✨Загадывай желание

Хочешь, например, мощнейшую скидку на супер-пупер комбо?!

Только скажи, я сделаю!


Я объединил «программу тренировок#2» и «он-лайн ведение по питанию»

Получилось идеально)

❗️Что ты получаешь:

-Все пункты ведения по питанию, включая полный контроль, индивидуальный расчёт КБЖУ и корректировку меню
(Подробности в пункте «Он-лайн ведение по питанию» в закреплённых сообщениях)

-Программу тренировок на каждый тренировочный день
(Подробности в пункте «Программа тренировок#2» в закреплённых сообщениях)

⭐️Стоимость подписки:
16.000 8.000₽ за первый месяц


Жми «написать тренеру» и погнали

‼️Вдох-выдох, в руках пара гантелей любимых

Дыши! Это важно!

Работай ртом, не задерживай дыхание)


Серьезно!
Эффективность тренировки напрямую зависит от правильного дыхания. Пренебрежение этим элементом снижает результативность и повышает риск травм.

Зачем это нужно?

1. Питание мышц.
Кислород критически важен для работы мышц и выносливости.

2. Стабилизация корпуса.
Дыхание помогает поддерживать внутрибрюшное давление, защищая позвоночник при нагрузке.

3. Концентрация.
Ритмичное дыхание позволяет сохранять контроль над движением.

Базовое правило:
Выдох совершается на фазе усилия, вдох — на фазе расслабления.

Примеры:

Приседания:
Вдох — вниз, выдох — при подъёме.

Отжимания:
Вдох — при сгибании рук, выдох — при разгибании.


Вы не забываете о правильном дыхании на тренировке? Или это сейчас новая и шокирующая информация?)

👍Не забудьте поделиться этим постом со своими друзьями

Ваш наставник

@Joe_GM

#онлайнтренировки
#программатренировок

‼️Кроме жопы есть ещё много другого

Вот, например, прямо под ней

Очень полезная и красивая мышца

Задняя поверхность бедра
Она же - бицепс бедра
Она же - сгибатель ноги


И что всё это нам даёт?

1. Идеальная форма ног сзади

Задняя поверхность отвечает за тот самый желанный подтянутый вид, который делает ноги стройными и рельефными со всех ракурсов.

2. Здоровье спины и осанка

Эти мышцы — антагонисты передней поверхности.
Их слабость приводит к перекосу таза и болям в пояснице.
Сильные мышцы бедра = красивая осанка.

3. Подъем и округлость ягодиц

Верхняя часть задней поверхности бедра буквально «поддерживает» ягодичные мышцы, визуально приподнимая их.

4. Защита от травм

Сильные бицепсы бедра стабилизируют коленный сустав, что критично важно и при беге, и при приседаниях.


Какие упражнения используете для тренировки заднего бедра?

👍Не забудьте поделиться этим постом со своими друзьями

Ваш наставник

@Joe_GM

#программатренировок
#онлайнтренировки

‼️Кисель, бужелешка, просто желешка, какая-то дряблая х…ня

Каких только названий этой проблемной зоны я от вас не слышал

Это трицепс
Если что)


Ловите топ-3 упражнения на эту самую дряблую х..ню трицепс:

1. Разгибание рук в кроссовере с канатной рукоятью

Почему:
Это лучшее упражнение для проработки всех трех пучков трицепса и создания красивого рельефа.
Оно безопасно для суставов и позволяет идеально чувствовать мышцу.

2. Разгибание рук с гантелью (блином) из-за головы

Почему:
Отлично растягивает и прорабатывает длинную головку трицепса, которая формирует тот самый подтянутый контур руки.

3. Отжимания на брусьях (в гравитроне)

Почему:
Базовое упражнение для серьезного тонуса и силы всей верхней части тела.
В том числе и трицепса.


Напишите в комментариях, какое из этих упражнений описать подробнее в следующем посте.
С видео и разбором техники.

