ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
#упражнения
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются так:
Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Акцент на трицепс
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Акцент на грудь
Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Начинающим
Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.
#упражнения
На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.
Отжимания на брусьях выполняются так:
Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).
Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.
Акцент на трицепс
Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.
Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.
Акцент на грудь
Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.
Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.
Начинающим
Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки. Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно.
Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.
МЕЛАТОНИН - ГОРМОН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, ПРО КОТОРЫЙ ВСЕ ЗАБЫВАЮТ
#набормассы
Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/melatonin-povelitel-nochnyh-gormonov/
#набормассы
Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/melatonin-povelitel-nochnyh-gormonov/
НЕМНОГО ПРАВДЫ О СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки. У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
Есть ли минусы в употреблении спортивного питания, если мы говорим о здоровье?
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда. Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
#спортивноепитание
Спортивное питание — это добавка к пище, которую обычно используют для роста мышц. Спортивное питание нужно тем людям, которые не могут питаться полноценно. К примеру, вы офисный работник, который трудится 12 часов в сутки. У вас в таком случае просто-напросто нет времени ни на готовку, ни на приём пищи, поэтому вам не остаётся ничего, кроме как использовать спортивное питание. К примеру, протеин — это тот же белок, который вы можете получить из мяса или яиц. А гейнер — это углевод, который, по сути, вы можете получить из гречки, хлеба или обычного мёда.
Есть ли минусы в употреблении спортивного питания, если мы говорим о здоровье?
Да, эти минусы есть. Но только в том случае, если вы совсем не понимаете для чего это спортивное питание нужно. Давайте рассмотрим такой продукт, как протеин. Протеин — это белок. А норма белка для тренирующегося человека составляет 2 грамма на килограмм веса.
То есть если вы весите 80 килограмм, то вам нужно около 160 грамм белка. Но иногда случается так, что человек получает эти 160 грамм белка из обычной пищи, а затем добавляет ещё 160 грамм порошкового протеина. В таком случае это может только навредить вашим почкам. Да, от четырёх грамм белка на килограмм веса они у вас не откажут, конечно, но некие неприятные ощущения будут.
Ну а как же импотенция, рак и смерть в 40 лет, которыми нас пугают диванные эксперты? — спросите вы. Это все бред и полная чушь, которую распространяют завистники, которые не могут оторвать свой зад от дивана и заняться собой. Импотенция от протеина — то же самое, что импотенция от мяса или яиц. Знаете ли вы людей, которые стали импотентами из-за того, что ели мясо? Вряд ли. Спортпит — это обычная еда. Но не забывайте, что все полезно в меру.
Если спортивное питание не приносит никакого вреда вашему здоровью, то ваш кошелёк может серьёзно пострадать от таких приобретений. Дело в том, что вся индустрия спортивного питания — это чистая коммерция. Владельцы корпораций просто зарабатывают на вашем желании «хочу иметь огромные мышцы и побыстрее», продавая вам обычную еду по завышенным ценам.
К примеру, грамм белка из обычного куриного яйца будет стоить вам в 3 раза дешевле, нежели грамм белка из сывороточного протеина. Поэтому если у вас нет особых финансовых возможностей, а время на приготовление пищи есть, то не используйте спортпит. Он вам просто не нужен, он не принесёт никакой пользы, как и вреда. Однако если у вас нет времени на приготовление пищи, а финансовые возможности позволяют покупать все различные добавки, то используйте спортивное питание. Оно вам принесёт только пользу.
КАК НАКАЧАТЬ РУКИ В 48,5 СМ | МОЯ РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
#качатьруки
Признаюсь честно, когда я придумывал заглавие для этой статьи, хотел взять название позабористей. Что-то наподобие: «Как накачать руки гиганта? Рука-полтинник, или Огромные ручищи». Но потом понял, что если я хочу быть честным со своим читателем, то должен рассказывать правду.
А она состоит в том, что я пока не знаю, как накачать руки в полметра в объеме. Обхват моей руки на сегодняшний день составляет 48, 5 см. Но зато, как накачать такие руки, и при том без «химии» я знаю отлично.
