МИФЫ О НАБОРЕ МАССЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГЛА НАУКА
#набормассы
Спортивная наука развивается семимильными шагами, время идет вперед. Однако, мир бодибилдинга не спешит расставаться со своими стереотипами и заблуждениями. Набор мышечной массы для обычного посетителя тренажёрного зала, не готового менять мышцы на здоровье, до сих пор кажется процессом мистическим и недоступным.
Но рост мышц без допинга все же возможен. Нужно лишь позабыть устоявшиеся клише и вооружившись наукой бодибилдинга, изменить свой подход к тренировке на массу. О трех заблуждениях про рост мышц, которые развенчала наука и идет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... http://bestbodyblog.com/category/nauka/
#набормассы
Спортивная наука развивается семимильными шагами, время идет вперед. Однако, мир бодибилдинга не спешит расставаться со своими стереотипами и заблуждениями. Набор мышечной массы для обычного посетителя тренажёрного зала, не готового менять мышцы на здоровье, до сих пор кажется процессом мистическим и недоступным.
Но рост мышц без допинга все же возможен. Нужно лишь позабыть устоявшиеся клише и вооружившись наукой бодибилдинга, изменить свой подход к тренировке на массу. О трех заблуждениях про рост мышц, которые развенчала наука и идет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... http://bestbodyblog.com/category/nauka/
КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА?
#качатьгрудь #тренировкадома
Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-v-domashnih-usloviyah/
#качатьгрудь #тренировкадома
Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-v-domashnih-usloviyah/
НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
КАК НЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ?
#похудение
Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это за счёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо за счёт сокращения периодов отдыха, либо за счёт использования суперсетов.
Я не говорю о том, что такой подход не работает. Когда вы увеличиваете объём, вам требуется больше энергии для подпитки мышечных сокращений, что означает больший расход калорий. Используя более короткие интервалы отдыха, вы сохраняете уровень адреналина, что также помогает сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.
Этот тип тренировок действительно можно использовать, но НЕ в начале ваше пути к похудению. Если вы станете использовать этот метод в самом начале, то загоните себя в угол. Точно так же, как если вы слишком быстро сократите количество калорий или сразу же включите жиросжигатели.
Хотя подход с большим объёмом работает хорошо, он имеет некоторые недостатки, которые делают его менее идеальным на протяжении длительного периода времени. Например, из-за резкого повышения кортизола. Когда дело доходит до тренировки, выработку кортизола могут повысить несколько переменных:
1. Объём. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вам нужно для мобилизации и тем больше кортизола вы высвобождаете.
2. Интенсивность, то есть то, насколько сильно вы выкладываетесь в каждом подходе.
3. Психологический стресс: если что-то создает психологический стресс, например, сверхтяжелый вес, или заранее известно, что вы будете страдать из-за чего-то. Конечно же, это еще больше увеличивает уровень кортизола.
4. Неврологические требования: чем тяжелее мозг и ЦНС должны работать, чем больше адреналина вы высвобождаете, чтобы ускорить работу ЦНС, тем больше вы высвобождаете кортизола, чтобы вызвать повышение адреналина.
5. Плотность: чем короче отдых, тем больше кортизола вы высвобождаете, чтобы поддерживать высокий уровень адреналина
Тренировка с высокими объёмом и плотностью, когда вы выполняете тяжёлые упражнения и идёте до отказа, сопровождается самой большой выработкой кортизола. Это нормально, но на короткий период времени.
Если вы будете придерживаться этого стиля слишком долго, начнете страдать от последствий, таких как снижение уровня тестостерона и уменьшение бета-адренорецепторов. В последнем случае это будет означать резкое падение мотивации и устойчивости, а также физических и умственных способностей.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Когда вы начинаете свои усилия по сжиганию жира, ваша программа тренировок должна быть небольшой по объему и сконцентрированной на подъёме тяжестей. Например, фулл-бади тренировка с использованием 3 или 4 многосуставных упражнений как раз будет такой. По мере продвижения к своей цели постепенно наращивайте объём, и разбивайте тренировочные дни на мышечные группы.
Второй вариант я описал в статье: Изгоняющая жир! Программа тренировок для похудения. Смысл такой схемы заключается в выполнении групп из двух-трех упражнений, включающих одновременно силовую, динамическую и статические нагрузки. Симбиоз различных стилей нагрузки, увязанных в мини-комплексы дает возможность сжигать жир с удвоенной скоростью и главное - сохранять при этом мышечную массу.
#похудение
Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это за счёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо за счёт сокращения периодов отдыха, либо за счёт использования суперсетов.
Я не говорю о том, что такой подход не работает. Когда вы увеличиваете объём, вам требуется больше энергии для подпитки мышечных сокращений, что означает больший расход калорий. Используя более короткие интервалы отдыха, вы сохраняете уровень адреналина, что также помогает сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.
Этот тип тренировок действительно можно использовать, но НЕ в начале ваше пути к похудению. Если вы станете использовать этот метод в самом начале, то загоните себя в угол. Точно так же, как если вы слишком быстро сократите количество калорий или сразу же включите жиросжигатели.
