❗️Внимание❗️
Набор на интервью закрыт. Спасибо всем за отклики ❤️

Приглашаю пройти интервью и получить бесплатную консультацию! Пожалуйста, сообщите тем, кому может быть интересно.

Я учусь на курсе по работе с паническими атаками. В качестве первого домашнего задания мне нужно провести 3 интервью с теми, у кого были в прошлом или бывают сейчас панические атаки, острые приступы страха и тревоги, врачи ставили диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония) или так ничего и не нашли на фоне непонятных приступов.

Кто подходит под описание - дайте знать! 🙂

Интервью займёт минут 20-25, я буду спрашивать в основном про симптомы и ситуации, в которых они проявляются.

Чтобы вам было полезно, я также добавлю ещё минут 20-25 для обсуждения волнующей вас проблемы и дам рекомендации. Если вас до сих пор беспокоят панические атаки, то я расскажу о стратегии краткосрочной терапии. Если панические атаки остались в прошлом - обсудим, что ещё будет для вас полезно.

Хоть я только учусь работе с паническими атаками, но я опытный психолог и могу помочь во многих других вопросах.

📝 Напишите мне в личные сообщения http://t.me/olga_bazarova "Хочу на интервью" и мы подберём удобное время!

Страх, ужас, причём в самом крайнем проявлении ‐ это то, что человек испытывает во время панической атаки. Словами в блоге передать это состояние у меня не получается. Но те, у кого был опыт панических атак, меня поймут.

Сейчас я активно провожу интервью, в которых люди делятся тем, что они пережили во время панических атак.

Каждая такая история уникальна. Но при этом в них есть и общее. Много сочувствия у меня поднимается, когда я слушаю рассказы.

Заметила, что пытаясь справиться с паническими атаками, мои собеседники делают определённые действия, которые не помогают, а наоборот, приводят к закреплению панических атак. Я столкнулась даже с тем, что некоторые психологи дают своим клиентам рекомендации и техники, которые приводят только к ухудшению ситуации.

О том, что такое панические атаки, что человек переживает в это время и конечно о том, что поможет справиться к ними, а что нет, буду рассказывать в следующих постах.

А как по вашему, зачем некоторые психологи дают рекомендации, ухудшающие ситуацию?

Зачем при панических атаках некоторые психологи дают рекомендации, ухудшающие ситуацию?

Сначала ответила в комментариях, что психологи могут делать это из-за незнания: либо они не обучались работе с паническими атаками, либо давно не обновляли свои знания и продолжают использовать устаревшие рекомендации.

Однако есть ещё одна причина. Психолог, возможно, пытается справиться со своей тревогой через озвучивание советов и рекомендаций.

Потому что вообще‐то слушать о том, как человеку было плохо, и что он думал, что умирает ‐ это сложно. Клиенты могут плакать, пугаться или стыдиться, рассказывая. Когда слушать невыносимо, очень хочется дать собеседнику совет. Особенно, если у психолога низкая эмоциональная устойчивость в силу его личностных особенностей или недостатка опыта

Как понять, что это паническая атака?

Паническая атака ‐ это эпизод очень сильной тревоги. Даже скорее ужаса, который ощущается на 1100000 баллов из 10.

Паническая атака может начаться совершенно неожиданно, как будто “на ровном месте” - например, утром сразу после пробуждения. Но всегда есть некий триггер, который запускает паническую атаку. Просто самостоятельно не всегда можно его отследить, а вот психолог в этом поможет. В некоторых случаях определить триггер не сложно - например, человек и сам отследил, что паническая атака начинается, когда он подходит к метро.

Паническая атака длится относительно недолго - от нескольких минут до часа, чаще всего 10-20 минут. Есть чёткое начало эпизода и конец в отличие от фоновой тревоги, которая может тянуться целый день.

Сопровождается сильными физиологическими эффектами: сердцебиением, головокружением, потливостью, могут подкашиваться и слабеть ноги. При этом человек уверен, что он умрёт или ему станет очень плохо. Паническая атака развивается очень быстро, ощущения достигают максимума в течение нескольких секунд или минут.

