МЕЛАТОНИН. ГОРМОН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, ПРО КОТОРЫЙ ВСЕ ЗАБЫВАЮТ
#набормассы
Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/melatonin-povelitel-nochnyh-gormonov/
#набормассы
Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/melatonin-povelitel-nochnyh-gormonov/
ХИТ-ПАРАД УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСА БЕДРА
#качатьноги
Качать бицепс бедра нужно. Это аксиома. Так же, как без трицепса нельзя построить мощные руки, без развитой задней поверхности бедра невозможно создать пропорциональные, красивые и сбалансированные в развитие ноги. О том, зачем, как и когда качать бицепс бедра и какие упражнения для задней поверхности ноги самые результативные и пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/6-uprazhnenij-na-zadnyuyu-poverhnost-bedra/
#качатьноги
Качать бицепс бедра нужно. Это аксиома. Так же, как без трицепса нельзя построить мощные руки, без развитой задней поверхности бедра невозможно создать пропорциональные, красивые и сбалансированные в развитие ноги. О том, зачем, как и когда качать бицепс бедра и какие упражнения для задней поверхности ноги самые результативные и пойдет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/6-uprazhnenij-na-zadnyuyu-poverhnost-bedra/
КАЧАЕМ СЕРЕДИНУ ГРУДИ. ЖИМ СВЕНДА В СМИТЕ
#качатьгрудь #упражнения
Классический жим Свенда, выполняемый стоя с блинами от штанги – оригинальный, но не идеальный способ прокачки середины груди. Ибо придуман он был не для проработки грудных мышц, а для повышения силы и выносливости основных мышц корпуса – плеч, трицепсов, мышц пресса, поясничного отдела спины, а также для увеличения силы хвата.
Его автор, норвежский стронгмен по имени Свенд Одегор Карлсон использовал своё произведение именно для этих целей, а усиленная нагрузка на середину грудных мышц – лишь приятный дополнительный бонус. Но отдачу от жима Свенда можно повысить, если делать его не стоя, а лёжа на скамье. Либо пойти ещё дальше и применить для этих целей мой любимый тренажёр Смита.
Первоначальная идея жима Свенда при этом меняется до неузнаваемости. Из разряда силовых трюков оно переходит в элитную группу изолированных упражнений для внутренней части груди из арсенала профессиональных атлетов.
Вывод
Классическая версия жима Свенда – не лучшее упражнение для тренировки груди. Но его версия, выполняемая в машине Смита, даёт возможность нагрузить серединный отдел грудных мышц намного сильнее. В плане детализации и рельефа внутренних участков груди оно является одним из наиболее эффективных.
#качатьгрудь #упражнения
Классический жим Свенда, выполняемый стоя с блинами от штанги – оригинальный, но не идеальный способ прокачки середины груди. Ибо придуман он был не для проработки грудных мышц, а для повышения силы и выносливости основных мышц корпуса – плеч, трицепсов, мышц пресса, поясничного отдела спины, а также для увеличения силы хвата.
Его автор, норвежский стронгмен по имени Свенд Одегор Карлсон использовал своё произведение именно для этих целей, а усиленная нагрузка на середину грудных мышц – лишь приятный дополнительный бонус. Но отдачу от жима Свенда можно повысить, если делать его не стоя, а лёжа на скамье. Либо пойти ещё дальше и применить для этих целей мой любимый тренажёр Смита.
Первоначальная идея жима Свенда при этом меняется до неузнаваемости. Из разряда силовых трюков оно переходит в элитную группу изолированных упражнений для внутренней части груди из арсенала профессиональных атлетов.
Вывод
Классическая версия жима Свенда – не лучшее упражнение для тренировки груди. Но его версия, выполняемая в машине Смита, даёт возможность нагрузить серединный отдел грудных мышц намного сильнее. В плане детализации и рельефа внутренних участков груди оно является одним из наиболее эффективных.
ПРО ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40 ЧЕСТНО…
#спортпосле40 #похудение
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет. Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно, ибо возрастное замедление обмена веществ никто не отменял. Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, как похудеть после 40 и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-posle-40-pro-sedyh-i-hudyh/
#спортпосле40 #похудение
Встречая время от времени своих знакомых-одногодок, не обремененных желанием заниматься спортом, я замечаю, что почти все они постоянно прибавляют в весе. Особенно в районе талии. Причем, едят они (как говорят) без излишеств, как в молодости, то есть, а живот при этом все растет и растет. Извините конечно, говорю я им, но после 40, чтобы сохранять былую стройность соблюдения прежнего рациона уже недостаточно, ибо возрастное замедление обмена веществ никто не отменял. Чтобы избавиться от живота в зрелом возрасте придется серьезно поднапрячься и не только за обеденным столом, но и в тренажерном зале. Это непросто, но вполне даже возможно, главное – захотеть. Про то, как похудеть после 40 и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-posle-40-pro-sedyh-i-hudyh/
ЗАЧЕМ ВЫПОЛНЯТЬ ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ?
