Дієта донора/ки крові: що це таке та як правильно підготуватись до процедури?
Донація крові в нашій країні не менш важлива за донати волонтерам/кам на фронт. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою та ГО “Агенти крові” розповідаємо, як підготувати себе до цієї маніпуляції.
📌 Підготовка до донації має закривати певні потреби: достатній водний баланс, харчова підготовка залізовмісними продуктами та якісний сон.
Раціон у день процедури має базуватись на:
— складних вуглеводних компонентах (картопля, макарони, каші);
— нежирних залізовмісних продуктах (нижче наведений перелік);
— продуктах, які містять вітамін С (вони покращують засвоєння заліза в травному каналі).
Залежно від того, що споживає людина, у крові знаходяться різноманітні нутрієнти (поживні речовини). Тому за 1–2 доби до здачі крові потрібно утриматись від вживання процесованих продуктів та алкоголю.
Також перед донацією варто виключити приймання:
— енергетичних напоїв за 48 годин, оскільки вони можуть впливати на тонус судин;
— ліків за 72 години до процедури;
— куріння принаймні за 2 години до донації.
📌 Щодо вітамінів, гормонів, зокрема КОКів, ферментів зазвичай обмежень немає, але це варто уточнювати в кожному центрі здачі крові. Адже вимоги індивідуальні залежно від групи реципієнтів/ок.
Повний матеріал читай за покликанням. А також ти завжди можеш зберегти інфографіки собі на телефон, щоб вчасно мати корисну інформацію та поділитись з друзями, які планують здавати кров.
Для того, щоб підтримувати здоров’я та бути продуктивними, важливо відновлюватися. Тому команда "Бережи себе" бере невеличкий таймаут, щоб поповнити сили і повернутись уже наступного тижня з новими ідеями та доказовими порадами.
Не сумуй без нас! Читай тільки перевірену інформацію, ділись тільки доказовими матеріалами з друзями (можна нашими ☺️), зроби чекап, який планував/ла вже давно — це грітиме наші серденька. Чесно-чесно. До скорої зустрічі за тиждень о 9:30!
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Донація крові в нашій країні не менш важлива за донати волонтерам/кам на фронт. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою та ГО “Агенти крові” розповідаємо, як підготувати себе до цієї маніпуляції.
📌 Підготовка до донації має закривати певні потреби: достатній водний баланс, харчова підготовка залізовмісними продуктами та якісний сон.
Раціон у день процедури має базуватись на:
— складних вуглеводних компонентах (картопля, макарони, каші);
— нежирних залізовмісних продуктах (нижче наведений перелік);
— продуктах, які містять вітамін С (вони покращують засвоєння заліза в травному каналі).
Залежно від того, що споживає людина, у крові знаходяться різноманітні нутрієнти (поживні речовини). Тому за 1–2 доби до здачі крові потрібно утриматись від вживання процесованих продуктів та алкоголю.
Також перед донацією варто виключити приймання:
— енергетичних напоїв за 48 годин, оскільки вони можуть впливати на тонус судин;
— ліків за 72 години до процедури;
— куріння принаймні за 2 години до донації.
📌 Щодо вітамінів, гормонів, зокрема КОКів, ферментів зазвичай обмежень немає, але це варто уточнювати в кожному центрі здачі крові. Адже вимоги індивідуальні залежно від групи реципієнтів/ок.
Повний матеріал читай за покликанням. А також ти завжди можеш зберегти інфографіки собі на телефон, щоб вчасно мати корисну інформацію та поділитись з друзями, які планують здавати кров.
Для того, щоб підтримувати здоров’я та бути продуктивними, важливо відновлюватися. Тому команда "Бережи себе" бере невеличкий таймаут, щоб поповнити сили і повернутись уже наступного тижня з новими ідеями та доказовими порадами.
Не сумуй без нас! Читай тільки перевірену інформацію, ділись тільки доказовими матеріалами з друзями (можна нашими ☺️), зроби чекап, який планував/ла вже давно — це грітиме наші серденька. Чесно-чесно. До скорої зустрічі за тиждень о 9:30!
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Що таке мікробіом кишківника та чому про нього стільки говорять
Після короткої паузи повертаємось із новою порцією корисного про здоров’я! Мікробіом кишківника — це, звісно, не Кримський міст сьогодні зранку, але про нього теж багато говорять 😊 Спільно з мікробіологинею Оленою Лівінською розповідаємо, як налагодити стосунки зі своїм мікроскопічним “внутрішнім світом” тут і зараз. Повний матеріал читай тут.
