Всем привет!
Сегодня решили разобраться с темой ЗОЖ: всегда ли он полезен? Бывают ли исключения? Бывают ли люди, которым он объективно не показан? Ждите в #bbb_slim👉🏻
#bbb_astro
Если за прошедшие два дня вы успели поймать какой-то неадекват/ внезапный наезд/ напряжение от окружающих (а может, и от себя), не спешите паниковать: просто сегодня с 16.18 (по Москве) начинается Полнолуние в Скорпионе (по Джйотиш). Так что накладки, нестыковки, «проснувшаяся» тревожность и раздражительность - так сказать, «классика жанра».
Вы-ды-ха-ем! А еще - чаще принимаем ванну/ душ, добавляем духовных и релакс практик, не ввязываемся в конфликты и не начинаем ничего нового и важного.
Конкретно сегодня рекомендуется заняться разбором накопленных задач, рутиной, возвращением долгов, продолжением обучения (как себя, так и других).
Кстати, особенно удачно в эту среду будет поработать со своими страхами и теневыми качествами.
Про масштабные планы и деньги думайте поменьше: загадать-сделать-победить еще успеете. А пока - перезагрузка системы.
На улице 21 и ясно☀️
Чудесного дня💫
Сегодня решили разобраться с темой ЗОЖ: всегда ли он полезен? Бывают ли исключения? Бывают ли люди, которым он объективно не показан? Ждите в #bbb_slim👉🏻
#bbb_astro
Если за прошедшие два дня вы успели поймать какой-то неадекват/ внезапный наезд/ напряжение от окружающих (а может, и от себя), не спешите паниковать: просто сегодня с 16.18 (по Москве) начинается Полнолуние в Скорпионе (по Джйотиш). Так что накладки, нестыковки, «проснувшаяся» тревожность и раздражительность - так сказать, «классика жанра».
Вы-ды-ха-ем! А еще - чаще принимаем ванну/ душ, добавляем духовных и релакс практик, не ввязываемся в конфликты и не начинаем ничего нового и важного.
Конкретно сегодня рекомендуется заняться разбором накопленных задач, рутиной, возвращением долгов, продолжением обучения (как себя, так и других).
Кстати, особенно удачно в эту среду будет поработать со своими страхами и теневыми качествами.
Про масштабные планы и деньги думайте поменьше: загадать-сделать-победить еще успеете. А пока - перезагрузка системы.
На улице 21 и ясно☀️
Чудесного дня💫
#bbb_slim
Вредный ЗОЖ – неужели такое возможно?
Казалось бы: что может быть плохого в здоровом образе жизни? Когда человек не пьет и не курит, активно занимается спортом, следит за своим питанием, высчитывает калории и вообще ведет себя крайне осмотрительно, не употребляя в пищу всякие вредности, то его силе воли можно только восхищаться.
Однако, психологи не разделяют восторга отчаянных «зожников» и не приветствуют такого глубокого погружения. Причина проста: человек становится слишком привязан к своей привычке и часто впадает в крайности, подрывая ментальное и физическое здоровье. А от его пристрастий близкие страдают никак не меньше, чем живя с алкоголиком, игроком или шопоголиком. Примеров таких грустных историй в интернете можно найти тысячи. Мы решили выяснить, в какие дебри может завести людей непреодолимое стремление к здоровому образу жизни и почему это плохо.
В психологии под термином «вредный ЗОЖ» подразумевается чрезмерное увлечение человека здоровым образом жизни, когда он уже переходит все допустимые границы. Например, перегружает себя физической активностью и его организм не успевает восстанавливаться, или выбирает для себя такой режим питания, который ему во вред. «Чрезмерное следование определенной стратегии, которая вроде бы должна относиться к здоровому образу жизни, в итоге приводит к тому, что у человека все мысли сосредоточены исключительно вокруг реализации этого сценария. В фокусе внимания уже не здоровье и самочувствие, а следование определенной стратегии. При этом остальные сферы жизни начинают отходить на второй план. Общение с друзьями, с семьей, воспитание детей, какие-то интересы по жизни, хобби — все это становится менее значимым», - объясняет Юлия Соль, клинический психолог, директор института доказательной психосоматики «Эвира».
Отчаянному «зожнику» все равно, как на его привычки реагируют близкие. Напротив, он уверен, что исполнен благих намерений и всеми способами старается перетянуть их на свою сторону. А если кто-то из членов семьи не поддается, начинает их стыдить и запугивать. «Когда человек втянулся во что-то настолько, что уже перестал реагировать на претензии своих близких, - это верный признак нездоровой психики», - уверена Юлия Соль.
«Зависимость от ЗОЖ имеет ту же природу, что азартные игры и алкоголизм. Человек втянулся и не может остановиться, хотя прекрасно видит, что его родные страдают. Погоня за идеальными пропорциями, безупречно правильным питанием чреваты нарушениями пищевого поведения, стрессом и гормональными сбоями. Не говоря уже о сомнительных БАДах, которые многие принимают без контроля врача для скорейшего похудения и улучшения результатов в тренажерном зале», - говорит Ольга Исаева, спортивный психолог и бизнес-тренер Московского городского университета управления Правительства Москвы.
По словам эксперта, когда человек, чрезмерно увлеченный ЗОЖ, думает, что никакого вреда ему от этого быть не может, он сильно заблуждается. Если поведение и самочувствие человека напрямую зависят от определенного количества физической нагрузки, рациона питания и биодобавок, значит его уже можно считать нездоровым!
Продолжение статьи читайте далее⬇️
Вредный ЗОЖ – неужели такое возможно?
Казалось бы: что может быть плохого в здоровом образе жизни? Когда человек не пьет и не курит, активно занимается спортом, следит за своим питанием, высчитывает калории и вообще ведет себя крайне осмотрительно, не употребляя в пищу всякие вредности, то его силе воли можно только восхищаться.
Однако, психологи не разделяют восторга отчаянных «зожников» и не приветствуют такого глубокого погружения. Причина проста: человек становится слишком привязан к своей привычке и часто впадает в крайности, подрывая ментальное и физическое здоровье. А от его пристрастий близкие страдают никак не меньше, чем живя с алкоголиком, игроком или шопоголиком. Примеров таких грустных историй в интернете можно найти тысячи. Мы решили выяснить, в какие дебри может завести людей непреодолимое стремление к здоровому образу жизни и почему это плохо.
В психологии под термином «вредный ЗОЖ» подразумевается чрезмерное увлечение человека здоровым образом жизни, когда он уже переходит все допустимые границы. Например, перегружает себя физической активностью и его организм не успевает восстанавливаться, или выбирает для себя такой режим питания, который ему во вред. «Чрезмерное следование определенной стратегии, которая вроде бы должна относиться к здоровому образу жизни, в итоге приводит к тому, что у человека все мысли сосредоточены исключительно вокруг реализации этого сценария. В фокусе внимания уже не здоровье и самочувствие, а следование определенной стратегии. При этом остальные сферы жизни начинают отходить на второй план. Общение с друзьями, с семьей, воспитание детей, какие-то интересы по жизни, хобби — все это становится менее значимым», - объясняет Юлия Соль, клинический психолог, директор института доказательной психосоматики «Эвира».
Отчаянному «зожнику» все равно, как на его привычки реагируют близкие. Напротив, он уверен, что исполнен благих намерений и всеми способами старается перетянуть их на свою сторону. А если кто-то из членов семьи не поддается, начинает их стыдить и запугивать. «Когда человек втянулся во что-то настолько, что уже перестал реагировать на претензии своих близких, - это верный признак нездоровой психики», - уверена Юлия Соль.
«Зависимость от ЗОЖ имеет ту же природу, что азартные игры и алкоголизм. Человек втянулся и не может остановиться, хотя прекрасно видит, что его родные страдают. Погоня за идеальными пропорциями, безупречно правильным питанием чреваты нарушениями пищевого поведения, стрессом и гормональными сбоями. Не говоря уже о сомнительных БАДах, которые многие принимают без контроля врача для скорейшего похудения и улучшения результатов в тренажерном зале», - говорит Ольга Исаева, спортивный психолог и бизнес-тренер Московского городского университета управления Правительства Москвы.
По словам эксперта, когда человек, чрезмерно увлеченный ЗОЖ, думает, что никакого вреда ему от этого быть не может, он сильно заблуждается. Если поведение и самочувствие человека напрямую зависят от определенного количества физической нагрузки, рациона питания и биодобавок, значит его уже можно считать нездоровым!
Продолжение статьи читайте далее⬇️
#bbb_slim
Продолжение статьи "Вредный ЗОЖ – неужели такое возможно?"
Какие мотивы чаще приводят к вредному ЗОЖ:
▫️Неустроенная личная жизнь, проблемы в семье, неприятности и конфликты на работе – в этом случае человек подсознательно пытается сбежать от негатива, находя для себя источник вдохновения в изнуряющих физических нагрузках, выверенном питании, закаливании и т.п. Но его организм и без того обессилен психологическими проблемами, поэтому фанатичное стремление к ЗОЖ оборачивается психосоматическими заболеваниями: ухудшается самочувствие, сон, появляется раздражительность.
▫️Когда ЗОЖ – это вынужденная мера – некоторые люди начинают вести здоровый образ жизни только потому, чтобы быть в тренде. Для них это стремление жить в ногу со временем, соответствовать коллегам. Они ходят на бокс, занимаются фитнесом, бегают по утрам, отказываются от вредных продуктов только потому, что так надо. Происходит внутренний конфликт, на который организм также отреагирует негативно: простудами, спазмом мышц при выполнении определенных упражнений и т.д. А на нелюбимую, но полезную еду может со временем начаться аллергическая реакция.
Как не стать последователем вредного ЗОЖ:
По мнению врачей, тут очень многое зависит от индивидуальных особенностей и стрессоустойчивости человека. Но главное правило для всех – действовать без фанатизма. Важен баланс между питанием, физической активностью, отдыхом и восстановлением организма. Как правило, во вредный ЗОЖ скатываются люди, которые не успели правильно адаптироваться к новой стратегии поведения, «договориться» со своим организмом, чтобы тот снизил уровень стресса.
✔️Перед тем, как переходить на ЗОЖ, нужно психологически подготовиться. На первое время продумать план питания и уровень физической активности. Постепенное, по силам, вхождение в новый ритм поможет снизить уровень стресса. Важно делать все с удовольствием, а не по принуждению.
✔️Если в вашей жизнь присутствует какая-то стрессовая ситуация, не пытайтесь «заглушить» ее спортом и диетами. Сначала устраните причину стресса, затем уже переходите на ЗОЖ!
✔️Постарайтесь заручиться поддержкой своих близких, людей, чье мнение для вас имеет значение. Их одобрение, совет или помощь очень пригодятся в первое время.
✔️В идеале перед тем, как адаптировать под себя ЗОЖ, посетить психолога, нутрициолога, диетолога. И сдать анализ крови на наличие дефицитных состояний в организме. Вполне возможно, что некоторые продукты из «черного» списка вам нельзя исключать из рациона.
Продолжение статьи "Вредный ЗОЖ – неужели такое возможно?"