#упражнения #качатьруки
Я уже рассказывал о важности тренировки предплечий и про их весомый вклад в набор массы тела, поэтому не стану повторяться. Скажу только, что без сильных предплечий и особенно мышц кисти, про большой бицепс придётся забыть. Но речь сегодня не о нём, а о лучшем упражнении для предплечий. Почему я его так называю? Объясню по порядку:
Первое
Предплечье состоит из множества мышц – пронаторов, супинаторов, разгибателей и сгибателей. Но главной для нас, коль мы говорим о наборе массы рук, является плечелучевая мышца (брахорадиалис). Она занимает почти 60% объема предплечий, и чем больше она становится, тем мощнее и сами предплечья. Так вот, обратные подъёмы, как раз и есть то упражнение, которое развивает плечелучевую мышцу.
Второе
Увеличение силы хвата не есть для бодибилдера, в отличие, скажем от армрестлера, профильной задачей. Но в большинстве базовых упражнений для спины, той же тяги штанги обратным хватом, от выносливости запястий зависит очень многое. К счастью, подъем обратным хватом стоя является одним из лучших упражнений для развития силы хвата. И наиболее простых.
Третье
Это упражнение выполняется обратным (пронированным) хватом. Именно поэтому бицепс в нем почти не работает, он включается в работу только при прямом хвате и частично при нейтральном. Зато брахиалис, наоборот, в подъеме штанги обратным хватом трудится очень активно.
Объем его, правда, не велик, всего 7% от мышечной массы руки, но пролегая под бицепсом, малыш-брахиалис становясь больше выталкивает двуглавую мышцу наверх, придавая ей пиковость и увеличивая толщину руки.
Вывод
Разгибания рук со штангой – очень выгодное упражнение. Три по цене одного: мощные предплечья, большой брахиалис и стальной хват.
#упражнения #качатьруки
Я уже рассказывал о важности тренировки предплечий и про их весомый вклад в набор массы тела, поэтому не стану повторяться. Скажу только, что без сильных предплечий и особенно мышц кисти, про большой бицепс придётся забыть. Но речь сегодня не о нём, а о лучшем упражнении для предплечий. Почему я его так называю? Объясню по порядку:
Первое
Предплечье состоит из множества мышц – пронаторов, супинаторов, разгибателей и сгибателей. Но главной для нас, коль мы говорим о наборе массы рук, является плечелучевая мышца (брахорадиалис). Она занимает почти 60% объема предплечий, и чем больше она становится, тем мощнее и сами предплечья. Так вот, обратные подъёмы, как раз и есть то упражнение, которое развивает плечелучевую мышцу.
Второе
Увеличение силы хвата не есть для бодибилдера, в отличие, скажем от армрестлера, профильной задачей. Но в большинстве базовых упражнений для спины, той же тяги штанги обратным хватом, от выносливости запястий зависит очень многое. К счастью, подъем обратным хватом стоя является одним из лучших упражнений для развития силы хвата. И наиболее простых.
Третье
Это упражнение выполняется обратным (пронированным) хватом. Именно поэтому бицепс в нем почти не работает, он включается в работу только при прямом хвате и частично при нейтральном. Зато брахиалис, наоборот, в подъеме штанги обратным хватом трудится очень активно.
Объем его, правда, не велик, всего 7% от мышечной массы руки, но пролегая под бицепсом, малыш-брахиалис становясь больше выталкивает двуглавую мышцу наверх, придавая ей пиковость и увеличивая толщину руки.
Вывод
Разгибания рук со штангой – очень выгодное упражнение. Три по цене одного: мощные предплечья, большой брахиалис и стальной хват.
КОСАЯ САЖЕНЬ, ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ МУЖЧИНЕ?
#качатьплечи
В 1996 году крупная американская компания-риелтор McDowell Company заказала маркетинговые исследования на тему, какие продавцы вызывают больше доверия у клиентов. И оказалось, что потенциальные покупатели недвижимости больше всего доверяют широкоплечим, атлетически сложенным мужчинам спортивного вида. Получив эти данные, компания тут же издала приказ, обязывающий всех сотрудников-мужчин в обязательном порядке посещать тренажёрный зал, и оплатила им годовые абонементы. В своей сегодняшней статье я поделюсь собственным опытом приобретения доверия у окружающих и поведаю, как накачать плечи.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kosaya-sazhen-ili-kak-nakachat-plechi/
#качатьплечи
В 1996 году крупная американская компания-риелтор McDowell Company заказала маркетинговые исследования на тему, какие продавцы вызывают больше доверия у клиентов. И оказалось, что потенциальные покупатели недвижимости больше всего доверяют широкоплечим, атлетически сложенным мужчинам спортивного вида. Получив эти данные, компания тут же издала приказ, обязывающий всех сотрудников-мужчин в обязательном порядке посещать тренажёрный зал, и оплатила им годовые абонементы. В своей сегодняшней статье я поделюсь собственным опытом приобретения доверия у окружающих и поведаю, как накачать плечи.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kosaya-sazhen-ili-kak-nakachat-plechi/
ЕСЛИ МЫШЦЫ ГРУДИ НЕ РАСТУТ…
#качатьгрудь
Несмотря на свою популярность, жим лежа – не лучшее упражнение для стимуляции грудных мышц, если верить исследованиям ЭМГ. Но это вовсе не означает, что вам нужно от него отказаться.
