​​ПОЧЕМУ Я НЕ ЛЮБЛЮ ЖИМ АРНОЛЬДА?
#бодибилдинг
Жим Арнольда – старое, узкоспециализированное и крайне опасное для плеч упражнение. Поэтому я его и не делаю, а если честно, просто боюсь. Но, как и любой другой способ тренировки плеч, жим Арнольда имеет право на существование. Правда, сам автор упражнения, частенько использовал для прокачки дельт не своё изобретение, а жим Ларри Скотта. Почему? А вот ответ на этот вопрос, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/

​​ПОЧЕМУ ГЕЙНЕР ЛУЧШЕ ПРОТЕИНА?
#бодибилдинг #спортивноепитание
Чтобы не говорили хитромудрые продавцы спортпита, но дешёвый гейнер лучше дорого протеина, ибо сразу после тренировки, углеводы для организма куда важнее белка. Не восполнив запасы потраченной энергии, о росте мышц придётся позабыть. Но чтобы использование гейнера давало реальный эффект, предлагаю узнать, когда и как его принимать, и как выбрать гейнер, для набора массы без жира?

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sportivnoe-pitanie-gejner-voprosy-i-otvety/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/

​​ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТРЕНАЖЕР СМИТА?
#бодибилдинг #упражнения
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:

1. УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ

В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.

Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа узким хватом или приседаниях можно взять побольше.

2. ШИРОКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере. Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр?

1. возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;

2. более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;

3.удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.

3. ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВЗРЫВНОЙ МАНЕРЕ

Выполнять взрывные упражнение, например, приседания со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять быстрые приседания в полной амплитуде, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.

Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.

4. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ

Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.

Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.

5. СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ЯГОДИЦЫ

Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 9 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ В СМИТЕ👉 - https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/

​​ЧТО НЕЛЬЗЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#bodybuilding #бодибилдинг
Всегда найдутся эксперты, которые расскажут, что и как нужно делать, чтобы мышцы росли. Как питаться, как тренироваться и что куда колоть. Но я хочу пойти от обратного и рассказать о том, что не стоит делать во время набора массы. Об основных ошибках, тормозящих этот процесс и о путях их устранения, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/chto-nelzya-pri-nabore-massy/

​​6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
#бодибилдинг #упражнения
Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробуем разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-ruk-na-massu-6-oshibok-trenirovki-tritsepsa/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ 40?
#бодибилдинг #спортпосле40
Заставить себя заниматься спортом вообще не просто, особенно после 40. Но тут на помощь приходят проблемы со здоровьем, большой живот и потеря интереса в глазах противоположного пола. С наступлением осознания сих неприятных фактов, мотивация к тренировкам возникает, как по мановению волшебной палочки, сама собой. Правда, в большинстве случаев также быстро и гаснет. Как зажечь эту искру и превратить в привычку, пронеся сквозь банальную лень, жалость к себе и отсутствии мотивации, читайте далее…
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya-4-moshhnyh-motivatora/

​​ОБРАТНЫЙ ЖИМ ШТАНГИ. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГРУДИ
#бодибилдинг #тренировка
Жим обратным хватом предназначен для усиленной прокачки груди, особенное её верха. Упражнение это редкое и сложное, поэтому, большинство посетителей тренажерного зала о таком варианте жима вообще и не слышали. Но если обычные способы прокачки груди не дают должного эффекта, есть смысл узнать о необычных. Про то, как и зачем жать штангу обратным хватом, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-obratnym-hvatom-kachaem-verh-grudnyh/

​​7 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА
#бодибилдинг
1.Упор на негативную часть движения.

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! Не верите в эффективность замедления? Тогда вспомните результаты Колорадского эксперимента, когда Кейси Вайатор набрал 28 кило мышц за 28 дней, и постарайтесь в следующий раз опускать штангу помедленнее.

2. Ешьте рыбу.

Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Ну, и кроме того, эта разновидность жиров понижает болевые ощущения после тренировки и реально ускоряет восстановление. А с ним и рост мышечной массы.

3. Ешьте соль.

Я не шучу! Соль жизненно важна для роста массы! Культуристы перед турниром вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину! Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы!

