Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Омлет с авокадо и тостами + ягоды к чаю
Обед
Стейк из красной рыбы, макароны + стручковая фасоль, брокколи, салат + половинка апельсина
Ужин
Стейк из грудки с киноа + фасоль, брокколи, брюссельская капуста + шпинат, зелень, кунжут
Перекусы среди дня
Яблоко + ряженка 2,5%
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Омлет с авокадо и тостами + ягоды к чаю
Обед
Стейк из красной рыбы, макароны + стручковая фасоль, брокколи, салат + половинка апельсина
Ужин
Стейк из грудки с киноа + фасоль, брокколи, брюссельская капуста + шпинат, зелень, кунжут
Перекусы среди дня
Яблоко + ряженка 2,5%
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами, орехами/гранолой
Обед
Сливочный рыбный суп с луком-пореем и картофелем
Ужин
Бурый рис с куриным стейком + брокколи, цукини, сладкий перец
Перекусы среди дня
Банан + грецкие орехи
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами, орехами/гранолой
Обед
Сливочный рыбный суп с луком-пореем и картофелем
Ужин
Бурый рис с куриным стейком + брокколи, цукини, сладкий перец
Перекусы среди дня
Банан + грецкие орехи
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Стейк из белой рыбы с пастой из цукини с томатами черри
Ужин
Куриные биточки на пару с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны с зеленью + палочки из свежих овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + половинка грейпфрута
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Стейк из белой рыбы с пастой из цукини с томатами черри
Ужин
Куриные биточки на пару с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны с зеленью + палочки из свежих овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + половинка грейпфрута
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Сырники с греческим йогуртом + ягоды
Обед
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + шампиньоны с брюссельской капусты
Ужин
Стейк из красной рыбы с булгуром + свежие овощи + ягоды, половинка яблока
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + стакан нежирного кефира
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Сырники с греческим йогуртом + ягоды
Обед
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + шампиньоны с брюссельской капусты
Ужин
Стейк из красной рыбы с булгуром + свежие овощи + ягоды, половинка яблока
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + стакан нежирного кефира
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Шакшука с авокадо и зеленью
Обед
Стейк из нежирного мяса с картофельными дольками + помидоры и салатный микс, заправленный бальзамическим кремом
Ужин
Хумус со свежими овощами + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + зерненый творог
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Шакшука с авокадо и зеленью
Обед
Стейк из нежирного мяса с картофельными дольками + помидоры и салатный микс, заправленный бальзамическим кремом
Ужин
Хумус со свежими овощами + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + зерненый творог
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо и немного орехов
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок с соусом из греческого йогурта с зеленью + салат из нута, тертой моркови, сладкого перца, лука и шпината + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Горсть ягод + горсть орехов
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо и немного орехов
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок с соусом из греческого йогурта с зеленью + салат из нута, тертой моркови, сладкого перца, лука и шпината + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Горсть ягод + горсть орехов
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки с бананом, орехами, кокосовой стружкой, долькой горького шоколада
Обед
Стейк из куриной грудки в ореховой панировке + запеченые дольки батата + салат из свежих овощей и зелени
Ужин
Рыбная котлета с овощами + гречка
Перекусы среди дня
Горсть орехов + банан
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки с бананом, орехами, кокосовой стружкой, долькой горького шоколада
Обед
Стейк из куриной грудки в ореховой панировке + запеченые дольки батата + салат из свежих овощей и зелени
Ужин
Рыбная котлета с овощами + гречка
Перекусы среди дня
Горсть орехов + банан
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Ежики из фарша курица или индейки + овощное рагу
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + брюссельская капуста и шампиньоны
Перекусы среди дня
Киви + несладкий поп-корн
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Ежики из фарша курица или индейки + овощное рагу
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + брюссельская капуста и шампиньоны
Перекусы среди дня
Киви + несладкий поп-корн
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами и орехами
Обед
Рыба в сметанном соусе с гречкой и овощами
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + микс овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + персик
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами и орехами
Обед
Рыба в сметанном соусе с гречкой и овощами
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + микс овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + персик
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Яичница с зеленью, овощами и тостами с авокадо
Обед
Стейк из куриной грудки с овощами и макаронами
Ужин
Рис с креветками и овощами
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + йогурт без сахара
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Яичница с зеленью, овощами и тостами с авокадо
Обед
Стейк из куриной грудки с овощами и макаронами
Ужин
Рис с креветками и овощами
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + йогурт без сахара
➡️ Рассчитать калорийность
👍2
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Яичный скрембл с сосисками, шпинатом, помидорами, шампиньонами и фасолью + тосты. Выбирайте сосиски с хорошим составом.
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок + соус из греческого йогурта с зеленью, салат из нута с морковью и зеленью + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + овощные палочки с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны.
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Яичный скрембл с сосисками, шпинатом, помидорами, шампиньонами и фасолью + тосты. Выбирайте сосиски с хорошим составом.
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок + соус из греческого йогурта с зеленью, салат из нута с морковью и зеленью + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + овощные палочки с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны.