Причина, по которой вам все-таки стоит делать его скорее не в том, чтобы накачать грудь, а в том, что такие мощные комплексные упражнения, как жим лежа, значительно повышают концентрацию тестостерона и гормона роста в крови, а это поможет вам увеличить мышечную массу по всему телу, а не только накачать грудь или трицепс.
Поэтому, если ваша цель – накачать грудные, продолжайте делать жим лежа, а для более точечной проработки грудных добавьте пару упражнений на изоляцию. Вот два замечательных упражнения:
Жим от груди в кроссовере стоя
В этом упражнении грудные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, а напряжение - главный ключ к гипертрофии.
Так как тросы расположены выше уровня плеч, грудные должны проделывать серьезную работу, чтобы удерживать их внизу (работают малые грудные мышцы), и выталкивать их вперед (большие грудные). Следите, чтобы ваши локти двигались строго вперед и назад.
Жим гантелей лежа на скамье с небольшим углом наклона
Установите на наклонной скамье самый низкий угол наклона (10-15 градусов). Таким образом вы получите самый большой диапазон движения, естественную траекторию движения рук в локтевых суставах и максимальную стимуляцию как грудных, так и подключичных мышц.
На мой взгляд, это лучшее упражнение для мышц груди. Еще один плюс этого упражнения состоит в том, что под таким углом наклона вы сможете использовать приличные веса.
💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#качатьгрудь
Несмотря на свою популярность, жим лежа – не лучшее упражнение для стимуляции грудных мышц, если верить исследованиям ЭМГ. Но это вовсе не означает, что вам нужно от него отказаться.
Причина, по которой вам все-таки стоит делать его скорее не в том, чтобы накачать грудь, а в том, что такие мощные комплексные упражнения, как жим лежа, значительно повышают концентрацию тестостерона и гормона роста в крови, а это поможет вам увеличить мышечную массу по всему телу, а не только накачать грудь или трицепс.
Поэтому, если ваша цель – накачать грудные, продолжайте делать жим лежа, а для более точечной проработки грудных добавьте пару упражнений на изоляцию. Вот два замечательных упражнения:
Жим от груди в кроссовере стоя
В этом упражнении грудные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, а напряжение - главный ключ к гипертрофии.
Так как тросы расположены выше уровня плеч, грудные должны проделывать серьезную работу, чтобы удерживать их внизу (работают малые грудные мышцы), и выталкивать их вперед (большие грудные). Следите, чтобы ваши локти двигались строго вперед и назад.
Жим гантелей лежа на скамье с небольшим углом наклона
Установите на наклонной скамье самый низкий угол наклона (10-15 градусов). Таким образом вы получите самый большой диапазон движения, естественную траекторию движения рук в локтевых суставах и максимальную стимуляцию как грудных, так и подключичных мышц.
На мой взгляд, это лучшее упражнение для мышц груди. Еще один плюс этого упражнения состоит в том, что под таким углом наклона вы сможете использовать приличные веса.
💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
СИСТЕМА 21. МЕТОДИКА ПРОКАЧКИ РУК ДЛЯ СМЕЛЫХ
#качатьруки
Нет ни одной такой группы мышц, кроме бицепса, для которой было бы создано столько методик прокачки. И, система 21 повторения, одна из них. Тяжелая, шоковая, болезненная, но реально рабочая. Про необычный способ прокачки бицепса со штангой, читайте далее
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/bitseps-21-prokachka-bitsepsa-dlya-smelyh/
#качатьруки
Нет ни одной такой группы мышц, кроме бицепса, для которой было бы создано столько методик прокачки. И, система 21 повторения, одна из них. Тяжелая, шоковая, болезненная, но реально рабочая. Про необычный способ прокачки бицепса со штангой, читайте далее
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/bitseps-21-prokachka-bitsepsa-dlya-smelyh/
4 СТРАТЕГИИ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСОВ
#качатьруки #бицепс
Стратегия #1: «быстро, еще быстрее!»
Как ни странно, двуглавая мышца плеча лучше всего отзывается на скоростные повторения. Утверждение многих специалистов о том, что для роста мышц лучше всего использовать медленную и подконтрольную работу в данном случае не совсем в тему.
Отсюда первая стратегия: попытайтесь при тренировке бицепса использовать как можно более быстрые повторения, причем, как в позитивной, так и в негативной фазе.
Впрочем, по отношению к последней можете применять принцип вариативности, чередуя быстрые опускания отягощения с медленными. В подобном стиле тренировал бицепс Джей Катлер. При этом Джей не брезговал и легким «читингом», помогая себе движениями корпуса. Без них быстро поднимать и опускать вес сложновато.
Стратегия #2: «задолбать»
В данном случае мы будем использовать не просто высокообъемный тренинг по отношению к бицепсу, а сверхвысокообъемный! Порядка 20 сетов (и даже более!) за тренировку для роста бицепса, отобрав из всех мыслимых упражнений те, которые вам более всего подходят (впрочем, эти упражнения на бицепс, как правило, копируют друг друга, отличаясь лишь стартовой позицией и хватом).
