#чёприклеить

📢 В этом видео разбираем как снимать тейпы

⚠️ Будьте аккуратны!
✅ Для большего удобства перед отклеивание можно смочить тейп специальным средством или мицеллярной водой.
❌ Не грейте тейп феном!

#чёприклеить

📢 Аппликация для тех, у кого болит поясница

✅ Также подойдет для тех, кто собирается в горы кататься или хочет перекопать весь огород за одни выходные.
❗️Не забудьте обезжирить кожу перед наклеиванием тейпа.

#чёприклеить

📢 Аппликация «Рюкзачок» для спины

✅ Профилактика сутулости (у детей, подростков и тех, кто много сидит)
✅ Поддержка спины при нагрузках (тяжелые рюкзаки, спорт, огород, ремонт и пр.)

❗️Не забудьте обезжирить кожу перед наклеиванием тейпа.

Алгоритм кинезиотейпирования по методике "Рюкзачок" для профилактики сутулости
✅ Цель аппликации
• Профилактика сутулости (у детей, подростков, взрослых)
• Поддержка осанки при нагрузке (например, при ношении рюкзака или физической работе)
• Сенсомоторная коррекция осанки и активация мышц-супинаторов плеча

🛠 Необходимые материалы
• 2 полоски кинезиотейпа (длина: от 9 грудного позвонка до акромиального отростка плеча)
• Ножницы с закругленными концами
• Средство для обезжиривания кожи (спиртосодержащий раствор)

📌 Алгоритм аппликации
1. Подготовка кожи
• Кожу обезжирить в зоне аппликации: верхняя часть спины, надлопаточная область, задняя поверхность плеча.
2. Определение анатомических ориентиров
• Нащупать боковой отросток Th9 (9 грудной позвонок) — ориентир по линии нижнего угла лопатки.
• Отмерить тейп от проекции Th9 до акромиального отростка плечевой кости (место, где лопатка соединяется с плечевой костью)— это длина одной полоски.
• Закруглить углы тейпа (во избежание отслоения).
3. Подготовка тейпа
• Разорвать тейп в центре (на 4 см выше предполагаемого якоря) — это будет зона натяжения.
• Отметить 3 ключевые точки:
1. Проекция бокового отростка Th9 (центр спины)
2. Верхний угол лопатки
3. Акромион плеча (наружная острая точка)
4. Положение пациента
• Пациент немного наклоняет корпус вперед, делая "круглую спину" (позиция сутулости) — важно для формирования правильного натяжения.
5. Наложение тейпа
• Якорь (без натяжения) фиксируется на уровне Th9.
• От якоря наклеиваем первую часть аппликации до верхнего угла лопатки с натяжением 15–25%. ( более подробно как сделать натяжение симметричным смотри в видео)
• Просим пациента повернуть голову в сторону, противоположную аппликации и отвести руку назад
• Приклеиваем вторую часть аппликации по верхнему краю лопатки через акромион в направлении бугорка плечевой кости и переднего края дельтовидной мышцы. (т.е. тейп проводится в направлении: проекция Th9 → медиальный край лопатки → по трапецевидной мышце → акромион → передняя сторона плеча.
• Конец тейпа фиксируется без натяжения.
• Повторить симметрично на второй стороне — вторая лента формирует второе плечо "рюкзачка".
6. Завершение
• Прогладить тейп в направлении от центра к краям для активации клеевого слоя.
• Проверить: при попытке сутулиться пациент чувствует мягкое "тянущее" сопротивление — осанка стабилизирована.

💡 Примечания
• Тейп не ограничивает движения, а дает проприоцептивный стимул к расправлению плеч.
• Не применять на раздражённой коже или при аллергии на акрилат.

#чёприклеить #чёзачем

#чёприклеить

📢 Аппликация для «косточки»

✅ Пошаговая инструкция по кинезиотейпированию при Hallux Valgus (вальгусной деформации большого пальца стопы)

❗️Не забудьте обезжирить кожу перед наклеиванием тейпа.

