👆Вам удобнее получать информацию и ответы на вопросы в текстовом формате. Мне тоже комфортнее отвечать таким образом. Радуюсь, что мы совпадаем в этом 😊

И как читатель блогов тоже люблю текст. Это удобнее ‐ часто читаю в дороге, и я так лучше запоминаю информацию.

Начинаем тогда. Комментирую первую ситуацию 👩‍💻

⁉️Вот как быть, товарищи ⁉️

Вчера на консультациях клиенты рассказывали об изменениях в тех областях, над которыми мы работаем. Причём изменения объективные, их видно - меняется поведение. Клиенты пробуют поступать по-новому или перестают делать то, что им не нравится.

А я не могу об этом рассказать подробнее, потому что это конфиденциально. Но мне очень хочется поделиться своей радостью и гордостью за клиентов, за нашу совместную работу 😄 И что особенно приятно, первые изменения начинают происходить в пределах 10 сессий, а работаем мы раз в неделю.

Поэтому делюсь в такой загадочной форме, чтобы сохранить тайны тех, кто мне доверяет и приходит на консультации ❤️

Комментирую ситуацию подписчицы

Здравствуйте!

Вы описали ряд проблем, которые в основном связаны с тревожностью и страхами. На этом и сфокусируюсь в комментарии.

Очень жаль, что сообщение обрывается на моменте, когда Вы упоминаете, что проходили курс психотерапии. Важно было бы узнать, что изменилось в Вашей жизни после терапии? Как долго работали? Чего не хватило в терапии?

Симптомы, которые Вы описываете ‐ головокружение и тахикардия ‐ могут быть реакцией организма на стресс и тревогу. Тогда чтобы улучшить своё физическое самочувствие, нужно работать именно с тревогой. Но! Возможно, у этих симптомов есть медицинское происхождение, поэтому я бы рекомендовала провести мед обследование, если Вы ещё этого не сделали.

Когда мы воспринимаем ситуацию - например, поездку в транспорте - как угрожающую и опасную, мы можем интуитивно делать что‐то, что даст нам чувство безопасности. Например, просить кого‐то ездить с нами.

Но таким образом мы только подпитываем свою тревогу, и она начинает распространяться на другие сферы жизни и ситуации. Чтобы меньше тревожиться, нужно перестать делать то, что усиливает тревогу.

С тревогой и страхами хорошо работает когнитивно‐поведенческая терапия. Её эффективность даже доказана в исследованиях.

Как же удаётся справиться с тревогой? Тревогу запускают негативные мысли, которые не всегда отражают реальность и могут преувеличивать опасность.

На консультациях я показываю клиентам, как изменить негативные, тревожные мысли на более рациональные и реалистичные.

Также клиенты выполняют различные поведенческие задания, в которых понемногу сталкиваются с тем, что их пугает. Новое поведение формирует новый, нетревожный образ мышления, а спокойное мышление приводит к снижению тревоги. Плюс ещё люди перестают делать то, что подкармливает тревогу.

Перед таким системным научным подходом у избыточной тревоги нет абсолютно никаких шансов 💪

Почувствовать себя более спокойно, перестать себя ограничивать возможно. Да, это потребует материальных ресурсов, времени и волевых усилий.

Но я вспоминаю отзыв одной клиентки, которая мучилась 3 года от тревоги, а после нескольких консультаций почувствовала облегчение. Она очень жалела, что не обратилась за помощью раньше.

А что Вас останавливает от обращения к психологу?

Если ничего, то записаться на бесплатную диагностику можно в личных сообщениях 😊

Устали от тревоги, панических атак, навязчивостей, прокрастинации, синдрома самозванца? Если хотите научиться с этим справляться - этот канал и я для вас.

Меня зовут Ольга, я когнитивно-поведенческий психолог.

✅ Помогаю:
- справиться с паническими атаками
- преодолеть фоновую тревогу и навязчивые мысли
- перестать откладывать важные дела
- справиться с тревогой о здоровье (своём и близких)
- преодолеть синдром самозванца и неуверенность
- наладить отношения, если страшно, что партнёр бросит
- вернуть радость и интерес к жизни

Работаю онлайн и очно в Санкт-Петербурге.