Если вы переживали что-то похожее и не уверены, была ли это паническая атака - напишите мне в личные сообщения http://t.me/olga_bazarova “хочу на диагностику”. В диалоге мы сможем точно выяснить, что же с вами происходило. Это абсолютно бесплатно.

В следующем посте расскажу подробнее о том, что переживают люди при панических атаках.

🎉 В честь Дня психолога я дарю вам особую аффирмацию, которая направлена на повышение самооценки и уверенности в себе настроения 😄
Смотреть со звуком

Вот что переживают люди при панических атаках

Начало здесь: как понять, что это - паническая атака

Люди по разному переживают панические атаки, но в то же время конечно же есть и общие ощущения. Все приведённые ниже примеры – это собирательные истории, основанные на опыте многих людей.

История 1.
Я сидела в аудитории, там было много студентов и очень душно. Через полчаса мне стало невыносимо жарко, было ощущение, что не хватает воздуха. Я испугалась, что могу задохнуться. Всё внутри задрожало, заколотилось сердце. Мне стало страшно, что я потеряю сознание и упаду в обморок. Я быстро встала и вышла из аудитории на улицу. На улице я постояла минут 10, пока всё не прошло. Теперь мне страшно долго находиться в душных и жарких помещениях.

Во время панической атаки люди испытывают очень неприятные ощущения в теле. Например:
- сердце сильно и часто бьётся (“бухает”, “выпрыгивает из груди”)
- бросает в пот
- дрожь во всём теле или в руках, ногах, или “дрожит внутри”
- пересыхает во рту
- чувство, что не хватает воздуха, становится трудно дышать, ощущение удушья, одышка, “ком в горле”
- боль или дискомфорт в груди
- тошнота, кажется, что вот-вот вырвет, дискомфорт в животе, жжение в желудке, диарея
- кружится голова, ощущение неустойчивости, «дурнота», предобморочное состояние, “ватные ноги”
- жжение, покалывание, «ползанье мурашек» в руках и \ или ногах, онемение
- ощущение жара или озноба

История 2.
Когда я собираюсь спуститься в метро, то вся покрываюсь липким потом, становится холодно, сердце бухает. Ощущение, что мозг взорвётся, ноги становятся как ватные. Становится страшно, что я грохнусь в обморок. Я ухожу от метро подальше, пью воду и через несколько минут всё проходит. Но когда я возвращаюсь к метро, всё начинается снова. Приходится вызывать такси и задорого по пробкам добираться до места.

При панической атаке человек думает, что сейчас произойдёт что-то ужасное:
- У меня случится сердечный приступ
- Сейчас я умру
- Я упаду в обморок
- Мне не хватит воздуха, и я задохнусь
- Сейчас меня вырвет
- Я не выдержу этого и сойду с ума
- Мне станет так плохо, что я не перенесу этого

История 3.
Однажды утром через несколько минут после того, как я встала с кровати, у меня заболело где-то под рёбрами. Тут же закружилась голова, всё вокруг стало как будто не реальным, пересохло во рту. Я на полном серьёзе думала, что сейчас я умру.

Что ещё человек может ощущать при панической атаке:
- чувствовать, что всё происходящее нереально
- видеть себя как будто со стороны, чувствовать, что собственное я отдалилось и находится не здесь, чувствовать себя персонажем компьютерной игры.

История 4.
Когда я стоял в очереди в магазине, возникло такое ощущение, что всё вокруг меня сужается. Стал ощущать, что дрожу, сердце стало биться в груди как-то слишком отчётливо. Я вспотел, у меня затряслись руки. Было странное ощущение, что всё вокруг как будто нереально. Это было так ужасно, что я подумал: “Вот так сходят с ума, сейчас окружающие увидят всё это и вызовут скорую”. Я ушёл из очереди и пошёл домой. Пока шёл, становилось легче. Но теперь я стараюсь как можно реже выходить на улицу и в основном сижу дома.

Симптомов перечислено много, это не означает, что они должны присутствовать все одновременно.

