​​СТАНИСЛАВ МИХАЙЛОВСКИЙ 🏋️‍♂️КНИГА "БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ"
#спортпосле40

ГЛАВА 2. ИСКУССТВЕННАЯ МОЛОДОСТЬ ИЛИ «ВЕЧНЫЙ КУРС»

Использование стероидов, как допинга и средства для достижения какой-то цели в спорте, единогласно считается достойным порицания. Но, когда речь заходит о каждом из нас конкретно, оказывается, что применение стероидов – это вполне допустимо. Особенно, если подобные препараты назначены врачом.

Во всех Западных странах, да уже и у нас, мужчине в возрасте близком к 40, достаточно прийти на консультацию, пожаловаться на плохое самочувствие, хронический упадок сил, депрессию, и добрый доктор посоветует сдать анализы на содержание тестостерона.

Если сей показатель окажется ниже 12 нмоль/л, то посетителю предложат пройти курс ГЗТ. И на первый взгляд, использование подобных препаратов имеет под собой целый ряд положительных эффектов:

•Растёт мышечная масса, даже без посещения тренажёрного зала
•Снижается количество жира, причем без изнурительных диет и самоограничений
•Повышается настроение, улучшается половая функция, возрастает качество жизни

В целом, применение стероидов в зрелом возрасте оказывает на мужчин и женщин реально омолаживающее действие.

ВЫВОД: даже если учесть, что подобные препараты обладают множеством побочных эффектов, плата за их использование чрезмерной не кажется. И опять же, стероиды – это ужасно, но, если врач назначил, значит мне это необходимо.

О ЧЁМ ЗАБЫВАЮТ СКАЗАТЬ ВРАЧИ?

Заботливые врачи, назначая курс ГЗТ забывают предупредить, что использование таких «молодильных яблочек» - это большая ответственность за свое здоровье. Схема «уколол и забыл» тут не срабатывает.

ПУНКТ 1. Мужчине, принявшем решение раз и навсегда нарушить работу своей гормональной системы нужно быть готовым к тому, что ему придется регулярно контролировать:

•Липидный профиль | Анализ крови, на предмет отклонения количества жира в организме от нормы). Имеет огромное значение для профилактики атеросклероза.

•Общеклинические показатели крови.

•Уровень эстрадиола (основного женского гормона) | Его повышенное количество в крови свидетельствует о серьезных сдвигах в гормональной системе.

•Уровень пролактина (гормон, вырабатываемый гипофизом) | Пролактин у мужчин вызывает гинекомастию, поскольку напрямую связан с уровнем женских гормонов в крови.

ПУНКТ 2. Приписывая стероиды, доктора, обходят стороной тот факт, что спустя пару лет использования экзогенного тестостерона, посещение аптек станет процессом частым, регулярным и затратным. Ибо люди, плотно сидящие на ГЗТ имеют все шансы на постоянное применение других, не менее сильнодействующих препаратов, для минимизации побочных эффектов стероидов.

Антикоагулянты (от тромбоза), ингибиторы ароматазы (для снижения уровня эстрогена) и препараты для борьбы с высоким уровнем глобулина, белка, связывающего половые гормоны, начинают занимать все больше места в домашней аптечке.

ПУНКТ 3. На фоне терапии, выработка собственного (эндогенного) полового гормона неуклонно стремится к нулю. Его собственное производство закрывается по причине ненадобности.

Если кому-то из мужчин, сидящих на ГЗТ, вдруг захочется обзавестись потомством, ему придется использовать еще более серьезные препараты в виде хорионического и менопаузального гонадотропина. Любишь кататься, люби и саночки возить.

ВЫВОД

По моему глубокому убеждению, говорить о страшном вреде стероидов кощунственно. Особенно, если алкоголь и сигареты, уносящие десятки миллионов жизней в год, можно купить в любом магазине. Однако, использование экзогенного тестостерона и соматропина, а также препаратов, купирующих их побочные эффекты, совсем не способствуют здоровью и долгой жизни.

