Як прийняти свої недоліки як частину особистості?
#психологія
Прийняти свої протиріччя — це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Розумійте свої "тіні". У кожного з нас є різні аспекти особистості — так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм — це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнайте помилки як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практикуйте безумовне самоприйняття. Справжнє самоприйняття — це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Шукайте підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексуйте та займайтесь самоспостереженням. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
BE IN PROGRESS
#психологія
Прийняти свої протиріччя — це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Розумійте свої "тіні". У кожного з нас є різні аспекти особистості — так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм — це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнайте помилки як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практикуйте безумовне самоприйняття. Справжнє самоприйняття — це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Шукайте підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексуйте та займайтесь самоспостереженням. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
BE IN PROGRESS
10 звичок, які об'єднують успішних людей
#саморозвиток
Часто у людей, які досягли видатних результатів у тій чи іншій сфері, можна помітити спільні характерні риси та звички. Можливо саме завдяки їх вони стали успішними.
Постійне самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом всього життя.
Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та визначення пріоритетів.
Візуалізація бажань, віра в їх досягнення. Візуалізація — сильний інструмент, який допомагає у постановці цілей та плануванні.
Сміливість у прийнятті рішень. Успішні люди не бояться помилок, адже лише так можна отримати досвід і конструктивну критику.
Уміння брати на себе відповідальність. За конкретну дію, проєкт, рішення і за своє життя загалом.
Ощадливість. Ця звичка не означає те, що успішні люди скупі. Навпаки, вони готові вкладати гроші в саморозвиток, сім’ю, подорожі тощо. Але ці люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, тільки щоб позаздрили колеги та знайомі.
Слідкування за трендами. Слідкувати потрібно не тільки для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему, а й щоб використовувати нові можливості для розвитку та заробітку.
Ранній підйом та ранкові ритуали. Більшість успішних людей прокидаються до 7 ранку і починають свій день певним набором дій, які їх надихають і заряджають енергією на весь день. Це може бути медитація, йога, тренування, читання тощо.
Догляд за собою. Успішні особистості піклуються про себе, виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо. Бо здоров'я — головний ресурс, потрібний для успіху.
Підтримка ментального здоров’я. Потрібно не нехтувати не тільки фізичним, а й емоційним здоров’ям.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Часто у людей, які досягли видатних результатів у тій чи іншій сфері, можна помітити спільні характерні риси та звички. Можливо саме завдяки їх вони стали успішними.
Постійне самовдосконалення. Успішні люди ніколи не припиняють свій особистісний розвиток. Вони опановують нові знання та відшліфовують навички протягом всього життя.
Організація. У це поняття входить планування, поставлення цілей та визначення пріоритетів.
Візуалізація бажань, віра в їх досягнення. Візуалізація — сильний інструмент, який допомагає у постановці цілей та плануванні.
Сміливість у прийнятті рішень. Успішні люди не бояться помилок, адже лише так можна отримати досвід і конструктивну критику.
Уміння брати на себе відповідальність. За конкретну дію, проєкт, рішення і за своє життя загалом.
Ощадливість. Ця звичка не означає те, що успішні люди скупі. Навпаки, вони готові вкладати гроші в саморозвиток, сім’ю, подорожі тощо. Але ці люди ніколи не будуть витрачати кошти на спонтанні речі, дорогий одяг чи будинок на острові, тільки щоб позаздрили колеги та знайомі.
Слідкування за трендами. Слідкувати потрібно не тільки для того, щоб бути обізнаним та вміти підтримати розмову на будь-яку тему, а й щоб використовувати нові можливості для розвитку та заробітку.
Ранній підйом та ранкові ритуали. Більшість успішних людей прокидаються до 7 ранку і починають свій день певним набором дій, які їх надихають і заряджають енергією на весь день. Це може бути медитація, йога, тренування, читання тощо.
Догляд за собою. Успішні особистості піклуються про себе, виділяють час на похід до спортзалу, відвідування косметолога, дієтолога тощо. Бо здоров'я — головний ресурс, потрібний для успіху.
Підтримка ментального здоров’я. Потрібно не нехтувати не тільки фізичним, а й емоційним здоров’ям.
BE IN PROGRESS
Як бути сильним у темні часи: три інсайти від Едіт Еґер
#психологія
Едіт Еґер, яка пережила жахи концтабору, у своїй книзі "Вибір" наголошує, що в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що дійсно в наших силах. Тобто замість того, щоб витрачати енергію на безплідні переживання через обставини, які нам не під силу змінити, краще зосередитися на своїх реакціях та діях, які можуть покращити наше життя. Що треба робити?
Дайте собі право на емоції. Ваш мозок потребує часу для опрацювання переживань. Немає "правильного" чи "неправильного" способу справлятися з емоціями. Придушення почуттів лише поглиблює стрес. Важливо знайти безпечний простір для вираження емоцій — через слова, сльози, спорт, роботу або творчість.
Створіть острівці стабільності. Навіть невеликі рутинні дії можуть дати вашому мозку сигнал про те, що життя триває. Не ізолюйтеся від оточення, адже соціальна підтримка є важливою для подолання травми. Діліться своїми переживаннями — це допомагає зцілитися.
Вірте у свою внутрішню силу. Попри труднощі, ви завжди можете обирати, за що боротися і на чому фокусуватися. Можна зануритися у негативні новини або ж, як Едіт Еґер, спрямувати свою увагу на позитив — творити, вчитися, допомагати іншим і плекати мрії.
Пам’ятайте, що ви маєте силу змінити своє життя. Кожен день — це нова можливість для зростання та розвитку. Вірте в себе і свої можливості.
BE IN PROGRESS
#психологія
Едіт Еґер, яка пережила жахи концтабору, у своїй книзі "Вибір" наголошує, що в екстремальних умовах важливо зосереджуватися не на тому, що ми не можемо контролювати, а на тому, що дійсно в наших силах. Тобто замість того, щоб витрачати енергію на безплідні переживання через обставини, які нам не під силу змінити, краще зосередитися на своїх реакціях та діях, які можуть покращити наше життя. Що треба робити?