Потрясающие изменения происходят с клиентами на сессиях и после них. Я не могу рассказывать обо всём, что доверяют мне клиенты, и обо всех результатах, которые они получают. Могу делиться только некоторыми моментами в очень сжатом виде.

✅ Я работаю с разными темами, например:
- беспокойством, что партнёр разлюбит / изменит / бросит
- фоновой тревогой и постоянными негативными мыслями
- страхами заявлять о себе, продвигаться в соц сетях
- апатией и усталостью, когда ничего не радует и ничего не хочется
- переживаниями о том, что подумают окружающие
- со стеснительностью, когда хочется знакомиться и общаться с новыми людьми, заводить друзей, но страшно
- прокрастинацией, откладыванием дел на потом

О последнем и пойдёт речь.

Моя клиентка несколько месяцев откладывала важное дело. Мы стали разбираться, почему прокрастинирует. Оказалось, что тормозила мысль: “Это сложно, я не смогу”.

За одну консультацию мы:
- выявили тормозящую мысль
- поработали с ней, используя специальную технику
- всё скрупулёзно записали
- клиентка сформулировала новую помогающую мысль и записала её
- спланировала первый шаг

🚀 И в перерывах между консультациями она сделала этот первый шаг!!! Более того, она включилась в это дело и сделала ещё несколько шагов. Начала делать то, что откладывала несколько месяцев!!!

Когда у неё появлялись сомнения, она возвращалась к заметкам с сессии, перечитывала их, перечитывала новую помогающую мысль. И продолжала действовать.

❤️ Радуюсь за клиентку и горжусь нашей с ней работой ❤️
#базаровакейс

Почему случаются панические атаки?

Паническая атака начинается с триггера - это событие, ощущение в теле или мысль.

Например:
- человек подумал, что нужно будет спускаться в метро
- он прислушался к себе и ощутил, что сердце бьётся как-то по другому, не так, как обычно
- в автобусе стало жарко и душно

Мозг воспринимает триггер как нечто плохое и страшное. Мозг говорит своему человеку: “Чувствуешь, как сердце бьётся? Это значит, что сейчас с тобой произойдёт что-то ужасное”.

Например:
- когда я спущусь в метро - я упаду там в обморок
- странно бьётся сердце - это инфаркт, сейчас я умру
- жарко и душно в автобусе - мне не хватит воздуха, я задохнусь.

Что чувствует человек , когда так думает?
Тревогу, страх, панику, ужас.

И конечно же тело реагирует на страх: ускоряется пульс, пересыхает во рту, слабеют или, наоборот, судорожно напрягаются мышцы…

Эти ощущения в теле становятся новыми триггерами. Человек чувствует, что с его телом что‐то не так: ноги ватные, в глазах темнеет…

И ещё больше пугается.

Страх усиливается, симптомы нарастают или добавляются новые.

Цикл замкнулся. Чем больше человек пугается, тем сильнее становятся его симптомы. Каждый новый симптом воспринимается как триггер, что только усиливает панику.

Так и продолжается этот мучительный замкнутый круг.

Что же делать при панических атаках? Как себе помочь?

✅ Изучайте информацию о панических атаках. Чем больше вы узнаёте, тем лучше понимаете, что же с вами происходит, тем проще будет справиться с паническими атаками.
Оставайтесь на канале, чтобы узнавать больше научной информации.
Отправьте ссылку на канал знакомым, которые страдают от панических атак.

✅ Работайте с психологом.

Специалист поможет:
- правильно определить триггеры, с которого начинаются панические атаки.
- разобраться, какие мысли, убеждения запускают панические атаки.
- скорректировать тревожные мысли. Вы будете чувствовать себя спокойнее.

📌 Вместе с психологом вы составите программу из небольших упражнений, которые помогут избавиться от страха.

Это нормально, если:
✅ вам не удаётся всё, за что вы берётесь
✅ не всегда получается сделать идеально
✅ вы не справляетесь с чем-то с первого раза
✅ вы пробуете снова то, что не удалось
✅ или решаете больше не заниматься этим делом
✅ вы обращаетесь за помощью, если что‐то не получается

Как быстро справиться с паническими атаками?