ГЗТ – это дорога в один конец. Когда человек в зрелом возрасте принимает решение использовать искусственные гормоны, вернуться к собственному производству бывает уже невозможно.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КНИГЕ "БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ"👉 https://bestbodyblog.com/book/

​​САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест

1. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ

2. ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ "ДОБИТЬ" ТРИЦЕПС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

3. ПРО ТРЕНИРОВКУ ПРЕССА, ПРО СКОРОСТЬ И ПРО ТАЛИЮ

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ №1

5. КНИГА "БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ"

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ?
#качатьпресс
Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Отчего так происходит, как правильно тренировать мышцы живота и как обрести заветные 6 кубиков пресса, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/pochemu-ne-vidno-pressa-prichiny-i-resheniya/

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ
#упражнения #качатьноги

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТРЕНИРОВКА РУК ПО ПРОГРАММЕ 6-12-25
#качатьруки #программатренировок
6-12-25 представляет собой метод тренировки рук с использованием трисетов. То есть три упражнения, например, на бицепс, выполняются друг за другом без перерыва. В первом упражнении 6 повторений, во втором 12 и в третьем 25. Отсюда и название комплекса.

Такой способ качать бицепс уже сам по себе является непривычным и стрессовым. Но помимо определенного количества повторов у этой программы тренировки, есть еще несколько обязательных условий. Первое упражнение должно начинаться из позиции, растягивающей бицепс.

Второе – быть многосуставным (базовым) и нагружать двуглавую мышцу по всей длине, а третье, (сжимающее), должно выполняться в укороченной траектории в памповом стиле. Темп выполнения упражнений также меняется с каждым новым этапом. В первом — замедленный, во втором — обычный, а в третьем -ускоренный.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС ПО МЕТОДУ 6-12-25:

• Упражнение 1 (растягивающее). Подъём гантелей на наклонной скамье, 6 повторений
• Упражнение 2 (базовое). Подъём штанги на бицепс стоя, 12 повторений.
• Упражнение 3 (сжимающее). Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке, 25 повторений.

В зависимости от уровня подготовки, количество кругов в этой тренировке рук может колебаться от 3 до 5. Пауза между трисетами должна быть не менее минуты. Восстановиться полностью за меньший отрезок времени очень сложно.

ПОЧЕМУ ЭТОТ КОМПЛЕКС РАБОТАЕТ?

Первое Упражнение на бицепс из растянутого состояния целенаправленно нагружает низ двуглавой мышцы плеча, который обычно не дорабатывает. Сгибание рук со штангой воздействует на весь её мышечный массив, а работа в укороченной манере на тренажёре нагружает верх. За один круг из трёх упражнений, бицепс прорабатывается полностью от нижней до верхней точки крепления.

Второе. Наши мышцы не однородны. Они состоят из волокон различного типа. Одним для роста нужен большой вес и малое количество повторений, а другим, наоборот. Диапазон повторений от 6 до 25 стимулирует гипертрофию волокон обеих типов за короткий промежуток времени.

Третье. Выполнение последнего упражнения на бицепс в урезанной траектории и быстром темпе увеличивает приток крови в мышцы и затрудняет её отток. В результате, в крови нарастает уровень молочной кислоты, которая вызывает жжение. Но помимо того, что молочная кислота вызывает дискомфорт, она ещё усиливает синтез гормона роста, отвечающего за увеличение мышечной массы.

ВЫВОД

Комплекс тренировки рук под названием 6-12-25 непростой и требует соблюдения целого ряда условий. Зато она даёт отличный результат благодаря объединению воедино множества факторов роста мышц. Рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ
#упражнения #качатьплечи

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ. ДЕЛАЕМ СПИНУ ТРЕУГОЛЬНОЙ
#упражнения #качатьспину
Существует несколько упражнений, огромный потенциал которых могут оценить, как правило, лишь профессионалы. Про них все знают, но делают эти упражнения лишь единицы. Верхняя тяга на блоке узким хватом - одно из них. Простое, комфортное и очень эффективное упражнение для широчайших мышц спины и, что важно, для придания ей треугольной формы. О преимуществах такой тяги и о тонкостях техники ее выполнения, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/verhnyaya-tyaga-uzkim-hvatom-dobav-spine-obema/

​​САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест

1. КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ?

2. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ

3. ТРЕНИРОВКА РУК ПО ПРОГРАММЕ 6-12-25

4. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ

5. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ. ДЕЛАЕМ СПИНУ ТРЕУГОЛЬНОЙ

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТРЁХРАЗОВЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ МУЖЧИН
#программатренировок
Трёхразовая программа тренировок – это лучший вариант недельного сплита. Генетические монстры, типа профессиональных бодибилдеров, могут качаться ежедневно и при это набирать массу. Но для обычного человека, это не сработает. Как грамотно составить недельную программу тренировок для мужчины, и как заставить тестостерон трудиться над ростом мышц, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-nedelyu-dlya-muzhchin/

КРУТОЙ КОМПЛЕКС НА ГРУДЬ
#качатьгрудь

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#набормассы
Вчера подписчик задал вопрос о наборе массы. Конечно же, я посоветовал профицит калорий, прогрессию нагрузки и разнообразие в упражнениях. Тем не менее, в голове засела мысль: а какие же тренировочные детали люди упускают в погоне за массой? Вышло у меня целых три пункта! Давайте разберём каждый из них:

1. Механическое напряжение.

Чтобы максимизировать механическое напряжение, отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые используют большой диапазон движения. Так ваше тело будет иметь больше возможностей для контролируемого подъёма более тяжёлых весов. Приседания и становая тяга - это не упражнения для ног и спины, нет, это упражнения для набора массы ВСЕГО тела сразу!

Примечание:: чем больший вес вы сможете поднять и главное, технически правильно опустить в базовых упражнениях, тем больше мышц вы нарастите.

2. Метаболический стресс.

Большинство бодибилдеров выполняют большое количество повторений с умеренным весом, чтобы получить "пампинг". Это реально крутое чуство, не буду спорить. Мышцы становятся больше, появляется ощущение удовольствия от тренировок. На самом деле, отдача от пампинга куда больше.

Ощущение жжения, которое возникает при этом, на самом деле является результатом ограниченного притока крови к мышце, которое вызывает накопление метаболитов и ионов водорода, что в итоге стимулирует секрецию гормона роста и ускорят мышечную гипертрофию. Отсюда и появился термин "метаболический стресс".

Примечание: чередуйте этот метод с предыдущим. Используйте дроп-сеты и супер-сеты, в которых вы выполняете большое количество повторений с коротким отдыхом. Так можно накопить метаболический стресс и повысить шансы на набор массы.

3. Время нахождения под напряжением.

Об этом было известно давно, но именно Чарльз Поливкин распространил эту идею в широких массах. При подъёме тяжестей у нас есть как концентрические (поднимающие), так и эксцентрические (опускающие) движения. Оба этих сокращения повреждают мышцу, но эксцентрики вызывают большее мышечное повреждение. Вспомните, как бывало больно выполнять упражнения в медленном стиле.

Если вы хотите максимизировать мышечные повреждения, выполняйте опускания в полтора-два раза медленнее, чем поднятие веса и под полным контролем. Повреждения вызывают микроразрывы в мышцах, которые сигнализируют телу о запуске процесса восстановления. Этот прием приводит к увеличению мышц в объеме почти со 100% гарантией.

Примечание: работая с замедлением негативной фазы в упражнениях со штангой, не поленитесь обзавестись толковым напарников, в противном случае (у меня так было) придется громко звать на помощь.

