ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#упражнения #качатьплечи
«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги.
Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).
Примечание: прогулку фермера можно выполнять как на короткие дистанции с большим весом и высокой скоростью, так и на более длительные дистанции, с умеренным весом и средней скоростью движения. В первом случае будет расти сила, во-втором, выносливость.
У вас нет возможности посещать тренажерный зал летом? Уезжаете в деревню или на дачу? Тогда упражнение прогулка фермера отлично вам подойдет для поддержания мышечного тонуса тела. А на природе это упражнение вдвойне приятней. Возьмите, к примеру, пару бидонов с водой в руки и сделайте пару подходов данного упражнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРА
Встаньте между снарядами. Ними могут быть гантели, гири либо короткие штанги. Возьмите их в руки (точно так же, как вы таскаете тяжелые сумки в двух руках). Перед подъемом слегка прогните спину, немного присядьте (как при выполнении становой тяги), лопатки сведите назад, голова чуть приподнята, напрягите поясницу, выпрямите ноги и начинайте ходьбу.
Шаги нужно делать небольшие, по мере дистанции добавляя немного темпа. При этом - постоянно следить за своими лопатками – они всегда должны быть сведены слегка назад, плечи должны быть немного приподняты, движения плавные и пружинистые, голову не опускать.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?
Это – по-настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку.
Примечание: «прогулка фермера» является базовой дисциплиной у стронгменов. У них главные критерии в успешном выполнении данного движения является скорость, строгое техническое выполнение шагов и всего упражнения в целом и, конечно же, сильный хват, позволяющий им держать очень тяжелые отягощения в своих руках.
ВЫВОД
Ходьба с весом в руках - это старое, но очень эффективное базовое упражнение, которое могут использовать атлеты для укрепления мышечного корсета в самых разных спортивных дисциплинах. Очень рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьплечи
«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги.
Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).
Примечание: прогулку фермера можно выполнять как на короткие дистанции с большим весом и высокой скоростью, так и на более длительные дистанции, с умеренным весом и средней скоростью движения. В первом случае будет расти сила, во-втором, выносливость.
У вас нет возможности посещать тренажерный зал летом? Уезжаете в деревню или на дачу? Тогда упражнение прогулка фермера отлично вам подойдет для поддержания мышечного тонуса тела. А на природе это упражнение вдвойне приятней. Возьмите, к примеру, пару бидонов с водой в руки и сделайте пару подходов данного упражнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРА
Встаньте между снарядами. Ними могут быть гантели, гири либо короткие штанги. Возьмите их в руки (точно так же, как вы таскаете тяжелые сумки в двух руках). Перед подъемом слегка прогните спину, немного присядьте (как при выполнении становой тяги), лопатки сведите назад, голова чуть приподнята, напрягите поясницу, выпрямите ноги и начинайте ходьбу.
Шаги нужно делать небольшие, по мере дистанции добавляя немного темпа. При этом - постоянно следить за своими лопатками – они всегда должны быть сведены слегка назад, плечи должны быть немного приподняты, движения плавные и пружинистые, голову не опускать.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?
Это – по-настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку.
Примечание: «прогулка фермера» является базовой дисциплиной у стронгменов. У них главные критерии в успешном выполнении данного движения является скорость, строгое техническое выполнение шагов и всего упражнения в целом и, конечно же, сильный хват, позволяющий им держать очень тяжелые отягощения в своих руках.
ВЫВОД
Ходьба с весом в руках - это старое, но очень эффективное базовое упражнение, которое могут использовать атлеты для укрепления мышечного корсета в самых разных спортивных дисциплинах. Очень рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
4 БЕЗБАШЕННЫХ СПОСОБА ТРЕНИРОВКИ РУК
#качатьруки
Руки или растут или нет. И тут ничего не поделаешь, в бодибилдинге бал правит генетика. Популярные программы тренировки рук рассказывающие, как быстро накачать бицепс или трицепс, дают эффект лишь тем, кто одарен от природы. Обычным людям остается лишь завидовать счастливчикам, избегая носить футболки с короткими рукавами. Мои руки всегда росли плохо, но меня такая ситуация не устраивала, и мне постоянно приходилось искать новые способы принудить их к росту. О четырех, самых необычных способах накачать руки, опробованных мной, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-na-ruki-v-zale-chetyre-samyh-bezbashennyh-sposoba/
#качатьруки
Руки или растут или нет. И тут ничего не поделаешь, в бодибилдинге бал правит генетика. Популярные программы тренировки рук рассказывающие, как быстро накачать бицепс или трицепс, дают эффект лишь тем, кто одарен от природы. Обычным людям остается лишь завидовать счастливчикам, избегая носить футболки с короткими рукавами. Мои руки всегда росли плохо, но меня такая ситуация не устраивала, и мне постоянно приходилось искать новые способы принудить их к росту. О четырех, самых необычных способах накачать руки, опробованных мной, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-na-ruki-v-zale-chetyre-samyh-bezbashennyh-sposoba/
БРУСЬЯ ПРОТИВ ЖИМА ЛЕЖА
#упражнение #накачатьгрудь
Со времён основания культуризма появилась масса предрассудков. Кто-то считает, что базовые упражнения не нужны рядовому обывателю, кто-то, наоборот, считает, что изолированные упражнения не приносят никакой пользы. В этом вопросе правда находится посередине, однако как же сравнивать те или иные упражнения?
