🌙🩺 В Башкирии впервые пройдет Ночь диспансеризации

В Башкирии впервые состоится медицинская акция «Ночь диспансеризации». Ее придумали по аналогии с «Ночью кино» и «Ночью музеев», сообщил министр здравоохранения республики Айрат Рахматуллин 🏥

«Первая акция пройдет 13 ноября в Стерлитамаке. Жители города смогут пройти диспансеризацию с 20.00 до 00.00. Медицинские работники проведут все необходимые виды обследований, в том числе забор крови, ЭКГ, флюорографию. Также будет работать женский смотровой кабинет», — сообщил глава Минздрава 👩‍⚕️

По его словам, цель акции — увеличить охват граждан профилактическими медосмотрами. Врачи будут проверять пациентов в первую очередь на симптомы сахарного диабета, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний

60% заболеваний работников в Башкирии связаны с условиями труда💼⚠️

В Башкирии, несмотря на общее снижение уровня заболеваемости, основная часть профессиональных болезней работников напрямую связана с условиями на рабочих местах. Такую статистику озвучили специалисты управления Роспотребнадзора по республике. 📉

Согласно данным, представленным на Российской промышленной форуме, около 60% случаев профессиональной заболеваемости в регионе вызваны неблагоприятными факторами труда, такими как физическое перенапряжение и чрезмерные нагрузки. 💪⚡

При этом в республике отмечается положительная динамика. Общий уровень заболеваемости ниже общероссийского показателя и продолжает снижаться, в частности, в сферах сельского хозяйства, транспортировки и хранения. Однако остаются территории, где ситуация вызывает опасение, — это город Белорецк и Хайбуллинский район, где показатели значительно превышают средние значения. 📊⚠️

«Организация и проведение предварительных и периодических медицинских осмотров являются важнейшими профилактическими мерами, направленными на предупреждение заболеваний среди работников», — подчеркивается в сообщении ведомства. 🩺
Начальник отдела надзора по гигиене труда Управления Роспотребнадзора по РБ Альфред Ямалиев в своем докладе отметил, что эти данные подчеркивают необходимость усиления внимания к профилактике заболеванийи непрерывной работе по улучшению условий труда на предприятиях. 🏭✨

Доктор Коновалова дала советы, как снизить артериальное давление, наладив лимфоток 💓🫁

Идея о роли лимфатической системы в регуляции артериального давления сегодня активно изучается. Традиционно гипертонию связывают с сердцем, сосудами и почками, но последние исследования подтверждают, что лимфатическая система также влияет на уровень давления. Какие простые меры помогают улучшить самочувствие, рассказала Мария Коновалова. 🩺

Основная научная гипотеза:
Хроническое воспаление сопровождает гипертонию: иммунные клетки накапливаются в тканях органов, поддерживая повреждение. Лимфатическая система выводит лишнюю жидкость и токсины, регулирует транспорт иммунных клеток. Если лимфоток нарушается, воспаление и отеки усиливаются, что может повышать давление. ⚠️

Эксперименты на животных показали: стимуляция лимфотока выводит иммунные клетки и снижает давление. 🧪

Идет исследование системы eLym, удаляющей избыток жидкости через лимфатические сосуды. Первые результаты впечатляют: пациенты избавились от отеков, потеряли около 10 кг, состояние улучшилось. FDA присвоило системе статус «Прорывного устройства», что подтверждает перспективность влияния на лимфатическую систему. ❤️‍🩹
Ученые продолжают выяснять, является ли нарушение лимфотока причиной или следствием гипертонии.

"Нормальная работа лимфатической системы — механизм регуляции текучести крови и кровоснабжения тканей. При нарушении организм компенсирует это повышением сосудистого тонуса, что приводит к высокому давлению", — поясняет Мария Коновалова. 💬

Кроме классических рекомендаций — питания, физической активности, контроля стресса и сна — важно поддерживать здоровый лимфоток. 💚

Доктор Коновалова дала несколько простых советов: 🌿

1. Укреплять мышцы подключичной зоны 🏋️‍♀️
Лимфа со всего тела собирается в подключичных зонах. Малые грудные мышцы часто напряжены из-за работы за компьютером, телефона, а также стресса. Это нарушает лимфодренаж. Укрепляйте грудные мышцы, широчайшую и ромбовидные. Лимфодренажный массаж эффективен, но только при нормальной работе мышц подключичной зоны.

