имеет соотношение цинка к меди около 2:1.