Какие мотивы чаще приводят к вредному ЗОЖ:
▫️Неустроенная личная жизнь, проблемы в семье, неприятности и конфликты на работе – в этом случае человек подсознательно пытается сбежать от негатива, находя для себя источник вдохновения в изнуряющих физических нагрузках, выверенном питании, закаливании и т.п. Но его организм и без того обессилен психологическими проблемами, поэтому фанатичное стремление к ЗОЖ оборачивается психосоматическими заболеваниями: ухудшается самочувствие, сон, появляется раздражительность.
▫️Когда ЗОЖ – это вынужденная мера – некоторые люди начинают вести здоровый образ жизни только потому, чтобы быть в тренде. Для них это стремление жить в ногу со временем, соответствовать коллегам. Они ходят на бокс, занимаются фитнесом, бегают по утрам, отказываются от вредных продуктов только потому, что так надо. Происходит внутренний конфликт, на который организм также отреагирует негативно: простудами, спазмом мышц при выполнении определенных упражнений и т.д. А на нелюбимую, но полезную еду может со временем начаться аллергическая реакция.
Как не стать последователем вредного ЗОЖ:
По мнению врачей, тут очень многое зависит от индивидуальных особенностей и стрессоустойчивости человека. Но главное правило для всех – действовать без фанатизма. Важен баланс между питанием, физической активностью, отдыхом и восстановлением организма. Как правило, во вредный ЗОЖ скатываются люди, которые не успели правильно адаптироваться к новой стратегии поведения, «договориться» со своим организмом, чтобы тот снизил уровень стресса.
✔️Перед тем, как переходить на ЗОЖ, нужно психологически подготовиться. На первое время продумать план питания и уровень физической активности. Постепенное, по силам, вхождение в новый ритм поможет снизить уровень стресса. Важно делать все с удовольствием, а не по принуждению.
✔️Если в вашей жизнь присутствует какая-то стрессовая ситуация, не пытайтесь «заглушить» ее спортом и диетами. Сначала устраните причину стресса, затем уже переходите на ЗОЖ!
✔️Постарайтесь заручиться поддержкой своих близких, людей, чье мнение для вас имеет значение. Их одобрение, совет или помощь очень пригодятся в первое время.
✔️В идеале перед тем, как адаптировать под себя ЗОЖ, посетить психолога, нутрициолога, диетолога. И сдать анализ крови на наличие дефицитных состояний в организме. Вполне возможно, что некоторые продукты из «черного» списка вам нельзя исключать из рациона.
#bbb_slim
Как превратить прогулку по парку в фитнес-тренировку
Недаром мы все так любим и ждем лето, ведь оно вносит существенное разнообразие в нашу повседневную жизнь. Даже фитнес становится более вариативным. Когда хорошая и теплая погода, совсем не хочется заниматься спортом в зале. На свежем воздухе – оно как-то приятнее. Сегодня поговорим о том, как превратить обычную прогулку по зеленой зоне в активную фитнес-тренировку.
Гулять перед сном по парку – это замечательно, можно дышать свежим воздухом, наслаждаться природой, приводить в порядок мысли, а можно внести разнообразие в обычную пешую ходьбу и тем самым улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого нужно совсем не много: изменить маршрут, темп движения и добавить несколько несложных упражнений.
Если вы думаете, что прогулка, которую вы совершаете для отдыха – уже фитнес, вы несколько заблуждаетесь. Неспешным шагом мышцы не прокачать и от лишних килограмм не избавиться. Ходить надо бодрым шагом, в таком ритме, чтобы частота пульса вошла в режим жиросжигания, то есть, составила 95-110 ударов в минуту. И при этом дать себе установку за полтора часа пройти определенное количество шагов, оптимально от 6000 до 8000. И для создания фитнес-настроя одеться соответствующим образом. Если ходить в босоножках, шлепанцах и в повседневной одежде, это снизит эффективность тренировки. Любопытно, что сертифицированный инструктор по фитнесу из Калифорнии Элен Барретт рекомендует детально продумать даже то, в каком белье вы будете совершать фитнес-променад: «В спортивном бюстгалтере гораздо удобней заниматься интервальной ходьбой. А одежда из синтетической ткани не впитывает в себя пот, быстро высыхает, не натирает кожу и немного охлаждает тело».
Продолжение читайте далее⬇️
Как превратить прогулку по парку в фитнес-тренировку
Недаром мы все так любим и ждем лето, ведь оно вносит существенное разнообразие в нашу повседневную жизнь. Даже фитнес становится более вариативным. Когда хорошая и теплая погода, совсем не хочется заниматься спортом в зале. На свежем воздухе – оно как-то приятнее. Сегодня поговорим о том, как превратить обычную прогулку по зеленой зоне в активную фитнес-тренировку.
Гулять перед сном по парку – это замечательно, можно дышать свежим воздухом, наслаждаться природой, приводить в порядок мысли, а можно внести разнообразие в обычную пешую ходьбу и тем самым улучшить свое здоровье и физическую форму. Для этого нужно совсем не много: изменить маршрут, темп движения и добавить несколько несложных упражнений.
Если вы думаете, что прогулка, которую вы совершаете для отдыха – уже фитнес, вы несколько заблуждаетесь. Неспешным шагом мышцы не прокачать и от лишних килограмм не избавиться. Ходить надо бодрым шагом, в таком ритме, чтобы частота пульса вошла в режим жиросжигания, то есть, составила 95-110 ударов в минуту. И при этом дать себе установку за полтора часа пройти определенное количество шагов, оптимально от 6000 до 8000. И для создания фитнес-настроя одеться соответствующим образом. Если ходить в босоножках, шлепанцах и в повседневной одежде, это снизит эффективность тренировки. Любопытно, что сертифицированный инструктор по фитнесу из Калифорнии Элен Барретт рекомендует детально продумать даже то, в каком белье вы будете совершать фитнес-променад: «В спортивном бюстгалтере гораздо удобней заниматься интервальной ходьбой. А одежда из синтетической ткани не впитывает в себя пот, быстро высыхает, не натирает кожу и немного охлаждает тело».
Продолжение читайте далее⬇️
#bbb_slim
Продолжение статьи "Как превратить прогулку по парку в фитнес-тренировку"
Как правильно размяться?
Во время фитнес-ходьбы главным образом задействованы мышцы ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсы, чтобы их разогреть и улучшить кровоснабжение, не помешает хотя бы в течение 5-7 минут выполнять махи ногами, подъемы на носках, выпады вперед и в стороны, прыжки на месте с упором на пятку.
Принцип спортивной ходьбы – это попеременное ускорение и замедление шага. При этом двигаться в быстром темпе нужно дольше по времени. Понятно, что у каждого из нас разная физическая форма, так что бодрый ритм может колебаться в диапазоне от 5 до 15 минут. Далее 5-7 минут на восстановление сил и дыхания. Оптимальное время тренировки – 90 минут, так вы действительно ощутите нагрузку на мышцы. Ходить меньше с целью похудения не имеет смысла.
Тренер по легкой атлетике и спортивной ходьбе из Лос-Анджелеса Крис Мосье советует двигаться широким амплитудным шагом. Для этого руки и ноги должны работать вместе, в одном ритме. «При ходьбе помогайте себе руками, работайте ими шире, размашисто, сгибая в локтях, тем самым, придавая ускорение движению. Следите, чтобы грудная клетка была расслаблена», - говорит эксперт.
На первый взгляд может показаться, что фитнес-ходьба – не такое уж сложное дело и доступна каждому. Между тем тренеры называют это серьезной нагрузкой для неподготовленного организма. Поэтому если вы только начинаете практиковать такой вид тренировок, то лучше входить в него постепенно. Например, применяя технику коротких интервальных кардионагрузок. Суть их заключается в следующем: после разминки 2 минуты вы движетесь в интенсивном ритме, затем 2 минуты в спокойном. Далее увеличиваете ритм до 3 минут и так далее. На первых порах останавливаемся на пятиминутных интервалах. Такое плавное вхождение помогает развить выносливость, тренирует сердечную мышцу и сосуды, способствует правильному дыханию во время тренировки, а бонусом идет сжигание до 500 калорий.
Как усилить эффект от фитнес-ходьбы?
Данный вид тренировок очень мотивирует, поскольку он не требует задействования дополнительного спортивного оборудования и инвентаря. Но в то же время такой однотипный фитнес может быстро наскучить. Поэтому можно его дополнить, например, добавить утяжеления на мышцы ног. Хороший вариант – это использование фитнес-ленты: наденьте ее на лодыжки, для создания напряжения поставьте ноги на ширине плеч и совершайте шаги влево и вправо на полусогнутых ногах. Или еще можно взять в руки легкие гантели или литровые бутылки с водой. Таким образом, будут дополнительно задействованы мышцы верхней части тела. И вы сожжете еще большее количество калорий за одну тренировку.
Как завершать фитнес-тренировку на свежем воздухе?
Во время фитнес-тренировки, как мы уже говорили, идет достаточно ощутимая нагрузка на мышцы. Поэтому и завершать нагрузку надо правильно. Расслабить икры можно, ставив попеременно ноги на бордюр или ступеньку, при этом совершая плавные наклоны вперед. Подколенные сухожилия расслабляются при помощи медленного выпрямления ног. Дыхание в это время тоже должно быть плавным. Дорогу до дома лучше пройти в спокойном темпе, а затем принять теплый расслабляющий душ.
Продолжение статьи "Как превратить прогулку по парку в фитнес-тренировку"
Как правильно размяться?
Во время фитнес-ходьбы главным образом задействованы мышцы ягодиц, икр, подколенных сухожилий, квадрицепсы, чтобы их разогреть и улучшить кровоснабжение, не помешает хотя бы в течение 5-7 минут выполнять махи ногами, подъемы на носках, выпады вперед и в стороны, прыжки на месте с упором на пятку.
Принцип спортивной ходьбы – это попеременное ускорение и замедление шага. При этом двигаться в быстром темпе нужно дольше по времени. Понятно, что у каждого из нас разная физическая форма, так что бодрый ритм может колебаться в диапазоне от 5 до 15 минут. Далее 5-7 минут на восстановление сил и дыхания. Оптимальное время тренировки – 90 минут, так вы действительно ощутите нагрузку на мышцы. Ходить меньше с целью похудения не имеет смысла.
Тренер по легкой атлетике и спортивной ходьбе из Лос-Анджелеса Крис Мосье советует двигаться широким амплитудным шагом. Для этого руки и ноги должны работать вместе, в одном ритме. «При ходьбе помогайте себе руками, работайте ими шире, размашисто, сгибая в локтях, тем самым, придавая ускорение движению. Следите, чтобы грудная клетка была расслаблена», - говорит эксперт.
На первый взгляд может показаться, что фитнес-ходьба – не такое уж сложное дело и доступна каждому. Между тем тренеры называют это серьезной нагрузкой для неподготовленного организма. Поэтому если вы только начинаете практиковать такой вид тренировок, то лучше входить в него постепенно. Например, применяя технику коротких интервальных кардионагрузок. Суть их заключается в следующем: после разминки 2 минуты вы движетесь в интенсивном ритме, затем 2 минуты в спокойном. Далее увеличиваете ритм до 3 минут и так далее. На первых порах останавливаемся на пятиминутных интервалах. Такое плавное вхождение помогает развить выносливость, тренирует сердечную мышцу и сосуды, способствует правильному дыханию во время тренировки, а бонусом идет сжигание до 500 калорий.
