КОМПЛЕКС НА ПЛЕЧИ ОТ САДИКА ХАДЗОВИЧА

​​ИЗОТОНИК, ВОДА, БЦАА | ЧТО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?
#бодибилдинг #bestbodyblog #тренировка
Вопрос, пить или не пить в тренажёрном зале уже не актуален. Напиток для тренировки нужен. Тесное общение со штангой и гантелями — очень затратный процесс. Помимо энергии, с потом мы теряем воду, а вместе с ней жизненноважные электролиты и минералы. Даже незначительное нарушение водного баланса чревато для нашего здоровья неприятными последствиями и судороги в конечностях, не худшие из них. Но как именно восполнять этот баланс, сколько, когда и что пить во время тренировки? Воду, изотоник, аминокислоты ВСАА или может протеин? Ответы на эти вопросы, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/izotonik-voda-btsaa-chto-pit-vo-vremya-trenirovki/

​​ХУДЕЙ БЕЗОПАСНО! ЖИДКИЙ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 40%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Если вам необходимо быстро избавиться от лишнего веса и сформировать атлетическое телосложение, рекомендуем заручиться помощью препарата L-carnitine от компании MyProtein.

В состав пищевой добавки входит аминокислота L-карнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом в небольшом количестве, но при этом играет большую роль в процессе жиросжигания, обмене веществ и энергообеспечении атлета.

Л-карнитин не только позволяет избавиться от лишнего веса, но повышает работоспособность, улучшает выносливость и выводит тренировочный процесс на более высокий уровень!

Механизм работы жиросжигателя следующий:

стимулирует липолиз;
ускоряет обмен веществ;
снижает уровень «плохого» холестерина;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
поддерживает работу ЦНС;
повышает иммунитет;

Схемы приема L-карнитин для похудения

Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.

Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.

Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.

Суточная доза Л-карнитина

Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать.

Доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.

Чем эффективнее средство для похудения, тем больший урон он наносит организму. Но Л-карнитин является исключением из этого правила. Это наиболее безопасная, натуральная и эффективная добавка для снижения веса и повышения производительность тренировки. Без побочных эффектов.

​​ЛЕКАРСТВО ОТ ЗАСТОЯ ИЛИ МЯСО ПО-КОРЕЙСКИ
#bodybuilding #бодибилдинг
Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/

​​ЕСТЬ ДВА СПОСОБА ОБРЕСТИ СВОЕ МЕСТО В ЖИЗНИ - ЛИБО ПРИНЯТЬ НЕУДОБНУЮ ПОЗУ, ЛИБО ЗАНЯТЬ ТВЕРДУЮ ПОЗИЦИЮ!

​​КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС РЕЛЬЕФНЫМ?
#бодибилдинг #упражнения
Большой бицепс – это всегда хорошо, однако без качественного вида этой мышцы красивых рук вам не видать. Для рельефа бицепса необходимо решить 3 главные задачи:

- Визуальное разделение внутреннего и внешнего пучков;

- Прокачка и максимальная гипертрофия плечевой мышцы (она пролегает под бицепсом);

- Сокращение подкожного жира на руках.

Для решения этих задач есть различные пути.

- Чистое выполнение каждого повтора во всех сетах

Основной акцент необходимо делать на «чистых» повторениях в изолированных упражнениях на бицепс – подъемы на блоке, подъемы на скамье Скотта, подъемы в тренажерах. Данные упражнения имеют наибольшую амплитуду, позволяют максимально изолировать работу бицепса, а также продлевать пиковое сокращение.

В каждом сете должно быть не менее 12-15 повторений, при этом рабочий вес должен быть небольшим, чтобы обеспечить идеальное выполнение каждого повтора – с паузой в верхней точке.

- Тренировка бицепса под разными углами

Одно упражнение, как правило, направлено на проработку лишь какой-то одной области бицепса – будь то внешний или внутренний пучок. Поэтому у многих любителей наблюдается хорошее развитие одного пучка и серьезная отсталость другого. Между тем, тренинг бицепса должен быть вариативным.

Те области бицепса, которые не получают акцентированной нагрузки, расти не будут. Как правило, в роли «недополучателя» выступает внутренний пучок. И виной тому – привычка выполнять подъемы с помощью EZ-штанги, который оставляет данный пучок без должной нагрузки.