Дайте собі право на емоції. Ваш мозок потребує часу для опрацювання переживань. Немає "правильного" чи "неправильного" способу справлятися з емоціями. Придушення почуттів лише поглиблює стрес. Важливо знайти безпечний простір для вираження емоцій — через слова, сльози, спорт, роботу або творчість.
Створіть острівці стабільності. Навіть невеликі рутинні дії можуть дати вашому мозку сигнал про те, що життя триває. Не ізолюйтеся від оточення, адже соціальна підтримка є важливою для подолання травми. Діліться своїми переживаннями — це допомагає зцілитися.
Вірте у свою внутрішню силу. Попри труднощі, ви завжди можете обирати, за що боротися і на чому фокусуватися. Можна зануритися у негативні новини або ж, як Едіт Еґер, спрямувати свою увагу на позитив — творити, вчитися, допомагати іншим і плекати мрії.
Пам’ятайте, що ви маєте силу змінити своє життя. Кожен день — це нова можливість для зростання та розвитку. Вірте в себе і свої можливості.
BE IN PROGRESS
ТОП-5 безплатних ресурсів для саморозвитку
#саморозвиток
Щоб розвиватися не потрібно багато грошей або часу. Головне бажання і дисципліна. Присвячуючи хоча б 30 хвилин на день цим ресурсам, ваш прогрес буде відчутним вже через декілька тижнів.
Blinkist. Платформа, яка надає доступ до коротких конспектів найкращих нон-фікшн книг: від здорового харчування і науки до фінансів та підприємництва. В безкоштовному тарифі доступна одна книга на день.
Coursera. Міжнародна відкрита платформа з онлайн-курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
TED Talks. Надихаючі виступи талановитих і розумних людей, експертів з різних галузей, які діляться своїм досвідом та дискутують на безліч важливих та цікавим тем.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ на теми диджитал-маркетингу, розвитку кар'єри та аналітики даних.
Prometheus. Найбільша онлайн-платформа професійного розвитку в Україні, тут ви знайдете купу відкритих онлайн-курсів з різних дисциплін.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Щоб розвиватися не потрібно багато грошей або часу. Головне бажання і дисципліна. Присвячуючи хоча б 30 хвилин на день цим ресурсам, ваш прогрес буде відчутним вже через декілька тижнів.
Blinkist. Платформа, яка надає доступ до коротких конспектів найкращих нон-фікшн книг: від здорового харчування і науки до фінансів та підприємництва. В безкоштовному тарифі доступна одна книга на день.
Coursera. Міжнародна відкрита платформа з онлайн-курсами та лекціями від більш ніж 200 провідних світових університетів та компаній.
TED Talks. Надихаючі виступи талановитих і розумних людей, експертів з різних галузей, які діляться своїм досвідом та дискутують на безліч важливих та цікавим тем.
Google Digital Garage. Ресурс з безкоштовними онлайн-курсами та вебінарами англійською мовою від компанії Google, різних університетів та освітніх платформ на теми диджитал-маркетингу, розвитку кар'єри та аналітики даних.
Prometheus. Найбільша онлайн-платформа професійного розвитку в Україні, тут ви знайдете купу відкритих онлайн-курсів з різних дисциплін.
BE IN PROGRESS
Як розвинути самодостатність?
#психологія
Самодостатність — це здатність людини відчувати себе повноцінною та щасливою, незалежно від зовнішніх обставин і думки інших. Це вміння знаходити задоволення у власній компанії.
Працюйте над самооцінкою. Приймайте себе з усіма своїми недоліками. Вірте у свої сили та можливості.
Визначте свої цінності. Чітке розуміння того, що для вас важливо, допоможе приймати зважені рішення.
Розвивайте нові навички. Вчіться чомусь новому, виходьте зі своєї зони комфорту.
Дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній сон — запорука гарного самопочуття.
Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
Спілкуйтеся з позитивними людьми. Оточіть себе людьми, які підтримують вас та мотивують досягати успіхів.
Самодостатність — це не кінцева мета, а постійний процес самопізнання та саморозвитку. Це шлях до щастя, свободи й впевненості в собі.
BE IN PROGRESS
#психологія
Самодостатність — це здатність людини відчувати себе повноцінною та щасливою, незалежно від зовнішніх обставин і думки інших. Це вміння знаходити задоволення у власній компанії.
Працюйте над самооцінкою. Приймайте себе з усіма своїми недоліками. Вірте у свої сили та можливості.
Визначте свої цінності. Чітке розуміння того, що для вас важливо, допоможе приймати зважені рішення.
Розвивайте нові навички. Вчіться чомусь новому, виходьте зі своєї зони комфорту.
Дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній сон — запорука гарного самопочуття.
Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя.
Спілкуйтеся з позитивними людьми. Оточіть себе людьми, які підтримують вас та мотивують досягати успіхів.
Самодостатність — це не кінцева мета, а постійний процес самопізнання та саморозвитку. Це шлях до щастя, свободи й впевненості в собі.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Ти сам створюєш свій день. Ти сам твориш своє життя. Я свято вірю у свій метод: спочатку добряче пашеш, потім гарно відпочиваєш.
© Бред Пітт
Ти сам створюєш свій день. Ти сам твориш своє життя. Я свято вірю у свій метод: спочатку добряче пашеш, потім гарно відпочиваєш.
© Бред Пітт
Сімейний бюджет: 4 правила диверсифікації
#фінанси
Диверсифікація заощаджень — це перший крок до фінансової безпеки родини. Цей підхід не тільки допомагає зберегти кошти, але й створює надійне фінансове підґрунтя для досягнення життєвих цілей. Ось кілька порад з використання правил диверсифікації заощаджень для фінансів родини.
Уникайте зберігання всіх коштів в одному банку чи на одному рахунку. Експерти з фінансів радять розподіляти їх між різними банківськими продуктами — депозитами з різними термінами, ощадними рахунками та іншими інвестиційними інструментами. Це знижує ризик втрати коштів та допомагає накопичити для різних цілей.
Важливо мати заощадження в різних валютах, наприклад, у гривнях, доларах та євро. Такий збалансований підхід мінімізує ризики і збільшує ваші можливості. Це знижує ризик втрат через коливання курсів валют.