Теперь, когда у меня самого рука приближается к вожделенной отметке в 50 см, я понимаю, почему так происходит. В этой статье я проанализирую основные причины задержки роста этой мышечной группы, и поделюсь собственной, выстраданной годами тренировочной программой. Уверен, вам будет интересно.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-sm-moya-realnaya-istoriya-chast-pervaya/
#качатьруки
Признаюсь честно, когда я придумывал заглавие для этой статьи, хотел взять название позабористей. Что-то наподобие: «Как накачать руки гиганта? Рука-полтинник, или Огромные ручищи». Но потом понял, что если я хочу быть честным со своим читателем, то должен рассказывать правду.
А она состоит в том, что я пока не знаю, как накачать руки в полметра в объеме. Обхват моей руки на сегодняшний день составляет 48, 5 см. Но зато, как накачать такие руки, и при том без «химии» я знаю отлично.
Теперь, когда у меня самого рука приближается к вожделенной отметке в 50 см, я понимаю, почему так происходит. В этой статье я проанализирую основные причины задержки роста этой мышечной группы, и поделюсь собственной, выстраданной годами тренировочной программой. Уверен, вам будет интересно.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ruki-v-48-5-sm-moya-realnaya-istoriya-chast-pervaya/
ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ METHYLDRENE 25. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
#похудение
Если вы читали мои предыдущие повествования, то наверное помните моё настороженное отношение к БАДам. Но в этом случае выбор подобного средства для похудения я считаю совершенно оправданным. Чтобы похудеть быстро, нужно либо употреблять гормональные препараты либо применять ещё более убийственное средство типа динтрофенола (ДНФ 2.4). Поэтому добавка Methyldrene 25 Extreme Ephedra от американской компании Cloma Pharma, является, на мой взгляд, золотой серединой. Он позволяет довольно быстро избавиться от надоевших складок на талии и не так сильно бьёт по здоровью, как остальные препараты для похудения. Мой отзыв о жиросжигателе Methyldrene 25, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhiroszhigatel-methyldrene-25-provereno-na-sebe/
СУПЕР-СЕТЫ ДЛЯ МОЩНЫХ ТРИЦЕПСОВ
#качатьруки
Ваши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста!
Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук.
И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук, возможно, пришло время подумать об использовании нескольких биомеханических преимуществ.
Примечание: супер-сеты хороши для всех мышечных групп, но для плеч и особенно для рук, они дают фантастическую отдачу. Про 12 лучших таких связок для бицепсов и трицепсов я писал в статье: "Объёмный тренинг | 12 суперсетов для рук", очень советую ее прочесть.
Воспользуемся бессмертным советом «разделяй и властвуй». Разделяй, то есть изолируй – насколько это вообще возможно – каждую головку трицепса за счет стратегического перераспределения нагрузки – и властвуй, то есть расти!
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА НА МАССУ
Я предлагаю стиль выполнения упражнений на трицепс менять на каждой тренировке:на одной - силовой (упражнения выполняются соло), на второй - объемный (упражнения выполняются супер-сетами).
Это позволит избежать привыкания мышц к нагрузке и послужит дополнительным фактором для набора массы рук. День объемной, с использованием супер-сетов, тренировки трицепса, может состоять из 2-3 серий (в зависимости от уровня подготовки) и выглядеть вот так:
Суперсет 1: длинная головка - 4 подхода по 12 повторений
Жим штанги стоя из-за головы
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Суперсет 2: медиальная головка -3 х 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
Суперсет 3: латеральная головка - 3 х 8 повторений
Отжимания в тренажере
Отведение гантели назад в наклоне
Примечание: Если ваши ладони и кисти не повреждены, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы.
Также можете использовать прием отдых-пауза: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым вы можете закончить 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов.
Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!
#качатьруки
Ваши руки перестали расти? Нацельтесь на каждую головку трицепса с помощью этих суперсетов, и вы добьетесь резкого увеличения силы и взрывного мышечного роста!