На начальном этапе тренинга выполняйте подъемы на бицепс широким хватом – как стоя, так и на скамье Скотта. Используйте в этих упражнения обычный гриф, а про EZ-штангу пока забудьте.

- Супинация бицепса

Бицепс отвечает не только за сгибание локтя, но за поворот кисти тоже. Причем в этих поворотах активно участвует внутренний пучок. Если атлет никогда не выполнял подъемы гантелей с супинацией, внутренний пучок у него, скорее всего, является отстающим. Лишь супинация заставляет работать бицепс на все 100%, поэтому выполнение простых сгибаний рук с гантелями – пустая трата сил и времени.

​​УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ РЕДКО, КТО ДЕЛАЕТ
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Мы привыкли думать, что мышцы плеча состоят лишь из трех головок – передней, средней и задней. Но на самом деле их аж семь. А это значит, что привычного арсенала упражнений для плеч может быть недостаточно для построения по-настоящему больших и круглых дельтовидных мышц. Пришла пора оживить свой скучный комплекс упражнений на плечи новыми движениями, которых вы, скорее всего, еще не делали.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/uprazhneniya-dlya-plech-kotorye-redko-kto-delaet/

​​КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"

ГЛАВА 4. ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКА НА МАССУ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРОТКОЙ?

Тренировка на массу – это всегда тонкая грань между мышечным стрессом и перетренированностью, между увеличением мышц в объёме и травмой, между ростом силовых показателей и нервным истощением. Поэтому, тесное общение со штангой должно быть коротким, но интенсивным, ибо есть три железобетонных фактора, утверждающих, что продолжительность тренировки и её конечный результат связаны напрямую:

Фактор 1. Концентрация

Есть такое упражнение на бицепс, как концентрированные сгибания с гантелью. Но в нарушение всех правил грамматики, слово «концентрированные» в его названии – это одновременно подлежащее, сказуемое и определение. Поскольку в нём, как в капле воды, отражается вся суть натурального бодибилдинга.

Можно знать обо всех нюансах тренинга, использовать новейшее спортивное питание, проводить в зале часы напролёт, но без предельной сосредоточенности на тренировочном процессе, мышцы расти не будут. Помимо концентрированных сгибаний, в арсенале каждого атлета должны еще присутствовать концентрированные жимы, тяги и, особенно, концентрированные приседания.

Рост мышц базируется на соблюдении множества условий. Но отдача от конкретного упражнения зависит от умения направить нагрузку именно в тренируемую мышцу, а не размазать её щедрой рукой по всему телу. На такое умение, помимо выработанной годами привычки, влияет подготовленность нашей центральной нервной системы (ЦНС) к подобной работе.

Именно нервная система, под воздействием физической нагрузки и повышенного расхода энергии, устаёт первой и посылает сигнал в мозг, приказывая ему остановить этот процесс. Мышцы ещё способны жать, приседать и тянуть, но они беспрекословно выполняют поступивший приказ и снижают способность сокращаться.

У каждого из нас, в зависимости от возраста, мотивации, тяжести нагрузки или же использования стимуляторов ЦНС (того же кофеина), усталость нервной системы наступает в своё время. Но с каждой минутой, проведенной в зале, концентрация на выполнении упражнений падает. И достигает своего минимума примерно на 40-й минуте, а у неподготовленных людей и быстрее.

Фактор 2. Гормональный уровень

Для нашего ленивого тельца лучшее времяпрепровождение – это лежание на диване. Когда мы отрываем его от мягких подушек и перемещаем в зал, тело оказывается в состоянии стресса. Тогда организм запускает производство гормонов, чтобы справится с недружелюбной средой и побыстрее адаптироваться к физической нагрузке.

Но, наряду с Его Величеством Тестостероном, инсулином и гормоном роста, которые помогают набору мышечной массы, организм в ответ на агрессивную внешнюю среду (по его мнению), вырабатывает и другой гормон – кортизола. Его задача - сохранение энергетических резервов организма любым путем. И если для этого нужно разрушить драгоценные мышечные объёмы, кортизол сделает это с радостью.

Примечание: уровень кортизола достигает пикового значения примерно через 60 минут после начала силовой тренировки. Эффективность занятия обратно пропорциональна содержанию кортизола в крови.

Чем дольше длится тренировка, тем меньше шансов набрать мышечную массу. Уровень же массонаборных гормонов повышается до максимума спустя 30-40 минут выполнения упражнений с отягощением. Таким образом возникает временной интервал, пребывание в котором сулит наибольшую отдачу для роста мышц – 45 минут силового тренинга (без учёта разминки и заминки).

