7 найкращих протизапальних продуктів, які підтримують здоров’я
#здоровя
Вживання більшої кількості протизапальних продуктів допомагає заспокоїти запалення в організмі, що своєю чергою може знизити ризик розвитку хронічних захворювань та підтримати загальний стан здоров’я.
Жирна риба, як-от лосось, скумбрія та сардини, є потужною протизапальною речовиною завдяки високому вмісту омега-3. Споживання більшої кількості жирних кислот допомагає захистити ваше серце, знижуючи кількість багатих на тригліцериди білків у крові, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.
Оливкова олія є чудовим джерелом корисних жирів, а олія екстра вірджин пов’язана зі зниженням маркерів запалення, які сприяють регулюванню рівня цукру в крові, ваги та оксидативного стресу. Вона багата на антиоксидантні сполуки, які блокують прозапальні шляхи, що може допомогти в боротьбі з ожирінням і діабетом.
Ягоди. Ті самі пігменти, які надають полуниці, чорниці та ожині яскравих кольорів, відповідають за протизапальну дію цих фруктів. Ягоди багаті на сполуки, які підтримують гнучкість і розширення кровоносних судин, сприяючи здоровому кровообігу.
Листова зелень, як-от шпинат і капуста кейл, багата на поживні речовини — бета-каротин та вітаміни С і Е, які допомагають нейтралізувати хронічне запалення.
Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль та фісташки мають безліч протизапальних властивостей, які підтримують здоров’я кровоносних судин, регулюють кров’яний тиск, знижують окислювальний стрес і живлять корисні бактерії у вашому кишківнику.
Куркума. Куркумін, активна сполука цієї спеції, є потужним антиоксидантом, який може зменшити запалення та покращити здоров’я кишківника. Щоб отримати максимальну користь від її додавання до свого раціону, поєднуйте її з чорним перцем.
Зелений чай. Доведено, що напій містить антиоксиданти, які зменшують хронічне запалення, проте є один нюанс: обов’язково вибирайте несолодкий зелений чай, а не версії з доданим цукром, який є прозапальною їжею.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Вживання більшої кількості протизапальних продуктів допомагає заспокоїти запалення в організмі, що своєю чергою може знизити ризик розвитку хронічних захворювань та підтримати загальний стан здоров’я.
Жирна риба, як-от лосось, скумбрія та сардини, є потужною протизапальною речовиною завдяки високому вмісту омега-3. Споживання більшої кількості жирних кислот допомагає захистити ваше серце, знижуючи кількість багатих на тригліцериди білків у крові, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.
Оливкова олія є чудовим джерелом корисних жирів, а олія екстра вірджин пов’язана зі зниженням маркерів запалення, які сприяють регулюванню рівня цукру в крові, ваги та оксидативного стресу. Вона багата на антиоксидантні сполуки, які блокують прозапальні шляхи, що може допомогти в боротьбі з ожирінням і діабетом.
Ягоди. Ті самі пігменти, які надають полуниці, чорниці та ожині яскравих кольорів, відповідають за протизапальну дію цих фруктів. Ягоди багаті на сполуки, які підтримують гнучкість і розширення кровоносних судин, сприяючи здоровому кровообігу.
Листова зелень, як-от шпинат і капуста кейл, багата на поживні речовини — бета-каротин та вітаміни С і Е, які допомагають нейтралізувати хронічне запалення.
Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль та фісташки мають безліч протизапальних властивостей, які підтримують здоров’я кровоносних судин, регулюють кров’яний тиск, знижують окислювальний стрес і живлять корисні бактерії у вашому кишківнику.
Куркума. Куркумін, активна сполука цієї спеції, є потужним антиоксидантом, який може зменшити запалення та покращити здоров’я кишківника. Щоб отримати максимальну користь від її додавання до свого раціону, поєднуйте її з чорним перцем.
Зелений чай. Доведено, що напій містить антиоксиданти, які зменшують хронічне запалення, проте є один нюанс: обов’язково вибирайте несолодкий зелений чай, а не версії з доданим цукром, який є прозапальною їжею.
BE IN PROGRESS
Як не знецінювати себе на тлі чужих успіхів?
#психологія
Ми живемо в час, коли соцмережі наповнені дописами про чужі успіхи і досягнення, які часто викликають сум і занепокоєння. Ми починаємо не просто порівнювати себе, а знецінювати. Важливо не переконувати себе, що все добре, а відновлювати контакт із реальністю.