👍И не забудьте поделиться этим постом со своими друзьями

Ваш наставник

@Joe_GM

#онлайнтренировки
#программатренировок
#упражнения

‼️Ну, что! Ударим по киселю на руках?

В продолжение предыдущего поста разберём разгибание рук из-за головы с гантелей

1. Исходное положение:

Сядь на скамью или встань прямо, спина ровная, пресс напряжен.
Возьми одну гантель обеими руками за один из дисков.
Подними ее и заведи за голову.

2. Локти! Это ключевой момент

Локти должны быть направлены в потолок и прижаты как можно ближе к голове.
Не разводите их в стороны.

3. Выполнение:

На вдохе медленно и под контролем опусти гантель за голову, чувствуя растяжение в трицепсе.
На выдохе мощно, но без рывка, разогни руки, вернув гантель в исходное положение.
В верхней точке дополнительно напряги трицепс.


Вы делаете это упражнение? Сидя или стоя?

👍Не забудьте поделиться этим постом со своими друзьями

Ваш наставник

@Joe_GM

#упражнения
#программатренировок
#онлайнтренировки

‼️Не смогла дома, сможешь в зале

Кончить на тренировке
Не миф, а реальность)


Признавайтесь, у кого во время приседа или забега на дорожке вдруг возникало… нечто большее, чем просто чувство выполненного долга?
Спонтанный, волшебный, мощнейший оргазм.
Да-да! Оказывается, это явление более распространено, чем кажется, хотя о нем не говорят вслух.

Если такое случалось, ты наверняка испытывала смесь шока, стыда и любопытства.
Так вот, первое и самое главное: это абсолютно нормально с точки зрения физиологии!
Давайте разберемся, почему же тело иногда так странно «благодарит» за нагрузку.

Почему это происходит?
Научное объяснение

1. Мощный приток крови.

Во время упражнений, особенно силовых или высокоинтенсивных, кровь активно приливает к мышцам таза.
Это та самая область, которая отвечает за сексуальное возбуждение. Интенсивная нагрузка может случайно «задеть» те же нервные окончания и вызвать схожие ощущения.

2. Стимуляция «нужных» мышц.

Упражнения, направленные на мышцы тазового дна и ягодиц, являются главными «виновниками»:
Приседания, выпады, становая тяга, степпер и тд.

3. Выброс эндорфинов.

Физическая нагрузка — это природный наркотик. Эндорфины («гормоны счастья») и адреналин, которые выделяются во время тренировки, дарят нам эйфорию и повышенную чувствительность.
Мозг может интерпретировать этот коктейль из гормонов как сексуальное возбуждение.

4. Психологический фактор.

Погружение в себя, концентрация на ощущениях в теле, ритмичное дыхание — все это очень напоминает медитацию или даже сексуальную практику.


Реальные истории из интернета:

«Я впервые почувствовала это на силовой тренировке, делая ягодичный мостик с большим весом.
Сначала не поняла, что происходит, потом опешила. Было очень странно и... приятно. Теперь это мой секретный мотиватор ходить на ноги-ягодицы».

«Со мной такое случилось на беговой дорожке, причем на публике!
Было неловко, я покраснела и сбавила темп. Потом прочитала в интернете, что это бывает, и успокоилась».


У кого было? Признавайтесь)
И на каком упражнении, если не секрет?

👍Не забудьте отправить этот пост во все чаты.
Чаты жильцов, рабочие чаты и в другие
Разблокируйте бывшего, отправьте ему и заблокируйте обратно)

Ваш наставник

@Joe_GM

#упражнения

‼️Сколько должна длиться тренировка

Чтоб и эффективно было и не оху..ть от нагрузок


Ключевые факторы, которые определяют продолжительность:

1. Ваша цель.

-Развитие выносливости и жиросжигание:
Оптимально 40-60 минут.
Этого времени достаточно для комбинации силовых и кардио-нагрузок.