Хотя подход с большим объёмом работает хорошо, он имеет некоторые недостатки, которые делают его менее идеальным на протяжении длительного периода времени. Например, из-за резкого повышения кортизола. Когда дело доходит до тренировки, выработку кортизола могут повысить несколько переменных:
1. Объём. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вам нужно для мобилизации и тем больше кортизола вы высвобождаете.
2. Интенсивность, то есть то, насколько сильно вы выкладываетесь в каждом подходе.
3. Психологический стресс: если что-то создает психологический стресс, например, сверхтяжелый вес, или заранее известно, что вы будете страдать из-за чего-то. Конечно же, это еще больше увеличивает уровень кортизола.
4. Неврологические требования: чем тяжелее мозг и ЦНС должны работать, чем больше адреналина вы высвобождаете, чтобы ускорить работу ЦНС, тем больше вы высвобождаете кортизола, чтобы вызвать повышение адреналина.
5. Плотность: чем короче отдых, тем больше кортизола вы высвобождаете, чтобы поддерживать высокий уровень адреналина
Тренировка с высокими объёмом и плотностью, когда вы выполняете тяжёлые упражнения и идёте до отказа, сопровождается самой большой выработкой кортизола. Это нормально, но на короткий период времени.
Если вы будете придерживаться этого стиля слишком долго, начнете страдать от последствий, таких как снижение уровня тестостерона и уменьшение бета-адренорецепторов. В последнем случае это будет означать резкое падение мотивации и устойчивости, а также физических и умственных способностей.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Когда вы начинаете свои усилия по сжиганию жира, ваша программа тренировок должна быть небольшой по объему и сконцентрированной на подъёме тяжестей. Например, фулл-бади тренировка с использованием 3 или 4 многосуставных упражнений как раз будет такой. По мере продвижения к своей цели постепенно наращивайте объём, и разбивайте тренировочные дни на мышечные группы.
Второй вариант я описал в статье: Изгоняющая жир! Программа тренировок для похудения. Смысл такой схемы заключается в выполнении групп из двух-трех упражнений, включающих одновременно силовую, динамическую и статические нагрузки. Симбиоз различных стилей нагрузки, увязанных в мини-комплексы дает возможность сжигать жир с удвоенной скоростью и главное - сохранять при этом мышечную массу.
КАЧАЕМ БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
#качатьбицепс #упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklonnoj-skame-kachaem-bitseps-gantelyami/
#качатьбицепс #упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklonnoj-skame-kachaem-bitseps-gantelyami/
ИДЕАЛЬНОЕ МЯСО ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА, ИЛИ ПОЛЬЗА КРАФТОВОГО СТЕЙКА
#питание
Важно не то, сколько белка ты съел, важно сколько его усвоилось…
Мясо является главным источником белка в рационе каждого атлета. Вот только, мясо – мясу рознь. Одно дело, замороженные десятки раз куриные окорочка столетней давности и другое – крафтовое мясо травяного откорма. Теперь вопрос – в каком из этих видов мяса белка больше, и главное, какова его биологическая ценность? Давайте вместе разбираться….
Польза мяса для бодибилдера
Не нужно быть гением, чтобы понять, что потребление высококачественного животного белка, такого как мясо говядины и птицы, реально способствует синтезу мышц, то есть банальному увеличению их в объеме. В плане пользы для набора массы, говядина тут на первом месте.
Почему именно говядина?
Потому, что в говядине, в отличие от других видов мяса, намного больше железа, которое улучшает кровообращение (а с ним и приток питательных веществ) в мышцы, а также способствует их быстрому восстановлению. Кроме того, говядина занимает последнее место по содержанию жиров. То есть, для тех, кто хочет набрать массу, и не готов при этом обрастать складками на талии, говядина – это мясо №1.
Почему бодибилдерам нужно крафтовое мясо?
Исследования в Университете Калифорнии (2010г.) и во Всемирном фонде природы (2013г) доказывают, что крафтовая говядина содержит в разы больше Омега-3 жирных кислот, витаминов В и Е, железа, цинка и селена, по сравнению с промышленным мясом. А главное, белок из такого мяса усваивается намного лучше
Примечание: крафтовое мясо означает, что оно было выращено на небольшой ферме, почти как дома. Такой ферме, где за каждым животным внимательно следили и заботились на протяжении всей его жизни. Крафтовое — это мясо, выращенное как «для себя», с душой и любовью.
Неудивительно, что многие бодибилдеры выбирают крафтовое мясо, вместо выращенного промышленным способом. Так это, наверное, очень дорого? Качественное мясо ясное дело, не может стоить, как магазинное, однако, при покупке напрямую у производителя, цена вполне доступная.
Если у вас нет знакомого фермера, который выращивает говядину натурально, можно воспользоваться онлайн-сервисом Стейки Карпат. Этот бренд крафтового мяса сотрудничает с фермерами, по американской модели упаковывает крафтовые стейки в термобоксы и доставляет Новой Почтой.