2. Правильно дышать 🌬️
Лимфа поднимается вверх благодаря работе диафрагмы. При стрессах дыхание становится поверхностным, диафрагма «выключается», лимфоток ухудшается. Важно учиться глубокому дыханию с расширением нижних ребер.

3. Заботиться о суставах и мышцах ног 🦵
Хороший лимфоток требует сильных мышц ног и здоровых суставов. Растирайте суставы руками, прохлопывайте, не переохлаждайте, периодически проводите физиотерапию: магнитотерапию, озокерито-парафиновые и грязевые аппликации.

Врачи рассказали, можно ли переболеть гриппом дважды за сезон? 🤔❓

После перенесенного гриппа формируется устойчивый иммунитет: например, к гриппу А он длится от года до трех лет 🗓️, к гриппу В - от трех до шести лет ✨, к гриппу С - до трех лет ⏳, рассказала "РГ" врач-инфекционист медицинской компании "ЛабКвест" Вера Сережина. Однако вырабатывается он только к тому подтипу вируса, которым человек переболел 🦠🤒, пояснила она. При этом вирус гриппа постоянно мутирует! 🧬🔄

Это значит, что возможно повторное заболевание 🦠 , вызванное даже одним и тем же подтипом вируса, например, A(H3N2), уточнил медицинский директор международной медицинской лаборатории "Хеликс" Дмитрий Денисов. "Высокая изменчивость приводит к появлению новых вариантов уже знакомых штаммов, против которых ранее сформированный иммунитет может быть неэффективен 🛡️❌", - сказал он.

По данным Всемирной организации здравоохранения 🌎🩺, в 2025 году в циркуляции доминируют штаммы гриппа A(H1N1) pdm09 и A(H3N2) 📈. "Основное отличие этих вирусов - в структуре поверхностных белков гемагглютинина (H) и нейраминидазы (N)🔬.

Эти белки постоянно мутируют, что позволяет вирусу ускользать от иммунитета, выработанного к прошлым штаммам 🏃‍♂️💨", - отмечает врач-инфекционист Светлана Звонцова.
Она добавила, что вирус гриппа A(H1N1) pdm09 - потомок печально известного "свиного" гриппа 2009 года.

Он способен быстро распространяться и вызывать вспышки среди молодых взрослых и людей среднего возраста 👨‍👩‍👧‍👦. Вирус гриппа A(H3N2) - особо тяжело протекает у пожилых людей 👵👴, после него чаще всего возникают осложнения, например, пневмония 😷

Врач-терапевт Федерального научно-клинического центра Федерального медико-биологического агентства РФ Мария Рожкова обратила внимание, что в вакцину против гриппа в этом году включены штаммы: A/Victoria/4897/2022 (H1N1) pdm09; A/Croatia/10136RV/2023 (H3N2); B/Austria/1359417/2021 (линия B/Victoria) 💉🔬

Она также подчеркнула, что вакцинация не исключает возможность заражения полностью, однако способствует более легкому течению заболевания и значительно снижает риск развития осложнений 💪🛡️.

"Именно поэтому специалисты рекомендуют ежегодно прививаться ✅, что наиболее актуально для людей, входящих в группы риска 👨‍⚕️👩‍⚕️", - заключила врач.