📚 Полезные подборки:
1️⃣Как справиться с прокрастинацией
2️⃣Как справиться с паническими атаками

А также:
- Что такое панические атаки, почему они происходят
- Почему популярные способы борьбы могут не работать
- Самый быстрый способ справиться с паническими атаками

💼 Индивидуальные консультации:
Онлайн — 3500 ₽ / 50 минут
Очно в СПб — 4000 ₽ / 50 минут

Начать рекомендую с бесплатной диагностики по видеосвязи: мы познакомимся, обсудим проблему, наметим план. Напишите мне в личные сообщения @olga_bazarova слово «диагностика» - я пришлю свободные окна.

⏺Знаю, что такое тревога и страх, не понаслышке — и умею из них выбираться
🟢В 36 лет добавила к работе с детьми второе дело мечты — консультирование взрослых
⏺ Веду блог пару лет и не бросаю. Начинать было очень страшно, а продолжать иногда бывает очень некогда
🟢 13 лет работаю педагогом-психологом в кадетском корпусе и 6 лет - в частной практике
⏺ У меня высшее психологическое образование, специализация в когнитивно-поведенческой терапии (признана ВОЗ наиболее эффективной при тревоге, ОКР, фобиях, депрессии)
🟢Улучшения обычно видны после нескольких сессий → подробнее о сроках
⏺Жить не могу без кофе со сливками

Кейсы и отзывы* ищите по хэштегам:
#базарова_отзыв
#базаровакейс
*опубликованы с разрешения клиентов

Например,
- Как Д. начала делать то, что откладывала несколько месяцев
- Как А. победила прокрастинацию и научилась проявляться
- Как Т. преодолела панику и смогла снова выходить на улицу
- Как В. освободилась от страха, который мучал её долгие годы

⁉️ Можно задать мне анонимный вопрос здесь. Стараюсь отвечать в течение недели. Это бесплатно ❤️

Чем занимается психолог по выходным?

Ваш - учится 🙂 Я оттачивала свои навыки работы со страхами, чтобы лучше помогать на консультациях. Тренировалась с коллегами в экспозиционной терапии.

Это один из самых быстрых и эффективных способов справиться со страхами, тревогами и фобиями. Подтверждено исследованиями, опытом моих клиентов и моим собственным — я сама справилась со страхом стоматологов!

➡️В чём его суть? Страх и тревогу нужно пережить, не предпринимая при этом никаких действий - не делая каких-то специальных техник, упражнений. Тогда тревожащийся мозг получает новый опыт и понимает: то, чего он так боялся - неопасно, а стресс от тревоги вполне себе переносим.

➡️Как работаем?

1. Сначала мы разберёмся в диалоге, что именно стоит за вашим страхом. Ведь даже за страхом летать на самолёте может быть разное - страх, что самолёт упадёт и вы умрёте \ страх, что вас вырвет \ страх, что вы упадёте в обморок и будете какое-то время беспомощны и пр.

2. Затем мы вместе придумаем специальные упражнения, которые помогут вам встретиться со своими страхами. Мы начнем с небольших и лёгких упражнений, а затем будем постепенно их усложнять по мере вашей готовности.

3. Составим программу упражнений, которые вы сможете выполнять между консультациями.

4. Будем работать по плану и двигаться к жизни, свободной от тревог и страхов.

В большинстве случаях этот метод оказывается гораздо эффективнее, чем работа с пугающими мыслями.

✅ Для каких случаев подходит?

- Страх сойти с ума или опасение, что вы уже сошли с ума.
- Страх заболеть или переживание, что кто-то из близких заболел.
- Страх заразиться.
- Страх причинить вред себе или другим.
- Навязчивая потребность в порядке, правильности, необходимость перепроверки (закрыта ли дверь, выключена ли плита, свет и пр.).
- Страх высоты, полетов, замкнутых пространств.
- Страх водить машину.
- Страх крови, инъекций, операций, стоматологов.
- Страх собак, змей, насекомых.
- Страх рвоты, удушья.
- Страх публичных выступлений, пребывания в центре внимания и любых социальных взаимодействий.
- Страх смущения и боязнь показать свою тревогу.

