САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. ТОП ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕСС МИФОВ
2. НАКЛОНЫ СТОЯ СО ШТАНГОЙ. КАК, КОГДА И ЗАЧЕМ?
3. 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
4. ПРОГРАММА ТЯНИ-ТОЛКАЙ. РАСТИМ СИЛУ, НАБИРАЕМ МАССУ
5. СЕКРЕТ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ЛЕЖА
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#дайджест
1. ТОП ПОПУЛЯРНЫХ ФИТНЕСС МИФОВ
2. НАКЛОНЫ СТОЯ СО ШТАНГОЙ. КАК, КОГДА И ЗАЧЕМ?
3. 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
4. ПРОГРАММА ТЯНИ-ТОЛКАЙ. РАСТИМ СИЛУ, НАБИРАЕМ МАССУ
5. СЕКРЕТ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ЛЕЖА
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА ОТ ДЖОРДЖА ФАРАХА
#качатьруки #трицепс
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
#качатьруки #трицепс
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
#упражнения #качатьспину
Любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает нагружать ее на тренажёрах. Поэтому, тяга верхнего блока узким хватом – одно из самых популярных упражнение для спины в любом тренажерном зале. Правда, при всей своей популярности, тяга блока узким хватом обычному турнику проигрывает всухую. От чего же это упражнение тогда так любят профессионалы и в чем вообще состоит его польза? Давайте разбираться...
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЯГИ УЗКИМ ХВАТОМ
Выполнение такой тяги подразумевает параллельное положение кистей рук, а значит нагрузка на локти снижается. Для здорового человека разницы особой нет, а вот для людей с проблемами суставов это очень важно. С точки зрения безопасности локтей, верхняя тяга узким хватом – наиболее безопасная версия. Это первое.
Второе Поскольку хват узкий, то в работу включается самый низ широчайших, расположенный в области крестца. Сама же спина при этом приобретает завершенную треугольную форму.
Кроме широчайших (при правильной технике выполнения), нагрузку получают и мышцы середины спины (низ трапеций, большая и малая ромбовидная мышцы). Что в итоге приводит к повышению детализации, проработанности (проще говоря, рельефу) спины, который выгодно отличает профессионала от любителя.
Третье. Как и в случае с гантелями, нейтральный хват дает возможность использовать технически правильно намного больший рабочий вес, чем в обычной верхней тяге прямым хватом.
Другими словами, такой вариант тяги верхнего блока дает возможность сильнее нагрузить широчайшие, улучшить при этом форму спины, и что важно – с минимальной нагрузкой на локти и плечевой пояс. На мой взгляд, не упражнение, а песня! Рекомендую!
Примечание: как бы я не любил такую тягу, я считаю, что начинать любой комплекс упражнений для расширения спины необходимо с подтягиваний. На перекладине или в гравитроне. Зато в качестве второго или третьего упражнения, такая тяга проявит себя во всей красе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьспину
Любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает нагружать ее на тренажёрах. Поэтому, тяга верхнего блока узким хватом – одно из самых популярных упражнение для спины в любом тренажерном зале. Правда, при всей своей популярности, тяга блока узким хватом обычному турнику проигрывает всухую. От чего же это упражнение тогда так любят профессионалы и в чем вообще состоит его польза? Давайте разбираться...
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЯГИ УЗКИМ ХВАТОМ
Выполнение такой тяги подразумевает параллельное положение кистей рук, а значит нагрузка на локти снижается. Для здорового человека разницы особой нет, а вот для людей с проблемами суставов это очень важно. С точки зрения безопасности локтей, верхняя тяга узким хватом – наиболее безопасная версия. Это первое.
Второе Поскольку хват узкий, то в работу включается самый низ широчайших, расположенный в области крестца. Сама же спина при этом приобретает завершенную треугольную форму.
Кроме широчайших (при правильной технике выполнения), нагрузку получают и мышцы середины спины (низ трапеций, большая и малая ромбовидная мышцы). Что в итоге приводит к повышению детализации, проработанности (проще говоря, рельефу) спины, который выгодно отличает профессионала от любителя.