Розрізняти, що моє, а що чуже. Де я порівнюю себе із собою, а де — із чужою реальністю. Буде корисним питання: «Що саме в успіху іншого мене зачіпає?». Свобода, визнання, фінансова безпека чи відчуття реалізованості? Це дозволяє побачити власну потребу, а не воювати з собою.
Повернути собі свій масштаб. Знецінення часто виникає, коли людина міряє себе «чужою лінійкою». Корисні запитання для самодослідження:
• З чого я починала/починав кілька років тому?
• Що з того, що сьогодні є нормою мого життя, раніше було мрією?
• Які труднощі я вже витримала/витримав?
Це не мотиваційні питання, це про відновлення власної історії власного шляху, яку психіка схильна стирати.
Вправа «Реальні досягнення». Раз на тиждень або місяць:
• запишіть 3–5 конкретних дій, які ви зробили, навіть якщо вони здаються «дрібними»;
• поруч — що це про вас говорить (витримка, послідовність, відповідальність, сміливість).
Психіка схильна визнавати лише великі стрибки, але розвиток складається з малих, повторюваних кроків.
Обмежити токсичне порівняння. Це не про повну відмову від соцмереж, а про усвідомлений контакт:
• відписатися від контенту, після якого стабільно погано;
• не дивитися історії успіху в моменти виснаження;
• памʼятати: ви бачите «вітрину», а живете у власній реальності.
5. Укріплювати Его. У психоаналітичному розумінні сильне Его — це здатність утримувати напругу між «я хочу» і «як є зараз», не руйнуючи себе зсередини. Коли Его недостатньо укріплене, будь-який успіх іншого переживається як доказ власної неспроможності, загроза цінності чи підтвердження фантазії «зі мною щось не так».
Укріплення Его означає формування внутрішньої позиції: «Я можу бути не на піку, у процесі, в сумнівах, і при цьому залишатися цінною/цінним». Для цього потрібно розвивати здатність до реалістичної самооцінки.
BE IN PROGRESS
#психологія
Ми живемо в час, коли соцмережі наповнені дописами про чужі успіхи і досягнення, які часто викликають сум і занепокоєння. Ми починаємо не просто порівнювати себе, а знецінювати. Важливо не переконувати себе, що все добре, а відновлювати контакт із реальністю.
Розрізняти, що моє, а що чуже. Де я порівнюю себе із собою, а де — із чужою реальністю. Буде корисним питання: «Що саме в успіху іншого мене зачіпає?». Свобода, визнання, фінансова безпека чи відчуття реалізованості? Це дозволяє побачити власну потребу, а не воювати з собою.
Повернути собі свій масштаб. Знецінення часто виникає, коли людина міряє себе «чужою лінійкою». Корисні запитання для самодослідження:
• З чого я починала/починав кілька років тому?
• Що з того, що сьогодні є нормою мого життя, раніше було мрією?
• Які труднощі я вже витримала/витримав?
Це не мотиваційні питання, це про відновлення власної історії власного шляху, яку психіка схильна стирати.
Вправа «Реальні досягнення». Раз на тиждень або місяць:
• запишіть 3–5 конкретних дій, які ви зробили, навіть якщо вони здаються «дрібними»;
• поруч — що це про вас говорить (витримка, послідовність, відповідальність, сміливість).
Психіка схильна визнавати лише великі стрибки, але розвиток складається з малих, повторюваних кроків.
Обмежити токсичне порівняння. Це не про повну відмову від соцмереж, а про усвідомлений контакт:
• відписатися від контенту, після якого стабільно погано;
• не дивитися історії успіху в моменти виснаження;
• памʼятати: ви бачите «вітрину», а живете у власній реальності.
5. Укріплювати Его. У психоаналітичному розумінні сильне Его — це здатність утримувати напругу між «я хочу» і «як є зараз», не руйнуючи себе зсередини. Коли Его недостатньо укріплене, будь-який успіх іншого переживається як доказ власної неспроможності, загроза цінності чи підтвердження фантазії «зі мною щось не так».
Укріплення Его означає формування внутрішньої позиції: «Я можу бути не на піку, у процесі, в сумнівах, і при цьому залишатися цінною/цінним». Для цього потрібно розвивати здатність до реалістичної самооцінки.