☀️Если экспозиция не подойдёт, мы попробуем другие способы - их есть у меня 🙂

📝 Если вас беспокоят тревоги и страхи из списка - напишите мне в личные сообщения @olga_bazarova “экспозиция”. Обсудим, как можно помочь вам через через этот метод. Обсуждение в переписке - бесплатно, разумеется

Боже, как я обожаю экспозицию ❤️❤️❤️

Работала с клиенткой, которая чрезмерно переживает по поводу своего здоровья. Придумали ситуации и подобрали практики, в которых она сталкивалась со своим страхом. Клиентка активно выполняла домашние задания. Прошло 3 сессии.

На 4-ой консультации во время выполнения одного из упражнений клиентка вдруг говорит: “Всё, мне надоело бояться. Это скучно!!!”

Представляете, скучно, а не страшно! Скучно‼️ Это супер результат 😯 Ведь страх и скука несовместимы.

🥳🥳🥳
Первая победа над тревогой!
Продолжаем работать и наблюдать за изменениями!

🤔Чтобы узнать, что такое экспозиция, с какими страхами и тревогами она может быть полезна и как именно работает метод можно тут.

📝 А задать вопрос или записаться на консультацию ‐ @olga_bazarova

Хотите подглядеть в замочную скважину за тем, что делает психолог?

Нет, не за реальной консультацией 😊 Покажу то, что происходит между сессиями с клиентами.

Со стороны может казаться, что выучиться на психолога и начать помогать — это элементарно! Ну правда, что там сложного? А ещё то и дело мелькают заманчивые приглашения на обучение: «Стань психологом за 2 недели и зарабатывай от 100 тысяч рублей!».

Но давайте я расскажу, как обучение выглядит на самом деле.

Это 👆 небольшой отрывок из книги о психотерапии бессонницы. Всего лишь одна из множества тем, с которыми ко мне обращаются.

От одного это абзаца начинает клонить в сон, да? А ведь это всего лишь крошечный кусочек из огромного массива информации, которую я регулярно изучаю.

📚 Что я читаю?
Научные статьи, исследования, книги по психотерапии, когнитивной психологии. Причём это не псевдонаучные книги — здесь нет лёгкого языка и метафор. Зато есть научные выкладки, которые нужно понять, осмыслить и встроить в свою работу.

🎓 Чему я учусь?
Я постоянно прохожу обучение: курсы повышения квалификации, семинары и тренинги. Потому что мир не стоит на месте. Новые исследования появляются каждый год, и чтобы быть эффективным специалистом, я должна быть в курсе всего этого.

💡 Сколько времени это занимает?
Много. Очень много. Помимо непосредственной работы с клиентами я трачу часы на обучение, чтение, анализ и внедрение новых знаний в практику. Профлитературу я читаю примерно 5‐7 часов в неделю.

И знаете что? Я делаю это с огромным удовольствием. Потому что каждая новая книга, статья, обучение помогает мне быстрее находить решения для ваших проблем и точнее подбирать инструменты для работы.

А ещё без учёбы у меня начинается что-то вроде ломки 😂 Вот в марте запланировала учёбу по работе с травматичным опытом.

Всё это — годы обучения, сотни часов практики и постоянное обновление знаний — делает мою работу эффективной.

💬 Почему я вам это рассказываю?
Конечно, вы должны пытаться справиться с вашей проблемой самостоятельно. Можно и нужно читать, смотреть видео по теме. Однако важно уметь отличать качественный, научный контент от некачественного, ненаучного и устаревшего, так как последний может создать неправильные представления о проблеме.

Я вижу это на примере панических атак. Люди, приходящие ко мне, сначала пытаются справиться с ними через отвлечение, дыхательные практики, телесные упражнения. И всё это после получения устаревшей информации. Естественно, это лишь усугубляет проблему и делает её решение более сложным.