-Поддержание тонуса:
30-50 минут.
Позволяет качественно проработать основные мышечные группы без переутомления.

-Рост мышечной массы:
60-75 минут.
Включает полноценную силовую работу с достаточным временем на восстановление между подходами.

2. Уровень подготовки.

-Начальный:
30-40 минут.
Фокус на освоении правильной техники и адаптации организма к нагрузкам.

-Опытный:
50-90 минут.
Требует больше времени для достижения тренировочного эффекта из-за возросшей выносливости и силы.

3. Вид активности.

-Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ):
15-30 минут.
Короткие, но мощные сессии, где главный критерий — интенсивность, а не время.

-Силовой тренинг:
45-75 минут.
Включает разминку, основную часть и заминку.

-Классическое кардио:
30-50 минут.
Стабильная нагрузка для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.


Сколько времени проводите в зале обычно?
Не считая времени, которое вы в телефоне?)

👍Не забудьте поделиться этим постом со своими друзьями

Ваш наставник

@Joe_GM

#упражнения
#онлайнтренировки
#программатренировок

‼️Пить или не пить

И дело не в том, что сегодня пятница

Речь же о воде во время тренировки.
А вы о чём подумали, алкогольвицы?)


Зачем пить воду во время тренировки

- Чтобы не упасть в обморок от жары/обезвоживания

- Чтобы мышцы работали, а не трещали от сухости

- Чтобы восполнить то, что «уплыло» с потом (а это не только вода, но и электролиты).


Сколько пить

Правило простое: маленькими глотками до, во время и после тренировки.
Не надо вливать в себя литр за раз. Будете булькать и мешать окружающим качаться.

Ориентир: несколько глотков каждые 10-15 минут.


Если не вода, то что

Изотоник — если тренировка интенсивная и дольше часа.

Кокосовая вода — натуральный вариант с электролитами.


Не очень круто

- Газировку (это булькотно-шипучее безобразие).
- Соки с сахаром (это уже десерт, а не питье).
- Энергетики (сердце выпрыгнуть может).


Кто сегодня в бар? А кто в зал?
Рассказывайте)

👍И не забудьте отправить этот пост своим друзьям

Ваш наставник

@Joe_GM

#программатренировок
#онлайнтренировки

‼️ Женская грудь

Требует особого внимания

Ну, как говорится, не будем сиськи мять
Перейдём к сути)


Стоит ли девушкам тратить время на тренировку груди?

Нужно ли женщинам качать грудь ради её увеличения, уменьшения, изменения формы и месторасположения?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить, из каких тканей состоит женская грудь.
Под кожей находится молочная железа, проще говоря - железистая ткань, в которой образуется молоко.
Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки, а вокруг этой ткани между ее долями пролегает жир.
Количество жира в женской груди варьируется в больших пределах.
У некоторых женщин грудь состоит в основном из жира и, как следствие, она может сильно меняться в размерах при изменении веса тела.
При этом у некоторых женщин размер груди практически не меняется от диет и вызвано это большим процентом железистой ткани, влиять на которую питанием практически невозможно.
⠀
Большая и малые грудные мышцы пролегают под молочной железой и именно их женщины усиленно тренируют.
Если посмотреть в учебнике анатомии строение женской груди, то сложно придумать хоть один вариант возможной гипертрофии при которой молочная железа значительно изменится.

Я считаю, что при помощи упражнений на грудные мышцы женщины могут рассчитывать, что, кстати, подтверждено практикой на улучшение тонуса этих мышц, плюс немного приподнять/подтянуть её за счёт укрепления связок Купера.
Связки Купера – это полосы соединительной ткани, которые поддерживают грудь сверху и снизу и приподнимают ее.

Лично я включаю в тренировки девчонок необходимый минимум самых простых упражнений на грудь.
И этого вполне достаточно для поддержания тонуса.


