#мотивація
Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху.
© Джеймі Даймон
Невдачі неодмінно будуть, і те, як ви з ними впораєтеся, буде найважливішим показником того, чи досягнете ви успіху.
© Джеймі Даймон
6 безкоштовних курсів для психологічної підтримки
#психологія
Добірка корисних курсів, які допоможуть навчитися допомагати собі та іншим зі стресом та тривожністю.
Базова психологічна допомога в умовах війни. Хочете навчитися справлятися зі стресом під час війни? Дізнайтеся, як надати базову психологічну допомогу собі та близьким на цьому курсі.
Діалоги без тривоги. Під час курсу ви дізнаєтеся про різні способи подолання тривожності. В основі курсу — реальні питання різних людей. На них відповідає професійна психотерапевтка. Курс містить перевірену інформацію, практичні методи та вправи.
Знати, як допомогти. Курс для всіх, хто хоче знати, як впоратися зі стресом, страхом та тривогою під час війни та як допомогти з цим іншим. Ви дізнаєтесь про базові психологічні принципи для роботи з травмами дітей та дорослих.
Точка турботи. На нашу продуктивність зараз впливає багато різних факторів. Як працювати в таких умовах, щоб ефективність колективу не падала до нуля? Допоможе цей онлайн-курс про психологічну допомогу командам та бізнесам.
Перша психологічна допомога. Хочете навчитися надавати першу психологічну допомогу в кризових ситуаціях? Опануйте навички з курсу, створеного відомим експертом у сфері кризової психології доктором Джорджем Еверлі.
Психологія стресу та способи боротьби із ним. Як людині підтримувати життєву рівновагу, справлятись із викликами, організовувати власну стабільність на рівні думок та почуттів і поступальної активності? Про все це ви дізнаєтеся в цьому курсі.
BE IN PROGRESS
#психологія
Добірка корисних курсів, які допоможуть навчитися допомагати собі та іншим зі стресом та тривожністю.
Базова психологічна допомога в умовах війни. Хочете навчитися справлятися зі стресом під час війни? Дізнайтеся, як надати базову психологічну допомогу собі та близьким на цьому курсі.
Діалоги без тривоги. Під час курсу ви дізнаєтеся про різні способи подолання тривожності. В основі курсу — реальні питання різних людей. На них відповідає професійна психотерапевтка. Курс містить перевірену інформацію, практичні методи та вправи.
Знати, як допомогти. Курс для всіх, хто хоче знати, як впоратися зі стресом, страхом та тривогою під час війни та як допомогти з цим іншим. Ви дізнаєтесь про базові психологічні принципи для роботи з травмами дітей та дорослих.
Точка турботи. На нашу продуктивність зараз впливає багато різних факторів. Як працювати в таких умовах, щоб ефективність колективу не падала до нуля? Допоможе цей онлайн-курс про психологічну допомогу командам та бізнесам.
Перша психологічна допомога. Хочете навчитися надавати першу психологічну допомогу в кризових ситуаціях? Опануйте навички з курсу, створеного відомим експертом у сфері кризової психології доктором Джорджем Еверлі.
Психологія стресу та способи боротьби із ним. Як людині підтримувати життєву рівновагу, справлятись із викликами, організовувати власну стабільність на рівні думок та почуттів і поступальної активності? Про все це ви дізнаєтеся в цьому курсі.
BE IN PROGRESS
7 «незаїжджених» новорічних фільмів, які зарядять вас святковим настроєм
#мотивація
Якщо ви нарешті вирішили хоч трохи заринутися в атмосферу зимових свят, сміху та магії, ця добірка новорічних фільмів — те, що вам потрібно.
Кодове ім'я «Червоний» (2024). Від Різдва до Різдва той, кого звикли називати Святим Миколаєм, живе на Північному полюсі. Його викрадення стало несподіванкою для усіх його колег та співробітників. Аби якнайшвидше знайти боса, вони відправляються його шукати, аби врятувати Різдво.
Хлопчик на ім'я Різдво (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.
Різдвяні хроніки (2018). Випадково потрапивши до санчат Санти, брат із сестрою Кейт цілу ніч рятують Різдво разом із кмітливим і метким на слово Святим Ніком.
Різдвяні хроінки 2 (2020). Продовження чарівної історії, де Кейт стала підлітком. Вона засмучена через нові стосунки своєї мами, тож тікає на Північний полюс, де неслухняний ельф планує знищити Різдво.
Дорогий Санта (2024). Ліам — дуже ввічливий шестикласник, котрий хворий на дислексію. Саме по цій причині хлопчик допускається помилок в читанні та орфографії. Коли юний герой відправляє Санті свого листа із різдвяними бажаннями, в якому трапляється всього одна орфографічна помилка, цього вистачає для того, щоб мати по-справжньому катастрофічні наслідки.
Щасливого Різдва (2020). Комедія розповідає історію кохання дівчини Кейт. Вона заробляє на життя в різдвяному магазині в костюмі ельфа і мріє про кар'єру співачки. Але одного разу вона зустрічає Тома. Саме його присутність багато що змінює в житті дівчини, змушуючи її повірити в себе і піти за своєю мрією.
Новорічний корпоратив (2016). Клей Ванстоун — працює у філії великої компанії, справи в якій йдуть не дуже добре, і він опиняється під загрозою звільнення. Щоб запобігти цьому, Клей вирішує влаштувати грандіозний корпоратив на честь передодня Різдва і цим самим залучити великого клієнта.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Якщо ви нарешті вирішили хоч трохи заринутися в атмосферу зимових свят, сміху та магії, ця добірка новорічних фільмів — те, що вам потрібно.
Кодове ім'я «Червоний» (2024). Від Різдва до Різдва той, кого звикли називати Святим Миколаєм, живе на Північному полюсі. Його викрадення стало несподіванкою для усіх його колег та співробітників. Аби якнайшвидше знайти боса, вони відправляються його шукати, аби врятувати Різдво.
Хлопчик на ім'я Різдво (2021). Тепла різдвяна казка про хлопчика Ніколаса, який вирушає в магічну подорож, щоб знайти свого батька, зниклого під час пошуків міфічного ельфійського села Ельфгельм.