Вы уже набрали немало мышечной массы, но почему-то именно в этот момент ваш прогресс уперся в невидимую стену? Ничто так не разочаровывает, как черепашьи темпы прогресса в дни тренировки рук, потому что все мы хотим добавлять сантиметры к обхвату рук.
И если вы уже перепробовали все методы – и нужные, и ненужные – чтобы развить титанические мышцы рук, возможно, пришло время подумать об использовании нескольких биомеханических преимуществ.
Примечание: супер-сеты хороши для всех мышечных групп, но для плеч и особенно для рук, они дают фантастическую отдачу. Про 12 лучших таких связок для бицепсов и трицепсов я писал в статье: "Объёмный тренинг | 12 суперсетов для рук", очень советую ее прочесть.
Воспользуемся бессмертным советом «разделяй и властвуй». Разделяй, то есть изолируй – насколько это вообще возможно – каждую головку трицепса за счет стратегического перераспределения нагрузки – и властвуй, то есть расти!
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА НА МАССУ
Я предлагаю стиль выполнения упражнений на трицепс менять на каждой тренировке:на одной - силовой (упражнения выполняются соло), на второй - объемный (упражнения выполняются супер-сетами).
Это позволит избежать привыкания мышц к нагрузке и послужит дополнительным фактором для набора массы рук. День объемной, с использованием супер-сетов, тренировки трицепса, может состоять из 2-3 серий (в зависимости от уровня подготовки) и выглядеть вот так:
Суперсет 1: длинная головка - 4 подхода по 12 повторений
Жим штанги стоя из-за головы
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Суперсет 2: медиальная головка -3 х 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
Суперсет 3: латеральная головка - 3 х 8 повторений
Отжимания в тренажере
Отведение гантели назад в наклоне
Примечание: Если ваши ладони и кисти не повреждены, используйте хват, при котором большой палец находится на той же стороне грифа, что и остальные пальцы.
Также можете использовать прием отдых-пауза: берете сравнительно большой рабочий вес (скажем, вес, с которым вы можете закончить 8 повторений) и делаете с ним только 5 повторов.
Ставите снаряд на упоры, отдыхаете 15-20 секунд и возобновляете подход, выполняя еще 5 повторений. Объедините 4-5 таких отрезков работы/отдыха, и вы получите 25 повторений с весом 8-повторного подхода. Это и станет вашим билетом к стремительному мышечному росту!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ НА МАССУ
#программатренировок
Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого бодибилдера. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство всё равно бомбит грудные. Но вот тут-то и кроется подвох, мышцы груди – это целый комплекс больших, малых и средних мышц, прикрепленных причём под разными углами. Чтобы накачать всю грудь, а не только её низ, приходится включать мозги и серьёзно напрягаться. Тема этой статьи – моя программа тренировки груди на массу. Быстрая, жёсткая и очень эффективная.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-grudnyh-programma-trenirovok-na-massu/
#программатренировок
Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого бодибилдера. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство всё равно бомбит грудные. Но вот тут-то и кроется подвох, мышцы груди – это целый комплекс больших, малых и средних мышц, прикрепленных причём под разными углами. Чтобы накачать всю грудь, а не только её низ, приходится включать мозги и серьёзно напрягаться. Тема этой статьи – моя программа тренировки груди на массу. Быстрая, жёсткая и очень эффективная.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-grudnyh-programma-trenirovok-na-massu/
Ищем тренеров, которые хотят зарабатывать онлайн
Если вы устали от сливающихся клиентов, маленькой зарплаты и постоянного пребывания в зале — по 8-12 часов в день, не упускайте возможность все изменить.
Приходите на онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO, где вы узнаете:
- Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году
- Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных
- Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать
- Что делать, чтобы до нового года начать получать от 15 000 руб с 1 клиента
Регистрация: https://is.gd/YVwicR
Если вы устали от сливающихся клиентов, маленькой зарплаты и постоянного пребывания в зале — по 8-12 часов в день, не упускайте возможность все изменить.