Фактор 3. Энергия

Приходя в зал мы бодры и полны сил, поэтому, упражнения, выполняемые в первые 10-15 минут занятия проходят с наибольшей эффективностью. В этот период тело, помимо углеводов, как основного источника энергии, использует ещё креатин фосфат, который служит её резервом.

Но его запасы быстро иссякают, и после 15 минут тренировки организм вновь возвращается к углеводам. С каждой минутой, проведённой в спортзале, количество энергии падает, поэтому эффективность от последующего подхода становится ниже, чем от предыдущего...

​​КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ?
#бодибилдинг #похудение #диета
Считать калории можно, если хочется, конечно. Вот только зацикливаться на этом смысла нет. Когда речь заходит о стабильном похудении, на первое место выходит качество еды, а не ее количество. И особенно - влияние еды на уровень инсулина. На мой взгляд, процесс борьбы с лишним весом не должен превращаться в пытку, запустить его можно и без суровых диет, достаточно сначала навести порядок в своем обыденном рационе и понизит его гликемический индекс. О том, как это сделать, и с чего начать худеть, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/

​​ТРИБУЛУС | НАТУРАЛЬНАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА
СКИДКА - 35%
#бодибилдинг #тестостерон #спортивноепитание
Средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа. Оказывает общетонизирующее действие и стимулирует некоторые функции половой системы.

У мужчин восстанавливает и улучшает либидо, удлиняет время эрекции. Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.

Препараты на основе трибулуса используются спортсменами и бодибилдерам как стимуляторы набора массы, ибо тестостерон оказывает положительный эффект на рост мышечной ткани.

Как работает Трибулус?

Якорцы стелющиеся содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин — он способствует усилению синтеза тестостерона.

Протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, является предшественником собственного тестостерона.

Дозировка

Суточная норма приема Трибулуса – от 500 до 1500 мг, что соответствует трем стандартным капсулам по 500 мг. Число капсул зависит от концентрации активных веществ.

При максимальном значении (90% сапонинов) пьют обычно 2-3 капсулы, если концентрация составляет 45-50%, число приемов доходит до 4-6. На дозировку влияет весовая категория спортсмена:

• при весе до 80 кг (женщины и мужчины) – 1000 мг/2 капсулы;
• при весе свыше 80 кг – 1500 мг/3 капсулы.

Всем спортсменам независимо от пола и возраста знакомство с препаратом следует начинать с одной капсулы – при отсутствии побочных эффектов переходить к стандартной дозировке.

Преимущества Tribulus от MyProtein

В каждой капсуле содержится 300 мг трибулуса и 95% сапонина — идеальный состав для повышения суточного потребления и поддержки спортивных стремлений. Кроме того, удобная форма приема в виде капсулы позволяет легко принимать эту пищевую добавку на ходу, каким бы загруженным ни был ваш график. А еще он прекрасно подходит тем, кто сидит на растительной диете.

Режим приема

Tribulus Terrestris, как и большинство пищевых добавок, лучше пить через полчаса после еды: после завтрака и перед сном. Третий прием – перед тренировкой за полчаса. Длительность приема – не больше 6 недель, после чего следует перерыв.

​​ЧТО НЕЛЬЗЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#bodybuilding #тренировка #бодибилдинг
Всегда найдутся эксперты, которые расскажут, что и как нужно делать, чтобы мышцы росли. Как питаться, как тренироваться и что куда колоть. Но я хочу пойти от обратного и рассказать о том, что не стоит делать во время набора массы. Об основных ошибках, тормозящих этот процесс и о путях их устранения, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/chto-nelzya-pri-nabore-massy/

​​7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ЗОЛОТОЙ ЭРЫ БОДИБИЛДИНГА
#бодибилдинг #упражнения
1. Становая тяга. Немногие упражнения могут претендовать на проработку такого количества мышечных групп, как становая тяга. Шея, трапеции, весь регион спины, ягодичные, бицепсы бедер, квадрицепсы, бицепсы и предплечья, равно как и мышцы брюшного пресса в качестве стабилизаторов – вот что задействовано в становой.