Різдвяні хроніки (2018). Випадково потрапивши до санчат Санти, брат із сестрою Кейт цілу ніч рятують Різдво разом із кмітливим і метким на слово Святим Ніком.
Різдвяні хроінки 2 (2020). Продовження чарівної історії, де Кейт стала підлітком. Вона засмучена через нові стосунки своєї мами, тож тікає на Північний полюс, де неслухняний ельф планує знищити Різдво.
Дорогий Санта (2024). Ліам — дуже ввічливий шестикласник, котрий хворий на дислексію. Саме по цій причині хлопчик допускається помилок в читанні та орфографії. Коли юний герой відправляє Санті свого листа із різдвяними бажаннями, в якому трапляється всього одна орфографічна помилка, цього вистачає для того, щоб мати по-справжньому катастрофічні наслідки.
Щасливого Різдва (2020). Комедія розповідає історію кохання дівчини Кейт. Вона заробляє на життя в різдвяному магазині в костюмі ельфа і мріє про кар'єру співачки. Але одного разу вона зустрічає Тома. Саме його присутність багато що змінює в житті дівчини, змушуючи її повірити в себе і піти за своєю мрією.
Новорічний корпоратив (2016). Клей Ванстоун — працює у філії великої компанії, справи в якій йдуть не дуже добре, і він опиняється під загрозою звільнення. Щоб запобігти цьому, Клей вирішує влаштувати грандіозний корпоратив на честь передодня Різдва і цим самим залучити великого клієнта.
BE IN PROGRESS
Як планувати в умовах невизначеності?
#саморозвиток
Зараз планування може здатися марним. Але правильно поставлені цілі розвивають психологічну стійкість і знижують тривожність. Тож нумо планувати.
Як обрати досяжні цілі: практичні поради
Якщо ви наважилися ставити цілі, є спокуса розписати «наполеонівські» плани. Але краще залишити від 3 до 7 цілей. Більше не потрібно, бо це призводить до розфокусування. Напишіть ваші 3 цілі просто зараз.
А тепер перевірте їх за цим чеклістом:
• Ви знаєте, чого хочете досягти.
• Усвідомлюєте, у яких обставинах зараз знаходитеся.
• Оцінили ризики, що можуть виникнути.
• Розумієте, які ресурси необхідні для досягнення бажаного та де їх знайти.
• Усвідомлюєте, що загалом ситуація більш-менш передбачувана.
Якщо на всі ці пункти у вас є точна відповідь — ви впоралися.
9 питань для чіткого плану
Ці питання дозволяють «протерти лобове скло» й увімкнути мотивацію, щоб діяти. Дайте собі відповідь:
• Чого саме ви бажаєте досягти?
• За якими критеріям ви зрозумієте, що досягли бажаного?
• Який результат для вас буде достатнім, хорошим та ідеальним?
• Як ви бажаєте почуватися?
• Які ресурси вам потрібні?
• Які перші кроки ви можете зробити вже зараз?
• Коли почнете робити?
• Якими будуть наступні кроки?
• Що будете робити, якщо не досягнете достатнього результату?
Гнучке планування: 6 порад для дії
Ще кілька коротких порад щодо планування в умовах невизначеності:
• Напишіть декілька планів на кожну ціль: план А, план Б, план В.
• Залишайте ваші плани гнучкими, змінюйте їх за потреби.
• Робіть. Робіть усе, що запланували. Краще діяти, ніж думати.
• Нічого не залишайте в голові — усе записуйте в календар. Незаплановані речі ніколи не здійснюються.
• Не порівнюйте себе з іншими та не картайте, якщо щось не виходить. Фокусуйтеся на своїх досягненнях, помічайте їх щодня. Вони даватимуть вам енергію на подальші дії.
• Підживлюйте себе щодня. Робіть те, що приносить задоволення.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Зараз планування може здатися марним. Але правильно поставлені цілі розвивають психологічну стійкість і знижують тривожність. Тож нумо планувати.
Як обрати досяжні цілі: практичні поради
Якщо ви наважилися ставити цілі, є спокуса розписати «наполеонівські» плани. Але краще залишити від 3 до 7 цілей. Більше не потрібно, бо це призводить до розфокусування. Напишіть ваші 3 цілі просто зараз.
А тепер перевірте їх за цим чеклістом:
• Ви знаєте, чого хочете досягти.
• Усвідомлюєте, у яких обставинах зараз знаходитеся.
• Оцінили ризики, що можуть виникнути.
• Розумієте, які ресурси необхідні для досягнення бажаного та де їх знайти.
• Усвідомлюєте, що загалом ситуація більш-менш передбачувана.
Якщо на всі ці пункти у вас є точна відповідь — ви впоралися.
9 питань для чіткого плану
Ці питання дозволяють «протерти лобове скло» й увімкнути мотивацію, щоб діяти. Дайте собі відповідь:
• Чого саме ви бажаєте досягти?
• За якими критеріям ви зрозумієте, що досягли бажаного?
• Який результат для вас буде достатнім, хорошим та ідеальним?
• Як ви бажаєте почуватися?
• Які ресурси вам потрібні?
• Які перші кроки ви можете зробити вже зараз?
• Коли почнете робити?
• Якими будуть наступні кроки?
• Що будете робити, якщо не досягнете достатнього результату?
Гнучке планування: 6 порад для дії
Ще кілька коротких порад щодо планування в умовах невизначеності:
• Напишіть декілька планів на кожну ціль: план А, план Б, план В.
• Залишайте ваші плани гнучкими, змінюйте їх за потреби.
• Робіть. Робіть усе, що запланували. Краще діяти, ніж думати.
• Нічого не залишайте в голові — усе записуйте в календар. Незаплановані речі ніколи не здійснюються.
• Не порівнюйте себе з іншими та не картайте, якщо щось не виходить. Фокусуйтеся на своїх досягненнях, помічайте їх щодня. Вони даватимуть вам енергію на подальші дії.
• Підживлюйте себе щодня. Робіть те, що приносить задоволення.
BE IN PROGRESS
5 книг, які допоможуть досягнути успіху у новому році
#книги #саморозвиток
Ці книги навчать вас перевіреним алгоритмам дій, правильному мисленню, а також дадуть трохи корисних порад та мотивації для досягнення мети.