ПРО БЕЗОПАСНОСТЬ
В культуристической среде бытует мнение, что жим лежа — самое эффективное упражнения для построения верха вашего тела. Что это: предрассудок или правда? И жим и отжимания на брусьях — базовые упражнения, которые задействуют весь верх вашего тела.
Оба упражнения достаточно просты, однако при выполнении жима лежа вы рискуете «недожать» и уронить на себя штангу. Поэтому жать лежа можно только при наличии партнёра, который вас подстрахует, или при умеренном весе, который не раздавит вашу грудную клетку в случае чего. В отличие от жима, отжимания на брусьях — упражнение менее травмоопасное.
Конечно, при неосторожном движении можно получить травму в любом упражнении, но отжимаясь, вы на себя ничего не уроните и точно останетесь живы. Поэтому по травмоопасности отжимания на брусьях куда полезнее, чем жим лежа.
ПРО ДОСТУПНОСТЬ
Брусья можно установить у себя дома либо выйти во двор, где почти всегда есть спортивная площадка. А вот штангу можно найти только в спортзале, заплатив при этом за абонемент. Да и жим лежа — излюбленное упражнения большинства обывателей. Поэтому даже придя в зал, вы рискуете остаться без мощных грудных. Доступность — это прерогатива брусьев.
Результат от двух упражнений воистину впечатляющий. Однако есть одно «но». Отжимания на брусьях без дополнительного веса малоэффективны. Конечно, вы приведёте свои мышцы в тонус, однако накачать их вы не сможете. Нужен дополнительный вес, который крепится к поясу. Однако выжимая один гриф, вы тоже вряд ли накачаетесь.
Примечание: если вы будете регулярно повышать вес в обоих упражнениях, то результат получите один и то же. Поэтому по эффективности оба упражнения одинаковы. Эффективность жима лежа и отжиманий на брусьях примерно одинакова. Однако для того чтобы жать лежа, необходимы дополнительные условия, а в частности наличие партнёра, который может вас подстраховать, и наличие абонемента в спортзал.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнение #накачатьгрудь
Со времён основания культуризма появилась масса предрассудков. Кто-то считает, что базовые упражнения не нужны рядовому обывателю, кто-то, наоборот, считает, что изолированные упражнения не приносят никакой пользы. В этом вопросе правда находится посередине, однако как же сравнивать те или иные упражнения?
ПРО БЕЗОПАСНОСТЬ
В культуристической среде бытует мнение, что жим лежа — самое эффективное упражнения для построения верха вашего тела. Что это: предрассудок или правда? И жим и отжимания на брусьях — базовые упражнения, которые задействуют весь верх вашего тела.
Оба упражнения достаточно просты, однако при выполнении жима лежа вы рискуете «недожать» и уронить на себя штангу. Поэтому жать лежа можно только при наличии партнёра, который вас подстрахует, или при умеренном весе, который не раздавит вашу грудную клетку в случае чего. В отличие от жима, отжимания на брусьях — упражнение менее травмоопасное.
Конечно, при неосторожном движении можно получить травму в любом упражнении, но отжимаясь, вы на себя ничего не уроните и точно останетесь живы. Поэтому по травмоопасности отжимания на брусьях куда полезнее, чем жим лежа.
ПРО ДОСТУПНОСТЬ
Брусья можно установить у себя дома либо выйти во двор, где почти всегда есть спортивная площадка. А вот штангу можно найти только в спортзале, заплатив при этом за абонемент. Да и жим лежа — излюбленное упражнения большинства обывателей. Поэтому даже придя в зал, вы рискуете остаться без мощных грудных. Доступность — это прерогатива брусьев.
Результат от двух упражнений воистину впечатляющий. Однако есть одно «но». Отжимания на брусьях без дополнительного веса малоэффективны. Конечно, вы приведёте свои мышцы в тонус, однако накачать их вы не сможете. Нужен дополнительный вес, который крепится к поясу. Однако выжимая один гриф, вы тоже вряд ли накачаетесь.
Примечание: если вы будете регулярно повышать вес в обоих упражнениях, то результат получите один и то же. Поэтому по эффективности оба упражнения одинаковы. Эффективность жима лежа и отжиманий на брусьях примерно одинакова. Однако для того чтобы жать лежа, необходимы дополнительные условия, а в частности наличие партнёра, который может вас подстраховать, и наличие абонемента в спортзал.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ. ЗА И ПРОТИВ
2. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ. ВИДЕО
3. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
4. 4 БЕЗБАШЕННЫХ СПОСОБА ТРЕНИРОВКИ РУК
5. БРУСЬЯ ПРОТИВ ЖИМА ЛЕЖА
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#дайджест
1. ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ. ЗА И ПРОТИВ
2. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ. ВИДЕО
3. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
4. 4 БЕЗБАШЕННЫХ СПОСОБА ТРЕНИРОВКИ РУК
5. БРУСЬЯ ПРОТИВ ЖИМА ЛЕЖА
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЛЬЕФА РУК
#качатьрук #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьрук #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАЧАЕМ СЕРЕДИНУ ГРУДИ. ЖИМ СВЕНДА В СМИТЕ
#качатьгрудь #упражнения
Классический жим Свенда, выполняемый стоя с блинами от штанги – оригинальный, но не идеальный способ прокачки середины груди. Ибо придуман он был не для проработки грудных мышц, а для повышения силы и выносливости основных мышц корпуса – плеч, трицепсов, мышц пресса, поясничного отдела спины, а также для увеличения силы хвата.