Застосовуйте правило диверсифікації в особистому бюджеті, а саме розподіляйте регулярний дохід між основними категоріями: обов’язкові витрати, заощадження, інвестиції та виплати за борговими зобов’язаннями. Це допоможе контролювати бюджет та гнучкіше реагувати на зміни.
Створення резервного фонду — це основа фінансової безпеки для кожної родини. Рекомендується мати заощадження, що складають витрати родини щонайменше на 3−6 місяців. Це допоможе уникнути фінансових труднощів у випадку непередбачених обставин, наприклад, втрати роботи або термінові медичні витрати.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Диверсифікація заощаджень — це перший крок до фінансової безпеки родини. Цей підхід не тільки допомагає зберегти кошти, але й створює надійне фінансове підґрунтя для досягнення життєвих цілей. Ось кілька порад з використання правил диверсифікації заощаджень для фінансів родини.
Уникайте зберігання всіх коштів в одному банку чи на одному рахунку. Експерти з фінансів радять розподіляти їх між різними банківськими продуктами — депозитами з різними термінами, ощадними рахунками та іншими інвестиційними інструментами. Це знижує ризик втрати коштів та допомагає накопичити для різних цілей.
Важливо мати заощадження в різних валютах, наприклад, у гривнях, доларах та євро. Такий збалансований підхід мінімізує ризики і збільшує ваші можливості. Це знижує ризик втрат через коливання курсів валют.
Застосовуйте правило диверсифікації в особистому бюджеті, а саме розподіляйте регулярний дохід між основними категоріями: обов’язкові витрати, заощадження, інвестиції та виплати за борговими зобов’язаннями. Це допоможе контролювати бюджет та гнучкіше реагувати на зміни.
Створення резервного фонду — це основа фінансової безпеки для кожної родини. Рекомендується мати заощадження, що складають витрати родини щонайменше на 3−6 місяців. Це допоможе уникнути фінансових труднощів у випадку непередбачених обставин, наприклад, втрати роботи або термінові медичні витрати.
BE IN PROGRESS
Як не збитися зі шляху, коли мета ще далеко?
#психологія #саморозвиток
Кожен знає, що шлях до успіху — нелегкий, довгий та іноді тернистий. Що робити, коли мотивація починає падати, а омріяна вершина ще далеко?
Варто насолоджуватися процесом. Замість того, щоб постійно думати про кінцеву мету, варто спробувати насолоджуватися самим процесом. Коли людина зосереджена на щоденних діях, які поступово наближають до цілі, це допомагає залишатися мотивованим та зменшує відчуття дистанції між теперішнім і майбутнім успіхом.
Святкувати маленькі успіхи. Зазвичай ми не зважаємо на маленькі перемоги, помилково вважаючи, що святкувати потрібно лише великі досягнення. А дарма. Так поступово формується враження, що ми тупцяємо на місці, хоча кожного дня докладаємо великих зусиль, щоб йти вперед.
Давня мудрість каже: "Великі перемоги складаються з маленьких звитяг". Не варто применшувати свої здобутки, інколи про скромність краще забувати.
Відстежувати прогрес та мотивацію. Будь-який успіх можна виміряти, тож варто знайти метрики, які допоможуть орієнтуватися у прогресі. Навіть маленькі зсуви графіків будуть підживлювати внутрішню жагу до перемог.
Окрім того, потрібно постійно тримати у фокусі ідею, заради якої все почали. Можливо, згодом вдасться переглянути мотиви, але навряд чи людина прийме рішення відмовитися від плодів, які отримає на фініші.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Кожен знає, що шлях до успіху — нелегкий, довгий та іноді тернистий. Що робити, коли мотивація починає падати, а омріяна вершина ще далеко?
Варто насолоджуватися процесом. Замість того, щоб постійно думати про кінцеву мету, варто спробувати насолоджуватися самим процесом. Коли людина зосереджена на щоденних діях, які поступово наближають до цілі, це допомагає залишатися мотивованим та зменшує відчуття дистанції між теперішнім і майбутнім успіхом.
Святкувати маленькі успіхи. Зазвичай ми не зважаємо на маленькі перемоги, помилково вважаючи, що святкувати потрібно лише великі досягнення. А дарма. Так поступово формується враження, що ми тупцяємо на місці, хоча кожного дня докладаємо великих зусиль, щоб йти вперед.
Давня мудрість каже: "Великі перемоги складаються з маленьких звитяг". Не варто применшувати свої здобутки, інколи про скромність краще забувати.
Відстежувати прогрес та мотивацію. Будь-який успіх можна виміряти, тож варто знайти метрики, які допоможуть орієнтуватися у прогресі. Навіть маленькі зсуви графіків будуть підживлювати внутрішню жагу до перемог.
Окрім того, потрібно постійно тримати у фокусі ідею, заради якої все почали. Можливо, згодом вдасться переглянути мотиви, але навряд чи людина прийме рішення відмовитися від плодів, які отримає на фініші.
BE IN PROGRESS
Як побудувати успішну кар’єру: 5 мотиваційних книг
#книги #карєра #мотивація
Важко зібратися з думками і взятися за роботу? Мотивація десь загубилася, а справи стоять на місці? Пропонуємо добірку книг, які допоможуть відновити внутрішній баланс, знайти мотивацію і поринути в робочий процес зі свіжими силами.
«Вперед за мрією. Відвага, креативність і сила змін» Бет Комсток, Тал Раз. Це практичний посібник, сповнений чітких, базованих на досвіді авторки порад про те, як приборкувати виклики, працювати над своїми помилками, обходити бюрократію та йти в ногу з часом. Разом з тим це мемуари директорки Nike та однієї з найвпливовіших жінок світу за версією Forbes.
«Дівчина-вогонь» Кара Елвілл Лейба. Ця книга є мотиваційним гідом, створеним для жінок, які прагнуть досягти своїх цілей і стати успішними. Авторка надихає читачів відкинути суспільні обмеження та йти за своїми пристрастями. Вона розповідає, як перестати боятися невдач і критики та почати діяти рішуче.