Вот чёткий и подробный алгоритм аппликации кинезиотейпа при Hallux Valgus (косточке на большом пальце стопы)
✅ Цель аппликации
• Коррекция вальгусной деформации первого пальца стопы (Hallux Valgus)
• Визуальное и механическое выравнивание большого пальца
• Укрепление поперечного свода стопы
• Улучшение биомеханики и разгрузка плюснефалангового сустава

🛠 Необходимые материалы
• 1 длинный тейп (примерно от большого пальца до пятки)
• 2 коротких тейпа по 12 см
• Ножницы с закруглёнными концами
• Средство для обезжиривания кожи

📌 Алгоритм аппликации
🔹 Этап 1: Коррекция положения большого пальца (Hallux Valgus)
1. Подготовка тейпа:
• Отрезок длиной от основания большого пальца до пятки.
• Один край закруглён.
• Второй край разрезать продольно на два "хвостика" по 5 см.
2. Подготовка кожи:
• Обезжирить всю стопу — особенно область первого пальца и медиальную дугу.
3. Положение стопы:
• Большой палец отвести медиально (кнаружи), поднять вверх, раскрутить наружу (в трёх плоскостях — против деформации Hallux Valgus).
4. Аппликация:
• Один "хвостик" обернуть внутри пальца и зафиксировать.
• Второй — обернуть снаружи пальца с лёгким натяжением.
• Основной тейп провести вдоль медиального свода стопы до пятки с лёгким натяжением (10–15%).
• При фиксации стопа должна быть слегка растянута.
✅ Результат: палец стабилизируется в правильном положении, уходит излишняя пронация.

🔹 Этап 2: Поддержка поперечного свода стопы
1. Подготовка:
• Взять 2 коротких тейпа по 12 см, разрезать каждый пополам по длине или использовать узкие полоски.
2. Аппликация:
• Первый тейп натянуть и наклеить от головки 5 плюсневой кости (мизинец) → через свод → к основанию первого пальца.
• Второй — крест-накрест, аналогично, в противоположном направлении.
✅ Результат: лёгкое сжатие свода, улучшение амортизации, перераспределение нагрузки на плюсну.

📅 Рекомендации по ношению:
• Аппликацию можно носить 2–3 дня, при условии хорошей фиксации и отсутствия дискомфорта.
• Повторять регулярно в комплексе с упражнениями и коррекцией обуви.

Актуалочка, лето, туфельки...

📢 Аппликация для тех, кто любит каблуки. Максимально просто.

Массаж во время беременности: польза, риски и советы.
Беременность — особенный, волнующий период, который приносит не только радость, но и множество перемен в теле и самочувствии женщины. Гормональные изменения, растущий живот, нагрузки на спину и ноги — все это требует заботы и внимания к себе. И массаж в этот период может стать отличным помощником!
В этой статье я, как практикующий кинезиолог и массажист, расскажу, зачем массаж может быть полезен во время беременности, какие у него есть ограничения и как правильно его проводить, чтобы он приносил только радость и пользу.

🌿 Почему массаж во время беременности — это здорово?
Снижение стресса и тревожности
По мере того как живот растет, многие будущие мамы могут переживать и чувствовать тревогу. И это нормально! Исследования показали, что массаж помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшает настроение за счет повышения уровня «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.
Уменьшение боли в спине и ногах
Не секрет, что спина и ноги могут уставать при беременности. Массаж помогает снять мышечное напряжение, улучшает кровообращение и уменьшает боль. Например, исследования подтвердили, что у женщин, регулярно получавших массаж, снижался уровень кортизола — гормона стресса, а боли в пояснице становились менее выраженными.
Польза для будущего малыша
Интересно, что массаж может положительно влиять и на здоровье малыша! Исследования показали, что у новорожденных мам, получавших массаж, были более спокойные реакции и меньший уровень стресса.

⚠️ А есть ли риски? Да, и их нужно учитывать!
Беременность — особое состояние, поэтому важно быть внимательной:
• Варикоз и риск тромбоза. Если у вас есть варикоз или повышен риск тромбоза, глубокий массаж ног лучше избегать, чтобы не спровоцировать осложнения.
• Положение во время массажа. Лежать на животе или спине долго не стоит — это может сдавливать крупные сосуды. Лучше всего — лежать на боку или сидеть.
• Массаж живота. Эта зона — табу! Массаж живота может спровоцировать тонус матки, поэтому его лучше оставить для других времен.
• Эфирные масла. Некоторые масла могут вызывать нежелательные реакции, особенно в больших концентрациях. Придерживайтесь базовых, мягких средств.

