10 книг для різдвяного настрою
#книги
Ці різдвяні книги розтоплять ваше серденько і допоможуть налаштуватися на святковий лад.
«Вівці цілі» Євгенія Кузнєцова. За сюжетом Яна, аспірантка, що пише дисертацію і їй потрібно виконати завдання — зібрати інформацію про зимові обряди свого регіону. Згодом з’являється Максим, який запрошує Яну на пиріжки з вишнями, — і так починаються її пригоди.
«Різдво з червоним кардиналом» Фенні Флеґґ. Від свого лікаря Освальд дізнається, що жити йому лишається небагато і він вирішує зустріти Різдво не в рідному Чикаго, а в чарівному віддаленому містечку під назвою Лост-Ривер. Саме там і починаються дива...
«Листи Різдвяного Діда» Дж. Р. Р. Толкін. Щороку в грудні дітям Толкіна приходив конверт зі штемпелем Північного Полюса, а всередині — лист від Різдвяного Діда, де розповідалася дивовижна історія про життя на Північному Полюсі.
«Обмін на Різдво» Меггі Нокс. Легка, але цікава різдвяна історія. Тут ви знайдете романтику, драму, гарний гумор та трохи кулінарної магії.
«Різдвяна книжка» Ярослав Грицак, Надийка Гербиш. Історичні факти, роздуми про народження Бога, традиційні та комерційні символи, Різдво в маскультурі — мозаїка тем, що витворює особливе різдвяне співзвуччя.
«Най сніжить. Три романтичні історії на свята» Джон Грін, Морін Джонсон, Лорін Міракл. Три романтичні історії спрямовані на те, щоб викликати почуття тепла, романтики, віри та надії, які часто асоціюються з Різдвом або іншими святковими періодами.
«Різдвяна сукня» Кортні Коул. Роман змальовує святкову історію про важливість спогадів, магію Різдва та перетворення.
«Батько Вепр» Террі Пратчетт. Книга досліджує концепції віри, традицій святкування та магії з глибоким філософським підтекстом, гумором та гострою грою слів.
«Полярний експрес» Кріс Ван Олсбург. Історія, як напередодні Різдва маленький хлопчик сідає в чарівний потяг, що відвозить його на Північний полюс.
«Різдвяна історія» Чарльз Дікенс. Ну і куди ж без старого Скруджа і привидів Різдва. Безсмертна класика, яка щороку перечитується і дарує нам теплі емоції.
BE IN PROGRESS
#книги
Ці різдвяні книги розтоплять ваше серденько і допоможуть налаштуватися на святковий лад.
«Вівці цілі» Євгенія Кузнєцова. За сюжетом Яна, аспірантка, що пише дисертацію і їй потрібно виконати завдання — зібрати інформацію про зимові обряди свого регіону. Згодом з’являється Максим, який запрошує Яну на пиріжки з вишнями, — і так починаються її пригоди.
«Різдво з червоним кардиналом» Фенні Флеґґ. Від свого лікаря Освальд дізнається, що жити йому лишається небагато і він вирішує зустріти Різдво не в рідному Чикаго, а в чарівному віддаленому містечку під назвою Лост-Ривер. Саме там і починаються дива...
«Листи Різдвяного Діда» Дж. Р. Р. Толкін. Щороку в грудні дітям Толкіна приходив конверт зі штемпелем Північного Полюса, а всередині — лист від Різдвяного Діда, де розповідалася дивовижна історія про життя на Північному Полюсі.
«Обмін на Різдво» Меггі Нокс. Легка, але цікава різдвяна історія. Тут ви знайдете романтику, драму, гарний гумор та трохи кулінарної магії.
«Різдвяна книжка» Ярослав Грицак, Надийка Гербиш. Історичні факти, роздуми про народження Бога, традиційні та комерційні символи, Різдво в маскультурі — мозаїка тем, що витворює особливе різдвяне співзвуччя.
«Най сніжить. Три романтичні історії на свята» Джон Грін, Морін Джонсон, Лорін Міракл. Три романтичні історії спрямовані на те, щоб викликати почуття тепла, романтики, віри та надії, які часто асоціюються з Різдвом або іншими святковими періодами.
«Різдвяна сукня» Кортні Коул. Роман змальовує святкову історію про важливість спогадів, магію Різдва та перетворення.
«Батько Вепр» Террі Пратчетт. Книга досліджує концепції віри, традицій святкування та магії з глибоким філософським підтекстом, гумором та гострою грою слів.
«Полярний експрес» Кріс Ван Олсбург. Історія, як напередодні Різдва маленький хлопчик сідає в чарівний потяг, що відвозить його на Північний полюс.
«Різдвяна історія» Чарльз Дікенс. Ну і куди ж без старого Скруджа і привидів Різдва. Безсмертна класика, яка щороку перечитується і дарує нам теплі емоції.
BE IN PROGRESS
Що треба встигнути зробити до кінця року?
#психологія #мотивація
Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.
Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.
Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.
Складіть план на 2026 рік. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.
Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.
Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.
Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.
Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.
Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.
Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.
Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці або корм в притулок для тварин тощо.
BE IN PROGRESS
#психологія #мотивація
Для багатьох з нас новий рік це свого роду відправна точка до нових вершин. Тому щоб почати новий етап в своєму житті, потрібно правильно до нього підготуватися. Зібрали для вас передноворічний чек-лист.
Завершіть справи, які для вас важливі. Розплануйте свою роботу так, щоб встигнути до кінця року завершити всі важливі справи, підтягнути "хвости" та насолодитися почуттям виконаного обов'язку напередодні свят.
Підведіть підсумки року. Кінець року — час для рефлексії. Подумайте що вдалося зробити, а що не склалося; якими змінами ви задоволені, а якими ні.
Складіть план на 2026 рік. Подумайте, що ви хочете зробити наступного року, чого досягти, ким стати. Намітьте цілі, яких хочете досягти. Продумайте, чого ви очікуєте від наступного року. Запишіть список бажань.
Зробіть генеральне прибирання. Наведіть чистоту вдома, викиньте зайве зі своєї шафи, голови та життя.
Розберіться з боргами та обіцянками. Якщо щось позичали — поверніть. Якщо щось обіцяли — обов'язково зробіть. Не беріть зайвий тягар в новий рік.
Відпустіть образи і скажіть те, що давно хотіли сказати. Входити в новий рік із важким серцем не варто. Подумки пробачте всім кривдникам. Зателефонуйте людині, з якою через якісь образи ви давно не спілкуєтеся. Скажіть важливі слова близьким.