«Успішні. Як ми досягаємо мети» Гайді Ґрант-Галворсон. Ця книга — захоплива мандрівка до країни успішних та щасливих людей. Авторка підготує вас до подорожі, допоможе спакувати валізи з вашими цілями і планами, а також розповість, як не здатися при перших труднощах на шляху до омріяного життя.
«Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху» Керол Двек. Ви те, що ви самі про себе думаєте. Всі обмеження лише у вашій голові. Авторка книги стверджує, що людина може досягти будь-чого, варто лише справді цього захотіти і змінити свої переконання.
«Серійний переможець» Леррі Вайдел. Автор доводить, що перемога — це цілеспрямована послідовність усього п’яти кроків. На прикладі успішних людей з різних сфер він демонструє, що перемога не є чимось разовим, а бути чи не бути переможцем — це свідомий вибір.
«Дизайн мислення. Спроектуй своє життя» Білл Барнет, Дейв Еванз. Ця книга ніби своєрідна інструкція, що пояснює, як впливають на нас наші думки та як їх контролювати.
«Спалах. Сила несвідомих думок» Малкольм Ґладуелл. Автор стверджує, що найвдаліші рішення приймають ті, хто опанували мистецтво «тонкого нарізання». Що це таке і як цьому навчитися — у цій книзі.
BE IN PROGRESS
#книги #саморозвиток
Ці книги навчать вас перевіреним алгоритмам дій, правильному мисленню, а також дадуть трохи корисних порад та мотивації для досягнення мети.
«Успішні. Як ми досягаємо мети» Гайді Ґрант-Галворсон. Ця книга — захоплива мандрівка до країни успішних та щасливих людей. Авторка підготує вас до подорожі, допоможе спакувати валізи з вашими цілями і планами, а також розповість, як не здатися при перших труднощах на шляху до омріяного життя.
«Налаштуйся на зміни. Нова психологія успіху» Керол Двек. Ви те, що ви самі про себе думаєте. Всі обмеження лише у вашій голові. Авторка книги стверджує, що людина може досягти будь-чого, варто лише справді цього захотіти і змінити свої переконання.
«Серійний переможець» Леррі Вайдел. Автор доводить, що перемога — це цілеспрямована послідовність усього п’яти кроків. На прикладі успішних людей з різних сфер він демонструє, що перемога не є чимось разовим, а бути чи не бути переможцем — це свідомий вибір.
«Дизайн мислення. Спроектуй своє життя» Білл Барнет, Дейв Еванз. Ця книга ніби своєрідна інструкція, що пояснює, як впливають на нас наші думки та як їх контролювати.
«Спалах. Сила несвідомих думок» Малкольм Ґладуелл. Автор стверджує, що найвдаліші рішення приймають ті, хто опанували мистецтво «тонкого нарізання». Що це таке і як цьому навчитися — у цій книзі.
BE IN PROGRESS
Як легше формувати корисні звички?
#саморозвиток
Звички формуються через регулярну практику та закріплюються у підсвідомості. Це вимагає зусиль і самодисципліни, але є кілька перевірених кроків, які допоможуть зробити цей процес більш керованим.
Почніть з маленьких кроків. Велике значення має поступовість. Замість того, щоб різко змінювати все одразу, оберіть одну невелику звичку для впровадження. Наприклад, почніть з однієї техніки, нехай це будуть дихальні практики. Дізнайтесь про них все, що потрібно, спершу повторюйте двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту.
Пов’язуйте нові звички з наявними. Наприклад, якщо ви вже маєте звичку пити каву вранці, додайте до цього 5 хвилин медитації або планування дня. Таким чином цей новий пункт в алгоритмі не відчуватиметься штучно, а додасться до вже наявної звички.
Будьте терплячими до себе. Нові звички не формуються за одну ніч. Часто нас може виснажувати й демотивувати факт, що результат не приходить миттєво. Важливо продовжувати рухатися вперед і давати собі час на адаптацію. Щоб це давалось легше — визначте мету змін. Наприклад: більше встигати, бути спокійнішими, якісніше відпочивати, мати більше часу на хобі тощо.
Відстежуйте прогрес. Важливо регулярно відстежувати розвиток нової звички. Наприклад, можна вести щоденник і відзначати там виконані цілі за день. Це дає мотивацію, адже показує, як маленькі кроки перетворюються на значний прогрес.
Не бійтеся адаптувати звички під свій стиль життя. Звички повинні відповідати вашому ритму життя. Якщо щось не працює, варто спробувати інший підхід.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Звички формуються через регулярну практику та закріплюються у підсвідомості. Це вимагає зусиль і самодисципліни, але є кілька перевірених кроків, які допоможуть зробити цей процес більш керованим.
Почніть з маленьких кроків. Велике значення має поступовість. Замість того, щоб різко змінювати все одразу, оберіть одну невелику звичку для впровадження. Наприклад, почніть з однієї техніки, нехай це будуть дихальні практики. Дізнайтесь про них все, що потрібно, спершу повторюйте двічі на тиждень, поступово збільшуючи частоту.
Пов’язуйте нові звички з наявними. Наприклад, якщо ви вже маєте звичку пити каву вранці, додайте до цього 5 хвилин медитації або планування дня. Таким чином цей новий пункт в алгоритмі не відчуватиметься штучно, а додасться до вже наявної звички.
Будьте терплячими до себе. Нові звички не формуються за одну ніч. Часто нас може виснажувати й демотивувати факт, що результат не приходить миттєво. Важливо продовжувати рухатися вперед і давати собі час на адаптацію. Щоб це давалось легше — визначте мету змін. Наприклад: більше встигати, бути спокійнішими, якісніше відпочивати, мати більше часу на хобі тощо.
Відстежуйте прогрес. Важливо регулярно відстежувати розвиток нової звички. Наприклад, можна вести щоденник і відзначати там виконані цілі за день. Це дає мотивацію, адже показує, як маленькі кроки перетворюються на значний прогрес.
Не бійтеся адаптувати звички під свій стиль життя. Звички повинні відповідати вашому ритму життя. Якщо щось не працює, варто спробувати інший підхід.