«Синдром самозванця» Еш Амбрідж. Авторка, засновниця популярного блогу The Middle Finger Project, ділиться особистим досвідом і дає поради, як подолати сумніви у власних здібностях та розвинути впевненість у собі. Ця книга — ідеальний вибір, якщо ви часто відчуваєте невпевненість у своїх силах та вміннях і шукаєте способи подолати ці відчуття для досягнення успіху в особистому та професійному житті.
«Маленька чорна книжечка» Отега Увегба. Це практичний посібник для жінок, які прагнуть досягти успіху у творчих професіях. Книга пропонує багато порад і стратегій щодо розвитку кар’єри, ефективного управління часом, створення власного бренду, фінансового планування та побудови корисних професійних зв’язків.
«Як робити великі справи», Бент Флівб'єрг, Ден Гарнер. Ця книга переверне ваше уявлення про психологію, владу та мислення. Ви навчитеся ставити правильні запитання, прогнозувати та управляти ризиками, аналізуючи стратегії світових лідерів. Можливо, це буде саме та книга, яка допоможе вам придумати новий проєкт, спробувати нове хобі чи просто нарешті взятися за давно відкладену ідею.
BE IN PROGRESS
#книги #карєра #мотивація
Важко зібратися з думками і взятися за роботу? Мотивація десь загубилася, а справи стоять на місці? Пропонуємо добірку книг, які допоможуть відновити внутрішній баланс, знайти мотивацію і поринути в робочий процес зі свіжими силами.
«Вперед за мрією. Відвага, креативність і сила змін» Бет Комсток, Тал Раз. Це практичний посібник, сповнений чітких, базованих на досвіді авторки порад про те, як приборкувати виклики, працювати над своїми помилками, обходити бюрократію та йти в ногу з часом. Разом з тим це мемуари директорки Nike та однієї з найвпливовіших жінок світу за версією Forbes.
«Дівчина-вогонь» Кара Елвілл Лейба. Ця книга є мотиваційним гідом, створеним для жінок, які прагнуть досягти своїх цілей і стати успішними. Авторка надихає читачів відкинути суспільні обмеження та йти за своїми пристрастями. Вона розповідає, як перестати боятися невдач і критики та почати діяти рішуче.
«Синдром самозванця» Еш Амбрідж. Авторка, засновниця популярного блогу The Middle Finger Project, ділиться особистим досвідом і дає поради, як подолати сумніви у власних здібностях та розвинути впевненість у собі. Ця книга — ідеальний вибір, якщо ви часто відчуваєте невпевненість у своїх силах та вміннях і шукаєте способи подолати ці відчуття для досягнення успіху в особистому та професійному житті.
«Маленька чорна книжечка» Отега Увегба. Це практичний посібник для жінок, які прагнуть досягти успіху у творчих професіях. Книга пропонує багато порад і стратегій щодо розвитку кар’єри, ефективного управління часом, створення власного бренду, фінансового планування та побудови корисних професійних зв’язків.
«Як робити великі справи», Бент Флівб'єрг, Ден Гарнер. Ця книга переверне ваше уявлення про психологію, владу та мислення. Ви навчитеся ставити правильні запитання, прогнозувати та управляти ризиками, аналізуючи стратегії світових лідерів. Можливо, це буде саме та книга, яка допоможе вам придумати новий проєкт, спробувати нове хобі чи просто нарешті взятися за давно відкладену ідею.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Наш вибір показує, ким ми є насправді, набагато більше, ніж наші здібності.
© Джоан Роулінг
Наш вибір показує, ким ми є насправді, набагато більше, ніж наші здібності.
© Джоан Роулінг
Як подолати прокрастинацію: 7 дієвих методів
#саморозвиток
Якщо ви помітили, що постійно відкладаєте справи, знайте: прокрастинація — це звичайна звичка, від якої можна позбутися. Головне — обрати правильні інструменти, які дійсно працюють, а не поглиблюють вас у цю пастку.
Придумайте собі миттєву винагороду. Визначте завдання, яке ви відкладаєте та оберіть приємну дію, яку можна поєднати з ним. Слухайте улюблені аудіокниги чи подкасти під час прибирання, працюйте з чашкою ароматної кави або проводьте складні зустрічі у затишному кафе.
Створіть зобов’язання перед іншими. Залучіть у свої плани інших людей. Наприклад, домовтеся про спільне тренування з другом. Якщо ви не прийдете, то розчаруєте не лише себе, а і його. Або оголосіть колегам про свій дедлайн публічно — одне тільки усвідомлення того, що інші чекають на ваш результат, стане вагомою причиною почати діяти.
Встановіть «ціну» за відкладання. Фінансова мотивація завжди працює. Домовтеся із собою, якщо ви не виконаєте завдання вчасно, вам доведеться перерахувати заздалегідь визначену суму на благодійність.
Спростіть завдання. Якщо ви хочете вранці піти на пробіжку, підготуйте одяг і кросівки ввечері. Що простіше розпочати, то більша ймовірність того, що справа буде зроблена.
Автоматизуйте процеси. Бажаєте створити фінансову подушку, але гроші постійно витрачаються не туди? Налаштуйте автоматичний переказ коштів на окремий рахунок, щоб накопичувати гроші без необхідності приймати вольові рішення.
Нейтралізуйте перешкоди на шляху. Часто у комплексному та складному завданні нас лякає якась одна невелика частина. Переформатуйте її або делегуйте — і прокрастинація може зникнути повністю.
Запровадьте правило 2 хвилин. Його суть проста: розпочніть із виконання дії, яка займе у вас не більше двох хвилин. Наприклад: замість «почати писати статтю» — «відкрити документ і придумати заголовок», замість «піти на пробіжку» — «взути кросівки і вийти з дому». Щойно ви розпочнете, ймовірність продовжити зростає.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Якщо ви помітили, що постійно відкладаєте справи, знайте: прокрастинація — це звичайна звичка, від якої можна позбутися. Головне — обрати правильні інструменти, які дійсно працюють, а не поглиблюють вас у цю пастку.