Как усилить эффект от фитнес-ходьбы?
Данный вид тренировок очень мотивирует, поскольку он не требует задействования дополнительного спортивного оборудования и инвентаря. Но в то же время такой однотипный фитнес может быстро наскучить. Поэтому можно его дополнить, например, добавить утяжеления на мышцы ног. Хороший вариант – это использование фитнес-ленты: наденьте ее на лодыжки, для создания напряжения поставьте ноги на ширине плеч и совершайте шаги влево и вправо на полусогнутых ногах. Или еще можно взять в руки легкие гантели или литровые бутылки с водой. Таким образом, будут дополнительно задействованы мышцы верхней части тела. И вы сожжете еще большее количество калорий за одну тренировку.
Как завершать фитнес-тренировку на свежем воздухе?
Во время фитнес-тренировки, как мы уже говорили, идет достаточно ощутимая нагрузка на мышцы. Поэтому и завершать нагрузку надо правильно. Расслабить икры можно, ставив попеременно ноги на бордюр или ступеньку, при этом совершая плавные наклоны вперед. Подколенные сухожилия расслабляются при помощи медленного выпрямления ног. Дыхание в это время тоже должно быть плавным. Дорогу до дома лучше пройти в спокойном темпе, а затем принять теплый расслабляющий душ.
Всем привет!
Сегодня в #bbb_slim мы решили вернуться к теме бега и коррекции веса. Можно ли вообще бегать с целью похудеть? Как это отразится на здоровье? Не опасно ли? Разбираемся с экспертами!
#bbb_astro
В эту среду у звезд preparty к приближающемуся Новолунию (6 июня) - собственно, к этим трендам они настоятельно рекомендуют прислушаться и всем нам.
Сегодня можно и нужно расхламляться, наводить порядок, отдавать долги и выполнять давно обещанное/ «подвисшее».
Также хороши детокс и бьюти-процедуры с акцентом на очищение и оздоровление. Пробежаться по списку контактов и заглянуть в архивы гаджетов будет полезно - можно смело удалить ненужное.
А вот светские активности, долгие разговоры (даже по делу), бурная деятельность по работе и бизнесу - сегодня вовсе не к месту.
Если есть возможность, возьмите home office или неприметно держитесь среди коллег.
Благоприятны практики для работы с родом/ предками и другие занятия для саморазвития/ осознанности.
На улице +26 и облачно☁️
Отличного дня☘️
Сегодня в #bbb_slim мы решили вернуться к теме бега и коррекции веса. Можно ли вообще бегать с целью похудеть? Как это отразится на здоровье? Не опасно ли? Разбираемся с экспертами!
#bbb_astro
В эту среду у звезд preparty к приближающемуся Новолунию (6 июня) - собственно, к этим трендам они настоятельно рекомендуют прислушаться и всем нам.
Сегодня можно и нужно расхламляться, наводить порядок, отдавать долги и выполнять давно обещанное/ «подвисшее».
Также хороши детокс и бьюти-процедуры с акцентом на очищение и оздоровление. Пробежаться по списку контактов и заглянуть в архивы гаджетов будет полезно - можно смело удалить ненужное.
А вот светские активности, долгие разговоры (даже по делу), бурная деятельность по работе и бизнесу - сегодня вовсе не к месту.
Если есть возможность, возьмите home office или неприметно держитесь среди коллег.
Благоприятны практики для работы с родом/ предками и другие занятия для саморазвития/ осознанности.
На улице +26 и облачно☁️
Отличного дня☘️
#bbb_slim
Худеем на бегу!
Об исключительной пользе уличных пробежек для поддержания хорошей физической формы и подтянутой фигуры можно говорить бесконечно. Каждый из нас прекрасно понимает – спортивные нагрузки, даже в умеренном объеме, нашему организму необходимы. А бег по утрам или вечерам – это, пожалуй, самое простое, что мы можем практиковать хоть в ежедневном режиме. Тут главное – оторвать свое тело от удобного дивана и выйти, наконец, на тропу здоровья. Мы пообщались с опытными тренерами и выяснили, с чего начинать занятия бегом и как это делать правильно, чтобы не только улучшить самочувствие, подкачать мышцы, но и похудеть.
Считается, что регулярные занятия бегом помогают быстро сбросить лишний вес. Казалось бы, нет ничего проще – плотный ужин или пара пирожных легко «сжигаются» часовой пробежкой по парку. На самом деле все не так очевидно. «Скорее всего, мне придется разочаровать девушек, ищущих легкие пути похудеть и поэтому практикующих бег. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо пребывать в дефиците калорий, то есть, тратить их больше, чем потреблять. Если же цель занятий бегом только в том, чтобы сбросить вес, даже не стоит и начинать, а просто перестать много есть. Однако это плохая идея с ограниченным результатом», - уверена Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
«Чтобы масса тела снижалась, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Как правило, вес уже начинает снижаться при 10% дефиците. Чтобы увидеть первый результат, обычно достаточно совершить 6 пробежек в неделю по часу каждая, разумеется, ограничив калорийность своего рациона», - говорит Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
Занятия бегом – это целая система, даже если вы просто любитель и делаете это исключительно для души. Но раз уж вы задались целью похудеть, то регулярность и интенсивность тренировок для вас имеет большое значение. Пробежав примерно 10 км, можно израсходовать 500-600 ккал. Когда мы только начинаем бегать, то легко попадаем в ловушку собственных слабостей. К примеру, пробежав приличную дистанцию, нам кажется, что мы хорошо поработали и решаем поощрить себя в еде. В итоге съедаем больше, чем потребили. Отсюда вывод: раз уж поставили перед собой цель стать стройнее, подсчитываем калории и не добавляем себе в рацион ничего лишнего.
«Интенсивные тренировки, совершаемые натощак, плохо переносятся организмом. Полезнее совершать их без ощущения набитого живота, примерно через час после еды, а лучше просто перекусить. Если же вы совершаете легкую пробежку, то можно это делать без перекуса. А вот после тренировки нужно дать организму жидкости, поэтому пейте больше воды. Прием пищи должен быть сбалансированным и полноценным», - рекомендует Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
«Для похудения нужно сокращать потребление калорий не более, чем на 15-20%. А также питаться регулярно, разнообразно, избегая обработанных продуктов», - добавляет Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
Худеем на бегу!
Об исключительной пользе уличных пробежек для поддержания хорошей физической формы и подтянутой фигуры можно говорить бесконечно. Каждый из нас прекрасно понимает – спортивные нагрузки, даже в умеренном объеме, нашему организму необходимы. А бег по утрам или вечерам – это, пожалуй, самое простое, что мы можем практиковать хоть в ежедневном режиме. Тут главное – оторвать свое тело от удобного дивана и выйти, наконец, на тропу здоровья. Мы пообщались с опытными тренерами и выяснили, с чего начинать занятия бегом и как это делать правильно, чтобы не только улучшить самочувствие, подкачать мышцы, но и похудеть.
Считается, что регулярные занятия бегом помогают быстро сбросить лишний вес. Казалось бы, нет ничего проще – плотный ужин или пара пирожных легко «сжигаются» часовой пробежкой по парку. На самом деле все не так очевидно. «Скорее всего, мне придется разочаровать девушек, ищущих легкие пути похудеть и поэтому практикующих бег. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо пребывать в дефиците калорий, то есть, тратить их больше, чем потреблять. Если же цель занятий бегом только в том, чтобы сбросить вес, даже не стоит и начинать, а просто перестать много есть. Однако это плохая идея с ограниченным результатом», - уверена Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
«Чтобы масса тела снижалась, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Как правило, вес уже начинает снижаться при 10% дефиците. Чтобы увидеть первый результат, обычно достаточно совершить 6 пробежек в неделю по часу каждая, разумеется, ограничив калорийность своего рациона», - говорит Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
Занятия бегом – это целая система, даже если вы просто любитель и делаете это исключительно для души. Но раз уж вы задались целью похудеть, то регулярность и интенсивность тренировок для вас имеет большое значение. Пробежав примерно 10 км, можно израсходовать 500-600 ккал. Когда мы только начинаем бегать, то легко попадаем в ловушку собственных слабостей. К примеру, пробежав приличную дистанцию, нам кажется, что мы хорошо поработали и решаем поощрить себя в еде. В итоге съедаем больше, чем потребили. Отсюда вывод: раз уж поставили перед собой цель стать стройнее, подсчитываем калории и не добавляем себе в рацион ничего лишнего.
«Интенсивные тренировки, совершаемые натощак, плохо переносятся организмом. Полезнее совершать их без ощущения набитого живота, примерно через час после еды, а лучше просто перекусить. Если же вы совершаете легкую пробежку, то можно это делать без перекуса. А вот после тренировки нужно дать организму жидкости, поэтому пейте больше воды. Прием пищи должен быть сбалансированным и полноценным», - рекомендует Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
«Для похудения нужно сокращать потребление калорий не более, чем на 15-20%. А также питаться регулярно, разнообразно, избегая обработанных продуктов», - добавляет Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
#bbb_slim
Продолжение статьи "Худеем на бегу!"
При занятиях бегом многих женщин волнует не только то, как быстро они смогут похудеть, но и то, в каких местах жир будет уходить быстрее. Тренеры говорят, что все очень индивидуально. Ведь у каждой из нас разные типы фигуры. Одни женщины быстрее набирают жирок на животе, другие на бедрах и ногах, у третьих «подрастают» плечи и грудь… Так вот имеем в виду, что в проблемных зонах жировые отложения уходят медленнее. А худеть мы все начинаем с периферийных зон – лица и рук. Екатерина Моисеева акцентирует внимание на то, что в идеале для стройной и подтянутой фигуры необходимы сочетанные тренировки – силовые нагрузки и бег.
При регулярных пробежках вес может уходить достаточно быстро. Однако, по мнению тренеров, здоровые нормы снижения веса будут разными для людей с разными исходными данными. «Кто-то имеет 110 км веса, а кто-то 58 кг. Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Более стройные люди теряют меньше, люди с большим лишним весом, ожирением теряют до 2 кг.
Еще, чтобы получить хороший результат, необходимо сочетать нагрузку и отдых. Рост мышечной массы происходит именно в процессе отдыха. Также чтобы избежать травм, стоит ходить на массаж и в баню, так делают все спортсмены», - говорит Екатерина Моисеева.
С чего начать занятия бегом?
Во-первых, с покупки удобной и комфортной одежды. Верх и низ выбираем из синтетической ткани, которая лучше впитывает пот, быстрее высыхает и немного охлаждает тело. А беговые кроссовки должны быть на один размер больше вашей обычной обуви, так как во время тренировки основной упор приходится на мысок. В противном случаем велики шансы поиметь мозоли на пальцах и испортить педикюр.
Во-вторых, для тренировок нужно выбирать зеленую зону: оборудованные дорожки в парках, вдоль озера или реки, в лесу или в поле. Нет ничего хуже для легких, чем пробежка, которая совершается в загазованной черте города. Помните об этом!
