❌⭕️ چگونه می توانم نگرانی ام را متوقف کنم؟

✅ ورزش کنید: منظور از ورزش فقط قدم زدن تفریحی نیست؛ به طور کلی نشان داده شده است انجام ۳۰ دقیقه ورزش شدید چهار یا پنج بار در هفته برای کاهش اضطراب مفید است

✅ نگرانی هایتان را لیست کنید: ۱۵ دقیقه در روز برای تعیین نگرانی هایتان زمان بگذارید،یک لیست از چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می دارند تهیه کنید .به این ترتیب، شما در این زمان خودتان را پیدا می کنید و در طول بقیه روز با فکر کردن به نگرانی ها خود را فرسوده نخواهید کرد و می توانید افکار نگران کننده خود را برای آن دوره برنامه ریزی شده حفظ کنید .

✅ به نگرانی های خود پاسخ ندهید به خودتان بگویید آیا من می توانم تمام این نگرانی ها را حل کنم ؟ اگر پاسخ مثبت است، پس بدانید این افکار فقط اضطراب است،و از پاسخ به نگرانی جلوگیری کنید .با تشخیص نگرانی و اضطراب از یکدیگر ،به جای اینکه اجازه دهید آن ها شما را کنترل کنند شما می توانید آن ها را مدیریت کنید .

✅ اگر صحبت کردن با خودتان جواب نداد سعی کنید با شکستن چرخه با کاری فیزیکی و آرامش بخش ذهنتان را منحرف کنید مانند گرفتن یک دوش آب گرم.همچنین می توانید تمرین تمرکز کنید مثل انجام مراقبه برای کاهش و بهبود خلق و خویتان ، این کار به شما کمک می کند تا به خودتان برای تشخیص افکار بیهوده و بی اهمیت آموزش دهید. برای این کار می توانید از یک برنامه یا آموزش صوتی کمک بگیرید ، و یا می توانید با یک گروه و از مربی آموزش بگیرید.متوجه بودن یک ابزار فوق العاده برای مدیریت نگرانی های شما در دراز مدت است

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
@bidarclinic
#مرکز_مشاوره_بیدار

⛔#خیانت

👤#دکتر_محمود_گلزاری

◾⁣از تعامل همسرم با همکاران خانم احساس ناامنی می کنم

❓⁣من نزدیک به شش ماه است که ازدواج کرده‌ام، خدا را شکر همسری گرم و مهربان دارم که لحظات بسیار خوب و خوشی را با او می‌گذرانم. اما مدت یک ماه است که به خاطر اطلاع از برخوردهای سبک و غیراخلاقی خانم‌هایی که همکار همسرم هستند، دچار ناآرامی و تشویش شده‌ام، شب‌ها کابوس می‌بینم و روز‌هایی که تنها هستم آشفته و پریشانم. چون خودم سال‌هاست که شاغلم و رفتار نامناسب برخی از زن‌های کارمند را دیده‌ام و می‌بینم که چگونه با خنده و شوخی و فرستادن پیامک و ایمیل، مردان همکارشان را به طرف خود می‌کشانند، احساس ناامنـی می‌کنم. به‌خصوص که همسر من فردی جذاب و اجتماعی و خونگرم است. می‌دانم از برخوردهای صمیمانه‌اش با زنان محل کار خود منظوری ندارد، اما ازطرفی چون دوست ندارم احساس کند به او شک دارم، در این مورد کوچک‌ترین اشاره‌ای نمی‌کنم. اما روز به روز از درون به‌هم می‌ریزم و تحلیل می‌روم. لطفا راه برخورد صحیح را به من نشان دهید.

⁣متن کامل سوال و پاسخ را در سایت سپیده دانایی از طریق لینک زیر بخوانید:👇
⁣https://goo.gl/J5W96k

❗ پاسخ دکتر محمود گلزاری را در فایل صوتی زیر بشنوید:👇

📻@radiomoshavereh

📌💕 همدلی کردن با همسرمان را بیاموزیم.

❇️ برای هر زوجی ممکن است این موقعیت پیش بیاید که درگیر بحران شغلی یا تحصیلی همسرش شود. گاهی افراد ناچارند برای ادامه تحصیل، ماموریت کاری یا هر دلیل دیگری مهاجرت کنند یا در یک برهه زمانی با هردلیلی مثل مشغله تحصیلی یا بحران شغلی و… با فشار روانی زیادی روبه‌رو شوند.