BE IN PROGRESS
#цитати
Успіх — це поганий учитель. Він спокушає розумних людей думати, що вони не можуть програти.
© Білл Ґейтс
Успіх — це поганий учитель. Він спокушає розумних людей думати, що вони не можуть програти.
© Білл Ґейтс
4 поради, як подолати тривогу і почати жити
#психологія
Головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити». Вони допоможуть впоратися з будь-якими переживаннями.
Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.
Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Якщо ви зіткнулися з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння, скористайтеся чарівною формулою від Дейла Карнегі:
• Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій.
• Усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.
• Придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.
Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: "Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших".
Чим себе зайняти:
• Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя.
• Слухайте аудіокниги, читайте книги.
• Відвідуйте тренінги та семінари.
• Займайтеся спортом.
• Знайдіть собі хобі.
Так ви не тільки позбудетеся негативних думок, зміните ставлення до оточення, а й станете більш продуктивними, зрозумієте, чого хочете насправді.
Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч. Наприклад:
• Усвідомлено проводити час із сім’єю, бути з нею, а не літати в «тривожних» хмарах.
• Приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам.
• Здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.
Можливо, ці поради здадуться вам знайомими й простими. Але дочекайтеся результатів від їхнього застосування, і ви переконаєтеся, що вони виправдають себе з лишком.
BE IN PROGRESS
#психологія
Головні ідеї з книги Дейла Карнегі «Як подолати неспокій і почати жити». Вони допоможуть впоратися з будь-якими переживаннями.
Живіть в «відсіку» сьогодення. Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.
Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію. Якщо ви зіткнулися з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння, скористайтеся чарівною формулою від Дейла Карнегі:
• Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій.
• Усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.
• Придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.
Будьте зайняті. Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить: "Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших".
Чим себе зайняти:
• Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя.
• Слухайте аудіокниги, читайте книги.
• Відвідуйте тренінги та семінари.
• Займайтеся спортом.
• Знайдіть собі хобі.
Так ви не тільки позбудетеся негативних думок, зміните ставлення до оточення, а й станете більш продуктивними, зрозумієте, чого хочете насправді.
Не концентруйтеся тільки на своїй персоні. Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч. Наприклад:
• Усвідомлено проводити час із сім’єю, бути з нею, а не літати в «тривожних» хмарах.
• Приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам.
• Здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.
Можливо, ці поради здадуться вам знайомими й простими. Але дочекайтеся результатів від їхнього застосування, і ви переконаєтеся, що вони виправдають себе з лишком.
BE IN PROGRESS
Тіньові навички: що це таке і чому вони важливі
#карєра #саморозвиток
У сучасному професійному світі ми звикли ділити компетенції на hard skills і soft skills. Втім поза цим звичним поділом існує ще один важливий пласт умінь, про який рідко говорять напряму, але саме він часто визначає реальну ефективність фахівця. Йдеться про тіньові навички (shadow skills).
Тіньові навички — це неформальні, часто інтуїтивні вміння, які формуються через досвід. Вони проявляються в моменти, коли інструкції закінчуються й потрібно не просто виконати завдання, а зрозуміти, що насправді відбувається і як діяти найкраще. Shadow skills відповідають за те, коли і в який спосіб застосувати hard і soft skills у конкретній ситуації.
Чому тіньові навички такі важливі? У стабільному середовищі часто достатньо діяти за регламентами та чіткими інструкціями. Але щойно з’являється невизначеність, звичні алгоритми перестають працювати. Саме в такі моменти shadow skills стають вашою ключовою перевагою, адже вони:
• працюють там, де немає готових рішень.
• підказують, що робити саме зараз;
• дозволяють впливати на хід подій;
• створюють відчуття опори.
Як розвивати тіньові навички?
Shadow skills формуються поступово — через власний досвід, спостереження за іншими та рефлексію над тим, що насправді відбувається у щоденній роботі. Втім цей процес можна значно пришвидшити, якщо:
• Рефлексуватимете після робочих ситуацій: час від часу дивіться на проєкти з певної дистанції та аналізуйте не лише результат, а й власні дії, щоб знаходити повторювані патерни поведінки, з яких і формуються тіньові навички.
• Виходитимете за межі звичного, коли звичні сценарії перестають працювати автоматично. У такі моменти чіткіше видно, на які вміння ви справді спираєтеся, а де ще бракує внутрішньої опори, досвіду чи гнучкості.
