Всем доброго дня💓

Я наконец-то вернулась домой, на свою любимую кухню и к своему привычному завтраку👉👈
Сегодня это был творог и яблоки, тушённые с корицей. Получилось вкусно и по-домашнему☝

Кстати, сейчас перешла на творог 2%. Разница ощутимая, конечно, он реально вкуснее и насыщает лучше. При этом свой привычный низкопроцентный творог я никуда не убираю😹🙏🏻 просто миксую. На завтрак могу взять 2%, а на вечер более лёгкий вариант.

Поймала себя на мысли, что раньше это было триггером, а сейчас отношусь к этому намного спокойнее.

Если еда вкусная и даёт насыщение - это только плюс!

Для сравнения прикрепила вчерашний завтрак вне дома⬇️
икра, маслечко, безглютеновый хлеб, сырник.
Очень вкусно, полезные жиры, всё как мы любим( стараемся любить🤭)

Но всё равно завтрак дома остаётся самым любимым и
комфортным.
Всем хорошего дня, настроения и вкусных завтраков 🤍

Всем доброго дня🤍

Мой день сегодня начался с капучино и экзамена.
Я сдала уже третий, но не последний, поэтому пока могу немного выдохнуть перед следующими.
Экзамен длился достаточно долго, и я не успела нормально позавтракать и вообще поесть, поэтому после него решила никуда не заезжать и спокойно поесть дома☝

Как всегда, захотелось творога.😹🫠
На десерт добавила голубику и любимую конфетку✨
После экзамена очень тянуло на сладкое. И это нормально!В моменты эмоционального напряжения сладкое - это не слабость, а естественная потребность. Тем более шоколад действительно помогает мозгу восстанавливаться после нагрузки💓

Сейчас планирую немного поспать и восстановиться, а вечером у нас семейный ужин с родственниками.

После стресса, раннего подъёма и умственной нагрузки мозгу нужно восстановление. 30-40 минут дневного сна помогают снизить уровень кортизола, улучшить концентрацию, память и настроение. Главное не засыпать надолго, чтобы не уйти в глубокую фазу сна и не чувствовать потом тяжесть💓

Начало дня выдалось насыщенным, поэтому беру паузу и даю себе отдохнуть.

Всем хорошего дня, спокойного настроения и бережного отношения к себе 🫶

3 часа генеральной уборки и вот такой результат🫣😹
Иногда и без спортзала и можно выжаться на максимум 💪🏻
Пятницу завершаю
коробкой киндеров осд и буду досматривать сегодня 5 сезон👉👈✨
Всем хорошего вечера 🤍

Утренняя тренировка skinnybitch 🤭✨
Сегодня горели ноги, пресс и моя a$$. Постепенно увеличиваю вес в ягодичном мостике, сегодня уже 15 кг. Медленно, спокойно и в удовольствие💪🏻🙂‍↔️ Делать растяжку, конечно, хорошо для мобильности и расслабления, но поднятие весов про реальную силу и здоровье
⬇️
Силовые тренировки формируют подтянутое тело, укрепляют кости и делают наше тело выносливым и сильным в быту, а не только в зале.

больше мышц = выше основной обмен, тело эффективнее использует энергию даже в покое.

Растяжка - это забота о подвижности, а силовые наш фундамент здоровья.
Вместе они работают лучше всего🌟🤩

Как я тренируюсь и в целом моя активность в течение недели👍

Что касается тренировок/спортзала: это, конечно же, сайкл-класс, где в течение часа ты крутишь педали, и суть в том, что ты покоряешь разную высоту «горы», подъёмы, спуски и т.д., и всё это сопровождается разной скоростью и сопротивлением. Если выполняю кардио, то вот моя любовь в последнее время)

🌟Второе, пожалуй, силовые, чтобы совсем не слить все мышцы и не выглядеть как желе. 2–3 раза в неделю хожу на силовые, у меня тренировка на всё тело: качаю руки, ноги, прэсс🐽НО! С силовыми у меня всегда по-разному, нестабильно. Могу целую неделю вообще не внедрять их, а могу каждый день фигачить до тошноты, чтобы потом на долгое время отбить желание ходить на них🤣
Сейчас как раз время стабильности, стараюсь больше, конечно, отдать предпочтение кардио и сну для восстановления.

🌟Пилатес/йога - редко, разок могу сходить порастягиваться в зал, в основном дома в свободное время могу позаниматься растяжкой (силовой йогой).

🫢Что касается бытовой активности, тут я ещё та «в жопе что-то чешется». Не могу просто так усидеть на месте, долго лежать или вообще ничем не заниматься. Каждый день что-то готовлю, пробую какие-то новые рецепты, что-то пеку (это у меня от мамы), убираюсь в шкафу, чищу кисти для макияжа, разбираю старые вещи, что-то чиню, рушу, собираю пазлы, вышиваю крестиком и т.д.🤣
Ну вот, что касается шагов тут выделяю крутой и обычный день. Для меня в день, если это пипец какой активный день, классный, энергичный 20–26к сделаю(крутой день), если не такой активный 10–13к норма(обычный).

Короче, тут у меня баланс, если тренировок нет, то стараюсь нашагать шаги, если есть тренировка, то могу и не париться даже насчёт шагов. Бывают, конечно же, дни, когда просто валяюсь, отдыхаю и восстанавливаюсь от всех физнагрузок)
🌟

Доброе утро и приятного всем аппетита! ❤️

❤️Сегодня позавтракала сырниками, готовила впервые в аэрогриле, получилось невероятно вкусно. Пышные и с золотистой корочкой!

мой рецептик сырников:
200грамм творога
1 желток
15грамм кукурузного крахмала
30грамм манки

❤️Желаю всем вкусного завтрака, крепкой чашки кофе и хорошего настроения на весь день 🫶🏻 ☺️

Со светлой пасхой!🤩 Желаю всем счастья, любви и гармонии в этот прекрасный день!