Придумайте собі миттєву винагороду. Визначте завдання, яке ви відкладаєте та оберіть приємну дію, яку можна поєднати з ним. Слухайте улюблені аудіокниги чи подкасти під час прибирання, працюйте з чашкою ароматної кави або проводьте складні зустрічі у затишному кафе.
Створіть зобов’язання перед іншими. Залучіть у свої плани інших людей. Наприклад, домовтеся про спільне тренування з другом. Якщо ви не прийдете, то розчаруєте не лише себе, а і його. Або оголосіть колегам про свій дедлайн публічно — одне тільки усвідомлення того, що інші чекають на ваш результат, стане вагомою причиною почати діяти.
Встановіть «ціну» за відкладання. Фінансова мотивація завжди працює. Домовтеся із собою, якщо ви не виконаєте завдання вчасно, вам доведеться перерахувати заздалегідь визначену суму на благодійність.
Спростіть завдання. Якщо ви хочете вранці піти на пробіжку, підготуйте одяг і кросівки ввечері. Що простіше розпочати, то більша ймовірність того, що справа буде зроблена.
Автоматизуйте процеси. Бажаєте створити фінансову подушку, але гроші постійно витрачаються не туди? Налаштуйте автоматичний переказ коштів на окремий рахунок, щоб накопичувати гроші без необхідності приймати вольові рішення.
Нейтралізуйте перешкоди на шляху. Часто у комплексному та складному завданні нас лякає якась одна невелика частина. Переформатуйте її або делегуйте — і прокрастинація може зникнути повністю.
Запровадьте правило 2 хвилин. Його суть проста: розпочніть із виконання дії, яка займе у вас не більше двох хвилин. Наприклад: замість «почати писати статтю» — «відкрити документ і придумати заголовок», замість «піти на пробіжку» — «взути кросівки і вийти з дому». Щойно ви розпочнете, ймовірність продовжити зростає.
BE IN PROGRESS
6 порад для зниження стресу
#психологія
Робота зі стресом допоможе звільнити голову від зайвих тривог. Зібрали декілька простих і дієвих рекомендацій, які допоможуть вам підтримувати емоційний баланс у довгостроковій перспективі.
Будьте чесними з собою. Треба визнати, що ви переживаєте хронічний стрес. Не «просто втомилися» і тим більше не «облінились». Пам’ятайте: заперечення чи спроба приховати стрес можуть лише погіршити ситуацію. Коли ви чесні з собою, мозок перестає чинити опір і витрачати енергію на пригнічення емоцій.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Під час стресу мозок часто зациклюється на речах, які ми не можемо змінити. Це лише посилює тривогу. Зламайте цю систему: фокусуйтеся лише на тому, що лежить у зоні вашого контролю, і мінімізуйте думки про все інше.
Продумайте плани Б і В. Стрес часто пов’язаний із відчуттям невизначеності. Коли ми не знаємо, що буде далі, наш мозок починає прокручувати безліч сценаріїв, які тільки посилюють тривогу. Але якщо у вас є готовий план Б, рівень стресу значно знижується.
Виговорюйтесь. Коли стрес накопичується, здається, що всередині нас утворюється певна важка й гнітюча порожнеча, в яку не хочеться нікого пускати. Однак розмова по душах — це один із найефективніших способів зменшити це напруження.
Складайте список справ із пріоритетами. Коли все навколо здається хаотичним і стрес наростає, ми починаємо губитися серед безлічі завдань і обов’язків. Створення списку справ і розстановка пріоритетів допомагає розвантажити голову, впорядкувати думки й не витрачати енергію на хаос.
Відновлюйтесь і відпочивайте. У стані постійного напруження наш організм працює на межі своїх можливостей. Без регулярного відпочинку й відновлення ці ресурси швидко вичерпуються, і це не приносить нічого доброго. З точки зору біології, відпочинок — не просто приємне проведення часу, а життєво необхідний процес.
BE IN PROGRESS
#психологія
Робота зі стресом допоможе звільнити голову від зайвих тривог. Зібрали декілька простих і дієвих рекомендацій, які допоможуть вам підтримувати емоційний баланс у довгостроковій перспективі.
Будьте чесними з собою. Треба визнати, що ви переживаєте хронічний стрес. Не «просто втомилися» і тим більше не «облінились». Пам’ятайте: заперечення чи спроба приховати стрес можуть лише погіршити ситуацію. Коли ви чесні з собою, мозок перестає чинити опір і витрачати енергію на пригнічення емоцій.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Під час стресу мозок часто зациклюється на речах, які ми не можемо змінити. Це лише посилює тривогу. Зламайте цю систему: фокусуйтеся лише на тому, що лежить у зоні вашого контролю, і мінімізуйте думки про все інше.
Продумайте плани Б і В. Стрес часто пов’язаний із відчуттям невизначеності. Коли ми не знаємо, що буде далі, наш мозок починає прокручувати безліч сценаріїв, які тільки посилюють тривогу. Але якщо у вас є готовий план Б, рівень стресу значно знижується.
Виговорюйтесь. Коли стрес накопичується, здається, що всередині нас утворюється певна важка й гнітюча порожнеча, в яку не хочеться нікого пускати. Однак розмова по душах — це один із найефективніших способів зменшити це напруження.
Складайте список справ із пріоритетами. Коли все навколо здається хаотичним і стрес наростає, ми починаємо губитися серед безлічі завдань і обов’язків. Створення списку справ і розстановка пріоритетів допомагає розвантажити голову, впорядкувати думки й не витрачати енергію на хаос.
Відновлюйтесь і відпочивайте. У стані постійного напруження наш організм працює на межі своїх можливостей. Без регулярного відпочинку й відновлення ці ресурси швидко вичерпуються, і це не приносить нічого доброго. З точки зору біології, відпочинок — не просто приємне проведення часу, а життєво необхідний процес.
BE IN PROGRESS
Як наші гормони впливають на продуктивність?
#здоровя #саморозвиток
Ви знали, що у нашого організму є власний гормональний годинник? І залежно від того, який гормон активніше виробляється в ту чи іншу годину, у нас є більш продуктивні періоди для роботи/навчання або ж більш сприятливі для відпочинку.