Третье. Как и в случае с гантелями, нейтральный хват дает возможность использовать технически правильно намного больший рабочий вес, чем в обычной верхней тяге прямым хватом.
Другими словами, такой вариант тяги верхнего блока дает возможность сильнее нагрузить широчайшие, улучшить при этом форму спины, и что важно – с минимальной нагрузкой на локти и плечевой пояс. На мой взгляд, не упражнение, а песня! Рекомендую!
Примечание: как бы я не любил такую тягу, я считаю, что начинать любой комплекс упражнений для расширения спины необходимо с подтягиваний. На перекладине или в гравитроне. Зато в качестве второго или третьего упражнения, такая тяга проявит себя во всей красе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТЯГА МЕДОУЗА -КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ
#качатьспину #упражнения
Для спины существует множество упражнений. Как традиционных и скучных, так и весьма оригинальных, я бы сказал, авторских. Но при этом реально рабочих и очень результативных. Вот как например тяга штанги Джона Медоуза. Про необычное, базовое, тяжелое, но очень эффективное упражнение для спины и плечевого пояса и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-odnoj-rukoj-tyaga-medouza/
#качатьспину #упражнения
Для спины существует множество упражнений. Как традиционных и скучных, так и весьма оригинальных, я бы сказал, авторских. Но при этом реально рабочих и очень результативных. Вот как например тяга штанги Джона Медоуза. Про необычное, базовое, тяжелое, но очень эффективное упражнение для спины и плечевого пояса и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-odnoj-rukoj-tyaga-medouza/
УПРАЖНЕНИЕ "ВОДИТЕЛЬ АВТОБУСА" ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ
#упражнения #качатьплечи
Упражнение "водитель" заключается в том, что вы держите блин на расстоянии вытянутых рук перед собой, и медленно вращаете этот блин. Это крайне недооценённое движение для ваших плеч.
Это упражнение подвергает всю группу дельтовидных мышц постоянному напряжению и работает под углами, которые обычно не используются в тренировках. Это отличный способ завершить тренировку плеч и сделать сустав более устойчивым к травмам.
ТРИСЕТ ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ
В этот мини-комплекс войдут: водитель с блином от штанги + фронтальные подъемы со штангой перед собой узким и широким хватом.
Использование разных хватов дает возможность прокачать плечевой пояс в непривычном и крайне стрессовом ключе, что всегда сказывается на росте мышц самым позитивным образом.
ВЫГЛЯДЕТЬ ЭТО БУДЕТ ТАК:
"водитель", 6-8 повторений на каждую сторону;
подъём штанги перед собой прямыми руками узким хватом, 6-8 повторений;
подъём штанги перед собой прямыми руками широким хватом, 6-8 повторений.
Необходимо сделать по 6-8 повторений на каждую сторону для упражнений "водитель", и по 6-8повторений каждого из подъёмов перед собой. Пауза в верхней точке траектории во время подъемов штанги перед собой очень приветствуется. Вес штанги при этом должен быть минимальным.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьплечи
Упражнение "водитель" заключается в том, что вы держите блин на расстоянии вытянутых рук перед собой, и медленно вращаете этот блин. Это крайне недооценённое движение для ваших плеч.
Это упражнение подвергает всю группу дельтовидных мышц постоянному напряжению и работает под углами, которые обычно не используются в тренировках. Это отличный способ завершить тренировку плеч и сделать сустав более устойчивым к травмам.
ТРИСЕТ ДЛЯ РЕЛЬЕФНЫХ ДЕЛЬТ
В этот мини-комплекс войдут: водитель с блином от штанги + фронтальные подъемы со штангой перед собой узким и широким хватом.
Использование разных хватов дает возможность прокачать плечевой пояс в непривычном и крайне стрессовом ключе, что всегда сказывается на росте мышц самым позитивным образом.
ВЫГЛЯДЕТЬ ЭТО БУДЕТ ТАК:
"водитель", 6-8 повторений на каждую сторону;
подъём штанги перед собой прямыми руками узким хватом, 6-8 повторений;
подъём штанги перед собой прямыми руками широким хватом, 6-8 повторений.
