🍷Если вечером накрыло желанием чипсов, газировки или сладкого - это нормально. Организм устаёт, ищет быстрый комфорт и энергию.

Не обвиняйте себя за это.

Но, чтобы утром не встретить отёчное лицо, тяжесть в теле и +0.8 кг на весах, есть несколько моих способов снизить последствия ночного перекуса:
⬇️
🔴Не берите огромную порцию сразу. Лучше взять чуть-чуть, попробовать, дать телу понять вкус и дальше по ощущению.

🔴Не ешьте всухую.
Тёплая вода или травяной чай помогут организму легче справиться с солью и сахаром.

🔴Разбавьте тарелку лёгкими продуктами. Чтобы не ударить по телу «жирно-сладко-солёным»:
• фрукты (апельсин / киви / виноград / груша), они помогают организму легче выводить лишнюю соль.
• немного греческого йогурта,
• пара ложек творога, курт
• овощи.

Это снижает риск утренних отёков и делает еду менее тяжёлой

🔴Ешьте сидя и медленно.
Так насыщение приходит раньше и вы съедите ровно столько, сколько нужно, а не «запоем».

🔴Старайтесь не ложиться сразу. 10-15 минут спокойной активности: убрать на кухне, принять душ, умыться.

🙏Вы поели, удовлетворили желание - всё, точка.
На следующий день продолжаете обычный ритм питания. И главное, без паники на утро. +1 кг после вечернего это вода, соль, углеводы и вес еды в организме, не жир!

НЕ нужно

:
—голодать весь день
— отменять специально завтрак
— «компенсировать» спортом
— наказывать себя

Спокойно.
Вы имеете право есть вечером🤩