З 6:00 до 7:00 зростає рівень кортизолу. Саме він робить тіло і розум активним. В цей період добре працює не затьмарена денними турботами логіка, тому швидше приймаються правильні рішення, складаються чіткі плани на день і часто відміняється те, що ще ввечері здавалося геніальним.
О 7:00 припиняє вироблятися мелатонін — гормон сну. І тому цінність подальшого лежання у ліжку рівна нулю.
О 8:00 активізуються статеві гормони, які також беруть участь у формуванні м’язевого каркасу. Тому, якщо не встигли виконати зарядку, саме час для неї. Або якщо поспішаєте на навчання або роботу — оберіть прогулянку пішки або поїздку велосипедом.
10:00-14:00 максимально виробляється нейрогормон ДГЕА, який вкрай важливий для нашого здоров’я. Він відповідальний за нашу увагу та пам'ять. У цей час легко складаються безпомилкові звіти, запам'ятовуються нові слова тощо.
14:00-16:00 — сплеск гормону росту соматотропіну. У раптовій сонливості та втомі винен і він, а не лише смачний обід і безліч ранкових завдань. Якщо ви відчули різку сонливість в цей час, не відмовляйте собі в задоволенні поспати або просто відпочити 20-30 хвилин.
З 17:00 поступово знижується вміст кортизолу. Тому слова «давай це вже зробимо завтра» цілком виправдані — коли кортизол на нулі, голова працює гірше.
З 21:00 починає вироблятися мелатонін, знижується температура тіла — і фізично ми хочемо тепла. У такий час потрібно бути поруч із рідними та близькими.
З 22:00 наш гіпофіз починає виробляти найбільш приємні гормони — ендорфіни. Сон буде хорошим, якщо заснути саме в цей час.
З 22:00 до 4:00 — ми отримуємо максимальну користь від сну. Денний стрес позаду, організм готовий до перезавантаження, і прокидаємося ми легше та у хорошому настрої.
BE IN PROGRESS
#здоровя #саморозвиток
Ви знали, що у нашого організму є власний гормональний годинник? І залежно від того, який гормон активніше виробляється в ту чи іншу годину, у нас є більш продуктивні періоди для роботи/навчання або ж більш сприятливі для відпочинку.
З 6:00 до 7:00 зростає рівень кортизолу. Саме він робить тіло і розум активним. В цей період добре працює не затьмарена денними турботами логіка, тому швидше приймаються правильні рішення, складаються чіткі плани на день і часто відміняється те, що ще ввечері здавалося геніальним.
О 7:00 припиняє вироблятися мелатонін — гормон сну. І тому цінність подальшого лежання у ліжку рівна нулю.
О 8:00 активізуються статеві гормони, які також беруть участь у формуванні м’язевого каркасу. Тому, якщо не встигли виконати зарядку, саме час для неї. Або якщо поспішаєте на навчання або роботу — оберіть прогулянку пішки або поїздку велосипедом.
10:00-14:00 максимально виробляється нейрогормон ДГЕА, який вкрай важливий для нашого здоров’я. Він відповідальний за нашу увагу та пам'ять. У цей час легко складаються безпомилкові звіти, запам'ятовуються нові слова тощо.
14:00-16:00 — сплеск гормону росту соматотропіну. У раптовій сонливості та втомі винен і він, а не лише смачний обід і безліч ранкових завдань. Якщо ви відчули різку сонливість в цей час, не відмовляйте собі в задоволенні поспати або просто відпочити 20-30 хвилин.
З 17:00 поступово знижується вміст кортизолу. Тому слова «давай це вже зробимо завтра» цілком виправдані — коли кортизол на нулі, голова працює гірше.
З 21:00 починає вироблятися мелатонін, знижується температура тіла — і фізично ми хочемо тепла. У такий час потрібно бути поруч із рідними та близькими.
З 22:00 наш гіпофіз починає виробляти найбільш приємні гормони — ендорфіни. Сон буде хорошим, якщо заснути саме в цей час.
З 22:00 до 4:00 — ми отримуємо максимальну користь від сну. Денний стрес позаду, організм готовий до перезавантаження, і прокидаємося ми легше та у хорошому настрої.
BE IN PROGRESS
5 ШІ-сервісів для саморозвитку і полегшення щоденних задач
#саморозвиток
Штучний інтелект може автоматизувати багато рутинних завдань та підвищити ефективність роботи. Пропонуємо добірку ресурсів, які стануть у нагоді.
Unstuckstudy. Дає можливість проаналізувати будь-яке відео на YouTube та отримати найважливіші тези. Таким чином можна зекономити час і швидко отримати конспект з лекцій, подкастів тощо.
Slidespeak. Тут можна отримати автоматично згенеровану презентацію PowerPint на будь-яку тему. Для роботи необхідно завантажити файл Word, Text або PDF з інформацією, яку потрібно оформити у презентацію. Штучний інтелект витягне необхідні дані та структурує їх.
Chatgptwriter. Повністю безоплатне розширення для браузерів, яке виправляє граматичні помилки в електронних листах, перекладає листи та пропонує варіанти відповідей.
Focusflow. ШІ-щоденник, який допомагає стежити за своїм прогресом протягом дня, отримувати підсумок своїх справ або візуалізований графік виконаних справ. Також можна записувати свої плани й ШІ нагадуватиме про них, а після виконання потрібно поставити галочку.
Fireflies. Інструмент, що під’єднується на зустріч у Google Meet чи Zoom та автоматично її розшифровує. А також готує резюме та висновки зустрічі, знаходить конкретні моменти розмови за ключовими словами тощо.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Штучний інтелект може автоматизувати багато рутинних завдань та підвищити ефективність роботи. Пропонуємо добірку ресурсів, які стануть у нагоді.
Unstuckstudy. Дає можливість проаналізувати будь-яке відео на YouTube та отримати найважливіші тези. Таким чином можна зекономити час і швидко отримати конспект з лекцій, подкастів тощо.
Slidespeak. Тут можна отримати автоматично згенеровану презентацію PowerPint на будь-яку тему. Для роботи необхідно завантажити файл Word, Text або PDF з інформацією, яку потрібно оформити у презентацію. Штучний інтелект витягне необхідні дані та структурує їх.