Вес используйте небольшой, чтобы выполнить весь намеченный объём работы. Не обязательно делать все сеты подряд – можете разбавлять тренировку бицепса упражнениями на другие мышечные группы. Выражение «задолбать» касается как работы на бицепс на протяжение одной отдельно взятой тренировочной сессии, так и тренинга на протяжение микроцикла. 3,4 и даже 5 тренировок бицепса на протяжение недели можно считать нормой. Месяц напряженной работы, за которым последует 7-10-дневный отдых – и Вы обязательно увидите рост бицепса.
Стратегия #3: «море крови»
Для роста бицепса нужно найти тот участок амплитуды движения, на котором вы будете наиболее сильно его чувствовать. Найдя такой участок, исключите из амплитуды движения все остальные. Как правило, для бицепса это верхняя половина амплитуды. И ещё – попытайтесь в самой верхней точке дополнительно сокращать бицепс – нагрузка на на него должна быть постоянной.
Напрягайте бицепс и в перерывах между сетами. Все это даст возможность закачать в бицепс как можно больше крови, а значит, резко увеличить доставку питательных веществ по месту назначения и повысить количество и толщину капилляров в этой мышце. А толщина мышцы определяется не только толщиной мышечных волокон, но и количеством и толщиной располагающихся в мышце кровеносных сосудов. Интересный прием: предварительная закачка крови поближе к бицепсу, то есть предваряющий работу на бицепс «пампинговый» тренинг его антагониста – трицепса.
Для роста бицепса поможет и такой приём, как тренинг со жгутом (метод ограничения кровотока или по-научному KAATSU). В данном случае речь идет о временном прекращении оттока крови от рабочей мышцы, что резко усиливает выброс в кровь факторов роста. Резиновый жгут (он продается в каждой аптеке) накладывается выше бицепса и затягивается так, чтобы замедлить отток крови, но не создавать помех движению. Тренировка бицепса выполняется в весьма сокращенной амплитуде – короче верхней ее половины.
Стратегия #4: «метод кукушонка»
Ключом к росту бицепса можно считать и мышцу, которая располагается под ним – брахиалис. Развивая брахиалис, вы как бы выталкиваете бицепс наружу – так подрастающий кукушонок выталкивает из гнезда своих «сводных» братьев и сестер. Лучше всего задевают брахиалис Сгибания рук со штангой или гантелями пронированым (пальцами вниз) или нейтральным (пальцами к телу) хватом.
КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ 🏋️https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#качатьруки #бицепс
Стратегия #1: «быстро, еще быстрее!»
Как ни странно, двуглавая мышца плеча лучше всего отзывается на скоростные повторения. Утверждение многих специалистов о том, что для роста мышц лучше всего использовать медленную и подконтрольную работу в данном случае не совсем в тему.
Отсюда первая стратегия: попытайтесь при тренировке бицепса использовать как можно более быстрые повторения, причем, как в позитивной, так и в негативной фазе.
Впрочем, по отношению к последней можете применять принцип вариативности, чередуя быстрые опускания отягощения с медленными. В подобном стиле тренировал бицепс Джей Катлер. При этом Джей не брезговал и легким «читингом», помогая себе движениями корпуса. Без них быстро поднимать и опускать вес сложновато.
Стратегия #2: «задолбать»
В данном случае мы будем использовать не просто высокообъемный тренинг по отношению к бицепсу, а сверхвысокообъемный! Порядка 20 сетов (и даже более!) за тренировку для роста бицепса, отобрав из всех мыслимых упражнений те, которые вам более всего подходят (впрочем, эти упражнения на бицепс, как правило, копируют друг друга, отличаясь лишь стартовой позицией и хватом).
Вес используйте небольшой, чтобы выполнить весь намеченный объём работы. Не обязательно делать все сеты подряд – можете разбавлять тренировку бицепса упражнениями на другие мышечные группы. Выражение «задолбать» касается как работы на бицепс на протяжение одной отдельно взятой тренировочной сессии, так и тренинга на протяжение микроцикла. 3,4 и даже 5 тренировок бицепса на протяжение недели можно считать нормой. Месяц напряженной работы, за которым последует 7-10-дневный отдых – и Вы обязательно увидите рост бицепса.
Стратегия #3: «море крови»
Для роста бицепса нужно найти тот участок амплитуды движения, на котором вы будете наиболее сильно его чувствовать. Найдя такой участок, исключите из амплитуды движения все остальные. Как правило, для бицепса это верхняя половина амплитуды. И ещё – попытайтесь в самой верхней точке дополнительно сокращать бицепс – нагрузка на на него должна быть постоянной.
Напрягайте бицепс и в перерывах между сетами. Все это даст возможность закачать в бицепс как можно больше крови, а значит, резко увеличить доставку питательных веществ по месту назначения и повысить количество и толщину капилляров в этой мышце. А толщина мышцы определяется не только толщиной мышечных волокон, но и количеством и толщиной располагающихся в мышце кровеносных сосудов. Интересный прием: предварительная закачка крови поближе к бицепсу, то есть предваряющий работу на бицепс «пампинговый» тренинг его антагониста – трицепса.