BE IN PROGRESS
5 золотих законів особистої ефективності
#саморозвиток
У світі безперервного потоку інформації та щоденних викликів кожен шукає свій унікальний рецепт успіху. Але є беззаперечні істини, слідуючи яким, ви точно досягнете своїх цілей.
Фокус — ваш найкращий друг. Навчіться концентруватися на найважливішому, відсікаючи зайве та неістотне. Радимо прочитати книгу «Есенціалізм» Грега Маккеона.
Система важливіша за мету. Створіть надійний алгоритм дій, який працюватиме незалежно від натхнення чи настрою. Системність — шлях до успіху, безсистемність лиш породжує хаос і тривожність.
Регулярність — основа прогресу. Малі, але послідовні кроки завжди перемагають епізодичні великі стрибки. Дисципліна — фундамент будь-якої великої пеемоги.
Самоаналіз — ключ до розвитку. Регулярно переглядайте свої результати, коригуйте стратегію та рухайтеся далі.
Поразки — це досвід, а не вирок. Кожна невдача — це можливість вчитися, рости та вдосконалюватися. Кожна невдача — це лише крок на шляху до мети, не зупиняйтеся.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
У світі безперервного потоку інформації та щоденних викликів кожен шукає свій унікальний рецепт успіху. Але є беззаперечні істини, слідуючи яким, ви точно досягнете своїх цілей.
Фокус — ваш найкращий друг. Навчіться концентруватися на найважливішому, відсікаючи зайве та неістотне. Радимо прочитати книгу «Есенціалізм» Грега Маккеона.
Система важливіша за мету. Створіть надійний алгоритм дій, який працюватиме незалежно від натхнення чи настрою. Системність — шлях до успіху, безсистемність лиш породжує хаос і тривожність.
Регулярність — основа прогресу. Малі, але послідовні кроки завжди перемагають епізодичні великі стрибки. Дисципліна — фундамент будь-якої великої пеемоги.
Самоаналіз — ключ до розвитку. Регулярно переглядайте свої результати, коригуйте стратегію та рухайтеся далі.
Поразки — це досвід, а не вирок. Кожна невдача — це можливість вчитися, рости та вдосконалюватися. Кожна невдача — це лише крок на шляху до мети, не зупиняйтеся.
BE IN PROGRESS
Як FOMO впливає на наше життя?
#психологія
Страх втрачених можливостей (FOMO) може справді негативно впливати на наше особисте та робоче життя. Як і чому?
Високий рівень тривожності та стресу. Постійний страх втратити можливості спричиняє високий рівень тривожності та стресу, що негативно впливає на здоров’я. Організм, реагуючи на постійний стрес, починає економити ресурси, що призводить до відчуття втоми та розвитку фізичних захворювань.
Зниження самооцінки. FOMO стимулює зниження самооцінки через постійне порівняння себе з іншими. Ми забуваємо про унікальний контекст кожної ситуації й порівнюємо свій початок із серединою шляху інших людей, що призводить до почуття власної неуспішності.
Втрата власних орієнтирів і цілей. Через FOMO ми можемо втратити свої орієнтири та цілі, намагаючись встигнути все і всюди. Це призводить до хаосу в житті й відсутності значущих результатів у жодній зі сфер.
Постійний потік інформації. У сучасному світі FOMO часто проявляється у контексті нескінченних листів, повідомлень чи дзвінків. Страх пропустити щось справді вартісне змушує нас поглинати всю інформацію без розбору, таким чином розпорошуючись і відчуваючи втому.
Про те, як боротися із страхом втрачених можливостей читайте в цьому дописі.
BE IN PROGRESS
#психологія
Страх втрачених можливостей (FOMO) може справді негативно впливати на наше особисте та робоче життя. Як і чому?
Високий рівень тривожності та стресу. Постійний страх втратити можливості спричиняє високий рівень тривожності та стресу, що негативно впливає на здоров’я. Організм, реагуючи на постійний стрес, починає економити ресурси, що призводить до відчуття втоми та розвитку фізичних захворювань.
Зниження самооцінки. FOMO стимулює зниження самооцінки через постійне порівняння себе з іншими. Ми забуваємо про унікальний контекст кожної ситуації й порівнюємо свій початок із серединою шляху інших людей, що призводить до почуття власної неуспішності.
Втрата власних орієнтирів і цілей. Через FOMO ми можемо втратити свої орієнтири та цілі, намагаючись встигнути все і всюди. Це призводить до хаосу в житті й відсутності значущих результатів у жодній зі сфер.
Постійний потік інформації. У сучасному світі FOMO часто проявляється у контексті нескінченних листів, повідомлень чи дзвінків. Страх пропустити щось справді вартісне змушує нас поглинати всю інформацію без розбору, таким чином розпорошуючись і відчуваючи втому.
Про те, як боротися із страхом втрачених можливостей читайте в цьому дописі.
BE IN PROGRESS
Біохакінг: як стати кращою версією себе
#саморозвиток
Чули про біохакінг? Це науковий підхід, який дає змогу жити довше, краще і свідоміше. Тобто про здорову менталку, фізичний стан і використання технологій. Хочете дізнатися більше про цю концепцію?
Краща Версія — це канал, де біохакерство стає простим і зрозумілим. Контент, експерименти та філософія, яка зробить тебе ліпшим, ніж учора.
Авторка каналу, біохакерка і хелс коуч, публікує розбори книг, які змінюють мислення, дає поради, як легко запровадити в життя біохакінг, та ділиться особистим досвідом і методиками, які дійсно працюють.
Приєднуйтесь і знайдіть баланс між знаннями та дією, між здоров’ям і задоволенням від життя.
#саморозвиток
Чули про біохакінг? Це науковий підхід, який дає змогу жити довше, краще і свідоміше. Тобто про здорову менталку, фізичний стан і використання технологій. Хочете дізнатися більше про цю концепцію?
Краща Версія — це канал, де біохакерство стає простим і зрозумілим. Контент, експерименти та філософія, яка зробить тебе ліпшим, ніж учора.