"Реабилитация по-новому": современные подходы к восстановлению здоровья 🌿✨
В России трансформируется система медицинской реабилитации 🔄. В рамках федерального проекта создаётся многоуровневая помощь, основанная на бесшовности, межведомственном взаимодействии и индивидуальном подходе 🤝🧑‍⚕️. На заседании в санатории "Виктория" эксперты обсудили новые методы восстановления и борьбы с болью 🩹.
Многоуровневая система реабилитации 🪜
Замминистра здравоохранения Евгений Камкин отметил три этапа: ранний, специализированный и амбулаторный 🔗. Санаторно-курортное лечение 🏞️ становится ключевым ресурсом: сотни санаториев работают на втором и третьем этапах, сочетая медицину с природными факторами для ускоренного восстановления 💪.
Инновации в лечении боли 💡
Хроническая боль затрагивает 1,5 млрд человек 🤯🌍. Профессор Виктор Пугиев предложил внедрить кабинеты лечения боли в санаториях 🏨. Академик Александр Чучалин подчеркнул важность индивидуального подхода, особенно при фантомных болях, влияющих на сон и психику 😴🧠. Он отметил перспективы медицинских газов 🌬️, включая монооксид азота 💨, а также сухих и углекислых ванн 🛀.
Современные технологии 🚀🏥
Профессор Геннадий Пономаренко представил актуальные методы:
электросонтерапия и ТЭС ⚡🧠
лазеротерапия 🔆
ударно-волновая терапия 🌊💥
микропроцессорная гидротерапия
водородные ванны
Он также отметил перспективы нейромоторных технологий, механокинезиотерапии 🤸‍♀️ и нормобарической оксигенации, дающих иммуномодулирующие и регенеративные эффекты 🌱.
Эксперты подчеркнули, что немедикаментозные методы по эффективности сопоставимы с лекарственными 💪💊, а санаторные условия ускоряют восстановление 🚀. В будущем всё активнее будут использовать VR 🎮 и ИИ 🤖. Профессор Пугиев отметил необходимость развития кабинетов лечения боли 🏨

Таким образом, санаторное восстановление становится важнейшим этапом реабилитации 🏞️💖, объединяя современные технологии 🧬 и природные факторы 🌳☀️ для возвращения пациентов к полноценной жизни 🌱😊.

✨ Участницы проекта "СВОЯ сила" завершили курс "Ментальное здоровье женщин" ✨
Более 60 женщин 🌸 из 12 регионов России 🇷🇺 приняли участие в курсе "Ментальное здоровье женщин", организованном благотворительным фондом "БлагоДать" совместно с Центром "Ломая барьеры" (Республика Башкортостан). Курс разработан специально для участниц проекта "СВОЯ сила", направленного на социальную поддержку и развитие членов семей участников специальной военной операции.
🧘‍♀️ Занятия проходили в дистанционном формате и включали мероприятия, направленные на улучшение психологического самочувствия и эмоционального баланса. Среди них были мастер-классы по правополушарному рисованию 🎨, изучение медитативных техник 🌿 и темы одиночества, вдохновляющие встречи ✨ и консультации со специалистами 💬.

🎤 Спикерами курса выступили:
Ахметшин Батыр Рашидович (руководитель Центра психологии "СЧАСТЬЕ+") 😊
Шафикова Гульназ Радмиловна (доктор психологических наук, клинический психолог) 🧠
Шафигуллина Альбина Рамилевна (специалист по медитациям) 🌙
Шишкина Светлана Ильдаровна (учитель высшей категории, участник проекта "Любимые художники Башкирии") 🎨

Участницы поделились, что участие в программе помогло им восстановить внутреннее равновесие ⚖️ и повысило уровень энергии ✨ для поддержания своего ментального здоровья. Каждая нашла для себя наиболее полезные занятия и техники.
Так, одна из участниц отметила особое впечатление от медитаций Альбины Шафигуллиной:
"Благодарю за чудесные медитации, это моя самая любимая часть. Я настолько в них погружалась, что бежали мурашки по всему телу. Расслабление на сто процентов: голова отключалась, погружалась в сон, но продолжала слышать голос преподавателя. Спасибо за эти чудесные минуты, за мое душевное тепло и гармонию." 💗

Своими впечатлениями поделился Батыр Ахметшин, который провёл два мастер-класса по специальным техникам саморегуляции, ресурсному состоянию 💪 и затронул тему счастья 😊 на завершающей встрече:
"Я увидел, что прожив драматические события, утрату близких, участницы по-другому воспринимают и ценят обычную жизнь. Не откладывают счастье на потом, а находят радость в каждом дне, в возможности быть с близкими, в том, что они просто живы... Мне запомнились слова одной из участниц, что она смотрит на окружающих людей и видит, что они не понимают, что прямо сейчас есть всё, чтобы быть счастливыми... Конечно, было очевидно, что каждая участница прошла к такому осознанию свой непростой путь и большой поддержкой в этом стала программа "СВОя сила"."