• Спостерігатимете за іншими людьми, як вони поводяться у складних ситуаціях. Такі спостереження розширюють уявлення про можливі реакції та рішення в подібних обставинах.
• Регулярно проситимете фідбек. Пперіодично запитуйте колег або керівника, що у вашій поведінці чи підходах допомагає процесу рухатися вперед. Це дає змогу краще зрозуміти, на які сильні сторони варто спиратися та що доцільно розвивати далі.
• Помічатимете сигнали тіла. Організм часто зчитує контекст швидше, ніж логіка встигає його усвідомити. Уміння помічати ці сигнали допомагає вчасно змінити темп, формат або спосіб дії ще до того, як проблема стане очевидною.
BE IN PROGRESS
#карєра #саморозвиток
У сучасному професійному світі ми звикли ділити компетенції на hard skills і soft skills. Втім поза цим звичним поділом існує ще один важливий пласт умінь, про який рідко говорять напряму, але саме він часто визначає реальну ефективність фахівця. Йдеться про тіньові навички (shadow skills).
Тіньові навички — це неформальні, часто інтуїтивні вміння, які формуються через досвід. Вони проявляються в моменти, коли інструкції закінчуються й потрібно не просто виконати завдання, а зрозуміти, що насправді відбувається і як діяти найкраще. Shadow skills відповідають за те, коли і в який спосіб застосувати hard і soft skills у конкретній ситуації.
Чому тіньові навички такі важливі? У стабільному середовищі часто достатньо діяти за регламентами та чіткими інструкціями. Але щойно з’являється невизначеність, звичні алгоритми перестають працювати. Саме в такі моменти shadow skills стають вашою ключовою перевагою, адже вони:
• працюють там, де немає готових рішень.
• підказують, що робити саме зараз;
• дозволяють впливати на хід подій;
• створюють відчуття опори.
Як розвивати тіньові навички?
Shadow skills формуються поступово — через власний досвід, спостереження за іншими та рефлексію над тим, що насправді відбувається у щоденній роботі. Втім цей процес можна значно пришвидшити, якщо:
• Рефлексуватимете після робочих ситуацій: час від часу дивіться на проєкти з певної дистанції та аналізуйте не лише результат, а й власні дії, щоб знаходити повторювані патерни поведінки, з яких і формуються тіньові навички.
• Виходитимете за межі звичного, коли звичні сценарії перестають працювати автоматично. У такі моменти чіткіше видно, на які вміння ви справді спираєтеся, а де ще бракує внутрішньої опори, досвіду чи гнучкості.
• Спостерігатимете за іншими людьми, як вони поводяться у складних ситуаціях. Такі спостереження розширюють уявлення про можливі реакції та рішення в подібних обставинах.
• Регулярно проситимете фідбек. Пперіодично запитуйте колег або керівника, що у вашій поведінці чи підходах допомагає процесу рухатися вперед. Це дає змогу краще зрозуміти, на які сильні сторони варто спиратися та що доцільно розвивати далі.
• Помічатимете сигнали тіла. Організм часто зчитує контекст швидше, ніж логіка встигає його усвідомити. Уміння помічати ці сигнали допомагає вчасно змінити темп, формат або спосіб дії ще до того, як проблема стане очевидною.
BE IN PROGRESS
Philip Morris отримала міжнародну сертифікацію Top Employer вже 10-й рік поспіль у світі та 8-й рік в Україні
#карєра
Однією з головних переваг компанії незмінно визнається турбота про працівників. Так, в Україні Philip Morris забезпечила співробітників зарядними станціями та організувала програми підтримки.
Зокрема, вже діє проєкт Quiet Workation, який допомагає співробітникам Philip Morris із найбільш постраждалих регіонів, тимчасово переїхати з родиною в більш безпечні міста для роботи та відновлення. В рамках цієї програми компанія повністю компенсує витрати на оренду житла.
З 2022 р. компанія спрямувала на підтримку своїх працівників більше 1 млрд грн. - у т.ч. на допомогу з релокацією, матеріальну та психологічну підтримку.
За цим посиланням можна знайти актуальні вакансії Philip Morris.
#карєра
Однією з головних переваг компанії незмінно визнається турбота про працівників. Так, в Україні Philip Morris забезпечила співробітників зарядними станціями та організувала програми підтримки.