В соответствии с топографией распределения силы человека становая тяга – лучшее мерило общей силы. Кстати, поклонникам совершенно искусственно изобретенного т.н. «функционального» тренинга (как будто существует «нефункциональный тренинг!) неплохо бы знать, что становая тяга моделирует почти ежедневно складывающиеся в жизни ситуации, когда мы наклоняемся за каким-то предметом. Она более функциональна, чем все то, чем затуманивают мозги наивным посетителям нынешних фитнесс-центров. Многие из чемпионов прошлых лет с уверенностью отвечали, что если бы им довелось выбрать всего одно упражнение для тренировки, то им была бы именно становая тяга. Разумеется, все ее достоинства проявляются только при надежнейшем освоении правильной техники.

2. Приседание со штангой. В те времена его называли «королем всех строящих мышцы упражнений», и не без оснований. Речь шла при этом о полном, ниже параллельной полу позиции бедер, приседании «в пол». Это тоже – заимствование из тяжелой атлетики. Если вы не можете сделать сед ниже параллели, то это – не приседание, говорили чемпионы. Подобно становой тяге, приседание включает огромный процент мышечной массы в работу и надежно стимулирует выброс таких анаболических гормонов, как тестостерон и соматотропин. Для надежности и страховки чемпионы прошлых лет выполняли его в силовой раме.

3. Подтягивания на перекладине. Немногие упражнения для верхней половины тела могут похвастаться таким комплексным воздействием, как это упражнение. В те времена его называли «приседанием для верхней части тела». От трапеций и до мышц пресса оно включает почти все мышцы торса. Кстати, потенциалом большей нейромышечной стимуляции, по мнению спортивных ученых, обладают как раз упражнения, в которых вы работаете с весом собственного тела плюс дополнительное отягощение. В этом подтягивания надежно выигрывают состязания с тягами на блоках или рычажных тренажерах. Результат – более активная стимуляция роста мышечной массы.

4. Отжимания на брусьях. Второе место по степени активации мышц верхней половины тела после подтягиваний надежно отводилось отжиманиям на брусьях. Известны атлеты, которые строили свои трицепсы, передние доли дельтоидов и великолепный «обрез» нижних прикреплений грудных мышц только с помощью отжиманий.

5. Подъем штанги на грудь с виса и жим над головой. Вы не найдете другого упражнения, столь близкого к классической тяжелой атлетике. Оно нагружает икроножные, бицепсы бедер, ягодичные, квадрицепсы, выпрямители позвоночника. Трапеции, дельтоиды, бицепсы, трицепсы и предплечья, мышцы пресса как стабилизаторы. Я ничего не пропустил? Оно незаменимо для развития т.н. «взрывной силы». Все культуристы прошлых лет, которые были поклонниками «мощностного бодибилдинга», выполняли его в той или иной вариации. Так же как и становая тяга, оно могло бы стать достойным выбором, если бы вам пришлось ограничиться всего одним упражнением.

6. Жим штанги лежа. Тут вопросов никогда не было и не будет. Строительство массы и силы верхней части тела немыслимо без этого упражнения. Большие рабочие веса и максимум включения крупных групп мышц – вот реквизиты этого замечательного упражнения. Разумеется, позднее оно стало одним из упражнений силового троеборья, и является подлинным тестом силы верхней части тела.

7. Жим стоя в строгом стиле. Иногда в современной прессе это упражнение называют «военным жимом». Это буквальный подстрочный перевод с английского. На самом деле точнее будет перевод «жим в стойке с военной выправкой», потому что правила этого жима предписывали строгое выполнение без отклонения торса назад. Иногда можно встретить и название «фронтальный жим», и некогда, задолго до изобретения жима лежа.

​​СУХОФРУКТЫ В БОДИБИЛДИНГЕ | ПАСТА АМОСОВА
#бодибилдинг #диета #долголетие
Я очень люблю сухофрукты, и считаю, что в бодибилдинге они чрезвычайно нужны. Полки магазинов ломятся от синтетических витаминов и минералов, а у большинства современных людей наблюдается повальный дефицит тех или иных микроэлементов. Не правда ли, странно? Про пользу и про вред, куда же без него, сухофруктов, а также про рецепт пасты Николая Амосова, легендарного кардиохирурга, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/suhofrukty-sportsmenam-polza-i-vred-sushenyh-fruktov/

​​СПОРТ ПОСЛЕ 40 ИЛИ КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ?
#бодибилдинг #спортпосле40
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/