В-третьих, если вы новичок, то вам лучше ориентироваться на время тренировки, а не на ее дистанцию. Оптимально, если сначала вы будете тренироваться не более 3-5 часов в неделю. Далее нагрузку можно увеличивать. «Начинать надо постепенно, с «холодной головой». Первые пробежки в течение 1-2 месяцев делайте на низком пульсе. Если вы можете спокойно беседовать на бегу, вы все верно делаете и бежите с нужным пульсом. Повышать пульс не стоит, потому что вы выйдете на аэробный энергообмен и не сможете больше бежать, так устроен наш организм. Бег станет для вас мукой и захочется его больше не повторять», - предостерегает Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
«Во время пробежки, когда у вас получается бежать и говорить на ходу, частота сердечных сокращений обычно колеблется от 110 до 150 – и это считается нормальным. Если говорить и бегать одновременно для вас проблематично, то попробуйте чередовать быструю ходьбу с пробежкой», - советует Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
Продолжение статьи "Худеем на бегу!"
При занятиях бегом многих женщин волнует не только то, как быстро они смогут похудеть, но и то, в каких местах жир будет уходить быстрее. Тренеры говорят, что все очень индивидуально. Ведь у каждой из нас разные типы фигуры. Одни женщины быстрее набирают жирок на животе, другие на бедрах и ногах, у третьих «подрастают» плечи и грудь… Так вот имеем в виду, что в проблемных зонах жировые отложения уходят медленнее. А худеть мы все начинаем с периферийных зон – лица и рук. Екатерина Моисеева акцентирует внимание на то, что в идеале для стройной и подтянутой фигуры необходимы сочетанные тренировки – силовые нагрузки и бег.
При регулярных пробежках вес может уходить достаточно быстро. Однако, по мнению тренеров, здоровые нормы снижения веса будут разными для людей с разными исходными данными. «Кто-то имеет 110 км веса, а кто-то 58 кг. Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Более стройные люди теряют меньше, люди с большим лишним весом, ожирением теряют до 2 кг.
Еще, чтобы получить хороший результат, необходимо сочетать нагрузку и отдых. Рост мышечной массы происходит именно в процессе отдыха. Также чтобы избежать травм, стоит ходить на массаж и в баню, так делают все спортсмены», - говорит Екатерина Моисеева.
С чего начать занятия бегом?
Во-первых, с покупки удобной и комфортной одежды. Верх и низ выбираем из синтетической ткани, которая лучше впитывает пот, быстрее высыхает и немного охлаждает тело. А беговые кроссовки должны быть на один размер больше вашей обычной обуви, так как во время тренировки основной упор приходится на мысок. В противном случаем велики шансы поиметь мозоли на пальцах и испортить педикюр.
Во-вторых, для тренировок нужно выбирать зеленую зону: оборудованные дорожки в парках, вдоль озера или реки, в лесу или в поле. Нет ничего хуже для легких, чем пробежка, которая совершается в загазованной черте города. Помните об этом!
В-третьих, если вы новичок, то вам лучше ориентироваться на время тренировки, а не на ее дистанцию. Оптимально, если сначала вы будете тренироваться не более 3-5 часов в неделю. Далее нагрузку можно увеличивать. «Начинать надо постепенно, с «холодной головой». Первые пробежки в течение 1-2 месяцев делайте на низком пульсе. Если вы можете спокойно беседовать на бегу, вы все верно делаете и бежите с нужным пульсом. Повышать пульс не стоит, потому что вы выйдете на аэробный энергообмен и не сможете больше бежать, так устроен наш организм. Бег станет для вас мукой и захочется его больше не повторять», - предостерегает Екатерина Моисеева, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, триатлет, тренер и руководитель бегового клуба RUNLABClub.
«Во время пробежки, когда у вас получается бежать и говорить на ходу, частота сердечных сокращений обычно колеблется от 110 до 150 – и это считается нормальным. Если говорить и бегать одновременно для вас проблематично, то попробуйте чередовать быструю ходьбу с пробежкой», - советует Александр Элконин, тренер и основатель бегового клуба ERA.
#bbb_slim
Как отучить себя от привычки переедать
Еще древние греки говорили, что чувство меры – это высший дар человеку, данный ему от Бога. Увы, следовать этому дару не всегда получается, особенно, когда мы оказываемся за обеденным столом. И ощущение тяжести в желудке, которое возникает после приема пищи, знакомо большинству людей. Почему мы не можем порой остановиться, не отказываемся от добавки любимого блюда, если прекрасно знаем, что она явно будет лишней? Чем опасно переедание, помимо того, что мы набираем вес? Наконец, как отучить себя от вредной привычки переедать? Предлагаем обсудить эту актуальную тему.
Если объективно, то первопричина переедания кроется в психологической зависимости от еды. Обычно так человек пытается «заесть» свой стресс, депрессию, тоску, скуку или уныние. Недаром в крупных клиниках по снижению веса пациента сначала отправляют к психологу разбираться, с чем связано его ожирение. И в 90 случаях из ста это именно психосоматика. Поглощая большое количество еды, человек как бы утешает себя, пытаясь сбежать от своих проблем и внутренних конфликтов. Постепенно это превращается в навязчивую привычку или даже условный рефлекс. В итоге – нарушение обмена веществ, избыточный вес, ожирение, проблемы с ЖКТ, сосудами, печенью, отдышка, сахарный диабет, преждевременное старение организма и растянутый от регулярных перееданий желудок. Однозначно с этим надо что-то делать, учиться как-то обуздывать свои желания. Но как? Если обратиться к психологам или диетологам, то ничего сверхъестественного и нового по этому вопросу мы от них не услышим. Правила элементарные:
· Проверять чувство голода стаканом воды – обычно после этого оно притупляется и заставляет нас на некоторое время (по крайней мере до основного приема пищи) забыть о еде.
· Никогда не ставить перед собой задачи непременно доесть все, что лежит в тарелке! И подниматься из-за стола сразу же после того, как появляется чувство насыщения.
· Брать прием с японцев, для которых прием пищи – это целая церемония. В идеале есть надо не набегу и не за просмотром телевизора или уткнувшись носом в гаджет, а за эстетично сервированным столом, не торопясь, не отвлекаясь и вдумчиво. Только так можно проконтролировать количество съеденного и не переесть. А если еще заменить большие тарелки на миниатюрные, то и количество порций уменьшится примерно в полтора-два раза.
· Искать замену «заеданию» стресса – ученые уверены, что компульсивному перееданию подвержены более 80% населения планеты. А альтернативным способом борьбы с негативными эмоциями могут быть пешая прогулка, любимое хобби, спорт. Ну а уж если «накрывает» и тянет что-то пожевать, то держать под рукой низкокалорийный перекус – сушеные ягоды, хлебцы, яблоко и т.п.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
Как отучить себя от привычки переедать
Еще древние греки говорили, что чувство меры – это высший дар человеку, данный ему от Бога. Увы, следовать этому дару не всегда получается, особенно, когда мы оказываемся за обеденным столом. И ощущение тяжести в желудке, которое возникает после приема пищи, знакомо большинству людей. Почему мы не можем порой остановиться, не отказываемся от добавки любимого блюда, если прекрасно знаем, что она явно будет лишней? Чем опасно переедание, помимо того, что мы набираем вес? Наконец, как отучить себя от вредной привычки переедать? Предлагаем обсудить эту актуальную тему.
Если объективно, то первопричина переедания кроется в психологической зависимости от еды. Обычно так человек пытается «заесть» свой стресс, депрессию, тоску, скуку или уныние. Недаром в крупных клиниках по снижению веса пациента сначала отправляют к психологу разбираться, с чем связано его ожирение. И в 90 случаях из ста это именно психосоматика. Поглощая большое количество еды, человек как бы утешает себя, пытаясь сбежать от своих проблем и внутренних конфликтов. Постепенно это превращается в навязчивую привычку или даже условный рефлекс. В итоге – нарушение обмена веществ, избыточный вес, ожирение, проблемы с ЖКТ, сосудами, печенью, отдышка, сахарный диабет, преждевременное старение организма и растянутый от регулярных перееданий желудок. Однозначно с этим надо что-то делать, учиться как-то обуздывать свои желания. Но как? Если обратиться к психологам или диетологам, то ничего сверхъестественного и нового по этому вопросу мы от них не услышим. Правила элементарные:
· Проверять чувство голода стаканом воды – обычно после этого оно притупляется и заставляет нас на некоторое время (по крайней мере до основного приема пищи) забыть о еде.
· Никогда не ставить перед собой задачи непременно доесть все, что лежит в тарелке! И подниматься из-за стола сразу же после того, как появляется чувство насыщения.
· Брать прием с японцев, для которых прием пищи – это целая церемония. В идеале есть надо не набегу и не за просмотром телевизора или уткнувшись носом в гаджет, а за эстетично сервированным столом, не торопясь, не отвлекаясь и вдумчиво. Только так можно проконтролировать количество съеденного и не переесть. А если еще заменить большие тарелки на миниатюрные, то и количество порций уменьшится примерно в полтора-два раза.
· Искать замену «заеданию» стресса – ученые уверены, что компульсивному перееданию подвержены более 80% населения планеты. А альтернативным способом борьбы с негативными эмоциями могут быть пешая прогулка, любимое хобби, спорт. Ну а уж если «накрывает» и тянет что-то пожевать, то держать под рукой низкокалорийный перекус – сушеные ягоды, хлебцы, яблоко и т.п.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
#bbb_slim
Продолжение статьи "Как отучить себя от привычки переедать".
Теперь переходим к основному: откуда «набегают» лишние калории при стандартном ежедневном рационе?
Дело в том, что, по мнению специалистов Российского «ФИЦ питания и биотехнологий», в типичном меню содержится до 3500 ккал, с преобладанием жиров и простых углеводов. Такого количества обычному офисному работнику явно многовато. Чтобы контролировать вес, получаемое с пищей количество энергии должно быть равным нашим энергетическим тратам. Мужчины в среднем расходуют 2200 ккал в день, женщины чуть меньше – до 2000 ккал. Получается, что каждый день мы съедаем, как минимум, 1000 лишних калорий. А берутся они, во-первых, из вечернего приема пищи. Диетологи клиники по коррекции веса и сна при ГНИЦ Профилактической медицины уверены, что неправильно сформированный набор блюд на ужин, в котором присутствует салат с майонезной заправкой, жирное мясо или рыба, рис, картофель, пицца, выпечка, увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и органы пищеварения. К тому же наш организм просто не способен все это правильно переварить за ночь.
На втором месте, так называемые, нездоровые перекусы, к которым, главным образом, относятся чаепития со сладостями – а это 400-450 ккал в сутки!
Наконец, третье место занимает обед. Обычно основной дневной прием пищи составляет от 800 до 850 ккал. И в нем, как правило, присутствуют блюда, содержащие крахмал (рис и картофель в виде гарнира, винегрет, салат оливье, селедка под шубой и т.д). Не забываем, что такие продукты всегда откладываются в жировые накопления! Если в ежедневном ритме съедать хотя бы на 100 калорий, уже через две недели можно поправить на килограмм.