📌 То що таке мікробіом?
Це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Зокрема, мікробіом кишківника людини містить величезну кількість різноманітних бактерій, мікроскопічних грибів та навіть вірусів. Серед них лише бактерій наразі ідентифікували майже 1000 видів!
І це не просто так. Річ у тім, що "рідні" мікроорганізми роблять для організму людини багато хорошого. Наприклад:
— захищають від інфекцій
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно “чужих” (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.
— синтезують для нас деякі важливі сполуки, як-от вітаміни К, B12 та фолієву кислоту. А також переробляють клітковину, яку ми споживаємо, на коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). Ці сполуки беруть участь у відновленні клітин кишкового епітелію, зменшуючи таким чином ризики розвитку запалення.
— регулюють роботу імунної системи тощо.
Відомо також, що речовини, які мікроорганізми синтезують у ході життєдіяльності, можуть впливати на психічний стан людини.
Детальніше про "рідних" бактерій та їхній вплив на наше здоров’я читай у повному матеріалі. І пам’ятай — щоби мікробіом дбав про нас, слід дбати про нього та підтримувати. На інфографіках та в матеріалі дивись доказові поради, як робити це правильно.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Після короткої паузи повертаємось із новою порцією корисного про здоров’я! Мікробіом кишківника — це, звісно, не Кримський міст сьогодні зранку, але про нього теж багато говорять 😊 Спільно з мікробіологинею Оленою Лівінською розповідаємо, як налагодити стосунки зі своїм мікроскопічним “внутрішнім світом” тут і зараз. Повний матеріал читай тут.
📌 То що таке мікробіом?
Це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Зокрема, мікробіом кишківника людини містить величезну кількість різноманітних бактерій, мікроскопічних грибів та навіть вірусів. Серед них лише бактерій наразі ідентифікували майже 1000 видів!
І це не просто так. Річ у тім, що "рідні" мікроорганізми роблять для організму людини багато хорошого. Наприклад:
— захищають від інфекцій
Мікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно “чужих” (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.
— синтезують для нас деякі важливі сполуки, як-от вітаміни К, B12 та фолієву кислоту. А також переробляють клітковину, яку ми споживаємо, на коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). Ці сполуки беруть участь у відновленні клітин кишкового епітелію, зменшуючи таким чином ризики розвитку запалення.
— регулюють роботу імунної системи тощо.
Відомо також, що речовини, які мікроорганізми синтезують у ході життєдіяльності, можуть впливати на психічний стан людини.
Детальніше про "рідних" бактерій та їхній вплив на наше здоров’я читай у повному матеріалі. І пам’ятай — щоби мікробіом дбав про нас, слід дбати про нього та підтримувати. На інфографіках та в матеріалі дивись доказові поради, як робити це правильно.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Менопауза: що це та як із нею жити?
Для одних жінок цей період минає непомітно, інші ж можуть відчувати широкий діапазон неприємних симптомів — від головного болю до прогресування серцево-судинних захворювань. То як пережити цей період без шкоди здоров’ю? З’ясовуємо з гінекологинею Тетяною Осауленко в свіжому матеріалі. Детальніше тут.
📌 Менопауза — це нормальний період у житті кожної жінки. І важливо сприймати свій стан і самопочуття нормально, підтримувати себе та дотримуватись доказових рекомендацій. Менопауза (або клімакс) — це такий дзвіночок, який оголошує про згасання функції яєчників. Відповідно, в цей час жіночий організм продукує все менше й менше жіночих гормонів. Зазвичай це стається в період від 45 до 55 років.
Серед найбільш розповсюджених симптомів такі:
— відчуття жару, що супроводжується надмірною пітливістю та підвищеним серцебиттям;
— різкі зміни настрою, пригніченість, підвищена дратівливість;
— зміна стану шкіри: вона тоншає, втрачає тонус та еластичність;
— вагінальна сухість, часте сечовипускання;
— набір ваги;
— прогресування серцево-судинних захворювань;
— розвиток остеопорозу та інші.
📌 Як собі допомогти?
Дивовижно, як досить прості й звичні поради можуть бути помічними у найрізноманітніших ситуаціях. І менопауза не виняток:
— повноцінний і якісний сон, за можливості;
— збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів, зелені;
— контрастний душ;
— адекватна фізична активність, як-от фізичні вправи, прогулянки, танці;
— багатошаровий одяг, щоби була можливість знімати верхній шар за необхідності.