Какое ваше любимое сисечное упражнение?)
Пишите в комментариях

👍И не забудьте поделиться этим постом со своими подружками

Ваш наставник

@Joe_GM

#онлайнтренировки
#упражнения

‼️Тити свои вы не забываете

Комментарии под прошлым постом выявили высокий интерес к тренировкам груди)

И вот вам топ-3 упражнений для самого красивого декольте среди всех ваших подруг


1. Жим гантелей лежа

Зачем:
База для роста и тонуса.

Как:
Лёжа, опускаем гантели в стороны до чувства растяжения, мощно выжимаем вверх.

2. Отжимания (можно с колен)

Зачем:
Упражнение №1 для общей подтяжки.

Как:
Тело — прямая линия. Опускаемся, локти под 45° к корпусу, не проваливая поясницу.

3. «Бабочка»

Зачем:
Хорошо рисует линию груди.

Как:
Сводим руки перед собой, фокусируясь на сжатии грудных мышц.


Какое упражнение разобрать подробнее и с видео?

👍Не забудьте поделиться этим постом

Ваш наставник

@Joe_GM

#упражнения
#онлайнтренировки
#программатренировок

‼️Самое простое для твоих подружек

Можно в зале, можно дома

Можно сделать это прямо перед новогодним столом
Почему нет..?)


Отжимания с колен

И грудные проработаете и самую кисельную часть рук - трицепс

1. Встаньте в планку на коленях.
Колени под тазом, руки на ширине плеч, ладони под плечевыми суставами.

2. Тело от коленей до макушки - одна прямая линия.
Не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх. Напрягите пресс и ягодицы.

3. На вдохе медленно сгибайте локти, приближая грудь к полу.
Локти не разлетаются сильно в стороны, держите их под углом около 45° от тела.

4. На выдохе мощно, но без рывка, вернитесь в исходное положение.


Кто делает отжимания? Фото/видео в комменты)

👍И не забудьте поделиться этим постом

Ваш наставник

@Joe_GM

#программатренировок
#онлайнтренировки
#упражнения

‼️Это всего лишь вода

Медленно положи молоток и отойди от весов
Они ни в чем не виноваты

Держишь эту чёртову диету, держишь
Калории считаешь
А на утро видишь откат

Ну, отекла немного
Бывает)


Вот вам 7 противоотёчных приёмчиков:

1. Пить больше воды

Кажется парадоксальным, но употребление достаточного количества воды помогает организму регулировать уровень жидкости и предотвращать отеки.

2. Уменьшение потребления соли

Соль удерживает воду в организме, что может способствовать отекам. Попробуйте сократить потребление соли, или обратите внимание на продукты с низким содержанием натрия.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают стимулировать циркуляцию крови и лимфы, что снижает вероятность отеков.

4. Ноги выше уровня сердца

В конце дня поднимите ноги выше уровня сердца, чтобы помочь жидкости вернуться в систему кровообращения и снизить отечность.

5. Диета

Избегайте излишков в своей диете, особенно углеводов и жиров, которые могут способствовать задержке жидкости.

6. Прохладные компрессы

В случае отеков, особенно вокруг ног, применение прохладных компрессов может помочь сузить сосуды и снизить отечность.

7. Массаж

Легкий массаж области с отеками помогает улучшить кровообращение и способствует удалению лишней жидкости.


Какой способ используете? Если есть свой способ, пишем в комментарии

👍И не забудь отправлять этот пост своим подругам

Ваш наставник

@Joe_GM

#программапитания
#подсчёткалорий@bigfittheory

‼️Не бывает такого

Вес не уходит постоянно, равномерно, да ещё и быстро.
Будут скачки, будут застои, будут откаты

Но!

Не надо печааалиться…
(Пропеть)


3 неочевидных причины застоя веса

Скрытые калории и ошибки в подсчете

Иногда люди недооценивают, сколько энергии они действительно потребляют.
Это может быть из-за небольших перекусов, соусов, напитков, или неправильного измерения порций.
Даже небольшие ошибки могут накапливаться и мешать достижению дефицита.