Необходимо сделать по 6-8 повторений на каждую сторону для упражнений "водитель", и по 6-8повторений каждого из подъёмов перед собой. Пауза в верхней точке траектории во время подъемов штанги перед собой очень приветствуется. Вес штанги при этом должен быть минимальным.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТРЕНАЖЕР СМИТА?
#бодибилдинг #упражнения
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:
1. УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ
В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.
Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа узким хватом или приседаниях можно взять побольше.
2. ШИРОКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере. Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр?
1. возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;
2. более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;
3.удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.
3. ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВЗРЫВНОЙ МАНЕРЕ
Выполнять взрывные упражнение, например, приседания со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять быстрые приседания в полной амплитуде, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.
Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.
4. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ
Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.
Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.
5. СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ЯГОДИЦЫ
Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#бодибилдинг #упражнения
Наращивать силу, тренироваться безопасно и пробить застой в результатах, во всём этом поможет тренажёр Смита, который есть практически в каждом современном тренажёрном зале. Ни в коем случае не стоит отказываться от стандартных упражнений, чтобы тренажёр машина Смита заменил многие упражнения, но периодическое внедрение этого тренажёра в процесс тренировок, принесёт свои особенные преимущества:
1. УМЕНЬШЕНИЕ НАГРУЗКИ НА МЫШЦЫ-СТАБИЛИЗАТОРЫ
В отличие от выполнения упражнений со свободными весами (с гантелями и штангой), тренажёр Смита стабилизирует вес, оберегая туловище от раскачивания. Таким образом не стоит тратить дополнительных усилий, чтобы из-за дисбаланса координации вес не рухнул на пол.
Когда роль мышц-стабилизаторов забрала на себя железная машина, нагрузку можно прицельно направить в тренируемую область. Таким образом вес в жиме лёжа узким хватом или приседаниях можно взять побольше.
2. ШИРОКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Каждый долгожитель тренажёрного зала знает, периодическая смена методик и схем тренировок принесёт лучший результат, чем выполнение упражнений в однообразной манере. Какие преимущества в этом плане имеет данный тренажёр?
1. возможность тренироваться в частичной амплитуде, что позволяет быстрее достичь отказа мышц без опасения, что уставшие мышцы подведут и при нарушении координации вес упадёт;
2. более удобно удерживать отягощения в необходимой амплитуде, выбрав подходящий для этого угол нагрузки, выполняя так называемое изометрическое напряжение;
3.удобно выполнять негативные повторения или брать вес больше обычного, в случае отказа мышц, специальные фиксаторы остановят падающий гриф.
3. ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВЗРЫВНОЙ МАНЕРЕ
Выполнять взрывные упражнение, например, приседания со штангой проблематично, а иногда просто невозможно, ведь легко потерять равновесие или получить травму. Совсем другое дело в тренажёре Смита, в котором можно выполнять быстрые приседания в полной амплитуде, в то время выполняя со свободными весами последние 30 % дистанции, начинается сознательное замедление, чтобы снаряд не выпал из рук или не потерять то же равновесие.
Отсутствие опасения, что штанга выпадет из рук, позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон, задействовать которые в классическом варианте невозможно. Используйте на практике взрывную манеру и ощутите разницу, только перед этим хорошо разомнитесь, а также выполните пару разминочных подходов.
4. БЕЗОПАСНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ
Действительно, выполняя к примеру жим лёжа или приседания стандартными упражнениями, часто возникает мысль, а осилю ли я? Или взять вес поменьше? Ведь не всегда есть страхующий. Тренажёр Смита исключает эти опасения, не важно на какой стадии откажут мышцы под мощной нагрузкой, всегда можно откинуть фиксаторы, которые всегда придут на помощь.
Безопасность выполнения упражнений, позволит лучше сфокусироваться на тренируемой области, увеличивая силу и массу или способствуя похудению, принося больше пользы и эффекта от тренировок.
5. СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ЯГОДИЦЫ
Выполняя классические приседания, ягодицы конечно работают тоже серьёзно, но за счёт возможности поставить ноги дальше, нагрузка прицельно бьёт в ягодицы. После тренировки ягодиц в Смите Вы их сразу почувствуете, несмотря на то, что выполняете обычные приседания уже много лет.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТРЕНИРОВКА УТРОМ. ЗА И ПРОТИВ
#набормассы
Бывает так, что утро – это единственное время, когда есть возможность потренироваться в тренажёрном зале. И хотя заниматься спортом можно в любое время суток, тренировка утром всё же имеет свои нюансы и особенности. О достоинствах и недостатках утренних тренировок для похудения и набора массы, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-utrom-v-chyom-eyo-osobennost/
#набормассы
Бывает так, что утро – это единственное время, когда есть возможность потренироваться в тренажёрном зале. И хотя заниматься спортом можно в любое время суток, тренировка утром всё же имеет свои нюансы и особенности. О достоинствах и недостатках утренних тренировок для похудения и набора массы, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-utrom-v-chyom-eyo-osobennost/
ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ - ЭТО НЕ СТРАШНО!
#набормассы
Набираешь массу медленно – теряешь ее быстро, это правило известно всем бодибилдерам. Обидно, неприятно, но ничего не поделаешь, природа не любит больших мышц. Зато в качестве компенсации за это, она создала механизм мышечной памяти. Благодаря ему, даже после длительного перерыва в тренировках восстановить прежние объемы можно очень быстро. О том, как работает память мышц, и чем пауза в тренировках может быть полезной, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/pereryv-v-trenirovkah-eto-ne-strashno/
#набормассы
Набираешь массу медленно – теряешь ее быстро, это правило известно всем бодибилдерам. Обидно, неприятно, но ничего не поделаешь, природа не любит больших мышц. Зато в качестве компенсации за это, она создала механизм мышечной памяти. Благодаря ему, даже после длительного перерыва в тренировках восстановить прежние объемы можно очень быстро. О том, как работает память мышц, и чем пауза в тренировках может быть полезной, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/pereryv-v-trenirovkah-eto-ne-strashno/
НЕМНОГО ПРАВДЫ ПРО ПРЕСС
Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а уникальная женская физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: "Хотите красивый пресс – худейте". Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «убивания» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а уникальная женская физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: "Хотите красивый пресс – худейте". Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).
Выводы
Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «убивания» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ИЗГОНЯЩАЯ ЖИР. ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#похудение #программатренировок
Худеть можно по-разному. Кто-то тихонько начинает бегать каждое утро вокруг дома, а кто-то вечером нахально идёт в тренажерный зал и занимает там велотренажёр. Конечно, если вам нужно сбросить 2–3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть мне, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограмм, причём похудеть быстро? Для подобных случаев я как раз и разработал программу тренировок для похудения, которую скромно назвал «Изгоняющая жир».
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/izgonyayushhaya-zhir-moya-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/
#похудение #программатренировок
Худеть можно по-разному. Кто-то тихонько начинает бегать каждое утро вокруг дома, а кто-то вечером нахально идёт в тренажерный зал и занимает там велотренажёр. Конечно, если вам нужно сбросить 2–3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть мне, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограмм, причём похудеть быстро? Для подобных случаев я как раз и разработал программу тренировок для похудения, которую скромно назвал «Изгоняющая жир».
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/izgonyayushhaya-zhir-moya-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/
ИДЕАЛЬНЫЙ ДРОП-СЕТ НА ГРУДЬ
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
#качатьплечи
Вам понадобится только скамья, у которой будет наклонная спинка и пара гантелей. Далее просто ложитесь животом вниз на скамейку и выполняйте строгий сет подъемов рук с гантелями в сторону обычным хватом.
Главное следите за собой, чтобы лопатки не сходились вместе, если же это будет происходить, то мышцы верха спины (например, трапеции) просто-напросто возьмут основную часть работы у задних пучков дельтоидов, что в разы снижает эффективность упражнения. Выполняйте 10-12 повторений, делайте где-то односекундную паузу в самой верхней точке. Это шаг 1
Шаг 2. После того, как Вы уже достаточно утомите мышцы, разверните кисти рук так, чтобы Ваши большие пальцы смотрели друг на друга, а дальше согните руки в локтях еще чуть-чуть больше (гантели должны быть немного шире ширины плеч).