Допомога може бути і медикаментозною. Йдеться про менопаузальну гормональну терапію. Що це та як працює, читай у повному матеріалі.
Менопауза — це природний процес, який часом може переживатися тяжко та ускладнювати життя жінки. Тож поділись матеріалом із тими, кому доказові поради можуть стати в нагоді.
#Жіноче
Бережи себе ❤️
Для одних жінок цей період минає непомітно, інші ж можуть відчувати широкий діапазон неприємних симптомів — від головного болю до прогресування серцево-судинних захворювань. То як пережити цей період без шкоди здоров’ю? З’ясовуємо з гінекологинею Тетяною Осауленко в свіжому матеріалі. Детальніше тут.
📌 Менопауза — це нормальний період у житті кожної жінки. І важливо сприймати свій стан і самопочуття нормально, підтримувати себе та дотримуватись доказових рекомендацій. Менопауза (або клімакс) — це такий дзвіночок, який оголошує про згасання функції яєчників. Відповідно, в цей час жіночий організм продукує все менше й менше жіночих гормонів. Зазвичай це стається в період від 45 до 55 років.
Серед найбільш розповсюджених симптомів такі:
— відчуття жару, що супроводжується надмірною пітливістю та підвищеним серцебиттям;
— різкі зміни настрою, пригніченість, підвищена дратівливість;
— зміна стану шкіри: вона тоншає, втрачає тонус та еластичність;
— вагінальна сухість, часте сечовипускання;
— набір ваги;
— прогресування серцево-судинних захворювань;
— розвиток остеопорозу та інші.
📌 Як собі допомогти?
Дивовижно, як досить прості й звичні поради можуть бути помічними у найрізноманітніших ситуаціях. І менопауза не виняток:
— повноцінний і якісний сон, за можливості;
— збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів, зелені;
— контрастний душ;
— адекватна фізична активність, як-от фізичні вправи, прогулянки, танці;
— багатошаровий одяг, щоби була можливість знімати верхній шар за необхідності.
Допомога може бути і медикаментозною. Йдеться про менопаузальну гормональну терапію. Що це та як працює, читай у повному матеріалі.
Менопауза — це природний процес, який часом може переживатися тяжко та ускладнювати життя жінки. Тож поділись матеріалом із тими, кому доказові поради можуть стати в нагоді.
#Жіноче
Бережи себе ❤️
Оновлюємо домашню аптечку: що слід покласти, а що — викинути?
Як давно ти переглядав/ла свою домашню аптечку? Настав час це зробити — позбутись непотрібного й додати те, що точно не завадить. Діставай свою аптечку і звіряйся за переліком на інфографіках ☝️
У свіжому матеріалі ми зосередились на трьох важливих питаннях за темою — що має бути в аптечці, що варто викинути і як правильно зберігати препарати вдома. Детальніше читай тут.
📌 Домашня аптечка — це передусім про безрецептурні препарати, які можуть полегшити твій стан, якщо ти підчепив/ла якийсь вірус, поранився/лась або маєш алергічні симптоми.
📌 Чого НЕ повинно бути в аптечці?
Передусім — рецептурних препаратів, які лікар/ка тобі не призначали. Також важливо не залишати в аптечці залишки ліків, які ти колись приймав/ла курсом. Це підвищує ризики самолікування і, відповідно, небезпечних наслідків.
Звертай особливу увагу на терміни придатності. Прострочені ліки можуть бути не тільки неефективними, а й небезпечними. А в момент, коли людині зле й потрібна допомога, цей показник ніхто не перевіряє.
Контролювати, що лежить у твоїй аптечці, допоможе додаток від організації "Ліки Контроль". Він містить сервіс “Безпечна аптечка” — там можна додати свої ліки у віртуальну аптечку та відстежувати їх терміни придатності.
Ну ж бо, зізнавайся в коментарях, що довелося викинути з аптечки, а що треба докупити?
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Як давно ти переглядав/ла свою домашню аптечку? Настав час це зробити — позбутись непотрібного й додати те, що точно не завадить. Діставай свою аптечку і звіряйся за переліком на інфографіках ☝️
У свіжому матеріалі ми зосередились на трьох важливих питаннях за темою — що має бути в аптечці, що варто викинути і як правильно зберігати препарати вдома. Детальніше читай тут.