Его автор, норвежский стронгмен по имени Свенд Одегор Карлсон использовал своё произведение именно для этих целей, а усиленная нагрузка на середину грудных мышц – лишь приятный дополнительный бонус. Но отдачу от жима Свенда можно повысить, если делать его не стоя, а лёжа на скамье. Либо пойти ещё дальше и применить для этих целей мой любимый тренажёр Смита.
Первоначальная идея жима Свенда при этом меняется до неузнаваемости. Из разряда силовых трюков оно переходит в элитную группу изолированных упражнений для внутренней части груди из арсенала профессиональных атлетов.
Вывод
Классическая версия жима Свенда – не лучшее упражнение для тренировки груди. Но его версия, выполняемая в машине Смита, даёт возможность нагрузить серединный отдел грудных мышц намного сильнее. В плане детализации и рельефа внутренних участков груди оно является одним из наиболее эффективных.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьгрудь #упражнения
Классический жим Свенда, выполняемый стоя с блинами от штанги – оригинальный, но не идеальный способ прокачки середины груди. Ибо придуман он был не для проработки грудных мышц, а для повышения силы и выносливости основных мышц корпуса – плеч, трицепсов, мышц пресса, поясничного отдела спины, а также для увеличения силы хвата.
Его автор, норвежский стронгмен по имени Свенд Одегор Карлсон использовал своё произведение именно для этих целей, а усиленная нагрузка на середину грудных мышц – лишь приятный дополнительный бонус. Но отдачу от жима Свенда можно повысить, если делать его не стоя, а лёжа на скамье. Либо пойти ещё дальше и применить для этих целей мой любимый тренажёр Смита.
Первоначальная идея жима Свенда при этом меняется до неузнаваемости. Из разряда силовых трюков оно переходит в элитную группу изолированных упражнений для внутренней части груди из арсенала профессиональных атлетов.
Вывод
Классическая версия жима Свенда – не лучшее упражнение для тренировки груди. Но его версия, выполняемая в машине Смита, даёт возможность нагрузить серединный отдел грудных мышц намного сильнее. В плане детализации и рельефа внутренних участков груди оно является одним из наиболее эффективных.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ?
#набормассы
Правильная тренировка в тренажерном зале сродни работе великого скульптора. Взвалив на плечи штангу, мы заставляем мышцы молить о пощаде, превращая в итоге боль и усталость в совершенное произведение искусства. Но вот схема больше – значит лучше, в этом случае не работает. Общение с железом – это тонкая грань между дозированным мышечным стрессом и перетренированностью, между ростом мышечной массы и травмой, между похудением и нервным истощением. Поэтому, занятие в спортзале должно длиться недолго, но быть интенсивным. А сколько нужно тренироваться по времени, давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/45-minut-schastya-ili-skolko-nuzhno-trenirovatsya-po-vremeni/
#набормассы
Правильная тренировка в тренажерном зале сродни работе великого скульптора. Взвалив на плечи штангу, мы заставляем мышцы молить о пощаде, превращая в итоге боль и усталость в совершенное произведение искусства. Но вот схема больше – значит лучше, в этом случае не работает. Общение с железом – это тонкая грань между дозированным мышечным стрессом и перетренированностью, между ростом мышечной массы и травмой, между похудением и нервным истощением. Поэтому, занятие в спортзале должно длиться недолго, но быть интенсивным. А сколько нужно тренироваться по времени, давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/45-minut-schastya-ili-skolko-nuzhno-trenirovatsya-po-vremeni/
ΒЫ ОТДЫΧАΕТΕ - ΜЫШЦЫ РАСТУТ!
#набормассы #восстановление
Тpeниpoвкa пpoвoциpуeт мышeчный pocт, нo дeйcтвитeльнo oни pacтут вo вpeмя oтдыхa. Εcли пepepывы мeжду тpeниpoвкaми нeбoльшиe, мышцaм пoпpocту нeкoгдa pacти. Тaк чтo ужe нa пepвых этaпaх зaдумaйтecь нaд пpaвильным peжимoм нaгpузoк и вoccтaнoвлeния, oбязaтeльнo в coчeтaнии с грамотно составленным рационом питaния. Отдыхa дoлжнo быть дocтaтoчнo, нo нe cлишкoм мнoгo. Для любитeлeй я peкoмeндую зaнимaтьcя нe чaщe 3-4 днeй в нeдeлю. Оcтaльныe дни Βaши мышцы будут pacти, а Вы сами - восстанавливаться.