Попрощайтеся з негативними думками. Негативні думки, почуття та емоції краще залишити у році, що минає. І там же — страхи та тривоги. Якщо для цього треба звернутися до психолога, зробіть це.
Подякуйте. Напишіть лист вдячності. Згадайте, що хорошого було у вас у цьому році, як би важко це не було. Подякуйте всім, хто допомагав вам і був поряд.
Провідайте батьків, родичів. Обов'язково відвідайте близьких родичів, батьків, які завжди чекають на вас. Вони радітимуть невеликому подарунку або просто вашому приїзду та увазі.
Зробіть добру справу. Пожертвуйте нехай навіть символічну суму на лікування хворій людині, привезіть пакет з продуктами старенькій сусідці або корм в притулок для тварин тощо.
BE IN PROGRESS
Що подивитися для святкового настрою: 7 атмосферних фільмів
#фільм #мотивація
Новорічні канікули ось-ось стартануть. Робочі чати притихнуть і нарешті з'явиться час на книги, фільми та серіали. Тримайте добірку кайфових кінострічок, щоб створити передноворічний настрій та подумати про важливі речі.
«Труднощі з шампанським» (2025). Американка їде до Парижу укладати угоду про купівлю елітного бренду шампанського. Та всі плани руйнуються, коли вона знайомиться з харизматичним французом. Все б нічого, але цей чоловік виявляється спадкоємцем бренду. Стосунки та угода — під загрозою. Якщо хочете відчути французький вайб Різдва, точно варто дивитися.
«Сім'янин» (2000). Це різдвяна історія про «а що, якби...» зі святковим вайбом нульових. Головний герой — успішний бізнесмен з Волл-стріт, який живе розкішним холостяцьким життям. Але одного ранку герой прокидається в альтернативній реальності, де він — звичайний сім'янин з передмістя, має двох дітей та продає шини. Історія про переосмислення — цінностей, пріоритетів та свого життя.
Різдвяні серії «Друзів». Здається, можна енну кількість разів передивлятися, як Фібі клопочеться про утилізовані ялинки та намагається написати ідеальну різдвяну пісню або як Джої з Чендлером забувають про подарунки для друзів та купують їх на заправці. Всього протягом 10 сезонів ситкому 8 різдвяних епізодів.
«Клаус» (2019). Наша щира рекомендація, якщо раптом захочеться глянути добрий мультик. Листоноша Джеспер потрапляє в похмуре містечко, де люди роками не розмовляють один з одним. У пошуках хоч якогось сенсу він знайомиться з мовчазним майстром Клаусом. Разом вони дарують іграшки дітям і перетворюють місто на різдвяне диво. Це мультик про традиції та про те, як один хороший вчинок може надихнути безліч інших.
«Різдвяні хроніки» 1, 2 (2018, 2020). Напередодні Різдва брат та сестра вирішують особисто зловити Санта-Клауса та записати на камеру його несподівану появу. Проте зовсім скоро їхній план починає потрохи виходити із-під контролю, перетворюючись на по-справжньому незабутню різдвяну пригоду, про яку більшість дітей могли лише мріяти.
«Хлопчик на ім’я Різдво» (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.
«Сам удома» (1990). Жоден зимовий список фільмів не може бути повним без цією класики, яка вже не одне десятиліття дарує нам той самий святковий вайб. Комедія розповідає про хлопчика по імені Кевін, який залишився сам удома під час різдвяних свят.
BE IN PROGRESS
#фільм #мотивація
Новорічні канікули ось-ось стартануть. Робочі чати притихнуть і нарешті з'явиться час на книги, фільми та серіали. Тримайте добірку кайфових кінострічок, щоб створити передноворічний настрій та подумати про важливі речі.
«Труднощі з шампанським» (2025). Американка їде до Парижу укладати угоду про купівлю елітного бренду шампанського. Та всі плани руйнуються, коли вона знайомиться з харизматичним французом. Все б нічого, але цей чоловік виявляється спадкоємцем бренду. Стосунки та угода — під загрозою. Якщо хочете відчути французький вайб Різдва, точно варто дивитися.
«Сім'янин» (2000). Це різдвяна історія про «а що, якби...» зі святковим вайбом нульових. Головний герой — успішний бізнесмен з Волл-стріт, який живе розкішним холостяцьким життям. Але одного ранку герой прокидається в альтернативній реальності, де він — звичайний сім'янин з передмістя, має двох дітей та продає шини. Історія про переосмислення — цінностей, пріоритетів та свого життя.
Різдвяні серії «Друзів». Здається, можна енну кількість разів передивлятися, як Фібі клопочеться про утилізовані ялинки та намагається написати ідеальну різдвяну пісню або як Джої з Чендлером забувають про подарунки для друзів та купують їх на заправці. Всього протягом 10 сезонів ситкому 8 різдвяних епізодів.
«Клаус» (2019). Наша щира рекомендація, якщо раптом захочеться глянути добрий мультик. Листоноша Джеспер потрапляє в похмуре містечко, де люди роками не розмовляють один з одним. У пошуках хоч якогось сенсу він знайомиться з мовчазним майстром Клаусом. Разом вони дарують іграшки дітям і перетворюють місто на різдвяне диво. Це мультик про традиції та про те, як один хороший вчинок може надихнути безліч інших.
«Різдвяні хроніки» 1, 2 (2018, 2020). Напередодні Різдва брат та сестра вирішують особисто зловити Санта-Клауса та записати на камеру його несподівану появу. Проте зовсім скоро їхній план починає потрохи виходити із-під контролю, перетворюючись на по-справжньому незабутню різдвяну пригоду, про яку більшість дітей могли лише мріяти.
«Хлопчик на ім’я Різдво» (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.
«Сам удома» (1990). Жоден зимовий список фільмів не може бути повним без цією класики, яка вже не одне десятиліття дарує нам той самий святковий вайб. Комедія розповідає про хлопчика по імені Кевін, який залишився сам удома під час різдвяних свят.
BE IN PROGRESS
7 способів не ускладнювати собі життя
#психологія
Іноді здається, що життя занадто складне. Плани розростаються у нескінченні списки справ, а дім перетворюється на склад речей. Ми намагаємось усе контролювати, але чим більше охоплюємо — тим сильніше виснажуємось. Та є інший шлях — простіший.