Теперь продолжайте осуществлять движения, но уже теперь это будут тяги гантелей. Задние пучки плеч к этому времени сильно утомлены сделанной предварительной работой, и теперь трапеции, широчайшие мышцы спины, а также бицепсы помогут Вам утомить их еще больше.
Следует сделать еще 10-12 повторений. Затем повторите суперсет еще раз. После такого упражнения дельтоиды будут у Вас налиты кровью, как никогда раньше. Они получат очень сильный стимул к росту, а сами плечи обретут округлость, которой доселе не было.
Примечание: задняя дельта у всех отстает, поэтому я рекомендую выполнять этот супер-сет в самом начале каждой тренировки плеч, по принципу приоритета, и в этом случае задние пучки смогут догнать в своем развитии остальные участки мышц плеча.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьплечи
Вам понадобится только скамья, у которой будет наклонная спинка и пара гантелей. Далее просто ложитесь животом вниз на скамейку и выполняйте строгий сет подъемов рук с гантелями в сторону обычным хватом.
Главное следите за собой, чтобы лопатки не сходились вместе, если же это будет происходить, то мышцы верха спины (например, трапеции) просто-напросто возьмут основную часть работы у задних пучков дельтоидов, что в разы снижает эффективность упражнения. Выполняйте 10-12 повторений, делайте где-то односекундную паузу в самой верхней точке. Это шаг 1
Шаг 2. После того, как Вы уже достаточно утомите мышцы, разверните кисти рук так, чтобы Ваши большие пальцы смотрели друг на друга, а дальше согните руки в локтях еще чуть-чуть больше (гантели должны быть немного шире ширины плеч).
Теперь продолжайте осуществлять движения, но уже теперь это будут тяги гантелей. Задние пучки плеч к этому времени сильно утомлены сделанной предварительной работой, и теперь трапеции, широчайшие мышцы спины, а также бицепсы помогут Вам утомить их еще больше.
Следует сделать еще 10-12 повторений. Затем повторите суперсет еще раз. После такого упражнения дельтоиды будут у Вас налиты кровью, как никогда раньше. Они получат очень сильный стимул к росту, а сами плечи обретут округлость, которой доселе не было.
Примечание: задняя дельта у всех отстает, поэтому я рекомендую выполнять этот супер-сет в самом начале каждой тренировки плеч, по принципу приоритета, и в этом случае задние пучки смогут догнать в своем развитии остальные участки мышц плеча.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ - ЭТО НЕ СТРАШНО!
2. НЕМНОГО ПРАВДЫ ПРО ПРЕСС
3. ИЗГОНЯЩАЯ ЖИР. ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
4. ИДЕАЛЬНЫЙ ДРОП-СЕТ НА ГРУДЬ
5. СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#дайджест
1. ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ - ЭТО НЕ СТРАШНО!
2. НЕМНОГО ПРАВДЫ ПРО ПРЕСС
3. ИЗГОНЯЩАЯ ЖИР. ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
4. ИДЕАЛЬНЫЙ ДРОП-СЕТ НА ГРУДЬ
5. СУПЕРСЕТ ДЛЯ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
#питание #набормассы
У обычного человека словосочетания «правильное питание» и «диетические продукты» вызывают ассоциацию с полнотелыми красавицами, страстно желающими похудеть. Но в любом виде железного спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или кросс-фит, на еду смотрят совсем иначе. Без грамотно составленного рациона набор массы невозможен в принципе. И если о диете для похудения мы что-то где-то слышали, то питание для набора мышечной массы по-прежнему остаётся для многих тайной за семью печатями. Пришла пора её открыть.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/category/food/
#питание #набормассы
У обычного человека словосочетания «правильное питание» и «диетические продукты» вызывают ассоциацию с полнотелыми красавицами, страстно желающими похудеть. Но в любом виде железного спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или кросс-фит, на еду смотрят совсем иначе. Без грамотно составленного рациона набор массы невозможен в принципе. И если о диете для похудения мы что-то где-то слышали, то питание для набора мышечной массы по-прежнему остаётся для многих тайной за семью печатями. Пришла пора её открыть.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/category/food/
ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРОКАЧКИ БИЦЕПСА
#качатьруки
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьруки
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КТО РАНО ВСТАЕТ - ТОТ МАССУ НАБЕРЕТ, ИЛИ СНОВА ПРО ГОРМОНЫ
#набормассы #гормоны
В 2017 г. Дж. Холл, М. Росбаш и М. Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.