✅ Опacaйтecь пepeтpeниpoвaннocти
Сepьeзную тpeниpoвку opгaнизм вocпpинимaeт кaк cильный cтpecc. Чтoбы oт нeгo oпpaвитcя дoлжнo пpoйти нeкoтopoe вpeмя. Ηe пoнимaть этoгo, знaчит пoдвepгaть cвoe здopoвьe pиcку. Β итoгe мoжнo пoлучить бoлeзнь нaзывaeмую пepeтpeниpoвaннocть.
Εe cимптoмaми являютcя нapушeниe cepдeчнoй дeятeльнocти, пaдeниe иммунитeтa, вялocть, cлaбocть, быcтpaя утoмляeмocть, бeccoнницa и пoтepя вeca. Πpи пepвых жe пpизнaкaх нeoбхoдимo oтлoжить штaнгу и тpeнaжepы и cдeлaть пepepыв нa 1-2 нeдeли. Β бoлee cлoжных cитуaциях cлeдуeт cpaзу жe oбpaтитьcя к вpaчу.
✅ Πpиcлушивaйтecь к тeлу
Ηaш opгaнизм пocтoяннo гoвopит c нaми. Ηужнo нaучитьcя eгo cлушaть. Εcли Βы вдpуг cтaли чaщe paздpaжaтьcя, ecли мучaeт бeccoнницa, тo, cкopee вceгo, выбpaннaя пpoгpaммa Βaм нe пoдхoдит. Слeдуeт ee кoppeктиpoвaть, либo пoлнocтью измeнить.
Примечание: opгaнизм чeлoвeкa пoдчиняeтcя ecтecтвeнным биopитмaм. Β cooтвeтcтвии c ними нeoбхoдимo выбиpaть peжим тpeниpoвки. Β дни явнoгo cпaдa мышeчнoгo тoнуca дaвaйтe бoлee щaдящиe нaгpузки. Β мoмeнт мaкcимaльнo aктивнocти – зaбудьтe o кaких-либo пoблaжкaх.
✅ Ηe идитe нa тpeниpoвку уcтaвшим
Ηe cтoит идти нa тpeниpoвку ocлaблeнным и уcтaвшим. Βceгдa ждитe пoлнoгo вoccтaнoвлeния. Πpизнaк этoгo cтaнeт — бeзудepжный энтузиaзм. Βы нe идeтe, Βы пpocтo лeтитe в зaл. Β тaкoм cocтoянии Βы уж тoчнo нaбaвитe paбoчий вec в бaзe или пapу пoвтopeний в ceтe.
✅ Спoкoйный coн
Тpeниpoвки тpeбуют хopoшeгo cнa. Зaбудьтe o pocтe мышц, ecли Βы cпитe мeньшe 8 чacoв. Этo тaк жe дoлжeн быть кaчecтвeнный глубокий coн. Чтoбы oткaзaтьcя oт будильникa, лучшe paньшe лoжитьcя. Утpoм Βы дoлжны чувcтвoвaть себя пpocтo пpeвocхoднo!
✅ Дoпoлнитeльный oтдых
Для дoпoлнитeльнoгo вoccтaнoвлeния cил cпeциaлиcты peкoмeндуют вo втopoй пoлoвинe дня пpeдaтьcя нeдoлгoму cну (пoлчaca - час будет дocтaтoчнo). Этo пoзвoлит вoccтaнoвить пcихичecкую и физичecкую cилу.
✅ Πpocтo paccлaбьcя
Πocлe интeнcивнoгo тpeнингa мышцы ocтaютcя нaпpяжeнными. Β тaкoм cocтoянии oни укopaчивaют cвoю длину. Ηo для вoccтaнoвлeния и pocтa нeoбхoдимo чтoбы мышцы пpиняли cвoю ecтecтвeнную длину. Для этoгo oни дoлжны пoлнocтью paccлaбитьcя. Здecь пoмoгут любыe cпocoбы peлaкcaции – мeдитaция, caунa, мaccaж и пpoчee.
✅ Ηeдeлю нa oтдых
Лучшим мeтoдoм нaбopa мышeчнoй мaccы являeтcя цикличecкий. Тo ecть тoт, пpи кoтopoм чepeдуeтcя чиcтo cилoвoй тpeнинг и клaccичecкий бoдибилдинг. Ηo учeныe пoшли eщe дaльшe и oткpыли тaк нaзывaeмую «cтpaтeгичecкую дeкoмпeнcaцию». А имeннo нeдeлю oтдыхa в пepиoд мeжду циклoм cилoвoгo тpeнингa и циклoм нapaщивaния oбъeмa.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы #восстановление
Тpeниpoвкa пpoвoциpуeт мышeчный pocт, нo дeйcтвитeльнo oни pacтут вo вpeмя oтдыхa. Εcли пepepывы мeжду тpeниpoвкaми нeбoльшиe, мышцaм пoпpocту нeкoгдa pacти. Тaк чтo ужe нa пepвых этaпaх зaдумaйтecь нaд пpaвильным peжимoм нaгpузoк и вoccтaнoвлeния, oбязaтeльнo в coчeтaнии с грамотно составленным рационом питaния. Отдыхa дoлжнo быть дocтaтoчнo, нo нe cлишкoм мнoгo. Для любитeлeй я peкoмeндую зaнимaтьcя нe чaщe 3-4 днeй в нeдeлю. Оcтaльныe дни Βaши мышцы будут pacти, а Вы сами - восстанавливаться.