📌 Домашня аптечка — це передусім про безрецептурні препарати, які можуть полегшити твій стан, якщо ти підчепив/ла якийсь вірус, поранився/лась або маєш алергічні симптоми.
📌 Чого НЕ повинно бути в аптечці?
Передусім — рецептурних препаратів, які лікар/ка тобі не призначали. Також важливо не залишати в аптечці залишки ліків, які ти колись приймав/ла курсом. Це підвищує ризики самолікування і, відповідно, небезпечних наслідків.
Звертай особливу увагу на терміни придатності. Прострочені ліки можуть бути не тільки неефективними, а й небезпечними. А в момент, коли людині зле й потрібна допомога, цей показник ніхто не перевіряє.
Контролювати, що лежить у твоїй аптечці, допоможе додаток від організації "Ліки Контроль". Він містить сервіс “Безпечна аптечка” — там можна додати свої ліки у віртуальну аптечку та відстежувати їх терміни придатності.
Ну ж бо, зізнавайся в коментарях, що довелося викинути з аптечки, а що треба докупити?
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Своєчасно та безпечно: правила правильного прикорму від педіатрині
Продовжуємо серію матеріалів від педіатрині та дитячої гастроентерологині Катерини Філатової. Сьогодні говоримо на тему, овіяну безліччю міфів, суперечливих рекомендацій і питань. То який він, правильний і своєчасний прикорм?
📌 Як і коли стартувати з прикормом?
Прикорм оптимально розпочинати у віці від чотирьох до шести місяців відповідно до фізіологічних потреб і розвитку нервової системи дитини. Попри те, що вік є хорошим показником готовності дитини до прикорму, його не варто використовувати як єдиний показник.
Ключовий показник для початку прикорму — вміння дитини сидіти з підтримкою та добре контролювати голову й шию.
Грудне молоко або суміш варто продовжувати давати додатково до прикорму. Об’єм порції вирішує малюк. Пам’ятай: кожна дитина знайомиться з прикормом у своєму темпі.
Тут залишаємо покликання на повний матеріал. Читай і ділись із друзями та знайомими-батьками, для кого тема прикорму може бути на часі.
📌 Як зрозуміти, що в дитини виникла алергічна реакція на продукт?
— шкірний висип або припідняті ділянки шкіри, які зазвичай сильно сверблять (так звана кропив’янка);
— опухлі (набряклі) губи або обличчя;
— блювота та/або діарея;
— кашель або проблеми з диханням;
— бліда шкіра.
Зателефонуй лікарю/ці або медсестрі/медбрату, якщо помітив/ла в дитини принаймні одну з цих ознак.
Детальний перелік продуктів, які можна додавати в прикорм, а які — ні, залишаємо на інфографіках. Їх дуже зручно завантажити, щоб мати в швидкому доступі при нагоді. А також заходь на сайт і читай у повному варіанті вісім правил правильного прикорму від педіатрині.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Продовжуємо серію матеріалів від педіатрині та дитячої гастроентерологині Катерини Філатової. Сьогодні говоримо на тему, овіяну безліччю міфів, суперечливих рекомендацій і питань. То який він, правильний і своєчасний прикорм?
📌 Як і коли стартувати з прикормом?
Прикорм оптимально розпочинати у віці від чотирьох до шести місяців відповідно до фізіологічних потреб і розвитку нервової системи дитини. Попри те, що вік є хорошим показником готовності дитини до прикорму, його не варто використовувати як єдиний показник.
Ключовий показник для початку прикорму — вміння дитини сидіти з підтримкою та добре контролювати голову й шию.
Грудне молоко або суміш варто продовжувати давати додатково до прикорму. Об’єм порції вирішує малюк. Пам’ятай: кожна дитина знайомиться з прикормом у своєму темпі.
Тут залишаємо покликання на повний матеріал. Читай і ділись із друзями та знайомими-батьками, для кого тема прикорму може бути на часі.
📌 Як зрозуміти, що в дитини виникла алергічна реакція на продукт?
— шкірний висип або припідняті ділянки шкіри, які зазвичай сильно сверблять (так звана кропив’янка);
— опухлі (набряклі) губи або обличчя;
— блювота та/або діарея;
— кашель або проблеми з диханням;
— бліда шкіра.
Зателефонуй лікарю/ці або медсестрі/медбрату, якщо помітив/ла в дитини принаймні одну з цих ознак.