Для роста бицепса поможет и такой приём, как тренинг со жгутом (метод ограничения кровотока или по-научному KAATSU). В данном случае речь идет о временном прекращении оттока крови от рабочей мышцы, что резко усиливает выброс в кровь факторов роста. Резиновый жгут (он продается в каждой аптеке) накладывается выше бицепса и затягивается так, чтобы замедлить отток крови, но не создавать помех движению. Тренировка бицепса выполняется в весьма сокращенной амплитуде – короче верхней ее половины.
Стратегия #4: «метод кукушонка»
Ключом к росту бицепса можно считать и мышцу, которая располагается под ним – брахиалис. Развивая брахиалис, вы как бы выталкиваете бицепс наружу – так подрастающий кукушонок выталкивает из гнезда своих «сводных» братьев и сестер. Лучше всего задевают брахиалис Сгибания рук со штангой или гантелями пронированым (пальцами вниз) или нейтральным (пальцами к телу) хватом.
КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ 🏋️https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
ИЗОТОНИК, ВОДА, БЦАА | ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
#спортивноепитание
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
#спортивноепитание
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/
ТРИ ЗАКОНА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
#бодибилдинг #тренировкаспині
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. Правда, делать это необходимо осторожно, ибо заполучить травму спины в тренажерном зале - проще простого. О трех правилах безопасной прокачки спины и пойдет речь в этой короткой статье.
Про рабочие веса в упражнениях
У многих сложилось впечатление, что чем больше вес в тяге штанги в наклоне они потянут – тем больше станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру!
Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта, я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами (в тяговых упражнениях со штангой) составляющими 65-75% от одноповторного максимума.
Ну, это усредненная цифра... Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса, от которых глаза на лоб вылезают на третьем повторении.
Кроме того, тяга тяге рознь. Одно дело, тяга прямым хватом и совсем иное обратным. Не нужно далеко ходить, можно просто вспомнить, что Дориан Ятс получил отрыв бицепса именно в этом упражнении, поэтому, перед тем, как добавить это упражнение в свой комплекс, советую прочесть вот эту статью: "Тяга штанги обратным хватом. Чем полезна и чем опасна?
Про количество повторений
Еще хотелось бы поговорить о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее 8-10! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп, и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.
Но при этом стоит помнить, что широчайшие мышцы спины в отличии от иных участков, лучше реагируют на тренинг с большим числом (12-15) повторений. Если не можете сразу подтянуться на турнике такое количество раз, смело переходите в гравитрон и качайте спину в тренажере. Широчайшие скажут вам за это огромное спасибо.
Про читинг в упражнениях на спину
В своей книге "Набор Массы. Подробная Инструкция" я подробно остановился на прокачке спины, ибо ее развитие для многих посетителей тренажерных залов доставляет огромную трудность. Так, вот, я думаю, что спина - единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, ни при каких условиях.
Ибо это прямая дорога в кабинет доброго дяди-доктора. Небольшой читинг допустим разве что в силовых тренажерах. К чему я это вообще?
К тому, что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать.
Они берут по 100-120 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь, и искривляясь очень причудливо… а эффекта от таких упражнений для спины с гулькин хрен.
Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.
Послесловие
Качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же, как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!
#бодибилдинг #тренировкаспині
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. Правда, делать это необходимо осторожно, ибо заполучить травму спины в тренажерном зале - проще простого. О трех правилах безопасной прокачки спины и пойдет речь в этой короткой статье.
Про рабочие веса в упражнениях
У многих сложилось впечатление, что чем больше вес в тяге штанги в наклоне они потянут – тем больше станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру!
Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта, я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами (в тяговых упражнениях со штангой) составляющими 65-75% от одноповторного максимума.
Ну, это усредненная цифра... Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса, от которых глаза на лоб вылезают на третьем повторении.
Кроме того, тяга тяге рознь. Одно дело, тяга прямым хватом и совсем иное обратным. Не нужно далеко ходить, можно просто вспомнить, что Дориан Ятс получил отрыв бицепса именно в этом упражнении, поэтому, перед тем, как добавить это упражнение в свой комплекс, советую прочесть вот эту статью: "Тяга штанги обратным хватом. Чем полезна и чем опасна?
Про количество повторений
Еще хотелось бы поговорить о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее 8-10! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп, и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.
Но при этом стоит помнить, что широчайшие мышцы спины в отличии от иных участков, лучше реагируют на тренинг с большим числом (12-15) повторений. Если не можете сразу подтянуться на турнике такое количество раз, смело переходите в гравитрон и качайте спину в тренажере. Широчайшие скажут вам за это огромное спасибо.
Про читинг в упражнениях на спину
В своей книге "Набор Массы. Подробная Инструкция" я подробно остановился на прокачке спины, ибо ее развитие для многих посетителей тренажерных залов доставляет огромную трудность. Так, вот, я думаю, что спина - единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, ни при каких условиях.
Ибо это прямая дорога в кабинет доброго дяди-доктора. Небольшой читинг допустим разве что в силовых тренажерах. К чему я это вообще?
К тому, что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать.
Они берут по 100-120 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь, и искривляясь очень причудливо… а эффекта от таких упражнений для спины с гулькин хрен.
Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.