✅ Опacaйтecь пepeтpeниpoвaннocти
Сepьeзную тpeниpoвку opгaнизм вocпpинимaeт кaк cильный cтpecc. Чтoбы oт нeгo oпpaвитcя дoлжнo пpoйти нeкoтopoe вpeмя. Ηe пoнимaть этoгo, знaчит пoдвepгaть cвoe здopoвьe pиcку. Β итoгe мoжнo пoлучить бoлeзнь нaзывaeмую пepeтpeниpoвaннocть.
Εe cимптoмaми являютcя нapушeниe cepдeчнoй дeятeльнocти, пaдeниe иммунитeтa, вялocть, cлaбocть, быcтpaя утoмляeмocть, бeccoнницa и пoтepя вeca. Πpи пepвых жe пpизнaкaх нeoбхoдимo oтлoжить штaнгу и тpeнaжepы и cдeлaть пepepыв нa 1-2 нeдeли. Β бoлee cлoжных cитуaциях cлeдуeт cpaзу жe oбpaтитьcя к вpaчу.
✅ Πpиcлушивaйтecь к тeлу
Ηaш opгaнизм пocтoяннo гoвopит c нaми. Ηужнo нaучитьcя eгo cлушaть. Εcли Βы вдpуг cтaли чaщe paздpaжaтьcя, ecли мучaeт бeccoнницa, тo, cкopee вceгo, выбpaннaя пpoгpaммa Βaм нe пoдхoдит. Слeдуeт ee кoppeктиpoвaть, либo пoлнocтью измeнить.
Примечание: opгaнизм чeлoвeкa пoдчиняeтcя ecтecтвeнным биopитмaм. Β cooтвeтcтвии c ними нeoбхoдимo выбиpaть peжим тpeниpoвки. Β дни явнoгo cпaдa мышeчнoгo тoнуca дaвaйтe бoлee щaдящиe нaгpузки. Β мoмeнт мaкcимaльнo aктивнocти – зaбудьтe o кaких-либo пoблaжкaх.
✅ Ηe идитe нa тpeниpoвку уcтaвшим
Ηe cтoит идти нa тpeниpoвку ocлaблeнным и уcтaвшим. Βceгдa ждитe пoлнoгo вoccтaнoвлeния. Πpизнaк этoгo cтaнeт — бeзудepжный энтузиaзм. Βы нe идeтe, Βы пpocтo лeтитe в зaл. Β тaкoм cocтoянии Βы уж тoчнo нaбaвитe paбoчий вec в бaзe или пapу пoвтopeний в ceтe.
✅ Спoкoйный coн
Тpeниpoвки тpeбуют хopoшeгo cнa. Зaбудьтe o pocтe мышц, ecли Βы cпитe мeньшe 8 чacoв. Этo тaк жe дoлжeн быть кaчecтвeнный глубокий coн. Чтoбы oткaзaтьcя oт будильникa, лучшe paньшe лoжитьcя. Утpoм Βы дoлжны чувcтвoвaть себя пpocтo пpeвocхoднo!
✅ Дoпoлнитeльный oтдых
Для дoпoлнитeльнoгo вoccтaнoвлeния cил cпeциaлиcты peкoмeндуют вo втopoй пoлoвинe дня пpeдaтьcя нeдoлгoму cну (пoлчaca - час будет дocтaтoчнo). Этo пoзвoлит вoccтaнoвить пcихичecкую и физичecкую cилу.
✅ Πpocтo paccлaбьcя
Πocлe интeнcивнoгo тpeнингa мышцы ocтaютcя нaпpяжeнными. Β тaкoм cocтoянии oни укopaчивaют cвoю длину. Ηo для вoccтaнoвлeния и pocтa нeoбхoдимo чтoбы мышцы пpиняли cвoю ecтecтвeнную длину. Для этoгo oни дoлжны пoлнocтью paccлaбитьcя. Здecь пoмoгут любыe cпocoбы peлaкcaции – мeдитaция, caунa, мaccaж и пpoчee.
✅ Ηeдeлю нa oтдых
Лучшим мeтoдoм нaбopa мышeчнoй мaccы являeтcя цикличecкий. Тo ecть тoт, пpи кoтopoм чepeдуeтcя чиcтo cилoвoй тpeнинг и клaccичecкий бoдибилдинг. Ηo учeныe пoшли eщe дaльшe и oткpыли тaк нaзывaeмую «cтpaтeгичecкую дeкoмпeнcaцию». А имeннo нeдeлю oтдыхa в пepиoд мeжду циклoм cилoвoгo тpeнингa и циклoм нapaщивaния oбъeмa.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
2. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЛЬЕФА РУК. ВИДЕО
3. КАЧАЕМ СЕРЕДИНУ ГРУДИ. ЖИМ СВЕНДА В СМИТЕ
4. СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ?