❇️ اولین و مهم‌ترین گام برای دادن شوق دوباره به همسر بحران زده، #همدلی کردن است. همدلی یعنی این‌که بتوانیم دیگران را بفهمیم، بدون این‌که آن‌ها را تایید یا رد کرده کنیم.

✳️ همدلی با همسر باعث شود تا همسران به‌راحتی به توافق و تفاهم برسر موضوعات مختلف برسند و همچنین حس همدلی بین همسران می‌تواند باعث هماهنگی و یک‌دل و یک‌رنگ شدن آن‌ها شود.

❇️ به همسرتان اجازه دهید تا احساسات خودش را به‌راحتی بیان کند. در واقع اصل مهم همدلی، شنونده خوب بودن است. به سخنانش کاملا گوش دهید و به گونه‌ای برخورد کنید که بداند سعی می‌کنید مانند او به مشکل نگاه کنید.

#زندگی_زناشویی
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

📛مشاجرات خانوادگی و تاثیر منفی بر کودکان 📛

👈کودکانی که در معرض مشاجرات روزانه والدین هستند آسیب روانی بیشتری نسبت به کودکان طلاق متحمل می‌شوند. چرا سرمشق‌گیری منبع قدرتمند در دوران کودکی است، در دوران کودکی تقلید از رفتار بزرگسالان به عنوان مهم‌ترین منبع یادگیری است.

👈 رفتارهای سالم و سازگارانه یا ناسالم و ناسازگارانه والدین می‌تواند باعث رفتارهای مذکور و به تبع آن شکل‌گیری شخصیت سالم یا ناسالم در فرزندان شود.

◀️ نوباوگی و نوپایی زمان شکل‌گیری اعتماد و امنیت و یا بی‌اعتمادی نسبت به دنیا است و چنانچه والدین محبت و توجه کافی به فرزند مبذول دارند احساس امنیت و آرامش و چنانچه بی توجه و سرد باشند اختلال ناامنی و خصومت، بنای روابط بعدی در دوران بزرگسالی خواهد بود.

❌مشاجرات والدین تاثیر عمیقی بر ایجاد احساس ناامنی و اضطراب به ویژه اضطراب ناشی از آسیب والدین و به دنبال آن زمینه ایجاد ناراحتی‌های روانی کودکان باشد.

❌ کودکانی که در معرض مشاجرات روزانه والدین هستند آسیب روانی بیشتری از کودکان طلاق متحمل می‌شوند.

◀️ تقویت و توجه به رفتارهای مثبت کودکان و به دنبال آن بی‌توجهی به رفتارهای منفی و پرخاشگرانه از طریق قوانین مدیریت رفتاری، اهرمی اساسی در کنترل رفتارهای پرخاشگرانه است.

◀️ کودکی که در منزل شاهد پرخاشگری والدین یا افراد بزرگتر خانواده است همین رفتار کتک‌کاری را در خصوص فرزندان کوچک‌تر از خود استفاده می‌کند. چنانچه پرخاشگری فرزندان در دوران کودکی مدیریت نشود احتمال ابتلا آنان در دوران بزرگسالی به اختلالات شخصیتی از قبیل اختلال کنترل تکانه و اختلال شخصیت ضداجتماعی است.

#فرزند_پروری #زندگی_زناشویی #اختلافات_زناشویی

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

برای عضویت در کانال "مرکز خدمات مشاوره ای بیدار" بر روی لینک زیر کلیک نمایید:
☘️ @BidarClinic

📌این سه قانون را در خانواده تان رعایت کنید

1️⃣ مقصر دانستن دیگران را فراموش کنید. مقصر دانستن خودتان یا دیگران معمولاً راهی مناسب برای رویارویی با مشکلات به وجود آمده نیست. دقت کنید که در هنگام تنش ها چه عامل یا عواملی به وجود آورنده ی تنش هستند و چه عواملی به آن دامن میزند.

2️⃣ مراقب حرف زدن تان باشید. عباراتی مثل «تو عصبانی ام می کنی»، معمولا درست نیستند. این خود شمایید که احساساتتان را انتخاب می کنید و اختیار تغییر آنها هم در دست خودتان است. گاهی می توان در کسری از ثانیه احساسات را تغییر داد.

3️⃣ هنگامی که کنترل اوضاع از اختیار تان خارج می شود، به دنبال راهکاری مناسب باشید. اگر ندانید چگونه به درگیری ها و مخالفتها پایان بدهید، آنها را تشدید خواهید کرد. هنگامی که مخالفت ها هنوز در حالت دوستانه هستند، راهی برای رهایی از آنها و پایان دادن به آنها پیدا . کنید. یکی از مناسبترین راهکارها تعیین زمان برای بحث درباره ی این مخالفتها و استراحت کردن در فواصل زمانی معین است.