Что делать

Постарайтесь контролировать скрытые источники ккал и использовать точные способы измерения порций.
Ведение пищевого дневника может помочь быть более внимательным к своему рациону.


Уменьшение физической активности

Когда вы начинаете ограничивать себя в килокалориях, организму может не хватать энергии для активной физической деятельности.
Это может проявляться, как в снижении спонтанной активности (например, меньшее желание двигаться, ходить, заниматься спортом), так и в снижении общей активности в течение дня.

Что делать

Старайтесь контролировать уровень активности и включать умеренные физические нагрузки.
Даже легкая физическая активность, прогулки, может поддерживать дефицит и помочь избежать застоя веса.


Мышечная адаптация

Когда человек начинает активно заниматься спортом, в том числе силовыми тренировками, организм может наращивать мышечную массу.
Даже если человек теряет жировую массу, вес на весах может оставаться стабильным или даже увеличиваться.
Ещё это называют рекомпозицией.

Что делать

Следите не только за весом, но и за объемами тела, сравнивайте себя по фото, или делайте антропометрические замеры.


Вся жизнь впереди,
Вся жизнь впереди!
Надейся и жди.
(Снова пропеть)

👍И не забудьте отправить этот пост своим друзьям и знакомым

Ваш наставник

@Joe_GM

#программапитания
#программатренировок@bigfittheory

☄️Дорогие мои спортсменки!

Фитоняшки, фитобомбы и фитопушки!


Конец декабря
Время хвататься за голову и на суете искать подарки

А если подарить своим близким или себе возможность привести своё тело в порядок к лету..?
Или даже к весне)

✔️Можно выбрать любую услугу из закреплённых сообщений

Пишите мне в личку.
Вместе мы подберём лучший вариант для лучшего подарка

Ваш наставник

@Joe_GM

‼️Еда для красоты

Буквально!

Нужно ведь не только похудеть, но и красивой остаться)


Вот вам топ-10 продуктов, которые стоит включить в рацион каждой девушке:

1.Орехи

Польза:
Содержат полезные жиры, витамин E, магний, цинк и растительные белки.
Орехи помогают поддерживать гормональный баланс и улучшают состояние кожи и волос.
Примеры: Грецкие орехи, миндаль, фундук.

2.Жирная рыба

Польза:
Богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и кожи. Омега-3 также способствует нормализации менструального цикла.
Примеры: Лосось, скумбрия, сардины.

3.Яйца

Польза:
Источник белка, витаминов группы B, витамина D и холина.
Яйца способствуют улучшению когнитивных функций и укреплению иммунитета.
Примечания: Лучше всего употреблять яйца варёными либо приготовленными без масла.

4.Бобовые

Польза:
Отличный источник растительного белка, клетчатки, железа и фолиевой кислоты. Бобовые помогают поддерживать уровень энергии и снижают риск анемии.
Примеры: Чечевица, фасоль, горох.

5.Зелёные листовые овощи

Польза:
Богаты витаминами A, C, K, кальцием и железом. Зелень помогает улучшить состояние кожи, укрепить кости и предотвратить анемию.
Примеры: Шпинат, капуста, брокколи.

6.Цитрусовые

Польза:
Высокое содержание витамина C, который является мощным антиоксидантом и поддерживает иммунную систему.
Цитрусовые также способствуют выработке коллагена.
Примеры: Апельсины, лимоны, грейпфруты.

7.Авокадо

Польза:
Обеспечивает организм полезными жирами, витамином E и калием. Авокадо улучшает состояние кожи и волос, а также поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Примеры: авокадо оно и в Африке...)

8. Молочные продукты

Польза:
Источники кальция, белка и витамина D. Молоко и йогурт помогают укреплять кости и зубы, а также нормализуют микрофлору кишечника.
Примеры: Натуральный йогурт, кефир, творог.

9. Морковь

Польза:
Богатый источник бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин A.
Морковь полезна для зрения, кожи и иммунной системы.