📅 Встречи прошли в октябре–ноябре 2025 года и сопровождались обучающими видеороликами 🎥 и материалами для углубленного изучения 📘 после участия в проекте. В качестве обратной связи участницы сообщили, что пробуют применять полученные знания в своей жизни, поблагодарили организаторов и специалистов курса 🙏 за возможность посмотреть на психологию с разных сторон, за внимание к ним и подчеркнули, как важно для них общение 💞, восстановление внутреннего равновесия и развитие.

💡 Напомним: проект "Ментальное здоровье женщин" реализуется благодаря инициативе и лидерству двух женщин Республики Башкортостан: ✨ Ларисы Назаровой (президента благотворительного фонда "БлагоДать") ✨ Алины Хабировой (директора Центра "Ломая барьеры").
В июне 2025 года проект отмечен членами Всероссийского конкурса с международным участием "Женщины за здоровое общество" 🌍 при поддержке Совета Евразийского женского форума, Министерства здравоохранения РФ и Фонда Росконгресс.

На ПМЭФ между благотворительным фондом "Благодать" и Постоянным представительством Республики Марий Эл при Президенте России подписано соглашение 🤝 о сотрудничестве в рамках проекта «Ментальное здоровье женщин», что позволило расширить границы проекта 📍 за пределы Республики Башкортостан и охватить 12 регионов России.

📘 Для справки:
"СВОя сила" — это проект социального развития и поддержки членов семей участников СВО. Автор и руководитель проекта — постоянный представитель Республики Марий Эл при Президенте РФ Ольга Бадма-Халгаева. 🌟

🌿ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Простые шаги к здоровью от доктора Загидуллина

🍎 Один фрукт в день
Каждый день съедайте один свежий фрукт целиком вместе с кожурой (если возможно). Фрукты насыщают организм антиоксидантами и клетчаткой, способствуя укреплению иммунитета и нормализации пищеварения.
⚖️ Правило двух чашек чая
Выпивайте утром одну чашку зеленого чая, а вечером — травяного настоя (например, ромашкового или мятного). Зеленый чай богат катехинами, улучшающими обмен веществ, а травяные настои успокаивают нервную систему и способствуют крепкому сну.
🏃‍♂ По ступенькам вверх
Используйте лестницу вместо лифта хотя бы два-три этажа ежедневно. Всего лишь 10 минут подъема в день способны укрепить сердце и мышцы ног.
✨ Прогулка в темноте
Перед сном совершите короткую прогулку около 15 минут при лунном свете. Свежий воздух и отсутствие яркого света улучшат сон и общее самочувствие.
🥗 Разнообразие специй
Приправляйте пищу разнообразием пряностей и ароматных трав (чеснок, куркума, корица, имбирь). Специи обладают противовоспалительными свойствами и усиливают вкус блюд, позволяя сократить количество соли и жира.
🧘 Три минуты осознанности
Каждые три часа выделяйте всего минуту на полное отключение от дел, сделайте глубокий вдох-выдох, почувствуйте тело и окружающее пространство. Такой простой прием снижает уровень тревожности и повышает концентрацию внимания.
📸 Фотографируйте хорошее настроение
Заведите привычку фотографировать моменты счастья и позитивных эмоций. Просматривая фотографии приятных моментов, мозг вырабатывает гормоны радости, помогающие бороться со стрессом.
☀️ Дневной свет
Постарайтесь проводить хотя бы полчаса на улице днем, особенно летом. Солнечный свет улучшает выработку витамина D, поднимает настроение и укрепляет иммунитет.
👋 Поддержите соседа
Помогайте пожилым людям и нуждающимся в помощи. Забота о ближних дарит ощущение удовлетворенности жизнью и укрепляет чувство собственного достоинства.
💤 Сон по расписанию
Установите четкий режим сна и просыпания, даже в выходные дни. Регулярный график позволяет лучше восстанавливать силы организма и обеспечивает бодрость на весь следующий день.

Помните, ваше здоровье — ваш личный вклад в благополучие семьи и региона.
Берегите себя и будьте здоровы!

Дорогие волонтеры! 🤍

От всей души поздравляем Вас с вашим важным и благородным делом! Ваша самоотверженность, доброта и желание помогать другим заслуживают самого глубокого уважения.
Вы – настоящие герои нашего времени! 👏

Желаем Вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и новых свершений!
Спасибо Вам за вашу неоценимую помощь и поддержку! 😊☺️

6.12.25 в г.Москва 📍 в библиотеке Высшей школы экономики прошла встреча участниц проекта «СВОя сила» 💫.