Конечно, не забывайте о хорошем питании и полноценном сне. Тогда все эти методы смогут вам помочь!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НА ЭФЕДРИНЕ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
#жироссжигатели #похудение
Эфедрин – одна из самых противоречивых добавок для похудения. Жиросжигатели, в состав которых он входит, реально помогают сбросить лишний вес, но обладают при этом множеством побочных эффектов. Поэтому, всем кто решает купить подобные средства, приходится делать выбор – похудение или потенциальный вред здоровью? В битве с лишним весом, как говорится, любые средства хороши, но всё же — насколько можно похудеть, используя жиросжигатели с эфедрой и каких проблем при этом стоит ожидать? Ответы на эти вопросы, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/efedrin-ispolzovanie-i-pobochnye-effekty/

​​ИДЕАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК ПРОКАЧКИ ТРИЦЕПСА!
#упражнения #качатьтрицепс
Тренировать мышцы трицепса, можно, как угодно, однако есть одна проверенная профессионалами схема, дающая возможность обзавестись огромными руками без ненужной нагрузки на суставы. Она заключается в следующем:

1. Сначала тренируйте трицепсы с помощью отжиманий или упражнений типа "разгибание".

Многие жалуются на боли локтях, когда выполняют разгибания рук лёжа или на скамье с гантелями. Серия отжиманий или разгибания рук в тренажёре наполнят кровью ваши локти и трицепсы. Разогрев руки, вы сможете делать разгибания без сопутствующей боли.

Примечание: трицепс – мышца большая и сильная, состоящая из трех отдельных пучков. Поэтому выполнять разгибания нужно, как обычным, прямым хватом, так и обратным. На верхнем и нижнем блоках. Так можно разогреть трицепсы максимально эффективно. О вариантах выполнения этого упражнения и о том почему наука, считает разгибания на блоке одним из лучших упражнений, читайте в статье: «Разгибания рук на блоке. Качаем трицепс на тренажёре»

2. Следующим шагом выполняйте упражнения по типу "погружения".

Сюда стоит отнести отжимания на брусьях или в тренажере. Их необходимо выполнять с большим весом (кроме обязательного разминочного подхода - 20 повторений со своим весом), потому будет логично делать эти упражнения вторыми в программе.

Примечание: делая акцент на трицепсы при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.

3. Закончите растягивающими упражнениями.

Наконец мы перешли к тому моменту, о котором говорили в первом пункте. Французский жим лёжа или сидя с EZ-грифом идеально подходят для решения поставленной задачи. Упражнение сильно растягивает длинную головку трехглавой мышцы и является замечательным финишером в тренировке трицепса! О секретах техники выполнения французского жима, предлагаю узнать из статьи: «Французский Жим (8 Вариантов). Как Быстро Накачать Трицепс?»

Это лучшая последовательность упражнений, которая дает возможность накачать трицепс и сохранить при этом локти здоровыми. Ибо мышечная масса - это конечно круто, но жизнь без травм, круче во много раз.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест

1. ТРЁХРАЗОВЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ МУЖЧИН

2. КРУТОЙ КОМПЛЕКС НА ГРУДЬ

3. О ЧЕМ ЗАБЫВАЮТ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?

4. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НА ЭФЕДРИНЕ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

5. ИДЕАЛЬНЫЙ ПОРЯДОК ПРОКАЧКИ ТРИЦЕПСА!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО?
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/

КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС БЕДРА
#качатьноги

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ ИЛИ КАК БЫСТРО МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ?
#набормассы
Самый быстрый набор мышечной массы, при этом, научно зафиксированный, именуется Колорадским экспериментом. Он проходил в период 01.05.- 28.05. 1973 года в городе Форт-Коллинс на кафедре физической культуры Колорадского Университета.
В качестве подопытного кролика в нем принимал участие Кейси Ваятор, яркий представитель плеяды атлетов «Золотой эры бодибилдинга». В результате этого эксперимента в его мышечной массе были зафиксированы следующие изменения:

• Уменьшение жировых отложений-8 кг
• Увеличение массы тела-20,3 кг
• Рост мышечной массы-28,3 кг

Нет нужды тянуться за калькулятором, чтобы понять, что Кейси Ваятор умудрился нарастить мышечную массу быстро, набрав за 28 дней рекордные 28 килограмм мышц. То есть по одному в день. Но есть три важных нюанса, раскрывающих подобное преображение за столь короткое время:

1. Перерыв в тренировках

Кейси Ваятор участвовал в эксперименте после 4-х месячного перерыва в тренировках, вызванного тяжелой травмой. К началу этого опыта, потеря его мышечной массы составляла 15 кг. Перерыв в тренировках — это всегда плохо, но природный механизм мышечной памяти в разы ускоряет набор массы после возвращения к занятиям.

