Мої зміни в житті та рутині, які допомогли мені швидше вийти на новий рівень🤍

Трішки контексту 🤗
Коли я починала свій шлях у дизайні, я була в повному нерозумінні, що і як працює, в житті був суцільний хаос, не було ніякої стабільності, підтримки, паралельно з цим я намагалась вижити у великому місті, без житла, працюючи в день та навчаючись в ночі - тож про звички та нормальну рутину - не йшла і мова.
Моя задача була просто зачепитися десь і почати працювати 🥹

Та зараз, озираючись назад
Я розумію, що то був період, без ніяких суттєвих змін, в якому головна задача це закрити базові витрати на життя але без росту

В такий період складно простежити інші процеси, які б підсилювали тебе, а не знищували, бо в цілому ти багато працюєш, від цього вигораєш, не маєш енергії, твій фокус взагалі втрачається і все по колу 🫢

Та великий початок - це збагнути 👌🏼
І далі системно, МАЛЕНЬКИМИ КРОКАМИ змінювати та додавати нові звички до своєї рутини, які на мою думку є невід’ємною частиною росту у будь-якій сфері

Тож поїхали, пишу базу, після введення якої, я відчула зміни

1. Переписати звички💗
Є класна практика, візьміть ваші 10 сталих та постійних звичок, випишіть їх і зрозумійте, що це і є ваше майбутнє, тому якщо вас вже щось не влаштовує в цьому списку, то просто замініть одну звичку на нову кращу.
Тобто ми через 10 років - це набір наших звичок, хороших чи не дуже, і плюс в, тому що ми можемо це змінити.
Це дуже класна і швидка практика підсвітити те, що ми можемо не бачити і пропускати, наприклад мені геть не сподобалось те, що мене очікує в майбутньому і я почала це змінювати

2. mind-body loop🤍
Нерозривна зв'язка ментального стану і тіла - одне викликає тригери в іншому, і навпаки. Стрес → напруга в тілі → ще більше тривоги → ще більше напруги → і так далі.
Це як замкнене коло, яке або веде нас до виснаження, або може стати шляхом до цілісності. Тобто якщо є напруга в тілі — можна її пом’якшити, і стане легше в голові. Якщо є застряглі думки — можна подихати, порухатись — і петля розімкнеться.

Що виявилося найбільш корисним і критичним для мене, як дизайнера, так це постійний і класний спорт, який подобається мені - зараз у мене стабільно 5 тренувань на тиждень, чергую силові, бокс, пілатес та плавання.

Результат: моя голова очистилася, вона вільна, у кілька разів більше енергії і це стабільно та без перепадів. Плюс все це йде в парі з режимом, тож, як не крути, потрібно слідкувати за харчуванням та мати мінімум 8 годин на сон, що в свою чергу позитивно впливає на здоровʼя і твій стан

3. Те, куди і на що ТИ спрямовуєш увагу, формує якість твого дня.
Звучить просто. Але в повсякденності це — революція. Тут раджу прочитати книгу How to Have a Good Day» (Авторка — Керолайн Вебб) бо краще і ненаписати 🙃

4. підтримка зі сторони — кар'єрний консультант, ментор, коуч
Якщо хочете рости швидше за інших — звертайтеся до зовнішньої підтримки. Будь-яке зростання, можна підсилити за допомогою іншої людини, її досвіду чи компетентності. В цьому році я вперше працювала з коучем і це дало мені змогу зовсім по-іншому подивитися на свою роботу і ті процеси, на які я взагалі не звертала уваги, звичайно, з часом я б до цього прийшла, та чи так швидко і так продуктивно? і це лише маленька частина, яку я взяла з собою після роботи з коучем

5. принцип time-blocking (планування, яке працює)
Це коли ти не просто пишеш, що зробити. А ще й вказуєш — коли зробити/ скільки часу це займе
Головне раціонально та без фанатизму 🙏🏼
Взагалі про тему планування можу говорити вічність, та головне пам'ятайте, якщо ви не плануєте своє життя, його планують ІНШІ за вас

В мене закінчились символи🥹, тож буде 2 частина, а ви лишайте РЕАКЦІЇ, якщо було корисно💗

Друзі🤍 Хороший початок тижня, щоб отримати стильний сет із візуалізацій, для ваших дизайнів 👀

Що для цього потрібно? все просто - підтримайте збір донатом від 50 грн для 92 бригади🌸

🔗Посилання на збір
https://send.monobank.ua/jar/4FswnzBN6E

Це Батальйон безпілотних систем: а саме новий підрозділ, який створюється з нуля і потребує забезпечення побутових умов

надсилайте + в Дірект, (мій інстаграм @nastyazhmd) хто надіслав донат і я надішлю посилання на пак, дякую🤍

Мої зміни в житті та рутині, які допомогли мені швидше вийти на новий рівень🤍 час2

Першу частину можна прочитати тут🔴

6. Управління енергією

Енергія є фундаментом нашого життя і авжеж це відображається на кількості та якості наших проектів, бо якщо монотонну роботу можна робити без енергії, то щоб щось створити, а тим більше проект - навряд
Тому важливо
- Визначити для себе, що вас спустошує, а що наповнює, наполегливо раджу відслідкувати в нормальний часовий проміжок, не день чи два, а хоча б тиждень - я прямо брала і фіксувала всі речі, навіть мінімальні, і оо яке моє було здивування, коли на деякі події чи діалоги - я зливаю купу енергії, навіть не розуміючи цього, тому да - відслідкуйте
- Далі чергувати періоди активного витрачання енергії з періодами повного відновлення, ВАЖЛИВО Не ігнорувати цю циклічність, бо як тільки ви йдете в мінус- летить все, ваш фокус, режим і все що ми вище проговорили, і як наслідок - вигорання

7. Тренування фокуса
Сенс у тому, щоб працювати якісніше і менше відволікатися
А також пам’ятати, що наша енергія там, де наша увага, а отже не завантажувати себе лишнім і тримати фокус на тому, що важливо
В допомозі стануть практики з дихання чи медитації

8. Письмова вигрузка
Люблю раз на місяць сісти та вивантажити потік думок, задач, все, що висить в голові на папір —
Це дуже просто і дієво. Практика, яку одразу можна зробити будь-де і будь-коли, потрібно лиш папір та ручка, звичайно можна піти далі- всі ці задачі відсортувати по критеріях, такі як «Важливі», «На потім», «Колись» - це я для прикладу написала, у вас можуть бути інші, ГОЛОВНА ціль - це забрати фонові задачі, які просто висять тягарем і переходять з дня в день з вами, забираючи на себе час і енергію

9. Час із собою
Не знаю, як саме це працює, та коли ви наодинці з собою - ви краще розумієте себе, свої цінності, чуєте все без лишнього шуму, і вже від цього будуєте свої плани та цілі, які далі слугують, як компас, завдяки якому простіше зростати, пробувати нове, змінювати роботу, вчитися, приймати рішення та мотивувати себе у найскладніші часи

Дякую за ваш час, якщо було корисно - тисніть❤️