Поэтому в обед лучше отказаться от гарнира, сладкого компота или морса, уменьшая, тем самым, энергетическую ценность пищи на 120-150 ккал. Арифметика простая!
Как еще сократить количество калорий в день и не переедать?
· Увеличить количество белковых блюд в день. Обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо или рыба – эти продукты нужно включать в завтрак, обед и ужин. Помним о том, что белки полезны, поскольку содержат много незаменимых аминокислот, легко усваиваются организмом и дают ощущение сытости.
· Жирная еда априори более калорийна, поэтому по возможности отказываемся от нее, заменяем жареные мясо и рыбу на тушеные или отварные, а вместо острых соусов и майонеза отдаем предпочтение йогуртовым заправкам и растительным маслам.
· Самые калорийные блюда в вашем рационе должны съедаться в первой половине дня, пока еще организм активен и сможет их правильно переварить. Ужин всегда легкий – овощи и белковый продукт.
· В обязательном порядке «внедряем» в ежедневное меню свежие овощи и фрукты. По рекомендации Американских диетологов и эндокринологов, в сутки человек должен съедать их не менее 450 грамм.
· Если убрать из утреннего приема пищи сливочное масло, сахар, вареную/сырокопченую колбасу, сосиски, заменив их отварным или запеченным куском мяса, можно снизить энергетическую ценность завтрака до 400 ккал.
· Все перекусы должны быть с белком и клетчаткой и составлять не более 150-170 ккал. Идеальны в этом смысле свежие фрукты/овощи, орехи, сушеные ягоды, молочные продукты, бобовые.
Продолжение статьи "Как отучить себя от привычки переедать".
Теперь переходим к основному: откуда «набегают» лишние калории при стандартном ежедневном рационе?
Дело в том, что, по мнению специалистов Российского «ФИЦ питания и биотехнологий», в типичном меню содержится до 3500 ккал, с преобладанием жиров и простых углеводов. Такого количества обычному офисному работнику явно многовато. Чтобы контролировать вес, получаемое с пищей количество энергии должно быть равным нашим энергетическим тратам. Мужчины в среднем расходуют 2200 ккал в день, женщины чуть меньше – до 2000 ккал. Получается, что каждый день мы съедаем, как минимум, 1000 лишних калорий. А берутся они, во-первых, из вечернего приема пищи. Диетологи клиники по коррекции веса и сна при ГНИЦ Профилактической медицины уверены, что неправильно сформированный набор блюд на ужин, в котором присутствует салат с майонезной заправкой, жирное мясо или рыба, рис, картофель, пицца, выпечка, увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и органы пищеварения. К тому же наш организм просто не способен все это правильно переварить за ночь.
На втором месте, так называемые, нездоровые перекусы, к которым, главным образом, относятся чаепития со сладостями – а это 400-450 ккал в сутки!
Наконец, третье место занимает обед. Обычно основной дневной прием пищи составляет от 800 до 850 ккал. И в нем, как правило, присутствуют блюда, содержащие крахмал (рис и картофель в виде гарнира, винегрет, салат оливье, селедка под шубой и т.д). Не забываем, что такие продукты всегда откладываются в жировые накопления! Если в ежедневном ритме съедать хотя бы на 100 калорий, уже через две недели можно поправить на килограмм.
Поэтому в обед лучше отказаться от гарнира, сладкого компота или морса, уменьшая, тем самым, энергетическую ценность пищи на 120-150 ккал. Арифметика простая!
Как еще сократить количество калорий в день и не переедать?
· Увеличить количество белковых блюд в день. Обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо или рыба – эти продукты нужно включать в завтрак, обед и ужин. Помним о том, что белки полезны, поскольку содержат много незаменимых аминокислот, легко усваиваются организмом и дают ощущение сытости.
· Жирная еда априори более калорийна, поэтому по возможности отказываемся от нее, заменяем жареные мясо и рыбу на тушеные или отварные, а вместо острых соусов и майонеза отдаем предпочтение йогуртовым заправкам и растительным маслам.
· Самые калорийные блюда в вашем рационе должны съедаться в первой половине дня, пока еще организм активен и сможет их правильно переварить. Ужин всегда легкий – овощи и белковый продукт.
· В обязательном порядке «внедряем» в ежедневное меню свежие овощи и фрукты. По рекомендации Американских диетологов и эндокринологов, в сутки человек должен съедать их не менее 450 грамм.
· Если убрать из утреннего приема пищи сливочное масло, сахар, вареную/сырокопченую колбасу, сосиски, заменив их отварным или запеченным куском мяса, можно снизить энергетическую ценность завтрака до 400 ккал.
· Все перекусы должны быть с белком и клетчаткой и составлять не более 150-170 ккал. Идеальны в этом смысле свежие фрукты/овощи, орехи, сушеные ягоды, молочные продукты, бобовые.
Всем привет!
Сегодня день прогулки🏃🏻♀️ 10 000 шагов в день знакомая тема? У нас пол-редакции ежедневно ходит много, вторая половина мечтает, как выхаживать необходимый минимум) но в #bbb_slim сегодня не об этом, а о медикаментозных блокаторах жиров и углеводов. Можно ли с их помощью сбросить лишний вес? Безопасно ли это для здоровья?
#bbb_astro
Сегодня отличный день, чтобы навести порядок: дома, на рабочем столе, в документах, счетах и собственных телефонах.
Если в процессе этой «расчистки» вы обнаружите какие-то неожиданные моменты, до 15.00 можно довольно конкретно высказать свои претензии устроившему «сюрприз».
В это же время можно смело отстаивать свою позицию, бороться с конкурентами и соревноваться с оппонентами. Меньше такта, больше действий!
Имейте ввиду, что во второй половине дня (после 15.00) раздать всем заслуженное будет гораздо сложнее: этот период больше подходит для поиска компромиссов, мирных дискуссий и переговоров.
Весь день благоприятны самые разные коммуникации, обучение, изучение иностранных языков, творчество, работа в группе, финансовая деятельность.
Самое главное - сегодня без экспериментов по части рациона, бьюти и оздоровительных процедур.
Ближе к вечеру вайбы располагают к духовным практикам, отдыху, общению с друзьями и романтическим встречам (с продолжением).
На улице сегодня +26 и без дождя⛅️
Чудесного дня☘️
Сегодня день прогулки🏃🏻♀️ 10 000 шагов в день знакомая тема? У нас пол-редакции ежедневно ходит много, вторая половина мечтает, как выхаживать необходимый минимум) но в #bbb_slim сегодня не об этом, а о медикаментозных блокаторах жиров и углеводов. Можно ли с их помощью сбросить лишний вес? Безопасно ли это для здоровья?
#bbb_astro
Сегодня отличный день, чтобы навести порядок: дома, на рабочем столе, в документах, счетах и собственных телефонах.
Если в процессе этой «расчистки» вы обнаружите какие-то неожиданные моменты, до 15.00 можно довольно конкретно высказать свои претензии устроившему «сюрприз».
В это же время можно смело отстаивать свою позицию, бороться с конкурентами и соревноваться с оппонентами. Меньше такта, больше действий!
Имейте ввиду, что во второй половине дня (после 15.00) раздать всем заслуженное будет гораздо сложнее: этот период больше подходит для поиска компромиссов, мирных дискуссий и переговоров.
Весь день благоприятны самые разные коммуникации, обучение, изучение иностранных языков, творчество, работа в группе, финансовая деятельность.
Самое главное - сегодня без экспериментов по части рациона, бьюти и оздоровительных процедур.
Ближе к вечеру вайбы располагают к духовным практикам, отдыху, общению с друзьями и романтическим встречам (с продолжением).
На улице сегодня +26 и без дождя⛅️
Чудесного дня☘️
#bbb_slim
Много ли на свете страдающих лишним весом людей, мечтающих похудеть и без труда готовых урезать себя в любимой еде, много заниматься спортом и полностью менять образ жизни? Конечно же, сознательных, с железной волей, единицы. Остальные с радостью проглотили бы какую-нибудь волшебную таблетку и уменьшили объемы тела вдвое. В последнее время очень часто можно услышать о, так называемых, блокаторах калорий – препаратах, действие которых сводится к тому, что они не позволяют лишним жирам и углеводам всасываться в кишечнике. И это, якобы, помогает ускорить обмен веществ и контролировать вес. Казалось бы, что может быть круче! Однако мнения специалистов на этот счет не такие радужные. Что больше в блокаторах калорий – пользы или вреда? Реально ли на них похудеть, или это маркетинговый ход?
Препараты, которые сейчас принято называть «блокаторами калорий», появились около пятидесяти лет назад. Предназначались они для профессиональных спортсменов и изготавливались на основе экстракта белой фасоли. В этом бобовом содержится особый фермент, который существенно замедляет усвоение крахмала в кишечнике. Однако эффективность данного препарата оказалась под вопросом: он лишь частично подавлял активность фермента амилазы, и расщепление сложных углеводов в организме проходило не в полном объеме. К тому же калории поступают в наш кишечник не только в виде крахмала, но и простых сахаров, гликогена, а на них препарат не подействовал.
В настоящее время блокаторы жиров и углеводов классифицируются как БАДы и лекарством не являются. Причем их состав может отличаться в зависимости от производителя. Но работают они по одному и тому же принципу: активные компоненты при попадании в кишечник связываются с молекулами углеводов и жиров, делая их нерастворимыми. Таким образом, они не накапливаются в организме в виде лишних калорий, а выводятся естественным образом. Получается, что при приеме таких препаратов человек частично расходует калории и тем самым контролирует свой вес.
Продолжительность приема блокатора калорий может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев – все очень индивидуально и зависит от запроса. Реально ли на них похудеть? Конечно, да! При грамотном подходе они снижают аппетит, повышают работоспособность и заряжают энергией. Но прием «жиросжигателей» должен быть только по согласованию с врачом. Самим себе их назначать не рекомендуется, поскольку в составе могут содержаться компоненты, которые при длительном приеме и в больших дозировках дают неприятную «побочку».
Несмотря на позитивный посыл, активный маркетинг и многообещающие результаты, блокаторы калорий не так уж и безопасны. «Сжигатели жиров могут давать как положительный, так и отрицательный эффект. Главное – внимательно читать составы, в которых иногда присутствуют тонизирующие компоненты, например, кофеин. Потенциальным побочным эффектом такого БАДа могут быть повышенная раздражительность, тахикардия и бессонница, или даже нарушение работы сердечно-сосудистой системы, повреждение почек и печени», - говорит Елена Прокопенко, врач-эндокринолог «ИНВИТРО».
Эксперт считает, что чем больше активных веществ содержится в составе БАДа, тем более непредсказуемая на него реакция организма. И препараты с одним действующим веществом в данном случае более безопасны.