4. Нет аэробике

Доказано: аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА - лейцина, изолейцина и валина. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет, хотя бы на этапе набора массы. Возвращаться к кардио есть смысл только на этапе сушки.

5. Калорийность то вверх, то вниз.

Без сверх калорийного питания массы не видать - это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Питание до и особенно после тренировки - это не просто, но и не так сложно, как может показаться, главное - придерживаться системы.

7. Отдых.

Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Тестостерон - главный гормон для набора массы. Поэтому всем, но особенно атлетам за 40, уровню его секреции стоит уделять повышенное внимание.

7. Тренировки в стиле пауэрлифтинга.

Есть три способа тренировки мышц. Первый - это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила мышц, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-4 раза. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.

​​12 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/

​​ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ | КАК НАКАЧАТЬ НОГИ И НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения
Тренировка с отягощением – это не игра, а тренажёрный зал не место для развлечений. Получить ушиб, растяжение, травму тут можно запросто, причём, в самом безобидном, на первый взгляд, упражнении. Например, в таком популярном способе тренировки ног, как выпады с гантелями. Чем опасно упражнения выпады, и как свести к минимуму риск получения травмы при его выполнении, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/vypady-s-gantelyami-kak-nakachat-nogi-i-ne-pokalechitsya/

​​РЕЦЕПТ ШИРОЧЕННОЙ СПИНЫ ОТ ДОРИАНА ЯТСА
#бодибилдинг
Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, угол наклона корпуса, ширина хвата, всё это очень важно и имеет большое значение…В этой статье я проанализирую тренировку широчайших Дориана Ятса и расскажу, что из его метода можно использовать и нам, обычным фанатам больших мышц, а от чего лучше держаться подальше.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-shirochajshih-spina-ot-doriana-yatsa/

​​МИФЫ И ПРАВДА О КУБИКАХ ПРЕССА
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
Ты можешь быть худым, как щепка, но с рельефным прессом, и внимание женщин тебе уже гарантированно. Пресс, бицепс, грудь, именно в такой последовательности качают мышцы новички, пришедшие в тренажерный зал. Я ничего не имею против кубиков пресса, но считаю, что развитию этой мышечной группы уделяется незаслуженно много внимания. Большинство из нас качает пресс на каждом занятии, тратя попусту время и нанося ущерб своему позвоночнику. А вокруг самого процесса тренировки пресса клубится множество мифов и небылиц. Настало время их развеять и выяснить, как быстро накачать пресс, сохранив при этом свое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-do-kubikov-pravda-i-mify-o-trenirovke-pressa-chast-1/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

​​ТРЕНАЖЁР ДЛЯ ПРЕССА, НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ
#бодибилдинг #упражнения
Хотите верьте, хотите нет, но даже тренируясь в домашних условиях можно скорректировать свою фигуру. Говорить о горе мышц я не стану, но вот повысить плотность мышц и придать телу подтянутость – это вполне посильная задача. И, помочь в этом может самый обычный ролик для пресса, правда, если использовать его грамотно и осторожно. Про то, кому можно с ним работать, а кому не стоит, как правильно выполнять с ним упражнения и как, вообще, ролик выбрать, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-s-rolikom-kachaem-myshtsy-zhivota/

ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ

ТРИМАЙМОСЯ! ТРЕНУЙМОСЯ
Тренування кожен тиждень на сторінці у Андрія Хомицького, професійного тренера та 2-х кратного чемпіона світу по бодібілдингу, крім цього на його сторінці є багато корисної так цікавої інформації:

-АУДІОПРОБІЖКИ
-ХАРЧУВАННЯ
-ТРЕНУВАННЯ
-ВІДНОСИНИ
-СІМ‘Я ТА ДІТИ

Доєднуйся : https://t.me/khomytskyi_andrii

ТРИМАЙМОСЯ! ТРЕНУЙМОСЯ
Тренування кожен тиждень на сторінці у Андрія Хомицького, професійного тренера та 2-х кратного чемпіона світу по бодібілдингу, крім цього на його сторінці є багато корисної так цікавої інформації:

-АУДІОПРОБІЖКИ
-ХАРЧУВАННЯ
-ТРЕНУВАННЯ
-ВІДНОСИНИ
-СІМ‘Я ТА ДІТИ

Доєднуйся : https://t.me/khomytskyi_andrii

​​ОРИГИНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
#бодибилдинг #программатренировок
ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Программа непростая, но рабочая. Вот про неё и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tisl-4-neskuchnaya-programma-dlya-rosta-myshts/

