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Haz tu propia rutina de ejercicios para glúteos en casa con estos 15 movimiento
Usa los 15 ejercicios a continuación para crear tu propio entrenamiento de glúteos en casa. ¡Todo lo que necesitas es una banda de resistencia pequeña y un par de mancuernas!
Instrucciones
Elige hasta cinco de los ejercicios a continuación. Completa el número indicado de repeticiones para cada uno, luego descansa durante 15 segundos y continúa con el siguiente. Una vez que hayas completado los cinco ejercicios, descansa durante un minuto y luego repite todo el circuito dos veces más para un total de tres series.
Usa los 15 ejercicios a continuación para crear tu propio entrenamiento de glúteos en casa. ¡Todo lo que necesitas es una banda de resistencia pequeña y un par de mancuernas!
Instrucciones
Elige hasta cinco de los ejercicios a continuación. Completa el número indicado de repeticiones para cada uno, luego descansa durante 15 segundos y continúa con el siguiente. Una vez que hayas completado los cinco ejercicios, descansa durante un minuto y luego repite todo el circuito dos veces más para un total de tres series.
Jeong: el arte coreano de vivir en comunidad y cultivar la felicidad
En el corazón de la cultura coreana reside un antiguo secreto para vivir una vida más feliz y significativa: el jeong. Esta palabra intraducible en muchos idiomas, representa un profundo afecto y respeto por el prójimo, un vínculo humano que va más allá de la superficie y se arraiga en la esencia misma de las relaciones interpersonales.
Seis máximas de jeong para una vida más feliz
- Tiempo de calidad con seres queridos: establecer momentos regulares para reunirse con familiares y amigos, nutriendo las relaciones en persona y creando un sentido de pertenencia.
- Ofrecer ayuda y apoyo: buscar oportunidades para ayudar a los demás, ya sea a través del voluntariado o acciones simples como escuchar sin juzgar.
- Experiencias compartidas significativas: participar en actividades que unan a las personas a través de intereses comunes, creando recuerdos y conexiones significativas.
- Interacción con la comunidad: ampliar círculos sociales interactuando con nuevas personas y participando en grupos locales, fortaleciendo la comunidad en su conjunto.
- Aceptar la vulnerabilidad: ser auténtico y abierto en las interacciones, compartiendo pensamientos y emociones para una comprensión mutua más profunda.
- Estar presente y escuchar: valorar la atención plena y la escucha activa, creando conexiones significativas al comprender verdaderamente a los demás.
En el corazón de la cultura coreana reside un antiguo secreto para vivir una vida más feliz y significativa: el jeong. Esta palabra intraducible en muchos idiomas, representa un profundo afecto y respeto por el prójimo, un vínculo humano que va más allá de la superficie y se arraiga en la esencia misma de las relaciones interpersonales.
Seis máximas de jeong para una vida más feliz
- Tiempo de calidad con seres queridos: establecer momentos regulares para reunirse con familiares y amigos, nutriendo las relaciones en persona y creando un sentido de pertenencia.
- Ofrecer ayuda y apoyo: buscar oportunidades para ayudar a los demás, ya sea a través del voluntariado o acciones simples como escuchar sin juzgar.
- Experiencias compartidas significativas: participar en actividades que unan a las personas a través de intereses comunes, creando recuerdos y conexiones significativas.
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- Aceptar la vulnerabilidad: ser auténtico y abierto en las interacciones, compartiendo pensamientos y emociones para una comprensión mutua más profunda.
- Estar presente y escuchar: valorar la atención plena y la escucha activa, creando conexiones significativas al comprender verdaderamente a los demás.
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Se animan para la cena de hoy?
Solo necesitas
Masa fajita
Espinaca
Atun
Cebolla
Huevo
Y condimentos los que quieras!
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Masa fajita
Espinaca
Atun
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Huevo
Y condimentos los que quieras!
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Entrenamiento completo con pesas para fortalecer y trabajar todos tus músculos
- Instrucciones: Para cada ejercicio, realiza tres series de 8 a 10 repeticiones y ajusta los descansos según tus objetivos.
- Aumentar la Fuerza: Completa los seis movimientos en orden estilo circuito, luego descansa durante dos minutos y repite dos veces más.
- Ganar Músculo: Realiza todas las repeticiones y series de un ejercicio dado antes de pasar al siguiente y descansa durante 60 a 90 segundos entre cada serie.
- Mejorar Resistencia Cardiovascular: Completa todas las repeticiones y series de un ejercicio dado antes de pasar al siguiente y minimiza el descanso a menos de un minuto entre cada serie.
- Instrucciones: Para cada ejercicio, realiza tres series de 8 a 10 repeticiones y ajusta los descansos según tus objetivos.
- Aumentar la Fuerza: Completa los seis movimientos en orden estilo circuito, luego descansa durante dos minutos y repite dos veces más.
- Ganar Músculo: Realiza todas las repeticiones y series de un ejercicio dado antes de pasar al siguiente y descansa durante 60 a 90 segundos entre cada serie.
- Mejorar Resistencia Cardiovascular: Completa todas las repeticiones y series de un ejercicio dado antes de pasar al siguiente y minimiza el descanso a menos de un minuto entre cada serie.
Viendo el lado positivo de las grasas
En el mundo de la nutrición, las grasas han sido objeto de un debate constante. Desde la demonización de las grasas en décadas pasadas hasta la reciente revalorización de ciertos tipos de grasas como esenciales para una dieta equilibrada, la comprensión sobre qué grasas son saludables y cómo utilizarlas de manera efectiva es vital para nuestra salud. Exploremos brevemente los matices de las grasas alimenticias y cómo elegir las correctas para una dieta saludable y equilibrada. Como siempre, ante la duda no olvides consultar con profesional de la salud.
En el mundo de la nutrición, las grasas han sido objeto de un debate constante. Desde la demonización de las grasas en décadas pasadas hasta la reciente revalorización de ciertos tipos de grasas como esenciales para una dieta equilibrada, la comprensión sobre qué grasas son saludables y cómo utilizarlas de manera efectiva es vital para nuestra salud. Exploremos brevemente los matices de las grasas alimenticias y cómo elegir las correctas para una dieta saludable y equilibrada. Como siempre, ante la duda no olvides consultar con profesional de la salud.