Чтение статей в интернете, просмотр видео, чтение книг по самопомощи — всё это может быть полезным. Разбираться в том, что с вами происходит, нужно обязательно! Но, во-первых, нужно вдумчиво выбирать источники для самопомощи, чтобы не нахвататься ненаучной информации. Во-вторых, вникать, анализировать, сравнивать, пробовать всё на себе - такое самолечение может затянуться на годы.

А можно выбрать другой вариант— обратиться к человеку, который уже прошёл этот путь за вас.

Я накопила знания и навыки за годы обучения и практики. И на консультациях я использую весь свой опыт, чтобы вам не пришлось разбираться во всём самостоятельно, чтобы вам как можно быстрее стало легче.

💬Расскажите, а в вашем деле какие материальные и нематериальные вложения вы делаете, которые остаются незаметными для окружающих?

Мои дорогие 🌸

Вы - невероятные. Вы успеваете так много: воспитывать детей, строить карьеру, заботиться о доме и близких, учиться, творить. Но среди всего этого я желаю вам помнить о главном – о себе.

Пусть в вашем личном алфавите буква "Я" всегда стоит на первом месте. Здоровый эгоизм – это не роскошь, а необходимость, чтобы быть счастливой.

Сегодня у женщин есть выбор, как прожить свою жизнь. Можно строить карьеру или посвятить себя дому и семье. Выйти замуж или наслаждаться состоянием соло. Можно заводить детей, а можно пушистых хвостатых. Можно носить платья, а можно - брюки.

Можно по‐разному.

Нет единственно верного способа прожить эту жизнь.
Главное – разобраться, чего хочется именно вам.

Не вашему страху.
Не родственникам.
Не блогерам.

А вам.
И реализовывать это.

Живите СВОЮ жизнь и будьте счастливы!

С праздником, ваш психолог Ольга ❤️

Не могу сесть за руль автомобиля после ДТП

История собирательная, основанная на опыте нескольких людей.

Я водила уже год, чувствовала себя уверенно за рулём. Но однажды попала в ДТП. Это было не по моей вине, никто не пострадал, я успела вовремя среагировать.

Но после этого всё изменилось.

Каждый раз, когда я думала о том, чтобы снова сесть за руль, меня охватывал страх. Сердце начинало бешено колотиться, бросало в пот.

Вспоминался тот ужасный момент, когда авария чуть не произошла. Начинали мелькать картинки, когда я всё-таки не успевала среагировать и всё заканчивалось плохо.

Я говорила себе: "Сейчас не время ездить, пока мне слишком страшно". И откладывала поездки на потом. Ждала, что страх пройдёт сам. Но он не проходил. Уже два года я не сажусь за руль.

И теперь понимаю: чем дольше я это откладываю, тем сложнее будет вернуться.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

☑️ На уровне тела страх вождения может проявляться так:

- сердце сильно и часто бьётся
- бросает в пот
- дрожат руки, ноги или дрожь во всём теле
- ватные, подкашивающиеся ноги
- пересыхает во рту, сложно сглотнуть
- горят щёки
- тошнит или болит живот
- кажется, что сейчас вырвет
- ощущение нехватки воздуха
- ком в горле
- кружится голова

☑️ В голове крутятся мысли и пугающие сценарии:
- А что, если в этот раз я не справлюсь, не успею среагировать и попаду в аварию
- Я не выдержу напряжения за рулём.
Или же мозг подкидывает ужасные пугающие картинки, образы, воспоминания, истории про аварии.

☑️ В ход идут различные объяснения, чтобы не водить:
- нужно дождаться момента, когда страх уйдёт и можно будет спокойно сесть за руль.

⚠️ Но вот парадокс - чем дольше мы избегаем того, что вызывает страх, тем больше этот страх укореняется.

Хотя ломиться напролом в страх тоже не эффективно.

Об этом во второй истории

⬇️⬇️⬇️