В панических атаках главная проблема - это страх ощущений, которые на самом деле не опасны. Эти неприятные ощущения - естественная реакция организма на тревожные мысли или ситуации. Однако так сложилось, что некоторые люди воспринимают эти ощущения как угрозу, думая, что они умирают или сходят с ума.

На самом деле от панических атак не умирают и не сходят с ума.

Но просто знать об этом или даже повторять при панических атаках как мантру недостаточно.
Мозгу нужно подтверждение в виде нового опыта.

✅ Получить новый опыт можно, выполняя вместе с психологом специальные упражнения, которые помогут встретиться со своими страхами.

Такой метод называется очень красиво ‐ экспозиционная терапия. Или кратко ‐ экспозиция.

Только не подумайте, что я буду намеренно вас пугать или заставлять испытывать непереносимый ужас. Мы начнём с небольших упражнений, которые будем усложнять по мере вашей готовности.

Как правило, после нескольких сессий частота и интенсивность панических атак снижается. Становится значительно легче.

Этот метод помогает справиться с другими проблемами, например:
- страх летать в самолёте
- навязчивые страшные мысли

Если экспозиция окажется не подходящим вариантом, ты мы подберём другой способ. Но я предлагаю начать именно с этого метода, чтобы не затягивать процесс на несколько месяцев.

Узнать, поможет ли экспозиционная терапия именно в вашем случае, можно на диагностической сессии онлайн.
📝 Напишите мне слово "диагностика" в личные сообщения http://t.me/olga_bazarova, и мы подберём удобное время для созвона.
🔥 Это бесплатно.

Отзыв публикуется с разрешения клиента.
#базарова_отзыв

До работы со мной:
🔺В течение 5 месяцев клиентка страдала от панических атак: кружилась голова, поднимался пульс, охватывала паника
🔺Из-за этого она всё реже выходила на улицу
🔺На момент начала нашей работы не выходила на улицу уже месяц.
🔺Перестала гулять с детьми и просила об этом родственников или нанимала няню

Результат консультаций:
✅ В ходе нашей работы клиентка начала снова выходить на прогулки с детьми
✅ Панические атаки стали происходить реже
✅ Паника уменьшилась на 50%, теперь это тревога

Что делали: на самих консультациях прорабатывали страхи - делали определённые упражнения. А между консультациями клиентка также выполняла небольшие задания.

Если панические атаки осложняют жизнь - обращайтесь, буду рада помочь. Прочитала последние слова и подумала, что звучит как клише... Но мне и в самом деле радостно, когда человеку после работы со мной становится легче.

Начать можно с бесплатной диагностической сессии.
📝 Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения "диагностика". Я предложу вам ближайшие свободные окна для записи.

🌿От панических атак не умирают.
🌿 От панических атак не сходят с ума.

🌿От неприятных и странных мыслей не сходят с ума.
🌿Страшные мысли не становятся реальностью только от того, что они пришли к вам в голову, и вы их думаете.
🌿Если у вас возникла плохая, страшная мысль, это не значит, что вы плохой или опасный человек.

✅ Самый быстрый способ снизить частоту и силу панических атак или навязчивых мыслей ‐ выполнять небольшие упражнения, которые мы подберём вместе с вами конкретно под вашу ситуацию.

Если есть вопросы - спрашивайте http://t.me/olga_bazarova, с удовольствием вам отвечу 😊

Вам осталось ровно 15 дней…
До конца месяца! 😊 
Но глаз дёрнулся, да? 😄 

И мне осталось 15 дней 😃Что хочу успеть за это время:

1. Нарядить ёлку! 🎄 Поставить-то поставили, кот уже даже её маленько погрыз, а вот нарядить пока не успеваем.

2. Доделать полезный гайд, который поможет меньше нервничать при полётах на самолёте ✈️ А так как делаю этот гайд вместе с преподавателем по английскому, он будет супермега полезный.

3. Купить подарки! 🎁 Идей для подарков много, а вот не куплено ещё ни одного.