5. ΒЫ ОТДЫΧАΕТΕ - ΜЫШЦЫ РАСТУТ!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#дайджест
1. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
2. КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЛЬЕФА РУК. ВИДЕО
3. КАЧАЕМ СЕРЕДИНУ ГРУДИ. ЖИМ СВЕНДА В СМИТЕ
4. СКОЛЬКО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПО ВРЕМЕНИ?
5. ΒЫ ОТДЫΧАΕТΕ - ΜЫШЦЫ РАСТУТ!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАК БЫСТРО МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ?
#набормассы
Набор мышечной массы, в отличие от математики или физики, не является точной наукой. Поэтому, сроки достижения поставленных целей, у разных людей могут существенно отличаться. Тем более, при тренировках без фармакологической поддержки. Между тем, есть ряд непреложных истин, аксиом, если хотите, которые помогут понять, кому, как и насколько быстро можно накачаться.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/skolko-nuzhno-vremeni-dlya-nabora-massy/
#набормассы
Набор мышечной массы, в отличие от математики или физики, не является точной наукой. Поэтому, сроки достижения поставленных целей, у разных людей могут существенно отличаться. Тем более, при тренировках без фармакологической поддержки. Между тем, есть ряд непреложных истин, аксиом, если хотите, которые помогут понять, кому, как и насколько быстро можно накачаться.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/skolko-nuzhno-vremeni-dlya-nabora-massy/
НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ - ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
#качатьгрудь #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьгрудь #упражнения
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
#травмы
Боль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала. Особенно,после 40. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто увлечен железным спортом и нарушить всю схему набора массы. Для снижения риска проблем с коленями, предлагаю разобраться в правилах выполнения упражнений и постоянно их придерживаться. Ибо больше мышцы - это круто, но здоровое тело, на мой взгляд, круче во сто крат! Итак...
1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой).
2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков.
4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей.
6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская).
7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.
8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.
9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.
10) Запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы.
11) Займитесь профилактикой: включите в рацион блюда богатые коллагеном - холодцы, желе, бульоны. Периодически используйте хондропротекторы - глюказамин с хондротитином и сульфатом серы.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#травмы
Боль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала. Особенно,после 40. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто увлечен железным спортом и нарушить всю схему набора массы. Для снижения риска проблем с коленями, предлагаю разобраться в правилах выполнения упражнений и постоянно их придерживаться. Ибо больше мышцы - это круто, но здоровое тело, на мой взгляд, круче во сто крат! Итак...
1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой).
2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков.
4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей.
6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская).
7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.
8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.
9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.
10) Запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы.
11) Займитесь профилактикой: включите в рацион блюда богатые коллагеном - холодцы, желе, бульоны. Периодически используйте хондропротекторы - глюказамин с хондротитином и сульфатом серы.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ НАЗАД, ИЛИ ДАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ!
#упражнения #качатьплечи
Простое, как рельс и такое же эффективное, но чрезвычайно редкое упражнение, которое никто в свою программу тренировки задних дельт почему-то не включает. Было время я тоже про него ничего не знал, пока не увидел, как качает дельты невероятный Чул Сун по прозвищу «Корейский Арнольд».
В ЧЕМ СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Суть упражнения состоит в отведении прямых рук назад, при этом задние дельты, нагружаются очень хорошо и что крайне важно – под необычным углом. Выполнять его можно, просто наклонив корпус вперёд, но при опере грудью о наклонную скамью, степень изоляции только возрастет.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
Про силовой стиль в прокачке задней дельты нужно забыть. У подавляющего числа людей они состоят из красных мышечных волокон и почти не реагируют на диапазон 6-9 повторений. Поэтому такие махи лучше выполнять в диапазоне 12-15 повторений за подход. Хотя тот же Чул Сун делает 20-25 повторов.
Задние дельтовидные включаются в работу только на последнем участке траектории. Это значит, что укорачивание амплитуды движения и выполнение частичных повторов в конце подхода очень даже приветствуется.
Можно делать так: 8-10 полных + 4-5 частичных повторов. Главное – не сгибать руки в локтях, ибо в таком случае в работу начнут вместо дельт включаться трицепсы.
Примечание: такие махи можно комбинировать в супер-сеты с другими упражнениями для задних дельт – махами в стороны или обратными разведениями в тренажере.
ВЫВОД
Махи с гантелями назад прямыми руками – очень эффективное упражнение для задних дельт, которое стоит включать в свою программу на постоянной основе. Отдача от его использования, особенно на начальном этапе использования способна вас поразить. Так, что, от души рекомендую. Не пожалеете!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьплечи
Простое, как рельс и такое же эффективное, но чрезвычайно редкое упражнение, которое никто в свою программу тренировки задних дельт почему-то не включает. Было время я тоже про него ничего не знал, пока не увидел, как качает дельты невероятный Чул Сун по прозвищу «Корейский Арнольд».
В ЧЕМ СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ?