Сегодня прошла стратегическая сессия 💡, на которой представительницы прекрасного пола 👩✨ презентовали свои проекты, готовые получить свою путевку в жизнь 🚀.
В конце всех презентаций от 7 регионов 🌍 постоянный представитель Республики Марий Эл при Президенте РФ Ольга Бадма-Халгаева вручила дипломы 🎓 по окончанию обучения.

Основатель фонда «БлагоДать» 🙌 Лариса Назарова, директор фонда Елена Филина 📘, специалист по медитациям Альбина Шафигуллина 🧘‍♀️ выступили экспертами на презентации проектов и всем женщинам вручили дневники благодарности 📔✨ и поблагодарили всех за их силу духа 💪, душевное отношение ❤️ и патриотизм 🇷🇺.
Проекты «СВОя сила» и «Ментальное здоровье женщин» продолжат свою совместную работу 🤝 со следующим потоком слушательниц.

Для справки: На ПМЭФ 📑 между благотворительным фондом "Благодать" и Постоянным представительством Республики Марий Эл при Президенте России подписано соглашение о сотрудничестве 🤲 в рамках проекта «Ментальное здоровье женщин", что позволило расширить границы проекта 🌐 за пределы Республики Башкортостан.

Выпускной второго потока проекта социального развития и поддержки членов семей участников СВО «СВОя сила» 💪

6–7 декабря 2025 года в Москве 🇷🇺 состоялось торжественное вручение дипломов 🎓 о профессиональной переподготовке членам семей участников специальной военной операции в рамках проекта «СВОя СИЛА». Выпускной прошел в атмосфере глубокой поддержки 🤗 и признания вклада семей военнослужащих, для которых проект стал не только обучающей программой, но и пространством доверия и человеческого общения. 🫂

География и масштаб 🗺️
Во второй поток проекта вошли 120 членов семей бойцов СВО из 14 регионов России: Москвы, Санкт‑Петербурга, Московской, Тульской, Владимирской, Томской, Орловской областей, республик Марий Эл, Башкортостан, Калмыкия, Ингушетия, Дагестан, Чеченской Республики и Северной Осетии–Алании. Такой охват показывает, что запрос на профессиональное переобучение и психологическую поддержку семей участников СВО является системным и требует продолжения программы в новых регионах. 🚀

Суть и миссия проекта ✨
Цель проекта «СВОя СИЛА» — помочь членам семей участников СВО через профессиональное переобучение, освоение навыков социально‑психологической поддержки и формирование устойчивой жизненной опоры в сложных условиях. Проект объединяет образовательные 📚, психологические 🧠 и социальные форматы, позволяя участницам не только получить новую специальность, но и научиться поддерживать себя, своих близких и другие семьи, столкнувшиеся с последствиями СВО.

Организаторы и партнёры 🤝
Инициатором и лидером проекта выступает постоянный представитель Республики Марий Эл при Президенте РФ Ольга Бадма‑Халгаева, которая задала высокую планку личного участия в сопровождении семей военнослужащих. Автором образовательной программы является директор Московской школы практической психологии Гули Тахировна Базарова, а ключевыми партнёрами проекта выступили Томский государственный университет, Московский институт психоанализа и Российское общество «Знание».

Образовательный результат 🏆
По итогам обучения в рамках Всероссийского патриотического форума в Национальном центре «Россия» члены семей участников СВО получили сразу два диплома государственного образца ✌️: диплом о профессиональной переподготовке Томского государственного университета и диплом Московского института психоанализа. Это позволяет выпускницам официально подтвердить новые квалификации и выстраивать профессиональную карьеру в сфере помощи семьям военнослужащих и сообществам, затронутым СВО.

Изменения в жизни участников 😊
За семь месяцев обучения участницы не только освоили новые знания, но и смогли преодолеть тяжелые переживания 💔, связанные с участием их близких в СВО. Многие из них отмечают, что вновь стали улыбаться 😄, начали общаться с окружающими, выстраивать диалог в семье и уверенно планировать будущее 🔮, опираясь на полученные навыки и поддержку единомышленников.