Приходите на онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO, где вы узнаете:
- Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году
- Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных
- Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать
- Что делать, чтобы до нового года начать получать от 15 000 руб с 1 клиента
Регистрация: https://is.gd/YVwicR
4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении.
Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро
Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале?
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний
Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
#бодибилдинг #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении.
Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро
Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале?
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний
Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
МИФЫ О ФИТНЕСЕ ИЛИ О ЧЁМ НЕ СКАЖЕТ ТРЕНЕР?
#фитнес
Полностью эти фитнес-мифы не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/8-fitnes-faktov-ili-chto-ne-skazhet-trener-po-fitnesu/
#фитнес
Полностью эти фитнес-мифы не умрут никогда, ибо людей, верящих в сказки, меньше не становится. Уничтожать их по отдельности, смысла нет — они отрастают обратно, множась, словно срубленные головы Гидры. Поэтому я решил собрать воедино 8, вкопанных намертво мифов о фитнесе и объяснить, как обстоит ситуация на самом деле. Вдруг, кому-то пригодится.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/8-fitnes-faktov-ili-chto-ne-skazhet-trener-po-fitnesu/
КАК НЕ НАДО ПРИСЕДАТЬ?
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
1. Не используйте накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.
2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.
3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп.
4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше.
5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.
6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.
7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.
8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.
9. Если спина здоровая не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная. Смит - это локальное увеличение мышц в объеме, штанга - набор массы тела ударными темпами.
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
1. Не используйте накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.
2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.
3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп.
4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше.
5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.
6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.
7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.
8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.
9. Если спина здоровая не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная. Смит - это локальное увеличение мышц в объеме, штанга - набор массы тела ударными темпами.
Слышишь, как новогодний розыгрыш от нашей команды стучится к тебе через экран? ❄️
Скорее принимай участие и зови своих друзей!
Призовой фонд - 150 единиц топлива OXYTROPIN (3 упаковки) 😱
Срок проведения розыгрыша - с 6 по 15 декабря
Что нужно сделать, чтобы получить топливо НА ХАЛЯВУ? 🤑
✔️Быть подписчиком нашего Telegram-канала “oxytropinsila”
https://t.me/oxytropin\sila
✔️Написать в комментариях под этим постом «окси»
✔️Поставить лайк 👍 на этот пост
❗️1 участник - 1 комментарий
15 декабря мы выберем победителя, а пока будь активен, выполняй все условия и тогда удача будет на твой стороне 🍀
Не упускай возможность порадовать себя в уходящем году лучшим топливом 🔥
Для заказа топлива пиши нашему менеджеру в Telegram 👉🏻 @Oxytropin 👈🏻
Следите за нами в:
Instagram: https://instagram.com/oxytropin.team?igshid=YmMyMTA2M2Y=
ВКонтакте: https://vk.com/oxytropin.team
Вступай в наш ТГ-чат и общайся с единомышленниками: https://t.me/ChatSILA1
Наш сайт: http://oxytropin1.com/
Скорее принимай участие и зови своих друзей!