©📚منبع کتاب آموزش مهارتهای زندگی دامیز
☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
با مدیریت دکتر #محمود_گلزاری
☘️ @bidarclinic

📩 🗯📩 🗯📩 🗯📩 🗯📩 🗯📩 🗯
❌این مطلب را بعد از خواندن برای عزیزانتان هم بفرستید❌

فایل صوتی کارگاه مهارت های همسری 27 مهر ماه 97
دکتر محمودی گلزاری

🍀@bidarclinic

فایل صوتی کارگاه مهارتهای ارتباطی همسری برای همسران جوان
دکتر محمود گلزاری
جمعه 25 آبان

🍀@bidarclinic

💥سومین #کارگاه_همسران_جوان

🔞با موضوع : #مهارت_ های_جنسی_همسران

💬با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی

❌برای ثبت نام پوستر کارگاه را با دقت مطالعه فرمایید
🍀@bidarclinic

گزارش تصویری سومین کارگاه همسران جوان با حضور #دکتر_گلزاری

🌹ولادت باسعادت امام حسن عسکری(ععلیه السلام) مبارک باد

🍀@bidarclinic

📌 چگونه از همدیگر انتقاد کنیم؟

💥 زمان انتقاد :
👈 زمانی انتقاد کنید که همسر ، آمادگی روحی و ذهنی لازم برای شنیدن انتقاد را داشته باشد.

💥 مکان انتقاد :
👈 هیچگاه در جمع ، انتقاد نکنید.

💥 زبان انتقاد:
👈 با رویی گشاده و گفتاری دوستانه و لحنی مهربانانه ، انتقاد کنید.

💥 انتقاد غیر مستقیم:
👈 تا حد ممکن انتقادها را به صورت غیرمستقیم بگویید.

💥 میزان انتقاد:
👈 انتقادهای پشت سر هم موجب می شود که همسرمان احساس کند ما فردی عیب جو هستیم و فقط به دنبال نقص های او می گردیم.

💥 گفتن خوبی ها در کنار عیب ها:
👈 باید ، پیش و پس هر عیبی ، خوبیهای همسرمان را هم به او یادآوری کنیم.

💥 قالب انتقاد:
👈 گاهی می توانید در قالب یک نامه یا پیامک ، انتقاد کنید.

💥 نیت انتقاد:
👈 انتقاد ، تنها و تنها باید برای اصلاح عیب همسر ، بیان شود.

💥 حفظ حریم خصوصی:
👈 نباید انتقاد از یک فرد را به کسی دیگر به جز خود او گفت.

💥 عیب جویی،ممنوع:
👈 انتقاد به معنای ذرّه بین به دست گرفتن و به دنبال عیبهای همسر گشتن ، نیست.

💥 زمینه سازی برای شنیدن و پذیرش انتقاد 👇
1️⃣ یکی از موضوعات جلسات گفتگویتان را ، انتقاد ، قرار دهید.
2️⃣ پیش از انتقاد از همسر ، از خودتان انتقاد کنید.
3️⃣ سعی کنید خود به آنچه که از همسرتان می خواهید ، عمل کنید.
4️⃣ سخنان مقدماتی برای ورود به انتقاد ، خیلی مهم است

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #ارتباط_با_همسر

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆

🍀 @bidarclinic

دوستانی که کارگاه فردا را ثبت نام کرده‌اند.
منتظرتان هستیم

آدرس کارگاه فردا در گوگل مپ
https://goo.gl/maps/GPk8eForz552

بر سر آنم که گر ز دست برآید
دست به کاری زنم که غصه سر آید
خلوت دل نیست جای صحبت اضداد
دیو چو بیرون رود فرشته درآید
صحبت حکام ظلمت شب یلداست
نور ز خورشید جوی بو که برآید
بر در ارباب بی‌مروت دنیا
چند نشینی که خواجه کی به درآید
(حافظ)
#شب_یلدا
@bidarclinic

همین الان کارگاه #مهارتهای_جنسی_همسران
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی

بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا

@bidarclinic

همین الان کارگاه #مهارتهای_جنسی_همسران
با حضور #دکتر_محمود_گلزاری و #دکتر_افسانه_صادقی

بوستان بهشت مادران
#شب_یلدا

@bidarclinic