Розвантаж простір — наведи лад у голові. Фізичний безлад напряму пов’язаний з ментальним. Вчені Каліфорнійського університету виявили, що візуальний безлад підвищує рівень кортизолу — гормону стресу — у жінок на 25 %. Чим більше речей у полі зору, тим важче мозку зосередитися.
Сфокусуйся на чомусь одному — менше задач, більше результату. Мозок не створений для багатозадачності. Що більше справ намагаєшся тримати в голові — то менше енергії лишається на важливе. Простота починається з чіткого фокуса: одна задача — одна дія — один результат.
Встанови цифрові кордони — звільни час і голову. Дослідження показують: достатньо зменшити час у соцмережах на 30 хвилин щодня — і рівень тривоги помітно знижується. Люди, які практикують цифровий детокс хоча б один день на тиждень, відзначають кращу якість сну й ясність думок.
Впровадь щоденні ритуали. Дослідження Університету Торонто показали, що навіть прості ритуали (як-от запалювання свічки або щоденне записування вдячностей) знижують рівень тривоги на 20–30 % і формують почуття «вкоріненості». Регулярні ритуали створюють психологічну опору — і з неї значно легше рухатись уперед.
Дихай глибше. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему — ту, яка відповідає за спокій, травлення, відновлення.
Прийми недосконалість. Іноді ми ускладнюємо життя не речами й справами, а очікуваннями до себе. Хочемо бути продуктивними щогодини, виглядати ідеально, ніколи не помилятися. Але така гонитва за «ідеалом» виснажує і забирає головне — радість від щоденного життя.
Уповільнись. Це не про лінощі, а про вибір усвідомленості замість суєти, глибини замість поспіху. Іноді варто навмисно пригальмувати, щоб встигнути помітити головне: себе, людей поруч, задоволення від простих речей.
BE IN PROGRESS
#психологія
Іноді здається, що життя занадто складне. Плани розростаються у нескінченні списки справ, а дім перетворюється на склад речей. Ми намагаємось усе контролювати, але чим більше охоплюємо — тим сильніше виснажуємось. Та є інший шлях — простіший.
Розвантаж простір — наведи лад у голові. Фізичний безлад напряму пов’язаний з ментальним. Вчені Каліфорнійського університету виявили, що візуальний безлад підвищує рівень кортизолу — гормону стресу — у жінок на 25 %. Чим більше речей у полі зору, тим важче мозку зосередитися.
Сфокусуйся на чомусь одному — менше задач, більше результату. Мозок не створений для багатозадачності. Що більше справ намагаєшся тримати в голові — то менше енергії лишається на важливе. Простота починається з чіткого фокуса: одна задача — одна дія — один результат.
Встанови цифрові кордони — звільни час і голову. Дослідження показують: достатньо зменшити час у соцмережах на 30 хвилин щодня — і рівень тривоги помітно знижується. Люди, які практикують цифровий детокс хоча б один день на тиждень, відзначають кращу якість сну й ясність думок.
Впровадь щоденні ритуали. Дослідження Університету Торонто показали, що навіть прості ритуали (як-от запалювання свічки або щоденне записування вдячностей) знижують рівень тривоги на 20–30 % і формують почуття «вкоріненості». Регулярні ритуали створюють психологічну опору — і з неї значно легше рухатись уперед.
Дихай глибше. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему — ту, яка відповідає за спокій, травлення, відновлення.
Прийми недосконалість. Іноді ми ускладнюємо життя не речами й справами, а очікуваннями до себе. Хочемо бути продуктивними щогодини, виглядати ідеально, ніколи не помилятися. Але така гонитва за «ідеалом» виснажує і забирає головне — радість від щоденного життя.
Уповільнись. Це не про лінощі, а про вибір усвідомленості замість суєти, глибини замість поспіху. Іноді варто навмисно пригальмувати, щоб встигнути помітити головне: себе, людей поруч, задоволення від простих речей.
BE IN PROGRESS
Як не здатися й дотриматися обіцянки собі в новому році?
#саморозвиток #мотивація
Якщо всередині вас прокидається скептик, який не вірить у ваші позитивні наміри й плани, то поспішіть його заспокоїти. Адже психологи стверджують, що новорічні обіцянки все-таки працюють і змінюють життя на краще. Варто лише навчитися правильно обіцяти й дізнатися, як дотримувати обіцянки.
Задайте настрій обіцянкам. Часто в них є елементи відмови, позбавлення, боротьби, подолання. Виходять «обіцянки-самонасилля». Ваша психіка почне захищати вас від ваших бажань і саботуватиме всі спроби дотримати слова. Обіцянки формулюйте як надбання, набуття, пізнання.
Визначтеся з метою. Для стійких самозмін оберіть найважливішу мету. Прагнете розвиватися у професії? Чому? Знайдіть ті сфери, де ви вже не уявляєте себе без змін.
Окреслюйте реальні цілі. Давайте собі реалістичні обіцянки — після того, як ви загорілися ідеєю, зменште її масштаби. Так ваш імпульс не розіб'ється вщент об реальність. Дотримати обіцянки стане легше, якщо вони будуть конкретними та вимірними.
Не хапайтеся за все одразу. Якщо ваш список новорічних бажань більший за список дитини, перегляньте його й зменште. Залиште найважливіші пункти та розмістіть їх за терміновістю та досяжністю.
Не забувайте розбивати тривалі цілі на дрібніші. Не дивуйтеся, що раніше багато з них вас лякали своїми масштабами, адже їх потрібно було спрощувати, ділити та узгоджувати.
Укладіть контракт із собою в письмовій формі. Так обіцянка стане реальною та досяжною, а дотримати обіцянки буде справою честі. Призначте собі пеню за кожний день зволікання. Розпочніть реалізовувати обіцянки одразу, як їх дали. Не відкладайте ні на 10 хв, ні на день.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #мотивація
Якщо всередині вас прокидається скептик, який не вірить у ваші позитивні наміри й плани, то поспішіть його заспокоїти. Адже психологи стверджують, що новорічні обіцянки все-таки працюють і змінюють життя на краще. Варто лише навчитися правильно обіцяти й дізнатися, як дотримувати обіцянки.
Задайте настрій обіцянкам. Часто в них є елементи відмови, позбавлення, боротьби, подолання. Виходять «обіцянки-самонасилля». Ваша психіка почне захищати вас від ваших бажань і саботуватиме всі спроби дотримати слова. Обіцянки формулюйте як надбання, набуття, пізнання.