При приеме блокатора калорий нужно обязательно включать в свой рацион натуральные и полезные продукты, которые будут дополнительным источником полезных веществ.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
Много ли на свете страдающих лишним весом людей, мечтающих похудеть и без труда готовых урезать себя в любимой еде, много заниматься спортом и полностью менять образ жизни? Конечно же, сознательных, с железной волей, единицы. Остальные с радостью проглотили бы какую-нибудь волшебную таблетку и уменьшили объемы тела вдвое. В последнее время очень часто можно услышать о, так называемых, блокаторах калорий – препаратах, действие которых сводится к тому, что они не позволяют лишним жирам и углеводам всасываться в кишечнике. И это, якобы, помогает ускорить обмен веществ и контролировать вес. Казалось бы, что может быть круче! Однако мнения специалистов на этот счет не такие радужные. Что больше в блокаторах калорий – пользы или вреда? Реально ли на них похудеть, или это маркетинговый ход?
Препараты, которые сейчас принято называть «блокаторами калорий», появились около пятидесяти лет назад. Предназначались они для профессиональных спортсменов и изготавливались на основе экстракта белой фасоли. В этом бобовом содержится особый фермент, который существенно замедляет усвоение крахмала в кишечнике. Однако эффективность данного препарата оказалась под вопросом: он лишь частично подавлял активность фермента амилазы, и расщепление сложных углеводов в организме проходило не в полном объеме. К тому же калории поступают в наш кишечник не только в виде крахмала, но и простых сахаров, гликогена, а на них препарат не подействовал.
В настоящее время блокаторы жиров и углеводов классифицируются как БАДы и лекарством не являются. Причем их состав может отличаться в зависимости от производителя. Но работают они по одному и тому же принципу: активные компоненты при попадании в кишечник связываются с молекулами углеводов и жиров, делая их нерастворимыми. Таким образом, они не накапливаются в организме в виде лишних калорий, а выводятся естественным образом. Получается, что при приеме таких препаратов человек частично расходует калории и тем самым контролирует свой вес.
Продолжительность приема блокатора калорий может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев – все очень индивидуально и зависит от запроса. Реально ли на них похудеть? Конечно, да! При грамотном подходе они снижают аппетит, повышают работоспособность и заряжают энергией. Но прием «жиросжигателей» должен быть только по согласованию с врачом. Самим себе их назначать не рекомендуется, поскольку в составе могут содержаться компоненты, которые при длительном приеме и в больших дозировках дают неприятную «побочку».
Несмотря на позитивный посыл, активный маркетинг и многообещающие результаты, блокаторы калорий не так уж и безопасны. «Сжигатели жиров могут давать как положительный, так и отрицательный эффект. Главное – внимательно читать составы, в которых иногда присутствуют тонизирующие компоненты, например, кофеин. Потенциальным побочным эффектом такого БАДа могут быть повышенная раздражительность, тахикардия и бессонница, или даже нарушение работы сердечно-сосудистой системы, повреждение почек и печени», - говорит Елена Прокопенко, врач-эндокринолог «ИНВИТРО».
Эксперт считает, что чем больше активных веществ содержится в составе БАДа, тем более непредсказуемая на него реакция организма. И препараты с одним действующим веществом в данном случае более безопасны.
При приеме блокатора калорий нужно обязательно включать в свой рацион натуральные и полезные продукты, которые будут дополнительным источником полезных веществ.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
#bbb_slim
Подавление фермента амилазы и абсорбирование жиров и углеводов в кишечнике является для организма своего рода стрессовой ситуацией. Поэтому при приеме блокаторов калорий вздутие живота, метеоризм, спазмы в животе, диарея случаются нередко. «На фоне приема подобных средств также может быть тошнота и изжога, которые усиливается после еды. Эти состояния происходят по причине ферментативного дисбаланса. Когда меняется пищеварение, меняется и усвоение витаминов, минералов. Например, всасывание железа и кальция существенно ухудшается. Витаминно-минеральный дефицит вызывает недомогание, слабость, головную боль. Именно поэтому прием подобных добавок должен быть осторожным и не очень длительным. При низкой результативности риски для здоровья достаточно высоки», - предостерегает Сатеник Ашотовна Авагян, врач-эндокринолог клиники «Медлайн-Сервис».
Подавление фермента амилазы и абсорбирование жиров и углеводов в кишечнике является для организма своего рода стрессовой ситуацией. Поэтому при приеме блокаторов калорий вздутие живота, метеоризм, спазмы в животе, диарея случаются нередко. «На фоне приема подобных средств также может быть тошнота и изжога, которые усиливается после еды. Эти состояния происходят по причине ферментативного дисбаланса. Когда меняется пищеварение, меняется и усвоение витаминов, минералов. Например, всасывание железа и кальция существенно ухудшается. Витаминно-минеральный дефицит вызывает недомогание, слабость, головную боль. Именно поэтому прием подобных добавок должен быть осторожным и не очень длительным. При низкой результативности риски для здоровья достаточно высоки», - предостерегает Сатеник Ашотовна Авагян, врач-эндокринолог клиники «Медлайн-Сервис».
Всем привет!
Сегодня мы решили разобраться в вопросе, что такое гипнопохудение? Реальность или шарлатанство? Ждите в #bbb_slim🔜
#bbb_astro
Если вчера не удалось (или не особенно хотелось) провести нужные встречи и переговоры, текущая среда всеми своими вайбами поддерживает коммуникацию.
Выходы в свет, ивенты и презентации, бизнес и дружеские ланчи, планерки и брейнштормы, звонки, имейлы и письменные записи - всё это можно и нужно включить в свой сегодняшний to do list.
Не стоит забывать про творчество, писательскую и образовательную деятельность - здесь возможно как развитие собственных навыков, так и обучение других.
Энергии дня также поддерживают оздоровительные, детокс и бьюти-процедуры, так что стоит сделать что-то полезное для своего физического и психического здоровья.
Пока на паузе долгосрочные проекты, судебные споры, а также одалживание денег.
На улице +23 и переменная облачность🌤️
Отличного дня☘️
Сегодня мы решили разобраться в вопросе, что такое гипнопохудение? Реальность или шарлатанство? Ждите в #bbb_slim🔜
#bbb_astro
Если вчера не удалось (или не особенно хотелось) провести нужные встречи и переговоры, текущая среда всеми своими вайбами поддерживает коммуникацию.
Выходы в свет, ивенты и презентации, бизнес и дружеские ланчи, планерки и брейнштормы, звонки, имейлы и письменные записи - всё это можно и нужно включить в свой сегодняшний to do list.
Не стоит забывать про творчество, писательскую и образовательную деятельность - здесь возможно как развитие собственных навыков, так и обучение других.
Энергии дня также поддерживают оздоровительные, детокс и бьюти-процедуры, так что стоит сделать что-то полезное для своего физического и психического здоровья.
Пока на паузе долгосрочные проекты, судебные споры, а также одалживание денег.
На улице +23 и переменная облачность🌤️
Отличного дня☘️
Всем привет!
У нас почему-то очень испанское настроение, хотя с чего бы?) сегодня, между прочим, день образования республики Алтай🏔️ обожаем этот край за красоту и магию💫 поговорим о нем отдельно в пятницу в #bbb_travel🫶🏻
А сегодня нас ждёт разбор с пристрастием излюбленной многими летней диеты «на ягодах». Можно ли сбросить вес? Безопасно ли? Держится ли результат? Обо все этом в #bbb_slim.
#bbb_astro
Сегодня отличный момент, чтобы навести порядок в документах и всей поступившей информацией. Имейлы, встречи, звонки и переговоры - в эту среду одинаково благоприятно создавать новые контакты, активно общаясь, и очищать пространство от ненужных данных.
День радует классным бонусом: именно сегодня можно планировать и обсуждать запуск крупных проектов и стартапов «с размахом», рассчитанных на перспективу.
Кроме того, удачны дела, связанные с торговлей и финансами, продолжение строительства и закладка фундамента, посадка растений.
Можно порадовать себя и окружающих новым образом или украшениями, но от экспериментов по части оздоровления и омоложения организма лучше отказаться.
Сегодняшнее табу - дела с быстрым результатом и деятельность, связанная с разрушением и завершением, покупка авто, гастрономические эксперименты.
Для разнообразия и свежих эмоций лучше подойдут прогулки в парке и практики саморазвития.
На улице +32, и переменная облачность🌤️
Прекрасного дня☘️
У нас почему-то очень испанское настроение, хотя с чего бы?) сегодня, между прочим, день образования республики Алтай🏔️ обожаем этот край за красоту и магию💫 поговорим о нем отдельно в пятницу в #bbb_travel🫶🏻
А сегодня нас ждёт разбор с пристрастием излюбленной многими летней диеты «на ягодах». Можно ли сбросить вес? Безопасно ли? Держится ли результат? Обо все этом в #bbb_slim.
#bbb_astro
Сегодня отличный момент, чтобы навести порядок в документах и всей поступившей информацией. Имейлы, встречи, звонки и переговоры - в эту среду одинаково благоприятно создавать новые контакты, активно общаясь, и очищать пространство от ненужных данных.
День радует классным бонусом: именно сегодня можно планировать и обсуждать запуск крупных проектов и стартапов «с размахом», рассчитанных на перспективу.
Кроме того, удачны дела, связанные с торговлей и финансами, продолжение строительства и закладка фундамента, посадка растений.
Можно порадовать себя и окружающих новым образом или украшениями, но от экспериментов по части оздоровления и омоложения организма лучше отказаться.
Сегодняшнее табу - дела с быстрым результатом и деятельность, связанная с разрушением и завершением, покупка авто, гастрономические эксперименты.
Для разнообразия и свежих эмоций лучше подойдут прогулки в парке и практики саморазвития.
На улице +32, и переменная облачность🌤️
Прекрасного дня☘️
#bbb_slim
Можно ли похудеть на ягодах?
По мнению диетологов, лето – очень удачное время начала борьбы с лишним весом. Достичь желаемого сейчас проще: в жару есть хочется меньше, а увеличение питьевого режима способствует очищению организма от шлаков и токсинов, в результате – килограммы уходят быстрее. К тому же летом основу нашего рациона составляют свежие овощи и фрукты, репутация которых в здоровом питании практически безупречна. Для многих из нас самыми популярными «утолителями голода» остаются ягоды. Они вкусные, питательные, содержат много важных витаминов и микроэлементов, малокалорийные и легко усваиваются. Казалось бы, сплошная польза. Однако врачи рекомендуют не злоупотреблять разгрузочными «ягодными» днями. Мы выяснили, в чем подвох такой диеты.
К примеру, Наталья Григорьева, врач-диетолог клиники Premium Aesthetic утверждает, что слишком частые ягодные дни имеют обратный эффект, то есть, приводят к набору веса, ухудшению общего самочувствия и состояния кожи.
Продолжение следует👉🏻
Можно ли похудеть на ягодах?
По мнению диетологов, лето – очень удачное время начала борьбы с лишним весом. Достичь желаемого сейчас проще: в жару есть хочется меньше, а увеличение питьевого режима способствует очищению организма от шлаков и токсинов, в результате – килограммы уходят быстрее. К тому же летом основу нашего рациона составляют свежие овощи и фрукты, репутация которых в здоровом питании практически безупречна. Для многих из нас самыми популярными «утолителями голода» остаются ягоды. Они вкусные, питательные, содержат много важных витаминов и микроэлементов, малокалорийные и легко усваиваются. Казалось бы, сплошная польза. Однако врачи рекомендуют не злоупотреблять разгрузочными «ягодными» днями. Мы выяснили, в чем подвох такой диеты.