⏰ До 6:00 – в это время производится гормон счастья серотонин.
⏰ 6:00 – на смену заступает кортизол – гормон, который готовит организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принимать решения. Смыть гормоны стресса поможет контрастный душ и легкая зарядка.
Примечание: утро - идеальное время для принятия аминокислот ВСАА. При высоком кортизоле они станут защитой мышц от разрушения и помогут сохранить набранную мышечную массу.
⏰ 7:00 – дальше спать нет смысла. Заканчивается смена у мелатонина, а на работу заступают половые гормоны.
⏰ 10:00-14:00 – пик нейрогормона ДГЭА, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
⏰ 14:00-16:00 – почувствовав резкую сонливость, можно поспать минут 20. Сейчас пик гормона роста, который поможет сохранить красоту и молодость. А после сна лучше сделать разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
⏰ 16:00-17:30 – на вторую смену выходит кортизол, но его уровень еще не высок, можно заняться спортом. Идеальное время для тренировок, направленных на набор массы.
⏰ 18:00 – уровень кортизола достигает своего пика. От принятия важных решений и спорта лучше отказаться.
⏰ 21:00 – смена мелатонина. Снижается температура тела и это самое время для семейных объятий.
⏰ 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – эндорфины. Сон в это время будет сопровождаться приятными ощущениями. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время – фатально.
⏰ 02:00 – за работу принимается гормон роста, благодаря которому дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми и красивыми.
⏰ 3:00 - 5:00 производится гормон тестостерон. В этот период времени и происходит мышечная гипертрофия.
Примечание: гормон роста и тестостерон - очень "нежные" гормоны, нарушение сна или же банальный недосып понижают их секрецию на 15-20%. Можно хорошо потренироваться, отлично поесть, но при этом не выспаться, и все - роста мышц не видать. Поэтому, качеству сна необходимо уделять повышенное внимание.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#набормассы #гормоны
В 2017 г. Дж. Холл, М. Росбаш и М. Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, - реакцию на смену дня и ночи.
⏰ До 6:00 – в это время производится гормон счастья серотонин.
⏰ 6:00 – на смену заступает кортизол – гормон, который готовит организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принимать решения. Смыть гормоны стресса поможет контрастный душ и легкая зарядка.
Примечание: утро - идеальное время для принятия аминокислот ВСАА. При высоком кортизоле они станут защитой мышц от разрушения и помогут сохранить набранную мышечную массу.
⏰ 7:00 – дальше спать нет смысла. Заканчивается смена у мелатонина, а на работу заступают половые гормоны.
⏰ 10:00-14:00 – пик нейрогормона ДГЭА, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
⏰ 14:00-16:00 – почувствовав резкую сонливость, можно поспать минут 20. Сейчас пик гормона роста, который поможет сохранить красоту и молодость. А после сна лучше сделать разминку, так как гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
⏰ 16:00-17:30 – на вторую смену выходит кортизол, но его уровень еще не высок, можно заняться спортом. Идеальное время для тренировок, направленных на набор массы.
⏰ 18:00 – уровень кортизола достигает своего пика. От принятия важных решений и спорта лучше отказаться.
⏰ 21:00 – смена мелатонина. Снижается температура тела и это самое время для семейных объятий.
⏰ 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – эндорфины. Сон в это время будет сопровождаться приятными ощущениями. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время – фатально.
⏰ 02:00 – за работу принимается гормон роста, благодаря которому дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми и красивыми.
⏰ 3:00 - 5:00 производится гормон тестостерон. В этот период времени и происходит мышечная гипертрофия.