Практическая значимость 🌟
Выпускницы уже применяют знания на практике: помогают семьям участников СВО в своих регионах, участвуют в волонтёрских инициативах 💖 и становятся равными консультантами по социально‑психологической поддержке. Таким образом проект формирует в регионах сеть компетентных сопровождающих — людей с личным опытом и профессиональными навыками, которым доверяют другие семьи военнослужащих.

Движение семей военнослужащих 🌐
Проект «СВОя СИЛА» выходит далеко за рамки классической образовательной программы и становится движением, объединяющим семьи военнослужащих по всей стране. Эти семьи не только получают помощь, но и сами становятся активными участниками социальной повестки, усиливая общественную солидарность и взаимную поддержку в условиях СВО.

Вклад в социальную стабильность 🛡️
«СВОя СИЛА» даёт уникальную, комплексную поддержку семьям участников СВО через обучение, психологическую и социальную помощь, что способствует не только преодолению текущих трудностей, но и долгосрочной интеграции в общество. Проект становится важным элементом укрепления социальной стабильности в стране, помогая тем, кто несёт на себе значительную часть нагрузки, связанной с участием близких в СВО.

Выбираем сладкий подарок: На что обратить внимание в первую очередь? 🎁🍬✨

Нужно внимательно изучить этикетку, выбирая сладкий подарок, рассказали в Роспотребнадзоре. 🧐📋

В ведомстве рекомендовали обратить внимание на состав, дату производства, срок годности, информацию о производителе и импортере. 🏷️🗓️ Если подарок для ребенка, важно убедиться, что в нем нет компонентов, которые могут вызвать аллергию. 🚫
Например, по этой причине лучше отказаться от сладостей, которые содержат ядра абрикосовой косточки и арахис. 🥜 ❌
Также следует избегать продуктов с усилителями вкуса и аромата, синтетическими красителями и ароматизаторами. ⚠️

Кроме того, важно удостовериться, что срок годности в сладком подарке определен по самому скоропортящемуся продукту, предупредили в Роспотребнадзоре. ⏳🔍 Необходимо проверить, чтобы игрушка в нем была упакована отдельно. 🎉
В подарке для детей до 3 лет она не должна содержать натуральный мех или стеклянные элементы. 🧸🚫

Хранить сладкие подарки в ведомстве посоветовали при температуре 15-17 градусов, чтобы на шоколаде не появился белый налет. 🍫❄️
Наконец, обратили внимание в Роспотребнадзоре, по требованию покупателя продавец обязан предоставить документы, подтверждающие качество и безопасность всех компонентов подарка. 📜✅ Это могут быть декларации о соответствии и транспортные накладные. 📦✨

Берегите себя и своих близких! ❤️🎄

Академик Драпкина назвала 10 ключевых правил питания для сохранения женского здоровья 🌸🥗

Как сохранить бодрость и здоровье женщинам зрелого возраста, рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, академик РАН Оксана Драпкина. 👩‍⚕️💬

"Самое главное - принять этот возраст, в котором, как и в любом другом, есть свои достоинства и недостатки. 50 лет - это возраст мудрости, свободы и переоценки жизненных взглядов", - считает Оксана Драпкина. 🌟

Смягчить возрастные изменения можно, изменив образ жизни, настаивает специалист. "Еще не поздно бросить курить. Исследования показывают, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно наполовину в течение первых пяти лет после отказа от курения", - советует доктор Драпкина. 🚭
Также ключевой элемент для сохранения здоровья - правильное питание. 🥦🍽️

Что необходимо ограничить или полностью исключить? 🚫
Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фаст-фуд, соленые и сладкие снэки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль. 🥓🍔🍭

Рацион должен содержать:

1. Полноценный белок: мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые, гречневая и овсяная крупа, молочные продукты. 🍗🥚🐟🌰
2. Сложные углеводы: корнеплоды, бобовые, крупы (кроме манной), овощи, особенно зеленые и листовые. 🥕🌿
3. Витамин D и ненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, икра или рыбий жир, яйца, сливочное масло, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи. 🐟🥑
4. Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя. 🥛🥬🍊
5. Витамин В12: печень, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты. 🍖🦐🥚
6. Магний: зеленые овощи, орехи, бобы. 🌱🌰
7. Калий: картофель (неочищенный), помидоры, цитрусовые, бананы. 🥔🍅🍌
8. Клетчатку: бобовые, цельные злаки, орехи, свежие овощи и фрукты, ягоды, цитрусовые. 🍓🥦
9. Антиоксиданты: облепиха, черника, виноград, клюква, рябина, черноплодная рябина, смородина, гранаты, мангостан, асаи, фасоль, артишоки, какао, красное вино, зеленый чай, иван-чай. 🍇🍒🍵
10. Про- и пребиотики: кисломолочные и ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, квас, мисо-паста, натто), цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, яблоки, чечевица, темный шоколад. 🍏🧄🍫