10. Семена льна

Польза:
Содержат омега-3 жирные кислоты, лигнаны и клетчатку.
Семена льна помогают снизить воспаление, улучшить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови.


Что ещё едите для красоты?
Делитесь в комментариях

👍И не забывайте отправлять этот пост своим друзьям и знакомым.

Ваш наставник

@Joe_GM

#программапитания
#подсчёткалорий

‼️Синий-синий иней лёг на провода

Смотри, чтоб в эти синие дни жир не лёг в твои бока

Никакой пропаганды! Только факты)


АЛКОГОЛЬ И ЖИР

Калорийность 1 г этилового спирта составляет 7.1 ккал, при крайне высоком термическом эффекте, составляющем, примерно 20%.

Т.е., 50 г спирта в организме создадут пул энергии в 280 ккал.

Так какова судьба энергии, содержащейся в 50 г спирта?

Она включится в энергообмен, а окисление жиров будет подавлено.

Схема выглядит примерно так.
Для абсорбтивного периода характерны процессы накопления углеводов и жиров в виде гликогена и триглицеридов, а для постабсорбтивного-мобилизация депонированных углеводов и жиров.
Т.е., в течение дня происходит синтез и распад жиров, в зависимости от энергетического статуса. Конечным же итогом будет разность между жиром, образовавшимся и окислившимся.

Поясню на примере.
Ваш дневной рацион имеет энергетическую ценность 2000 ккал и эта калорийность является поддерживающей, т.е., вы не худеете и не набираете вес.
И тут вы решили выпить 100 г водки, что эквивалентно, примерно, 240 ккал.

Так вот, эти 240 ккал не отложатся в жир, они будут использоваться в качестве источника энергии. Калории из алкоголя заменят те 240 ккал из жира, которые должны были быть потрачены вами, но т.к. появился приоритетный источник энергии, то они не будут использованы и останутся в жировой клетке, уменьшив тем самым количество окислившегося жира.
Но, если калорийность алкоголя будет скомпенсирована снижением других энергетических субстратов, то жиронакопления не последует.

Проще говоря, если выпил алкоголя на 500 ккал, то не доешь из пищи столько же.
При добавлении алкоголя к вашей целевой калорийности готовьтесь к тому, что организм, замещённые спиртом калории в большей степени из жиров отправит в депо под кожу.
Подчеркну, что это не повод употреблять алкоголь и я не пытался сказать, что выпил и не доел – это нормально, но с точки зрения баланса калорий всё происходит именно так.


Пост больше развлекательно-новогодний)
Какие напитки будут на вашем праздничном столе?

👍 И не забывайте отправлять этот пост своим друзьям и знакомым.

Ваш наставник

@Joe_GM

#программапитания
#подсчёткалорий

‼️Вот и настало время, когда точно можно начинать

И так же скоро наступит время главного вопроса

«Дядя тренер, неделя уже почти прошла, почему я всё еще вижу свой жир??»

Патамушта патаму
Хочется ответить так

Но попытаемся
разобраться


Когда ждать результат?

Есть люди, которые не успеют начать приводить себя в порядок (тренировки, питание) и уже интересуются тем, когда они увидят результат. Каждый третий человек, обратившийся ко мне, спрашивает, когда ему ждать результат.
Все так обеспокоены конечной целью, что забывают прилагать какие-либо усилия.

Вот сидел человек на попе ровно 30 лет, купил абонемент в зал и уже хочет увидеть результат. Как говорит практика, почти все, кто, не успев начать, интересуется результатом, никогда не дойдут до своей цели. Потому что качественных быстрых результатов НЕ БЫВАЕТ.

Но таких людей тоже можно понять.
Человек начинает что-то делать, и ему интересно, когда он сможет увидеть хоть какие-то изменения. Как минимум для того, чтобы определить верным ли путём он идёт, или что-то делает не так.