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Омлет с авокадо и тостами + ягоды к чаю
Обед
Стейк из красной рыбы, макароны + стручковая фасоль, брокколи, салат + половинка апельсина
Ужин
Стейк из грудки с киноа + фасоль, брокколи, брюссельская капуста + шпинат, зелень, кунжут
Перекусы среди дня
Яблоко + ряженка 2,5%
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Омлет с авокадо и тостами + ягоды к чаю
Обед
Стейк из красной рыбы, макароны + стручковая фасоль, брокколи, салат + половинка апельсина
Ужин
Стейк из грудки с киноа + фасоль, брокколи, брюссельская капуста + шпинат, зелень, кунжут
Перекусы среди дня
Яблоко + ряженка 2,5%
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами, орехами/гранолой
Обед
Сливочный рыбный суп с луком-пореем и картофелем
Ужин
Бурый рис с куриным стейком + брокколи, цукини, сладкий перец
Перекусы среди дня
Банан + грецкие орехи
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами, орехами/гранолой
Обед
Сливочный рыбный суп с луком-пореем и картофелем
Ужин
Бурый рис с куриным стейком + брокколи, цукини, сладкий перец
Перекусы среди дня
Банан + грецкие орехи
➡️ Рассчитать калорийность
👍1
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Стейк из белой рыбы с пастой из цукини с томатами черри
Ужин
Куриные биточки на пару с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны с зеленью + палочки из свежих овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + половинка грейпфрута
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Стейк из белой рыбы с пастой из цукини с томатами черри
Ужин
Куриные биточки на пару с соусом из греческого йогурта или нежирной сметаны с зеленью + палочки из свежих овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + половинка грейпфрута
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Сырники с греческим йогуртом + ягоды
Обед
Стейк из нежирного мяса + дикий рис + шампиньоны с брюссельской капусты
Ужин
Стейк из красной рыбы с булгуром + свежие овощи + ягоды, половинка яблока
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + стакан нежирного кефира
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Сырники с греческим йогуртом + ягоды
Обед
Стейк из нежирного мяса + дикий рис + шампиньоны с брюссельской капусты
Ужин
Стейк из красной рыбы с булгуром + свежие овощи + ягоды, половинка яблока
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + стакан нежирного кефира
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Шакшука с авокадо и зеленью
Обед
Стейк из нежирного мяса с картофельными дольками + помидоры и салатный микс, заправленный бальзамическим кремом
Ужин
Хумус со свежими овощами + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + зерненый творог
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Шакшука с авокадо и зеленью
Обед
Стейк из нежирного мяса с картофельными дольками + помидоры и салатный микс, заправленный бальзамическим кремом
Ужин
Хумус со свежими овощами + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Темный шоколад 1/4 плитки + зерненый творог
➡️ Рассчитать калорийность
❤2
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка, вареное яйцо, авокадо и немного орехов
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок с соусом из греческого йогурта с зеленью + салат из нута, тертой моркови, сладкого перца, лука и шпината + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Горсть ягод + горсть орехов
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка, вареное яйцо, авокадо и немного орехов
Обед
Теплый салат с жареной грудкой, помидорами черри, авокадо, салатными листьями и гранатом
Ужин
Куриный шашлычок с соусом из греческого йогурта с зеленью + салат из нута, тертой моркови, сладкого перца, лука и шпината + ржаные хлебцы
Перекусы среди дня
Горсть ягод + горсть орехов
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки с бананом, орехами, кокосовой стружкой, долькой горького шоколада
Обед
Стейк из куриной грудки в ореховой панировке + запеченые дольки батата + салат из свежих овощей и зелени
Ужин
Рыбная котлета с овощами + гречка
Перекусы среди дня
Горсть орехов + банан
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки с бананом, орехами, кокосовой стружкой, долькой горького шоколада
Обед
Стейк из куриной грудки в ореховой панировке + запеченые дольки батата + салат из свежих овощей и зелени
Ужин
Рыбная котлета с овощами + гречка
Перекусы среди дня
Горсть орехов + банан
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Ежики из фарша курица или индейки + овощное рагу
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + брюссельская капуста и шампиньоны
Перекусы среди дня
Киви + несладкий поп-корн
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Овсянка долгой варки, вареное яйцо, авокадо, шпинат, микрозелень
Обед
Ежики из фарша курица или индейки + овощное рагу
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + брюссельская капуста и шампиньоны
Перекусы среди дня
Киви + несладкий поп-корн
➡️ Рассчитать калорийность
Доброе утро 🥰
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами и орехами
Обед
Рыба в сметанном соусе с гречкой и овощами
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + микс овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + персик
➡️ Рассчитать калорийность
Вариант рациона на сегодня:
Завтрак
Творог с ягодами и орехами
Обед
Рыба в сметанном соусе с гречкой и овощами
Ужин
Стейк из нежирного мяса + бурый рис + микс овощей
Перекусы среди дня
Горсть орехов + персик
➡️ Рассчитать калорийность
👍2🔥2