Заключение
Важность качественного мяса в рационе бодибилдера играет колоссальное значение. Работаете вы на массу «сушитесь», крафтовое мясо обеспечит лучшие спортивные результаты. Получить качественное крафтовое мясо бодибибилдеру и не только можно с помощью специализированного онлайн-сервиса Стейки Карпат.
#питание
Важно не то, сколько белка ты съел, важно сколько его усвоилось…
Мясо является главным источником белка в рационе каждого атлета. Вот только, мясо – мясу рознь. Одно дело, замороженные десятки раз куриные окорочка столетней давности и другое – крафтовое мясо травяного откорма. Теперь вопрос – в каком из этих видов мяса белка больше, и главное, какова его биологическая ценность? Давайте вместе разбираться….
Польза мяса для бодибилдера
Не нужно быть гением, чтобы понять, что потребление высококачественного животного белка, такого как мясо говядины и птицы, реально способствует синтезу мышц, то есть банальному увеличению их в объеме. В плане пользы для набора массы, говядина тут на первом месте.
Почему именно говядина?
Потому, что в говядине, в отличие от других видов мяса, намного больше железа, которое улучшает кровообращение (а с ним и приток питательных веществ) в мышцы, а также способствует их быстрому восстановлению. Кроме того, говядина занимает последнее место по содержанию жиров. То есть, для тех, кто хочет набрать массу, и не готов при этом обрастать складками на талии, говядина – это мясо №1.
Почему бодибилдерам нужно крафтовое мясо?
Исследования в Университете Калифорнии (2010г.) и во Всемирном фонде природы (2013г) доказывают, что крафтовая говядина содержит в разы больше Омега-3 жирных кислот, витаминов В и Е, железа, цинка и селена, по сравнению с промышленным мясом. А главное, белок из такого мяса усваивается намного лучше
Примечание: крафтовое мясо означает, что оно было выращено на небольшой ферме, почти как дома. Такой ферме, где за каждым животным внимательно следили и заботились на протяжении всей его жизни. Крафтовое — это мясо, выращенное как «для себя», с душой и любовью.
Неудивительно, что многие бодибилдеры выбирают крафтовое мясо, вместо выращенного промышленным способом. Так это, наверное, очень дорого? Качественное мясо ясное дело, не может стоить, как магазинное, однако, при покупке напрямую у производителя, цена вполне доступная.
Если у вас нет знакомого фермера, который выращивает говядину натурально, можно воспользоваться онлайн-сервисом Стейки Карпат. Этот бренд крафтового мяса сотрудничает с фермерами, по американской модели упаковывает крафтовые стейки в термобоксы и доставляет Новой Почтой.
Заключение
Важность качественного мяса в рационе бодибилдера играет колоссальное значение. Работаете вы на массу «сушитесь», крафтовое мясо обеспечит лучшие спортивные результаты. Получить качественное крафтовое мясо бодибибилдеру и не только можно с помощью специализированного онлайн-сервиса Стейки Карпат.
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЕЛАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СИДЯ
#упражнения #качатьруки
Сгибания рук со штангой – самое эффективное упражнение для набора массы бицепса. Однако, классическая версия его выполнения дает отдачу далеко не всем. Поэтому предлагаю, кроме версии, выполняемой стоя, включить в свой комплекс и такую разновидность этого упражнения.
В чём особенность?
Укороченная амплитуда движения, высокая степень вовлечения мышц бицепса в работу. Идея подобного способа сгибаний рук со штангой в том, чтобы убрать из подъема штанги нижнюю и верхние «мёртвые» точки траектории.
Мышцам приходится трудиться не расслабляясь, поскольку опустить штангу, выпрямив руки полностью нельзя, и поднять их вверх, переложив нагрузку на переднюю дельту тоже не выходит.
Бицепс постоянно находится в напряженном состоянии, что является для него сильным стрессовым фактором. Не давать мышцам расслабиться — вот главный лейтмотив этого упражнении на бицепс. Опускать штангу на колени нельзя до конца подхода.
Примечание: выполняя подъем штанги на бицепс сидя можно и даже нужно завершать каждый подход несколькими частичными повторениями. Это поможет нагрузить бицепс ещё сильнее.
Совет
Мне нравится объединять это упражнение в один супер-сет с подъемом штанги на бицепс стоя. То есть, сначала я выполняю 8-10 сгибаний рук сидя, достигнув отказа, встаю и делаю еще столько же повторений, но уже стоя. Если есть проблемы с набором массы бицепса, очень рекомендую попробовать такой супер-сет. Не пожалеете!
#упражнения #качатьруки
Сгибания рук со штангой – самое эффективное упражнение для набора массы бицепса. Однако, классическая версия его выполнения дает отдачу далеко не всем. Поэтому предлагаю, кроме версии, выполняемой стоя, включить в свой комплекс и такую разновидность этого упражнения.
В чём особенность?