​​ТОП ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕСС МИФОВ
#бодибилдинг #фитнес
1. Делаешь 500 скручиваний в день и 6 кубиков готовы
Фиг там! Хотя скручивания и укрепят мышцы живота, но их выполнение не даст достаточного импульса для жиросжигания. Чтобы реально быстро похудеть, я советую использовать специальную программу, сочетающую в себе силовые, статические и кардио упражнения, "увязанные" в короткие мини-комплексы по типу три-сетов. Увидеть на животе заветные 6 кубиков можно намного быстрее.

2. Есть перед сном вредно
А как быть людям, которые работают допоздна и потом только тренируются? Скажу так, если вы голодны, то лучше поесть, независимо от времени суток. Если Вы испытываете голод в течении длительного периода времени, то ваш организм переходит в режим экономии и фактически перестает использовать жировые запасы, как источник энергии.

3. Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм.
Нет, это не так. Вы всегда получите больше пользы от растяжки после тренировки. Есть исследования показывают, что растяжка перед тренировкой может дестабилизировать мышцы и сделать их менее подготовленными для интенсивной нагрузки. Перед тренировкой прогрейте мышцы, а растяжку сделайте после. Это ускорит восстановление мышц после тяжелой тренировки.

4. Гидромассаж предотвращает боли в мышцах
С точки зрения предотвращения болевых ощущений холодная баня более выгодна. Наши кровеносные сосуды раскрываются шире и остаются в таком состоянии в течении часа после окончания тренировки, что и позволяет молочной кислоте обосноваться в мышцах, что в свою очередь увеличивает болезненность. Холодные температуры сужает сосуды, что предотвращает поступления в мышцы молочной кислоты. Кроме того, холодный душ стимулирует небывалый подъем уровня гормона роста, одного из важнейших для набора массы.

5. Что бы похудеть нужно пить много воды
Да, действительно, в процессе расщепления жиров (липолизе) именно вода активирует водорастворимый фермент под названием липаза, который активизирует окисление молекулы жира. Но это совсем не значит, что, чем больше мы пьем, тем быстрее худеем. Оптимальный вариант (помимо тренировки, конечно) - пить чистую воду по 1 стакану за полчаса перед едой. Так можно понизить аппетит и ускорить скорость обменных процессов.

6. Бег контрпродуктивен при наборе массы
Если вы хотите увеличить мышечную массу, то бег- это не противник, а помощник, бег способствует наращиванию мышечной массу в нижней части тела, как вспомогательное упражнение. Но правда, если это не марафон, а спринт. В таком случае забег на небольшое расстояние (15-20 м), с последующим резким торможением ведет к повышению уровня тестостерона. Что позитивно сказывается на росте мышц.

7. Плавание идеально подходит для снижения веса
Плавание - вид деятельности, в котором работает большинство мышц. Однако, вода поддерживает наше тело, что не позволяет достичь нужного для жиросжигания пульса. Есть иные, более эффективные виды физической активности, способствующие похудению.

8. Приседания вредны для коленей
Вредны. Это правда. Но правда также и то, что вредны приседания до параллели. Глубокие приседания в разы безопаснее. Поглядите на тяжелоатлетов, они приседают по 300-400 кг и делают это глубоко, в пол. Так, во-первых, можно подключить к работе ягодицы, увеличив тем самым величину веса, а во-вторых, нагрузка на сами колени снижается, поскольку исчезает "мертвая точка" полуприседа.

​​ЕСТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ. ЖИМ СВЕНДА
#бодибилдинг #упражнения
Жим Свенда — довольно экзотическое упражнение, во многом за счет того, что было изобретено норвежским стронгменом и считается откровенно «устаревшим». Говоря по-простому, это способ проработки груди с использованием двух блинов от штанги, о котором знают далеко не все посетители тренажёрных залов. Но это совсем не мешает нам включить жим Свенда в свой арсенал упражнений. Про преимущества и недостатки этого позабытого упражнения и про его современные версии, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-svenda-est-takoe-staroe-uprazhnenie/