К примеру, Наталья Григорьева, врач-диетолог клиники Premium Aesthetic утверждает, что слишком частые ягодные дни имеют обратный эффект, то есть, приводят к набору веса, ухудшению общего самочувствия и состояния кожи.
Продолжение следует👉🏻
#bbb_slim
Продолжение: Можно ли похудеть на ягодах?
Дело в том, что в ягодах содержится не только много простых углеводов, а также глюкоза и фруктоза. При этом в больших количествах фруктоза – совсем не полезный компонент. «В отличие от глюкозы, которая естественным образом ферментируется в нашем организме, фруктоза является веществом, которое наше тело не может употребить с пользой для себя. То есть, ферментов, ее расщепляющих, у нас нет. Поэтому она попадает сразу в печень, а потом уже выводится из организма. Если фруктозы слишком много, и печень не справляется с нагрузкой, в этом случае данное вещество начинает откладываться в жировых клетках. В итоге человек не худеет, а наоборот, поправляется», - говорит Наталья Григорьева.
Негативное влияние на качество кожи объясняется опять-таки наличием в ягодах простых сахаров, которые меняют состояние соединительной ткани. То есть, коллагеновые и эластиновые волокна, составляющие каркас нашей кожи и отвечающие за ее упругость и гладкость, постепенно будут истончаться. Если слишком много употреблять в пищу ягод, то это приведет к утончению кожного покрова, снижению тургора и преждевременному старению.
О пользе
«Исходя из того, что ягоды и фрукты являются важными источниками микроэлементов и витаминов, они, конечно же, приносят и много пользы организму. И их необходимо включать в ежедневный рацион. Во-первых, они улучшают работу мозга, во-вторых, защищают клетки ДНК от повреждений, наконец, в разумных количествах они ускоряют обменные процессы.
К тому же в ягодах содержатся пищевые волокна, которые, попадая в кишечник, поддерживают в здоровом состоянии микробиом и перистальтику», - говорит Елена Флегонтова, к.м.н., врач-дерматовенеролог, основатель клинки антивозрастной медицины FEA-Clinic.
Повышенное содержание в ягодах клетчатки дает ощущение сытости и связывает жиры. Любопытно, что 1 грамм клетчатки снижает калорийность суточного меню примерно на 30-40 калорий. Отсюда логично сделать вывод, что 2 ягодных перекуса в день помогут снизить ежедневную норму калорий, а, следовательно, быстрее похудеть.
Рекомендуемая норма
По рекомендациям Минздрава для поддержания здоровья взрослому человеку требуется съедать в день не более 350 граммов ягод. При этом полезнее не мешать их с другими продуктами, а употреблять отдельно. В расчет принимаем и то, что разные ягоды обладают разным гликемическим индексом. Поэтому для поддержания фигуры стоит либо устраивать 1 перекус «калорийными» ягодами, либо делать 2 перекуса низкокалорийными ягодами.
Низкий гликемический индекс имеют все лесные и садовые ягоды. Высоким ГИ обладают арбуз и виноград.
Вне зависимости от калорийности все ягоды нужно употреблять исключительно в первой половине дня, чтобы они превратились в энергию, а не в лишние сантиметры на талии и бедрах. После пяти вечера обмен веществ естественным образом снижается, поэтому ягодные перекусы хорошо не переварятся в кишечнике, и фруктоза с большой долей вероятности, начнет откладываться впрок.
Несмотря на некоторые нюансы ягодной диеты, диетологи придерживаются мнения, что такой рацион питания с целью сбросить несколько килограмм попробовать можно. Разумеется, без фанатизма, чтобы не допустить «засахаривания» организма.
Рекомендации
• В день необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Количество ягод делится на 4 равныхпорции и съедается в течение дня. При этом отдается предпочтение ягодам с низким ГИ. Одна порция ягод – это примерно 100 гр.
• Продолжительность рациона должна быть не более двух недель.
Ягодная диета, конечно же, подразумевает разнообразие. Можно в небольших количествах есть рыбу, морепродукты, птицу, нежирный йогурт, кефир, разнообразные каши, приготовленные на воде, свежие или паровые овощи, мед, яйца и цельнозерновой хлеб. А из напитков допустимы только травяной/зеленый чай, несладкий морс, чистая негазированная вода.
Продолжение: Можно ли похудеть на ягодах?
Дело в том, что в ягодах содержится не только много простых углеводов, а также глюкоза и фруктоза. При этом в больших количествах фруктоза – совсем не полезный компонент. «В отличие от глюкозы, которая естественным образом ферментируется в нашем организме, фруктоза является веществом, которое наше тело не может употребить с пользой для себя. То есть, ферментов, ее расщепляющих, у нас нет. Поэтому она попадает сразу в печень, а потом уже выводится из организма. Если фруктозы слишком много, и печень не справляется с нагрузкой, в этом случае данное вещество начинает откладываться в жировых клетках. В итоге человек не худеет, а наоборот, поправляется», - говорит Наталья Григорьева.
Негативное влияние на качество кожи объясняется опять-таки наличием в ягодах простых сахаров, которые меняют состояние соединительной ткани. То есть, коллагеновые и эластиновые волокна, составляющие каркас нашей кожи и отвечающие за ее упругость и гладкость, постепенно будут истончаться. Если слишком много употреблять в пищу ягод, то это приведет к утончению кожного покрова, снижению тургора и преждевременному старению.
О пользе
«Исходя из того, что ягоды и фрукты являются важными источниками микроэлементов и витаминов, они, конечно же, приносят и много пользы организму. И их необходимо включать в ежедневный рацион. Во-первых, они улучшают работу мозга, во-вторых, защищают клетки ДНК от повреждений, наконец, в разумных количествах они ускоряют обменные процессы.
К тому же в ягодах содержатся пищевые волокна, которые, попадая в кишечник, поддерживают в здоровом состоянии микробиом и перистальтику», - говорит Елена Флегонтова, к.м.н., врач-дерматовенеролог, основатель клинки антивозрастной медицины FEA-Clinic.
Повышенное содержание в ягодах клетчатки дает ощущение сытости и связывает жиры. Любопытно, что 1 грамм клетчатки снижает калорийность суточного меню примерно на 30-40 калорий. Отсюда логично сделать вывод, что 2 ягодных перекуса в день помогут снизить ежедневную норму калорий, а, следовательно, быстрее похудеть.
Рекомендуемая норма
По рекомендациям Минздрава для поддержания здоровья взрослому человеку требуется съедать в день не более 350 граммов ягод. При этом полезнее не мешать их с другими продуктами, а употреблять отдельно. В расчет принимаем и то, что разные ягоды обладают разным гликемическим индексом. Поэтому для поддержания фигуры стоит либо устраивать 1 перекус «калорийными» ягодами, либо делать 2 перекуса низкокалорийными ягодами.
Низкий гликемический индекс имеют все лесные и садовые ягоды. Высоким ГИ обладают арбуз и виноград.
Вне зависимости от калорийности все ягоды нужно употреблять исключительно в первой половине дня, чтобы они превратились в энергию, а не в лишние сантиметры на талии и бедрах. После пяти вечера обмен веществ естественным образом снижается, поэтому ягодные перекусы хорошо не переварятся в кишечнике, и фруктоза с большой долей вероятности, начнет откладываться впрок.
Несмотря на некоторые нюансы ягодной диеты, диетологи придерживаются мнения, что такой рацион питания с целью сбросить несколько килограмм попробовать можно. Разумеется, без фанатизма, чтобы не допустить «засахаривания» организма.
Рекомендации
• В день необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Количество ягод делится на 4 равныхпорции и съедается в течение дня. При этом отдается предпочтение ягодам с низким ГИ. Одна порция ягод – это примерно 100 гр.
• Продолжительность рациона должна быть не более двух недель.
Ягодная диета, конечно же, подразумевает разнообразие. Можно в небольших количествах есть рыбу, морепродукты, птицу, нежирный йогурт, кефир, разнообразные каши, приготовленные на воде, свежие или паровые овощи, мед, яйца и цельнозерновой хлеб. А из напитков допустимы только травяной/зеленый чай, несладкий морс, чистая негазированная вода.
Всем привет!
Сегодня в #bbb_slim мы хотим обсудить тему, почему даже при наличии тренировок и сбалансированного рациона у некоторых девушек живот всё-равно не становится плоским? Это такой предательский спасательный круг. Но от кого он спасает? И нужно ли это спасение? Ждите наши изыскания 🔜
#bbb_astro
Сегодня можно быть чуть смелее в творчестве и самопрезентации: эта среда отлично подходит как для самых разных коммуникаций, так и для нужной поддержки и внимания. Включив свой внутренний магнетизм, можно получить контакты, расположение и выгодные условия. Только без давления и манипуляций – действуйте легко, играючи.
Если такие светские «постановки» вас не особенно интересуют, можно навести порядок в документах и почте, убраться дома. В рамках расхламления будут хороши оздоровительные процедуры и детокс-меню.
Масштабные дела, как и духовные практики, финансовые операции и запуски – отложите.
Вечер лучше всего провести с друзьями или за прогулкой.
На улице +26 🌤️
Отличного дня☘️
Сегодня в #bbb_slim мы хотим обсудить тему, почему даже при наличии тренировок и сбалансированного рациона у некоторых девушек живот всё-равно не становится плоским? Это такой предательский спасательный круг. Но от кого он спасает? И нужно ли это спасение? Ждите наши изыскания 🔜
#bbb_astro
Сегодня можно быть чуть смелее в творчестве и самопрезентации: эта среда отлично подходит как для самых разных коммуникаций, так и для нужной поддержки и внимания. Включив свой внутренний магнетизм, можно получить контакты, расположение и выгодные условия. Только без давления и манипуляций – действуйте легко, играючи.
Если такие светские «постановки» вас не особенно интересуют, можно навести порядок в документах и почте, убраться дома. В рамках расхламления будут хороши оздоровительные процедуры и детокс-меню.
Масштабные дела, как и духовные практики, финансовые операции и запуски – отложите.
Вечер лучше всего провести с друзьями или за прогулкой.
На улице +26 🌤️
Отличного дня☘️
#bbb_slim
Почему тренировки и диета не работают с жиром на животе и талии?
Регулярный фитнес, пилатес, растяжка, велопрогулки, бег по утрам, рациональное питание без излишеств сделали фигуру нашего Админа подтянутой, однако она по-прежнему не может носить обтягивающие платья и юбки. Всему виной вредный живот, который предательски выпирает из стройного тела и категорически не желает становиться плоским, несмотря на все прилагаемые усилия. Знакомая ситуация, не правда ли? Мы решили выяснить, почему в этом случае обычных тренировок и диеты недостаточно.