Призовой фонд - 150 единиц топлива OXYTROPIN (3 упаковки) 😱
Срок проведения розыгрыша - с 6 по 15 декабря
Что нужно сделать, чтобы получить топливо НА ХАЛЯВУ? 🤑
✔️Быть подписчиком нашего Telegram-канала “oxytropinsila”
https://t.me/oxytropin\sila
✔️Написать в комментариях под этим постом «окси»
✔️Поставить лайк 👍 на этот пост
❗️1 участник - 1 комментарий
15 декабря мы выберем победителя, а пока будь активен, выполняй все условия и тогда удача будет на твой стороне 🍀
Не упускай возможность порадовать себя в уходящем году лучшим топливом 🔥
Для заказа топлива пиши нашему менеджеру в Telegram 👉🏻 @Oxytropin 👈🏻
Следите за нами в:
Instagram: https://instagram.com/oxytropin.team?igshid=YmMyMTA2M2Y=
ВКонтакте: https://vk.com/oxytropin.team
Вступай в наш ТГ-чат и общайся с единомышленниками: https://t.me/ChatSILA1
Наш сайт: http://oxytropin1.com/
КАЧАЕМ МЫШЦЫ ДРОП-СЕТАМИ ИЛИ СТРИПТИЗ В БОДИБИЛДИНГЕ
#набормассы
Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – может быть многовато. Заставить мышцы расти можно и одним сетом. Но не обычным, а дроп-сетом. Это реальный способ заступить за грань возможного и сделать больше, не взирая на мышечный отказ. В чём польза дроп-сетов для набора массы, какие они бывают, и как выполнять дроп-сеты правильно, и пойдёт речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/drop-set-na-massu-ili-metod-striptiza-v-bodibildinge/
#набормассы
Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – может быть многовато. Заставить мышцы расти можно и одним сетом. Но не обычным, а дроп-сетом. Это реальный способ заступить за грань возможного и сделать больше, не взирая на мышечный отказ. В чём польза дроп-сетов для набора массы, какие они бывают, и как выполнять дроп-сеты правильно, и пойдёт речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/drop-set-na-massu-ili-metod-striptiza-v-bodibildinge/
ПОЧЕМУ ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ЧАСТО НЕ РАБОТАЮТ?
#программатренировок
В сети можно легко найти кучу тренировочных программ, которые рекламируют известные атлеты и звезды шоу-бизнеса. Именно эти схемы тренировок и секретные упражнения помогли им сделать такие красивые тела. Но что-то обычный человек, который начал заниматься по такой же схеме, не добивается столь значимых результатов... Почему ?
1️⃣Во-первых, маркетинг. Программа тренировок, даже такая крутая, как 6-12-25, зачастую представляется волшебной таблеткой, приняв которую, ты получаешь классную фигуру. Конечно же, это не так. Результат, в том числе зависит от питания, восстановления и других факторов.
2️⃣Во-вторых. План тренировок должен быть гибким〰️. При условии регулярных занятий нагрузка должна плавно повышаться, так как предыдущие тренировки для тебя уже будут легкие, а сама она должна строиться по циклам. Нельзя постоянно прогрессировать, тренируясь по одной и той же схеме. Точно также при неважном самочувствие или травме стоит дать телу более легкую нагрузку, которая не усугубит текущую проблему и в то же время даст положительный эффект для организма и здоровых частей тела.👉🏻Запомните: программа тренировок должна подстраиваться под Вас, а не Вы под неё.
3️⃣В-третьих.Несмотря на то, что механизмы роста мышц и сжигания жира у нас одни те же, НО уровень физической подготовки, противопоказания по состоянию здоровья; цели, ради которых мы занимаемся; количество свободного времени для тренировок, предпочтения по виду физической активности и многое другое у нас разное! И тренировки у нас у всех должны отличаться в зависимости от вышеперечисленных факторов
Вывод: людям, которые только начали заниматься фитнесом, для получения индивидуальной программы лучше обратиться к специалисту, который на основе фитнес опроса, антропометрических замеров и тестирования составит исключительно для Вас правильно подобранный комплекс физических нагрузок!
#программатренировок
В сети можно легко найти кучу тренировочных программ, которые рекламируют известные атлеты и звезды шоу-бизнеса. Именно эти схемы тренировок и секретные упражнения помогли им сделать такие красивые тела. Но что-то обычный человек, который начал заниматься по такой же схеме, не добивается столь значимых результатов... Почему ?
1️⃣Во-первых, маркетинг. Программа тренировок, даже такая крутая, как 6-12-25, зачастую представляется волшебной таблеткой, приняв которую, ты получаешь классную фигуру. Конечно же, это не так. Результат, в том числе зависит от питания, восстановления и других факторов.