2. Тренировки до отказа

Артур Джонс, тренер атлета и организатор Колорадского эксперимента был идеологом тренинга до отказа, воплотившегося позже в учении Майка Ментцера и его подопечного Дориана Ятса. Ваятор работал с максимальными для себя весами, выполняя за тренировку всего 1-2 подхода в отказном стиле в каждом упражнении. Всего тренировок было 12 и длились они в среднем по 25 минут.

Примечание: самое важное в тренировках Вайатора было следующее: он сознательно замедлял фазу опускания веса в каждом из упражнений до максимальных значений. И это очень важный нюанс, поскольку поднимаем вес мы сами, а опускать его помогает земное притяжение. Поэтому, чем медленнее опускается вес, тем больше мышечных волокон включаются в работу и тем скорее проходит их рост.

3. Прием стероидов

Эксперимент проходил на фоне мощной фармакологической поддержки, ибо в то время прием стероидов в бодибилдинге был делом открытым и абсолютно естественным. Но даже несмотря на это, результаты эксперимента все равно кажутся фантастическими любому посетителю тренажерного зала.

Ведь согласно научной статистке, обычному человеку, не использующему стероиды необходимо 40 тренировок для набора 0,6-0,7 кг чистой мышечной массы. То есть за год тяжелого тренинга, человек набирает в лучшем случае 1,4-2 кг мышц.

ВЫВОД

Колорадский эксперимент — самый быстрый набора массы в бодибилдинге. Его эффективность базируется на тренировках до отказа и приеме стероидных препаратов на постоянной основе. Однако, рациональное зерно из результатов эксперимента можно извлечь и обычным посетителям тренажерного зала - это замедление фазы опускания веса. Другими словами, медленнее опускаешь – быстрее растешь!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

ТЯГА БЛОКА К ГОЛОВЕ. КАЧАЕМ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
#упражнение #качатьплечи
Базовые упражнения были, есть и будут лучшими для набора массы плечевого пояса. Зато изолированные движения придают дельтам круглую форму, делают их рельефными и детализированными. Подобных упражнений довольно много, но тяга блока к голове с веревочной рукоятью – это настоящий чемпион. Про пользу такой тяги и про хитрости техники выполнения, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-k-litsu-delaem-plechi-relefnymi/

​​ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА?
МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала.

Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция».

Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40.

Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале.

Чем отличается индивидуальная программа от обычной?

Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии.

Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики.

Как происходит процесс?

После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания.

При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно.

Как выглядит сама программа?

Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения.

Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии.

На какой срок составляется программа?

Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично.

Сколько стоит составление индивидуальной программы?

Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$

Насколько эффективны мои программы?

Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже 10 месяцев.

Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают.

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест

1. КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО?

2. КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС БЕДРА

3. КОЛОРАДСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ ИЛИ КАК БЫСТРО МОЖНО НАКАЧАТЬСЯ?

4. ТЯГА БЛОКА К ГОЛОВЕ. КАЧАЕМ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

5. ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА? МОГУ ПОМОЧЬ!

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ
#упражнения #качатьспину
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Накачать спину довольно просто, правда, если знать, как, и какие упражнения для этого использовать. Про то, как сделать спину шире и о реально эффективных упражнениях для этой группы мышц, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/shiroka-spina-moya-rodnaya-ili-kak-nakachat-spinu-v-trenazhernom-zale-i-doma/