Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем понимать
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Какие витамины не совместимы?
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Как узнать что есть проблемы с сахаром?
Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды
Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:
🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.
🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.
🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину.
🔷Гестационный диабет
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.
🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.
💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?
✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды
✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам
✅Проблемы со сном
✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи
✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях
🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:
🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.
🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.
🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.
🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.
🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.
#сахар
Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды
Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:
🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.
🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.
🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину.
🔷Гестационный диабет
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.
🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.
💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?
✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды
✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам
✅Проблемы со сном
✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи
✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях
🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:
🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.
🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.
🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.
🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.
🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.
#сахар
Сомневаешься, что звуки влияют на твоё состояние? Я тоже сомневалась, но как-то раз меня так сильно мучала бессоница, что я решилась послушать бинауральные ритмы... после чего вырубилась через три минуты 😴
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Какие витамины не совместимы?
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
Откуда берутся бородавки
Бородавки — это небольшие выпуклые новообразования на коже. Они похожи на округлые зёрнышки с сухой, шершавой на ощупь поверхностью. Внутри бородавки могут просматриваться чёрные точки: это маленькие закупоренные кровеносные сосуды.
Откуда берутся бородавки? Этими маленькими наростами проявляет себя вирус папилломы человека (ВПЧ), проникший в клетки кожи.
У ВПЧ множество подтипов — более 150. Каждый приводит к появлению разных видов бородавок на различных участках тела. Чаще всего бородавки возникают на кистях рук, включая пальцы, на коленях, локтях, а также подошвах и пальцах ног.
Бородавки — это небольшие выпуклые новообразования на коже. Они похожи на округлые зёрнышки с сухой, шершавой на ощупь поверхностью. Внутри бородавки могут просматриваться чёрные точки: это маленькие закупоренные кровеносные сосуды.
Откуда берутся бородавки? Этими маленькими наростами проявляет себя вирус папилломы человека (ВПЧ), проникший в клетки кожи.
У ВПЧ множество подтипов — более 150. Каждый приводит к появлению разных видов бородавок на различных участках тела. Чаще всего бородавки возникают на кистях рук, включая пальцы, на коленях, локтях, а также подошвах и пальцах ног.
Причины снижения иммунитета:
▫️ Желудочно-кишечная дисфункция
▫️ Гипохлоргидрия
▫️ Недостаточность поджелудочной железы
▫️ Дисбактериоз: бактерии, дрожжи, грибки и паразиты
▫️ Нарушение барьерной функции слизистой кишечника
▫️ Пищевые аллергии
▫️ Недостаток питательных веществ
▫️ Дефициты В6, В12, магния;
▫️ Дисфункция надпочечников
▫️ Эндогенные токсины (токсины из организма): бактериальные токсины
▫️ Экзогенные токсины (токсины вне организма): токсичность окружающей среды, искусственные ароматизаторы, пищевые красители, пестициды, пластификаторы, инсектициды, ртуть и другие токсичные металлы
▫️ Снижение функции печени - сложности с детоксикацией - замедление 1 и 2 фазы;
▫️ Стресс
▫️ Проблемы со сном
▫️ Фармацевтические препараты
▫️ Потребление транс-жиров и прогорклых масел
▫️ Генетические «поломки»
▫️ Гормональный дисбаланс
#иммунитет
▫️ Желудочно-кишечная дисфункция
▫️ Гипохлоргидрия
▫️ Недостаточность поджелудочной железы
▫️ Дисбактериоз: бактерии, дрожжи, грибки и паразиты
▫️ Нарушение барьерной функции слизистой кишечника
▫️ Пищевые аллергии
▫️ Недостаток питательных веществ
▫️ Дефициты В6, В12, магния;
▫️ Дисфункция надпочечников
▫️ Эндогенные токсины (токсины из организма): бактериальные токсины
▫️ Экзогенные токсины (токсины вне организма): токсичность окружающей среды, искусственные ароматизаторы, пищевые красители, пестициды, пластификаторы, инсектициды, ртуть и другие токсичные металлы
▫️ Снижение функции печени - сложности с детоксикацией - замедление 1 и 2 фазы;
▫️ Стресс
▫️ Проблемы со сном
▫️ Фармацевтические препараты
▫️ Потребление транс-жиров и прогорклых масел
▫️ Генетические «поломки»
▫️ Гормональный дисбаланс
#иммунитет
Магний и сахар в крови
Минералы - это свечи зажигания вашего организма!
💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.
Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!
⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!
Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.
#сахар
#магний
#инсулинорезистентность
Минералы - это свечи зажигания вашего организма!
💡Магний является четвертым по распространенности минералом в организме человека и невероятно важен для предотвращения болезней.
Исследования показали, что минералы играют важную роль в метаболизме глюкозы, а магний, в частности, играет огромную роль в регуляции уровня сахара в крови и предотвращении развития инсулинорезистентности!
⚡️Прием добавок с магнием снижает резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность обуславливается тем, что ваши клетки, ткани, мышцы или печень не могут использовать глюкозу из вашей крови для производства энергии. В таком случае, ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к набору веса, повышенному давлению, диабету 2-го типа и возникновению воспалений в организме!