Зокрема, вже діє проєкт Quiet Workation, який допомагає співробітникам Philip Morris із найбільш постраждалих регіонів, тимчасово переїхати з родиною в більш безпечні міста для роботи та відновлення. В рамках цієї програми компанія повністю компенсує витрати на оренду житла.
З 2022 р. компанія спрямувала на підтримку своїх працівників більше 1 млрд грн. - у т.ч. на допомогу з релокацією, матеріальну та психологічну підтримку.
За цим посиланням можна знайти актуальні вакансії Philip Morris.
Три стратегії поводження з грошима, які допоможуть стати щасливішими
#фінанси
Наука надає багато корисної інформації на тему фінансів і щастя. Ось три стратегії поводження з грошима, які допоможуть стати щасливішими.
Витрачайте гроші на враження та досвід. Особливо, якщо ви можете це розділити з близькими та друзями. Це те, що залишається з нами назавжди, те, що ніхто не може у нас забрати. І, як не дивно, це набагато ефективніше з погляду щастя людини, ніж купівля матеріальних речей.
Купуйте час. Тобто купуйте час для себе, час на проведення з сім’єю і з друзями. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.
Допомагайте людям поруч. Це може бути невеликий подарунок знайомому, купівля кави для незнайомки або помірний донат на справу, в яку ви вірите.
Ці три стратегії незалежно від доходу зможуть допомогти підтримувати рівень щастя доволі довго. Можливо, вони звучать просто, але їх точно варто спробувати і зробити частиною вашої персональної стратегії.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Наука надає багато корисної інформації на тему фінансів і щастя. Ось три стратегії поводження з грошима, які допоможуть стати щасливішими.
Витрачайте гроші на враження та досвід. Особливо, якщо ви можете це розділити з близькими та друзями. Це те, що залишається з нами назавжди, те, що ніхто не може у нас забрати. І, як не дивно, це набагато ефективніше з погляду щастя людини, ніж купівля матеріальних речей.
Купуйте час. Тобто купуйте час для себе, час на проведення з сім’єю і з друзями. Коли люди витрачають гроші на економію часу — вони почуваються щасливішими, ніж якби купували матеріальні речі. Так відбувається коли ми, наприклад, віддаємо на «аутсорс» прибирання або замовляємо доставку продуктів.
Допомагайте людям поруч. Це може бути невеликий подарунок знайомому, купівля кави для незнайомки або помірний донат на справу, в яку ви вірите.
Ці три стратегії незалежно від доходу зможуть допомогти підтримувати рівень щастя доволі довго. Можливо, вони звучать просто, але їх точно варто спробувати і зробити частиною вашої персональної стратегії.
BE IN PROGRESS
9 кроків, які допоможуть покращити ментальне здоров’я
#психологія #здоровя
Якщо останнім часом живете «на автопілоті» — ви не одні. Ми всі виснажуємося від темпу, новин і невизначеності. Зібрали поради психотерапевтів, які допоможуть повернути баланс.
Робіть емоційний чекін. Кілька разів на день зупинись і запитайте себе: «Що я відчуваю?», «Що мені потрібно зараз?». Це допомагає вчасно помічати тригери й не накопичувати напругу.
Спіть достатньо. Недосип — ворог №1. Сон визначає наш настрій, терпіння та здатність контролювати емоції. 7 годин мінімум, стабільний час сну, прохолодна кімната і без екранів перед засинанням — базова терапія.
Шукайте “проблиски світла”. Звертай увагу на дрібниці: тепле сонце, смачну каву, смішного песика. Це “glimmers” — сигнали мозку, що життя не лише про боротьбу.
Зупиняйте паніку на 90 секунд. Емоції фізично тривають близько 1,5 хвилини, якщо їх не підживлювати думками. Коли накриває — просто дихайте, спостерігайте, не аналізуйте. Хвиля відпустить.
Уявіть, як хочете жити. Спробуйте описати, якою хочете бачити себе через пів року. Що хочете відчувати? Від чого відійти? Маленькі кроки до цієї версії вже лікують.
Повертайте приємне. Коли погано, ми відмовляємось від радості. Поверніть хоча б щось маленьке: улюблений серіал, прогулянку, музику. Це свічка в темряві — маленька, але дає світло.