Авторка каналу, біохакерка і хелс коуч, публікує розбори книг, які змінюють мислення, дає поради, як легко запровадити в життя біохакінг, та ділиться особистим досвідом і методиками, які дійсно працюють.
Приєднуйтесь і знайдіть баланс між знаннями та дією, між здоров’ям і задоволенням від життя.
Як прокачати три найважливіші «м'які» навички?
#саморозвиток #карєра
Про важливість м'яких навичок для кар'єрного розвитку можна багато говорити. Але сфокусуємося на трьох, на нашу думку, найважливіших, і те, як їх прокачати.
Емоційний інтелект. Володіння емоційним інтелектом передбачає розуміння власних та чужих емоцій та вміння керувати ними. Працівники з високим рівнем емоційного інтелекту здатні співпереживати, будувати міцні відносини та ефективно орієнтуватися у складних соціальних ситуаціях.
Як прокачати? Потрібно навчитися звертати увагу на свої емоції та розуміти їх, те саме стосується й емоцій інших людей. Спостерігайте за своїм станом та аналізуйте, які події чи дії людей викликають ті або інші емоції. Чому це відбувається? Як це впливає на вашу поведінку та продуктивність? Також зверніть увагу на невербальну поведінку. Це допоможе вам контролювати свої жести та краще розуміти емоції інших людей.
Комунікація. Сильні скіли в комунікації допомагають донести свою думку, виразити ідеї, згладити конфлікти, знайти ефективні рішення тощо.
Як прокачати? Вчіться не боятися першими йти на контакт, шукайте можливості практикуватися у бесіді з різного рівня колегами, клієнтами і просто оточуючими. Не соромтеся, будьте відкриті і отримуйте задоволення від спілкування.
Ухвалення рішень. Ефективні працівники вміють ухвалювати рішення та нести за них відповідальність. Вони мають вміти аналізувати інформацію, розглядати різні погляди та знаходити найкращі підходи для роботи.
Як прокачати? Щоб навчитися ухвалювати правильні рішення, прокачуйте критичне мислення. Для цього не вірте всьому, що бачите або чуєте, аналізуйте суперечливі думки — часто десь посередині можна знайти істину. Вчіться дивитися на ситуацію під іншим кутом. Перевіряйте цифри, а особливо новини, з декількох джерел. Ну і звичайно, приймайте рішення: навіть якщо вони виявляться хибними — робіть висновки і йдіть далі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Про важливість м'яких навичок для кар'єрного розвитку можна багато говорити. Але сфокусуємося на трьох, на нашу думку, найважливіших, і те, як їх прокачати.
Емоційний інтелект. Володіння емоційним інтелектом передбачає розуміння власних та чужих емоцій та вміння керувати ними. Працівники з високим рівнем емоційного інтелекту здатні співпереживати, будувати міцні відносини та ефективно орієнтуватися у складних соціальних ситуаціях.
Як прокачати? Потрібно навчитися звертати увагу на свої емоції та розуміти їх, те саме стосується й емоцій інших людей. Спостерігайте за своїм станом та аналізуйте, які події чи дії людей викликають ті або інші емоції. Чому це відбувається? Як це впливає на вашу поведінку та продуктивність? Також зверніть увагу на невербальну поведінку. Це допоможе вам контролювати свої жести та краще розуміти емоції інших людей.
Комунікація. Сильні скіли в комунікації допомагають донести свою думку, виразити ідеї, згладити конфлікти, знайти ефективні рішення тощо.
Як прокачати? Вчіться не боятися першими йти на контакт, шукайте можливості практикуватися у бесіді з різного рівня колегами, клієнтами і просто оточуючими. Не соромтеся, будьте відкриті і отримуйте задоволення від спілкування.
Ухвалення рішень. Ефективні працівники вміють ухвалювати рішення та нести за них відповідальність. Вони мають вміти аналізувати інформацію, розглядати різні погляди та знаходити найкращі підходи для роботи.
Як прокачати? Щоб навчитися ухвалювати правильні рішення, прокачуйте критичне мислення. Для цього не вірте всьому, що бачите або чуєте, аналізуйте суперечливі думки — часто десь посередині можна знайти істину. Вчіться дивитися на ситуацію під іншим кутом. Перевіряйте цифри, а особливо новини, з декількох джерел. Ну і звичайно, приймайте рішення: навіть якщо вони виявляться хибними — робіть висновки і йдіть далі.
BE IN PROGRESS
5 порад для тих, хто хоче завжди бути на крок попереду
#саморозвиток
Не секрет, що для того, аби сьогодні бути лідером в тій чи іншій сфері, потрібно постійно вчитися новому. Як хакнути власну мотивацію і налаштувати мозок на постійне навчання?
Розвивайте допитливість, концентрацію, пам’ять і рефлексію. Навчання починається з розвитку базових когнітивних навичок. Допитливість допомагає знаходити нові знання, концентрація — ефективно їх засвоювати, пам’ять — зберігати, а рефлексія — аналізувати та вдосконалювати.
Уникайте фастфудного контенту. Постійне споживання поверхневого контенту, як-от короткі відео чи меми, притупляє нашу допитливість і знижує здатність до глибокого мислення. Коли ми постійно перемикаємося між численними короткими повідомленнями, мозок звикає до швидкого та легкого сприйняття інформації, а це знижує нашу продуктивність і здатність концентруватися на складних завданнях. Замість цього зосередьтеся на глибинному навчанні. Присвятіть час читанню довгих статей, книг або наукових досліджень.
Управляйте емоціями. Стрес та інші негативні емоції можуть значно знижувати продуктивність та якість навчання. Важливо навчитися розпізнавати стресові ситуації й правильно на них реагувати.
Побудуйте індивідуальний навчальний план. Структурований підхід до навчання допоможе вам систематично та ефективно досягати своїх цілей. Це значить, що ви мусите скласти навчальний план на все життя. Почніть з визначення конкретних цілей, яких ви хочете досягти найближчим часом. Розбийте їх на менші завдання, які можна легко виконати, і встановіть терміни для кожного з них. Стежте за своїм планом та адаптуйтеся до змін.