2️⃣Во-вторых. План тренировок должен быть гибким〰️. При условии регулярных занятий нагрузка должна плавно повышаться, так как предыдущие тренировки для тебя уже будут легкие, а сама она должна строиться по циклам. Нельзя постоянно прогрессировать, тренируясь по одной и той же схеме. Точно также при неважном самочувствие или травме стоит дать телу более легкую нагрузку, которая не усугубит текущую проблему и в то же время даст положительный эффект для организма и здоровых частей тела.👉🏻Запомните: программа тренировок должна подстраиваться под Вас, а не Вы под неё.
3️⃣В-третьих.Несмотря на то, что механизмы роста мышц и сжигания жира у нас одни те же, НО уровень физической подготовки, противопоказания по состоянию здоровья; цели, ради которых мы занимаемся; количество свободного времени для тренировок, предпочтения по виду физической активности и многое другое у нас разное! И тренировки у нас у всех должны отличаться в зависимости от вышеперечисленных факторов
Вывод: людям, которые только начали заниматься фитнесом, для получения индивидуальной программы лучше обратиться к специалисту, который на основе фитнес опроса, антропометрических замеров и тестирования составит исключительно для Вас правильно подобранный комплекс физических нагрузок!
НЕСТАНДАРТНЫЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКУ СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ
#качатьплечи
Что делать, если плечи не растут? Ободрав шелуху с мифов о тренировке плечевого пояса, ответить придётся на самый главный вопрос – как накачать среднюю дельту. Ибо чем она больше, тем плечи шире и мощнее. Поэтому, я предлагаю на время позабыть об остальных сегментах дельтовидных мышц и сконцентрироваться на том, как сделать средний пучок плеча больше. О секретах тренировки и необычных упражнениях для средней дельты, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/srednyaya-delta-sekrety-trenirovki-i-neobychnye-uprazhneniya/
#качатьплечи
Что делать, если плечи не растут? Ободрав шелуху с мифов о тренировке плечевого пояса, ответить придётся на самый главный вопрос – как накачать среднюю дельту. Ибо чем она больше, тем плечи шире и мощнее. Поэтому, я предлагаю на время позабыть об остальных сегментах дельтовидных мышц и сконцентрироваться на том, как сделать средний пучок плеча больше. О секретах тренировки и необычных упражнениях для средней дельты, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/srednyaya-delta-sekrety-trenirovki-i-neobychnye-uprazhneniya/
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ. ЗАЧЕМ, КАК И КОГДА?
#качатьплечи #упражнения
Махи со штангой стоя – упражнение простое, и на первый взгляд, довольно скучное. И это понятно, для набора массы плечевого пояса намного эффективнее использовать старый добрый армейский жим с груди либо более популярное упражнение на плечи – жим гантелей сидя. Однако, профессиональные бодибилдеры довольно часто делают фронтальные подъемы со штангой, гантелями, в тренажере или даже блином от штанги. С чего бы это? Давайте вместе разбираться в преимуществах этого упражнения для плеч и вариациях исполнения, в конце концов, чем мы хуже профи?
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-pered-soboj-6-vidov-frontalnyh-podemov/
#качатьплечи #упражнения
Махи со штангой стоя – упражнение простое, и на первый взгляд, довольно скучное. И это понятно, для набора массы плечевого пояса намного эффективнее использовать старый добрый армейский жим с груди либо более популярное упражнение на плечи – жим гантелей сидя. Однако, профессиональные бодибилдеры довольно часто делают фронтальные подъемы со штангой, гантелями, в тренажере или даже блином от штанги. С чего бы это? Давайте вместе разбираться в преимуществах этого упражнения для плеч и вариациях исполнения, в конце концов, чем мы хуже профи?