💡 Как сделать массаж безопасным и полезным?
✅ Советуемся с врачом
Прежде чем отправиться на массаж, обязательно обсудите это с вашим врачом. Особенно, если беременность проходит с особенностями.
✅ Выбираем опытного специалиста
Доверяйте только массажисту, который знает, как работать с беременными женщинами. Лучше, если это будет сертифицированный специалист с практикой.
✅ Не перебарщиваем
Массаж во время беременности — это про легкость, а не про силовые техники. Избегайте агрессивных растираний и глубоких надавливаний.
✅ Комфорт — на первом месте
Оптимальное положение — на боку с подушками для поддержки или сидя. Так и вам, и специалисту будет комфортно.

🥰 Заключение
Массаж — это не просто удовольствие, а забота о себе и своем малыше. Он помогает снять напряжение, уменьшить боли и тревожность, улучшить общее самочувствие и даже благоприятно повлиять на будущего ребенка.
Но помните: массаж при беременности — это не замена медицинскому уходу, а его дополнение. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенной, что выбранный вид массажа подходит именно вам.
Пусть беременность будет для вас временем комфорта, радости и бережной заботы о себе! 💛✨
#чёпочитать #чёзачем

🚨 Срочные новости из мира связи:
Между мной и вашими комментариями Telegram поставил стену.
⠀
Результат: уведомления не приходят, ответы задерживаются.
⠀
Решение: пишите в личку — там у нас прямая линия без бюрократии.
А комментарии я всё равно нахожу… рано или поздно 😉

Тейпирование икроножной мышцы после нагрузки


Икроножная мышца часто испытывает перегрузку после активных танцев, спортивных занятий или длительного ношения обуви на каблуках. Так же эта аппликация подойдет бегунам, марафонцам, любителям пеших походов и всех тех, кто знает как болят икры после нагрузок. В результате перегрузок появляется отёчность, болезненность и ощущение «статического напряжения». Одним из эффективных способов облегчить состояние является кинезиотейпирование.


⁉️Когда применять тейпирование???

* Сильная усталость и отёки икроножных мышц после вечеринки или тренировки.💪
* Боли в икрах после ношения обуви на каблуке.👠
* Состояние статического перенапряжения, когда мышца не проходит полный цикл растяжения–сокращения.👢
* Профилактика дискомфорта в пояснице (через работу с длинным сгибателем большого пальца).🙆‍♀️

✍️Подготовка

1. Очистите и обезжирьте кожу на голени и стопе.
2. Возьмите отрезок тейпа длиной от щиколотки до подколенной ямки, уменьшив длину на 30%.
3. Закруглите уголки тейпа для лучшей фиксации.
4. Для эстетики и незаметности можно использовать телесные тейпы.

‼️Пошаговая инструкция.

1. Положение стопы.
Стопу вытяните так, чтобы ахиллово сухожилие и икроножная мышца были максимально растянуты.

2. Наклеивание первой полосы.

* Начинайте от пяточной области.
* Приклейте тейп вдоль внешнего края икроножной мышцы, слегка натянув (10–30% в зависимости от выраженности симптомов).
* Завершите аппликацию у коленной ямки.

3. Наклеивание второй полосы.
Повторите аналогичные действия по внутреннему краю икроножной мышцы.

В результате голень оказывается «в коконе», поддерживающем мышцы и снимающем нагрузку.

❗️Рекомендации по натяжению

Лёгкий дискомфорт, отёчность — 10% натяжения.
Умеренно выраженный болевой синдром-30% натяжения
Сильная боль, мышца в перенапряжении — БЕЗ натяжения для более выраженного эффекта.

❌ Ошибки, которых стоит избегать

* Не наклеивайте тейп на влажную или жирную кожу.
* Не используйте максимальное натяжение при сильной отёчности.
* Избегайте резких углов при нарезке тейпа — они быстрее отклеиваются.


Такое тейпирование помогает снять отёк, уменьшить боль и ускорить восстановление после активной нагрузки.
Особенно актуально для тех, кто проводит много времени на каблуках или интенсивно занимается спортом. Так же это одна из самых лучших аппликаций для бегунов и поклонников горного туризма.