Визначтеся з метою. Для стійких самозмін оберіть найважливішу мету. Прагнете розвиватися у професії? Чому? Знайдіть ті сфери, де ви вже не уявляєте себе без змін.
Окреслюйте реальні цілі. Давайте собі реалістичні обіцянки — після того, як ви загорілися ідеєю, зменште її масштаби. Так ваш імпульс не розіб'ється вщент об реальність. Дотримати обіцянки стане легше, якщо вони будуть конкретними та вимірними.
Не хапайтеся за все одразу. Якщо ваш список новорічних бажань більший за список дитини, перегляньте його й зменште. Залиште найважливіші пункти та розмістіть їх за терміновістю та досяжністю.
Не забувайте розбивати тривалі цілі на дрібніші. Не дивуйтеся, що раніше багато з них вас лякали своїми масштабами, адже їх потрібно було спрощувати, ділити та узгоджувати.
Укладіть контракт із собою в письмовій формі. Так обіцянка стане реальною та досяжною, а дотримати обіцянки буде справою честі. Призначте собі пеню за кожний день зволікання. Розпочніть реалізовувати обіцянки одразу, як їх дали. Не відкладайте ні на 10 хв, ні на день.
BE IN PROGRESS
Початок змін: як провести особистий SWOT-аналіз
#саморозвиток
Іноді, щоб краще зрозуміти себе, потрібно просто зупинитися й чесно оцінити, хто ви є сьогодні і куди хочете рухатися. Один із найефективніших способів зробити це — провести особистий SWOT-аналіз.
SWOT — абревіатура з англійської:
S – Strengths (сильні сторони),
W – Weaknesses (слабкі сторони),
O – Opportunities (можливості),
T – Threats (загрози).
Це інструмент, який допомагає побачити свої сильні та слабкі сторони, визначити можливості для розвитку й усвідомити загрози, які можуть завадити досягти цілей. Ось як це зробити крок за кроком:
1. Визначте свої сильні сторони. Подумайте, що у вас виходить найкраще. Які навички або якості допомагають вам досягати результатів? Що вас вирізняє серед інших? Які досягнення викликають у вас гордість? Це можуть бути як професійні компетенції (аналітичне мислення, комунікабельність, креативність), так і особисті риси — відповідальність, наполегливість, здатність швидко вчитися.
2. Визначте свої слабкі сторони. Тут важлива чесність. Що вам не вдається або викликає труднощі? Яких навичок бракує для досягнення ваших цілей? Які риси або звички заважають вам розвиватися? Наприклад: нестача впевненості, прокрастинація, страх помилок чи низька самоорганізація. Усвідомлення слабких сторін — це не про самокритику, а про можливість їх покращити.
3. Проаналізуйте можливості. Погляньте на своє оточення. Які можливості зараз відкриті для вас? Чи є нові напрями навчання, технології, проєкти або контакти, які можуть допомогти вам вирости? Як можна використати свої сильні сторони, щоб досягти більшого? Можливості — це все, що може вас просунути вперед: нові знання, партнерства, ресурси чи навіть просто ідеї.
4. Усвідомте загрози. Подумайте, що може стати на заваді вашому успіху. Які зовнішні фактори або ситуації створюють ризики? Чи є конкуренція, нестабільність у роботі, нестача часу чи підтримки? Які внутрішні установки (страх, сумніви) гальмують вас? Розуміння загроз допоможе вам підготуватися до них заздалегідь і знайти способи їх мінімізувати.
5. Зробіть висновки і сплануйте дії. Після того як усі чотири частини заповнено, проаналізуйте їх разом. Як ваші сильні сторони можуть допомогти подолати слабкі? Як ви можете використати можливості, щоб уникнути загроз? Сформуйте план дій: конкретні кроки, які варто зробити вже зараз. Наприклад, пройти курс, змінити підхід до планування часу або розширити професійні контакти.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Іноді, щоб краще зрозуміти себе, потрібно просто зупинитися й чесно оцінити, хто ви є сьогодні і куди хочете рухатися. Один із найефективніших способів зробити це — провести особистий SWOT-аналіз.
SWOT — абревіатура з англійської:
S – Strengths (сильні сторони),
W – Weaknesses (слабкі сторони),
O – Opportunities (можливості),
T – Threats (загрози).
Це інструмент, який допомагає побачити свої сильні та слабкі сторони, визначити можливості для розвитку й усвідомити загрози, які можуть завадити досягти цілей. Ось як це зробити крок за кроком:
1. Визначте свої сильні сторони. Подумайте, що у вас виходить найкраще. Які навички або якості допомагають вам досягати результатів? Що вас вирізняє серед інших? Які досягнення викликають у вас гордість? Це можуть бути як професійні компетенції (аналітичне мислення, комунікабельність, креативність), так і особисті риси — відповідальність, наполегливість, здатність швидко вчитися.
2. Визначте свої слабкі сторони. Тут важлива чесність. Що вам не вдається або викликає труднощі? Яких навичок бракує для досягнення ваших цілей? Які риси або звички заважають вам розвиватися? Наприклад: нестача впевненості, прокрастинація, страх помилок чи низька самоорганізація. Усвідомлення слабких сторін — це не про самокритику, а про можливість їх покращити.
3. Проаналізуйте можливості. Погляньте на своє оточення. Які можливості зараз відкриті для вас? Чи є нові напрями навчання, технології, проєкти або контакти, які можуть допомогти вам вирости? Як можна використати свої сильні сторони, щоб досягти більшого? Можливості — це все, що може вас просунути вперед: нові знання, партнерства, ресурси чи навіть просто ідеї.
4. Усвідомте загрози. Подумайте, що може стати на заваді вашому успіху. Які зовнішні фактори або ситуації створюють ризики? Чи є конкуренція, нестабільність у роботі, нестача часу чи підтримки? Які внутрішні установки (страх, сумніви) гальмують вас? Розуміння загроз допоможе вам підготуватися до них заздалегідь і знайти способи їх мінімізувати.
5. Зробіть висновки і сплануйте дії. Після того як усі чотири частини заповнено, проаналізуйте їх разом. Як ваші сильні сторони можуть допомогти подолати слабкі? Як ви можете використати можливості, щоб уникнути загроз? Сформуйте план дій: конкретні кроки, які варто зробити вже зараз. Наприклад, пройти курс, змінити підхід до планування часу або розширити професійні контакти.