Практикуйте усвідомленість по-своєму. Не потрібно медитувати годинами. Просто повертайте себе в “тут і зараз”: що бачите, чуєте, відчуваєте. Спробуйте просту вправу 5–4–3–2–1, зупиніться у моменті стресу і назвіть: 5 речей, які бачиш; 4, які чуєш; 3, які можеш відчути на дотик; 2, запах яких відчуваєш; 1, яку можеш спробувати на смак.
Дозвольте зв’язок із людьми. Ізоляція поглиблює біль. Почніть з малого: коротка розмова з баристою, повідомлення подрузі. Людські дотики стабілізують нервову систему.
Будьте співчутливими до себе. Ви не повинні “вибратись швидко”. Світ складний, і ви робите усе, що можете. Ставтеся до себе з теплом — як до друга, який просто зараз у складному періоді.
Пам’ятайте: відновлення — це не спринт, а процес. І навіть найменший крок у бік турботи про себе — це вже рух.
BE IN PROGRESS
#психологія #здоровя
Якщо останнім часом живете «на автопілоті» — ви не одні. Ми всі виснажуємося від темпу, новин і невизначеності. Зібрали поради психотерапевтів, які допоможуть повернути баланс.
Робіть емоційний чекін. Кілька разів на день зупинись і запитайте себе: «Що я відчуваю?», «Що мені потрібно зараз?». Це допомагає вчасно помічати тригери й не накопичувати напругу.
Спіть достатньо. Недосип — ворог №1. Сон визначає наш настрій, терпіння та здатність контролювати емоції. 7 годин мінімум, стабільний час сну, прохолодна кімната і без екранів перед засинанням — базова терапія.
Шукайте “проблиски світла”. Звертай увагу на дрібниці: тепле сонце, смачну каву, смішного песика. Це “glimmers” — сигнали мозку, що життя не лише про боротьбу.
Зупиняйте паніку на 90 секунд. Емоції фізично тривають близько 1,5 хвилини, якщо їх не підживлювати думками. Коли накриває — просто дихайте, спостерігайте, не аналізуйте. Хвиля відпустить.
Уявіть, як хочете жити. Спробуйте описати, якою хочете бачити себе через пів року. Що хочете відчувати? Від чого відійти? Маленькі кроки до цієї версії вже лікують.
Повертайте приємне. Коли погано, ми відмовляємось від радості. Поверніть хоча б щось маленьке: улюблений серіал, прогулянку, музику. Це свічка в темряві — маленька, але дає світло.
Практикуйте усвідомленість по-своєму. Не потрібно медитувати годинами. Просто повертайте себе в “тут і зараз”: що бачите, чуєте, відчуваєте. Спробуйте просту вправу 5–4–3–2–1, зупиніться у моменті стресу і назвіть: 5 речей, які бачиш; 4, які чуєш; 3, які можеш відчути на дотик; 2, запах яких відчуваєш; 1, яку можеш спробувати на смак.
Дозвольте зв’язок із людьми. Ізоляція поглиблює біль. Почніть з малого: коротка розмова з баристою, повідомлення подрузі. Людські дотики стабілізують нервову систему.
Будьте співчутливими до себе. Ви не повинні “вибратись швидко”. Світ складний, і ви робите усе, що можете. Ставтеся до себе з теплом — як до друга, який просто зараз у складному періоді.
Пам’ятайте: відновлення — це не спринт, а процес. І навіть найменший крок у бік турботи про себе — це вже рух.
BE IN PROGRESS
#цитати
Ти отримуєш те, що віддаєш. Роби добро — і воно повернеться до тебе в несподіваний спосіб.
© Опра Вінфрі
Ти отримуєш те, що віддаєш. Роби добро — і воно повернеться до тебе в несподіваний спосіб.
© Опра Вінфрі
Як легко запам’ятовувати важливе?
#саморозвиток #карєра
Ми постійно працюємо з інформацією: зустрічі, завдання, дедлайни, імейли, ідеї. Іноді здається, що через надлишок інформації мозок не здатен обробити все. Джефф Хейден, автор книги «Міф про мотивацію», надає кілька порад, які майже не потребують часу і зусиль, але допомагають швидко запам’ятовувати важливе.
Повторіть вголос. Звучить трохи дивно, але саме так працює мозок, коли приймає безліч рішень щодня. Коли ви промовляєте думки вголос, мозок виокремлює цю інформацію з потоку задач, ідей та домовленостей і закріплює її значно надійніше. Один з лайфхаків — записувати свій голос на диктофон, так ще можна й потім переслухати важливу вам аудіонотатку.
