☔️Так,осіння хандра, як ми її звикли називати, справді існує. По-медичному вона зветься сезонним афективним розладом і є одним із видів депресії.
⠀
🍁У людей з нормальним психічним здоров'ям, такі перепади настрою із симптомами депресії, проявляються переважно в одну і ту ж пору року, наприклад восени.🍂
⠀
💆‍♀️Вона може проявлятись сонливістю і метеочутливістю, тягою до смачненького (здебільшого хочеться чогось солодкого). Як наслідок, людина схильна набирати вагу. Однак такі періоди сезонної депресії швидко минають.
Зазвичай про прояв сезонної депресії можуть свідчити такі ознаки:
• пригнічений настрій і тривала відсутність позитивних емоцій,
• неуважність, зниження здатності зосередитись на чомусь
• погане самопочуття вранці
• швидка втомлюваність, постійне відчуття, що немає сил,
• зниження рухової активності
• такий стан спостерігається понад 2 тижні
⠀
🤷‍♀️Як втримати свій настрій в нормі, коли навколишні обставити сильно змінюються?
⠀
💁‍♀️Намагайтесь більше гуляти на свіжому повітрі, навіть у похмуру погоду. Денне світло все одно потрапляє на сітківку ока та запускає вироблення необхідного нам серотоніну. Серотонін – нейромедіатор, який ще називають гормоном радості або щастя, виробляється під впливом сонячного світла.
⠀
💁‍♀️Важливу роль відіграє й харчування. Стежте за тим, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни. Рекомендовано додати у свій раціон такі продукти:
• фініки
• банани
• інжир
Вони допомагають підвищити рівень серотоніну.
⠀
💁‍♀️Додайте у свій розпорядок дня також фізичні вправи і старайтесь не зловживати алкоголем.
⠀
❤️А взагалі - полюбить Осінь, адже це прекрасна пора нових звершень та досягнень.
🍂Саме восени ми можемо найпродуктивніше працювати та досягати успіху.
🍂Можна одягати яскраві плащі, чоботи й парасольки
🍂Можна шарудіти листям і збирати різнобарвні букети
🍂Засинати, насолоджуючись заколисувальним шумом дощу
🍂Восени виходять найяскравіші кадри
🍂Коли за вікном пасмурно і холодно, немає нічого кращого за затишні домашні посиденьки
🍂Саме восени найяскравіший ліс і найсмачніші гриби
🍁🥰Насправді осінь - це зовсім не сумно!

Сніданок✨
Рол з сиром ✔️
✔️Інгредієнти:

Лаваш - 50 г, сир кисломолочний 5% - 100 г, сир твердий - 30 г, кріп.

✔️Приготування:

Сир твердий потерти, перемішати з сиром кисломолочним, порізати кріп, сіль, перець, все згортаємо у лаваш. Розігріваємо у мікрохвильовці чи на сковорідці.

Курочка у вершковому соусі з шпинатом та часником

⏳ приготування 40 хв.⠀

Інгредієнти:
Куряча грудка 500-700 г
Ріпчаста цибуля 1 шт.
Часник 3-4 зубчики
Сир 150 г (в мене моцарела)
Шпинат
Вершки 300-400 мл
Лимон
Паприка, сіль, перець за смаком

Приготування:
- У курячій грудці зробити невеликі надрізи, натерти спеціями та обсмажити на олії до готовності.
- Для соусу обсмажити цибулю та часник, влити вершки, додати сіль, перець, сир та шпинат.
- Протушити ще декілька хвилин.
- Перед подачею викладіть часточки лимона.
Ця курочка стане вашою улюбленою!
Готуйте і смакуйте з любов‘ю! 💛 

Режим харчування:

   Харчування має бути дробним (3 – 5 рази на добу), регулярним (в один і той же час) і рівномірним, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 – 3 години до сну. Сучасна модель раціонального харчування має вигляд піраміди. Орієнтуючись на неї, Ви зможете складати збалансований раціон на кожен день.

   Недбале ставлення до власного здоров'я, неправильний вибір продуктів харчування забруднюють  людський організм. Обов'язковою умовою безпеки життєдіяльності є здоровий спосіб життя.