Укороченная амплитуда движения, высокая степень вовлечения мышц бицепса в работу. Идея подобного способа сгибаний рук со штангой в том, чтобы убрать из подъема штанги нижнюю и верхние «мёртвые» точки траектории.
Мышцам приходится трудиться не расслабляясь, поскольку опустить штангу, выпрямив руки полностью нельзя, и поднять их вверх, переложив нагрузку на переднюю дельту тоже не выходит.
Бицепс постоянно находится в напряженном состоянии, что является для него сильным стрессовым фактором. Не давать мышцам расслабиться — вот главный лейтмотив этого упражнении на бицепс. Опускать штангу на колени нельзя до конца подхода.
Примечание: выполняя подъем штанги на бицепс сидя можно и даже нужно завершать каждый подход несколькими частичными повторениями. Это поможет нагрузить бицепс ещё сильнее.
Совет
Мне нравится объединять это упражнение в один супер-сет с подъемом штанги на бицепс стоя. То есть, сначала я выполняю 8-10 сгибаний рук сидя, достигнув отказа, встаю и делаю еще столько же повторений, но уже стоя. Если есть проблемы с набором массы бицепса, очень рекомендую попробовать такой супер-сет. Не пожалеете!
ГОБЛЕТ-ПРИСЕДАНИЯ. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ
#бодибилдинг #упражнения
Кубковые приседания, гоблет-присед, приседания с гирей или гантелью на груди. Как это упражнение не назовешь, оно все равно останется необычным, ветхозаветным, но очень интересным способом прокачки ног. И дома и в тренажерном зале. Про то, зачем, как и когда приседать таким образом, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/goblet-prisedaniya-neobychnoe-uprazhnenie-na-nogi/
#бодибилдинг #упражнения
Кубковые приседания, гоблет-присед, приседания с гирей или гантелью на груди. Как это упражнение не назовешь, оно все равно останется необычным, ветхозаветным, но очень интересным способом прокачки ног. И дома и в тренажерном зале. Про то, зачем, как и когда приседать таким образом, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/goblet-prisedaniya-neobychnoe-uprazhnenie-na-nogi/
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН?
#спортивноепитание
Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.
Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.
Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться.
Примечание: креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде.
Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%.
В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Однако, по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера, накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит.
#спортивноепитание
Наше тело накапливает энергию из потребленной пищи, перерабатывая ее в особое соединение под названием АТФ. Тот, кто умеет выговаривать сложные названия именует ее аденозинтрифосфорной кислотой. Она является основным источником энергии в нашем теле, за счет АТФ происходит сокращение наших мышц.
Когда ее уровень падает, мы чувствуем усталость и снижение работоспособности. Наличие в организме креатина и его производного соединения креатинофосфата помогает этот процесс «отодвинуть» во времени.
Креатин нужен для того, чтобы помочь мышцам сокращаться дольше, повышая тем самым работоспособность. Принимая добавку, человек ощущает прилив сил, появляется возможность тренироваться жестче, чаще, работать с большими весами и при этом быстрее восстанавливаться.
Примечание: креатин с чистой совестью можно назвать спортивным питанием для быстрого роста мышц. Простым, дешевым, эффективным. Однако не стоит думать, что при использовании этой спортивной добавки можно не беспокоиться об обычной еде.
Рост мышц, даже на фоне использования креатина происходит лишь на фоне профицита калорий в рационе и положительного белкового баланса на протяжении всего дня. Не стану останавливаться на этой теме, советую прочитать статью «Питание для набора массы. Мифы и реальность». Но, самое главное – тренировок с большим числом базовых упражнений. Тогда креатин работает на все 100%.
В какой-то мере, на фоне приема креатина, увеличение мышечных объемов происходит за счет запасания организмом воды, которая потом уходит. Однако, по окончанию использования добавки, практически вся набранная мышечная масса и силовые показатели сохраняются. В отличие от гейнера, накопление жировых отложений при использовании креатина не происходит.
ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
ПРО ТЯГУ ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ И ПРО ТРАВМЫ ПЛЕЧА
#качатьспину #упражнения
Многие тренера и я в том числе, говорят, что тяга блока за голову небезопасна. Да, это действительно так, ибо ротаторная манжета плеча при выполнении такой тяги с солидным весом испытывает очень стрессовую нагрузку.
Получить, пускай не травму, а растяжение связок плечевого пояса в этом упражнении очень легко. При этом, очень многие профи включают это упражнение в свою тренировочную программу и травм совсем не бояться. От чего так?
От того, что большинство людей в тренажером зале ошибочно считают тягу за голову упражнением для широчайших.
Профессионалы же знают, что на самом деле, это упражнение для создания детализации мышц верха спины . Особенно для середины трапеций и задней дельты
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО?
1. Сожмите ромбовидные мышцы и сохраняйте это положение в течение всего упражнения
2. Опустите ручку только до затылка, на уровень верха ушей. Не опускайте ручку до шеи
3. В верхней точке не разгибайте локти полностью, оставляйте их немного согнутыми
дают реальную отдачу.
