Знаете какой навык может сделать буквально всё в вашей жизни проще?
Это навык отношения к себе по-дружески

Когда у нас проблемы - друзья нас гнобят и унижают? Нет! Тогда почему мы так относимся к себе?

Когда нам больно, друзья стараются сделать нам еще больнее, припоминая все наши неудачи? Нет! Но почему мы сами так с собой делаем?

Когда мы добились чего-то значимого, друзья разве обесценивают это? Нет, мы делаем это сами с собой!

Мы часто относимся к себе как к человеку, которого не любим. Считая при этом, что делаем себе лучше. Но это только усугубляет страдания.

Попробуйте относится к себе как к лучшему другу и увидите, насколько боль станет переносимее, а радость - значимее.

Бывало такое, что хочется высказать что-то важное, обозначить свою позицию, постоять за свои убеждения, но вдруг появляется какой-то ком в горле, голос начинает дрожать. Руки трясуться. И думаешь: да ну нафиг, можно и промолчать.

И ведь у всех есть в голове образ какого-то смелого человека, который спокойно высказывается и без дрожи в голосе ставит на место обидчиков или заявляет о своих взглядах.

А раз я такому образу не соответствую, то стоит ли вообще начинать что-то говорить, предъявлять?

А зачем нам, робким, соответствовать какому-то образу? Зачем не дрожать? Зачем что-то изображать? Зачем нужно не бояться, если на самом деле страшно?

Можно ли сказать о важном с комом в горле? А с дрожащими руками? Не важнее ли содержание, чем форма?

Как улучшит мою жизнь то, что я боюсь, но говорю? Нужно ли мне пытаться победить свой нормальный страх, чтобы делать важные вещи?

Не это ли есть смелость - делать важные вещи в присутствии страха?

Наше прошлое и наше будущее - это просто мысли, которые приходят к нам в настоящем.

Иногда мы попадаем к этим мыслям на крючок. Когда это происходит, мы «выпадаем» из настоящего, что приводит к проблемам:

1️⃣мы отчуждаемая от людей, с которыми взаимодействуем. Вроде слушаем и отвечаем, но чувство связи пропадает. Потому что внимание уводит нас от контакта.

2️⃣мы упускаем важную часть своего опыта. Не выходит нормально получать удовольствие или проживать приятные моменты с вниманием к ним. Будто нюхаешь цветы, но из-за ковида нет обоняния.

3️⃣мы хуже делаем дела.
Чтобы делать дела хорошо, нужно быть сосредоточенным. Но чем больше мы отвлекаемся и пытаемся делать что-то на автомате, тем хуже выходит

Развитие навыков контакта с настоящим моментом - один из ключевых аспектов терапии принятия и ответственности (ACT). За это я и люблю этот психотерапевтический подход.

4 мифа о счастье, делающие нас несчастными

Миф 1: Счастье - естественное состояние для людей
В нашей жизни есть одиночество, физические болезни, социальная изоляция, безработица или стресс на работе, отсутствие смысла и горечь утраты.

Так что на самом деле долговечное счастье - редкое явление. Тем не менее, многие уверены, что вокруг все счастливее меня.

Миф 2: Если я несчастлив, то со мной что-то не так.
Психологическая боль часто воспринимается как изъян, признак слабости, дефективности разума. Когда мы сталкиваемся с психологическими страданиями, мы ругаем себя за то, что они у нас есть.

А правда в том, что нормальные мыслительные процессы здорового мозга неизбежно порождают болезненные переживания

Миф 3: Чтобы сделать жизнь лучше, мы должны избавиться от негативных чувств.
Но часто то, что мы больше всего ценим в жизни, приносит и радость и боль. В отношениях есть и радость и огорчения. В любимой работе есть и стресс и энтузиазм.
Так что жить полноценно - это значит испытывать в том числе и дискомфорт

Миф 4: Нужно уметь контролировать свои мысли и чувства
Думай о хорошем - и будешь счастлив. Конечно, этим можно овладеть, когда ты спокоен. Но со стрессом должны приходить неприятные мысли и чувства. А вот попытки с ними бороться могут только провоцировать новые страдания.

Функция и контекст важнее причины.

Допустим, я пью каждую пятницу, мне это не нравится и я хочу понять причину, почему я так делаю. Например, я вдруг понял что меня недолюбили в детстве, поэтому я и пью. Но как мне это поможет?

Но если я внимательно изучу контекст, я могу заметить, что я очень устаю за неделю и еще мне скучно. Чтобы не чувствовать скуку, повеселиться и поднять тонус, я пью в пятницу. И это уже намного полезнее для изменений.

Почему я не должен испытывать скуку? Пил бы я, если бы мне не было скучно? Будет ли помогать мне такой способ отдыха через год, через 10 лет? Как еще я могу отдыхать, если устал? Как соответствует регулярная выпивка тому, чего я хочу от этой жизни?

То есть функция алкоголя в моем контексте - не испытывать неприятные чувства, а не менять мою жизнь к лучшему.

Анализировать и изменять свое деструктивное поведение не просто. Но волшебных способов у нас для этого нет. А жаль.

сегодня личная история, связанная с музыкальным творчеством:

https://music.yandex.ru/album/32723254
он на самом деле 2012 года, я просто не знаю как поменять дату релиза

Давление будущей жизни

Бывает такое, что задумаешься как дальше жизнь строить и из-за этого тупишь и застреваешь?

Такое происходит из-за того, что мы пытаемся охватить в моменте будущую жизнь со всеми амбициозными проектами, со всеми сложностями и множественными выборами.

Хотя мы даже не знаем, к чему у нас будет лежать сердце через день, через неделю, через год.

Чтобы не застревать, обратите свое внимание на сегодняшний день. Что в эту минуту вас вдохновляет? Что будет, если посвятить сегодня этому свое внимание и силы? Что будет, если стать на день чуть внимательнее к себе сегодняшнему? Что я хочу и могу делать прямо сейчас?

Иногда мы так запариваемся по поводу «куда и как пойти?», что теряем связь с настоящим и перестаем идти.

Тренировка нахождения в настоящем - одна из вещей, которые я с клиентами делаю на сессиях.

Записаться на терапию можно тут: @fencidat

Друзья! Я теперь принимаю очно в Нижнем Новгороде в клинике "Психотерапия на Пискунова".

Записаться ко мне на сессию можно тут:
https://clinicpsythera.ru/belov

Если вы из Нижнего Новгорода, то у меня для вас интересный анонс.

В этот четверг я буду участвовать «Консилиуме» - это развлекательно-медицинское шоу, в котором практикующие врачи и комики собираются вместе, чтобы разобрать медицинский вопрос простым языком.

Поговорим на мою любимую тему - зависимости. Ведущий этого шоу Артём - тоже доктор.

Когда: 12.12(чт), начало: 19:30, сбор: 19:00
Где: Стендап клуб, ул. Рождественская, 10, 1 этаж
Вход: 400 руб. (18+)

Бронь мест по ссылке:
https://standupnn.ticketscloud.org/e/674258194a0f0443ec6cfdff