Розвивайте звичку до lifelong learning. Потрібно, щоб звичка до постійного навчання вкорінилася у вашому житті. Чим раніше ви почнете формувати цю звичку, тим краще.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Не секрет, що для того, аби сьогодні бути лідером в тій чи іншій сфері, потрібно постійно вчитися новому. Як хакнути власну мотивацію і налаштувати мозок на постійне навчання?
Розвивайте допитливість, концентрацію, пам’ять і рефлексію. Навчання починається з розвитку базових когнітивних навичок. Допитливість допомагає знаходити нові знання, концентрація — ефективно їх засвоювати, пам’ять — зберігати, а рефлексія — аналізувати та вдосконалювати.
Уникайте фастфудного контенту. Постійне споживання поверхневого контенту, як-от короткі відео чи меми, притупляє нашу допитливість і знижує здатність до глибокого мислення. Коли ми постійно перемикаємося між численними короткими повідомленнями, мозок звикає до швидкого та легкого сприйняття інформації, а це знижує нашу продуктивність і здатність концентруватися на складних завданнях. Замість цього зосередьтеся на глибинному навчанні. Присвятіть час читанню довгих статей, книг або наукових досліджень.
Управляйте емоціями. Стрес та інші негативні емоції можуть значно знижувати продуктивність та якість навчання. Важливо навчитися розпізнавати стресові ситуації й правильно на них реагувати.
Побудуйте індивідуальний навчальний план. Структурований підхід до навчання допоможе вам систематично та ефективно досягати своїх цілей. Це значить, що ви мусите скласти навчальний план на все життя. Почніть з визначення конкретних цілей, яких ви хочете досягти найближчим часом. Розбийте їх на менші завдання, які можна легко виконати, і встановіть терміни для кожного з них. Стежте за своїм планом та адаптуйтеся до змін.
Розвивайте звичку до lifelong learning. Потрібно, щоб звичка до постійного навчання вкорінилася у вашому житті. Чим раніше ви почнете формувати цю звичку, тим краще.
BE IN PROGRESS
6 TED презентацій, які можуть змінити ваше життя
#саморозвиток
Незалежно від того, хто ми є та ким працюємо, існують речі, однаково важливі для кожного з нас: бажання бути щасливими, досягати успіху в різних сферах життя, найти своє покликання.
Ось добірка лекцій, які допоможуть краще зрозуміти себе.
«Сила вразливості» Брене Браун. Всі ми боїмося показати свою неідеальність. Проте тільки прийнявши себе справжніх, ми зможемо налагодити своє життя та виховати дітей, які знатимуть: незважаючи на свою неідеальність, вони гідні бути щасливими.
«Що нам потрібно, щоб жити краще?» Роберт Волдінгер. На думку лектора, тільки якість наших відносин із близькими та друзями може бути єдиним і найважливішим індикатором відчуття щастя. У своєму виступі Роберт розповідає про 3 важливих уроки, отримані під час його дослідження.
«Чому ви не досягнете кар’єрного успіху» Ларрі Сміт. У своїй дотепній та досить різкій презентації спікер ділиться зі слухачами своїм поглядом на те, чому дуже мало людей здатні побудувати вражаючу кар’єру. Він стверджує, що справа не у видатних розумових здібностях чи вміннях тих, хто зміг досягнути успіху. Просто хтось діє, а хтось постійно знаходить виправдання тому, чому навіть не пробує щось змінити.
«Усередині мозку майстра прокрастинації» Тім Урбан. У своїй презентації, зробленій у цікавому гумористичному стилі, Урбан наводить дані, які ілюструють причини виникнення прокрастинації та способи подолання «внутрішньої мавпи миттєвого задоволення».
«10 секретів успішного спілкування» Селеста Хідлі. Головною проблемою сучасного світу, на думку Селести, є брак вміння спілкуватися віч-на-віч. Адже комунікації, особливо серед молоді, зараз здебільшого відбуваються дистанційно. Якщо хочете стати співрозмовником, з яким приємно спілкуватися, ця лекція для вас.
«Чому не кожному потрібно шукати своє покликання» Емілі Вапнік. Якщо ви один із тих, хто ще не знайшов свого покликання в житті, знайте — це нормально. Насправді, думка що кожна людина має своє покликання, знайшовши яке вона віднайде своє місце в житті, є міфом. Так вважає кар’єрний консультант Емілі Вапнік.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Незалежно від того, хто ми є та ким працюємо, існують речі, однаково важливі для кожного з нас: бажання бути щасливими, досягати успіху в різних сферах життя, найти своє покликання.
Ось добірка лекцій, які допоможуть краще зрозуміти себе.
«Сила вразливості» Брене Браун. Всі ми боїмося показати свою неідеальність. Проте тільки прийнявши себе справжніх, ми зможемо налагодити своє життя та виховати дітей, які знатимуть: незважаючи на свою неідеальність, вони гідні бути щасливими.
«Що нам потрібно, щоб жити краще?» Роберт Волдінгер. На думку лектора, тільки якість наших відносин із близькими та друзями може бути єдиним і найважливішим індикатором відчуття щастя. У своєму виступі Роберт розповідає про 3 важливих уроки, отримані під час його дослідження.
«Чому ви не досягнете кар’єрного успіху» Ларрі Сміт. У своїй дотепній та досить різкій презентації спікер ділиться зі слухачами своїм поглядом на те, чому дуже мало людей здатні побудувати вражаючу кар’єру. Він стверджує, що справа не у видатних розумових здібностях чи вміннях тих, хто зміг досягнути успіху. Просто хтось діє, а хтось постійно знаходить виправдання тому, чому навіть не пробує щось змінити.
«Усередині мозку майстра прокрастинації» Тім Урбан. У своїй презентації, зробленій у цікавому гумористичному стилі, Урбан наводить дані, які ілюструють причини виникнення прокрастинації та способи подолання «внутрішньої мавпи миттєвого задоволення».
«10 секретів успішного спілкування» Селеста Хідлі. Головною проблемою сучасного світу, на думку Селести, є брак вміння спілкуватися віч-на-віч. Адже комунікації, особливо серед молоді, зараз здебільшого відбуваються дистанційно. Якщо хочете стати співрозмовником, з яким приємно спілкуватися, ця лекція для вас.