4. Запустить на канале 20 декабря кое‐что нерациональное и волшебное ✨

5. Ещё нужно не забыть забрать с почты удостоверение о завершении обучения по работе с паническими атаками. Обучение успешно прошла, сдала итоговый тест на 100% и уже внедряю техники в свою практику. У моих клиентов с паническими атаками есть уже первые успехи, чему я очень рада 💪

6. Ну и конечно в планах продолжить вести консультации. В этом году последний рабочий день 27 декабря, работать начну 4 января.

Теперь ваша очередь! Что вы хотите успеть до Нового года? 🎆 Давайте делиться своими планами в комментариях и поддерживать друг друга! 🤗

🌟 На канале прибавление - появляются новые участники. Рада тем, кто только что присоединился ❤️

Давайте знакомиться. Меня зовут Базарова Ольга, я когнитивно‐поведенческий психолог.

Как по‐человечески звучат проблемы, с которыми помогаю?
Списки можно разворачивать и сворачивать

😞 Плохое самочувствие или состояние: нет мотивации, усталость, апатия, тревога

- Потеря мотивации и усталость: Я чувствую постоянную усталость и раздражительность. Дела кажутся невыполнимыми, я переживаю из-за и невыполненных задач.
- Апатия и отсутствие интереса: У меня нет радости в жизни, кажется, что всё потеряло смысл. Я не испытываю радости от того, что раньше приносило удовольствие.
- Проблемы со сном и постоянный стресс: Я не могу нормально спать и чувствую постоянное давление.
- Навязчивые мысли: Я зацикливаюсь на негативных мыслях и переживаниях, что мешает мне расслабиться и наслаждаться жизнью.
- Тревога за близких: Я постоянно переживаю за своих близких и боюсь, что с ними может произойти что-то плохое.

📈 Личностное развитие и карьера:

- Отсутствие развития в карьере: Я не вижу прогресса в своей работе и не могу найти в себе сил для развития.
- Проблемы с выполнением задач: Не выполняю задачи вовремя, откладываю и ругаю себя. Хочу научиться делать всё вовремя, а не в последний момент, чтобы избежать стресса.
- Сложности с мотивацией и выполнением планов: Не могу заставить себя делать то, что хочу и планирую.

👩‍❤️‍👨 Отношения

- Тоска по прошлым отношениям: У меня не получается отпустить прошлые отношения, и это мешает мне открыться новым.
- Ревность в отношениях: Я часто ревную своего партнёра и переживаю, что он может мне изменить или бросить. Из-за этого мы с партнёром ссоримся.
- В текущих отношениях чувствую себя плохо, но не понимаю, почему.
- Я чувствую себя недостаточно хорошей и боюсь, что мой партнёр может найти кого-то лучше.

👸 Самооценка и уверенность в себе

- Чувство стыда и тревога в общении: Я не уверена в себе и испытываю стыд при общении с людьми, что мешает мне строить новые знакомства.
- Я часто сомневаюсь в себе и чувствую, что недостаточно хороша, красивa или умна.
- Страх мнения окружающих: Я постоянно беспокоюсь о том, что подумают обо мне другие, и это мешает мне быть собой.
- Страх публичных выступлений: Мне страшно, когда нужно говорить или выступать на публике, и это мешает мне проявляться.

👥Социальные контакты

- Тревога при социальных взаимодействиях: Я тревожусь, когда нужно задать вопрос или встретиться со знакомыми, и это мешает мне быть открытой.
- Избегание общения: Мне трудно заводить новых друзей, и я избегаю мероприятий и чувствую себя одиноко.
- Страх подойти к кому-то за помощью: Я чувствую стыд, когда нужно подойти к коллегам или сотрудникам, и из-за этого ухожу, не получив нужной информации.
- Трудности в ведении диалога: Я стесняюсь и не могу свободно выражать свои мысли и вести разговор.
- Постоянные переживания о прошлых разговорах: Я постоянно прокручиваю в голове разговоры с людьми и боюсь сказать что-то не то.