Станислав Михайловский @stas_bestbody
#качатьспину #упражнения
Многие тренера и я в том числе, говорят, что тяга блока за голову небезопасна. Да, это действительно так, ибо ротаторная манжета плеча при выполнении такой тяги с солидным весом испытывает очень стрессовую нагрузку.
Получить, пускай не травму, а растяжение связок плечевого пояса в этом упражнении очень легко. При этом, очень многие профи включают это упражнение в свою тренировочную программу и травм совсем не бояться. От чего так?
От того, что большинство людей в тренажером зале ошибочно считают тягу за голову упражнением для широчайших.
Профессионалы же знают, что на самом деле, это упражнение для создания детализации мышц верха спины . Особенно для середины трапеций и задней дельты
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО?
1. Сожмите ромбовидные мышцы и сохраняйте это положение в течение всего упражнения
2. Опустите ручку только до затылка, на уровень верха ушей. Не опускайте ручку до шеи
3. В верхней точке не разгибайте локти полностью, оставляйте их немного согнутыми
дают реальную отдачу.
Станислав Михайловский @stas_bestbody
НЕМНОГО ПРАВДЫ О ГОРМОНЕ РОСТА
#стероиды #набормассы
Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам. А выпирающие животы профессиональных атлетов, ставшие уже визитной карточкой бодибилдинга, лишь это подтверждают. Казалось бы, откуда сомнения? Стоит лишь купить гормон роста и набор массы тебе гарантирован! Однако если внимательно разобраться, то окажется, что польза от приема этого гормона для мышц весьма призрачна. Зато побочные эффекты гормона роста и вред для здоровья совершенно реальны. Помогает ли соматропин набору мышечной массы или нет, и зачем он вообще нужен, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/gormon-rosta-v-bodibildinge-nepriyatnaya-pravda-o-somatropine/
#стероиды #набормассы
Как убеждают нас продавцы, соматропин для набора мышечной массы — лучшее средство, не уступающее по своей эффективности стероидам. А выпирающие животы профессиональных атлетов, ставшие уже визитной карточкой бодибилдинга, лишь это подтверждают. Казалось бы, откуда сомнения? Стоит лишь купить гормон роста и набор массы тебе гарантирован! Однако если внимательно разобраться, то окажется, что польза от приема этого гормона для мышц весьма призрачна. Зато побочные эффекты гормона роста и вред для здоровья совершенно реальны. Помогает ли соматропин набору мышечной массы или нет, и зачем он вообще нужен, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/gormon-rosta-v-bodibildinge-nepriyatnaya-pravda-o-somatropine/
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ОТ ВИНСА ЖИРОНДЫ
#качатьруки #упражнения
Еще одно необычное упражнение для бицепса. Его автор – легендарный Винсент Жиронда, звезда бодибилдинга 60-х и настоящий тренер Арнольда Шварценеггера, по совместительству. Помимо этого варианта сгибаний со штангой, он придумал также, крайне необычный, но очень эффективное упражнение для груди под названием жим-гильотина.
В чём особенность этого упражнения?
Это упражнение еще называют подъемом на бицепс с отведенными назад локтями, поскольку руки со штангой отводятся за корпус и находятся там на протяжение всего похода. Гриф штанги при этом скользит по груди, перемещаясь в строго вертикальной плоскости.
Упражнение на бицепс от Жиронды – это полная противоположность подъема штанги на скамье Скотта, который тоже был его учеником. В упражнении на пюпитре бицепс работает в растянутой позиции, а при подъеме с отведенными назад локтями, наоборот, в сокращенной.
Поэтому, подъем на скамье Скотта акцентировано воздействует на низ бицепса, растягивая его по длине, а подъем Жиронды, наоборот, удерживая двуглавую в сокращенном положении, нагружает его верхнюю часть (в месте крепления к плечевому суставу).
Когда его выполнять?
Мне очень нравится использовать подъем с отведенными назад локтями в качестве «добивочного» упражнения, замыкая им свой комплекс для рук. Благодаря укороченной траектории движения, бицепс наливается кровью до каменной твердости и ощутимо болит на следующий день. Если вы еще никогда не выполняли подъем на бицепс таким образом, очень советую попробовать.
Вывод:
Упражнение для рук, придуманное Винсом Жирондой – это оригинальный способ прокачки бицепса, нагружающий его верхнюю часть. Идеально подходит для пампинга бицепса.
#качатьруки #упражнения
Еще одно необычное упражнение для бицепса. Его автор – легендарный Винсент Жиронда, звезда бодибилдинга 60-х и настоящий тренер Арнольда Шварценеггера, по совместительству. Помимо этого варианта сгибаний со штангой, он придумал также, крайне необычный, но очень эффективное упражнение для груди под названием жим-гильотина.
В чём особенность этого упражнения?
Это упражнение еще называют подъемом на бицепс с отведенными назад локтями, поскольку руки со штангой отводятся за корпус и находятся там на протяжение всего похода. Гриф штанги при этом скользит по груди, перемещаясь в строго вертикальной плоскости.