Chatgptwriter. Повністю безоплатне розширення для браузерів, яке виправляє граматичні помилки в електронних листах, перекладає листи та пропонує варіанти відповідей.
Focusflow. ШІ-щоденник, який допомагає стежити за своїм прогресом протягом дня, отримувати підсумок своїх справ або візуалізований графік виконаних справ. Також можна записувати свої плани й ШІ нагадуватиме про них, а після виконання потрібно поставити галочку.
Fireflies. Інструмент, що під’єднується на зустріч у Google Meet чи Zoom та автоматично її розшифровує. А також готує резюме та висновки зустрічі, знаходить конкретні моменти розмови за ключовими словами тощо.
BE IN PROGRESS
Чому варто дозволити собі поплакати?
#психологія
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Звільнення від емоційного тягаря. Сльози — це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни — гормони щастя.
Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
BE IN PROGRESS
#психологія
Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими.
Звільнення від емоційного тягаря. Сльози — це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу.
Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням.
Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни — гормони щастя.
Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон.
BE IN PROGRESS
6 технік для швидкого відновлення
#здоровя
Іноді втома накриває нас у найбільш невідповідний момент і стандартні поради на кшталт «спіть мінімум 8 годин» чи «візьміть відпустку» недоступні. На цей випадок є кілька швидких способів привести себе до тями.
Контрастний душ. Чергуйте холодну та гарячу воду — це експрес-метод підняти тонус. Прохолодна вода активізує симпатичну нервову систему, а тепла — розслабляє м’язи та знімає фізичну напругу. Якщо душу поблизу немає, умийтеся холодною водою чи прикладіть до обличчя вологий холодний рушник. Ефект свіжості гарантовано.
Ароматерапія. Ефірні олії — ще один простий, але потужний інструмент для швидкого відновлення. Найкраще працюють м’ята, евкаліпт і цитрусові. Перші два освіжають думки й покращують концентрацію, а олії лимона чи грейпфрута додатково піднімають настрій. Нанесіть трохи олії на зап’ястя або просто вдихніть аромат із пляшечки.
Рефлексотерапія. Масаж біологічно активних точок допомагає швидко зняти напругу та відновити сили, коли до відпочинку ще далеко, а продовжувати працювати потрібно. Помасажуйте точку «Хе-гу» — вона розташована між великим і вказівним пальцями. Це зніме втому та навіть допоможе при легкому головному болю. А масаж області під колінами активізує кровообіг і зменшить важкість у ногах.
Закриття очей. Коли втома накриває, а очі вже не хочуть дивитися на монітор, спробуйте простий метод — заплющте їх. Розслабте обличчя й плечі, глибоко вдихніть і зосередьтеся на диханні. Навіть три хвилини такого «відключення» суттєво знижують рівень стресу й дають мозку невелику, але корисну перерву.
Креативні перемикання. Якщо ви втомилися від рутини, спробуйте зробити щось творче: помалюйте, напишіть кілька рядків чи займіться чимось, що вимагає мінімум зусиль, але включає фантазію. Головне — не думати про результат, а просто поринути в процес.
Жувальна гумка. Неочікувана порада: позбутися втоми в моменті допоможе проста жувальна гумка, наприклад, із м’ятним смаком. Річ у тому, що процес жування стимулює приплив крові до мозку, бадьорить і покращує концентрацію.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Іноді втома накриває нас у найбільш невідповідний момент і стандартні поради на кшталт «спіть мінімум 8 годин» чи «візьміть відпустку» недоступні. На цей випадок є кілька швидких способів привести себе до тями.
Контрастний душ. Чергуйте холодну та гарячу воду — це експрес-метод підняти тонус. Прохолодна вода активізує симпатичну нервову систему, а тепла — розслабляє м’язи та знімає фізичну напругу. Якщо душу поблизу немає, умийтеся холодною водою чи прикладіть до обличчя вологий холодний рушник. Ефект свіжості гарантовано.
Ароматерапія. Ефірні олії — ще один простий, але потужний інструмент для швидкого відновлення. Найкраще працюють м’ята, евкаліпт і цитрусові. Перші два освіжають думки й покращують концентрацію, а олії лимона чи грейпфрута додатково піднімають настрій. Нанесіть трохи олії на зап’ястя або просто вдихніть аромат із пляшечки.
Рефлексотерапія. Масаж біологічно активних точок допомагає швидко зняти напругу та відновити сили, коли до відпочинку ще далеко, а продовжувати працювати потрібно. Помасажуйте точку «Хе-гу» — вона розташована між великим і вказівним пальцями. Це зніме втому та навіть допоможе при легкому головному болю. А масаж області під колінами активізує кровообіг і зменшить важкість у ногах.
Закриття очей. Коли втома накриває, а очі вже не хочуть дивитися на монітор, спробуйте простий метод — заплющте їх. Розслабте обличчя й плечі, глибоко вдихніть і зосередьтеся на диханні. Навіть три хвилини такого «відключення» суттєво знижують рівень стресу й дають мозку невелику, але корисну перерву.
Креативні перемикання. Якщо ви втомилися від рутини, спробуйте зробити щось творче: помалюйте, напишіть кілька рядків чи займіться чимось, що вимагає мінімум зусиль, але включає фантазію. Головне — не думати про результат, а просто поринути в процес.
Жувальна гумка. Неочікувана порада: позбутися втоми в моменті допоможе проста жувальна гумка, наприклад, із м’ятним смаком. Річ у тому, що процес жування стимулює приплив крові до мозку, бадьорить і покращує концентрацію.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться буря, а в тому, щоб навчитися танцювати під дощем.
© Вівіан Ґрін
Життя не в тому, щоб чекати, коли закінчиться буря, а в тому, щоб навчитися танцювати під дощем.
© Вівіан Ґрін
Як не гаяти час та працювати на максимум?
#саморозвиток #карєра
Як ви розподіляєте свій час протягом дня? Буває так, що навіть коли справ небагато, раптом зауважуєш, що вже полудень, а заплановане зроблено лише частково. Тоді ці поради для вас.