Нужно понимать, что всё индивидуально.
Есть множество факторов, которые могут повлиять на прогресс.
От индивидуально-генетической реакции на тренировки, до разницы в усвоении питательных веществ.

Если же на вопрос всё-таки ответить нужно, то приблизительные цифры (плюс/минус километр) назвать можно.

Если вы создали дефицит калорий, то через пару недель вес всё же должен начать снижаться.
Если не начал, значит, дефицита нет.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то нужно понимать, что мышцы растут медленнее, чем «горит жир».
Поэтому я бы назвал 2-3 месяца. Через это время положительный эффект тренировок уже должен быть.

При всём при этом, нужно понимать, что, например, опытным атлетам сложнее добиться прогресса в приросте мышечной массы. Если вы только начали заниматься, вполне реально для некоторых и 4-6 кг мышц за полгода набрать.
Если вы полжизни занимаетесь, то вряд ли у вас будет такой прирост.

Так и с похудением.
Если ваш вес чрезмерно большой, первые килограммы будут уходить куда быстрее.
Всегда говорю, что легко скинуть 20 килограмм, когда весишь 120.
Куда сложнее сбросить даже 10 кг при начальном весе 70 кг.

Любопытно, но людей редко интересуют промежуточные результаты, им нужно наверняка знать «через какое время я сброшу 10 кг?», «через какое время бицепс будет 50 см?» и прочее.
На такие вопросы, вообще, нельзя чётко ответить. Наберитесь терпения!


Сколько набрали за новогоднюю ночь?
Признавайтесь в комменты)

👍И не забывайте отправлять этот пост своим друзьям и знакомым.

Ваш наставник

@Joe_GM

#программапитания
#программатренировок
#онлайнтренировки

‼️Чего больше всего хочется вечером

Я не про ту штуку в твоей тумбочке возле кровати)

Я как всегда

Всегда про вкусняшки

А почему нет?
Открывай банку с мороженым , я сейчас всё объясню

А! Пока не забыл
Отвечаю всем многочисленным интересующимся

Посты мои
Не нейросеть
И помощника у меня нет
Всё сам!)
Спасибо
Продолжаем


Почему можно есть сладкое вечером?

Существует распространённое мнение, что употребление сладкого вечером неизбежно приводит к набору веса и вредно для здоровья.
Не всё так однозначно.

Сладкое вечером сразу превращается в жир.
Эти миф!

Многие считают, что метаболизм замедляется вечером, и всё съеденное автоматически откладывается в виде жира.
На самом деле, скорость метаболизма зависит не столько от времени суток, сколько от общего уровня активности, состояния здоровья и объёма потребляемой пищи.

Организм продолжает расходовать энергию даже во время сна.
На поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, восстановление тканей и гормональные процессы.
Поэтому съеденный кусочек шоколада, или фрукт вечером не отправляется сразу в жировые запасы.

Когда сладкое вечером - это нормально:

- Если под контролем общий баланс килокалорий.

- Если придерживаешься сбалансированного рациона и укладываетесь в потребности своего организма, съеденное вечером сладкое не станет проблемой.
Вес набирается из-за переедания в целом, а не от времени приёма пищи.

Для многих людей вечерний чай с чем-то вкусным становится моментом отдыха и эмоциональной разгрузки.
Такой ритуал помогает чувствовать себя комфортно и легче соблюдать общий режим питания.

Сладости стимулируют выработку дофамина, что положительно влияет на настроение.
Это особенно важно в напряжённые дни, когда хочется немного расслабиться.

Как правильно есть сладкое вечером?

- Контролируем порции. Вместо большого торта выбери небольшой кусочек шоколада или фрукт.

- Не переедай!
Ешь до лёгкого насыщения, а не до ощущения тяжести.

- Старайся выбирать полезные альтернативы.


Дочитала? Закрывай мороженое. На сегодня достаточно)

👍Делитесь этим постом со своими подругами

Ваш наставник

@Joe_GM

#подсчёткалорий
#программапитания