BE IN PROGRESS
8 простих звичок, які допоможуть відновити сон
#здоровя
Після святкового періоду багато людей стикаються з порушенням режиму сну: пізні засинання, алкоголь, менше руху та збої у графіку негативно впливають на якість відпочинку. Лікарі та фахівці зі сну зазначають, що на початку січня це типова проблема, яку можна скоригувати без медикаментів — за допомогою простих щоденних звичок, що відновлюють циркадний ритм.
Більше денного світла. Ранкове або денне світло — один із ключових сигналів для біологічного годинника. Навіть коротка прогулянка вдень допомагає організму зрозуміти, коли має настати сон.
Регулярний рух протягом дня. Фізична активність підвищує потребу організму у відновленні. Помірні навантаження — наприклад, щоденні прогулянки або 8-10 000 кроків — позитивно впливають на засинання.
Фіксований час пробудження. Стабільний час підйому важливіший за час засинання. Фахівці радять не зміщувати його більш ніж на годину навіть у вихідні.
Вечірній ритуал розслаблення. Повторювані спокійні дії перед сном — читання, тиха музика, відмова від активних екранів — допомагають організму поступово перейти в режим відпочинку.
Ведення щоденника. Записування тривог і думок за кілька годин до сну допомагає розвантажити голову та зменшити нічне прокручування проблем.
Стримуйте бажання полежати. Ліжко має асоціюватися лише зі сном. Якщо прокинулися — варто одразу вставати, а не лежати без сну, щоб не порушувати цей зв’язок.
Світловий будильник або імітація світанку. Поступове освітлення перед пробудженням допомагає м’якше вийти з глибоких фаз сну та зменшує відчуття різкого підйому.
Не змушувати себе заснути. Якщо сон не приходить протягом 15–20 хвилин, краще встати й зайнятися спокійною справою. Тиск і спроби заснути зазвичай лише погіршують ситуацію.
Фахівці наголошують: сон формується не лише вночі, а й протягом усього дня. Саме послідовні денні звички найчастіше допомагають повернути здоровий режим без радикальних змін.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Після святкового періоду багато людей стикаються з порушенням режиму сну: пізні засинання, алкоголь, менше руху та збої у графіку негативно впливають на якість відпочинку. Лікарі та фахівці зі сну зазначають, що на початку січня це типова проблема, яку можна скоригувати без медикаментів — за допомогою простих щоденних звичок, що відновлюють циркадний ритм.
Більше денного світла. Ранкове або денне світло — один із ключових сигналів для біологічного годинника. Навіть коротка прогулянка вдень допомагає організму зрозуміти, коли має настати сон.
Регулярний рух протягом дня. Фізична активність підвищує потребу організму у відновленні. Помірні навантаження — наприклад, щоденні прогулянки або 8-10 000 кроків — позитивно впливають на засинання.
Фіксований час пробудження. Стабільний час підйому важливіший за час засинання. Фахівці радять не зміщувати його більш ніж на годину навіть у вихідні.
Вечірній ритуал розслаблення. Повторювані спокійні дії перед сном — читання, тиха музика, відмова від активних екранів — допомагають організму поступово перейти в режим відпочинку.
Ведення щоденника. Записування тривог і думок за кілька годин до сну допомагає розвантажити голову та зменшити нічне прокручування проблем.
Стримуйте бажання полежати. Ліжко має асоціюватися лише зі сном. Якщо прокинулися — варто одразу вставати, а не лежати без сну, щоб не порушувати цей зв’язок.
Світловий будильник або імітація світанку. Поступове освітлення перед пробудженням допомагає м’якше вийти з глибоких фаз сну та зменшує відчуття різкого підйому.
Не змушувати себе заснути. Якщо сон не приходить протягом 15–20 хвилин, краще встати й зайнятися спокійною справою. Тиск і спроби заснути зазвичай лише погіршують ситуацію.
Фахівці наголошують: сон формується не лише вночі, а й протягом усього дня. Саме послідовні денні звички найчастіше допомагають повернути здоровий режим без радикальних змін.
BE IN PROGRESS
Чому січень найкращий місяць для зміни роботи?
#карєра
Січень традиційно асоціюється з початком чогось нового: все хочеться почати з чистого аркуша та зробити апгрейд у різних сферах життя. Але в кар’єрному контексті це не просто символіка — це реальний, практичний і стратегічно вигідний момент для змін.
Психологічний ефект «чистого аркуша». Початок року запускає потужний психологічний механізм оновлення, який природно торкається й кар’єри. «З Нового року починаю життя з чистого аркуша» стає не просто фразою, а точкою відліку для переосмислення власних рішень і пріоритетів. Саме в цей період люди підбивають підсумки: що в роботі приносило задоволення, що виснажувало, де розвиток зупинився, а де — навпаки, з’явився запит на нові виклики. Таке осмислення допомагає чіткіше сформулювати свої очікування від наступного професійного етапу.
Активізація ринку праці після святкової паузи. В січні компанії повертаються з канікул до активної роботи: відкривають вакансії, відкладені наприкінці року, та запускають нові проєкти. У цей період роботодавці виходять на ринок із чітким і реальним запитом на фахівців, а не на перспективу. Для кандидатів це означає більше актуальних пропозицій, швидший зворотний зв’язок і оперативніше ухвалення рішень щодо найму.
Менша конкуренція серед кандидатів. Коли роботодавці після свят активізують пошук співробітників, багато кандидатів ще лише замислюються над змінами. Парадоксально, але факт: попри зростання кількості вакансій, у січні конкуренція нижча, ніж навесні або восени.
Гнучкіші роботодавці та кращі умови. На початку року компанії зазвичай більш відкриті до переговорів: охочіше переглядають зарплатні очікування кандидатів і легше погоджуються на гібридний або віддалений формат роботи. Причина проста — бізнесу важливо швидко укомплектувати команди, щоб реалізувати річні плани.
Комфортна адаптація на новому місці. Січень зазвичай не є піковим місяцем за навантаженням у більшості компаній. Для нового працівника це можливість адаптуватися у спокійному ритмі та без поспіху підготуватися до активнішого періоду.
BE IN PROGRESS
#карєра
Січень традиційно асоціюється з початком чогось нового: все хочеться почати з чистого аркуша та зробити апгрейд у різних сферах життя. Але в кар’єрному контексті це не просто символіка — це реальний, практичний і стратегічно вигідний момент для змін.