Упражнение на бицепс от Жиронды – это полная противоположность подъема штанги на скамье Скотта, который тоже был его учеником. В упражнении на пюпитре бицепс работает в растянутой позиции, а при подъеме с отведенными назад локтями, наоборот, в сокращенной.
Поэтому, подъем на скамье Скотта акцентировано воздействует на низ бицепса, растягивая его по длине, а подъем Жиронды, наоборот, удерживая двуглавую в сокращенном положении, нагружает его верхнюю часть (в месте крепления к плечевому суставу).
Когда его выполнять?
Мне очень нравится использовать подъем с отведенными назад локтями в качестве «добивочного» упражнения, замыкая им свой комплекс для рук. Благодаря укороченной траектории движения, бицепс наливается кровью до каменной твердости и ощутимо болит на следующий день. Если вы еще никогда не выполняли подъем на бицепс таким образом, очень советую попробовать.
Вывод:
Упражнение для рук, придуманное Винсом Жирондой – это оригинальный способ прокачки бицепса, нагружающий его верхнюю часть. Идеально подходит для пампинга бицепса.
ТРЕНИРОВКА ЛЕТОМ. ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ
#тренировка
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
#тренировка
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ. КАЧАЕМ ТРИЦЕПС БЕЗ ЖЕЛЕЗА
#качатьруки #упражнения
Алмазные отжимания – одно из лучших упражнений для тренировки трицепса в домашних условиях. Называется оно так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют диамант.
В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышцы и плечевой пояс. Рано или поздно классических отжиманий будет не хватать для полноценной тренировки и придется добавлять различные вариации. Вот 3 основные причины, почему стоит обратить внимание на отжимание алмазным хватом:
Первая. Качественная проработка внутренних грудных мышц. Выполняя обычные отжимания нагружаются больше внешние грудные мышцы, а внутренние не получают практически ничего. От этого посреди груди может образоваться небольшая впадина. Алмазные отжимания либо их вариация - отжимания на мяче, помогут исправить ситуацию и прицельно проработать внутреннюю часть груди.
Примечание: лучшим упражнением для середины груди является особый вид жима с гантелями, жим узким нейтральным хватом. Но коль речь идет о тренировке в домашних условиях и без железа, то алмазные отжимания станут его достойной заменой.
Вторая. Формируют объемный трицепс. Так как основная нагрузка при постановке рук алмазным хватом идет на трицепс, то в этом упражнении задействованы все три головки данной мышцы. При классических отжиманиях основная нагрузка ложится на малую головку, а этого недостаточно для формирования объема мускулатуры.
Третья. Упражнение положительно влияет на силу рук. Сильные кисти. Упражнение отлично укрепляет кисти, делает их сильными и объемными. В повседневной жизни это весьма полезно – помогает быстро открыть банку, открутить гайку или продемонстрировать мощное рукопожатие. Железные кисти для мужчины незаменимы в повседневной жизни!
Трицепс формирует 2/4 объема руки, в то время как бицепс лишь 1/3. Эффективная прокачка треглавой мышцы позволит сформировать атлетические руки. Таким образом, алмазные отжимания стоит включить в программу тренировок и регулярно к ним обращаться для достижения поставленных целей.
Советы по выполнению алмазных отжиманий
Важно помнить, что только четкое соблюдение техники выполнения алмазных отжиманий принесет свои “плоды” и позволит избежать травм. Не спешите усложнять упражнение, этим Вы не достигните положительных результатов, а вот навредить себе сможете запросто.
1.Переходить к данной вариации рекомендуется тогда, когда в классических отжиманиях Вы можете сделать 50 и более повторений;
2. Если не можете выполнять отжимания с алмазной постановкой рук, то немного разведите руки в стороны и с каждым подходом сводите кисти до нужной позиции, пока пальцы не соприкоснуться друг с другом;
3. Не пытайтесь достичь “космических” результатов на первых тренировках; Перед выполнением разминайте кисти и тело;
4. Для освоения техники выполняйте упражнение медленно, а не на скорость;
5. Чтобы избежать травм, не выставляйте руки далеко от груди; На первых порах не прибегайте к технике разведения локтей, можно потянуть мышечные волокна;
6. При проблемах с кистями лучше отказаться от такого вида отжиманий.
Послесловие
Сказать, что алмазные отжимания – это простое упражнение, у меня не повернется язык. Делать его, особенно поначалу, очень не просто. Но даже при всей сложности выполнения, отжимания треугольником стоят того, чтобы включить их в свой комплекс тренировки трицепса и дома и даже в тренажером зале. Польза от этого упражнения огромная.
#качатьруки #упражнения
Алмазные отжимания – одно из лучших упражнений для тренировки трицепса в домашних условиях. Называется оно так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют диамант.
