Всем доброе утро.
С первым днём зимы! 🤩
Сегодня чувствую себя уже заметно лучше, полегчало:)
На завтрак был творожок, а ещё решила попробовать печенье, которое вчера купила.

В целом обожаю любое печенье, раньше брала от «Бегемотика» вроде так называются🐒🤣 и вот это оказалось таким же нежным и мягким🫶🏻✨

🌟☝С утра сходила на йогу: хорошо потянулась, расслабилась
Позавтракала вкусно, спокойно, без спешки. Сегодня для меня что-то вроде маленького второго воскресенья, тихий домашний день.
Планирую заняться делами по дому и потихоньку готовиться к зимней сессии.

💓Пусть сегодня у вас будет много маленьких моментов, которые порадуют: вкусный завтрак, тёплый чай, любимая музыка
или просто чувство, что вы заботитесь о себе💓

всем привет! небольшой обзорчик того, что я сегодня ела в первой половине дня.

завтрак был поздний, из самых простых и любимых продуктов, но именно он дал мне хороший заряд энергии. держал сытость до пяти вечера, поэтому прям советую не усложнять себе жизнь и иногда выбирать базовые блюда, они работают лучше всего.

перед вечерней парой заскочила в страбакс, взяла свои любимые сырники: нежные, лёгкие, очень вкусные.

в порции 50 грамм белка и примерно 275 ккал. с такими точно не пропадёшь🫠✨

к ним зелёный чай мята-цитрус, успокаивает, расслабляет, идеально в промежутке между делами.

как проходит ваш день? делитесь, чем сегодня заряжались💓⬇️

В последнее время у меня какая-то гиперфиксация на ягоды😭🙏🏻

+ Открыла для себя турецкую кисломолочную продукцию, и вот это прям любовь:
греческий йогурт нежный, домашний, обезжиренный, ровно такой, как я люблю и творог 3%🫦

🤭вот эта ягодная тарелка… малина, клубника, голубика, сейчас это моя маленькая радость в течение дня.

Завтраки, ужины почти никогда не проходят без ягод. Стараюсь есть их в любое время суток.

ягоды сейчас моя обязательная часть рутины!

Утренние тренировки, лёгкий завтрак и чай перед сном💓

Мои маленькие ритуалы, которые держат меня в ресурсе и помогают не сойти с ума перед ближайшими экзаменами👉👈🗿

Всем доброго дня💓

Я наконец-то вернулась домой, на свою любимую кухню и к своему привычному завтраку👉👈
Сегодня это был творог и яблоки, тушённые с корицей. Получилось вкусно и по-домашнему☝

Кстати, сейчас перешла на творог 2%. Разница ощутимая, конечно, он реально вкуснее и насыщает лучше. При этом свой привычный низкопроцентный творог я никуда не убираю😹🙏🏻 просто миксую. На завтрак могу взять 2%, а на вечер более лёгкий вариант.

Поймала себя на мысли, что раньше это было триггером, а сейчас отношусь к этому намного спокойнее.

Если еда вкусная и даёт насыщение - это только плюс!

Для сравнения прикрепила вчерашний завтрак вне дома⬇️
икра, маслечко, безглютеновый хлеб, сырник.
Очень вкусно, полезные жиры, всё как мы любим( стараемся любить🤭)

Но всё равно завтрак дома остаётся самым любимым и
комфортным.
Всем хорошего дня, настроения и вкусных завтраков 🤍

Всем доброго дня🤍

Мой день сегодня начался с капучино и экзамена.
Я сдала уже третий, но не последний, поэтому пока могу немного выдохнуть перед следующими.
Экзамен длился достаточно долго, и я не успела нормально позавтракать и вообще поесть, поэтому после него решила никуда не заезжать и спокойно поесть дома☝

Как всегда, захотелось творога.😹🫠
На десерт добавила голубику и любимую конфетку✨
После экзамена очень тянуло на сладкое. И это нормально!В моменты эмоционального напряжения сладкое - это не слабость, а естественная потребность. Тем более шоколад действительно помогает мозгу восстанавливаться после нагрузки💓

Сейчас планирую немного поспать и восстановиться, а вечером у нас семейный ужин с родственниками.

После стресса, раннего подъёма и умственной нагрузки мозгу нужно восстановление. 30-40 минут дневного сна помогают снизить уровень кортизола, улучшить концентрацию, память и настроение. Главное не засыпать надолго, чтобы не уйти в глубокую фазу сна и не чувствовать потом тяжесть💓

Начало дня выдалось насыщенным, поэтому беру паузу и даю себе отдохнуть.

Всем хорошего дня, спокойного настроения и бережного отношения к себе 🫶

3 часа генеральной уборки и вот такой результат🫣😹
Иногда и без спортзала и можно выжаться на максимум 💪🏻
Пятницу завершаю
коробкой киндеров осд и буду досматривать сегодня 5 сезон👉👈✨
Всем хорошего вечера 🤍

Утренняя тренировка skinnybitch 🤭✨
Сегодня горели ноги, пресс и моя a$$. Постепенно увеличиваю вес в ягодичном мостике, сегодня уже 15 кг. Медленно, спокойно и в удовольствие💪🏻🙂‍↔️ Делать растяжку, конечно, хорошо для мобильности и расслабления, но поднятие весов про реальную силу и здоровье
⬇️
Силовые тренировки формируют подтянутое тело, укрепляют кости и делают наше тело выносливым и сильным в быту, а не только в зале.

больше мышц = выше основной обмен, тело эффективнее использует энергию даже в покое.

Растяжка - это забота о подвижности, а силовые наш фундамент здоровья.
Вместе они работают лучше всего🌟🤩