Сколько калорий в день нужно потреблять? 🤔
Не стоит бросаться в крайности, потребляя только одни продукты и исключая другие; стол должен быть разнообразным. Калорийность рациона - около 1600-1800 ккал, если у вас сидячая работа, и около 2200 ккал - если она связана с большой физической активностью. ⚖️🏃‍♀️

"Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты и биологически активные добавки. К примеру, компоненты грейпфрута вступают в лекарственное взаимодействие с целым рядом препаратов, что может привести к тяжелейшим побочным эффектам; а зеленые листовые овощи и зеленый чай - ослабить действие варфарина",

- отмечает академик Драпкина в своем Telegram-канале. 📲💊

Академик перечислила способы «не сойти с ума» на пенсии. Как сохранить живость мозга — советы врача людям «серебряного возраста» 🧠

Музыка 🎶, чтение книг 📚 и игра в шахматы ♟️ могут помочь пережить выход на пенсию без душевных, а главное, умственных потрясений. Об этом рассказала профессор, академик Российской академии наук, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава и заслуженный врач России Оксана Драпкина.

В своем телеграм-канале 📲 доктор обратилась к россиянам «серебряного возраста» и предупредила: выход на пенсию — сложный период, жизнь человека кардинально меняется, а активность снижается. Это может негативно повлиять на функцию мозга и повысить риск развития болезни Альцгеймера 🧠, лекарства от которой нет.

Болезнь Альцгеймера — медленно прогрессирующее заболевание нервной системы, при котором ухудшается память человека: он начинает забывать все: от того, где оставил ключи 🔑 или мобильный телефон 📱, до имен и лиц родственников.

«При выходе на пенсию для поддержания когнитивных способностей надо постараться самостоятельно обеспечить себе привычный уровень когнитивной нагрузки: читайте книги 📖, изучайте иностранные языки 🗣️, пишите ✍️. Занятия музыкой 🎵, теннис 🎾, шахматы ♟️ также будут снижать ваш риск развития болезни».

Когнитивная нагрузка — общий объем умственных усилий, используемых оперативной памятью. Теория когнитивной нагрузки была разработана австралийским нейрофизиологом Джоном Свеллером в 80-х годах прошлого века. Он стремился к тому, чтобы студенты лучше воспринимали и запоминали информацию. Результаты ученого были обобщены в публикации, вышедшей в свет в 1988 году.

«Крайне важно, чтобы в вашей жизни были различные виды деятельности: например, если вы занимаетесь умственным трудом 🤓, попробуйте новый вид спорта 🏃, и наоборот. Изучайте 🧠, творите ✨, двигайтесь! 🤸»

С точки зрения медицины профессор Драпкина также дала несколько советов, назвав их универсальными мерами для снижения риска заболевания на протяжении всей жизни.

✅ Отказ от алкоголя 🚭 и курения 🍺.
✅ Сбалансированная диета 🍎🥕 с большим количеством фруктов и овощей.
✅ Достаточная физическая активность 💪.
✅ Контроль показателей артериального давления 🩸 и глюкозы в крови.
✅ Снижение уровня стресса 🧘.

Соблюдение этих рекомендаций, по словам Драпкиной, поможет замедлить и развитие уже появившейся болезни Альцгеймера 🧠.

Ранее стало известно, что сотрудники лаборатории молекулярной нейродегенерации Санкт-Петербургского политехнического университета работают над созданием лекарства от болезни Альцгеймера. Они уже провели испытания на мышах 🐁 с нарушениями памяти, подтвердившие терапевтический эффект препарата: у лабораторных животных перестают нарушаться контакты между клетками головного мозга 🧠 и улучшается память.