Послесловие
Качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же, как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
#упражнения
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, выполняемые с отягощением, дадут толчок к улучшению результатов в жим лежа и во всех остальных упражнениях на трицепс. Отжимания на брусьях - это реально лучшее упражнение для набора массы груди и трицепса. Непростое, но очень эффективное. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются так:
Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Акцент на трицепс
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Акцент на грудь
Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Начинающим
Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.
#упражнения
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, выполняемые с отягощением, дадут толчок к улучшению результатов в жим лежа и во всех остальных упражнениях на трицепс. Отжимания на брусьях - это реально лучшее упражнение для набора массы груди и трицепса. Непростое, но очень эффективное. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются так:
Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Акцент на трицепс
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Акцент на грудь
Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Начинающим
Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.
МИФЫ О НАБОРЕ МАССЫ, КОТОРЫЕ ОПРОВЕРГЛА НАУКА
#набормассы
Спортивная наука развивается семимильными шагами, время идет вперед. Однако, мир бодибилдинга не спешит расставаться со своими стереотипами и заблуждениями. Набор мышечной массы для обычного посетителя тренажёрного зала, не готового менять мышцы на здоровье, до сих пор кажется процессом мистическим и недоступным.
Но рост мышц без допинга все же возможен. Нужно лишь позабыть устоявшиеся клише и вооружившись наукой бодибилдинга, изменить свой подход к тренировке на массу. О трех заблуждениях про рост мышц, которые развенчала наука и идет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... http://bestbodyblog.com/category/nauka/
#набормассы
Спортивная наука развивается семимильными шагами, время идет вперед. Однако, мир бодибилдинга не спешит расставаться со своими стереотипами и заблуждениями. Набор мышечной массы для обычного посетителя тренажёрного зала, не готового менять мышцы на здоровье, до сих пор кажется процессом мистическим и недоступным.
Но рост мышц без допинга все же возможен. Нужно лишь позабыть устоявшиеся клише и вооружившись наукой бодибилдинга, изменить свой подход к тренировке на массу. О трех заблуждениях про рост мышц, которые развенчала наука и идет речь в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... http://bestbodyblog.com/category/nauka/
КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
#набормассы
ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?
Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:
Фактор 1. Концентрация
Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.
Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.
Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.
Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.
У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.
Фактор 2. Гормональный уровень
Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.
Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.
Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.
Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).
Фактор 3. Энергия
Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом. Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам...
СКАЧАТЬ ОТРЫВОК КНИГИ "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ" 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА?
#качатьгрудь #тренировкадома
Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-v-domashnih-usloviyah/
#качатьгрудь #тренировкадома
Эффективная тренировка груди невозможна без жимовой скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Поэтому, проблем с набором массы грудных обычно не возникает. А вот тем, кому приходиться качать грудные мышцы дома придётся основательно постараться, чтобы заставить мышцы груди расти. О том, как тренировать грудь в аскетичных условиях и как правильно составить комплекс упражнений, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grud-v-domashnih-usloviyah/
НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки.
У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
ПРО ЗДОРОВЬЕ...
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
ПРО ДЕНЬГИ...
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда.
Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
КАК НЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ?
#похудение
Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это за счёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо за счёт сокращения периодов отдыха, либо за счёт использования суперсетов.
Я не говорю о том, что такой подход не работает. Когда вы увеличиваете объём, вам требуется больше энергии для подпитки мышечных сокращений, что означает больший расход калорий. Используя более короткие интервалы отдыха, вы сохраняете уровень адреналина, что также помогает сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.
Этот тип тренировок действительно можно использовать, но НЕ в начале ваше пути к похудению. Если вы станете использовать этот метод в самом начале, то загоните себя в угол. Точно так же, как если вы слишком быстро сократите количество калорий или сразу же включите жиросжигатели.
Хотя подход с большим объёмом работает хорошо, он имеет некоторые недостатки, которые делают его менее идеальным на протяжении длительного периода времени. Например, из-за резкого повышения кортизола. Когда дело доходит до тренировки, выработку кортизола могут повысить несколько переменных:
1. Объём. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вам нужно для мобилизации и тем больше кортизола вы высвобождаете.
2. Интенсивность, то есть то, насколько сильно вы выкладываетесь в каждом подходе.
3. Психологический стресс: если что-то создает психологический стресс, например, сверхтяжелый вес, или заранее известно, что вы будете страдать из-за чего-то. Конечно же, это еще больше увеличивает уровень кортизола.
4. Неврологические требования: чем тяжелее мозг и ЦНС должны работать, чем больше адреналина вы высвобождаете, чтобы ускорить работу ЦНС, тем больше вы высвобождаете кортизола, чтобы вызвать повышение адреналина.
5. Плотность: чем короче отдых, тем больше кортизола вы высвобождаете, чтобы поддерживать высокий уровень адреналина
Тренировка с высокими объёмом и плотностью, когда вы выполняете тяжёлые упражнения и идёте до отказа, сопровождается самой большой выработкой кортизола. Это нормально, но на короткий период времени.