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/podem-shtangi-pered-soboj-6-vidov-frontalnyh-podemov/
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ С ПОЛА. КАЧАЕМ ГРУДЬ ДОМА
#тренировкадома
Напольный жим гантелей можно смело назвать лучшим упражнением для набора массы грудных в аскетичных домашних условиях. Жимовая лавка не нужна, ложись на пол, бери тяжёлые гантели и качай себе грудь, не глядя на карантин и закрытые спортзалы. Как делать жим гантелей на полу, какие вариации его исполнения можно и нужно использовать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-na-polu-uprazhnenie-na-grud-v-domashnih-usloviyah/
#тренировкадома
Напольный жим гантелей можно смело назвать лучшим упражнением для набора массы грудных в аскетичных домашних условиях. Жимовая лавка не нужна, ложись на пол, бери тяжёлые гантели и качай себе грудь, не глядя на карантин и закрытые спортзалы. Как делать жим гантелей на полу, какие вариации его исполнения можно и нужно использовать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-na-polu-uprazhnenie-na-grud-v-domashnih-usloviyah/
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ПО НАУКЕ Ч.1
#качатьруки
Если вынести за скобки генетику, то с точки зрения биомеханики, накачать бицепс – это очень простая задача. Казалось бы, тренируй его в стрессовом режиме, давай время на отдых, правильно питайся и станешь обладателем бицепса в 50 см, на зависть всем вокруг. Но тут же встает вопрос: а как именно его качать? Какие упражнения на бицепс являются самыми эффективными, дающими максимальный прирост мышечной массы, а какие лишь пустая трата времени? Я предлагаю взглянуть на этот вопрос с научной, беспристрастной и немного неожиданной точки зрения.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-bitseps-trenirovka-bitsepsa-po-nauke-chast-1/
#качатьруки
Если вынести за скобки генетику, то с точки зрения биомеханики, накачать бицепс – это очень простая задача. Казалось бы, тренируй его в стрессовом режиме, давай время на отдых, правильно питайся и станешь обладателем бицепса в 50 см, на зависть всем вокруг. Но тут же встает вопрос: а как именно его качать? Какие упражнения на бицепс являются самыми эффективными, дающими максимальный прирост мышечной массы, а какие лишь пустая трата времени? Я предлагаю взглянуть на этот вопрос с научной, беспристрастной и немного неожиданной точки зрения.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-bitseps-trenirovka-bitsepsa-po-nauke-chast-1/
РЕЦЕПТ СОЗДАНИЯ СПИНЫ ОТ ДОРИАНА ЯТСА
#качатьспину
Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал для создания своей супер-спинищи, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, угол наклона корпуса, ширина хвата, всё это очень важно и имеет большое значение…В этой статье я проанализирую тренировку широчайших Дориана Ятса и расскажу, что из его метода можно использовать и нам, обычным фанатам больших мышц, а от чего лучше держаться подальше.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-shirochajshih-spina-ot-doriana-yatsa/
#качатьспину
Время идёт, а спина Дориана Ятса по-прежнему одна из лучших. Казалось бы, ответ на вопрос, как сделать спину шире лежит на поверхности. Вот упражнения, которые он использовал для создания своей супер-спинищи, вот количество подходов и повторений. Бери и делай. Но не тут-то было. Постановка ног, угол наклона корпуса, ширина хвата, всё это очень важно и имеет большое значение…В этой статье я проанализирую тренировку широчайших Дориана Ятса и расскажу, что из его метода можно использовать и нам, обычным фанатам больших мышц, а от чего лучше держаться подальше.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-shirochajshih-spina-ot-doriana-yatsa/
НЕБОЛЬШОЙ СЕКРЕТ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ЛЕЖА
#качатьгрудь
Почти у каждого приличного атлета, стаж которого превышает десяток лет, есть свои небольшие «хитрости» и «фишечки», позволяющие увеличить эффективность и/или безопасность тренировок. До чего-то доходишь сам, что-то «подсматриваешь» у коллег… Сегодня хочу поделиться одной из таких «фишек» с вами!
Если вы серьезно относитесь к силовым результатам в жиме лежа и добились уже неплохих показателей, вы уже наверняка почувствовали все «прелести» тяжелой силовой «долбежки»: плечи и локти периодически просят пощады, то там «стрельнет», то тут заноет…
Здесь очень важную роль начинает играть разминка, особенно, если вы делаете жим лежа первым упражнением на тренировке, когда тело еще не разогрето.