#чёприклеить



Тейпирование коленного сустава при повреждении крестообразнеой связки, а так же для профилакттики травм колена при тяжелых нагрузках))))


Тейпирование для поддержки коленного сустава

Для чего используется эта аппликация:

* для уменьшения нагрузки на коленный сустав при физической активности;
*
* для профилактики травм при беге и других физических нагрузках;
* для снижения болевого синдрома при травме крестообразных связок*.

Что понадобится:

3 отрезка тейпа:

* 2 — длиной около 25 см;
* 1 — длиной около 20 см.

Перед началом аппликации:

обезжирьте кожу;
закруглите уголки тейпа — это улучшит фиксацию и продлит срок носки.

Наложение первого тейпа

Ориентир для начала аппликации — бугристость большеберцовой кости
(небольшая выпуклость под коленом, её легко нащупать).

1. Возьмите первый тейп и наклейте якорь чуть ниже и по диагонали от этой точки.
2. Обведите коленный сустав «по кругу» с натяжением тейпа примерно 10–15%.
3. Зафиксируйте второй якорь выше колена без натяжения.

Аналогичным образом выполните аппликацию с другой стороны коленного сустава.

Наложение второго тейпа

1. Возьмите второй тейп и найдите его середину.
2. Слегка приподнимите кожу над надколенником — буквально на 1–2 мм, этого достаточно.
3. Наклеивайте тейп от середины к бокам и вверх с натяжением около 30%, формируя «улыбку» вокруг надколенника.

В результате тейп слегка подтягивает кожу, образуя эффект «куколки».
Колено может выглядеть немного «морщинистым» — это нормально и не является поводом для беспокойства.


* При острой травме необходима консультация травматолога-ортопеда.

С апреля 2026 новые цены на массаж. Только сейчас руки дошли обновить прайс. Принимаю там же на Покровке.

Я тут что то со своим плотным графиком вот про что позабыл…
Три года назад, после двадцати лет в бюджетном здравоохранении, я ушёл на фриланс и начал всё с нуля: без привычного расписания, кабинета, стабильной зарплаты и хоть какого-то понятного маршрута впереди. Перегорел, надоело и задолбался.
Шаг в неизвестность в сорок лет — самое время, когда все вокруг уже давно определились и спокойно доживают до пенсии.
Страшно ли было? Ещё как. Я тот ещё перестраховщик. Но в какой-то момент просто понял, что жить как прежде уже не хочу. После двух десятилетий работы в системе здравоохранения фриланс казался другой планетой. Быстро выяснилось, что дисциплина здесь не приходит сама по себе — её приходится искать, причем постоянно. Нет настроения, нет мотивации — всё равно садишься и работаешь. Поначалу это бесит. Потом просто раздражает, а потом все равно идешь на работу.
Именно эти три года стали для меня временем настоящего движения и, как ни странно, внутренней свободы.
За это время я понял несколько вещей, которые теперь кажутся очевидными — хотя раньше я бы сам себе не поверил, если бы их услышал.
Начинать заново никогда не поздно — особенно когда уже немного поздно.
Опыт прошлой жизни не обнуляется, а становится опорой, даже если поначалу кажется балластом.
Стабильность — это не место работы, а умение адаптироваться, и это неприятная новость для тех, кто любит определённость.
Дисциплина важнее мотивации — мотивация вещь ненадёжная, приходит и уходит как настроение в понедельник утром.
Умение быстро перестраиваться порой ценнее узкого профессионализма.
Можно быть отличным специалистом, но без базового понимания маркетинга это далеко не всегда конвертируется в доход — я проверил лично.
Выдерживать многозадачность на длинной дистанции — один из самых недооценённых навыков, и я до сих пор учусь этому с переменным успехом.
Заботиться о своем здоровье и психике — важнее, чем о здоровье других.
И главное: делать то, от чего чувствуешь себя живым — иначе с легкостью можно тронуться кукухой.
Кажется, это было одним из самых правильных решений в моей жизни. Хотя, конечно, я ещё перепроверю.

Мне вчера сразу четыре человека сделали комплимент.
Сказали, что постройнел, хорошо выгляжу и вообще как-то посвежел. Честно говоря, было приятно это слышать.

