Ножки кролика

Жим ногами 4×12 - 85кг
Жим ногами лёжа 4×12 - 60 кн

Ноги:

1. гакк - 40 кг на 3х10
2. приседания в смите - 50 кг на 3х10
3. разгибания- 105 кг на 3х10
4. сгибания - 55 кг на 3×10
5. тяга гантелей на прямых - 30 кг на руку на 3х8
6. икры стоя - 70 кг на 3х15
7. икры сидя - 75 кг на 3х15

push:
1. Жим под углом 10° 65кг 2х8
2. Жим под углом 45° 47.5кг 2х10
3. Разводка 12-14-16кг 10-8-8
4. Жим свенда 25-27.5-27.5 3х10
5. Жим гантелей сидя 3х10 18кг
6. Франц. жим криво 3х10 25кг
7. Трицепс блок 3х10 45кг

pull:
1. тяга в наклоне(штанга/гантель) - 30 кг 3х10
2. верхний блок - 60 кг 3х10
3. пуловер - 18 кг 3х10
4. бицепс стоя (штанга/гантели) 14, 16, 18, 18 на 10, 10, 6, 5
5. бицепс сидя под углом - 25 кг на 3х10
6. махи в наклоне 10 кг на 3х10
7. задняя дельта в кроссовере 40 кг на 3х10

жим под углом 10° 60кг 2х8
жим под углом 45° 40кг 2х10
разводка 10-12-14кг 10-8-8
жим свенда 20-25-25 3х12
жим гантелей сидя 3х10 14кг
франц. жим криво 3х8 20кг
трицепс блок 3х10 40кг

Инсайты:

1. Не критиковать себя, а помогать и мотивировать себя же. Как друг. Давать мотивации и сил
2. Наладить образ жизни и убрать все что сосёт энергию
3. Сделать положительный мандсет
4. Делать фокус лишь на ключевых вещах и том, что позволит выходить в масштаб. Делать ключевые действий в нескольких проектах и делать взрывные результаты
5. Убрать чувство страха, лени, негатив
6. Больше общаться, больше гулять, больше радовать себя

Работать над состоянием

Иметь чёткий образ себя идеального

Придумать миссию

Упор сделать на крутой контент. В историях

Вот именно в историях

И в этой истории раскрыть ценность того, о чем ты говоришь и что хочешь предложить

При этом надо отхуисосить всем известные методы. Людям надо показать что это все шляпа и во главе всего контент

Короче перенести человека с точка А в точку Б путем истории-героя где доказать эффективность тех млм иных методов. На простом и понятном языке

#рецепт

Паста Феттучини - диетическая

Состав / Ингредиенты: Паста 500 Грамм (спагетти или феттуччини) Петрушка 100 Грамм Пармезан тертый 50 Грамм Лимонный сок 2 Чайных ложки Чеснок 2 Зубчика Соль 1/4 Чайных ложки Подробнее: https://povar.ru/recipes/dieticheskaya_pasta-9884.html

push:
1. Жим под углом 10° 65кг 2х8 (было 60)
2. Жим под углом 45° 47.5кг 2х10 (было 40)
3. Разводка 12-14-16кг 10-8-8 (было 10,12,14)
4. Жим свенда 25-27.5-27.5 3х10 (было 25)
5. Жим гантелей сидя 3х10 18кг (было 14)
6. Франц. жим криво 3х10 25кг (было 20)
7. Трицепс блок 3х10 45кг (было 40)

push:
1. Жим под углом 10° 65кг 2х8
2. Жим под углом 45° 50кг 2х10
3. Разводка 16кг 3х10
4. Жим свенда 15кг 3х10 (пришлось блином)
5. Жим гантелей сидя16 кг 3х16
6. Франц. жим криво 3х10 50кг (в станке делал, не грифом)
7. Трицепс блок 3х12 45кг

pull:
1. тяга в наклоне(штанга/гантель) - 30 кг 3х10
2. верхний блок - 65 кг 3х10
3. пуловер - 18 кг 3х10
4. бицепс стоя (штанга/гантели) 14 3х10
5. бицепс сидя под углом - 25 кг на 3х10
6. махи в наклоне 10 кг на 3х10
7. задняя дельта в кроссовере 40 кг на 3х10

push:
1. Жим под углом 10° 60кг 2х10
2. Жим под углом 45° 40кг 2х10
3. Разводка 4х10 12
4. Жим гантелей сидя 3х10 16 кг
5. Франц. жим 3х12 20
6. Трицепс блок 3х10 50 кг