Психологічний ефект «чистого аркуша». Початок року запускає потужний психологічний механізм оновлення, який природно торкається й кар’єри. «З Нового року починаю життя з чистого аркуша» стає не просто фразою, а точкою відліку для переосмислення власних рішень і пріоритетів. Саме в цей період люди підбивають підсумки: що в роботі приносило задоволення, що виснажувало, де розвиток зупинився, а де — навпаки, з’явився запит на нові виклики. Таке осмислення допомагає чіткіше сформулювати свої очікування від наступного професійного етапу.
Активізація ринку праці після святкової паузи. В січні компанії повертаються з канікул до активної роботи: відкривають вакансії, відкладені наприкінці року, та запускають нові проєкти. У цей період роботодавці виходять на ринок із чітким і реальним запитом на фахівців, а не на перспективу. Для кандидатів це означає більше актуальних пропозицій, швидший зворотний зв’язок і оперативніше ухвалення рішень щодо найму.
Менша конкуренція серед кандидатів. Коли роботодавці після свят активізують пошук співробітників, багато кандидатів ще лише замислюються над змінами. Парадоксально, але факт: попри зростання кількості вакансій, у січні конкуренція нижча, ніж навесні або восени.
Гнучкіші роботодавці та кращі умови. На початку року компанії зазвичай більш відкриті до переговорів: охочіше переглядають зарплатні очікування кандидатів і легше погоджуються на гібридний або віддалений формат роботи. Причина проста — бізнесу важливо швидко укомплектувати команди, щоб реалізувати річні плани.
Комфортна адаптація на новому місці. Січень зазвичай не є піковим місяцем за навантаженням у більшості компаній. Для нового працівника це можливість адаптуватися у спокійному ритмі та без поспіху підготуватися до активнішого періоду.
BE IN PROGRESS
Постановка цілей: 6 помилок, через які ви не досягаєте бажаного
#саморозвиток
Багато людей, які формулюють цілі, мають високу мотивацію перший місяць. А з часом відсоток тих, хто продовжує рухатися до мети, значно зменшується. Як ставити цілі, аби таки дійти до їхнього втілення в життя? Чому часто люди не доходять до своїх цілей?
Цілі надто розмиті. Наприклад, «наступного року хочу заробляти більше». У цьому випадку немає конкретики й розуміння, які показники свідчитимуть про досягнення цілі. А без конкретики важко сформувати план і відстежувати прогрес.
Цілі не записані. Записування, навіть просто в блокноті від руки, суттєво збільшує шанси на досягнення цілі.
Забагато цілей одразу. В такому разі стає важко витримати напругу відразу кількох задач, особливо, якщо їх більш як три.
Занадто амбітні цілі. Тоді здається, що вони взагалі нереалістичні й виконувати їх не захочеться. Тому краще ставити більш досяжні цілі, до яких поступово можна дійти.
Брак дисципліни як навички. Дисципліна може бути фактором підтримки для досягнення цілі, а не чимось страшним і неприємним.
Брак підтримки. Однак не варто перекладати відповідальність на інших людей за те, що вони вас не підтримують. Памʼятайте, що ви можете знайти тих, хто рухатиметься з вами в одному напрямку до цілі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Багато людей, які формулюють цілі, мають високу мотивацію перший місяць. А з часом відсоток тих, хто продовжує рухатися до мети, значно зменшується. Як ставити цілі, аби таки дійти до їхнього втілення в життя? Чому часто люди не доходять до своїх цілей?
Цілі надто розмиті. Наприклад, «наступного року хочу заробляти більше». У цьому випадку немає конкретики й розуміння, які показники свідчитимуть про досягнення цілі. А без конкретики важко сформувати план і відстежувати прогрес.
Цілі не записані. Записування, навіть просто в блокноті від руки, суттєво збільшує шанси на досягнення цілі.
Забагато цілей одразу. В такому разі стає важко витримати напругу відразу кількох задач, особливо, якщо їх більш як три.
Занадто амбітні цілі. Тоді здається, що вони взагалі нереалістичні й виконувати їх не захочеться. Тому краще ставити більш досяжні цілі, до яких поступово можна дійти.
Брак дисципліни як навички. Дисципліна може бути фактором підтримки для досягнення цілі, а не чимось страшним і неприємним.
Брак підтримки. Однак не варто перекладати відповідальність на інших людей за те, що вони вас не підтримують. Памʼятайте, що ви можете знайти тих, хто рухатиметься з вами в одному напрямку до цілі.
BE IN PROGRESS
4 правила грошей, які працюють з невеликою зарплатою
#фінанси
Високий дохід ще не гарантує фінансової стабільності, адже важливо не просто отримувати більше, а й уміти цим користуватися, контролювати та розставляти пріоритети.
Витрачайте усвідомлено. Раніше вчили, що головне — заробляти багато. Але насправді якщо не вміти керувати тим, що вже є, більші доходи не допоможуть, адже ви просто не зможете з ними впоратися. Коли ти не купуєш десяту сукню, а розумієш, що ці гроші можуть дати тобі більше: спокій, подорож, можливості в майбутньому. Люди, які починають жити зі своїми реальними потребами, дуже швидко відчувають надлишок.
Інвестуйте. Пенсії в тому вигляді, як ми її знали, більше не буде. Інвестування — це вже ваша майбутня пенсія, на яку ви ще будете жити років 20-30. І це не розкіш, це просто база. Зараз можна почати і з малого, головне — щоб інфляція не забирала ваші гроші.
Будьте керівником своїх фінансів. Достатньо уявити, що ваші фінанси — це ваша компанія, яка має прибутки, витрати, бюджет, команду (наприклад, сімʼя), ризики та стратегію. Якщо не ви цим керуватимете, то це робитимуть кредитка, ліміти, настрій і навіть соцмережі.
Сьогодні виживають не ті, хто заробляє багато, а ті, хто вміє ухвалювати фінансові рішення як директор. Тобто з аналітикою, холодною головою, з планами і, звісно ж, з певним контролем. І головне — з повагою до власних грошей. Гроші люблять, коли до них ставляться як до партнерів, а не як до ворогів.
Фінансова грамотність починається не з таблиць, а з мислення. Всі колись пробували рахувати витрати, але за тиждень кидали цю справу. Насправді ж фінансова система це не лише про аналіз доходів і витрат, а про те, щоб гроші працювали на вас, а не навпаки. Тож вибудуйте систему, де гроші працюватимуть на вас, ставте правильні пріоритети й саме мислення буде в цьому допомагати.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Високий дохід ще не гарантує фінансової стабільності, адже важливо не просто отримувати більше, а й уміти цим користуватися, контролювати та розставляти пріоритети.