Примечание: гормон роста и тестостерон - очень "нежные" гормоны, нарушение сна или же банальный недосып понижают их секрецию на 15-20%. Можно хорошо потренироваться, отлично поесть, но при этом не выспаться, и все - роста мышц не видать. Поэтому, качеству сна необходимо уделять повышенное внимание.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
12-3-30 | ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
#похудение #программатренировок
Я, как правило не пользуюсь советами из Тик-тока для составления программ для снижения веса. Имея за плечами 10 лет тренерской работы, точно знаю, что похудение в теории и в реальности – это две огромные разницы. Однако, не взирая на свой природный скептицизм, я не смог пройти мимом растущей популярности программы тренировок на беговой дорожке под названием 12-3-30. О ней меня начали спрашивать мои клиенты, и заинтересовавшись ее простотой, я решил основательно во всем разобраться. Про большие плюсы и огромные минусы схемы 12-3-30, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-12-3-30-prichuda-ili-sposob-bystro-pohudet/
#похудение #программатренировок
Я, как правило не пользуюсь советами из Тик-тока для составления программ для снижения веса. Имея за плечами 10 лет тренерской работы, точно знаю, что похудение в теории и в реальности – это две огромные разницы. Однако, не взирая на свой природный скептицизм, я не смог пройти мимом растущей популярности программы тренировок на беговой дорожке под названием 12-3-30. О ней меня начали спрашивать мои клиенты, и заинтересовавшись ее простотой, я решил основательно во всем разобраться. Про большие плюсы и огромные минусы схемы 12-3-30, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-12-3-30-prichuda-ili-sposob-bystro-pohudet/
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 5 ПРИЧИН СКАЗАТЬ "ДА"
#набормассы #упражнения
Все упражнения важны, каждое из движений в тренажерном зале, выполняемых со штангой, гантелями или с весом своего тела развивают наше тело. Делают его сильнее и выносливее. А если соблюдать правила набора массы, то и стимулируют рост мышц.
Но среди всех упражнений, есть одно самое важное, я бы сказал «королевское» сулящее огромные преференции, как в процессе набора массы тела, так и в плане укрепления здоровья. Думаю, вы уже догадались, о каком упражнении я веду речь? Конечно об Их Величестве Приседаниях со штангой. Про 5 преимуществ этого, реально самого важного упражнения в бодибилдинге и пойдет речь…
1. Повышение уровня тестостерона
Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста.
Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.
2. Укрепление мышц кора
Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу вашего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть костяком тренировки.
Включение приседаний со штангой на груди, за счет того, что штангу приходится удерживать перед собой на груди, повышает нагрузку на туловище и помогает развить супер сильную среднюю часть тела.
3. Улучшение гибкости
При выполнении упражнения в полную амплитуду, вы не только развиваете силу, вы также улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. Выигрыш: уменьшение болей в спине, улучшение подвижности в повседневной активности или в спорт. мероприятиях.
4. Снижение риска получения травмы
Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов - хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой активности.
Примечание: со штангой нынче приседают не только бодибилдеры. Это упражнение входит в комплекс подготовки футболистов, лыжников, велосипедистов, бегунов и бойцов ММА
Приседания создают ваши ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра - основные стабилизаторы, использующиеся при перемещениях на игровом поле. Используйте варианты приседаний на одной и двух ногах, что поможет создать пуленепробиваемый низ тела.
5. Укрепление мышц низа тела
Это может выглядеть как само собой разумеющееся, но различные варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела.
Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут изолированно развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, заставляя их работать согласованно и развивая их как при реальных нагрузках.
Так как вы не зафиксированы в тренажере, вы также развиваете мышцы-стабилизаторы и выявляете потенциальный дисбаланс между правой и левой сторонами.
Примечание: если вы замечали за собой, что ноги смещаются из стороны в сторону во время приседаний, советую отложить свое Эго в сторону, вспомнить уроки школьной физкультуры и попробовать поприседать на одной ноге с опорой. Через пару недель, ноги станут намного крепче и устойчивее.
Вывод
Время идет вперед, появляются новые упражнения, создаются инновационные тренажеры. Но старые, простые и тяжелые приседания со штангой были, есть и всегда будут лучшим упражнением для развития мышц ног и набора общей массы тела. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#набормассы #упражнения
Все упражнения важны, каждое из движений в тренажерном зале, выполняемых со штангой, гантелями или с весом своего тела развивают наше тело. Делают его сильнее и выносливее. А если соблюдать правила набора массы, то и стимулируют рост мышц.