Передбачте, чи справді ви це запам’ятаєте. Просте запитання до себе «Чи я це точно запам’ятаю?» може підвищити шанси на успіх майже на 50%. Цей прийом ефективний для так званих проспективних спогадів, тобто того, що потрібно зробити пізніше. Таке коротке передбачення допомагає мозку краще «позначити» інформацію й підготуватися до дії. Своєрідна ментальна репетиція, яка активує механізми пам’яті.
Повторюйте протягом 40 секунд. Часто достатньо всього 40 секунд, щоб важлива інформація закріпилася в пам’яті. Після зустрічі з клієнтом або командою подумки швидко пройдіть сценарій:
• відтворіть ключові тези розмови,
• згадайте домовленості,
• уявіть наступні кроки й дедлайни.
Цей мінітренінг допомагає мозку консолідувати інформацію та перетворити її з тимчасового враження на стабільний спогад.
Заплющте очі на дві хвилини. Закрийте очі, відкладіть телефон і дозвольте мозку «перезавантажитися», не прокручуючи задачі в голові. Коротке відключення підвищує ефективність мислення, допомагає краще структурувати інформацію й робить запам’ятовування легшим.
Використовуйте асоціації. Це швидкий спосіб запам’ятати імена клієнтів, партнерів, нові терміни, ідеї або домовленості. Для цього нову інформацію необхідно пов’язати з чимось уже знайомим й емоційно забарвленим.
Наприклад, знайомлячись із новим клієнтом, спробуйте асоціювати його ім’я з яскравою деталлю зовнішності, манерою говорити або ситуацією зустрічі. Чим незвичніша асоціація, тим більша ймовірність, що ви без зусиль згадаєте людину.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Ми постійно працюємо з інформацією: зустрічі, завдання, дедлайни, імейли, ідеї. Іноді здається, що через надлишок інформації мозок не здатен обробити все. Джефф Хейден, автор книги «Міф про мотивацію», надає кілька порад, які майже не потребують часу і зусиль, але допомагають швидко запам’ятовувати важливе.
Повторіть вголос. Звучить трохи дивно, але саме так працює мозок, коли приймає безліч рішень щодня. Коли ви промовляєте думки вголос, мозок виокремлює цю інформацію з потоку задач, ідей та домовленостей і закріплює її значно надійніше. Один з лайфхаків — записувати свій голос на диктофон, так ще можна й потім переслухати важливу вам аудіонотатку.
Передбачте, чи справді ви це запам’ятаєте. Просте запитання до себе «Чи я це точно запам’ятаю?» може підвищити шанси на успіх майже на 50%. Цей прийом ефективний для так званих проспективних спогадів, тобто того, що потрібно зробити пізніше. Таке коротке передбачення допомагає мозку краще «позначити» інформацію й підготуватися до дії. Своєрідна ментальна репетиція, яка активує механізми пам’яті.
Повторюйте протягом 40 секунд. Часто достатньо всього 40 секунд, щоб важлива інформація закріпилася в пам’яті. Після зустрічі з клієнтом або командою подумки швидко пройдіть сценарій:
• відтворіть ключові тези розмови,
• згадайте домовленості,
• уявіть наступні кроки й дедлайни.
Цей мінітренінг допомагає мозку консолідувати інформацію та перетворити її з тимчасового враження на стабільний спогад.
Заплющте очі на дві хвилини. Закрийте очі, відкладіть телефон і дозвольте мозку «перезавантажитися», не прокручуючи задачі в голові. Коротке відключення підвищує ефективність мислення, допомагає краще структурувати інформацію й робить запам’ятовування легшим.
Використовуйте асоціації. Це швидкий спосіб запам’ятати імена клієнтів, партнерів, нові терміни, ідеї або домовленості. Для цього нову інформацію необхідно пов’язати з чимось уже знайомим й емоційно забарвленим.
Наприклад, знайомлячись із новим клієнтом, спробуйте асоціювати його ім’я з яскравою деталлю зовнішності, манерою говорити або ситуацією зустрічі. Чим незвичніша асоціація, тим більша ймовірність, що ви без зусиль згадаєте людину.
BE IN PROGRESS
ПриватБанк та Mastercard запускають зняття готівки на касі з бізнес-карткою без комісій
#фінанси
З 1 лютого підприємці під час покупок зможуть знімати готівку на касах з бізнес-карток Mastercard від ПриватБанку без жодних комісій. Більше не потрібно шукати банкомат чи відділення банку.