Суть упражнения состоит в отведении прямых рук назад, при этом задние дельты, нагружаются очень хорошо и что крайне важно – под необычным углом. Выполнять его можно, просто наклонив корпус вперёд, но при опере грудью о наклонную скамью, степень изоляции только возрастет.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?
Про силовой стиль в прокачке задней дельты нужно забыть. У подавляющего числа людей они состоят из красных мышечных волокон и почти не реагируют на диапазон 6-9 повторений. Поэтому такие махи лучше выполнять в диапазоне 12-15 повторений за подход. Хотя тот же Чул Сун делает 20-25 повторов.
Задние дельтовидные включаются в работу только на последнем участке траектории. Это значит, что укорачивание амплитуды движения и выполнение частичных повторов в конце подхода очень даже приветствуется.
Можно делать так: 8-10 полных + 4-5 частичных повторов. Главное – не сгибать руки в локтях, ибо в таком случае в работу начнут вместо дельт включаться трицепсы.
Примечание: такие махи можно комбинировать в супер-сеты с другими упражнениями для задних дельт – махами в стороны или обратными разведениями в тренажере.
ВЫВОД
Махи с гантелями назад прямыми руками – очень эффективное упражнение для задних дельт, которое стоит включать в свою программу на постоянной основе. Отдача от его использования, особенно на начальном этапе использования способна вас поразить. Так, что, от души рекомендую. Не пожалеете!
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
МИФЫ О ФИТНЕСЕ ИЛИ О ЧЁМ НЕ СКАЖЕТ ТРЕНЕР?
#набормассы
Полностью эти фитнес-мифы не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/8-fitnes-faktov-ili-chto-ne-skazhet-trener-po-fitnesu/
#набормассы
Полностью эти фитнес-мифы не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/8-fitnes-faktov-ili-chto-ne-skazhet-trener-po-fitnesu/
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. КАК БЫСТРО МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ?
2. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ - ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ВИДЕО
3. СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
4. МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ НАЗАД, ИЛИ ДАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ!
5. МИФЫ О ФИТНЕСЕ ИЛИ О ЧЁМ НЕ СКАЖЕТ ТРЕНЕР?
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#дайджест
1. КАК БЫСТРО МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ?
2. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ - ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. ВИДЕО
3. СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
4. МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ НАЗАД, ИЛИ ДАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ!
5. МИФЫ О ФИТНЕСЕ ИЛИ О ЧЁМ НЕ СКАЖЕТ ТРЕНЕР?
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ 5-10-20
#программатренировок #качатьгрудь
Данная программа - это комбинации сетов и повторов, способная обеспечить реальный и поступательный рост грудных мышц в объеме. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но по-настоящему тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/
#программатренировок #качатьгрудь
Данная программа - это комбинации сетов и повторов, способная обеспечить реальный и поступательный рост грудных мышц в объеме. Её формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы. Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Программа эта простая, но по-настоящему тяжелая. Про то как и когда её использовать и какие упражнения неё включить, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ
#упражнения #качатьплечи
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьплечи
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ ПАРНЮ?
#набормассы
По сути, алгоритм мышечной гипертрофии одинаков для всех. Однако, для худощавых людей, он имеет ряд дополнительных условий. Набрать быстро массу худому парню мешает, прежде всего быстрый обмен веществ. Чтобы и когда он не ел, вся полученная из пищи энергии тут же расходуется организмом на поддержание высокого уровня метаболизма. На рост мышц ни остается ничего. Как быть?
1. Увеличить калорийность рациона
Придерживаясь тренировочной диеты, особенно до и после занятия, конечно. Такая диета должна состоять преимущественно из натуральных продуктов: мясо птицы, рыба, фрукты (особенно калорийные: бананы, авокадо), сыр, яйца, крупы (рис, овсянка, пшено), хлеб, черный шоколад и т.д. При чем, на долю углеводной составляющей этого рациона должно приходиться 60-70% объема пищи.
2. Тратить меньше энергии
Для этого необходимо снизить уровень любой физической активность вне стен тренажерного зала. Никаких дискотек на выходных и посиделок допоздна после тренировки, если реально хотите стать большеТренировка, еда, отдых. Нравится это кому-то или нет, но это идеальная формула набора массы для худого парня. По-другому, не бывает.
3. Питаться много и часто
Это означает, что дневную норму еды нужно разделить на несколько небольших порций. То есть, вместо 2-3 приемов пищи, к которым вы привыкли нужно есть 5-6 раз в день. Не хотите таскать с собой контейнеры с едой? Носите шейкер с гейнером. Для худого парня – это добавка для набора массы №1.
4. Выполнять базовые упражнения по принципу приоритета
Правило касается всех мужчин, желающих набрать массу, но для худощавых парней, это правило должно быть незыблемым. Забудьте о тренажерах и блоках. Программа тренировок для худого парня должна на 75-80% состоять из упражнений, выполняемых со свободным весом: штанга, гантели, турник, брусья.
5. Тренировки должны быть короткими и тяжелыми
Для для худощавого мужчины три тренировки за неделю — оптимальное количество тренировочных дней, например, понедельник — среда — пятница. Идеальная продолжительность занятия: 60 минут с учетом разминки и заминки. Наиболее подходящее время: 16.00 — 18.00.