Поскольку у многих из нас дефицит магния и зачастую мы не можем получить достаточно из своего рациона, а в условиях стресса мы и вовсе «выбрасываем» магний из своего организма, пищевые добавки с магнием действительно могут помочь вам разрешить опасную ситуацию с сахаром в крови.
#сахар
#магний
#инсулинорезистентность
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Здоровье стоп и ногтей. Кто такие подологи.
В нашей стране нет культуры обработки ногтей. В мед университете этому не учат.
Человек, столкнувшись с проблемой ногтей не знает куда ему обратиться, чья это компетенция? Дерматолог? Дерматовенеролог? Терапевт? Хирург? Ортопед?
В Реестре профессий врача, отвечающего за здоровье стоп и ногтей в России нет.
Но индустрия не стоит на месте!
Благодаря зарубежным специалистам (Германия, Испания) в нашей стране появились Подологи.
Это мастера педикюра с повышенной квалификацией.
⚡️ Сегодня они успешно восстанавливают деформированные ногти; безоперационно лечат вросшие ногти;
Вылечат грибок препаратами не содержащими антимикотики(которые отравляют организм).
⚡️ А так же справятся с проблемами стоп, такими как: натоптышы, кератоз, бородавки, вальгусная деформация.
Настоящий биохакинг для стоп и ногтей.
Также можно сделать и обычный педикюр но с не токсичными покрытиями для ногтей, не везде такое есть.
О подологах я не знала, пока не познакомилась с Олей. Очень хочу порекомендовать ее, если у вас есть такие запросы, как бережного, компетентного и внимательного специалиста, работающего по немецким технологиям. И надеюсь с ней записать ещё много полезного контента на тему подологии!
Больше информации можно прочитать 👉🏻 тут
Это страничка Оли о подологии с ее кейсами.
В нашей стране нет культуры обработки ногтей. В мед университете этому не учат.
Человек, столкнувшись с проблемой ногтей не знает куда ему обратиться, чья это компетенция? Дерматолог? Дерматовенеролог? Терапевт? Хирург? Ортопед?
В Реестре профессий врача, отвечающего за здоровье стоп и ногтей в России нет.
Но индустрия не стоит на месте!
Благодаря зарубежным специалистам (Германия, Испания) в нашей стране появились Подологи.
Это мастера педикюра с повышенной квалификацией.
⚡️ Сегодня они успешно восстанавливают деформированные ногти; безоперационно лечат вросшие ногти;
Вылечат грибок препаратами не содержащими антимикотики(которые отравляют организм).
⚡️ А так же справятся с проблемами стоп, такими как: натоптышы, кератоз, бородавки, вальгусная деформация.
Настоящий биохакинг для стоп и ногтей.
Также можно сделать и обычный педикюр но с не токсичными покрытиями для ногтей, не везде такое есть.
О подологах я не знала, пока не познакомилась с Олей. Очень хочу порекомендовать ее, если у вас есть такие запросы, как бережного, компетентного и внимательного специалиста, работающего по немецким технологиям. И надеюсь с ней записать ещё много полезного контента на тему подологии!
Больше информации можно прочитать 👉🏻 тут
Это страничка Оли о подологии с ее кейсами.
Как провести вечер оптимально для вашего здоровья?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
➡️ Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.
📫 Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
А как вы обычно проводите свой вечер?
Анемия. Ферритин
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Низкий ферритин, диагноз анемия - очень часто встречающиеся проблемы, особенно у женщин. Но мало кто из врачей умеет определять причину и правильно лечить. Смотрят всего пару показателей и, чаще всего, назначают пить железо или курс капельниц с железом, что не является оптимальным методом коррекции. Эти методы имеют много побочных эффектов и, в лучшем случае, помогают на время!
Делюсь с вами очень ценным материалом по этому вопросу, написанным Юсиповой Юлией - врачом функциональной и антивозрастной медицины (США - IFM, FMU, A4M)
«Казалось бы причем тут органические кислоты, аминокислотный и витаминный статусы?
⠀
Давайте разберемся, что такое ферритин - это соединение белка с железом и его нормы следующие 15–300 мкгр/л
⠀
Ферритин это запас железа в организме, при его снижении через какое-то время может проявиться анемия. Если мы видим уровень ферритина, скажем 30, и при этом хороший гемоглобин, хороший объем эритроцитов и другие параметры, но мы вдруг начинаем лить капельницу с железом, почему-то решив, что дополнительное железо снимет с нас все проблемы. Да на какое-то время это может поднять ферритин по лабораторным показателям, однако часто мы слышим и о побочных эффектах - обострении герпеса, гемангиомах в печени и др.
Упомянув об этом однажды в сториз, в мои личные сообщения очень многие написали о своем негативном опыте и последствиях капельниц с железом, собственно из-за этого и пришлось писать данный пост. Нет, я не против капельниц по показаниям, но я всегда за четкое определение этиопатогенеза развития заболевания. Сейчас мы можем измерить все или почти все. Мы можем понять как и почему возникают наши проблемы со здоровьем, не цепляясь за один лишь маркер.