Если вы будете придерживаться этого стиля слишком долго, начнете страдать от последствий, таких как снижение уровня тестостерона и уменьшение бета-адренорецепторов. В последнем случае это будет означать резкое падение мотивации и устойчивости, а также физических и умственных способностей.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Когда вы начинаете свои усилия по сжиганию жира, ваша программа тренировок должна быть небольшой по объему и сконцентрированной на подъёме тяжестей. Например, фулл-бади тренировка с использованием 3 или 4 многосуставных упражнений как раз будет такой. По мере продвижения к своей цели постепенно наращивайте объём, и разбивайте тренировочные дни на мышечные группы.
Второй вариант я описал в статье: Изгоняющая жир! Программа тренировок для похудения. Смысл такой схемы заключается в выполнении групп из двух-трех упражнений, включающих одновременно силовую, динамическую и статические нагрузки. Симбиоз различных стилей нагрузки, увязанных в мини-комплексы дает возможность сжигать жир с удвоенной скоростью и главное - сохранять при этом мышечную массу.
#похудение
Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это за счёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо за счёт сокращения периодов отдыха, либо за счёт использования суперсетов.
Я не говорю о том, что такой подход не работает. Когда вы увеличиваете объём, вам требуется больше энергии для подпитки мышечных сокращений, что означает больший расход калорий. Используя более короткие интервалы отдыха, вы сохраняете уровень адреналина, что также помогает сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.
Этот тип тренировок действительно можно использовать, но НЕ в начале ваше пути к похудению. Если вы станете использовать этот метод в самом начале, то загоните себя в угол. Точно так же, как если вы слишком быстро сократите количество калорий или сразу же включите жиросжигатели.
Хотя подход с большим объёмом работает хорошо, он имеет некоторые недостатки, которые делают его менее идеальным на протяжении длительного периода времени. Например, из-за резкого повышения кортизола. Когда дело доходит до тренировки, выработку кортизола могут повысить несколько переменных:
1. Объём. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вам нужно для мобилизации и тем больше кортизола вы высвобождаете.
2. Интенсивность, то есть то, насколько сильно вы выкладываетесь в каждом подходе.
3. Психологический стресс: если что-то создает психологический стресс, например, сверхтяжелый вес, или заранее известно, что вы будете страдать из-за чего-то. Конечно же, это еще больше увеличивает уровень кортизола.
4. Неврологические требования: чем тяжелее мозг и ЦНС должны работать, чем больше адреналина вы высвобождаете, чтобы ускорить работу ЦНС, тем больше вы высвобождаете кортизола, чтобы вызвать повышение адреналина.
5. Плотность: чем короче отдых, тем больше кортизола вы высвобождаете, чтобы поддерживать высокий уровень адреналина
Тренировка с высокими объёмом и плотностью, когда вы выполняете тяжёлые упражнения и идёте до отказа, сопровождается самой большой выработкой кортизола. Это нормально, но на короткий период времени.
Если вы будете придерживаться этого стиля слишком долго, начнете страдать от последствий, таких как снижение уровня тестостерона и уменьшение бета-адренорецепторов. В последнем случае это будет означать резкое падение мотивации и устойчивости, а также физических и умственных способностей.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Когда вы начинаете свои усилия по сжиганию жира, ваша программа тренировок должна быть небольшой по объему и сконцентрированной на подъёме тяжестей. Например, фулл-бади тренировка с использованием 3 или 4 многосуставных упражнений как раз будет такой. По мере продвижения к своей цели постепенно наращивайте объём, и разбивайте тренировочные дни на мышечные группы.
Второй вариант я описал в статье: Изгоняющая жир! Программа тренировок для похудения. Смысл такой схемы заключается в выполнении групп из двух-трех упражнений, включающих одновременно силовую, динамическую и статические нагрузки. Симбиоз различных стилей нагрузки, увязанных в мини-комплексы дает возможность сжигать жир с удвоенной скоростью и главное - сохранять при этом мышечную массу.
КАЧАЕМ БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
#качатьбицепс #упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklonnoj-skame-kachaem-bitseps-gantelyami/
#качатьбицепс #упражнения
Сгибание рук с гантелями сидя лучше подъема штанги в плане набора массы бицепса. Не верите? А вот наука говорит, что это так. Благодаря удлиненной траектории движения, мышцы бицепса сильнее растягиваются и сильнее потом сокращаются. Чем ещё полезно это упражнение, как его выполнять и какие необычные варианты его исполнения существуют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/podyom-gantelej-na-naklonnoj-skame-kachaem-bitseps-gantelyami/
ИДЕАЛЬНОЕ МЯСО ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА, ИЛИ ПОЛЬЗА КРАФТОВОГО СТЕЙКА
#питание
Важно не то, сколько белка ты съел, важно сколько его усвоилось…
Мясо является главным источником белка в рационе каждого атлета. Вот только, мясо – мясу рознь. Одно дело, замороженные десятки раз куриные окорочка столетней давности и другое – крафтовое мясо травяного откорма. Теперь вопрос – в каком из этих видов мяса белка больше, и главное, какова его биологическая ценность? Давайте вместе разбираться….
Польза мяса для бодибилдера
Не нужно быть гением, чтобы понять, что потребление высококачественного животного белка, такого как мясо говядины и птицы, реально способствует синтезу мышц, то есть банальному увеличению их в объеме. В плане пользы для набора массы, говядина тут на первом месте.
Почему именно говядина?