В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышцы и плечевой пояс. Рано или поздно классических отжиманий будет не хватать для полноценной тренировки и придется добавлять различные вариации. Вот 3 основные причины, почему стоит обратить внимание на отжимание алмазным хватом:
Первая. Качественная проработка внутренних грудных мышц. Выполняя обычные отжимания нагружаются больше внешние грудные мышцы, а внутренние не получают практически ничего. От этого посреди груди может образоваться небольшая впадина. Алмазные отжимания либо их вариация - отжимания на мяче, помогут исправить ситуацию и прицельно проработать внутреннюю часть груди.
Примечание: лучшим упражнением для середины груди является особый вид жима с гантелями, жим узким нейтральным хватом. Но коль речь идет о тренировке в домашних условиях и без железа, то алмазные отжимания станут его достойной заменой.
Вторая. Формируют объемный трицепс. Так как основная нагрузка при постановке рук алмазным хватом идет на трицепс, то в этом упражнении задействованы все три головки данной мышцы. При классических отжиманиях основная нагрузка ложится на малую головку, а этого недостаточно для формирования объема мускулатуры.
Третья. Упражнение положительно влияет на силу рук. Сильные кисти. Упражнение отлично укрепляет кисти, делает их сильными и объемными. В повседневной жизни это весьма полезно – помогает быстро открыть банку, открутить гайку или продемонстрировать мощное рукопожатие. Железные кисти для мужчины незаменимы в повседневной жизни!
Трицепс формирует 2/4 объема руки, в то время как бицепс лишь 1/3. Эффективная прокачка треглавой мышцы позволит сформировать атлетические руки. Таким образом, алмазные отжимания стоит включить в программу тренировок и регулярно к ним обращаться для достижения поставленных целей.
Советы по выполнению алмазных отжиманий
Важно помнить, что только четкое соблюдение техники выполнения алмазных отжиманий принесет свои “плоды” и позволит избежать травм. Не спешите усложнять упражнение, этим Вы не достигните положительных результатов, а вот навредить себе сможете запросто.
1.Переходить к данной вариации рекомендуется тогда, когда в классических отжиманиях Вы можете сделать 50 и более повторений;
2. Если не можете выполнять отжимания с алмазной постановкой рук, то немного разведите руки в стороны и с каждым подходом сводите кисти до нужной позиции, пока пальцы не соприкоснуться друг с другом;
3. Не пытайтесь достичь “космических” результатов на первых тренировках; Перед выполнением разминайте кисти и тело;
4. Для освоения техники выполняйте упражнение медленно, а не на скорость;
5. Чтобы избежать травм, не выставляйте руки далеко от груди; На первых порах не прибегайте к технике разведения локтей, можно потянуть мышечные волокна;
6. При проблемах с кистями лучше отказаться от такого вида отжиманий.
Послесловие
Сказать, что алмазные отжимания – это простое упражнение, у меня не повернется язык. Делать его, особенно поначалу, очень не просто. Но даже при всей сложности выполнения, отжимания треугольником стоят того, чтобы включить их в свой комплекс тренировки трицепса и дома и даже в тренажером зале. Польза от этого упражнения огромная.
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ НЕ ДАЮТ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА?
МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала.
Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция».
Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40.
Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале.
Чем отличается индивидуальная программа от обычной?
Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии.
Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики.
Как происходит процесс?
После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания.
При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно.
Как выглядит сама программа?
Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения.
Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии.
На какой срок составляется программа?
Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично.
Сколько стоит составление индивидуальной программы?
Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$
Насколько эффективны мои программы?
Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже 10 месяцев.
Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают.
С уважением, Станислав Михайловский, для связи: @stas_bestbody
МОГУ ПОМОЧЬ – СОСТАВЛЮ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!
#программатренировок
Меня зовут Станислав Михайловский. Я – автор блога о натуральном бодибилдинге bestbodyblog.com и автор этого же телеграмм-канала.
Я - персональный тренер, диетолог, консультант по спортивным добавкам, и даже писатель. Мои книги: «Бодибилдинг для взрослых», «300 лучших фитнес-рецептов» и «Набор массы. Подробная инструкция».
Мне 49 лет, и почти 30 из них я посвятил тренировкам в тренажёрном зале, сначала, как спортсмен и последние 10 лет уже, как тренер. Специализация – силовой тренинг после 40.
Предлагаю всем желающим разработать индивидуальную программу тренировок для занятий дома либо в тренажерном зале.
Чем отличается индивидуальная программа от обычной?
Примерно тем же, чем костюм, пошитый на заказ у хорошего портного отличается от магазинного. Дело в том, что я пишу программу исключительно под конкретного человека. Под его возраст, тренировочный опыт, поставленные цели, арсенал оборудования, и главное – состояние здоровья. Знаю, как составить план занятий при остеохондрозе, травмах суставов и гипертонии.
Перед началом работы отправляю две анкеты, одну для программы, вторую для рациона (всего около 40 вопросов) и на основе их анализа разрабатываю вектор нагрузки, подбираю безопасные упражнения и рабочие тренировочные методики.
Как происходит процесс?
После анализа анкет, обсуждения деталей и пожеланий заказчика, я прошу внести предоплату и приступаю к разработке программы. На это у меня уходит 4-5 дней. Когда программа готова, высылаю её на почту, при необходимости корректирую и предлагаю составить схему питания.