⠀
Итак, что нам нужно, чтобы определить причины нашей анемии и в частности причины снижения ферритина?
✅Мы смотрим витаминный статус группы В - обнаруживаем маркеры, чаще это органические кислоты или гомоцистеин, если мы говорим о В12, В9 или В6, низкие уровни витаминов не позволяют усваивать железо так, как нужно!
❇️Внимание! Часто показатели в сыворотке не являются окончательным значением истинного уровня витаминов!
✅Далее идем в аминокислотный профиль, и если видим все показатели по нижнему референсу, то начинаем подозревать синдром мальабсорбции ( по простому - плохого переваривания пищи), а низкий белок - низкий ферритин!
✅Мы можем посмотреть маркеры кишечного дисбиоза (органические кислоты), ну и в конце концов заглянем в гены.
✅Заглянем и в микроэлементарные составляющие;
✅Да и просто поговорим с человеком, чтобы понять как и чем он питается.
⠀
📌С наступлением менопаузы уровень железа резко стартует вверх у женщин. А как мы знаем, именно после наступления менопаузы женщины выравниваются по рискам сердечно-сосудистых заболеваний с мужчинами, не это ли может нас заставить задуматься о том, что чрезмерный подъем уровней ферритина может быть рискованным? Надо помнить, что в контексте антиэйдж железо совсем небезопасная вещь, оно быстро окисляется, повреждает ткани.
⠀
📌А еще ферритин поднимается при приеме алкоголя, является маркером острого воспаления, поэтому, когда мы видим высокий ферритин, необходимо отследить уровни СРБ и также является потенциальным онкомаркером.
Будьте здоровы!»
#анемия
#ферритин
#здоровье
Маклюра (адамово яблоко) при болях в суставах.
Благодаря богатству активных веществ способна оказывать лечебное воздействие на целый ряд суставных заболеваний.
Рецепт приготовления мази.
🍃Перетопленный свиной жир укладываем в банку. Толщина слоя 15 мм. Сверху укладываем тонко нарезанные ломти спелой маклюры. Емкость наполняем доверху попеременно чередуя слои. Заканчиваем слоем из жира.
🍃Закупориваем плотным тестом. В течение суток томим в духовке или на водяной бане, не допуская сильного кипения. Готовую мазь освобождаем от жмыха. Храним в холодном месте.
Используем мазь для местного натирания при мастопатии, рожистых воспалениях, позвонковой грыже, гайморите.
Благодаря богатству активных веществ способна оказывать лечебное воздействие на целый ряд суставных заболеваний.
Рецепт приготовления мази.
🍃Перетопленный свиной жир укладываем в банку. Толщина слоя 15 мм. Сверху укладываем тонко нарезанные ломти спелой маклюры. Емкость наполняем доверху попеременно чередуя слои. Заканчиваем слоем из жира.
🍃Закупориваем плотным тестом. В течение суток томим в духовке или на водяной бане, не допуская сильного кипения. Готовую мазь освобождаем от жмыха. Храним в холодном месте.
Используем мазь для местного натирания при мастопатии, рожистых воспалениях, позвонковой грыже, гайморите.
Полезные привычки. Утро
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
#hb_полезные_привычки
#пробуждение
#печень
#вода
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
#hb_полезные_привычки
#пробуждение
#печень
#вода
Только около 13% больных с опухолями полости рта сразу обращаются к онкологам
В мире ежегодно фиксируют более 600 000 случаев опухолей рта, около 300 000 из которых заканчиваются смертельным исходом. В России эти показатели составляют порядка 20 000 и 10 000 случаев, соответственно, рассказал зав.отделением микрохирургии Андрей Поляков.
13 % пациентов с опухолями полости рта обращаются непосредственно в онкологические учреждения, а 87% - к специалистам другого профиля. Стоматологи не обязаны проводить морфологическое исследование новообразований полости рта, но могут направить пациента в спец. учреждение, рассказал врач. Раннее выявление опухоли значительно влияет на выживаемость пациента.
К факторам риска развития опухолей полости рта относят употребление алкоголя и курение. «Многие пациенты не могут отказаться от курения в силу привычек или менталитета. В таких случаях для снижения риска возможен переход на электронные системы нагревания табака, которые вероятно менее вредные, чем обычные сигареты».
В мире ежегодно фиксируют более 600 000 случаев опухолей рта, около 300 000 из которых заканчиваются смертельным исходом. В России эти показатели составляют порядка 20 000 и 10 000 случаев, соответственно, рассказал зав.отделением микрохирургии Андрей Поляков.
13 % пациентов с опухолями полости рта обращаются непосредственно в онкологические учреждения, а 87% - к специалистам другого профиля. Стоматологи не обязаны проводить морфологическое исследование новообразований полости рта, но могут направить пациента в спец. учреждение, рассказал врач. Раннее выявление опухоли значительно влияет на выживаемость пациента.
К факторам риска развития опухолей полости рта относят употребление алкоголя и курение. «Многие пациенты не могут отказаться от курения в силу привычек или менталитета. В таких случаях для снижения риска возможен переход на электронные системы нагревания табака, которые вероятно менее вредные, чем обычные сигареты».