Сегодня утром встал на весы — минус пятнадцать килограммов от моего пикового веса. И это особенно радует, если учесть, что последнюю неделю я провёл в небольшом отпуске: почти не ходил в зал, ел без особых ограничений и в целом позволил себе выдохнуть.

Но одну привычку всё-таки сохранил. Пару вечеров выходил на лёгкие пробежки.

И вот что интересно: чем больше читаю о беге, тем меньше воспринимаю его как способ «сжечь калории» или быстро привести себя в форму. Хороший бег вообще устроен иначе. Он работает вдолгую.

Вчера один из моих пациентов посоветовал мне книгу «Бег с Лидьярдом». Прочитал её буквально за вечер, и теперь, думаю, ещё какое-то время уйдёт на то, чтобы спокойно переварить прочитанное и пересобрать тренировочный процесс.

Книга оказалась на удивление современной, хотя написана много лет назад.

Главная мысль Лидьярда довольно простая: форма строится не через постоянное изматывание себя, а через системную аэробную работу. Большая часть тренировок должна быть спокойной. Без попытки каждый раз доказать себе что-то через страдание и усталость.

Он много пишет о том, что организм нельзя торопить. Сердце, сосуды, связки, дыхание — всё адаптируется постепенно. И именно поэтому регулярность оказывается важнее резких рывков.

Отдельно понравилась его идея про длинную базу. Сейчас вокруг слишком много разговоров про «эффективные схемы», интервалы, пульсовые зоны и быстрый результат. А Лидьярд всё время возвращает к одной мысли: сначала нужно научить организм долго и спокойно бежать, и только потом добавлять скорость.

Наверное, поэтому после пробежек начинаешь чувствовать не только усталость, но и какое-то внутреннее равновесие.

В общем, книга действительно стоящая. Причём не только для тех, кто готовится к марафону.

Если вы хотите начать бегать осознанно, разобраться в базовых принципах тренировок и при этом не возненавидеть спорт через две недели, — это, пожалуй, одна из лучших книг для знакомства с темой.


Ну а пдф-ку с книгой я прикреплю в комментарии

Снял новые ролики про бег. Совсем скоро выложу на канале.

Почему я начал бегать, хотя для этого у меня были все причины… не бегать

Если бы мне кто то сказал лет 15 назад, что я буду заниматься бегом - то скорее всего я бы ооооочень долго ржал. Сейчас мне сорок три года. Я вешу больше ста килограммов. За последние лет 10 изрядно пополнел. У меня сахарный диабет, бронхиальная астма, ну и еще несколько хронических заболеваний в соответствии с возрастом и не очень здоровым образом жизни в прошлом. Ну и, как у большинства людей моего возраста, есть целый список мест, которые периодически напоминают о себе.
Казалось бы, именно таким людям бег противопоказан. Спойлер — по ситуации.

Но чем больше я изучаю физиологию движения, спортивную медицину и реабилитацию, тем сильнее понимаю: человека убивает не возраст, не лишний вес и даже не диагнозы. Нас гробит отсутствие движения.

За двадцать с лишним лет работы массажистом я видел тысячи людей.

И почти все они приходили с одной и той же проблемой. «У меня болит… примерно все». «А вот дохтур мне сказал, что нужно не нагружаться». «А я в журнале читал, что от бега страдают колени, и суставы, и поясница, и вообще всё»

Но очень часто проблема была не в самой боли.

Проблема была в том, что человек переставал двигаться (в соответствии с неправильным пониманием того, что говорят специалисты). Самая главная проблема в томи, что люди начинают бояться движения. Мы вообще за последние несколькро лет стали меньше двигаться. Нас избаловала доставка, дешевое такси и самокаты на каждом углу.

А организм очень быстро отвечает на это новым ограничением подвижности, слабостью мышц и очередной болью.

Поэтому этот блог — не про то, как пробежать марафон. Не про рекорды. Даже не про медали достижения.

Это история о том, как взрослый человек с лишним весом пытается вернуть себе способность двигаться легко. Без насилия над собой. С уважением к собственному организму и заботой о своем теле.

У меня нет желания учить кого-то. Я собираюсь исследовать свою методику на самом себе.

И если мой опыт поможет кому-то сделать первый шаг — значит, всё это уже было не зря.

Зашёл на завтрак — вылечил бронхит