Но среди всех упражнений, есть одно самое важное, я бы сказал «королевское» сулящее огромные преференции, как в процессе набора массы тела, так и в плане укрепления здоровья. Думаю, вы уже догадались, о каком упражнении я веду речь? Конечно об Их Величестве Приседаниях со штангой. Про 5 преимуществ этого, реально самого важного упражнения в бодибилдинге и пойдет речь…
1. Повышение уровня тестостерона
Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста.
Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела.
2. Укрепление мышц кора
Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде гантелей или штанги, туловищу приходится работать дважды, чтобы предотвратить травмы и сохранить правильную стойку. Учитывая работу вашего брюшного пресса, тяжелые сложные, многосуставные упражнения наподобие приседаний должны быть костяком тренировки.
Включение приседаний со штангой на груди, за счет того, что штангу приходится удерживать перед собой на груди, повышает нагрузку на туловище и помогает развить супер сильную среднюю часть тела.
3. Улучшение гибкости
При выполнении упражнения в полную амплитуду, вы не только развиваете силу, вы также улучшаете гибкость тела. Глубокие приседания помогают увеличить амплитуду движения бедер в целом. Выигрыш: уменьшение болей в спине, улучшение подвижности в повседневной активности или в спорт. мероприятиях.
4. Снижение риска получения травмы
Развитие мышц в области коленных и тазобедренных суставов - хороший способ снизить вероятность получения травм во время прыжков, бега, любой другой активности.
Примечание: со штангой нынче приседают не только бодибилдеры. Это упражнение входит в комплекс подготовки футболистов, лыжников, велосипедистов, бегунов и бойцов ММА
Приседания создают ваши ягодицы, квадрицепсы, укрепляют мышцы задней поверхности бедра - основные стабилизаторы, использующиеся при перемещениях на игровом поле. Используйте варианты приседаний на одной и двух ногах, что поможет создать пуленепробиваемый низ тела.
5. Укрепление мышц низа тела
Это может выглядеть как само собой разумеющееся, но различные варианты приседаний являются ключом к развитию силы нижней части тела.
Хотя упражнения на тренажерах наподобие сгибаний и разгибаний ног могут изолированно развивать мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, приседания задействуют каждый мускул низа спины, заставляя их работать согласованно и развивая их как при реальных нагрузках.
Так как вы не зафиксированы в тренажере, вы также развиваете мышцы-стабилизаторы и выявляете потенциальный дисбаланс между правой и левой сторонами.
Примечание: если вы замечали за собой, что ноги смещаются из стороны в сторону во время приседаний, советую отложить свое Эго в сторону, вспомнить уроки школьной физкультуры и попробовать поприседать на одной ноге с опорой. Через пару недель, ноги станут намного крепче и устойчивее.
Вывод
Время идет вперед, появляются новые упражнения, создаются инновационные тренажеры. Но старые, простые и тяжелые приседания со штангой были, есть и всегда будут лучшим упражнением для развития мышц ног и набора общей массы тела. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ЗА НЕДЕЛЮ
#дайджест
1. ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
2. ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРОКАЧКИ БИЦЕПСА
3. КТО РАНО ВСТАЕТ - ТОТ МАССУ НАБЕРЕТ, ИЛИ СНОВА ПРО ГОРМОНЫ
4. 12-3-30 | ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
5. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 5 ПРИЧИН СКАЗАТЬ "ДА"
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#дайджест
1. ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
2. ОРИГИНАЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРОКАЧКИ БИЦЕПСА
3. КТО РАНО ВСТАЕТ - ТОТ МАССУ НАБЕРЕТ, ИЛИ СНОВА ПРО ГОРМОНЫ
4. 12-3-30 | ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
5. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. 5 ПРИЧИН СКАЗАТЬ "ДА"
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ - РЕЦЕПТ ОГРОМНОГО ТРИЦЕПСА
#качатьруки #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/
#качатьруки #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/