Наряду с общей суставной разминкой перед тренировкой, и постепенным повышением весов в разминочных подходах в жиме, я лично использую еще одну технику, здорово помогающую качественно подготовить плечевые суставы и мышцы к максимальным весам в жимах:
После каждого разминочного подхода в жиме лежа, выполняйте легкий подход на широчайшие (тяга верхнего или нижнего блока, кому что больше нравится).
В чем здесь секрет?
1. Выполняя подход на мышцы-антагонисты, мы тем самым способствуем активному восстановлению основных мышц, участвующих в жиме, т.е. груди, передних дельт и трицепсов.
2. Мы как бы прогреваем плечевой сустав и связки плеча со всех сторон, не только в толкающих, но и в тянущих упражнениях.
3. Мы слегка накачиваем кровь в широчайшие, которые служат определенной «подушкой» в жиме лежа, помогая выталкивать вес из мертвой точки!
Только не берите в тяговых упражнениях большие веса и не делайте слишком много повторений, вполне достаточно нескольких подходов с умеренным весом по 6-10 повторов не напрягаясь, между разминочными подходами в жиме лежа.
#качатьгрудь
Почти у каждого приличного атлета, стаж которого превышает десяток лет, есть свои небольшие «хитрости» и «фишечки», позволяющие увеличить эффективность и/или безопасность тренировок. До чего-то доходишь сам, что-то «подсматриваешь» у коллег… Сегодня хочу поделиться одной из таких «фишек» с вами!
Если вы серьезно относитесь к силовым результатам в жиме лежа и добились уже неплохих показателей, вы уже наверняка почувствовали все «прелести» тяжелой силовой «долбежки»: плечи и локти периодически просят пощады, то там «стрельнет», то тут заноет…
Здесь очень важную роль начинает играть разминка, особенно, если вы делаете жим лежа первым упражнением на тренировке, когда тело еще не разогрето.
Наряду с общей суставной разминкой перед тренировкой, и постепенным повышением весов в разминочных подходах в жиме, я лично использую еще одну технику, здорово помогающую качественно подготовить плечевые суставы и мышцы к максимальным весам в жимах:
После каждого разминочного подхода в жиме лежа, выполняйте легкий подход на широчайшие (тяга верхнего или нижнего блока, кому что больше нравится).
В чем здесь секрет?
1. Выполняя подход на мышцы-антагонисты, мы тем самым способствуем активному восстановлению основных мышц, участвующих в жиме, т.е. груди, передних дельт и трицепсов.
2. Мы как бы прогреваем плечевой сустав и связки плеча со всех сторон, не только в толкающих, но и в тянущих упражнениях.
3. Мы слегка накачиваем кровь в широчайшие, которые служат определенной «подушкой» в жиме лежа, помогая выталкивать вес из мертвой точки!
Только не берите в тяговых упражнениях большие веса и не делайте слишком много повторений, вполне достаточно нескольких подходов с умеренным весом по 6-10 повторов не напрягаясь, между разминочными подходами в жиме лежа.
ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ СЕТАМИ И РОСТ МЫШЦ
#набормассы
Отдых между подходами – предмет вечного спора. В дискуссии вступают новички, профессионалы, спортсмены, использующие фармакологию и натуральные атлеты. Все они никогда не придут к единому мнению, ибо истина для каждого из нас будет своей. Она зависит прежде всего от конкретных целей и системы тренировок. Так сколько же отдыхать между подходами конкретно вам? Давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/
#набормассы
Отдых между подходами – предмет вечного спора. В дискуссии вступают новички, профессионалы, спортсмены, использующие фармакологию и натуральные атлеты. Все они никогда не придут к единому мнению, ибо истина для каждого из нас будет своей. Она зависит прежде всего от конкретных целей и системы тренировок. Так сколько же отдыхать между подходами конкретно вам? Давайте разбираться вместе.
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/