«Чому не кожному потрібно шукати своє покликання» Емілі Вапнік. Якщо ви один із тих, хто ще не знайшов свого покликання в житті, знайте — це нормально. Насправді, думка що кожна людина має своє покликання, знайшовши яке вона віднайде своє місце в житті, є міфом. Так вважає кар’єрний консультант Емілі Вапнік.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Весь секрет успішного життя полягає в тому, щоб з’ясувати, в чому полягає твоє призначення, а потім зробити це.
© Генрі Форд
Весь секрет успішного життя полягає в тому, щоб з’ясувати, в чому полягає твоє призначення, а потім зробити це.
© Генрі Форд
Фінанси у відносинах: як вирішити грошове питання
#фінанси #психологія
Фінансові питання часто стають причиною непорозумінь і конфліктів у парах. Говорити про гроші з партнером може бути складно, але необхідно для здорових стосунків. Інакше різні погляди на витрати, раптові зміни в доходах та інші фактори можуть погіршити ваші взаємини.
Визначте ваші фінансові цінності. Поговоріть про те, що для кожного з вас означають гроші. Як ваші батьки ставилися до грошей? Які уроки ви винесли з дитинства?
Озвучте свої фінансові цілі. Чи плануєте ви купити квартиру, подорожувати або заощаджувати на пенсію? Ви повинні знати погляди на фінанси вашого партнера, а він — ваші. Це допоможе знайти компроміс.
Обговоріть спільний бюджет. Визначте, які витрати є пріоритетними та як ви можете разом досягти фінансових цілей. Шукайте спільні рішення: разом плануйте витрати, створіть спільний рахунок або визначте фінансові обов'язки кожного з вас.
Складіть спільний фінансовий план. Оцініть ваші доходи, витрати та борги. Визначте, як ви будете розподіляти кошти. Обов’язково регулярно переглядайте ваш фінансовий план: можливо, він потребує коригування, адже життя змінюється.
Будьте щирими один з одним, коли ділитеся своїми думками та почуттями щодо грошей. Не варто розмовляти про гроші під час сварки або у стресовій ситуації: оберіть для цього правильні час і місце. Розкажіть про свої страхи, очікування та досвід. Чесність допоможе створити атмосферу довіри та взаєморозуміння. Не завжди легко знайти ідеальне рішення, і взаємних поступок навряд чи вдасться уникнути. Тому будьте готові до компромісів.
Пам’ятайте: гроші — це лише інструмент, який допомагає нам досягати наших цілей. Головне — зберегти довіру і взаєморозуміння у відносинах.
BE IN PROGRESS
#фінанси #психологія
Фінансові питання часто стають причиною непорозумінь і конфліктів у парах. Говорити про гроші з партнером може бути складно, але необхідно для здорових стосунків. Інакше різні погляди на витрати, раптові зміни в доходах та інші фактори можуть погіршити ваші взаємини.
Визначте ваші фінансові цінності. Поговоріть про те, що для кожного з вас означають гроші. Як ваші батьки ставилися до грошей? Які уроки ви винесли з дитинства?
Озвучте свої фінансові цілі. Чи плануєте ви купити квартиру, подорожувати або заощаджувати на пенсію? Ви повинні знати погляди на фінанси вашого партнера, а він — ваші. Це допоможе знайти компроміс.
Обговоріть спільний бюджет. Визначте, які витрати є пріоритетними та як ви можете разом досягти фінансових цілей. Шукайте спільні рішення: разом плануйте витрати, створіть спільний рахунок або визначте фінансові обов'язки кожного з вас.
Складіть спільний фінансовий план. Оцініть ваші доходи, витрати та борги. Визначте, як ви будете розподіляти кошти. Обов’язково регулярно переглядайте ваш фінансовий план: можливо, він потребує коригування, адже життя змінюється.
Будьте щирими один з одним, коли ділитеся своїми думками та почуттями щодо грошей. Не варто розмовляти про гроші під час сварки або у стресовій ситуації: оберіть для цього правильні час і місце. Розкажіть про свої страхи, очікування та досвід. Чесність допоможе створити атмосферу довіри та взаєморозуміння. Не завжди легко знайти ідеальне рішення, і взаємних поступок навряд чи вдасться уникнути. Тому будьте готові до компромісів.
Пам’ятайте: гроші — це лише інструмент, який допомагає нам досягати наших цілей. Головне — зберегти довіру і взаєморозуміння у відносинах.
BE IN PROGRESS
5 нейроінсайтів для досягнення успіху
#саморозвиток
Чи знали ви, що, розуміючи, як працює наша нейробіологія, можна значно покращити свої результати в будь-якій сфері? Ці знання можуть підвищити вашу ефективність.
Мотивуйте себе через нейромедіатори. Нейромедіатори, як-от дофамін і серотонін, грають важливу роль у мотивації. Їх активування допомагає досягати великих цілей. Розбивайте великі цілі на менші етапи та святкуйте кожну перемогу.
Тренуйте пам’ять через навчання на помилках. Доведено, що мозок краще вчиться на помилках. Важливо змінити своє ставлення до помилок, сприймаючи їх як можливість для росту, а не як невдачу. Працюйте над задачами, які змушують вас помилятися, робіть висновки і застосовуйте отримані знання в майбутньому.
Залучайте нейропластичність. Нейропластичність — це здатність мозку формувати нові нейронні зв’язки, що відкриває можливості для постійного розвитку. Для цього опановуйте нові вміння, розвивайте стратегічне мислення або вирішуйте складні завдання.
Активне соціальне навчання. Навчання разом з іншими людьми активує важливі нейронні мережі мозку, що підвищує розуміння і полегшує запам’ятовування. Підключайтеся до навчальних груп, беріть участь у спільних проєктах або тренінгах, де обмінюйтеся ідеями з іншими.
Розвивайте емоційний інтелект через активне слухання. Вміння чути, що говорять інші, і розуміти емоції, які стоять за словами, допомагає побудувати сильні стосунки. Практикуйте активне слухання, відповідаючи на питання або коментарі інших більш змістовно, даючи місце для їхніх думок.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Чи знали ви, що, розуміючи, як працює наша нейробіологія, можна значно покращити свої результати в будь-якій сфері? Ці знання можуть підвищити вашу ефективність.