Витрачайте усвідомлено. Раніше вчили, що головне — заробляти багато. Але насправді якщо не вміти керувати тим, що вже є, більші доходи не допоможуть, адже ви просто не зможете з ними впоратися. Коли ти не купуєш десяту сукню, а розумієш, що ці гроші можуть дати тобі більше: спокій, подорож, можливості в майбутньому. Люди, які починають жити зі своїми реальними потребами, дуже швидко відчувають надлишок.
Інвестуйте. Пенсії в тому вигляді, як ми її знали, більше не буде. Інвестування — це вже ваша майбутня пенсія, на яку ви ще будете жити років 20-30. І це не розкіш, це просто база. Зараз можна почати і з малого, головне — щоб інфляція не забирала ваші гроші.
Будьте керівником своїх фінансів. Достатньо уявити, що ваші фінанси — це ваша компанія, яка має прибутки, витрати, бюджет, команду (наприклад, сімʼя), ризики та стратегію. Якщо не ви цим керуватимете, то це робитимуть кредитка, ліміти, настрій і навіть соцмережі.
Сьогодні виживають не ті, хто заробляє багато, а ті, хто вміє ухвалювати фінансові рішення як директор. Тобто з аналітикою, холодною головою, з планами і, звісно ж, з певним контролем. І головне — з повагою до власних грошей. Гроші люблять, коли до них ставляться як до партнерів, а не як до ворогів.
Фінансова грамотність починається не з таблиць, а з мислення. Всі колись пробували рахувати витрати, але за тиждень кидали цю справу. Насправді ж фінансова система це не лише про аналіз доходів і витрат, а про те, щоб гроші працювали на вас, а не навпаки. Тож вибудуйте систему, де гроші працюватимуть на вас, ставте правильні пріоритети й саме мислення буде в цьому допомагати.
BE IN PROGRESS
Що таке гештальт і як нарешті його закрити?
#психологія
Незавершені справи є в усіх — і це ок, але інколи вони створюють напругу та заважають жити. Ми засинаємо і прокидаємося з ними, прокручуємо в голові сценарії «а як би могло бути інакше» і картаємо себе за помилки.
Гештальт — це форма або цілісна фігура (з німецької), і спочатку цей термін взагалі не стосувався психології. Його ввів австрійський філософ Крістіан фон Еренфельс у 1890 році. Він помітив, що наш мозок автоматично збирає хаотичні елементи у завершені образи.
Згадайте улюблену пісню. Якщо прискорити мелодію або зіграти її у вищій тональності — ноти зміняться, але ви все одно її впізнаєте. Виходить, що мелодія — це не просто набір звуків, мозок створює щось більше: структуру, сенс — гештальт.
Наш мозок любить довершувати неповну інформацію, надаючи їй сенс. Саме тому ми «домальовуємо» коло, навіть якщо його лінія перервана, або розпізнаємо знайому людину навіть на розмитому фото.
Зараз у психології гештальти — це внутрішні процеси, які запускаються, коли в нас з’являються потреби або наміри. Разом із цим виникають думки, образи, емоції — все, що спонукає нас рухатися до результату.
Закрити гештальт — це означає завершити емоційну або психологічну ситуацію так, щоб вона перестала «крутитися в голові» та забирати енергію.
Як закрити гештальт
Одне з кращих рішень — звернутися до психотерапевта. Але є декілька технік, які можна застосувати самостійно.
Для початку спробуйте:
• Усвідомити. Побачити проблему, визнати, що вона є, та відстежити, звідки це взялося.
• Змістити увагу. Перестати фокусуватися на тому, що від вас не залежить, — думках або діях інших людей. Зосередитися на собі та своїх кроках.
• Проговорити. Описати ситуацію на папері, можна записати голосове або «кружечок». Скажіть усе, що залишилося невисловленим.
• Дозволити. Наприклад, те, чого не могли отримати в дитинстві. Декілька уроків танців або 10 «кіндерів» вам дорослим точно не завадять, а внутрішня дитина буде вдячна.
• Взяти відповідальність. Вийдіть з «автопілота»: коли людина робить вибір свідомо, зважуючи всі за і проти, вона поволі перестає повторювати ті самі неприємні сценарії.
BE IN PROGRESS
#психологія
Незавершені справи є в усіх — і це ок, але інколи вони створюють напругу та заважають жити. Ми засинаємо і прокидаємося з ними, прокручуємо в голові сценарії «а як би могло бути інакше» і картаємо себе за помилки.
Гештальт — це форма або цілісна фігура (з німецької), і спочатку цей термін взагалі не стосувався психології. Його ввів австрійський філософ Крістіан фон Еренфельс у 1890 році. Він помітив, що наш мозок автоматично збирає хаотичні елементи у завершені образи.
Згадайте улюблену пісню. Якщо прискорити мелодію або зіграти її у вищій тональності — ноти зміняться, але ви все одно її впізнаєте. Виходить, що мелодія — це не просто набір звуків, мозок створює щось більше: структуру, сенс — гештальт.
Наш мозок любить довершувати неповну інформацію, надаючи їй сенс. Саме тому ми «домальовуємо» коло, навіть якщо його лінія перервана, або розпізнаємо знайому людину навіть на розмитому фото.
Зараз у психології гештальти — це внутрішні процеси, які запускаються, коли в нас з’являються потреби або наміри. Разом із цим виникають думки, образи, емоції — все, що спонукає нас рухатися до результату.
Закрити гештальт — це означає завершити емоційну або психологічну ситуацію так, щоб вона перестала «крутитися в голові» та забирати енергію.
Як закрити гештальт
Одне з кращих рішень — звернутися до психотерапевта. Але є декілька технік, які можна застосувати самостійно.
Для початку спробуйте:
• Усвідомити. Побачити проблему, визнати, що вона є, та відстежити, звідки це взялося.
• Змістити увагу. Перестати фокусуватися на тому, що від вас не залежить, — думках або діях інших людей. Зосередитися на собі та своїх кроках.
• Проговорити. Описати ситуацію на папері, можна записати голосове або «кружечок». Скажіть усе, що залишилося невисловленим.
• Дозволити. Наприклад, те, чого не могли отримати в дитинстві. Декілька уроків танців або 10 «кіндерів» вам дорослим точно не завадять, а внутрішня дитина буде вдячна.