Потому, что в говядине, в отличие от других видов мяса, намного больше железа, которое улучшает кровообращение (а с ним и приток питательных веществ) в мышцы, а также способствует их быстрому восстановлению. Кроме того, говядина занимает последнее место по содержанию жиров. То есть, для тех, кто хочет набрать массу, и не готов при этом обрастать складками на талии, говядина – это мясо №1.
Почему бодибилдерам нужно крафтовое мясо?
Исследования в Университете Калифорнии (2010г.) и во Всемирном фонде природы (2013г) доказывают, что крафтовая говядина содержит в разы больше Омега-3 жирных кислот, витаминов В и Е, железа, цинка и селена, по сравнению с промышленным мясом. А главное, белок из такого мяса усваивается намного лучше
Примечание: крафтовое мясо означает, что оно было выращено на небольшой ферме, почти как дома. Такой ферме, где за каждым животным внимательно следили и заботились на протяжении всей его жизни. Крафтовое — это мясо, выращенное как «для себя», с душой и любовью.
Неудивительно, что многие бодибилдеры выбирают крафтовое мясо, вместо выращенного промышленным способом. Так это, наверное, очень дорого? Качественное мясо ясное дело, не может стоить, как магазинное, однако, при покупке напрямую у производителя, цена вполне доступная.
Если у вас нет знакомого фермера, который выращивает говядину натурально, можно воспользоваться онлайн-сервисом Стейки Карпат. Этот бренд крафтового мяса сотрудничает с фермерами, по американской модели упаковывает крафтовые стейки в термобоксы и доставляет Новой Почтой.
Заключение
Важность качественного мяса в рационе бодибилдера играет колоссальное значение. Работаете вы на массу «сушитесь», крафтовое мясо обеспечит лучшие спортивные результаты. Получить качественное крафтовое мясо бодибибилдеру и не только можно с помощью специализированного онлайн-сервиса Стейки Карпат.
#питание
Важно не то, сколько белка ты съел, важно сколько его усвоилось…
Мясо является главным источником белка в рационе каждого атлета. Вот только, мясо – мясу рознь. Одно дело, замороженные десятки раз куриные окорочка столетней давности и другое – крафтовое мясо травяного откорма. Теперь вопрос – в каком из этих видов мяса белка больше, и главное, какова его биологическая ценность? Давайте вместе разбираться….
Польза мяса для бодибилдера
Не нужно быть гением, чтобы понять, что потребление высококачественного животного белка, такого как мясо говядины и птицы, реально способствует синтезу мышц, то есть банальному увеличению их в объеме. В плане пользы для набора массы, говядина тут на первом месте.
Почему именно говядина?
Потому, что в говядине, в отличие от других видов мяса, намного больше железа, которое улучшает кровообращение (а с ним и приток питательных веществ) в мышцы, а также способствует их быстрому восстановлению. Кроме того, говядина занимает последнее место по содержанию жиров. То есть, для тех, кто хочет набрать массу, и не готов при этом обрастать складками на талии, говядина – это мясо №1.
Почему бодибилдерам нужно крафтовое мясо?
Исследования в Университете Калифорнии (2010г.) и во Всемирном фонде природы (2013г) доказывают, что крафтовая говядина содержит в разы больше Омега-3 жирных кислот, витаминов В и Е, железа, цинка и селена, по сравнению с промышленным мясом. А главное, белок из такого мяса усваивается намного лучше
Примечание: крафтовое мясо означает, что оно было выращено на небольшой ферме, почти как дома. Такой ферме, где за каждым животным внимательно следили и заботились на протяжении всей его жизни. Крафтовое — это мясо, выращенное как «для себя», с душой и любовью.
Неудивительно, что многие бодибилдеры выбирают крафтовое мясо, вместо выращенного промышленным способом. Так это, наверное, очень дорого? Качественное мясо ясное дело, не может стоить, как магазинное, однако, при покупке напрямую у производителя, цена вполне доступная.
Если у вас нет знакомого фермера, который выращивает говядину натурально, можно воспользоваться онлайн-сервисом Стейки Карпат. Этот бренд крафтового мяса сотрудничает с фермерами, по американской модели упаковывает крафтовые стейки в термобоксы и доставляет Новой Почтой.
Заключение
Важность качественного мяса в рационе бодибилдера играет колоссальное значение. Работаете вы на массу «сушитесь», крафтовое мясо обеспечит лучшие спортивные результаты. Получить качественное крафтовое мясо бодибибилдеру и не только можно с помощью специализированного онлайн-сервиса Стейки Карпат.
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЕЛАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ?
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
#набормассы
Одним нравится проводить в тренажерном зале часы, выполняя множество различных упражнений за тренировку. Другие, как вот я, предпочитают тренировки короткие, но интенсивные, состоящие из небольшого арсенала упражнений. Какой подход лучше и какой тренировочный стиль подходит для набора массы, какой для силы, а какой для похудения? Я предлагаю рассмотреть несколько вариантов, чтобы вы смогли получить ответ на вопрос, сколько упражнений делать за тренировку и какое их количество является оптимальным для роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/skolko-uprazhnenij-delat-za-trenirovku-4-5-ili-bolshe/