Протягом усього лютого у понад 200 000 точок по всій Україні можна зняти готівку з бізнес-картки, купуючи у торгових мережах як АТБ чи «Сільпо» та на АЗС.
☑️ Ліміт на одну операцію — до 6 000 грн.
☑️ Кількість операцій на день — до трьох.
☑️ Умова — обов'язкова оплата будь-якої покупки бізнес-карткою.
Робіть покупки вигідно з бізнес-карткою Mastercard від ПриватБанку — закривайте потреби бізнесу та отримуйте необхідну готівку прямо на касі. Без комісій.
Детальніше про акцію за посиланням.
#фінанси
З 1 лютого підприємці під час покупок зможуть знімати готівку на касах з бізнес-карток Mastercard від ПриватБанку без жодних комісій. Більше не потрібно шукати банкомат чи відділення банку.
Протягом усього лютого у понад 200 000 точок по всій Україні можна зняти готівку з бізнес-картки, купуючи у торгових мережах як АТБ чи «Сільпо» та на АЗС.
☑️ Ліміт на одну операцію — до 6 000 грн.
☑️ Кількість операцій на день — до трьох.
☑️ Умова — обов'язкова оплата будь-якої покупки бізнес-карткою.
Робіть покупки вигідно з бізнес-карткою Mastercard від ПриватБанку — закривайте потреби бізнесу та отримуйте необхідну готівку прямо на касі. Без комісій.
Детальніше про акцію за посиланням.
Енергетичні вампіри: 8 ознак того, що хтось краде вашу енергію
#психологія
В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. З такими людьми ми часто стикаємося як в повсякденному житті, так і на роботі. Енергетичні вампіри можуть бути дуже симпатичними, талановитими і мати інші привабливі риси характеру. Ось 8 ознак того, що хтось «живиться» вашою енергією.
Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності.
Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних.
Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять — правильно та обговоренню не підлягає.
Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше грошей, влади, особливого ставлення, нового обладнання, вищої посади, кращого офісу тощо.
Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.
Пліткують про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.
Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях.
Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.
BE IN PROGRESS
#психологія
В житті кожного з нас з’являється хоча б одна людина, яка «краде» енергію. З такими людьми ми часто стикаємося як в повсякденному житті, так і на роботі. Енергетичні вампіри можуть бути дуже симпатичними, талановитими і мати інші привабливі риси характеру. Ось 8 ознак того, що хтось «живиться» вашою енергією.
Ваші слова «перекручують». Ви докладаєте всіх зусиль, щоб бути відвертими у спілкуванні, але інформація, яку людина передає іншим особам, спотворюється або зовсім не відповідає дійсності.
Зневажають ваші потреби. Це не означає, що емоційний злодій не дбає про людину, у якої він її краде, просто він дбає про себе набагато більше. Його потреби та бажання стоять вище за ваші, а іноді навіть за власну сім’ю та рідних.
Вважають себе завжди і у всьому правими. Емоційні злодії не вважають свою поведінку виснажливою. На їхню думку, все, що вони роблять — правильно та обговоренню не підлягає.
Завжди незадоволені. Емоційні злодії завжди «голодні» і «ненаситні». Вони постійно чогось хочуть від вас: більше грошей, влади, особливого ставлення, нового обладнання, вищої посади, кращого офісу тощо.
Рідко виявляють співчуття. Ви щойно здали проєкт і дуже виснажені? Хтось із ваших рідних захворів? Для викрадача енергії це не має значення. Він не цікавиться вашим життям і потребами.
Пліткують про вас. Емоційні злодії вміють працювати в тіні. Вони ведуть розмови «не для протоколу». Не завжди відверто підривають репутацію інших, але можуть зародити невпевненість і поставити під сумнів чиюсь компетентність.
Постійно критикують і рідко хвалять. Якщо ви очікуєте регулярного заохочення і похвали, продовжуйте шукати, тому що не знайдете цього в енергетичних вампірах. Вони фокусуються на одному — своїх бажаннях.
Не приймають «ні». Більшість людей поважають ваші бажання і з розумінням ставляться до того, що ви не хочете чогось робити. Але це не про крадіїв енергії. Вони продовжують наступати на вас, щоб виснажити.
BE IN PROGRESS