6. Много спать
Рост мышц проходит не на тренировке в тренажерном зале, а ночью, во время отдыха. Примерно с 4 до 5 утра. Именно в этот момент уровень тестостерона (главного гормона для набора массы) достигает своих пиковых значений. Хорошая продолжительность сна – 8 часов, идеальный вариант – поспать еще часок днем перед тренировкой.
Вывод:
Чтобы быстро набрать массу худому парню, нужно есть больше и чаще, заниматься максимум три раза в неделю, делать упор в программе на базовые упражнения и много спать.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы
По сути, алгоритм мышечной гипертрофии одинаков для всех. Однако, для худощавых людей, он имеет ряд дополнительных условий. Набрать быстро массу худому парню мешает, прежде всего быстрый обмен веществ. Чтобы и когда он не ел, вся полученная из пищи энергии тут же расходуется организмом на поддержание высокого уровня метаболизма. На рост мышц ни остается ничего. Как быть?
1. Увеличить калорийность рациона
Придерживаясь тренировочной диеты, особенно до и после занятия, конечно. Такая диета должна состоять преимущественно из натуральных продуктов: мясо птицы, рыба, фрукты (особенно калорийные: бананы, авокадо), сыр, яйца, крупы (рис, овсянка, пшено), хлеб, черный шоколад и т.д. При чем, на долю углеводной составляющей этого рациона должно приходиться 60-70% объема пищи.
2. Тратить меньше энергии
Для этого необходимо снизить уровень любой физической активность вне стен тренажерного зала. Никаких дискотек на выходных и посиделок допоздна после тренировки, если реально хотите стать большеТренировка, еда, отдых. Нравится это кому-то или нет, но это идеальная формула набора массы для худого парня. По-другому, не бывает.
3. Питаться много и часто
Это означает, что дневную норму еды нужно разделить на несколько небольших порций. То есть, вместо 2-3 приемов пищи, к которым вы привыкли нужно есть 5-6 раз в день. Не хотите таскать с собой контейнеры с едой? Носите шейкер с гейнером. Для худого парня – это добавка для набора массы №1.
4. Выполнять базовые упражнения по принципу приоритета
Правило касается всех мужчин, желающих набрать массу, но для худощавых парней, это правило должно быть незыблемым. Забудьте о тренажерах и блоках. Программа тренировок для худого парня должна на 75-80% состоять из упражнений, выполняемых со свободным весом: штанга, гантели, турник, брусья.
5. Тренировки должны быть короткими и тяжелыми
Для для худощавого мужчины три тренировки за неделю — оптимальное количество тренировочных дней, например, понедельник — среда — пятница. Идеальная продолжительность занятия: 60 минут с учетом разминки и заминки. Наиболее подходящее время: 16.00 — 18.00.
6. Много спать
Рост мышц проходит не на тренировке в тренажерном зале, а ночью, во время отдыха. Примерно с 4 до 5 утра. Именно в этот момент уровень тестостерона (главного гормона для набора массы) достигает своих пиковых значений. Хорошая продолжительность сна – 8 часов, идеальный вариант – поспать еще часок днем перед тренировкой.
Вывод:
Чтобы быстро набрать массу худому парню, нужно есть больше и чаще, заниматься максимум три раза в неделю, делать упор в программе на базовые упражнения и много спать.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАК НАБРАТЬ МАССУ ТРЕНИРУЯСЬ СО СВОИМ ВЕСОМ?
#тренировкадома
Сделав полный оборот, бодибилдинг возвращается к своим истокам. Непомерная мышечная масса в купе с раздувшимися от гормонов животами уходит в прошлое. В моде теперь тонкая талия, рельефные мышцы и пропорциональное телосложение. Street workout, CrossFit, TRX, Bosu вытесняют привычные методы создания идеального тела, ибо инвесторы понимают, куда дует ветер и активно вкладывают в это деньги. И на волне растущей популярности адекватно развитых человеческих тел, все чаще возникает вопрос: можно ли накачать мышцы на тренировке с собственным весом? Поможет ли такая незамысловатая физическая нагрузка похудеть и обрести спортивную фигуру в домашних условиях? Ответы на эти и другие вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-s-sobstvennym-vesom-est-li-ot-nee-polza/
#тренировкадома
Сделав полный оборот, бодибилдинг возвращается к своим истокам. Непомерная мышечная масса в купе с раздувшимися от гормонов животами уходит в прошлое. В моде теперь тонкая талия, рельефные мышцы и пропорциональное телосложение. Street workout, CrossFit, TRX, Bosu вытесняют привычные методы создания идеального тела, ибо инвесторы понимают, куда дует ветер и активно вкладывают в это деньги. И на волне растущей популярности адекватно развитых человеческих тел, все чаще возникает вопрос: можно ли накачать мышцы на тренировке с собственным весом? Поможет ли такая незамысловатая физическая нагрузка похудеть и обрести спортивную фигуру в домашних условиях? Ответы на эти и другие вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-s-sobstvennym-vesom-est-li-ot-nee-polza/