Мотивуйте себе через нейромедіатори. Нейромедіатори, як-от дофамін і серотонін, грають важливу роль у мотивації. Їх активування допомагає досягати великих цілей. Розбивайте великі цілі на менші етапи та святкуйте кожну перемогу.
Тренуйте пам’ять через навчання на помилках. Доведено, що мозок краще вчиться на помилках. Важливо змінити своє ставлення до помилок, сприймаючи їх як можливість для росту, а не як невдачу. Працюйте над задачами, які змушують вас помилятися, робіть висновки і застосовуйте отримані знання в майбутньому.
Залучайте нейропластичність. Нейропластичність — це здатність мозку формувати нові нейронні зв’язки, що відкриває можливості для постійного розвитку. Для цього опановуйте нові вміння, розвивайте стратегічне мислення або вирішуйте складні завдання.
Активне соціальне навчання. Навчання разом з іншими людьми активує важливі нейронні мережі мозку, що підвищує розуміння і полегшує запам’ятовування. Підключайтеся до навчальних груп, беріть участь у спільних проєктах або тренінгах, де обмінюйтеся ідеями з іншими.
Розвивайте емоційний інтелект через активне слухання. Вміння чути, що говорять інші, і розуміти емоції, які стоять за словами, допомагає побудувати сильні стосунки. Практикуйте активне слухання, відповідаючи на питання або коментарі інших більш змістовно, даючи місце для їхніх думок.
BE IN PROGRESS
Вчимося правильно відпочивати: науковий підхід
#здоровя
Втома — це сигнал вашого організму, який не можна ігнорувати. Що раніше ви звернете на нього увагу, то швидше зможете відновитися. А що саме потрібно робити, щоб зменшити втому з наукової точки зору?
Якісний сон. Сон — це головний інструмент, що допомагає відновити сили. Але важливо не просто спати, а знати, як і протягом якого часу це потрібно робити при хронічній втомі:
• якщо у вас є 20-30 вільних хвилин, ляжте й заплющте очі: короткий сон активізує парасимпатичну нервову систему та покращить концентрацію;
• намагайтеся лягати спати хоча б на годину раніше звичайного;
• пам’ятайте про золоті правила сну: тишу, прохолоду в кімнаті та повну темряву.
За годину до сну відкладіть гаджети, вимкніть телевізор і спробуйте розслаблювальний ритуал: гарячий душ, трав’яний чай або медитацію.
Мікропаузи протягом дня. Щоб зняти втому в моменті, не обов’язково брати відпустку. Якщо відчуваєте, що концентрація впала, а голова відмовляється працювати, спробуйте такі дії:
• 2 хвилини дихальних вправ — наприклад, техніку «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 секунд.
• вийдіть на вулицю хоча б на 5 хвилин — рух і свіже повітря допоможуть організму «ожити»;
• подивіться у вікно або перемкніться на розслаблювальну активність.
Активний відпочинок. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, може здатися, що спорт — це останнє, на що у вас є сили. Але з наукової точки зору саме фізична активність запускає в організмі потужний процес відновлення. Ось що можна зробити:
• порухайтеся плавно та м’яко — прогулянка, розтяжка чи повільна йога активізують кровообіг і наповнюють тіло енергією;
• зробіть 5 хвилин кардіо: швидка хода, легкий біг або стрибки на місці;
• увімкніть улюблену музику й рухайтеся хаотично — це розслабить тіло та підніме настрій.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Втома — це сигнал вашого організму, який не можна ігнорувати. Що раніше ви звернете на нього увагу, то швидше зможете відновитися. А що саме потрібно робити, щоб зменшити втому з наукової точки зору?
Якісний сон. Сон — це головний інструмент, що допомагає відновити сили. Але важливо не просто спати, а знати, як і протягом якого часу це потрібно робити при хронічній втомі:
• якщо у вас є 20-30 вільних хвилин, ляжте й заплющте очі: короткий сон активізує парасимпатичну нервову систему та покращить концентрацію;
• намагайтеся лягати спати хоча б на годину раніше звичайного;
• пам’ятайте про золоті правила сну: тишу, прохолоду в кімнаті та повну темряву.
За годину до сну відкладіть гаджети, вимкніть телевізор і спробуйте розслаблювальний ритуал: гарячий душ, трав’яний чай або медитацію.
Мікропаузи протягом дня. Щоб зняти втому в моменті, не обов’язково брати відпустку. Якщо відчуваєте, що концентрація впала, а голова відмовляється працювати, спробуйте такі дії:
• 2 хвилини дихальних вправ — наприклад, техніку «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 секунд.
• вийдіть на вулицю хоча б на 5 хвилин — рух і свіже повітря допоможуть організму «ожити»;
• подивіться у вікно або перемкніться на розслаблювальну активність.
Активний відпочинок. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, може здатися, що спорт — це останнє, на що у вас є сили. Але з наукової точки зору саме фізична активність запускає в організмі потужний процес відновлення. Ось що можна зробити:
• порухайтеся плавно та м’яко — прогулянка, розтяжка чи повільна йога активізують кровообіг і наповнюють тіло енергією;
• зробіть 5 хвилин кардіо: швидка хода, легкий біг або стрибки на місці;
• увімкніть улюблену музику й рухайтеся хаотично — це розслабить тіло та підніме настрій.
BE IN PROGRESS
Як прийняти свої недоліки як частину особистості?
#психологія
Прийняти свої протиріччя — це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Розумійте свої "тіні". У кожного з нас є різні аспекти особистості — так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм — це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнайте помилки як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практикуйте безумовне самоприйняття. Справжнє самоприйняття — це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Шукайте підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексуйте та займайтесь самоспостереженням. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
BE IN PROGRESS
#психологія
Прийняти свої протиріччя — це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень.
Розумійте свої "тіні". У кожного з нас є різні аспекти особистості — так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм — це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.
Визнайте помилки як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися.
Практикуйте безумовне самоприйняття. Справжнє самоприйняття — це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику.
Шукайте підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття.
Рефлексуйте та займайтесь самоспостереженням. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе.
BE IN PROGRESS