Детальний перелік продуктів, які можна додавати в прикорм, а які — ні, залишаємо на інфографіках. Їх дуже зручно завантажити, щоб мати в швидкому доступі при нагоді. А також заходь на сайт і читай у повному варіанті вісім правил правильного прикорму від педіатрині.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
"Серце коле — піду накрапаю корвалолу", "та що тут небезпечного — це ж все на травах". Такі фрази ти не раз міг/могла чути від старших людей. Звичка "накрапати щось від серця" глибоко увійшла в побут пересічних українців/ок як реакція на стресові події навколо.
І все б нічого. Та навіть "краплі на травах" можуть нести небезпеку. Зазвичай йдеться про корвалол — препарат на основі валер’яни. Річ у тім, що рослина валер’яна містить сотні компонентів, які мають вплив на організм людини. Небезпека рослинних препаратів у тому, що переважна їх більшість не досліджувалась на рахунок, як всі ці компоненти взаємодіють один з одним та іншими препаратами, які людина може приймати. Доказова медицина не визнає такі препарати ні як ліки для серця, ні як препарати для регуляції тиску.
Ну, не працює, і що? Нехай людина приймає, якщо їй стає від цього легше. Ефект плацебо ніхто не відміняв! Пояснюємо, чому це погана ідея 👇
"Серцеві краплі" звикли приймати тоді, коли людина відчуває поколювання в серці, тяжкість у грудях, запаморочення тощо. Такі симптоми можуть свідчити про хвороби серця та серцевий напад. Серцевий напад може статись не одномоментно, а тривати годинами або навіть днями. Більшість таких засобів містить фенобарбітал та інші синтетичні барбітурати. Вони відповідають за "ілюзію заспокоєння". Людина починає відчувати сонливість, кволість, реакції сповільнюються. Ілюзія спокою маскує загрозливі симптоми. Як наслідок, людина може відкладати візит до лікаря/ки, згаяти час і отримати інфаркт міокарда.
Примітно, що найбільшу популярність "серцеві краплі" мають у росії та деяких східноєвропейських країнах. Тоді як у США та більшості країн Західної Європи вони заборонені. У росії, наприклад, корвалол із 1996 року входить до складу аптечки першої допомоги в транспортних засобах 😅
Якщо ти або твої близькі скаржаться на болі в серці, різкі зміни тиску, нудоту, запаморочення тощо, не відкладай візит до фахівця/чині. Ліки "на травах" можуть зіграти злий жарт, маскуючи симптоми серйозної хвороби.
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️
І все б нічого. Та навіть "краплі на травах" можуть нести небезпеку. Зазвичай йдеться про корвалол — препарат на основі валер’яни. Річ у тім, що рослина валер’яна містить сотні компонентів, які мають вплив на організм людини. Небезпека рослинних препаратів у тому, що переважна їх більшість не досліджувалась на рахунок, як всі ці компоненти взаємодіють один з одним та іншими препаратами, які людина може приймати. Доказова медицина не визнає такі препарати ні як ліки для серця, ні як препарати для регуляції тиску.
Ну, не працює, і що? Нехай людина приймає, якщо їй стає від цього легше. Ефект плацебо ніхто не відміняв! Пояснюємо, чому це погана ідея 👇
"Серцеві краплі" звикли приймати тоді, коли людина відчуває поколювання в серці, тяжкість у грудях, запаморочення тощо. Такі симптоми можуть свідчити про хвороби серця та серцевий напад. Серцевий напад може статись не одномоментно, а тривати годинами або навіть днями. Більшість таких засобів містить фенобарбітал та інші синтетичні барбітурати. Вони відповідають за "ілюзію заспокоєння". Людина починає відчувати сонливість, кволість, реакції сповільнюються. Ілюзія спокою маскує загрозливі симптоми. Як наслідок, людина може відкладати візит до лікаря/ки, згаяти час і отримати інфаркт міокарда.
Примітно, що найбільшу популярність "серцеві краплі" мають у росії та деяких східноєвропейських країнах. Тоді як у США та більшості країн Західної Європи вони заборонені. У росії, наприклад, корвалол із 1996 року входить до складу аптечки першої допомоги в транспортних засобах 😅
Якщо ти або твої близькі скаржаться на болі в серці, різкі зміни тиску, нудоту, запаморочення тощо, не відкладай візит до фахівця/чині. Ліки "на травах" можуть зіграти злий жарт, маскуючи симптоми серйозної хвороби.
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️