• Взяти відповідальність. Вийдіть з «автопілота»: коли людина робить вибір свідомо, зважуючи всі за і проти, вона поволі перестає повторювати ті самі неприємні сценарії.
BE IN PROGRESS
Ні прокрастинації: 6 порад, як почати діяти
#саморозвиток
Якщо ви помітили, що постійно відкладаєте справи, знайте: прокрастинація — це звичайна звичка, від якої можна позбутися. Головне — обрати правильні інструменти, які дійсно працюють, а не поглиблюють вас у цю пастку.
Придумайте собі миттєву винагороду. Щоб допомогти собі почати діяти, потрібно скоротити дистанцію між першою дією та винагородою. Визначте завдання, яке ви відкладаєте. Оберіть приємну дію, яку можна поєднати із завданням. Створіть правило, пов’язавши ці дві дії. Наприклад: «Новий сезон цього серіалу я дивлюся тільки під час пробіжок».
Створіть для себе наслідки. для цього є 2 основних способи. Перший — створити зобов’язання перед іншими. Наприклад, домовтеся про спільне тренування з другом. Якщо ви не прийдете, то розчаруєте не лише себе, а й його. Другий — встановити «ціну» за відкладання. Фінансова мотивація завжди працює безвідмовно.
Спрогнозуйте свої майбутні дії. Коли ви заздалегідь продумуєте свої дії до найменших деталей, ви берете під контроль те, що могло б завадити вам розпочати. Наприклад, якщо ви хочете вранці піти на пробіжку, підготуйте одяг і кросівки ввечері.
Розділіть завдання на мікрокроки. Коли ви дивитеся на велику задачу, вона часто здається непосильною. Її масштаб викликає тривогу, а вона — головний союзник прокрастинації. Один із перевірених способів подолати цей бар’єр — розділити завдання на крихітні кроки, які легко виконати.
Запровадьте правило 2 хвилин. Його суть проста: розпочніть із виконання дії, яка займе у вас не більше двох хвилин. Наприклад: замість «почати писати статтю» — «відкрити документ і придумати заголовок»; замість «піти на пробіжку» — «взути кросівки і вийти з дому».
Мінімізуйте фактори, що відволікають. Соцмережі, спливаючі сповіщення, відкриті вкладки браузера та навіть телефон на столі миттєво відволікають вашу увагу. Кожного разу, коли ви перемикаєтеся між завданнями, ви не лише втрачаєте фокус, але й час. Тому мінімізація відволікаючих факторів — необхідний крок для кожного, хто хоче позбутися прокрастинації.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Якщо ви помітили, що постійно відкладаєте справи, знайте: прокрастинація — це звичайна звичка, від якої можна позбутися. Головне — обрати правильні інструменти, які дійсно працюють, а не поглиблюють вас у цю пастку.
Придумайте собі миттєву винагороду. Щоб допомогти собі почати діяти, потрібно скоротити дистанцію між першою дією та винагородою. Визначте завдання, яке ви відкладаєте. Оберіть приємну дію, яку можна поєднати із завданням. Створіть правило, пов’язавши ці дві дії. Наприклад: «Новий сезон цього серіалу я дивлюся тільки під час пробіжок».
Створіть для себе наслідки. для цього є 2 основних способи. Перший — створити зобов’язання перед іншими. Наприклад, домовтеся про спільне тренування з другом. Якщо ви не прийдете, то розчаруєте не лише себе, а й його. Другий — встановити «ціну» за відкладання. Фінансова мотивація завжди працює безвідмовно.
Спрогнозуйте свої майбутні дії. Коли ви заздалегідь продумуєте свої дії до найменших деталей, ви берете під контроль те, що могло б завадити вам розпочати. Наприклад, якщо ви хочете вранці піти на пробіжку, підготуйте одяг і кросівки ввечері.
Розділіть завдання на мікрокроки. Коли ви дивитеся на велику задачу, вона часто здається непосильною. Її масштаб викликає тривогу, а вона — головний союзник прокрастинації. Один із перевірених способів подолати цей бар’єр — розділити завдання на крихітні кроки, які легко виконати.
Запровадьте правило 2 хвилин. Його суть проста: розпочніть із виконання дії, яка займе у вас не більше двох хвилин. Наприклад: замість «почати писати статтю» — «відкрити документ і придумати заголовок»; замість «піти на пробіжку» — «взути кросівки і вийти з дому».
Мінімізуйте фактори, що відволікають. Соцмережі, спливаючі сповіщення, відкриті вкладки браузера та навіть телефон на столі миттєво відволікають вашу увагу. Кожного разу, коли ви перемикаєтеся між завданнями, ви не лише втрачаєте фокус, але й час. Тому мінімізація відволікаючих факторів — необхідний крок для кожного, хто хоче позбутися прокрастинації.
BE IN PROGRESS
Як бути продуктивним без тривоги і досягати цілей без вигорання?
#саморозвиток
Ми живемо у світі, де ритм шалений, а дедлайни здаються нескінченними. Часто хочеться встигати більше, але не втрачати спокій і натхнення на своєму шляху.
Саме для цього створено SelfOS — застосунок для тих, хто шукає баланс між "робити більше" і "бути в ресурсі".
Тут немає нескінченних списків і тиску. Є:
• задачі на день — без перевантаження;
• цілі з маленькими кроками — без стресу;
• звички, які будуються м'яко;
• списки покупок — щоб не тримати в голові;
• календар — весь тиждень одним поглядом.
Додавайте власні фото до цілей і задач для натхнення та естетики. Красиві теми та кастомізація під ваш настрій. Чистий дизайн. Свій темп. Свої правила.
Завантажуйте безкоштовно в App Store та Google Play.
#саморозвиток
Ми живемо у світі, де ритм шалений, а дедлайни здаються нескінченними. Часто хочеться встигати більше, але не втрачати спокій і натхнення на своєму шляху.
Саме для цього створено SelfOS — застосунок для тих, хто шукає баланс між "робити більше" і "бути в ресурсі".
Тут немає нескінченних списків і тиску. Є:
• задачі на день — без перевантаження;
• цілі з маленькими кроками — без стресу;
• звички, які будуються м'яко;
• списки покупок — щоб не тримати в голові;
• календар — весь тиждень одним поглядом.
Додавайте власні фото до цілей і задач для натхнення та естетики. Красиві теми та кастомізація під ваш настрій. Чистий дизайн. Свій темп. Свої правила.
Завантажуйте безкоштовно в App Store та Google Play.