При этом я становлюсь персональным онлайн-тренером на период работы по этой программе. Даю свой номер телефона и каждый, кто заказал программу, получает возможность мне звонить, задавать вопросы и даже присылать видео с техникой выполнению упражнений, чтобы я ее откорректировал. Это все бесплатно.
Как выглядит сама программа?
Программа представляет собой pdf-файл, в котором на каждый тренировочный день расписаны: упражнения, количество подходов и повторений, их визуальное изображение, а также ссылка на видео с техникой выполнения.
Все очень четко, понятно и очень подробно, с комментариями, дополнениями и пояснениями. По объему, программа занимает 16-17 страниц формата А4. Ее можно скачать на телефон и пользоваться на каждом занятии.
На какой срок составляется программа?
Как правило, я составляю программу сроком на 5 недель, но таким образом, что с каждым новым этапом нагрузка изменялась и постоянно росла, ибо свято верю, что прогрессия – ключ к успеху в натуральном бодибилдинге. Другими словами, первая неделя самая простая, последняя – самая тяжелая. По завершению 5 недель тренировок необходим отдых на 3-4 дня и после этого программу можно использовать вторично.
Сколько стоит составление индивидуальной программы?
Для жителей Украины разработка индивидуальной программы стоит 950 грн. План питания + список добавок (спортпит, витамины, бустеры тестостерона) + схема приема + советы по их выбору - 750 грн. Для жителей других стран: программа стоит 50$, рацион - 40$
Насколько эффективны мои программы?
Я искренне горжусь всеми мужчинами и женщинами, с которыми мне довелось работать, однако главным своим достижением, как тренера, считаю успехи Ольги Баскин – израильской звезды фитнеса (instagram.com/olga.b.fit), с которой я работаю уже 10 месяцев.
Под моим руководством она одержала победу на двух престижных соревнованиях и получила карту профессионала. Так, что смею уверить, мои программы реально работают.
С уважением, Станислав Михайловский, для связи: @stas_bestbody
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО?
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/
ОБРАТНЫЙ ПУЛОВЕР НА БЛОКЕ, ИЛИ ДЕЛАЕМ СПИНУ ШИРЕ
#упражнения #качатьспину
Пуловер на блоке — это реально классное изолированное упражнение для широчайших, ведущее свою родословную от классического пуловера с гантелью. Пуловер на верхнем блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, зато позволит улучшить форму спины и придать ей заветный треугольный вид.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Упражнение можно выполнять несколькими способами, но сегодня я хочу рассказать о своем любимом варианте – обратном пуловере сидя.
Пуловер сидя, по своей биомеханике, представляет собой нечто промежуточное между классической версией, (поскольку выполняется с прямой рукоятью) и пуловером, лежа на наклонной скамье.
Польза упражнения кроется в простоте выполнения, изоляции работающих мышц спины и главное - в непривычном для широчайших, векторе движения. Минус этого упражнения, на мой взгляд, только один — сложность усаживания на скамью лицом к тренажеру.
КОГДА ЕГО ДЕЛАТЬ?
Лично мне этот вариант пуловера нравится объединять в супер-серию с версией, выполняемой стоя с целью расширения спины форсированными темпами. Как это выглядит?
Сначала, выполняем 10-12 махов прямыми руками сидя спиной к тренажеру, достигнув отказа встаем, поворачиваемся лицом и делаем еще 8-10 повторений, но уже стоя. На мой взгляд, супер-сеты для спины дают очень заметную отдачу, особенно в плане развития широчайших. Так, что, очень рекомендую!
#упражнения #качатьспину
Пуловер на блоке — это реально классное изолированное упражнение для широчайших, ведущее свою родословную от классического пуловера с гантелью. Пуловер на верхнем блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, зато позволит улучшить форму спины и придать ей заветный треугольный вид.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Упражнение можно выполнять несколькими способами, но сегодня я хочу рассказать о своем любимом варианте – обратном пуловере сидя.
Пуловер сидя, по своей биомеханике, представляет собой нечто промежуточное между классической версией, (поскольку выполняется с прямой рукоятью) и пуловером, лежа на наклонной скамье.
Польза упражнения кроется в простоте выполнения, изоляции работающих мышц спины и главное - в непривычном для широчайших, векторе движения. Минус этого упражнения, на мой взгляд, только один — сложность усаживания на скамью лицом к тренажеру.
КОГДА ЕГО ДЕЛАТЬ?
Лично мне этот вариант пуловера нравится объединять в супер-серию с версией, выполняемой стоя с целью расширения спины форсированными темпами. Как это выглядит?
Сначала, выполняем 10-12 махов прямыми руками сидя спиной к тренажеру, достигнув отказа встаем, поворачиваемся лицом и делаем еще 8-10 повторений, но уже стоя. На мой взгляд, супер-сеты для спины дают очень заметную отдачу, особенно в плане развития широчайших. Так, что, очень рекомендую!