Маленький ликбез: жировые отложения в нашем теле бывают двух видов – подкожные и висцеральные. От первых избавиться проще – регулярных тренировок, соблюдения диеты и адекватного питьевого режима бывает достаточно для того, чтобы снизить массу тела. С висцеральным жиром, который «окутывает» внутренние органы брюшной полости, все гораздо сложнее. Мало того, что этот жир биологически активен, чем его больше накапливается в организме, тем выше риски сердечно-сосудистых патологий и нарушений метаболизма. К тому же он тесно связан с нашим гормональным статусом, и поэтому устойчив к обычным методам потери веса. Существует еще одна причина, препятствующая животу стать плоским, она тесно связана с работой мозга. Не так давно ученые Немецкого центра исследований диабета в Мюнхене доказали, что гипоталамус снижает чувствительность тканей к инсулину и оказывает влияние на распределение жира в организме. В ходе проводимого эксперимента с участием 115 добровольцев выяснилось, что люди с высокой инсулинорезистентностью худеют быстрее от спорта и диеты, богатой клетчаткой, чем люди со сниженной чувствительностью, которые практически не теряют массу тела даже при здоровом образе жизни.
Висцеральный жир залегает на большой глубине, то есть, там, где отсутствует мышечная ткань, на которую можно воздействовать физическими упражнениями. Поэтому спортивные нагрузки здесь работают не так хорошо, как бы нам хотелось. Однако это не значит, что в случае с жиром на животе помочь может только липосакция. Занятия спортом необходимо продолжать, просто нагрузки должны отличаться большим разнообразием. Наиболее частая ошибка человека, который хочет иметь красивое и рельефное тело, – это увлечение исключительно силовыми тренировками. Все остальные виды нагрузок отходят на задний план. Между тем к силовым занятиям необходимо подключать кардио- и интервальные тренировки. Инструкторы по фитнесу считают, что для плоского живота надо придерживаться определенной системы, при которой периоды разнообразной нагрузки и отдыха занимают одинаковое время и чередуются. Например, 40 секунд одного вида активности, 40 секунд отдыха. Далее 40 секунд другого вида активности, 40 секунд отдых. И так далее.
Исследования Гарвардских ученых за 2019 год доказывают, что женщины, которые придерживаются диеты и практикуют разнообразные интервальные тренировки 3 раза в неделю по 45 минут, теряют до 2,5 кг жира за три месяца. При этом объем жира на животе у них уменьшается почти на 40%!
Коррекция жировых отложений на животе требует строгого соблюдения здорового рациона. И здесь надо четко понимать, что цель оправдывает средства. Любой промах в питании пойдет не на пользу. Основа меню – это кефир, отварное нежирное мясо, птица и рыба, свежие и тушеные овощи, фрукты с низким ГИ, минеральная вода без газа. В идеале вписываться в дневной калораж (1300 ккал) и не переедать. Никаких сладких «вкусняшек», фастфуда и продуктов, стимулирующих аппетит! Даже к низкокалорийным печенькам, варенью, шоколадным батончикам и газировке отношение должно быть сдержанным, во всем необходима мера.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
Почему тренировки и диета не работают с жиром на животе и талии?
Регулярный фитнес, пилатес, растяжка, велопрогулки, бег по утрам, рациональное питание без излишеств сделали фигуру нашего Админа подтянутой, однако она по-прежнему не может носить обтягивающие платья и юбки. Всему виной вредный живот, который предательски выпирает из стройного тела и категорически не желает становиться плоским, несмотря на все прилагаемые усилия. Знакомая ситуация, не правда ли? Мы решили выяснить, почему в этом случае обычных тренировок и диеты недостаточно.
Маленький ликбез: жировые отложения в нашем теле бывают двух видов – подкожные и висцеральные. От первых избавиться проще – регулярных тренировок, соблюдения диеты и адекватного питьевого режима бывает достаточно для того, чтобы снизить массу тела. С висцеральным жиром, который «окутывает» внутренние органы брюшной полости, все гораздо сложнее. Мало того, что этот жир биологически активен, чем его больше накапливается в организме, тем выше риски сердечно-сосудистых патологий и нарушений метаболизма. К тому же он тесно связан с нашим гормональным статусом, и поэтому устойчив к обычным методам потери веса. Существует еще одна причина, препятствующая животу стать плоским, она тесно связана с работой мозга. Не так давно ученые Немецкого центра исследований диабета в Мюнхене доказали, что гипоталамус снижает чувствительность тканей к инсулину и оказывает влияние на распределение жира в организме. В ходе проводимого эксперимента с участием 115 добровольцев выяснилось, что люди с высокой инсулинорезистентностью худеют быстрее от спорта и диеты, богатой клетчаткой, чем люди со сниженной чувствительностью, которые практически не теряют массу тела даже при здоровом образе жизни.
Висцеральный жир залегает на большой глубине, то есть, там, где отсутствует мышечная ткань, на которую можно воздействовать физическими упражнениями. Поэтому спортивные нагрузки здесь работают не так хорошо, как бы нам хотелось. Однако это не значит, что в случае с жиром на животе помочь может только липосакция. Занятия спортом необходимо продолжать, просто нагрузки должны отличаться большим разнообразием. Наиболее частая ошибка человека, который хочет иметь красивое и рельефное тело, – это увлечение исключительно силовыми тренировками. Все остальные виды нагрузок отходят на задний план. Между тем к силовым занятиям необходимо подключать кардио- и интервальные тренировки. Инструкторы по фитнесу считают, что для плоского живота надо придерживаться определенной системы, при которой периоды разнообразной нагрузки и отдыха занимают одинаковое время и чередуются. Например, 40 секунд одного вида активности, 40 секунд отдыха. Далее 40 секунд другого вида активности, 40 секунд отдых. И так далее.
Исследования Гарвардских ученых за 2019 год доказывают, что женщины, которые придерживаются диеты и практикуют разнообразные интервальные тренировки 3 раза в неделю по 45 минут, теряют до 2,5 кг жира за три месяца. При этом объем жира на животе у них уменьшается почти на 40%!
Коррекция жировых отложений на животе требует строгого соблюдения здорового рациона. И здесь надо четко понимать, что цель оправдывает средства. Любой промах в питании пойдет не на пользу. Основа меню – это кефир, отварное нежирное мясо, птица и рыба, свежие и тушеные овощи, фрукты с низким ГИ, минеральная вода без газа. В идеале вписываться в дневной калораж (1300 ккал) и не переедать. Никаких сладких «вкусняшек», фастфуда и продуктов, стимулирующих аппетит! Даже к низкокалорийным печенькам, варенью, шоколадным батончикам и газировке отношение должно быть сдержанным, во всем необходима мера.
Продолжение статьи читайте далее⬇️
#bbb_slim
Продолжение статьи "Почему тренировки и диета не работают с жиром на животе и талии?"
Причины накопления висцерального жира в организме
Наличие отечности, «тяжелая» фигура напрямую свидетельствуют о наличии у человека висцерального жира. «Однако, на начальных стадиях висцеральное ожирение бывает сложно определить: фигура вроде бы не меняется, но вес продолжает увеличиваться. Наличие и толщину глубокого жира возможно диагностировать только путем специального исследования или на УЗИ органов брюшной полости», - говорит Свидина Дарья Игоревна, врач-терапевт «Клиники профессора Юцковской.
Чаще всего процесс накопления висцерального жира в организме связан с целым «букетом» факторов. Наиболее частыми считаются:
· Генетика, которая влияет на распределение жира в организме, включая склонность к накоплению жировой ткани;
· Неправильное/некачественное питание – диета, богатая высококалорийной и обработанной пищей, может способствовать накоплению висцерального жира.
· Злоупотребление алкоголем, в частности пивом, которое влияет на выработку половых гормонов и дает нагрузку на печень, формируя, так называемый, «пивной живот».
· Малоподвижный образ жизни – отсутствие регулярной физической активности способствует увеличению жирового депо.
· Стресс, провоцирующий выработку гормона кортизола, что может способствовать накоплению жира в области брюшной полости.
· Нездоровый сон – его недостаток или переизбыток влияет на гормональный баланс, включая гормоны, связанные с аппетитом, что увеличивает накопление жировой ткани.
Как избежать накопления висцерального жира
Поскольку висцеральный жир очень трудно «сжечь», работать с ним целесообразно комплексно. Врач-терапевт MediSpa-отель Mayrveda Kislovodsk 5* Светлана Андреевна Фелькер рекомендует питаться небольшими порциями, трижды в день, не менее трех раз в неделю заниматься спортом, увеличить питьевой режим до 2 литров в сутки, а также попробовать иногда практиковать «голодные» дни.
В реализации мечты о плоском животе могут помочь определенные БАДы, действие которых направлено на нормализацию жирового обмена в организме и уменьшение количества жира в области талии. В их составе, как правило, присутствуют аминокислоты, антиоксиданты и витамины группы В. Таких препаратов довольно много на рынке, но принимать их нужно только посоветовавшись с врачом! Эстетические процедуры, такие, как висцеральный массаж живота, RF-лифтинг, криотерапия, инфракрасная сауна, введение липолитических коктейлей, являются хорошим дополнением к осуществлению заветной цели.
Продолжение статьи "Почему тренировки и диета не работают с жиром на животе и талии?"
Причины накопления висцерального жира в организме
Наличие отечности, «тяжелая» фигура напрямую свидетельствуют о наличии у человека висцерального жира. «Однако, на начальных стадиях висцеральное ожирение бывает сложно определить: фигура вроде бы не меняется, но вес продолжает увеличиваться. Наличие и толщину глубокого жира возможно диагностировать только путем специального исследования или на УЗИ органов брюшной полости», - говорит Свидина Дарья Игоревна, врач-терапевт «Клиники профессора Юцковской.
Чаще всего процесс накопления висцерального жира в организме связан с целым «букетом» факторов. Наиболее частыми считаются:
· Генетика, которая влияет на распределение жира в организме, включая склонность к накоплению жировой ткани;
· Неправильное/некачественное питание – диета, богатая высококалорийной и обработанной пищей, может способствовать накоплению висцерального жира.
· Злоупотребление алкоголем, в частности пивом, которое влияет на выработку половых гормонов и дает нагрузку на печень, формируя, так называемый, «пивной живот».
· Малоподвижный образ жизни – отсутствие регулярной физической активности способствует увеличению жирового депо.
· Стресс, провоцирующий выработку гормона кортизола, что может способствовать накоплению жира в области брюшной полости.
· Нездоровый сон – его недостаток или переизбыток влияет на гормональный баланс, включая гормоны, связанные с аппетитом, что увеличивает накопление жировой ткани.
Как избежать накопления висцерального жира
Поскольку висцеральный жир очень трудно «сжечь», работать с ним целесообразно комплексно. Врач-терапевт MediSpa-отель Mayrveda Kislovodsk 5* Светлана Андреевна Фелькер рекомендует питаться небольшими порциями, трижды в день, не менее трех раз в неделю заниматься спортом, увеличить питьевой режим до 2 литров в сутки, а также попробовать иногда практиковать «голодные» дни.
В реализации мечты о плоском животе могут помочь определенные БАДы, действие которых направлено на нормализацию жирового обмена в организме и уменьшение количества жира в области талии. В их составе, как правило, присутствуют аминокислоты, антиоксиданты и витамины группы В. Таких препаратов довольно много на рынке, но принимать их нужно только посоветовавшись с врачом! Эстетические процедуры, такие, как висцеральный массаж живота, RF-лифтинг, криотерапия, инфракрасная сауна, введение липолитических коктейлей, являются хорошим дополнением к осуществлению заветной цели.