Використовуйте час ефективно. Вчені стверджують, що мозок працює циклами активності, тривалістю близько 90 хвилин, тому доцільно планувати робочі сесії з таким інтервалом. Щоб максимально ефективно провести ці 90 хвилин, можна спробувати таку схему:
• перші 20 хвилин — займіться найбільш складними завданнями, коли розум ще свіжий;
• наступні 40-70 хвилин — виконуйте більш повільну та легку роботу;
• 10 хвилин — обов'язково зробіть перерву.
Підберіть час доби для найбільшої продуктивності. Кожен з нас має власний природний ритм активності, який відомий як хронотип. Наприклад, якщо ви "жайворонок", то найпродуктивніший час для вас — зранку, а якщо "сова" — ближче до вечора.
Автор книги «Коли: Наукові секрети ідеального часу» Даніел Пінк пояснює, що для кожного хронотипу є періоди піку, спаду та підйому енергії. Знаючи свій хронотип, ви можете організувати свій день, щоб працювати найбільш ефективно.
Використовуйте список справ, але підходьте до нього творчо. Список завдань — найпростіший спосіб організації роботи, але для нього існує безліч форматів. Радниця з продуктивності Google Лора Мей Мартін радить вести щоденний план, де задачі розподілені за важливістю і часом, який на них треба витратити. Вона також пропонує складати цей план ввечері, щоб почати новий день із готовою стратегією.
Інші експерти рекомендують також вести «антисписок» або список «виконаного», який допомагає помітити, скільки всього вам вдалося зробити, особливо в дні, коли здається, що продуктивність була низькою.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Як ви розподіляєте свій час протягом дня? Буває так, що навіть коли справ небагато, раптом зауважуєш, що вже полудень, а заплановане зроблено лише частково. Тоді ці поради для вас.
Використовуйте час ефективно. Вчені стверджують, що мозок працює циклами активності, тривалістю близько 90 хвилин, тому доцільно планувати робочі сесії з таким інтервалом. Щоб максимально ефективно провести ці 90 хвилин, можна спробувати таку схему:
• перші 20 хвилин — займіться найбільш складними завданнями, коли розум ще свіжий;
• наступні 40-70 хвилин — виконуйте більш повільну та легку роботу;
• 10 хвилин — обов'язково зробіть перерву.
Підберіть час доби для найбільшої продуктивності. Кожен з нас має власний природний ритм активності, який відомий як хронотип. Наприклад, якщо ви "жайворонок", то найпродуктивніший час для вас — зранку, а якщо "сова" — ближче до вечора.
Автор книги «Коли: Наукові секрети ідеального часу» Даніел Пінк пояснює, що для кожного хронотипу є періоди піку, спаду та підйому енергії. Знаючи свій хронотип, ви можете організувати свій день, щоб працювати найбільш ефективно.
Використовуйте список справ, але підходьте до нього творчо. Список завдань — найпростіший спосіб організації роботи, але для нього існує безліч форматів. Радниця з продуктивності Google Лора Мей Мартін радить вести щоденний план, де задачі розподілені за важливістю і часом, який на них треба витратити. Вона також пропонує складати цей план ввечері, щоб почати новий день із готовою стратегією.
Інші експерти рекомендують також вести «антисписок» або список «виконаного», який допомагає помітити, скільки всього вам вдалося зробити, особливо в дні, коли здається, що продуктивність була низькою.
BE IN PROGRESS
Правило 7-38-55: як ефективно комунікувати
#саморозвиток #психологія
Психологи з’ясували, що коли людина вас слухає, вона звертає увагу не тільки на слова. Власне, на самі слова припадає лише 7% сприйняття. Решта — це інтонація (38%) і мова тіла (55%).
Простий приклад: одне слово «молодець», сказане різними інтонаціями, може передавати похвалу, сарказм, роздратування чи навіть погрозу. А якщо до цього додати схрещені руки та підняту брову — значення знову кардинально зміниться.
Висновок: неважливо, що саме ви кажете, якщо ваш тон, вираз обличчя та жести передають зовсім інший посил.
Як використовувати це правило:
Стежте за інтонацією. Навіть нейтральне повідомлення можна перетворити на пасивну агресію, якщо сказати його холодним або різким тоном.
Якщо даєте критику, контролюйте невербальні сигнали. Закрита поза, стиснуті губи та напружений погляд можуть налякати більше, ніж сухий факт у словах.
У спілкуванні онлайн продумуйте кожне повідомлення. Фраза «Ок» у чаті може сприйматися як згода, а може — як пасивна агресія. Якщо повідомлення може викликати подвійне трактування, краще уточніть: «Ок, зроблю до завтра».
Комунікація — це не тільки слова, а й уся подача загалом. Говоріть чітко, слідкуйте за тоном, будьте відкритими — і вас зрозуміють.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #психологія
Психологи з’ясували, що коли людина вас слухає, вона звертає увагу не тільки на слова. Власне, на самі слова припадає лише 7% сприйняття. Решта — це інтонація (38%) і мова тіла (55%).
Простий приклад: одне слово «молодець», сказане різними інтонаціями, може передавати похвалу, сарказм, роздратування чи навіть погрозу. А якщо до цього додати схрещені руки та підняту брову — значення знову кардинально зміниться.
Висновок: неважливо, що саме ви кажете, якщо ваш тон, вираз обличчя та жести передають зовсім інший посил.
Як використовувати це правило:
Стежте за інтонацією. Навіть нейтральне повідомлення можна перетворити на пасивну агресію, якщо сказати його холодним або різким тоном.
Якщо даєте критику, контролюйте невербальні сигнали. Закрита поза, стиснуті губи та напружений погляд можуть налякати більше, ніж сухий факт у словах.
У спілкуванні онлайн продумуйте кожне повідомлення. Фраза «Ок» у чаті може сприйматися як згода, а може — як пасивна агресія. Якщо повідомлення може викликати подвійне трактування, краще уточніть: «Ок, зроблю до завтра».
Комунікація — це не тільки слова, а й уся подача загалом. Говоріть чітко, слідкуйте за тоном, будьте відкритими — і вас зрозуміють.
BE IN PROGRESS
